Healthy Fine day [by Mahidol] (2/2) ท่าบริหาร "กล้ามท้องส่วนล่าง"
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 1 ก.พ. 2017
- ซิกซ์แพ็กถือได้ว่าเป็นกล้ามเนื้อที่เป็นสัญลักษณ์ของการมีรูปร่างที่ดี โดยคนส่วนใหญ่จะเน้นบริหารกล้ามท้องส่วนบนกันมาก เพราะสามารถโชว์ได้ จนลืมสนใจกล้ามท้องส่วนล่างไป วันนี้อ.ต้น ชลชัย นักวิทยาศาสตร์การกีฬาจาก ม.มหิดล จะมาสอนวิธีการบริหารกล้ามท้องส่วนล่าง หรือ Lower Rectus Abdominis โดยมีหลักการง่ายๆ คือ หากต้องการเล่นท้องส่วนล่าง ให้ออกแรงโดยใช้วิธีงอขา ไปหาลำตัว เพียงแค่นี้กล้ามท้องส่วนล่างก็จะทำงาน คนไหนที่ใช้เป็นแต่ท่า Sit up ท่า Crunch วันนี้จะได้มีท่าที่หลากหลายมากยิ่งขึ้นให้ลอง
รายการที่มาตอบโจทย์ ทุกปัญหาสุขภาพแบบองค์รวม โดยผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง จากมหาวิทยาลัยมหิดล สุขภาพดีมีได้ทุกวันกับรายการ Healthy Fine day ออกอากาศทุกวันศุกร์ทาง TH-cam : Mahidol Channel
TH-cam : / mahidolchannel
Facebook : / mahidolchannel
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล : www.mahidol.ac.th/th
Website : channel.mahidol.ac.th
![Healthy Fine day [by Mahidol] (2/2) ท่าบริหาร "หลังส่วนล่าง"](http://i.ytimg.com/vi/1SXY9lHVR5o/mqdefault.jpg)
![Healthy Fine day [by Mahidol] (2/2) ท่าบริหาร "หลังส่วนล่าง"](/img/tr.png)
!["ท่ายืน" สร้างกล้ามท้อง Healthy Fine day [by Mahidol]](http://i.ytimg.com/vi/UAr1zJ0Iyjw/mqdefault.jpg)
7:12 Hip Bridge หน้าท้องส่วนล่าง 10-12 ครั้ง 1-2 set
10:09 Knee Pull In หน้าท้องส่วนล่าง 10-12 ครั้ง 1-2 set
12:59 Hip Tips หน้าท้องส่วนล่าง 10-12 ครั้ง 1-2 set
16:06 Leg Cross หน้าท้องส่วนล่าง/ข้าง 10-12 ครั้ง 1-2 set
18:16 Leg Raise หน้าท้องส่วนล่าง 10-12 ครั้ง 1-2 set
ชอบพิธีการ คุณบ๊วยและอาจารย์ มากๆเลยครับ ดูแล้วได้ความรู้เหมือนได้เรียน ได้รู้หลักสรีระร่างกาย และหลักการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ยอดเยี่ยมมากครับ รักรายการนี้ครับ
ท่า Hip Bridge เป็น1ท่าในการบริหารร่างการหลังคลอกที่ผดุงครรภ์ที่เยอรมันเค้าจะให้ทำหลังคลอด
หลังคลอดลูกคนแรกและคนที่2เรามีอาการปวดสะโพก บั้นท้ายจนไปถึงหลังหลายปีมากๆค่ะ เพราะหลังคลอดไม่ได้ออกกำลังกายแบบที่ผดุงครรภ์แนะนำ ได้แต่ทำแบบที่ผู้ใหญ่(คนไทยแนะนำ) แต่พอหลังคลอดลูกคนที่3 หมอและผดุงครรภ์เค้าสั่งให้ทำเลยหลังคลอดได้1วัน ทำท่าบริหารแบบนี้เบาๆไปจนถึงเดือนครึ่ง แล้วค่อยออกกำลังกายได้ตามปกติ
ไม่มีอาการปวดสะโพก ปวดหลัง ปวดอะไรเลยค่ะ และน้ำหนักลงเร็วมากๆ(ทั้งที่ให้นมลูกไม่ได้แบบแม่คนอื่น) หน้าท้องยุบลงดีกว่าช่วงสองท้องแรกค่ะ
ดีมากๆคะติดตามประจำเลยคะ ขอบคุณนะคะ
