Obtén un ABDOMEN PLANO en 22 Días ¡Entrenamiento en Casa!
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ส.ค. 2024
- Si quieres un abdomen plano en casa y no está seguro de que rutina seguir, intenta esta. Esta rutina está diseñada para lograr dos cosas en sólo 22 días. Primero, te ayuda a desarrollar un abdomen más fuerte al entrenar los músculos profundos del abdomen de la forma en la que deberían ser entrenados. No importa si debes de perder grasa o eres increíblemente magro al momento, si tienes un abdomen que sobresale y quieres un vientre plano, esto te empujara en la dirección correcta.
El siguiente elemento más importante es que investigaciones muestran que 22 días es el periodo de tiempo dentro del cual debes mantenerte constante con algo para convertirlo en un hábito. Si puedes mantener esta rutina de abdominales en casa paso por paso para un abdomen plano en sólo tres semanas, comenzarás a observar cambios en tu estilo de vida y en tu enfoque de entrenamiento el cual podrás mantenerte el resto de tu vida.
Este elemento es el que hace a esto un plan que incluso alguien que tiene un porcentaje de grasa corporal muy alto quiero invertir tiempo en hacerlo. Mientras que un abdomen de six pack o un vientre totalmente plano tal vez no sea completamente posible para cuándo termines esto en 22 días, los hábitos que se formaran los podrás trasladar más adelante para que te ayudan a cambiar.
Dicho eso, asegúrate que mientras estás comprometido a trabajar en esta rutina en casa, no menosprecies el papel de la nutrición para llegar a dónde quieres. He dicho muchas veces que el elemento más importante para definirse es tener un buen plan de nutrición. No puedes ganarle a un mal plan de dieta. Necesitas alimentarte saludable al tiempo de disfrutar los alimentos que consumes si quieres bajar tus niveles de grasa corporal lo suficiente para poder ver tus abdominales y tener un vientre plano.
Las buenas noticias es que tus niveles de grasa corporal no tienen que ser muy bajos como muchos pensarían para comenzar a aplanar esa sección media. Esto es debido a que los músculos del transverso abdominal y el suelo pélvico son casi universalmente débiles en todos y todos se pueden beneficiar de la activación que vendrá durante las siguientes tres semanas con este plan de entrenamiento en casa. Una vez hayas ganado control sobre estos músculos abdominales, verás que tu cintura se volverá mucho más estrecha incluso en reposo.
Dicho eso, he aquí el plan paso por paso explicado para ayudarte a tener un estómago más plano.
Los ejercicios de la primer semana son los siguientes:
Retención Estática Supina TA - 10 repeticiones x 20 segundos (tres veces al día)
Retención Estática Hueca TA - 10 repeticiones x 20 segundos (3 veces al día)
Retención Estática TA Sentado en V - 10 repeticiones x 20 segundos (3 veces al día)
Plancha con Retención Estática TA - 10 repeticiones x 20 segundos (3 veces al día)
Plancha Elevada con Retención Estática TA - 10 repeticiones x 20 segundos (3 veces al día)
Retención Estática de Rodillas TA - 10 repeticiones x 20 segundos (3 veces al día)
Retención Estática de Pie TA - 10 repeticiones x 20 segundos (3 veces al día)
La siguiente fase toma lugar del día 8 al 14. Aquí presentamos algunos movimientos Dinámicos para asegurarnos que no sólo puedes contraer estos músculos, sino que también puedes hacerlo con un desafío adicional.
Los ejercicios para esa semana son los siguientes:
Aleteo Supino - 20 repeticiones x 10 segundos (3 veces al día)
Balanceo Hueco - 20 repeticiones x 10 segundos (3 veces al día)
Movimiento de Manos Sentado en V - 20 repeticiones x 10 segundos (3 veces al día)
Plancha con Paso Afuera - 20 repeticiones x 10 segundos (3 veces al día)
Rodillas al Codo - 20 repeticiones x 10 segundos (3 veces al día)
Caminada de Rodillas - 20 repeticiones x 10 segundos (3 veces al día)
Caminata de Pie - 20 repeticiones x 10 segundos (3 veces al día)
En los últimos 7 días de esta rutina para aplanar tu estómago, las repeticiones en los ejercicios estáticos se bajarán a 10 y los movimientos dinámicos se ejecutarán por sólo 5 repeticiones, pero incrementarás el tiempo a 20 segundos.
Esta es una agotadora rutina, pero es una rutina en casa para un estómago plano que cualquiera pueda hacer sin importar sus niveles de grasa corporal o su habilidad. Si estás buscando un programa completo con peso corporal que no requiera equipo en lo absoluto, asegúrate de visitar athleanxespanol.com y revisar el programa ATHLEAN XERO. Sin bandas, bancas, barras o pesas, no son necesarias para desarrollar un cuerpo definido y atlético.
Para más rutinas abdominales para aplanar tu estómago y la parte baja del vientre, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de TH-cam a través del enlace debajo e intentar algunas de las rutinas abdominales haciéndolas al mismo tiempo que yo. No olvides activar las notificaciones para nunca perderte un nuevo video cuando sea publicado.
