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Leo, gracias por tus videos. Yo me lesioné hace siete años por una fascitis plantar y de plano me sacó de la jugada. Hace dos años empecé a masajear la planta de mi pie y el empeine y después de tanto tiempo estoy trotando nuevamente. Es cierto, haber pasado por esa lesión me dejó una lección de humildad, de no perder la fe, de conocer más mi cuerpo y de este hermoso deporte. Saludos desde México.
Colo que importante lo que dices lo del terreno , Mi Entrenador nos entrena lunes a jueves en tierra y los fds cuando hacemos pista o asfalto se siente mayor agarre pero mayor dureza... veo a mucha gente dandole y dandole en calle o mucha pista de recortan y eso es una bomba de tiempo para que mueran tus rodillas y articulaciones... aca me lo han dicho gente de edad que lleva muchos años corriendo... por algo sera...
Gracias Leo! En la media maraton me lesione esguince de tobillo soy nueva corriendo. De esto que me paso aprendi mucho y empece a seguirte y me di cuenta que me deje llevar por mi entrenador y que no teniamos un plan de entrenamiento... solo vio que tenia garra y me animo a hacerla... porque 3 semanas atras hice la de 15k NB. Ahora voy a recuperarme y asi despues seguir. Gracias
Hola buen vídeo ! Muy útil para los principiantes . Yo voy por la 3ra clase de atletismo y me siento destruida porque mí cuerpo no está acostumbrado, todo es parte de un proceso de adaptación y tus videos me han ayudado a prepararme , gracias !😊
Muchísimas gracias colo por pasarme este video! Me sirvió muchísimo.. Mi lesión se "disparo" al salir de la fase 1 y mandarme a correr con lo que había aumentado de peso y sobrentreno sumado a la hiperlaxia me dijeron que debía controlar el volumen que corro y reeducar el cuerpo ya que había perdido técnica y volver a mi peso.. Eso me causó muchas molestias detrás de la rodilla izq y por ende demostración... Muchísimas gracias! Volvereeee
Apenas comienzo en este deporte, y ya tuve una tendonitis y facitis plantar. He aprendido a cuidarme y a hacer masajes y ejercicios y tambien a tener unos tenis para correr en condiciones.
Sobre carga de gemelos. Intenté entrenar demasiado pronto y fue a peor. Ahora entrenamiento en el gym y bicicleta hasta que desaparezca el dolor. Muchas gracias por tus consejo. Un abrazo desde Gran Canaria- España
Ahora voy a correr con cinta kinesiologica + medias de compresion para evitar lesiones como molestia muscular...sino no avanzo mas... Saludos desde Montevideo - Uruguay..
Y sufrí de una fascitis durante casi un año... hasta que acudí a un kiropráctico que me diagnosticó una subluxación de alguna vertebra lumbar... una sesion dolorosa de no mas de 8 minutos arregló el problema y los síntomas fueron desapareciendo... al 4° día corría si mayores problemas... y tanta fisioterapia que había recibido durante casi un año!!!... saludos desde Perú!!!...
Gracias siempre por tus vídeos!!! Llevo poco en esto y cada video que veo es como si lo tuviese que haber visto antes jajajaja... En concreto me estoy recuperando del sóleo pierna derecha. Motivos; 1- Aumenté los kilómetros semanales de forma brusca. 2- Resultado de ello, sobrecarga 3- Poca atención a los estiramientos 4- Recuperación inexistente Creo que lo cumplo todo no? De manual!!! La m... Que me parió 😂😂😂 Abrazos desde Madrid con ganas de volver ya!!!
Muy buenos consejos para quienes arrancamos. A mi me ayuda mucho andar en bici cuando siento alguna molestia en la rodilla leve... ayuda a fortalecer cuádriceps y evitamos el impacto.
Hola y buena tarde Leonardo y ya llevo 3 años apuntado a tú canar y el mejor terreno es los parque o tierra y césped si el firme está llano por a vese ahí de firme y yo soy pies cavol y cavol y nose mi pisadas y para no tener lesiones mucho estiramientos siempre ante y después y agua fría de cintura para vajo y te mando habrazo grande campeón a distancia y un saludo amigo y me justa mucho tus videos ya llevo 35 año corriendo y echó 18 marathone y 80 más o menos media marathon y mucha carrera de 10 kilómetros y habla bien y con todo de talles
Yo no corría desde que deje el colegio osea desde los 16años y por un amigo comenze a los 37, pero suelo hacer rutas largas contrareloj con mi bici montañera desde los 14 años compitiendo contra mis mejores tiempos, cuando empecé con el running me gustó mucho y puedo asegurar que se complementa bien con la bici, a los meses de haber iniciado y aumentado distancias muy rápidamente , me gane una periostitis tibial, la cuál he controlado pero las distancias las he tenido que bajar y subir muy pero muy lentamente, es volver a empezar
muy bueno....te sigo hace poco pero no me pierdo tus videos y consejos....eres muy claro y asertivo ...gracias saludos desde chile...viva el deporte...
Me estoy recuperando de un desgarro de isquiotibial por hacer muchos Springs al terminar de correr muy grueso el error y el tema de la recuperación es muy difícil Hay que hacerlo muy despacio y muy cuidadosamente alternando caminar y correr despacio y fortalecer los músculos y elongar mucho también con mucha paciencia
Saludos.Hace 6 meses que estaba sin poder salir a correr por la montaña debido a un edema óseo en la rodilla.El caso es que decidí aumentar el volumen de kms demasiado deprisa y acabe con este problema.Ahora comienzo a ver la luz y a salir hacer algún km y de momento bien.Esta vez voy a cogermelo más en calma y progresivamente.Tambien meteré más entrenamiento cruzado para evitar recaer.Y a ver qué tal va.Muchas gracias por tus consejos.Animo y fuerza!!!
