Tengo 47 años y corro desde hace 3 años y medio. Con constancia y disciplina he ido mejorando mis tiempos y mis distancias a través de este tiempo. Cuando creo que por mi edad ya no puedo mejorar, mi cuerpo me responde lo contrario. En estos momentos mi entrenamiento de fondo consta de 32 km a ritmo +- 5' el sábado o domingo. Es como una fiesta para mi ser. Mi meditación activa de la que salgo renovada en todos los sentidos. Muy importante para mí es realizarlo temprano, para no robarle tiempo a disfrutar de mi familia y a que ellos disfruten de mí. ¡Saludos y disfrutad! ¡Que de eso se trata! ;)
Yo cumplo 49 hoy y empece hace 14 meses y estoy re bien. .......igual tuve que pasar dos meses de una lesión pero ahora trotare Hasta que pueda .......Yo creía que nunca más haría un trote y ahora hago 5 km croos country y con mis perros a mi lado !!!! Ese momento es el mejor momento del día! !!!
Mientras mi objetivo fueron los 10k nunca corrí con hidratación por lo q acostumbré a no tomar nada al correr. Cuando empecé a hacer fondos de cara a una maratón psicológicamente no lograba sobreponerme, pensamientos negativos y deseos de abandonar constantes. Empecé a entrenar con hidratación y geles y fue la noche y el día. Los pensamientos negativos desaparecieron y de hecho me cambiaba el humor y la motivación totalmente. Con esto quiero decir q al entrenar hay que tener en cuenta muchas variables y como unas afectan a las otras. En este caso la correcta hidratación me benefició en el aspecto psicológico. El entrenamiento es una actividad muy compleja y tus vídeos y explicaciones son clarísimas al respecto y obviamente hablan de tu dilatada experiencia. Sds.
Hola Manuel, me pasa lo mismo que te pasaba, llego a un límite donde ya no tengo energía y el cansancio es enorme. Se me dificulta mucho llevar geles y bebida conmigo, se me hace extremadamente incómodo, si quiero mejorar no me va a quedar otra que llevar. Saludos!
Llevo 2 meses en esto y mis fondos son de 7 a 10 k con ritmos de 8 min/km. A veces me desespero por avanzar pero te escucho y comprendo que es de menos a más.
Hola !!El fondo es mí entrenamiento preferido , lo realizó todos los fin de semana ..Soy de un pueblo de Córdoba y me permite hacerlo por caminos rurales disfrutando de la naturaleza misma . !!! .
Hola comunidad. Buenos y bendecidos días para toda uds. Mi experiencia en carrera de fondo son dominicales y corro de 25 a 30 km. Paso moderado y constante. Llevo un cinto con bebidas energizante y mi edad es de 61 años.
¡Hola Colo! Dentro de mi plan de entrenamiento, realizó los fondos los sábados, pero lo hago exactamente escalonados, un fin de semana arranco a 12K, subo a 16K, vuelvo a 12K y subo dos kilómetros de hace 15 días, o sea 18K y así me voy hasta 24K o 26K, he de mencionar que entre semana hago diferentes tipos de entrenamientos como Fartlek, algunas subidas, descansos activos y pasivos y algo de Trail, ya que la ciudad en la que vivo contamos con una sierra hermosa (Sierra Madre Oriental, Ciudad Victoria, México) y sin duda el correr por esos senderos le cambian el chip a uno y hace que uno se cargue de energía natural. Por último, te comento que gracias a tus tips he mejorado mucho en mis tiempos, y seguire trabajando para bajarlos aún más. Y en un futuro no muy lejano, espero correr mi primer maratón... 😎👍🏽🍺 ¡Saludos Colo, un fuerte abrazo a la distancia!