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Minutos de los ejercicios:
4:56 - Dia 1
5:12 - Dia 2
5:35 - Dia 3
5:48 - Dia 4
6:12 - Dia 5
6:28 - Dia 6
6:45 - Dia 7
7:18 - Dia 8
7:45 - Dia 9
8:03 - Dia 10
8:16 - Dia 11
8:36 - Dia 12
8:51 - Dia 13
9:04 - Dia 14
4:56 (Dia 1) + 7:18 (Dia 8) - Dia 15
5:12 (Dia 2) + 7:45 (Dia 9) - Dia 16
5:35 (Dia 3) + 8:03 (Dia 10) - Dia 17
5:48 (Dia 4) + 8:16 (Dia 11) - Dia 18
6:12 (Dia 5) + 8:36 (Dia 12) - Dia 19
6:28 (Dia 6) + 8:51 (Dia 13) - Dia 20
6:45 (Dia 7) + 9:04 (Dia 14) - Dia 21
Los ejercicios de la primer semana son los siguientes:
(esto se encuentra en la descripcion del video)
Retención Estática Supina TA - 10 repeticiones x 20 segundos (tres veces al día)
Retención Estática Hueca TA - 10 repeticiones x 20 segundos (3 veces al día)
Retención Estática TA Sentado en V - 10 repeticiones x 20 segundos (3 veces al día)
Plancha con Retención Estática TA - 10 repeticiones x 20 segundos (3 veces al día)
Plancha Elevada con Retención Estática TA - 10 repeticiones x 20 segundos (3 veces al día)
Retención Estática de Rodillas TA - 10 repeticiones x 20 segundos (3 veces al día)
Retención Estática de Pie TA - 10 repeticiones x 20 segundos (3 veces al día)
Los ejercicios para esa semana son los siguientes:
(esto se encuentra en la descripcion del video)
Aleteo Supino - 20 repeticiones x 10 segundos (3 veces al día)
Balanceo Hueco - 20 repeticiones x 10 segundos (3 veces al día)
Movimiento de Manos Sentado en V - 20 repeticiones x 10 segundos (3 veces al día)
Plancha con Paso Afuera - 20 repeticiones x 10 segundos (3 veces al día)
Rodillas al Codo - 20 repeticiones x 10 segundos (3 veces al día)
Caminada de Rodillas - 20 repeticiones x 10 segundos (3 veces al día)
Caminata de Pie - 20 repeticiones x 10 segundos (3 veces al día)
(lean la descripcion del video que jeff no la escribe con tanto esfuerzo por las puras;), y el traductor no la traduce por las puras tampoco:/)
En los últimos 7 días de esta rutina para aplanar tu estómago, las repeticiones en los ejercicios estáticos se bajarán a 10 y los movimientos dinámicos se ejecutarán por sólo 5 repeticiones, pero incrementarás el tiempo a 20 segundos.
Gracias prra😎😎
un crack, gracias kssksksk
QUE CAPO ESTE TIPOOOOOO. GRACIAS AMIGUEROO
Mereces mas likes
Nice
Recomiendo este entrenamiento, es real. Gracias a esto he cumplido un sueño de toda mi vida: tener un abdomen plano. Además como son 22 días te terminas haciendo el hábito y sigues entrenando. Por otro lado, como son rutinas cortas es muy fácil apegarse y además no requiere equipo, es genial. Recomiendo usar un Matt de yoga o una colchoneta si.
Combiné esta rutina con las rutina de 22 días para brazos más grandes y el resultado es asombroso. Creo que mejore más mi figura en estos últimos 22 días que en 1 año de ejercicios en pandemia. Gracias Jeff!
Pero juntabas esta rutina con más ejercicios?
@@guillermoromero6137 si, hazlo si o si, aunque no quieras, después te agradecerás a ti mismo por haber empezado
Cual es el video de los brazos que agregastes?
Bro, en 22 si notaste un cambio notable?
% de grasa corporal antes y después ?
Doy gracias a Dios x el q dobla estos vídeos muy agradecido con Jeff
Crack total
lo hice, + entrenamiento y comiendo sano, funcionó y noté cambios en mi abdomen bajo💪🏼🔥
Hiciste los 22 días?
Dime cuánto te pagaron
Operada cualquiera xd
Los mongólicos que te respondieron ni lo han intentado. XD
eres mujer verdad? para las mujeres tambien es eso?
100% efectivo,
Me sorprendí con los cambios, valió la pena seguir el plan
Oye tengo una duda
Me podrías ayudar
@@stevyg9464 yo lo estoy empezando hoy
@@ulisescasla ves resultados?
@@antonela521 sisi voy bien igual le sume un poco de dieta
Lewandosky, eliminaron al bayern en la copa de Alemania, pero aún así tienes tiempo para subir un video, un grande!!
Lamentarse por una eliminación y no subir video merma tus ganancias.
JAJAJAJA
"Que bueno servicio"
Jajajajajajajajajananjanajajajajan
@Scr scr por eso los eliminaron jajajaja
Imagínense a Jeff Cavaliere como su entrenador personal.
Es mi sueño
Es mi sueño x2
Mi sueño x3
Mi sueño x4
🥰😍😍😍😍
Los ejercicios y el gimnasio son solo un 20% de los resultados. El otro 80% es hacer un déficit calórico, es decir comer muchas menos calorías de las que quemas en el día. Digan adiós al azúcar, a la comida procesada como harinas, embutidos, chocolates, etc., y a la comida chatarra, también disminuyan la ingesta de carbohidratos como el arroz y las papas. Y sean "constantes", no se saca nada haciendo dieta de lunes a viernes, si el fin de semana voy a comer lo que me de la gana. Además el abdomen se marca con un porcentaje de grasa por debajo de un 10%, es decir si ya eres delgado si es posible marcar el abdomen en sólo 22 días, pero si eres un gordo panzón esto puede tardar incluso 1 año, también depende mucho la edad que tengas. El punto es no darse por vencido hasta lograr la meta.