Bravo, Leonardo! Muy puntuales, reales y saludables acotaciones, reflexiones y sugerencias en materia de lesiones comunes en corredores! A mi me ha tocado, ahora, algo un tanto extraño y de todos modos habitual en la materia. Repentinamente, sin alterar sustancialmente nada fuera de un sistema de trabajo intenso y metódico que vengo realizando hace años, se me inflamó el tendón en un pie, en la parte del tobillo, muy localizado, en la zona del tibial posterior. Estoy tratándome el asunto con un profesional de momento con antiinflamatorio, hielo y reposo (de running). Creo que lo abordé a tiempo, empero, el dolor y molestias eran y son, a veces, muy fuertes! No descarto que, al final de cuentas, la lesión se debe a la sijuela, sijuéla juventud ;) Abrazo
Colo!!! En este momento estoy atravesando una lesión, consecuencia de muchos kms el año pasado y volver sumando mucho volumen semana a semana luego de 45 dias parado, por tratar de recuperar el tiempo perdido Gracias por tus consejos
Demasiado bueno ste video, muy acertado Leo, y q la verdad se nos van cuidar algunos detalles de los q has mencionado. Leo cuándo haces un video especifico de ejercicios funcionales para corredores, para fortalecer el core y las piernas? Seria buenisimo
Gracias Colo por tus sabios consejos. En este momento estoy atravesando una tendinitis del tendón de Aquiles y una fascitis platal en el otro pie producto creo del aumento de kms entre semanas de mi Plan de entrenamiento. Estoy preparando mi primer media maratón en Río 2019 y me toca de cerca tu video. Tengo 3 meses antes de la carrera así que espero llegar bien. Muchas gracias
No soy corredor profesional pero si me gusta exigirme cada vez más en los entrenamientos. En Julio del año pasado me lesione de la banda Iliotibial, pasaron los meses y sigo sintiendo molestias. He usado cintas kinestesicas, idas al físico terapeuta y al ortopedista. Con el tiempo ya disminuido el dolor pero siempre corro pensando que puede volver esa lesión. Mi consejo es no hacer sobre esfuerzos y mucho menos no calentar antes o después de la sesión de ejercicio. Un saludo Leo! Excelentes videos.
Esa lesión es pésima! Yo tuve 2, una en cada pierna luego, ambas después de un maratón. El fisioterapeuta es excelente, y hacer máquinas de extensión de piernas con poco peso y muchas repeticiones. Comienza con 15, otra sesión con 20 y otra con 30 repeticiones. Eso oxigena el músculo y lo fortalece sin exigir demasiado a las fibras musculares. Ahhh, y cero correr por unos 3 meses como mínimo. Por lo menos no en asfalto, solo caminadora por unos 10- 15 minutos. Que te mejores pronto
Saludos colo! Soy Fernando y soy de Puerto Rico 🇵🇷me son útil sus consejos ya que estoy comenzando el trail running y de vez vale lo combinó, gracias 👊🏽
Yo me bandie sumando muchos kms de golpe de una semana para otra por empezar a prepararme para la maraton de Rosario y sufri de una distencion en el isquiotibial....ademas venia con zapatillas q pedian cambio desde hace unos meses....toda la razón Colo! sumaria solo como punto 6 que una mala tecnica al correr tambien puede llevar a una posible lesion.
Excelente video informativo, saludos de Guatemala, que me aconsejas, últimamente he tenido calambre en la pantorrilla derecha, a que se podría derivar, bueno hace un par de años tuve cirugía de menisco rodilla derecha a Dios gracias fue sotura meniscal, pero de ahí se derivaron los calambres en la misma pierna, gracias por la ayuda bendiciones
A mi me paso el de la arena con calzado, justo en el pie iz donde el tendón se une con el calcáneo, no soy de usar calzado con amortiguación generalmente y ese día usaba uno con mucha.
Me gustó el ítem 1: disminuir la intensidad y el kilometraje al correr, intercalar con otras actividades físicas (natación, ciclismo) y siempre hacer los autoestiramientos... También acudir a un fisioterapeuta para masaje de descarga muscular y estiramientos analíticos cuando una lesión se comienza ha hacer molesta no está de más...
Yo tengo haciendo triatlon desde hace 5 años.la natasion relaja bastante las piernas,les quita la tensión de un gran desgaste.la bicicleta de ruta,te pone las piernas duras,dependiendo de la distancia que agas ,el tiempo que agas.y sobretodo si subes empinadas.🇵🇪
Tuve un desgarro de gemelos en el 2018 y cada tanto me dan como puntadas o molestia leve en la zona del desgarro. Juego tenis, corro, bici, Trekking y esquí. Que me recomiendas?? Gracias!
Actualmente atravieso un desgarro del tendon de aquiles por excederme en las series cuesta arriba... viendo un video de youtu donde alguien hacia una series de cuestas de 400mts x 20repeticiones a modo desafio alla fui yo y lo imite... realice 15 series y a casita lesionado... totalmente innecesario yo venia haciendo en pendiente 16 series de 100mts sin dificultades maldigo q alla llegado a ese video... encima venia con un lindo progreso habia hecho esa misma semana un fondo de 21k a 4:30 tranqui... tengo 33 años y ahora tocara descanso total....mucho bajon.
Hola!! Muy buenos consejos, gracias. Quiero comentar mi caso: hace 10 años tuve un esguince grave en el tobillo derecho y estuve en recuperación por algún tiempo. Pero ahora, cada que retomo a correr, aunque sea un par de kilómetros, el tobillo me comienza a doler tanto que termino por parar la carrera; esto aún y con el calentamiento previo de articulaciones inferiores y superiores. Qué tipo de especialista me recomiendas consultar? o qué recomendaciones me puedes dar? De antemano te agradezco! Un saludos desde México.
Me salio un edema oseo en la rodilla por sobreexigirme y no descansar despues de una carrera rapida. En mi defensa el corazon se bancaba mas. Pero aprendi a que hay que descansar despues de grandes esfuerzos. Estoy parado desde noviembre pero haciendo natacion
Hola 👋me lesione corriendo el tovillo y yo estoy triste ya que estoy controlando mi peso ☹ y el correr me esta ayudando mucho y ahora no se si hir solamente a caminar para m perder mi rutina que me aconsejas
@@Pensamiento_Empirico hola Facundo, mucho mejor, apliqué hielo, unos dias de descanso y ya he vuelto a correr. Algo super importante tambien es el estiramiento previo y posterior! Tu como vas?
Soy principiante y en estos momentos tengo un dolor en el musculo piramidal que me iradia por la pierna, eso se considera lesion? Que puedo hacer. Gracias
Hola me lastime la rodilla durante el confinamiento por el covid y al usar la caminadora e inclinarla mas de .5 . Segui el consejo de un maratonista pero creo que subi la banda demasiado. Un traumatologo me sugirio no inclinar la caminadora por la afectacion a las rodillas
Yo me cai de rodilla me hice heridas descanse una semana y de ahi seguí hasta que hice intervalos y al dia siguiente me dolia la rodilla al agacharme y aun asi segui corriendo ese fue mi gran error ahora estoy con desgarre rotuliano 😢
Saludos desde Ecuador, Leo el dolor se rodilla izquierda y de espalda baja puede atribuirse al calzado, al asafalto o otra cosa? Corro 6km pasando un día y ese dolor aparece después de entrenar...abrazo!
Cumplí mis primeras cuatro semanas de principiante y me he lesionado la rodilla. Estoy descansando para volver a mi entrenamiento, sólo que no sé cuánto tenga que darse esperar y que pueda hacer para hacer que se recupere mi rodilla.