Buenos días Leonardo, yo antes en mis 50años hacía mi entrenamiento para correr en maratones, pero tuve 2 accidentes automovilísticos y no he podido volver a correr por daños cervicales y lumbares en mi columna. Ahora ya a los 60 años estoy solo caminando, pero me quiero prepararme para hacer un peregrinaje . Entonces empecé caminando 25 mins una distancia de 2.8kms., y así aumentando medio km cada día, lo hago en la mañana. Ahora quiero después de caminar por 1 semana, agregar correr 1 cuadra y seguir caminando , y así seguirlo haciendo sucesivamente. Lo que no tengo muy claro que es lo que necesito tomar antes de la caminata, para tener resistencia además de la respiración? Y que debo comer después que termino de mi caminata.? Muchas gracias por tus consejos que son de mucha ayuda. Que me recomiendas?
Gracias por todos los consejos, fue muy oportuno encontrar este canal. Hace ya dos meses que empecé a trotar 3 veces por semana y me gusta mucho. Si bien mi preocupación inicial fue bajar un poco de peso (consecuencias de la inactividad pandémica 😆), lo que en verdad me motivó para empezar y no dejar fue la necesidad de aprender a lidiar con el estrés, a causa de una situación familiar con la que comenzamos a lidiar este año. Si bien aún no he bajado mucho de peso, sí me siento muy bien emocionalmente, incluso le he perdido el miedo a salir (otra consecuencia pandémica). Al principio iba suave, caminando y trotando a intervalos irregulares según cómo me cansaba, y poco a poco fui mejorando hasta que ahora puedo trotar 5 km sin parar (suave). También hice algunas sesiones de HIIT, corriendo rápido 15 segundos y caminando 45, eso también me ayudó a ir mejorando la fuerza. Ahora la meta es empezar a poner en práctica los consejos de este canal, sobre todo en planificar el entrenamiento y darle más importancia a los estiramientos. Esto del rodaje también me interesó mucho, para empezar a ponerlo en práctica los domingos. Es la primera vez que me siento realmente motivada para hacer ejercicio, y de verdad quiero mejorar y superarme. No sé si para participar en un maratón algún día, pero sí para llevar un estilo de vida sano y motivar a otros a que también lo hagan, más que nada mi familia. Saludos desde Río Tercero!
Muchas gracias eso era lo que me faltaba bien menso yo pensé que si seguía corriendo largas distancias entre más más me aria aún más fuerte pero no es cierto Gracias estaba estresado corriendo todos los días 10 12 20 10 y así me iba en millas,muchas gracias.
Se me hace super chistoso que en Diciembre anden corriendo sin manga, cuando acá en México está el invierno a todo lo que da y con ustedes el sol a todo lo queda por las diferentes estaciones, saludos colo NO PARES NUUUUUUUUNCA !!!
Hola, saludos desde Chile, hace dos años practico este motivador deporte, cuando las condiciones lo permiten, hago mucha cuesta, y estoy en los 11 k aproximadamente, con 52 años, le doy duro, saludos
Estoy haciendo tu plan de entrenamiento para correr 50 minutos. Voy por la tercer semana, lo hago al pie de la letra. Muchas pero muchísimas GRACIAS! por tu claridad para explicar y compartir tu experiencia con tanta generosidad.
Gracias por su recomendaciones, llevo un año aproximadamente en esto del atletismo tengo 32 años, los fondos que realizó son de una hora y media, saludos desde colombia
Muy bueno! Yo hago fondos de 21km y hasta 28km, en un rango de 2 a 3 hs, una vez x semana. Salgo solo con un recorrido planeado. Lo demas se da solo. Y en la semana entrenamiento técnico. Quiero preparar mí cabeza y cuerpo para mí segundo ultra. Así que tengo todo un año por delante para lograrlo! Y es tal cual como lo planteas. Gracias Colo!
Todos los domingos con mi compañero nos dedicamos a hacer fondos, agregamos 2 kms cada domingo. Vamos por los 24km por ahora. El tema es que estamos entrenando para ultra maratón y no sabemos cuál sería el tope máximo en kms para fondear. Muy buenos tus videos, nos sirven mucho como guía de entrenamiento. Saludos!!
Entre semana normalmente tengo rutinas de entre 12 y 16km y efectivamente los fines de semana los ocupo para realizar fondos, de mas de 20km. Saludos desde la Ciudad de México.