Me encantó tu explicación y quiero aprender más sobre que alimentos debo y puedo comer para bajar en realidad y de verdad de peso tengo 32 años y un peso de 68 kilos y mi estómago es abultado y quiero bajarlo lo más probable posible de cosas que enverdad funciones
@@fabiolapatriciaariasgonzal6474 bueno es un poco mas fácil explicar
Mira simplemente come saludable
Y caminar un poco diariamente también
Puedes hacer ejercicio y no un ejercicio específicamente puedes hacer uno regular porque la grasa no se especifica en un solo lugar es decir por ejemplo "haciendo una rutina solo de abdomen" no se te quitara mas rapido ahi
Porque los ejercicios no te van a quitar la grasa del todo bueno es decir intenta solo comer saludable y hacer ejercicio regular sin algo específicamente puedes varearle y eso y evita tomar cosas azucaradas en ves de eso puedes sustituirlo por miel y solo eso
Se que al principio puede costar porque todos somos humanos y tenemos antojos pero pues un pequeño error nos puede arruinar significativamente el progreso asi que almenos intenta puedes ir de a poco ir bajando las calorias por si te cuesta
@@fabiolapatriciaariasgonzal6474 y otra cosa
Como por ejemplo una porción de pizza solo 1 tiene alrededor de 300 calorias entonces tendrias que caminar sin parar como por alrededor de 50 mínutos y luego piensa no vale la pena :)
Excelente comentario.
Muy buena información, yo tengo 50 años y hace dos meses que empecé mi dieta, y si e bajado de peso poco más de 20 libras, ahora se me metió a la cabeza tratar de lograr abdominales y que de vean esos cuadritos.
Realmente lo difícil de esta rutina es que no te lleva 3’ 20” hacerla, porque entre series harás descansos y también te llevará unos segundos concentrarte en contraer el suelo pélvico y el transverso abdominal. De esta manera te puedes ir a los 7 minutos fácilmente. Pero ahí es donde está la voluntad de cada uno. Yo personalmente hay días que solo hago 2 veces la rutina, pero voy por el día 12 y os aseguro que se nota!
De verdad?
@@PMC251 A mi también se me nota solo llevo una semana y no tenga la panza afuera.
@@LDJ.16 felicidades ehh
@Nico gracias
Justo ahora se me está haciendo difícil el tercer día, las hago en un solo rato del día las 3 repeticiones. Con fe termino la tercera
Microcompromiso🤔 este tipo sí que sabe de la audiencia que lo sigue. El menor esfuerzo para un mayor resultados 🤪. Saludos desde Colombia 🇨🇴
Yo: respiro
Jeff: lo estas haciendo mal, para de hacerlo!!!
Yo: deja de respirar*
También yo:Se muere*
Estas mermando tus ganancias
@@friedrich8297 en el cielo ves que Jeff le dice a Dios que lo está haciendo mal
jajajaja
@@Elias_Cepeda Si jjajaja
Agregar un cero al 22 😂😂
Duro y gracioso al mismo tiempo .
hay que ser realista, pero sin perder el objetivo
022
Agregando jajajajaj
Lo importante es comenzar
@@elsinpies189 A eso se le llama estrategia.
Lo más completo y funcionl en cuanto a entrenamiento de la pared abdominal que he visto hasta hoy. Para ver varias veces por su gran concentracion en poco tiempo. También me gustó mucho el plan para reforzar los abdominales inferiores.
Ya terminé este entrenamiento de 22 días y si me dio resultados. La prueba de bajar las piernas al día 1 se me arqueaba la espalda casi al instante, pero al momento de finalizar este plan pude aguantar sin arquear la espalda y llegando casi al tocar el suelo como dice Jeff (y aguantar) hasta un máximo de 25 segundos aprox. y seguro iré mejorando. El estrechamiento de la cintura y abdomen lo pude notar ya cuando comencé con los ejercicios combinados . Sin duda los mas que me costaron fueron los del día 16 (repetí la misma rutina al día siguiente) y 17 (lo mismo que lo anterior). Al final para mi fueron como 24 días de este plan por lo antes dicho. Antes de esto era muy sedentario, nulo ejercicio y ya con esto me motivó bastante para seguir otro plan de 22 días.
hola amigo, hiciste solo esta rutina o algo mas? pasado los 22 dias se puede seguir haciendola?
@@carlosnk9543 hice esta rutina y además hice unos sets con rueda abdominal que yo creo que ayudó a que se notará más los cambios. Yo aún sigo haciendo esta rutina pero solo desde las que aparecen los ejercicios estáticos + dinámicos. Lo hago para seguir fortaleciendo esa zona para poder dar el paso a otros ejercicios más complejos.
@@simonsoto9606 Buena onda!
No se si pueda hacerlo porque mi peso es de 202 libras y eso ha traídos problemas en lo pies para mi y además cumpliré 63 años el viernes si Dios quiere , pero daré mi mejor esfuerzo , gracias por ser de mucha ayuda para mi , bendiciones ❤️🤗
Oye Jeff, genial tu video, hoy empiezo estos ejercicios 14 de enero y volveré con mis comentarios el 4 de febrero, te deseo un excelente año y que siga creciendo tu canal, saludos
Puedes explicarme como se realiza el movimiento?
Me apunto !