Conocí a una amiga que me contó que estaba lesionada por la rodilla, que era corredora de hace 4 meses. Básicamente fue por que según ella estaba corriendo mucho y también hacía cuestas. Otra chica también por correr 10 km se ganó una lesión de rodillas. Puedo concluir que muchos corredores principiantes se entusiasman y se tienden a lesionarse por correr distancias a las que no están acostumbrado. Felizmente mis lesiones han sido solo por esguinces de tobillo al pisar suelos irregulares (con hoyos o protuberancias).
Estimado Leo. Comense a correr hace 4meses. Soy un sobreviviente de una leucemia. Los músculos quedaron muy débiles por la quimio que tomo de por vida. Sufro de pereostitis pero voy evolucionando. Me lesione el semitendinoso y aductor mayor hace 10dias. Me hago acupuntura y estoy caminando hoy día. Me falta fuerza en los músculos. Agradezco tus consejos Colo.
Hola, estás haciendo ejercicios de fortalecimiento? Hay varios videos en este canal con ejemplos. Este es uno: th-cam.com/video/drvuBDlyt4g/w-d-xo.html
Tuve dos en un año es horrible duele mucho más que nada a la mañana y tarda bastante en irse igual depende del organismo de cada uno , lo que más te ayuda es elongar esa parte para recuperarla podés hacer kinesio pero igual lleva su tiempo está lesion
La bendita fascitis. Una pesadilla porque demora mucho en pasar. Ya tuve una y conseguí mejorar con plantillas ortopédicas, descanso por tres meses y colocar hielo tres veces al día. El masaje también ayuda.
Me lesione a mediados de 2017 de periostitis tibial o síndrome por estrés de la tibia, fui 3 meses al fisio todos los días y cuando arranque a entrenar estube 3 meses y me volví a lesionar luego la recuperación fue más rápida pero estube 4 meses entrenando y me volví a lesionar y en esa la recuperación fue mucho más rápida 2 meses y ya hace más de 4 meses que estoy entrenando y con buenas sensaciones, creo que el error fue no darle el descanso suficiente a el cuerpo y no tener la suficiente fuerza en los músculos.
Muy buenas tardes un saludo desde México.Estuve en reposo por 15 días por problemas ciatica Cuántos kilómetros o cuanto tiempo sugieres q corra para iniciar nuevamente mi rutina anteriormente corría 16 kilómetros diarios .De antemano te agradezco tus consejos
Hola Orlando!, te puedo contar mi experiencia si te sirve. Tal vez 16 k por dia sea mucho y hay que darle descanso. Tal vez podes hacer 2 dias 12k e inmediatamente despues bici. Meter una rodada larga semanal de 21k y el resto de los dias podes meter como regenerativos los otros dias algo de gimnasio 3 veces por semana. POr ejemplo 1 dia es 5k de regenerativo y gimnasio espalda y cuello. Y el resto de los dias piernas solo gym sin corridas. Y dejate un dia par adescanso a full. Por ejemplo, Viernes gimnasio y sabado descanso. Eso te va a recuperar a pleno para una rodada de 21K. Tambien puede ser que te falte masa muscular para soportar la rodada. A mi me ayudo mucho meter gimnasio y me di cuenta que era eso lo que me faltaba. La recuperacion es mas rapida porque el impacto lo bancan menos las articulacones y mas el musculo. Nada, espero que te sirva; pero como todo. Una visita al kinesio que sabe mas es mejor. Abrazo de finisher.
En mi caso estoy con una sesamoiditis rebelde en el dedo gordo hace como 6-7 meses. He seguido todas las recomendaciones de los especialistas pero aún no me cure del todo. Seré muy chico para operarlo? Tengo 17 años
Hola leo yo tengo tendinitis en mi pie donde termina el empeine y me compre un gel y tomó analgésicos pero no se me a desinchado todavía hace una semana y media que no entreno y tengo una media maratón en mza que me recomendas?
Nunca he tenido una lesión pero si me torcí tobillo, con la consecuente hinchazón, en una carrera de fin de año en Roma. Es la única vez que me ha pasado algo de esa índole. Me pregunto si los bajos índices de vitamina D que obtuve en los resultados de una prueba de sangre posterior a ese suceso pueden haber sido la causa. ¿Hay alguien aquí que sepa algo de esto?
Tengo un dolor en la parte frontal de el pie en la planta debajo de el tobillo solo me duele si lo aprieto o corro es como un pinchazo noce que es... Ayuda
Hola me indicaron que tengo Desviación valgo de tobillo izquierdo y creo que esto me produce que me duela la rodilla cuando corro mas de 13 k, a que de se debe ..estoy corriendo mal .. ya llevo 5 años corriendo, tengo buenas zapatillas , si me pudieras ayudar a entedener mejor que pasa y como corregirlo ,...gracias
Leonardo, llevo dos meses entrenando, empecé poco a poco, actualmente troto por 35 minutos tres veces por semana. Pero me esta empezando a dormirse los brazos a partir de los 15 o 20 minutos. Que podrá ser. Que me aconsejas.
tengo una pregunta tuve problemas de menisco ,hace unos 4 años deje actividades fisicas y quiero volver a correr obio tengo 20 kilos arriba, pero tengo miedo de que me vuelva a pasar lo mismo que puedo hacer mi nombre es carlos y tengo 40 años estoy pesando 97 gracias, un abraso desde monterrey
Hola Leonardo, Rodrigo de Chile, suscrito hace poco a tu canal y hace poco también iniciado en el running. Te cuento, hago crossfit hace un par de anos y ahora le estoy agregando correr pero me estoy dando cuenta que después de 5 semanas me empieza a doler la rodilla derecha al volver de entrenar. Se me pasa luego de unos días, pero para la siguiente salida el mismo cuento.. Me debo preocupar? Porque solo la rodilla derecha y no ambas? Y es un dolor particular, es como lateral. Me podrías ayudar a entender? O alguien de acá que me de una mano?
Buenas Leo..muchas gracias por tu consejo,hace + de un mes me detectaron ruptura de menisco interna y externa,yo practicaba runnig,pero como veras no puedo hacer ahora el trauma me dijo que haga fortalecimiento muscular pero me duele la rodilla y lastimosamente perdi mucha masa muscular derecha..cual seria tu consejo..muchas gracias..
hola despues de un tiempo emepece a presentar un dolor muy fuerte y muy extrano en la rodilla izquiera por la cara externa vi que ese problema se llama la banda iliotibial alguien le ha pasado esto en verdad me inmovilizo por dos meses ya puedo trotar pero aun siento como si el hueso este fuera de lugar
Hola, requiero tu ayuda, No soy corredor profesional pero me animo a dar unos cuantos kms, algo rápido que me ayudes, Cuál es mejor entre los Polar, el M600 o el V800. Porfa ayúdame con está respuesta. Saludos desde Bogotá Colombia, y por aquí siempre será Bienvenido
@@claudiorivero5168 si, eso había visto en un vídeo tuyo donde comparaban un Garmin y el Polar. El tema es que yo a veces hago natación y también bicicleta de montaña. Quisiera me dieras algún concejo y lo recibiré de muy buena manera. De ante mano, gracia por responder 🙂
El v800 podes poner triatlón en el polar m430 vos podes elegir que disciplina vas hacer y lo pones como natación, correr, bicicleta. No se muy bien la reseña del m600. Pero los polar son de lo mejor!