Se gusto. Gracias por ser tan claro y especifico en el concepto de fondo y sus beneficios. No he realizado todavía ningún trabajo de fondo, lo haré por tiempo , por ser el primero. Saludos desde San Juan, Argentina.
El vídeo es de hace dos anos, pero que bueno que ló encontre me hace dar cuenta que estaba haciendo las cosas mal.. sempre corria distâncias largas y tratava de ir ló mas rápido posible.. ahora ló mejorare
Gracias colo, mucha info muy buena, todos tus videos son educativos, sin duda has invertido muchas horas de estudio y entrenamiento para entregarlos a nosotros, personas que queremos vivir más y mejor, y para eso, no requerimos dinero solo voluntad y a un mecenas de conocimientos como tú, eres un tipo muy generoso, lo agradezco enormemente, mejoras mi vida. Abrazo Leo
Excelente Don Leonardo, muchas gracias por sus videos, los domingos vamos con toda, fondo de una hora en promedio trotando o a veces 3 horas en bicicleta, el fin de semana hay que aprovecharlo. Próximo domingo 30 julio/23 corremos la 10K en la MMB en Bogotá :)
Hola colo!!! Muy buen video soy un seguidor tuyo y me quería tomar el atrevimiento de recomendarte un tema para un futuro vídeo de "El por qué el dolor en la espalda baja o zona lumbar después de correr o entrenar running" es frecuente y muy importante su prevención! Desde ya muchas gracias por tus vídeos
SOY UNA PERSONA DE 66 AÑOS CON SOBREPESO ESTOY EN 117.00 KILOS PROMEDIO PERO SUS CONSEJOS ME HAN AYUDADO A REGRESAR A MI TIEMPO DEPORTIVO HE PERDIDO ALGO DE PESO PERO CON UNA DIETA MARCADA . TAMBIEN HE SUBIDO MI CAMINATA DE UNA HORA A HORA Y MEDIA . CON ESPACIOS CORTOS DE CORRIDAS SUAVES QUE ME AYUDAN A INCREMENTAR MI QUEMA DE CALORIAS .......MUCHAS GRACIAS .......ESPERO DESPUES DE ESTE MES EMPEZAR YA A TROTAR CON MENOS PESO. ....MUY RECONOCIDO POR SUS MENSAJES.
Me encanta realizar fondo y, efectivamente me encanta realizarlos los fines de semana. Saludos desde Guadalajara México. Mis fondos son variados de 15, 18, 22, y 27, mi mayor objetivo es realizar este año mi primer maratón, no me importa si no es en una carrera pública, simplemente es un gusto y un recor personal y aunque imagino que sería lindo realizar lo en una carrera presencial, la emoción y satisfacción es personal. 💪😉
Gracias por estos videos Colo! Estoy preparándome para los 21KM, dejé de fumar hace unos meses y ahora estoy metiendo fondos de 15KM, faltan 2 meses para la media maratón así que súper bien. Agradecido con tus videos me ayudan mucho a mejorar 🙏🏽
Como hiciste para dejar de fumar amigo? Yo empecé a correr hace 4 meses, hace una semana corrí una maraton de 15k, me sentí muy bien. Pero aún fumo, quisiera dejarlo, se que mejoraría mucho si lo hago. Abrazo grande
@@rjbaltor4600 Hola genio buenas tardes! Qué bueno felicidades por esos 15K!! Mi recomendación amigo es que te pongas una meta exigente en el Running y tu salud, entrenes a diario y desde hoy mismo tomes la decisión de llegar a esa meta. Puedes liberarte del cigarrillo tomando acciones que solo una persona Saludable tomaría! A mi me ayudo el libro Hábitos Atómicos!! Me puse la meta de los 21K, empecé a entrenar y cambié malos hábitos por buenos hábitos, ayunos, entrenar temprano, dejar el azúcar, los ultra procesados, dormir temprano y por supuesto Dejar De Fumar! Los hábitos buenos ayudan a que el proceso de cambio sea más fácil. Un abrazo y te deseo éxitos aplicando esa fuerza de voluntad, si fuera fácil todos lo dejarían pero hay que ser más grandes que eso!