Suerte 🤞
no serian 20 dias asi? xD
Otro más nos veremos xD
Este man es increible,aparte que está fuertisimo se nota que toda su vida ah estudiado todo sobre ejercicio,alimentación y demás
Se tal vez estas rutinas no sean para personas de 63 años como Yo pero te agradecería de antemano si puedo hacer algunos ejercicios para el abdomen eres Grandioso Dios te Bendiga
Checa las rutinas de Chloe Ting. Están diseñadas para que las hagas con ella y tiene una pantallita alterna donde las ejecuta de modo más sencillo sin impacto, para que todos puedan hacerlas .
Lo logre!! Complete los 22 días gente, y funciono pero creo que si hubiese tenido una dieta respectiva hubiesw sido mejor pero los resultados para mi han sido satisfactorios pero sobre todo que gane un control de esos musculos, ahora empezare la rutina de 22 dias de Bruce Lee.
Si obtuviste abdomen plano?
@@rafaelmartinezsalazar9055 claro
@@lucasfalco7655 tienes fotos de antes y después?
Estoy en proceso al tercer día sentí el trabajo y como vos después hago la de Bruce Lee
Pude hacerlo los 22 días y si funciona! Reduje mi cintura y abdomen y no hice dieta, comí 🍕y aún así funciona el plan. Lo seguiré haciendo hasta que esté flat.
.....
Enserio (? Suena surrealista...
@@franseyer676por qué? Solo porque es una mujer? Ay amix, como te digo que no solo los hombres pueden tener abdomen plano.
Hola desde venezuela,seria bueno saber,la rutina es de acondicionamiento por solo 22 días,luego de eso como se agrega en la rutina,es decir pregunto es recomendarla aplicar por cuanto tiempo?
Hoy 23 de enero del 2021 inicio este entrenamiento, ya tome foto inicial y en 22 días volveré y les contare sobre mis resultados. Deséenme suerte hermanos.
Suerte
Aquí estaré.
.
Avisas we, y lo haré yo. Aver q pedo
Yo voy en mi segundo día y ya noto un buen cambio, lo super recomiendo
Ya hice 2 de estas rutinas de abdomen de 22 días y les garantizo que si funcionan.
X2
Gracias yo empiezo hoy
Que buen video. Tengo un estómago protuberante que no me he podido quitar por años con ejercicios, y múltiples dietas. Ya me tomé una foto actual para compararla a los 22 días con la que me tome ese mismo día.
Excelente ejercicio, llevo 5 años viendo tus videos, estoy en crossfit pero no veo resultados en mí abdomen, voy a empezar tu rutina, gracias por compartir tu tiempo mil bendiciones.
Ay no! Yo haciendo los ejercicios que decía mi instructor del gym sin saber de acomodo y sensación de la musculatura, gracias por explicarlo de una manera minuciosa y respetosa con el cuerpo.
A mi me hacían hacer solamente abdominales, voy a practicar esto para ver que onda
Generalmente los treiner del gym no saben nada de nada!!!😂😂😂💪
Este es un verdadero entrenador no como los que al gym donde voy
3 preguntas: 1)cuanto tiempo se descansa entre cada repetición ?
2) Se pueden hacer-continuar con mis rutinas normales de abdominales ademas de esta que proponen ?
3) Se puede continuar el mismo día con mi entrenamiento de espalda, tríceps por ejemplo?
Gracias por los videos, son muy inspiradores y muy productivos !!
Alerta de spoiler:
Si no comen de manera adecuada prácticamente están perdiendo su tiempo ;)
Tu comentario es tanto spoiler como decir que el apellido de harry es potter
@@CrisF214 te sorprendería saber la cantidad de gente que ve estos vídeos creyendo que solo haciéndolos funcionará sin complementar con una buena alimentación
@@derpsmith7121 pero las personas flacas pueden comer normal ?
@@jhon-s-2329 En mi caso si, seguí comiendo normal y aumente de peso y una buena forma fisica
@@duvangonzalez3349 aaa ya eso quería saber gracias
Estoy realmente sorprendido, aun voy por el dia 6 pero ya el resultado es increible!!! Mi cuerpo cambió completamente y ya puedo ver que en las 3 semana que quedan si logro sostenerlo, esto será asombroso. Gracias!!!!
Muy buenas rutinas Jeff de trabajo, he seguido las rutinas tuyas y las he combinado con mis esquemas personales de entrenamiento y me han funcionado, tengo 50 años y hago mis rutinas duro dia tras dia con el tiempo de descanso y la alimentación adecuada, es parte de mi dia a dia, no me detengo, y he visto mis cambios físicos y mucha motivacion gracias Jeff.