Tengo una duda q espero alguien me la pueda responder, ya q no creo q el colo lea este comentario :(. Soy nuevo en esto de las maratones, acuatlones y demás, y tmb quiero emepzar en el mundo de los triatlones, quiero saber si me conviene una bici MTB o una de ruta, vi los beneficios q puede tener en una competencia la bici de ruta pero lo q me genera duda es q en mí ciudad hay muchos pozos y calles rotas (en la ruta igual). Teniendo esto en cuenta q me recomiendan?? Recién estoy comenzando en competencias pero quiero hacer una única inversión en la bicicleta y quiero saber q harían ustedes
si te vas a tirar a los trias te diria sin dudas una bici especifica de tria, hay usadas excelentes para comprar...las mtb salvo q sean competencias no oficiales x asi decirlo no estan permitidas. Donde entrenar ya es otro tema deberías buscar un velódromo o algo x el estilo en tu ciudad.
@@carlosblumberg1305 el tema es que no me alcanza el presupuesto para una específica de triatlón. Y respecto al velódromo vivo en una ciudad muy pequeña, no hay absolutamente nada jajaja
Hola soy corredor principiante.. y cada vez q corro 6km aprox...empiezo a sentir una carga en la zona del soleo..y la pantorrilla q me deja tres o cuatro días con dolores...Q me recomiendan...?
Hola Adrián a mi me pasaba igual cuando empeze a correr y descubri que eran los championes que me quedaban muy justos y en un video de Leo el hablo que el calzado tiene que ser 2 talles mas grandes. Espero que esto pueda ayudarte, saludos!!!
A mi me pasaba que veia videos de atletas pro que entraban de puntera entonces imitaba eso y se me congestionaba el soleo... dsp aprendi que hay que correr natural y de a poco ir mejorando tecnica e idealmente supervisado por un entrenador. Slds
Hola. Acabo de recuperarme del mismo tipo de lesión. Me lesioné por sobrecarga (entrenar todos los dias) y utilizar zapatillas que no eran las indicadas. Me sirvió consultar al medico (deportólogo). me hice el estudio biomecanico de marcha, y me recomendaron el tipo de calzado específico que necesitaba. Asi que con descanso, plantillas, zapatillas nuevas y un plan de entrenamiento cruzado y aplicando la regla del 10 por ciento, Estoy muy bien. Otra cosa que me sirvió muchísimo fue un masaje deportivo. Para drenar de los gemelos todo el residuo acumulado. Después de casi dos años de no hacer nada, arranqué de vuelta y como no me costaba, entrené todos los días durante un mes... muy mal lo mío... Espera te sirva mi experiencia...Slds !
Ve al fisioterapeuta, si no es grave con 2 o 3 sesiones sale la contractura al 100% en cosa de 8 dias, te pondra ejercicios especiales para la recuperacion y la semana posterior solo entrena con eliptica, natación etc evita contacto con superficie dura, quizas un trote ligero en cinta según como te sientas, siempre has caso a las sensaciones de tu cuerpo, que cada cuerpo es muy diferente.
Llevo 22 años como corredor. He corrido carreras de calle, montaña, maratones y ultramaratones (hasta 160 kms hasta ahora). Entreno habitualmente más de 100k, y en periodos de carga llego a 125k. Hasta el momento no he sufrido ninguna lesión. La verdad, no sé que decirte.
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Tendón rotuliano
Leo, gracias por tus videos. Yo me lesioné hace siete años por una fascitis plantar y de plano me sacó de la jugada. Hace dos años empecé a masajear la planta de mi pie y el empeine y después de tanto tiempo estoy trotando nuevamente. Es cierto, haber pasado por esa lesión me dejó una lección de humildad, de no perder la fe, de conocer más mi cuerpo y de este hermoso deporte. Saludos desde México.
Yo tuve una lesión fuerte hace 8 meses, tuve una dislocación de rótula. Ahora estoy recuperado y ya volví a completar los 7km.
La más importante de los 5 tips, es la de fortalecer los músculos. Muchos corredores no le prestan mucha atención a esto y deberían! Excelente video!!
Colo que importante lo que dices lo del terreno , Mi Entrenador nos entrena lunes a jueves en tierra y los fds cuando hacemos pista o asfalto se siente mayor agarre pero mayor dureza... veo a mucha gente dandole y dandole en calle o mucha pista de recortan y eso es una bomba de tiempo para que mueran tus rodillas y articulaciones... aca me lo han dicho gente de edad que lleva muchos años corriendo... por algo sera...
Gracias Leo! En la media maraton me lesione esguince de tobillo soy nueva corriendo. De esto que me paso aprendi mucho y empece a seguirte y me di cuenta que me deje llevar por mi entrenador y que no teniamos un plan de entrenamiento... solo vio que tenia garra y me animo a hacerla... porque 3 semanas atras hice la de 15k NB. Ahora voy a recuperarme y asi despues seguir. Gracias
Hola buen vídeo ! Muy útil para los principiantes . Yo voy por la 3ra clase de atletismo y me siento destruida porque mí cuerpo no está acostumbrado, todo es parte de un proceso de adaptación y tus videos me han ayudado a prepararme , gracias !😊
Muchísimas gracias colo por pasarme este video! Me sirvió muchísimo.. Mi lesión se "disparo" al salir de la fase 1 y mandarme a correr con lo que había aumentado de peso y sobrentreno sumado a la hiperlaxia me dijeron que debía controlar el volumen que corro y reeducar el cuerpo ya que había perdido técnica y volver a mi peso.. Eso me causó muchas molestias detrás de la rodilla izq y por ende demostración... Muchísimas gracias! Volvereeee
Apenas comienzo en este deporte, y ya tuve una tendonitis y facitis plantar. He aprendido a cuidarme y a hacer masajes y ejercicios y tambien a tener unos tenis para correr en condiciones.