Me encanta me ayuda muchísimo tus videos te sigo hace poco , soy de catamarca y corro trail ,y soy montañista tus consejos me ayudan muchísimo hace menos de un año que corro muchas gracias por todos tus videos están geniales
Recién empecé con 20km llevo una hora, no tenía esa información de si o no aplicar velocidad. La verdad vengo a través de los videos creciendo en conocimiento, mañana será la quinta vez que corro 20k, estoy en proceso de adaptación, excelente los consejos
Lindo video Colo, los fondos suelo hacerlos los findes y este vamos x los 17k desde cba hasta La Calera ida y vuelta tranqui con un compañero de carreras y de fondos. Son charlas al trote jeje y se disfrutan mucho. Abrazos
Hace 2 años que te sigo y la verdad agradezco mucho tus consejos. Soy de Barcelona, y realizo 2 entrenamiento de 9/10 entre semana y otro entrenamiento de fondo en fin de semana de 16k. Empecé a realizar alguna tirada más larga de 25k, pero me resent por varios factores. Siempre entrenamientos de montaña. Un saludo
Saludos colo desde la patagonia no te acordaras de mi siempre nos encontrabamos en las carreras de bs as . Despues yo me dedique mas a correr ultra hoy dia vivo en santa cruz el calafate en el 2018 corri por malvinas desde el calafate a Rio gallegos 300 k saludos colo desde la patagonia
Asé tres semana que te sigo en esto y me sirve un montón todos los videos .? Estoy gordo y tengo 47 años ase dos años que estoy en esto lo algo por un problema d salud de correr 50 m al principio ahora algo 7 .5. K con mucho sacrificio ."soy un viejo ante ustedes "
Yo tengo 4 meses en este deporte, 2 meses corriendo en trotadora y 2 meses corriendo en la calle, He podido hacer fondos hasta de 40 kilometros , pero hare mi primera maraton este mes de 21k nomas. Estoy trabajando en mi velocidad por el momentos estoy en 6 min/km. Empeze a correr por temas de salud y me gusto tanto que ahora es uno de mis pasatiempos favoritos.
Hola buenas tardes. Yo solía correr sin llevar nada de hidratación. Ya que así había acostumbrado a mi cuerpo. Porque entre semana suelo tomar de 3 hasta 4 litros de agua y nunca me hacía falta tomar nada. Porque me ayudaba creo el clima del lugar donde vivía antes . Muy fresco y mi cuerpo no sentía que se calentara ni requería líquidos hasta el final. Hasta que mi coach me hizo el inca pie de que debía llevar agua y desde ahí cargó cuando voy a lugares q sé que no puedo conseguir fácilmente. Aquí donde vivo el calor es muy fuerte y si requiero hidratarme constantemente. Aun que prepara mi cuerpo hasta tomando Electrolitos 3 días antes de los entrenamientos largos Saludos y gracias por todas sus recomendaciones
Hola colo es la primera ves qué veo tus vídeos muy interesante yo corro de qué tenía doce años oy tengo 59 pero siempre se aprende de un maestro cómo usted soy Adolfo Martínez catriel rio negro un gran saludo
Es así si no hay trabajo aeróbico o de fondo largo no podemos hacer los demás trabajos es la base de todo la resistencia el resto viene con el tiempo, excelente lo tuyo colo un abrazo.