Sin duda Jeff es el mejor en esto, a el le debo la transformación que tuve en el 2020 y este 2021 voy por mas con ayuda de sus videos. Muy agradecido con su contenido que para nosotros es gratis
Día 1: Os doy un consejo, poned el cronómetro 25 segundos, ya que el primer día cuesta un poco empezar a contraer bien esos dos músculos simultáneamente, y vais a perder unos 4 o 5 segundos
Al poco tiempo de hacer la segunda repetición del día, vais a empezar ya a notar molestia por esa zona, almenos a mi me ha pasado, eso significa que lo estáis haciendo bien
Día 2: La cosa no se complica mucho, solo hay 1 problemas, que ya siento un poco de agujetas del día anterior (señal de que lo estoy haciendo bien). Os doy un consejo para hacer este segundo ejercicio, poner 25 segundos el cronómetro, y utilizad los 5 primeros para contraer los dos músculos e ir incorporándose a la posición final del ejercicio, ya que contraer los dos músculos una vez ya tienes los hombros levantados, puedes costar bastante
Día 3: La verdad esque empieza a costar un poco mantenerse en la posición del ejercicio, pero bueno, el que algo quiere algo le cuesta. Tengo que decir que estoy combinando la rutina con una buena alimentación (mucho arroz, pollo, frutas y verduras), algo de cardio (no mucho), y el entrenamiento de 22 de sixpack de este mismo canal
Día 4: Hoy no tengo nada nuevo que añadir sobre los ejercicios, solo diré que tengo más agujetas por día, y que si bien no me veo cambios al mirarme al espejo, si es verdad que me noto un poco más duro el abdomen inferior
Día 5: Completado
Día 6: Completado
Día 7: Me noto bastante más duro, y si me fijo muy bien, noto pequeños cambios
Seguire informando
se puede hacer las 3 rondas seguidas?
@@erickjimenez9892 yo te aconsejo que almenos descanses un par de horas entre ejercicio, así acostumbras tu cuerpo, y es mas efectivo que si lo haces todo seguido
No les ha traído ningún dolor? En el pecho o en la espalda baja?
@@daniellencina8440 no debería, de echo si empieza a notar algún dolor, debería parar de hacer el ejercicio inmediatamente, puede que no se esté haciendo correctamente
Ya terminaste los 22 días? Y si es así como fueron los resultados?
Magnífica rutina, me ayudó mucho de verdad Jeff sabes lo que haces, sigue así saludos.
En 22 días esto va a estar lleno de comentarios "empiezo hoy, les contaré cómo fue" sin contestación.
Y como fue
jajaja
F jajja
me siento estafado.
Jjaajaj es porque no hiciste dieta si no perdes grasa los abs no aparecen dieta
You are the best. I've been training for 10 years. This is the best video i've seen so far, its like having a personal trainer. Dude you've got my subscription, and a very deserved like.
Muy buen video ya hice los 22 dias y si sirve mi abdomen es más plano pero sobretodo es mucho más firme q antes,anímense a realizar esta rutina
No entendí lo del transverso abdominal :(
@@niidea3425 debes apretar ese músculo,para eso debes simular la contracción involuntaria del abdomen cuando te metes en agua fría q sientes como si "se te subiera el estómago" algo así
@@Niro-yf8km vale bro gracias
Hoy empiezo, iré haciendo anotaciones de mis resultados. Este tío es un máster
exitos!!
AJA Y COMO LE FUE? O SE QUEDO EN EL 3 DIA IAJAJ
@@santiagomijares8594 heeee por que tanta mala onda ???
qué pasó mi compa?
Increíble, empezaré este reto, ya probé el de six pack y si ayudó a mi abdomen
Mi alma saluda tu alma. Gracias por compartir tan valioso conocimiento. Pasala bonito lo mereces
Después de que enfermé de Coronavirus Delta y casi moría hoy vuelvo a iniciar a practicar ejercicio. Empezaré con este plan. Si necesitas un consejo para estar sano, te digo que no hay nada mejor que el hacer ejercicio. Desde que entré a un despacho a practicar mi carrera me malpasaba y dejé el deporte, la diferencia es notable, error que ya no volveré a cometer.
Hola! Recien termine los 22 dias, si bien hubo muchos dias que hice las 3 tandas seguidas (no me quedaba otra), complete todo como muestra el video.
Mi abdomen no quedo plano aunque me alimento de forma saludable con nutricionista (en plan de bajar la panza hace meses) y hago deporte, ademas mido 1,90.
Compare las fotos del dia 1 con el dia 22, lo que si note es que la panza quiza antes estaba como en punta para abajo y ahora esta con una forma mas circular, osea la moldeo para bien.
Fue lo unico que noté, sinceramente esperaba otro resultado pero bueno, queria traer la posta ya que me llamaba la atencion tantos buenos comentarios y ninguno malo. Saludos!
Yo también voy a nutricionista y mido casi como vos. No sé si hacerlo o probar otra cosa
Yo también mido 1.90 Bro. Yo uso está rutina con el fin de que mí abdomen se vuelva 100% plano, considero que ésto sirve más para tener mayor fuerza en el abdomen, ya que muchas veces se trabaja mal, y éstos ejercicios sirven para metalizar la fuerza que hay que ejercer en el abdomen
Estuvieron a punto de operarme por hernias discales y con los ejercicios de Jeff para eliminar dolor lumbar ya no tengo problemas ya casi no podía caminar y ahora es como si nunca ubiera tenido problemas en la espalda gracias por la info Jeff Díos te bendice👌🙏
Hola. Cuales fueron los ejercicios que hizo usted para prevenir las hernias, fue este de los abdominales o fueron otros vídeo de el? Me interesa saber. Déjeme saber por favor Saludos
@@Matancera86 es el video de eliminar dolor en lumbares por completo y en minutos
Llevo 15 dias y FUNCIONA
Y tu alimentación como es?
@@kamillou-sama4576 mi alimentación es correcta
Hoy continuamos con estos desafiantes ejercicios..hoy nos toca caminar con las rodillas con el trasverso abdominal y suel pelvicos apretados...eso es lo mas desafiante
Hola hola ayer te conocí y hoy tempranito comencé..Dia 1 26.1.2021 las 3 veces. Increible del primero al último mucho mad fluido al final. Gracias gracias gracias hasta mañana voy por mis 22 dias completos...
