“เทคนิค21” สร้างกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า และด้านหลัง [Healthy Fine Day by Mahidol]
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 พ.ค. 2016
- อ.ต้น ชลชัยนักวิทยาศาสตร์การกีฬาจากม.มหิดลจะมาแนะนำวิธี สร้างกล้ามเนื้อต้นแขน ด้านหน้าและด้านหลัง ให้แข็งแรงด้วย “เทคนิค21” โดยออกกำลังกายเป็นชุดละ 7 ครั้ง 3 ชุดติดต่อกันรวม 21 ครั้งโดยไม่พัก แถมสามารถนำมาประยุกต์ใช้บริหารร่างกายได้ทุกส่วน
Healthy Fine day [by Mahidol] สร้างกล้ามเนื้อด้วย "เทคนิค 21" (ตัวเต็ม)
• Healthy Fine day [by M...
รายการที่มาตอบโจทย์ ทุกปัญหาสุขภาพแบบองค์รวม โดยผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง จากมหาวิทยาลัยมหิดล สุขภาพดีมีได้ทุกวันกับรายการ Healthy Fine day ออกอากาศทุกวันศุกร์ทาง TH-cam : Mahidol Channel
TH-cam : / mahidolchannel
Facebook : / mahidolchannel
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล : www.mahidol.ac.th/th
Website | channel.mahidol.ac.th/
Keyword : สร้างกล้ามเนื้อ
![Healthy Fine day [by Mahidol] (2/2) Dip พิชิตท้องแขนหย่อนยาน](http://i.ytimg.com/vi/Ce6l0AHRwiE/mqdefault.jpg)
![Healthy Fine day [by Mahidol] (2/2) Dip พิชิตท้องแขนหย่อนยาน](/img/tr.png)
![Healthy Fine day [by Mahidol] (2/2) ท่าบริหาร "กล้ามท้องส่วนล่าง"](http://i.ytimg.com/vi/ssQ-n1l6pZk/mqdefault.jpg)
ได้เรื่องจริงๆท่านี้ แนะนำใช้น้ำหนักเบาๆก่อน วันแรกลองน้ำหนักแค่6kg. ไข้ขึ้นเลย ตอนยกไม่ปวดหลังจากนั้นวันนึงคือ ปวดสุด ไข้รับประทาน แนะนำเล่นเบาๆก่อน
เป็นรายการที่ดีมากเลยครับ เคยได้ยิน21เทคนิคจากอาร์โนล วันนี้กระจ่างเลยครับ
พอดูคลิปแรกก็กดติดตามเลยค่ะ เป็นรายการที่ดีมีประโยชน์มากๆค่ะ
ได้ความรู้ดีๆค่ะ
ดีมากค่ะมีประโยชน์ขอบคุณมากค่ะ
เป็นรายการที่มีประโยชน์มากๆครับ
ชอบครับ ขอบคุนมากครับ
อันนี้คือสุดยอดเลย
อธิบายใด้ละเอียดดีครับ
เปนรายการที่มีประโยชน์มากๆครับสำหรับคนที่จะเพิ่งเริ่มต้นที่คิดจะออกกำลังกาย แบบนี้👍👍
ชอบรายการนิ้
ดีมากเลยค่ะ ใช้ของที่หาง่ายมาทำอุปกรณ์
ชอบๆค่ะได้เหงี่อยเลย
สุดยอดครับ
เป็นรายการที่ดีมากครับ ทำให้ผมลดน้ำหนักได้ แถมมีกล้ามด้วย
ดีมากเลยคร
ขอบคุณครับ
น่าลองครับ เล่นเวทมาสักพักละครับ แต่ไม่ค่อยมีเวลา จะลองหาอุปกรณ์มาฝึกที่บ้านดู ขอบคุณครับ
รายการที่ดี ดูแล้วสนุกและมีความรู้ขึ้นมาก.สอนละเอียดดีค่า อาจารย์และคุณบ๊วย ดูแข็งแแรง .ขอบคุณนะคะ.