Empeze a correr hace 5 meses, empeze 3 km luego 6km y ahora 10 km, me gusta este deporte, al correr siento que dejó todos mis malos pensamientos es como una terapia para mí. Y tengo por fin objetivos que cumplir participar un una maratón por primera vez aunque sea la de 10 km, en estos meses he mejorado tremendame mi resistencia; casi siempre mi tiempo x km promedio era de 5:30 a 5:50 no importaba la distancia pero acababa muy agitado, hace unos días hice 10km en menos de 50 min me sentí muy satisfecho ya que reduje mi marca personal y si sobre todo es que no acabe agotado con una pulsación máxima de 145 y máxima 155. Y mi talón de Aquiles es fortalecer lo músculos de la pierna me aburro con mucha facilidad, se que es necesario para prevenir lesiones (lección aprendida a la mala ) me lesione entre el 2 y 3 mes por dos grandes motivos no calentar bien y sobre exigir el cuerpo cuando recién estoy empezando a adaptarme por otro parte venía de una vida sedentario y nos hacía ningún deporte y además empeze esté deporte con 30 años. He aprendido muchas cosas en estos 5 meses y siento que me falta mucho por aprender para ir mejorando y muchas gracias por tus vídeos tus tips nos ayudan a mejorar día a día. Y para finalizar tengo una duda crees que tenga ya lo necesario para una 10 km, ritmo promedio 5 min x km, y sobre todo tengo ya 8 secciones de 10 km, cuando empeze por primera vez a llegar a los 10 km sentía hay veces cansancio o mareos incluso hambre, ahora eso es cosa del pasado incluso siento que el cuerpo puede para más pero como hace poco me recupe de la lesión de mi rodilla por completo, tengo miedo de lesionarme otra vez y estos fortaleciendo los músculos de mi pierna para que no me vuelva a suceder.
hola a todos, muy claras tus explicaciones . yo también hago el fondito el domingo bien temprano y con compañeros , puede ser Ruta: junto al mar ya que vivo en Miramar , o en el vivero que es un lugar lleno de pinos y otros arboles brindando un lugar ideal, este domingo vamos a hacer 1 hora y media .
Buenos días Colo desde España. Después de tener 2 lesiones graves, solamente hago rodajes largos alternando con distancias cortas y siempre a 5min/km. Y desde el 2016 no tengo ninguna lesión. He hecho maratón en 2018 y 2019. Saludos y buen finde. 😷⛰🏃♂️⛰🏃♂️🌧🌧🌧
Hola Leo,gracias por todos tus conceptos,en mí experiencia de fondo ,los mismo los realize SIEMPRE a lo largo de los años y sobre todo tipo de terreno ,ripio,cerros,y arena playas del sur y es así que jamás hasta este momento sufrí lesiones.
Desde la ciudad jardín de Venezuela Maracay Estado Aragua "Corremos para vivir con calidad de VIDA" saludos cordiales hermanaso un gran abrazo muy valiosos tus vídeos Felicitaciones
Yo salgo a correr desde que tenia 12 años ahora tengo 28 años y es una pasión y amor que le tengo correr siempre siempre tengo mucha energía para hacer muchas cosas alas ves, lunes miércoles y viernes y hago abdominales con la rueda abdominal y boxeo y kick boxing, martes jueves y sábados hago pesas mezclado con con defensa personal y kick boxing, voy variando el entrenamiento hacer deportes 💪🦵🏃♂️🤼 te mantiene con una buena salud y bienestar 💪propio 😊😎
Admirable.....! Yo tengo 33 años y apenas llevo un día trotando con un método q me aconsejaron q se llama 4x1.... 4 minutos de caminata rápida x 1 minuto de trote suave "xq estoy empezando" ..... Que me aconsejan uds q llevan años en esto.?