Si me a funcionado yebo más de 15 días y si e visto resultados de verdad
Cómo se hace el movimiento del día 1?
Con este modelo dan ganas de hacer ejercicios y muy motivador
El problema es cuando la barriga cae
Pero contigo dedicación se logra
Al principio será muy difícil pero se logra
Y después dicen que todo es mental, de verlo ya comienzo a sentir que me dueleeee 🤪🧠🍓
Buenos días. Acabo de terminar el ciclo. Funciona y el cambio es notable. Obviamente no me ha quedado el abdomen como a Jeff pero, si se ha reducido considerablemente.
No entiendo el funcionamiento porque la grasa sigue aquí, pero, supongo que está redistribuida.
El día de inicio me cogí el covid, así que los primeros 8 días sólo hice la rutina. No tenía energía para más. He hecho siempre los ejercicios del tirón, las tres series. Olvidaros de los 10 minutos que dice. He tardado entre 30 y 40 en completarlos, porque 10 son efectivos, pero, no soy Jeff, de hecho estoy a punto de cumplir 55 y llevo unos 15 haciendo ejercicio de dos a tres días por semana y, no puedo hacer las series seguidas sin descanso. Así, que tenerlo en cuenta.
A partir del décimo día comencé a entrenar, suavemente porque hay que añadir los 30 mínimo de la rutina al entreno personal así, que en total, entrené unos 30 minutos más.
Y, los últimos 5 días ya entrené normalmente. Unos 40, 45 de entreno, mas la rutina.
NO he hecho nada de dieta, es más, me he alimentado peor estos días. Al estar en casa y el virus que te deja muy cansado he comido más dulces que de costumbre. Aún así, repito, el resultado es notable. Me ha quedado un pequeño flotador a la altura del ombligo.
A partir de hoy, lo mismo hago la rutina un día a la semana y como ahora he interiorizado el movimiento, también lo hare en el trabajo, cada vez que me levante o caminando.
Suerte a todos y repito, funciona. Ahora, no entiendo como.
Buenisimos,se me complicó un poco mantener al casi desconocido transverso activado y respirar a la vez,pero puedo decir que es notorio el trabajo 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Gracias
me pasa lo mismo. Me cuesta la respiración.
Este canal y el señor Jeff son lo mejor que me ha pasado en los últimos 4 meses. CONFÍO sólo en ÉL.
Increíble seguimiento de entrenamientos para los que necesito, lo haré, muchas gracias
220 días... apenas para los tamales de diciembre!!!
Tu eres único esa forma de explicar es única mil gracias🙏💯😍
Jeff no me mientas!! He probado de todo y no bajo la panza, haré está rutina, hoy empiezo primero de Marzo.
😅😆🤣
Y que tal te fue!?
Estoy remotivado !
Mañana 16 de junio empiezo !
En 22 días les cuento mi experiencia!!!
Aunque haya pasado 1 semana, como te va
Bueno lo primero es que me retrasé dos días!
Yo mido 1,78 y peso 71 kilos osea.
No es que sea gordo ni tengo mucha grasa pero los abdominales no se me marcan y tengo una leve barriga.
Hoy empiezo el día 5 y tengo que decir que ya veo un mínimo cambio en mi abdomen.
@@alejandrosebastian4481 bro yo tengo 16 años i peso 110 kilos, este ejercicio me ayudaría a bajar de peso o no
@@user02727
Este ejercicio no te ayudará para perder peso!
lo más importante para perder peso es la alimentación.
Te doy un consejo, no tomes soda ni jugos ni otra bebida que no sea agua, no comas pan ni dulces y para cenar si podés te comes una ensalada con eso ya podras perder peso y si le sumas algo de deporte como correr o caminar mínimo 30 minutos sería mejor.
@@alejandrosebastian4481 vale, muchas gracias
Empiezo mañana deseenme suerte
Autolike para no desaparecer :3
Como te fue?
Excelente!! Después de mi embarazo me quedé con una pancita y esto está excelente muchos de esos ejercicios ya los estoy haciendo y SI funcionan la base es ser constante y tener disciplina, haré este plan lo adaptaré a mi rutina
Nos vemos en 22 días en mi canal 👌🏽 like si quieres ver los resultados 😃
suerte a todos ✨✨
Solo una semana mas amiga!
Algo que he notado de Jeff es lo profesional que hace su trabajo y lo serio. Confio en él.
Lo hice y hubo un tremendo cambio. Agregué un poco de ejercicios más de brazos y corte la harina y los dulces. Jajaja. Funcionó :) Muchas gracias Jeff!
Mañana 24/03/2024 comenzaré a hacerlo. Cabe mencionar que hago ejercicio de forma regular, pero solo en casa. Hoy me tomé fotografías y probaré el metodo por 2 meses. Les contaré como me fue. (El 24/05/2024).
Comoe estás?
Yo: masticando
Jeff: no muevas así la lengua esta mermando tus ganancias!!
Gymnastics style 💪
Todas estás técnicas de entrenamiento para activar suelo pélvico y transverso son muy utilizadas en gimnasia artística
Muy buena explicación y entrenamiento! Una vez que realizamos los 22 dias como deberíamos seguir?
saludos desde Venezuela, los ejercicios de la espalda baja me quito el dolor de la asiática,ya no tomo pastillas para el dolor gracias.
Tremendo Jeff Cavaliere, siempre poniendose a disposición de todos un grande
Es el mejor. No sé si es conciencia de que está formando una generación de chicos y chicas que estarán en forma gracias a él (yo entre ellos).