Sobre carga de gemelos. Intenté entrenar demasiado pronto y fue a peor. Ahora entrenamiento en el gym y bicicleta hasta que desaparezca el dolor. Muchas gracias por tus consejo. Un abrazo desde Gran Canaria- España
Ahora voy a correr con cinta kinesiologica + medias de compresion para evitar lesiones como molestia muscular...sino no avanzo mas... Saludos desde Montevideo - Uruguay..
Y sufrí de una fascitis durante casi un año... hasta que acudí a un kiropráctico que me diagnosticó una subluxación de alguna vertebra lumbar... una sesion dolorosa de no mas de 8 minutos arregló el problema y los síntomas fueron desapareciendo... al 4° día corría si mayores problemas... y tanta fisioterapia que había recibido durante casi un año!!!... saludos desde Perú!!!...
Gracias siempre por tus vídeos!!! Llevo poco en esto y cada video que veo es como si lo tuviese que haber visto antes jajajaja...
En concreto me estoy recuperando del sóleo pierna derecha.
Motivos;
1- Aumenté los kilómetros semanales de forma brusca.
2- Resultado de ello, sobrecarga
3- Poca atención a los estiramientos
4- Recuperación inexistente
Creo que lo cumplo todo no? De manual!!! La m... Que me parió 😂😂😂
Abrazos desde Madrid con ganas de volver ya!!!
Muy buenos consejos para quienes arrancamos. A mi me ayuda mucho andar en bici cuando siento alguna molestia en la rodilla leve... ayuda a fortalecer cuádriceps y evitamos el impacto.
Hola y buena tarde Leonardo y ya llevo 3 años apuntado a tú canar y el mejor terreno es los parque o tierra y césped si el firme está llano por a vese ahí de firme y yo soy pies cavol y cavol y nose mi pisadas y para no tener lesiones mucho estiramientos siempre ante y después y agua fría de cintura para vajo y te mando habrazo grande campeón a distancia y un saludo amigo y me justa mucho tus videos ya llevo 35 año corriendo y echó 18 marathone y 80 más o menos media marathon y mucha carrera de 10 kilómetros y habla bien y con todo de talles
Caí en TODAS, jajaja. ¡Hagan caso a este hombre!
No sos el unico!!!! jajjaaj
Yo no corría desde que deje el colegio osea desde los 16años y por un amigo comenze a los 37, pero suelo hacer rutas largas contrareloj con mi bici montañera desde los 14 años compitiendo contra mis mejores tiempos, cuando empecé con el running me gustó mucho y puedo asegurar que se complementa bien con la bici, a los meses de haber iniciado y aumentado distancias muy rápidamente , me gane una periostitis tibial, la cuál he controlado pero las distancias las he tenido que bajar y subir muy pero muy lentamente, es volver a empezar
Leonardo, maestro, estaba pensando en como recuperarme de un error que cometí, muchas gracias hombre, me gusta mucho tu canal.
muy bueno....te sigo hace poco pero no me pierdo tus videos y consejos....eres muy claro y asertivo ...gracias saludos desde chile...viva el deporte...
muy bueno de los conceptos ''cada metro que uno corre en el pasto o en una superficie blanda es una inversión a futuro"
Me estoy recuperando de un desgarro de isquiotibial por hacer muchos Springs al terminar de correr muy grueso el error y el tema de la recuperación es muy difícil Hay que hacerlo muy despacio y muy cuidadosamente alternando caminar y correr despacio y fortalecer los músculos y elongar mucho también con mucha paciencia
Saludos.Hace 6 meses que estaba sin poder salir a correr por la montaña debido a un edema óseo en la rodilla.El caso es que decidí aumentar el volumen de kms demasiado deprisa y acabe con este problema.Ahora comienzo a ver la luz y a salir hacer algún km y de momento bien.Esta vez voy a cogermelo más en calma y progresivamente.Tambien meteré más entrenamiento cruzado para evitar recaer.Y a ver qué tal va.Muchas gracias por tus consejos.Animo y fuerza!!!
Bravo, Leonardo!
Muy puntuales, reales y saludables acotaciones, reflexiones y sugerencias en materia de lesiones comunes en corredores!
A mi me ha tocado, ahora, algo un tanto extraño y de todos modos habitual en la materia.
Repentinamente, sin alterar sustancialmente nada fuera de un sistema de trabajo intenso y metódico que vengo realizando hace años, se me inflamó el tendón en un pie, en la parte del tobillo, muy localizado, en la zona del tibial posterior.
Estoy tratándome el asunto con un profesional de momento con antiinflamatorio, hielo y reposo (de running). Creo que lo abordé a tiempo, empero, el dolor y molestias eran y son, a veces, muy fuertes!
No descarto que, al final de cuentas, la lesión se debe a la sijuela, sijuéla juventud ;)
Abrazo
Es una lesión que suele tener causas mecánicas. Fíjate si de ese pie no tienes en arco algo vencido por casualidad. Esa suele ser la causa
Colo!!! En este momento estoy atravesando una lesión, consecuencia de muchos kms el año pasado y volver sumando mucho volumen semana a semana luego de 45 dias parado, por tratar de recuperar el tiempo perdido Gracias por tus consejos
Demasiado bueno ste video, muy acertado Leo, y q la verdad se nos van cuidar algunos detalles de los q has mencionado. Leo cuándo haces un video especifico de ejercicios funcionales para corredores, para fortalecer el core y las piernas? Seria buenisimo
Gracias Colo por tus sabios consejos. En este momento estoy atravesando una tendinitis del tendón de Aquiles y una fascitis platal en el otro pie producto creo del aumento de kms entre semanas de mi Plan de entrenamiento. Estoy preparando mi primer media maratón en Río 2019 y me toca de cerca tu video. Tengo 3 meses antes de la carrera así que espero llegar bien. Muchas gracias
Muy buena información gracias por compartir.Saludos!!!(R.S.P)
No soy corredor profesional pero si me gusta exigirme cada vez más en los entrenamientos. En Julio del año pasado me lesione de la banda Iliotibial, pasaron los meses y sigo sintiendo molestias. He usado cintas kinestesicas, idas al físico terapeuta y al ortopedista. Con el tiempo ya disminuido el dolor pero siempre corro pensando que puede volver esa lesión. Mi consejo es no hacer sobre esfuerzos y mucho menos no calentar antes o después de la sesión de ejercicio.
Un saludo Leo! Excelentes videos.
Esa lesión es pésima! Yo tuve 2, una en cada pierna luego, ambas después de un maratón. El fisioterapeuta es excelente, y hacer máquinas de extensión de piernas con poco peso y muchas repeticiones. Comienza con 15, otra sesión con 20 y otra con 30 repeticiones. Eso oxigena el músculo y lo fortalece sin exigir demasiado a las fibras musculares. Ahhh, y cero correr por unos 3 meses como mínimo. Por lo menos no en asfalto, solo caminadora por unos 10- 15 minutos. Que te mejores pronto
Saludos colo! Soy Fernando y soy de Puerto Rico 🇵🇷me son útil sus consejos ya que estoy comenzando el trail running y de vez vale lo combinó, gracias 👊🏽
Muchas gracias muy útil saludos desde Costa Rica 🇨🇷
Pura vida!