@@anamariabenvenutohidalgo5883 primera 2 semanas mante el ritmo que llevas caminar rápido 4 minutos y trotar, la tercera semana camina rápido 3 minutos y trota 1 minutos y la cuarta semana camina rápido 2 minutos y trota 1 minutos, después ya el cuerpo va agarrar ritmo para empezar desde el principio trotando y después empezas a correr tranquilamente el cuerpo tuyo te va avisar cuando correr y descansar, te recomiendo correr lunes miércoles y viernes así descansa tu cuerpo una vez que te acostumbras podes salir a correr todos los 30 o 50 minutos pero una vez que ya estas en ritmo y te sentis super bien, te deseo lo mejor del mundo y dale para adelante el que se esfuerza tiene recompensa 😊
@@maximilianofigueredo7175 muchísimas gracias por tu consejo amigo..! Ya termine mi 1ra. Semana. Mañana Dios mediante empiezo mi 2da. Semana... Y me siento súper bien, cansadita pero bien.!!!! 👍👍😁😁❤️❤️
Hola, el año pasado comencé con el trote antes practicaba crossfit, y me ha encantado, realizo fondos los sábados y he trotado hasta 1:55’, me falta más velocidad y eso iré practicando ☺️
Exactamente como lo mencionas, hago fondo los sábados y en la semana hago entrenamiento de velocidad. Ahora mi meta es prepararme para Chicago, comienzo a entrenar en mayo junto a un equipo de corredores acá en Puerto Rico. Sería bueno que en algún momento (cuando todo esté mejor) vinieras acá y corrieras algún evento aquí en la isla. O solo hicieras el Tole-Tole con el grupo los sábados, la pasamos muy bien y las rutas son buenísimas. Gracias por tus consejos ha sido de mucha ayuda! Éxito siempre!
Que lindo ten49 y aspiro volver a la..larga distancia.de todo saco.anoto pruebo.. debuté mi primer k42. Con 3.17... entrenando todos los días.. a.la.semana. jamás más de 14k.. al.año..siguiente el.mismo.marathon . 3.01... comprendí los..ritmos farlek el.descanso .. parte del.entreno . Saludos. Desde.la..Patagonia pica.. de sta cruz..
De echo me pasó lo que comentas me Marie cuando corría ya una hora,y me espanté pare poco a poco y no termine mi rutina,me queda claro la causa con este vídeo, saludos y gracias por la información
Gracias por los consejos ! Los fondos los estoy haciendo mal ya que los hago normalmente los martes. Y con lo que comentas de que las carreras son los fines de semana. Tenemos que cambiar los recorridos . Nuevamente gracias por tu información !!! Saludos desde la Ciudad de México!!!
Hola licenciado Colo, toda mi vida me ha gustado el deporte tengo 55 años, corro 3 dias a la semana 6km en 30 min, y el fondo 10km y algo en una hora, todo cool, el problema es que paralelamente al deporte me a gustado la cerveza, las dos cosas me gustan, corro y en la tarde cervezas, no se que va a pasar pero la paso bien, algun comsejo?
Que bueno, escuchándote me doy cuenta que es lo único que hago, entrenamiento de fondo jajajajaja, voy a ver cómo ir aumentando velocidad ahora, gracias por tus videos !!!
Entreno para completar un ironman, generalmente corro 3 veces a la semana de 8k a 13k, con un ritmo medio de 6min/km a 7min/km (siempre con desnivel positivo entre 350m y 550m). ¿Crees que deba incorporar entrenamiento de velocidad? ¿Podrías compratir un video donde hables del entrenamiento para triatletas?
Llevo 2 meses entrenando, alcanzo 8km en 47 minutos, he ido poco a poco mas o menos cada 4 dias, mi meta es este año poder correr los 21km con un buen tiempo, hay unas sesiones que se me hacen mas difíciles que otras, quiero aprender mas del tema
El entrenamiento es linear, la mejora no lo es. El cansancio se acumula, y te pega. Además recuperación incompleta o no adecuada merma el desarrollo. Saludos desde México
Gracias por el dato, hasta el día de hoy supe lo que son los fondos 😉 y resulta que sí los realizo dos veces a la semana sin saber que es por la cantidad de distacia, lo que aún no logro es controlar la respiración y meter mayor velocidad... tengo unos 9 meses que inicie con esto. Años atras corría y me gustaba mucho...
Buenos días tengo 53 años y sobrepeso hace 4 meses recién una analítica malísima con colesterol hígado graso. Mido 174 y pesaba 96 kg ahora peso algo menos de 90 empezé a caminar un poco y hace dos meses trabajando con pesas me gustaría correr sin dejar de hacer pesas todos los días que pueda hoy empezé con tu plan de correr caminar . Mi pregunta me afecta para correr más adelante hacer pesas a diario para el descanso? Gracias
Gracias Colo cómo siempre se aprende de los expertos y de los conocimientos de todos yo corro fondos y siempre ayudan tus conocimientos abrazo desde la CDMX México
Muy bueno colo.siempre corro a tope tanto en la semana como en los fondos. Y he mejorado pero voy a seguir esos consejos. Si es lo recomendable para avanzar aun mas lo voy a probar .saludos de la costa atlantica .