Hoy 15 de febrero empiezo con este entrenamiento. Pondre los avances que tuve cada semana.
Ya pasó una semana brooo
Y los avances?
Que paso master hay avances notables?
Que paso?
Murio :(
Gracias por existir jeff, Dios te bendiga por tanta información
Ya voy hoy por el día 3
Cuando empecé mi cintura media 71cm regreso al culminar los 22 días a informarlos
Like para no desaparecer.
.
Cuando vuelvas responde haber q paso!!
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estos comentarios nunca vuelven creo que se quedan en el primer dia
@@hotmarket4083 Estoy actualmente entrenando fuerte (luego de haberlo dejado muchos años) y si bien los ejercicios que pide son bastante simples esta el factor resistencia, mucha gente no podria hacer esa cantidad de repeticiones por lo que antes que nada tendrias que mejorar la resistencia a un buen nivel antes de poder realizarlos, si bien funcionan no todos pueden hacerlo y como dice al principio del video si tienes una panza "de gordo" pues 220 dias es mas realista...
recien lo intente y sientes la tension y el dolor, eso me motiva, ¡VAMOS! regreso en 1 mes. 10-02-22
Yyyy??? Cuales fueron tus resultados? Nunca volviste a comentar los resultados 🤔🤔
@@viciofan2 los resultados se ven poco a poco aún no pasa el mes y ya se ve mejoría, está buena y la verdad si es complicada😳
Muchas gracias eso es lo que ocupan muchos entrenadores que nos espliquen paso por paso. Mil gracias megusta como es plicas mireya
Bueno gente, hoy 9/3 inicio la rutina de 22 días. Prometo cumplirla a rajatabla. Ya me cansé de tener el estomago sobresalido. Es molesto para sentarme, dormir y tampoco se ve bien estéticamente. Asi que iré reportando en lo posible todos los días o día por medio. También mencionar que el ayer (8/3) volví al gimnasio despues de un año de sin hacer ni una pesa. Voy a tratar de cuidar mi alimentación también. Asi que manos a la obra. Deséenme suerte.
Ya voy por el día 6 y noto una leve mejora, a seguir dándole!
Voy por el día 8 y me costó bastante este ejercicio 😪 , no noto un aplanamiento de mi abdomen aún pero si unos músculos que no sentía antes, seguimos con el reto.
@@JUANVargas-bx7sk Yo apenas voy en el día 2, vamos a darle juntos
Día 12. No noto mi abdomen aplanarse aún, pero siento más fuerza en el abdomen, a seguir dándole.
Pregunta, cuándo dice 3 veces por día se refiere a que se divide el ejercicio entre comidas o algo así? O que estén en un periodo dentro de 30 min o algo así. :B
¡Excelente aporte! Muchas gracias por mantenernos informados de la forma más óptima de hacer ejercicios, muy agradecidos. En este caso tengo una duda muy particular y es que se trata de que el arco que forma de manera natural mi espina es bastante pronunciado hacia la parte baja o lumbar, esto me dificulta, hasta ahora, a mantener esa parte pegada al suelo. Es por ello, que siempre que hago abdominales debo colocar debajo una esterilla o alfombra acolchada porque si lo hago directo al piso o sobre algo muy delgado me molesta y siento dolor en la parte de coxis (creo yo) cuando se apoya directamente al piso.
Leí tu comentario y creo que esto es lo que necesitás, porque yo también lo padezco.
th-cam.com/video/PED1ICvWzMs/w-d-xo.html
Empecé hace 2 días mañana me toca el día 3 nos vemos dentro de 20 días y comento resultado
Y funciona?
En Pandemia, lo hice y se me marcó muy bonito la cintura. Después, lo olvidé, realmente son hipopresivos, pero esta rutina si funciona. Mañana empiezo de nuevo!!!
Para los que no entendieron, este desafío es para las personas que tienen el Abdomen salido (panza) ojo nunca mencionan que sea por gordo si no por debilidad.
Para bajar la grasa abdominal es con dieta.
hoy la empece, volvere cuando haya completado el reto, deseenme suerte!
Suerte bro
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vamoooooooooooooooooooooooooo
Deja ig así veamos el antes y el después bue
Bien ahi curnta tu progreso por favor
Yo: Existo*
Jeff: No lo hagas así, estas mermando tus ganancias
🤭😂
Dia 2 sentí precion hasta en la parte de alfrete hombros cuello , al levantarme siento que hice en la barriga , ya siento que tengo ese cuerpo 😅
😃😃😃. Mañana mismo empiezo el reto.
Regreso en 22 días. Mil gracias Jeff 💞💪
te esperamos, a darle con todo
Como te esta iendo ?
@@mmmh8018 Siiiiii. Ayer me medí y mi área abdominal bajó 2cm, y para mi es un gran resultado ya que no era de darle tiempo de entreno a los músculos del abdomen solo hacia isometria en plancha al suelo 2 veces por semana pero no tuve resultados. Y creo que resultó también porque la última semana lo hice en ayunas (suelo ejercitarme en ayunas).
Estoy muy contentaaaa😃😃😃. No voy a mentir que los 3 primeros días me dolió el abdomen, pero es un dolor satisfactorio 💪.
@@gerardo8386 me fue muy bien, lo voy a seguir haciendo pero con otro video que tiene Jeff también sobre retos abdominales. Doy fe que si funcionan sólo hay que ser constantes y pacientes. Estoy muy contenta! 😃😃😃.