ทำตามแล้วได้หน้าท้องจริงๆครับ
สุดยอดค่ะ
เราไม่ได้อยากลดนำ้หนักเพราะเราหนักแค่ 47-48 แต่เราปวดรอบเดือนตั้งแต่อายุ15-26 ปี ปวดแบบต้องหยุดงานและนอนร้องไห้ที่ห้องเป็นวันๆเลย และพึ่งคิดอยากลดหน้าท้องน้อยเพราะมีคนบอกว่าหากลดได้จะไม่ปวดรอบเดือนอีกเลย เราทำท่าตามคลิปนี้เมื่อเดือน ต.ค 62 - ธ.ค. 62 บอกเลยว่าได้ผลทั้งเรื่องหน้าท้องและไม่ปวดประจำเดือนอีกเลย
ชอบสองหนุ่มจริงๆ เข้าขากันดีแท้ๆ มีมุขตลกตลอด
รายการนี้ดีมากครับๆ
ชอบจังๆ
แขกรับเชิญหุ่นดีจังๆๆ
ขอบคุณคุณสำหรับคลิบดดีๆนะคะ
ได้ความรู้มากๆเลยค่ะ กำลังหาทางลดหน้าท้องอยู่ค่ะ ขอบคุณนะคะ
อาจารย์ให้ความรู้ดีมากเลยค่ะ....เข้าใจง่ายมากเลย...ขอบคุณทุกๆท่านที่ทำคลิปนี้นะคะ
ได้ความรู้ดีมากค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะ
ชอบครับ
ชอบตอนอ้วนน่ารักดี
หนูไปอยู่ไหนมา น่าจะเห็นรายการนี้นานแล้วจะได้ไม่ต้องเสียเงิน กราบขอบพระคุณอย่างสูง มีประโยชน์มาก ชอบบบบบบบบบบ
กำลังมองหาท่าหน้าท้องล่างเลยคะ
ขอบใจมากกำลังเล่นอยุ่
แขกรับเชิญ หุ่นแซบมากๆๆๆ...😍
ชอบๆค่ะ
ดีมากเลยค่ะ ไม่ต้องออกแรงมากแต่เจ็บสุดๆจิงๆ
เทวดาปะจำตัวมาแล้ว
อ่า แบบพี่ผู้หญิงคนนึ้เรียกซิกแพ๊คหรอค่ะ เราก็มีกล้ามเนื้อตรงนี้ใหญ่มากแต่เราดันไม่ชอบเลย ชอบให้มีร่อง11มากกว่า
ก็ดีคับบ
อกแน่นมากครับ สาวววว
เยี่ยมคะ เหมือนที่ Traininer สอนคะ แต่ไม่ระเอียดเหมือนของคุณทั้งสอง Germany คะ
หนูชอบร่อง11เหมือนกันคะ
อยากได้ส่วนล่างค่ะ ติดตามรายการทุกวันค่ะ
มาแล้วๆ
เสียงเหมือน โค้ช สะสม เลยครับ
ลูกผมก็มี
สาระดีครับ
ร่อง11 ทำไม่ยากเลย แต่อยากดู กล้ามส่วนล่าง
ควบคุมปริมาณไขมันที่กินเข้าไปเเล้วบริหารกล้ามเนื้อท้องเเบบองค์รวมมันก็ขึ้นเองเพราะกล้ามเนื้อมัดนี้เล่นเเยกไม่ได้หรอกบริหารส่วนนึงอีกส่วนนึงก็ทำงานเหมือนกัน
👏👏👏👌
ขนาดอาบ๊วยว่าแข๊งแกร่งละยังยากเลยครับ ขอบคุณสำหรับความรู้ครับอาจารย์และอาบ๊วย
ปี2020ยังวนมาดู อิอิ👍
แขกรับเชิญดูหน้าเด็กขึ้นด้วย
ผญ คนอื่นๆหนัก60โล ก็ดูอ้วนแล้ว แต่นี่เฟิร์มมาก
แขกรับเชิญใหญ่มาก
Pk Syth สงสัยปอดบวม
อุตส่าห์ไม่พูดละนะ😆😆😆
ใช่ ไหย่มาก
นมใหญ่มาก
ถ้าเล่นแล้วปวดหลังมีแนวทางแก้ไขไหมคะ
ขอท่าบริหารอวัยวะเพศชายหน่อยครับ
ท้องบนมีไหมคับ
เล่นกี่เดือนคับเนี่ย
พี่ผมว่าคลิปยาวไปครับ
พี่บ๊วยคับ สอนเล่นหัวไหล่กลางน่อยคับ
Thanks
ลดคาร์บ อัดโปรตีนหน่อย
เด๋วก็มา
555พี่บ๊วยตลก
ทำแล้วจ้าแต่หายใจไม่ค่อยออกง่ะ
ကွင် ကွင် ကွင် ကွင် เดี๋ยวผาดปอดไห้ครับ😜😝
ကွင် ကွင် ကွင် ကွင် สู้ๆค่อยๆหายใจนะ😊😊😊
ผมขึ้นทั้งหมดเลยครับเพราะผมเล่นกล้าม
ကွင် ကွင် ကွင် ကွင် คือคุณกำหนดลมหายใจยังไม่เป็นครับ. ออกแรงให้หายใจเขา ส่วนตอนลงให้หายใจออกครับ
ผม83แต่ทำไหมผม4-5เดือนลดได้ถึง69เองอ่ะ