Gracias por tus vídeos , te sigo desde que empezó la pandemia, aprendo mucho con tus palabras, gracias y abrazo..
Gracias por el aporte
Muchas gracias Colo por tus consejos ayuda mucho.
Gracias Colo buenas recomendaciones a tomarlas en cuenta saludos desde Costa Rica 🇨🇷
Desde Centroamérica: Gracias Leo¡¡ Me han resultado super importante.... Gracias y Enhorabuena
Gracias colo! Bendiciones 🙏 desde Chiapas México
Muy bueno todo , el video , las explicaciones y los consejos . Muchas gracias por compartirlo.
LEO un abrazo grande desde ROSARIO!!!
Yo me bandie sumando muchos kms de golpe de una semana para otra por empezar a prepararme para la maraton de Rosario y sufri de una distencion en el isquiotibial....ademas venia con zapatillas q pedian cambio desde hace unos meses....toda la razón Colo! sumaria solo como punto 6 que una mala tecnica al correr tambien puede llevar a una posible lesion.
Me pasó exactamente lo mismo. ¿Cómo lo solucionó y cuanto tiempo le llevo? gracias
Pase por todas jaja.... Todos sus videos me ayudaron. Gracias Leonardo!!
Excelente video informativo, saludos de Guatemala, que me aconsejas, últimamente he tenido calambre en la pantorrilla derecha, a que se podría derivar, bueno hace un par de años tuve cirugía de menisco rodilla derecha a Dios gracias fue sotura meniscal, pero de ahí se derivaron los calambres en la misma pierna, gracias por la ayuda bendiciones
A mi me paso el de la arena con calzado, justo en el pie iz donde el tendón se une con el calcáneo, no soy de usar calzado con amortiguación generalmente y ese día usaba uno con mucha.
Me gustó el ítem 1: disminuir la intensidad y el kilometraje al correr, intercalar con otras actividades físicas (natación, ciclismo) y siempre hacer los autoestiramientos...
También acudir a un fisioterapeuta para masaje de descarga muscular y estiramientos analíticos cuando una lesión se comienza ha hacer molesta no está de más...
Tal cual. La parte de "En los corredores las lesiones no aparecen de un dia para el otro" es tremendo.
Gracias por este video colo, yo arranque hace muy poquito por vos 💪
Yo tengo haciendo triatlon desde hace 5 años.la natasion relaja bastante las piernas,les quita la tensión de un gran desgaste.la bicicleta de ruta,te pone las piernas duras,dependiendo de la distancia que agas ,el tiempo que agas.y sobretodo si subes empinadas.🇵🇪
Gracias!!! Buenos e instructivos tus vídeos! 💪
Tuve un desgarro de gemelos en el 2018 y cada tanto me dan como puntadas o molestia leve en la zona del desgarro. Juego tenis, corro, bici, Trekking y esquí. Que me recomiendas?? Gracias!
Actualmente atravieso un desgarro del tendon de aquiles por excederme en las series cuesta arriba... viendo un video de youtu donde alguien hacia una series de cuestas de 400mts x 20repeticiones a modo desafio alla fui yo y lo imite... realice 15 series y a casita lesionado... totalmente innecesario yo venia haciendo en pendiente 16 series de 100mts sin dificultades maldigo q alla llegado a ese video... encima venia con un lindo progreso habia hecho esa misma semana un fondo de 21k a 4:30 tranqui... tengo 33 años y ahora tocara descanso total....mucho bajon.
Brillante video !!
Hola Colo!! Muy buena información, muchas gracias como siempre! Abrazo de finisher!!
Hola!! Muy buenos consejos, gracias. Quiero comentar mi caso: hace 10 años tuve un esguince grave en el tobillo derecho y estuve en recuperación por algún tiempo. Pero ahora, cada que retomo a correr, aunque sea un par de kilómetros, el tobillo me comienza a doler tanto que termino por parar la carrera; esto aún y con el calentamiento previo de articulaciones inferiores y superiores. Qué tipo de especialista me recomiendas consultar? o qué recomendaciones me puedes dar? De antemano te agradezco! Un saludos desde México.
Me salio un edema oseo en la rodilla por sobreexigirme y no descansar despues de una carrera rapida. En mi defensa el corazon se bancaba mas. Pero aprendi a que hay que descansar despues de grandes esfuerzos. Estoy parado desde noviembre pero haciendo natacion
💪
Hola 👋me lesione corriendo el tovillo y yo estoy triste ya que estoy controlando mi peso ☹ y el correr me esta ayudando mucho y ahora no se si hir solamente a caminar para m perder mi rutina que me aconsejas
Me identifiqué en todo el video! Ahora sufro con periostitis y casi estoy segura la causa fue el aumento de kms en los ultimos dos meses🤷🏻♀️☺️
Me pasó lo mismo y el calzado también influyó. Cómo te encontrás ahora?
@@Pensamiento_Empirico hola Facundo, mucho mejor, apliqué hielo, unos dias de descanso y ya he vuelto a correr. Algo super importante tambien es el estiramiento previo y posterior! Tu como vas?
Tengo dolor en los tendones laterales de la rodilla derecha
Soy principiante y en estos momentos tengo un dolor en el musculo piramidal que me iradia por la pierna, eso se considera lesion? Que puedo hacer. Gracias
Hola me lastime la rodilla durante el confinamiento por el covid y al usar la caminadora e inclinarla mas de .5 . Segui el consejo de un maratonista pero creo que subi la banda demasiado. Un traumatologo me sugirio no inclinar la caminadora por la afectacion a las rodillas
Dos esguinces de tobillo derecho, desgarro de gemelo derecho y en este momento mialgia en el gemelo interno izquierdo😕
yo justo estoy con lesiones :( pero entiendo que es mejor reposar para volver a arrancar!!! siii
Yo me cai de rodilla me hice heridas descanse una semana y de ahi seguí hasta que hice intervalos y al dia siguiente me dolia la rodilla al agacharme y aun asi segui corriendo ese fue mi gran error ahora estoy con desgarre rotuliano 😢
Saludos desde Ecuador, Leo el dolor se rodilla izquierda y de espalda baja puede atribuirse al calzado, al asafalto o otra cosa? Corro 6km pasando un día y ese dolor aparece después de entrenar...abrazo!