ชอบรายการนี้มากครับ
พี่บ้วย กล้ามสวยมากค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ
ชอบคะ.อุปกรณ์ก็หาง่ายไม่ต้องหาซื้อนัมเบลนะมันแพง...ขวดน้ำก็เล่นได้.
ขอบคุณสำหรับรีวิวความรู้น่ะครับ.ขอให้รายกายแข็งแรง...เหมือนพี่บ้วยทีเถอะ...สาธุ 😂😂😂
ผมพยายามที่จะเพิ่มกล้ามเนื้ออยู่ครับ ตัองกินเยอะมาก....แต่ออกกำลังเยอะกว่า และเล่นหนักขึ้น
ยอมรับเลยครับเหนื่อยมาก ช่วงแรกๆจะขี้เกียจมาก แต่ตอนนี้ผมเล่นเป็นเซ็ท 4 วันพัก 1วันครับ ต้องมีวินัยในตัวเองสูงมากครับ ถึงจะได้กล้ามเนื้อที่สวย.
ตอนนี้ร่างกายผม.สบายดี. 😊😊😊😊😊
กำลัง หาแบบนี้อยุพอดี ไม่มีเวลา เข้ายิมฟิตเนส เลย เวย์ก่อไม่ได้กิน แพงเกินไป :D ต้องพึ่งควบคุม อาหาร คลีน กับ ออกแบบถูกจุด :D
ได้ผลจริงคับสุดยอด
ดีมากเลยครับ
ผมก็ใช้อุปกรณ์แบบนี้😊😊
นำ้หนัก53สูง153ใช้ยกข้างละกี่โลคะตอนนี้ลเา2.5ได้มั้ยคะ
ชอบมากคร้า ทำต่อไปนร้า กดติดตามเเล้วจ้า~~~~
รักนะ
12/11/2560
ติดตาม
ขอบคุณค่ะเพิ่งเริ่มต้นจริงจังออกกำลังกายได้ประโยน์มากเลยจะลองทำตามนะคะปีนี้ตั้งเป้าไว้จะสร้างซิกแพคให้ได้ในสิ้นปีค่ะ
เวลาเราใช้ลูกเหล็กใช้เทคนิค 21 ได้ไหมครับ
อย่างผม ทำได้ไหมครับ
คนผอมแขนเล็กค่ะ อยากรู้วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อแขน
ขึ้นจิงง
ใครยังดู 2019
ได้ผลจริงๆครับ
ผมเล่นมาแล้ว ดันพื้น 7+7+7 2ยก หน้าอกระบม3-4วันเลย สุดยอดครับ
ศรีสุวรรณ์ ชาญชนัฐธน ยังไงครับ
ไม่เล็ก นะครับ คนอายุมากๆ30ขึ้น
มักจะมีปัญหาเรื่องพวกนี้คับผมม
ไม่แปลกที่จะระบม
ระบมแหละดี
หาท่าบริการแขนด้านในพอดีเลยค่ะ ขนาดคุณบ้วยแข็งแรงยังออกอาการนะ 😂
ต้องทำ7+7+7ประมาณกี่นานีคะ
พี่ครับวันหนึ่งทำกี่ครั้ง กี่นาทีหรือทำตามที่เราเสจ ใครรู้บอกด้วย
เราออกกำลังกายแต่กินข้าวปกติไม่ได้กินโปรตีนเลยกล้ามจะขึ้นไหมคับ
ทำตอนเช้าได้ไหมคับตอนเย็นไม่มีเงาลาคับ
สุดยอดค่ะไม่ต้องเสียเงินซื้อดับเบล
หน้าพี่แกเหมือน the rock
For man or woman vandalism thankyoukha
อยากให้พวกพี่ทำคลิปเอาไขมันหน้าท้องออกหน่อยครับบบ แล้วแนะนำอาหารเช้า อาหารเที่ยง อาหารเย็นด้วยครับ
ประทักษ์ อารินทร์ มีตามยุทุปเยอะแยะ.