Recomendado 💯%. Gracias por preguntar 😊
No sé que haría sin este hombre, sabe lo que dice.
6:32 el perro de jeff jugando con su calzado XD
Jeff cuando se dió cuenta:
Lo estás haciendo mal, debes ser más agresivo o mermaras tus ganancias
@@filosofiaypsicologia404 JAJAJJAJAJAJJA
@@filosofiaypsicologia404 jajj xd
@@filosofiaypsicologia404 jajajajaja XD
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Mañana 25 de febrero del 2021 comienzo con el entrenamiento, regreso el 18 de marzo para contarles mi experiencia y los cambios que tendre
nunca regresaste jajaja
Recién hoy hice el primer día! Noté el trabajo realmente, voy a ver cuánto duro. Ni bien termine, como termine, vuelvo con los resultados! Jajajaja deséenme suerte!
que redacción mas rara
Bueno gente, perdón por la demora en contestar. La conclusión es: Funciona.
Si bien depende de tu nivel de grasa corporal al momento de hacer la rutina, estimo que en niveles normales funciona sí o sí.
Desde ya, debo decir que no pude completarla en 22 días, realmente me costó mucho porque nunca hice abdominales todos los días. Habré tardado en total 26 días, no pudiendo hacerlo en los 22 porque el dolor y cansancio me superó!
En fin, funciona! Atención al día 3 y al día 9 (son mortíferos jajajaja). Por otro lado, se tuvo que parar porque al no estar acostumbrado tuve un dolor a la altura del coxis, que es el punto de contacto con el piso.
Espero que les sirva. Un abrazo!
Gracias X tan espectacular Rutina
X fin consigo objetividad y Eficiencia y precicio
Gracias 👍🏻
Gracias por el video muy sano para hacerlo , no tengo tanto estómago y solo hay que desarrollar los músculos para que vean las abdmininales, que están escondidos.
Podria el traductor traer mas videos a este canal de forma mas seguida??
El traductor es jeff
Para??
@@CarlosRojas-mv1tl no es
Todo quieres
Para que? si ni los harás. Piden y piden, y cuando se los dan y les dicen que ya están publicados, ponen cualquier pretexto pa' no hacerlos o hasta piden uno nuevo actualizado.
Wow está información vale millones, solo una cosa más, cuánto tiempo es recomendado de descanso entre cada repetición de 10segs?
Creo que la idea es no tomar descansos, o si al caso, el mínimo posible
30 segundos
Lo suficiente para que te ayude a cumplir la siguiente serie eficientemente.
@@joaquincastellanos2290 entiendo, lo que yo he estado haciendo es que solo me tomo unos segundos y sigo, además así se termina más rápido
Vuelvo en 22 días, ya tomé foto inicial , no me ignoren :c
Lo hare desde mañana, ya es tarde :3
Tambien volvere en 23 días :3
Los espero :3
Me avisas si te funciono para que yo lo pueda hacer
Como van esas 2 semanas?
@@sanjigang9910 somos nigan
Amigo....Mil gracias por tus espectaculares vídeos,me han ayudado muchísimo. Dios te bendiga
Nuestro 3er dia...nos duele la barriguita...vamos adelante...es un desafio
La verdad me funcionó bastante, con mi baja grasa aun parecia panzon pero entrenar estos musculos me estan sirviendo. Lo que mas me sirven son los estaticos parados o arrodillado
Empecé ayer 5 de febrero, (también hice una rutina de abdomen) y ahora me duele toda la panza xD
Bienn, estás haciendolo bien, sigue así
@@dynastyshiloh853 gracias por la buena onda!
Yo empece el 6 de febrero! Espero que tengamos buenos resultados :D
Amiga como vas Recien empiezo Hoy Ojala Lo logremos Jajaj
@@dynastyshiloh853 es bueno hacerlo todo los días?
Empiezo hoy miércoles 23 de Junio los veo en 22 días capos 🧐❤️🤙🏿
Y Cómo va ?
Cómo te fue
Como te ha ido?
En vez de poner lo de los 22 dias en inglés los hubieras puesto en español para poder entender mil gracias 👍🏻
Buena rutina, hoy la comienzo y regreso en 22 días. Saludos desde Argentina
Dale mi pana ya llevas 3 :D
Cómo vas
Yo ya baje 1 kilo de peso pero si es cansado y te recomiendo hacer brinca soga y dejar de comer mucho😃👍
Como vas?
Como vas
Empiezo hoy, regreso en 1 mes haciendo esos ejercicios, tomando descansos y haciendo 4 veces a la semana
Bro ya pasó casi un año y no regresaste xd
cómo te fue?
@@user-wz5bi2hl7e murió
Hoy lo comienzo, estaré pendiente y en 22 días les aviso como me fue.
y que tal funciono?
Ayer comenzamos, vamos hoy día dos. Ya falta 20. Les contaré qué pasó.
Ke pasó
@@miltonnunez2055 No sé
Que paso?
Hoy empecé con esta rutina, fue difícil contraer el suelo pélvico y el transverso vertical al mismo tiempo, a ver si al cabo de 22 días se nota
Cómo te fue😊
@@cristianmarino3139 no he notado una mejoría mas allá de la del ejercicio diario, creo que hay mejores opciones
Hola amigo , soy mujer , y mi hijo y yo nos ponemos hacer los ejercicios , los que puedo hacer, y gracias por qué siento que me estás ayudando mucho, y mi hijo está contento con usted profesor , gracias