Cumplí mis primeras cuatro semanas de principiante y me he lesionado la rodilla. Estoy descansando para volver a mi entrenamiento, sólo que no sé cuánto tenga que darse esperar y que pueda hacer para hacer que se recupere mi rodilla.
Conocí a una amiga que me contó que estaba lesionada por la rodilla, que era corredora de hace 4 meses. Básicamente fue por que según ella estaba corriendo mucho y también hacía cuestas. Otra chica también por correr 10 km se ganó una lesión de rodillas. Puedo concluir que muchos corredores principiantes se entusiasman y se tienden a lesionarse por correr distancias a las que no están acostumbrado. Felizmente mis lesiones han sido solo por esguinces de tobillo al pisar suelos irregulares (con hoyos o protuberancias).
Estimado Leo. Comense a correr hace 4meses. Soy un sobreviviente de una leucemia. Los músculos quedaron muy débiles por la quimio que tomo de por vida. Sufro de pereostitis pero voy evolucionando. Me lesione el semitendinoso y aductor mayor hace 10dias. Me hago acupuntura y estoy caminando hoy día. Me falta fuerza en los músculos. Agradezco tus consejos Colo.
Hola, estás haciendo ejercicios de fortalecimiento? Hay varios videos en este canal con ejemplos. Este es uno: th-cam.com/video/drvuBDlyt4g/w-d-xo.html
Muchas gracias Colo por tomarte el tiempo para contestarme. Me sirvió mucho tu consejo. Lo comenzaré a aplicar. Abrazo desde Maldonado-Uruguay.
hola Colo
estoy teniendo molestia en el lado externo de la cadera , tenes idea que puede ser y como evitarlo
Muy buenas las esplicaciones.
Excelente video me ayudo mucho
Saludos...
Tengo un esguince en el talón,.como me curo ?
Gracias maestro por el video
Buen aporte
Colo!! Habla de fascitis plantar!!
Tuve dos en un año es horrible duele mucho más que nada a la mañana y tarda bastante en irse igual depende del organismo de cada uno , lo que más te ayuda es elongar esa parte para recuperarla podés hacer kinesio pero igual lleva su tiempo está lesion
La bendita fascitis. Una pesadilla porque demora mucho en pasar. Ya tuve una y conseguí mejorar con plantillas ortopédicas, descanso por tres meses y colocar hielo tres veces al día. El masaje también ayuda.
Me lesione a mediados de 2017 de periostitis tibial o síndrome por estrés de la tibia, fui 3 meses al fisio todos los días y cuando arranque a entrenar estube 3 meses y me volví a lesionar luego la recuperación fue más rápida pero estube 4 meses entrenando y me volví a lesionar y en esa la recuperación fue mucho más rápida 2 meses y ya hace más de 4 meses que estoy entrenando y con buenas sensaciones, creo que el error fue no darle el descanso suficiente a el cuerpo y no tener la suficiente fuerza en los músculos.
Yo tuve a mediados de octubre estres tibial en la pierna derecha, estuve unos 3 meses sin correr y ahora tengo lo mismo en la pierna izquierda
Muy buenas tardes un saludo desde México.Estuve en reposo por 15 días por problemas ciatica
Cuántos kilómetros o cuanto tiempo sugieres q corra para iniciar nuevamente mi rutina anteriormente corría 16 kilómetros diarios .De antemano te agradezco tus consejos
Hola Orlando!, te puedo contar mi experiencia si te sirve. Tal vez 16 k por dia sea mucho y hay que darle descanso. Tal vez podes hacer 2 dias 12k e inmediatamente despues bici. Meter una rodada larga semanal de 21k y el resto de los dias podes meter como regenerativos los otros dias algo de gimnasio 3 veces por semana. POr ejemplo 1 dia es 5k de regenerativo y gimnasio espalda y cuello. Y el resto de los dias piernas solo gym sin corridas. Y dejate un dia par adescanso a full. Por ejemplo, Viernes gimnasio y sabado descanso. Eso te va a recuperar a pleno para una rodada de 21K.
Tambien puede ser que te falte masa muscular para soportar la rodada. A mi me ayudo mucho meter gimnasio y me di cuenta que era eso lo que me faltaba. La recuperacion es mas rapida porque el impacto lo bancan menos las articulacones y mas el musculo. Nada, espero que te sirva; pero como todo. Una visita al kinesio que sabe mas es mejor.
Abrazo de finisher.
Estoy pasando por una periostitis tibial y no se como tratarla para reincorporarme alas carreritas agradezco consejos y ayuda
En mi caso estoy con una sesamoiditis rebelde en el dedo gordo hace como 6-7 meses. He seguido todas las recomendaciones de los especialistas pero aún no me cure del todo. Seré muy chico para operarlo? Tengo 17 años
Hola,me pasó lo mismo,llevo 2 semanas sin corer,tengo 47 años,qué te indicaron ?reposo?alho más?
Hola leo yo tengo tendinitis en mi pie donde termina el empeine y me compre un gel y tomó analgésicos pero no se me a desinchado todavía hace una semana y media que no entreno y tengo una media maratón en mza que me recomendas?
Buenos consejos
Colo! Me gusta mucho la música de tus videos! Tenés una lista de Spotify armada??
No! Debería hacerlo
Excelente vídeo!!
Nunca he tenido una lesión pero si me torcí tobillo, con la consecuente hinchazón, en una carrera de fin de año en Roma. Es la única vez que me ha pasado algo de esa índole.
Me pregunto si los bajos índices de vitamina D que obtuve en los resultados de una prueba de sangre posterior a ese suceso pueden haber sido la causa.
¿Hay alguien aquí que sepa algo de esto?
Me pasó la segunda. No me recuperé adecuadamente tras mi única maratón
Algún consejo para la lesión de la banda iliotibial?
Tengo un dolor en la parte frontal de el pie en la planta debajo de el tobillo solo me duele si lo aprieto o corro es como un pinchazo noce que es... Ayuda
Hola me indicaron que tengo Desviación valgo de tobillo izquierdo y creo que esto me produce que me duela la rodilla cuando corro mas de 13 k, a que de se debe ..estoy corriendo mal .. ya llevo 5 años corriendo, tengo buenas zapatillas , si me pudieras ayudar a entedener mejor que pasa y como corregirlo ,...gracias
Yo estuve sufriendo mucho de carga muscular que sería la causa?