ควรwarm up อย่างไรครับ รึมาถึงก็ยกเลย จะบาดเจ็บมั๊ยครับ สำหรับมือใหม่
ควร warm up ด้วยการยืดเส้นแล้วก็ยกด้วยน้ำหนักเบาๆซัก10ทีก็น่าจะโอเคครับ
แล้วใส่น้ำได้เปล่าอ่ะครับ หรือต้องใส่ทรายอย่างเดียว
น้ำก็ได้ทรายก็ดีทั้งสองเลยก็ได้ครับ
เคยทำแล้วค่ะโครตปวดแขน
ทรายกับน้ำอันไหนหนักกว่ากันครับผม
เอาให้สุด แล้วไปหยุดอยู่ที่ความฝัน ทรายคะ
พีบ๊วยสูงเท่าไรครับ
ยาคลูท์ 2ขวดอิ่มกําลังดี 171ครับ
💪💪🖒🖒🖒
ต้องทำกี่เซ็ท คะ
Att Muangkhong ปกติน่าจะอยู่ที่ ประมาณ 3-4 เซ็ต
เด็กทำได้ไหมครับ
ได้
ทรายในขวดน้ำ เป็นกี่โลครับ
มวลน้ำ1ลิตรหนัก1กิโลกรัม
มวลทราย1ลิตรหนัก3.6-3.8กิโลกรัม
ทำทุกๆวันวันละ 4-5 เซ็ต
สัปดาเดียวก่ขึ้นเเล้วคับ
เเต่ถ้าอยากไห้ขึ้นเยอะ ต้องทำทักวันคับ
Pa Pai ทำเยอะ อาจบาตเจ็บได้ครับ 1-2. เช็ท ก็พอ ท่าทำมานานก็ตามนั้น
ข้อมือเล็กทำไงอ่ะครับ
ส่วนข้อมือไม่มีกล้ามเนื้อครับ
คืออยากรู้ว่าใส่อะไรลงไปในขวด
I'Tang unknow ทราย
ใช่เราะ
ท่าสุดท้ายกลัวเก้าอี้หัก555
วันนึงควรทำกี่เซ็ทฮะ ?
THAYUTTITHON POOLPERM 3-4set กำลังดีค่ะ
คนสอนกะคนถูกสอนหุ่นแม่งต่างกันจังวะ
ณรงค์ หงษา ผมตอบให้ครับ นักวิ่ง กับ นักเพาะกายหุ่นย่อมต่างกัน สังเกตุคนวิ่งเยอะนานจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ สังเกตุคนเล่นเวทจะแค่เดิน แข็งแรงคนละอย่าง คนนึงกล้ามเนื้อ คนนึงปอดและหัวใจ แต่ข้อมวลในหัว อ. วิทยาศาสตร์การกีฬาล้วนๆสอนดีมาก ผมดูจาก TH-cam ประจำ
ณรงค์ หงษา อาจารย์ท่านให้ความรู้ในด้านกีฬาที่ผสมผสานกับวิทยาศาสตร์ครับ ไม่จำเป็นนิครับว่าอาจารย์ที่สอนคนเล่นกล้ามต้องกล้ามใหญ่
Dasafair Medo
เป็นคำตอบที่ตรงประเด็นมากครับ ผมว่ายน้ำ จะวิ่งได้ทนกว่า เพื่อนที่เล่นเวท
ผมไหล่ด้านหลังดูกว้างจริง แต่ไม่มีกล้ามต้นแขน
มวลกล้ามเนื้อแต่ละคน ขึ้นอยู่กับท่าที่ออกกำลังประจำด้วยครับ
กี่สัปดากล้านจะขึ้นละ
นวพล หว่อง ขึ้นอยู่กับวินัยเราเองค่ะไม่มีใครสามารถตอบได้ค่ะว่ากี่อาทิตย์😊
+Pemiica 24 ถูกต้องครับ
ของผม1อาทิตครับ
เนื้องจากมีวินัยในตัวเอง
และก็มีความมุ่งหมั้นเลยทำไห้เร้วหน่อย
บ๊วย ร่างกายของมึงนี่บอกตรงๆมันสุดๆแล้ว ยังจะยกอีกเหรอ..
ดีมากเลยครับ