Leonardo me encanta tu canal porque provees mucha información de forma sencilla. Una consulta los trabajos de fondo: cual sería la cadencia ideal para estos trabajos? Es correcto tomar la cadencia como parámetro para este tipo de entrenamientos?
Muchas gracias Diego ! 🙏 Sobre tu pregunta de la cadencia, hice un vídeo específico hablando del tema: th-cam.com/video/kkgZRFUgENE/w-d-xo.html . Espero que te sea útil y me avisas por cualquier consulta.
BUENAS TARDES gracias por este video tan importante para nosotros los corredores que hacemos precisamente los fondos los fines de semana por mí parte siempre los hago los domingos en base a distancia 12 a 15 km hora y media o más
Muchas gracias Leonardo, este video es de gran ayuda para mi preparación para un maratón de montaña a finales de este mes de Mayo. Un abrazo de finisher.
Hola leonar te escribe un limeño de lima peru hola amigo leonar yo corrí la maratón de Adidas que es de cuarenta y dos kilómetros yo estaba corriendo y me alcanzó una chica y un señor mayor que pasó estaban trotando muy lento yo les dije quienes que correr más rápido yo les dije a los dos compañero y los deje compense acelerar mi ritmo de correr o trotar más rápido así es amigo leonar yo los deje a los dos corredores atrás así es amigo leonar yo llegue bien en esa carrera o maratón de Adidas que fue mis cuarenta y dos kilómetros que yo corrí y me sentí muy feliz por esa carrera que participe llegué sano sin ninguna dolencia muscular o mareos también pero llegue bien amigo leonar gracias por tus consejos que yo te sigo en las redes sociales tú das buenos consejos a todos los corredores o principantes en esa carrera yo te admiro muchísimo amigo leonar muy buenos consejos meas dado por el deporte que más práctico yo la maraton
Hola, soy de un pueblo del centro de Santa Fe, corro de noche, cuando tenía 20 a 30 años, corría 7 a 10 km en velocidad, ahora con más de 40 años, corro 15 a 21 km 1 vez por semana, y si no corro, salgo a pedalear por caminos rurales, entre 30 a 50 km a velocidad moderada, me encanta así.
buenos dias, gracias por sus consejos amigo leonardo, yo empeze a entrenar hace un mes tenia mas de 28 años sin entrenar fondo, empeze con 5 k semanal luego a 8k en un mes pase a 10k y 15 k ahorita el tiempo es de 1:08 min, y 1: 42 min respectivamente pero si siento dolores musculares al final del dia siento que todavia no estoy 100%. estoy entrenando para llegar los 21 k
Muchas gracias hace poco descubrí el canal, es tremendo. En la semana hago CrossFit y los sábados o domingo a las 6:00 am hago fondos, no sabía que tenia un nombre y trato de hacer entre 8k y 10kilometros. Deseo mejorar mi tiempo en K cortos. Cuando tengo Wod incluyendo correr quedó muy extenuada y mi energía no es la misma. Alguien que sepa de lo que habla por favor dejarme comentarios. Gracias .