Leonardo, llevo dos meses entrenando, empecé poco a poco, actualmente troto por 35 minutos tres veces por semana. Pero me esta empezando a dormirse los brazos a partir de los 15 o 20 minutos. Que podrá ser. Que me aconsejas.
tengo una pregunta tuve problemas de menisco ,hace unos 4 años deje actividades fisicas y quiero volver a correr obio tengo 20 kilos arriba, pero tengo miedo de que me vuelva a pasar lo mismo que puedo hacer
mi nombre es carlos y tengo 40 años estoy pesando 97
gracias, un abraso desde monterrey
Hola Leonardo, Rodrigo de Chile, suscrito hace poco a tu canal y hace poco también iniciado en el running. Te cuento, hago crossfit hace un par de anos y ahora le estoy agregando correr pero me estoy dando cuenta que después de 5 semanas me empieza a doler la rodilla derecha al volver de entrenar. Se me pasa luego de unos días, pero para la siguiente salida el mismo cuento.. Me debo preocupar? Porque solo la rodilla derecha y no ambas? Y es un dolor particular, es como lateral. Me podrías ayudar a entender? O alguien de acá que me de una mano?
Creo que debi ver este video antes de correr 20k en mi primera salida
20k?¡? que bestia jajaja
Buenas Leo..muchas gracias por tu consejo,hace + de un mes me detectaron ruptura de menisco interna y externa,yo practicaba runnig,pero como veras no puedo hacer ahora el trauma me dijo que haga fortalecimiento muscular pero me duele la rodilla y lastimosamente perdi mucha masa muscular derecha..cual seria tu consejo..muchas gracias..
Hola! como va yo estoy ahora con una lesion de menisco en la rodilla derecha tambien, un garron, cuanto te llevo la recuperacion ? te operaron ?
hola despues de un tiempo emepece a presentar un dolor muy fuerte y muy extrano en la rodilla izquiera por la cara externa vi que ese problema se llama la banda iliotibial alguien le ha pasado esto en verdad me inmovilizo por dos meses ya puedo trotar pero aun siento como si el hueso este fuera de lugar
Hola, requiero tu ayuda, No soy corredor profesional pero me animo a dar unos cuantos kms, algo rápido que me ayudes, Cuál es mejor entre los Polar, el M600 o el V800. Porfa ayúdame con está respuesta. Saludos desde Bogotá Colombia, y por aquí siempre será Bienvenido
Yo tengo el polar m430 y es perfecto!
@@claudiorivero5168 si, eso había visto en un vídeo tuyo donde comparaban un Garmin y el Polar. El tema es que yo a veces hago natación y también bicicleta de montaña. Quisiera me dieras algún concejo y lo recibiré de muy buena manera. De ante mano, gracia por responder 🙂
El v800 podes poner triatlón en el polar m430 vos podes elegir que disciplina vas hacer y lo pones como natación, correr, bicicleta. No se muy bien la reseña del m600. Pero los polar son de lo mejor!
Un corredor no debería lesionarse si hace las cosas biennn---! ! !
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Tengo una duda q espero alguien me la pueda responder, ya q no creo q el colo lea este comentario :(. Soy nuevo en esto de las maratones, acuatlones y demás, y tmb quiero emepzar en el mundo de los triatlones, quiero saber si me conviene una bici MTB o una de ruta, vi los beneficios q puede tener en una competencia la bici de ruta pero lo q me genera duda es q en mí ciudad hay muchos pozos y calles rotas (en la ruta igual). Teniendo esto en cuenta q me recomiendan?? Recién estoy comenzando en competencias pero quiero hacer una única inversión en la bicicleta y quiero saber q harían ustedes
si te vas a tirar a los trias te diria sin dudas una bici especifica de tria, hay usadas excelentes para comprar...las mtb salvo q sean competencias no oficiales x asi decirlo no estan permitidas. Donde entrenar ya es otro tema deberías buscar un velódromo o algo x el estilo en tu ciudad.
@@carlosblumberg1305 el tema es que no me alcanza el presupuesto para una específica de triatlón. Y respecto al velódromo vivo en una ciudad muy pequeña, no hay absolutamente nada jajaja
Hola soy corredor principiante.. y cada vez q corro 6km aprox...empiezo a sentir una carga en la zona del soleo..y la pantorrilla q me deja tres o cuatro días con dolores...Q me recomiendan...?
Hola Adrián a mi me pasaba igual cuando empeze a correr y descubri que eran los championes que me quedaban muy justos y en un video de Leo el hablo que el calzado tiene que ser 2 talles mas grandes. Espero que esto pueda ayudarte, saludos!!!
@@gurrerouniversal ok muchas gracias...voy a probarlo..
A mi me pasaba que veia videos de atletas pro que entraban de puntera entonces imitaba eso y se me congestionaba el soleo... dsp aprendi que hay que correr natural y de a poco ir mejorando tecnica e idealmente supervisado por un entrenador. Slds
Yo estoy con una contractura muscular de gemelos, a alguien más le pasó? Como lo solucionaron?
Hola. Acabo de recuperarme del mismo tipo de lesión. Me lesioné por sobrecarga (entrenar todos los dias) y utilizar zapatillas que no eran las indicadas. Me sirvió consultar al medico (deportólogo). me hice el estudio biomecanico de marcha, y me recomendaron el tipo de calzado específico que necesitaba. Asi que con descanso, plantillas, zapatillas nuevas y un plan de entrenamiento cruzado y aplicando la regla del 10 por ciento, Estoy muy bien. Otra cosa que me sirvió muchísimo fue un masaje deportivo. Para drenar de los gemelos todo el residuo acumulado. Después de casi dos años de no hacer nada, arranqué de vuelta y como no me costaba, entrené todos los días durante un mes... muy mal lo mío... Espera te sirva mi experiencia...Slds !
Ve al fisioterapeuta, si no es grave con 2 o 3 sesiones sale la contractura al 100% en cosa de 8 dias, te pondra ejercicios especiales para la recuperacion y la semana posterior solo entrena con eliptica, natación etc evita contacto con superficie dura, quizas un trote ligero en cinta según como te sientas, siempre has caso a las sensaciones de tu cuerpo, que cada cuerpo es muy diferente.
Solución para no lesionarse: dejen de correr y busquen otro deporte. Correr es muy lesivo, por mucho que te digan que no así es.
Llevo 22 años como corredor. He corrido carreras de calle, montaña, maratones y ultramaratones (hasta 160 kms hasta ahora). Entreno habitualmente más de 100k, y en periodos de carga llego a 125k. Hasta el momento no he sufrido ninguna lesión. La verdad, no sé que decirte.
Yo viendo esto con un Dolor en la rodilla que no me deja ni dormir.🤣
Es bueno nadar después de los 21k.
Llegué tarde :v estoy lesionado
Alguien se ha lesionado el 5to. Metatarsiano???
Yo me lesioné el Quinto Metatarsiano el 30 de agosto. Recién ésta semana empecé a pisar de nuevo.. muy doloroso :(
Habro el vídeo y no me deja escucharlo, tendré que prender fuego mi cel😂