แขกรับเชิญใช้เวลานานแค่ไหนค่ะ
มี4แพ็คค่ะ อันล่างมันรวมกันเป็นลูกเดียวอ่ะ 555 เป็นกรรมพันธุ์ป่าว ออกมาตั้งนานล่ะไม่ขึ้นซักที
ผมหนัก70ลดเหลื่อ60 ใช้เวลา2เดื่อนกว่า ตอนนี่อยากมีกล้ามหน้าท้อง
ขอถามครับ ทำไมผมออกกำลังมาหลายปี แต่พุงยังใหญ่เหมือนเดิม ทำอย่างไรก้อไม่ยุบ (รอคำตอบอยู่ครับ)
กินเยอะรึป่าวคับ
ไอข้างล่างนี่แหละรถยากยาก
จริงๆแล้วคนเราไม่สารมาถเรีอกได้ว่าจะมี 4 6 8 มันขึ้นอยู่กับร่างกายสร้างมายังไงค่ะ
อุบ่ะ
ข้อมือเล็กทำยังให้ใหญ่อ่ครับบบ
KuK Zana ชักว่าวครับได้ผล
กรรมพันธุ์ครับ เเก้ไม่ได้ไปสร้างกล้ามตรง forearm ดีกว่า
KuK Zana ของเรสมือใหญ่ข้อมือเล็กแบบว่าไม่สมส่วนเลยอ่ะ
ปวดฉี่ทำแล้ว555
ทำวันแรก30คั่งวันที่2ปวดตัวท้อนล่างสุดมันทำไมปวดครับ
มันโดนร่ะ
พี่ครับช่วยบอกชื่อท่าเเบบพูดให้หน่อยครับพี่
ผมผอมแห้งมากครับ ผมจะสร้างกล้ามท้องได้ยังไงครับ
เนื้อไข่ขาว ต้องการพลังงานเล่นก้กินไข่เเดงไปด้วยเลย เเละกินกินเยอะๆไปก่อน ให้ตัวเราใหญ่ขึ้นน้ำหนักขึ้น เเล้วค่อยลีนน้ำหนักลงออกกำลังกายครับ...
ก้ามท้องเรียงแบบนี้ เท่ากันทำไม
ผมเริ่มจะมี six pack แล้วครับ จากการศึกษาตามคลิป ที่ผ่านมา แต่ตอนนี้ มีปัญหาที่ การคาร์ดิโอครับ ผมยังสับสนอยู่ว่า ควรทำอย่างไรดี ที่คาร์ดิโอแล้ว กล้ามจะไม่หาย ไปด้วยครับ เพราะรู้สึกว่า คาร์ดิโอแล้ว กล้ามหดลงหายไปด้วยครับ มีวิธีแก้อย่างไร ช่วยแนะนำหน่อยนะครับ
อาร์ม คุง พยายามกินพวกโปรตีนเพิ่ม และออกกำลังกายเน้นกล้ามอาทิตย์ล้ะ1-3วัน(วันล้ะ30-60นาทีก็ได้) จะช่วยได้คับ😁
กินอะรัยถึงจะสร้างกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดคับ
เเล้วท่าผมกินตีนเฉยๆไม่มีโปรด้วยผมจะได้กล้ามเพิ่มมั้ยครับ มุข
ยกเท้าสูงทำไมปวดไหล่ครับ เกร็งมากเลย
ขมิบจนแสบดากละคับ
อายุแค่27 ฉัน51ฉันยังทำได้เห็นชัดเจนในสามเดือนร่อง11
Das mache ich Danke 😍😍😍👍
๔_๕๕
ตอนเกร็ง ต้องหายใจเข้าหรือ ออกคัฟ
บรรพชา พงศ์ศิริวิวัฒน์ เข้าคะ
พึ่งรู้ว่าแบบนี้คือซิคแพค ไม่ได้ประชดนะคะ แต่นึกว่าต้องลีนกว่านี้
กล้ามหน้าท้องยังเหลวไม่เป็นก้อนๆ แต่ถ้าทำตามคลิปทุกวัน ตอนนี้น่าจะมีแล้วละ
ผมดูแต่หน้าท้องจิงๆนะ
อ่าน เพิ่มเติ่ม เหมือนผมเลยงับ
@@aphirakkaewsongmuang9511 เฮาฮู่ว่าพวกนายคึดอะหยัง ฮ่าๆๆๆๆๆแต่นางแบบเพิ่นหุ่นงามอีหลีๆๆ
ป.ป.ป.
six packing ผมมันไม่เท่ากันอ่ะกับ
เจตนสฤษฎิ์ ทิพย์เสนา เกี่ยวกับกรรมพันธุ์ครับผม
ดร.โชว์หน่อยครับๆ6แพค
.
มันทะลึ่งยังไงไม่รู้ 555
อย่าไปคิดว่ามันทลึ่งดิ
แขม่วหน้าท้องค่ะไม่ใช่ขมิบ😏😏
ตรงๆนะคะ ช่องนี้ท่ายาก หนัก ทำผิดมีโอกาสปวดหลังอ่ะ
80 จะลดให้เหลือซัก 70 จากคลิปนี้คะ
แขม่วขมิบ
ผมมีแล้วครับทำครั้งแรกโครตเจ็บเลยครับพอทำมาเรื่อยๆมันก็จะหายเจ็บครับผมทำทุกวันเลยครับ
วัยรุ่น สร้างกล้าม เชรดโด่ สุดยอด