Disculpe. Colo.deje. De corre.mas 25años. Pero asé 2. años y medio que estoy asiendo ejercicios. Pero me cuesta mucho me operaron. del CORAZÓN. abierto. Pero las ganas de ASER lo que más megusta. Jugar futbol y correr. 5 y 10 k. no se. Si lo volveré ASER que me recomienda. Colo. espero su respuesta por favor ....... abrazo a la distancia. 👍👍♥️🇵🇪🏃🏃🏃🏃⚽⚽⚽⚽
Excelente información profesor,gracias por sus consejos me serviran de mucha ayuda la verdad que si,desconocia esos tips y quiero seguir aprendiendo mucho mas en este deporte.saludos
Hola y buena tarde y lleva razón y acuario es también buena y la persona que quiere PERDE pesó la larga distancia son mejoré y más trotando lento es mejor y te mando habrazo grande Leonardo saludó campeón
👉 Tal lo prometido en el video te dejo la lista de sesiones para mejorar tu velocidad corriendo: th-cam.com/video/RttMNxUZNLw/w-d-xo.html
hola colo todavía no pero estoy con ganas me falta compromiso ahora estos de vacaciones el lunes vuelvo con la rutina muchas gracias por tu consejos
Con qué frecuencia se debe hacer los fondos?
Tremedo❤❤❤🇵🇷🇵🇷🇵🇷👍🏽
Buenisimos todos tus videos, aunque se algo, me haces recordar muchas cosas y seguir aprendiendo, eres un crack en hora buena por tus videos
@@lucasgarcia9556
usainbol
Tengo 47 años y corro desde hace 3 años y medio. Con constancia y disciplina he ido mejorando mis tiempos y mis distancias a través de este tiempo. Cuando creo que por mi edad ya no puedo mejorar, mi cuerpo me responde lo contrario. En estos momentos mi entrenamiento de fondo consta de 32 km a ritmo +- 5' el sábado o domingo. Es como una fiesta para mi ser. Mi meditación activa de la que salgo renovada en todos los sentidos. Muy importante para mí es realizarlo temprano, para no robarle tiempo a disfrutar de mi familia y a que ellos disfruten de mí. ¡Saludos y disfrutad! ¡Que de eso se trata! ;)
Waaaaaa 32 es un mooooonton !
Tengo 26 y pienso en más de 12 km dolor de rodillas jajajajaja
@@psy.dianar.c.6449 🤗Con entrenamiento y constancia todos podemos ¡Adelante! Un abrazo
Yo cumplo 49 hoy y empece hace 14 meses y estoy re bien. .......igual tuve que pasar dos meses de una lesión pero ahora trotare Hasta que pueda .......Yo creía que nunca más haría un trote y ahora hago 5 km croos country y con mis perros a mi lado !!!! Ese momento es el mejor momento del día! !!!
5' x km en un fondo?? 😮 wowwww
Volví a trotar hace 6 meses luego de 10 años tengo 60 ayer corrí 14K en 1h 33 en pista.
Si se puede retomar
Mientras mi objetivo fueron los 10k nunca corrí con hidratación por lo q acostumbré a no tomar nada al correr. Cuando empecé a hacer fondos de cara a una maratón psicológicamente no lograba sobreponerme, pensamientos negativos y deseos de abandonar constantes. Empecé a entrenar con hidratación y geles y fue la noche y el día. Los pensamientos negativos desaparecieron y de hecho me cambiaba el humor y la motivación totalmente. Con esto quiero decir q al entrenar hay que tener en cuenta muchas variables y como unas afectan a las otras. En este caso la correcta hidratación me benefició en el aspecto psicológico. El entrenamiento es una actividad muy compleja y tus vídeos y explicaciones son clarísimas al respecto y obviamente hablan de tu dilatada experiencia. Sds.
Hola Manuel, me pasa lo mismo que te pasaba, llego a un límite donde ya no tengo energía y el cansancio es enorme. Se me dificulta mucho llevar geles y bebida conmigo, se me hace extremadamente incómodo, si quiero mejorar no me va a quedar otra que llevar. Saludos!
Una pregunta tonta. Que geles?? me pasa salgo a correr pero llego muy cansado saludos 6 marzo 2022
Llevo 2 meses en esto y mis fondos son de 7 a 10 k con ritmos de 8 min/km. A veces me desespero por avanzar pero te escucho y comprendo que es de menos a más.
Y ahora como vas?
❤
AMO ESTE CANAL! EN TAN CORTITO TIEMPO APRENDES MUCHO! APENAS HICE MI PRIMER FONDO HACE 2 DOMINGOS Y FUE DE 1:17 MIN, HICE 10 K
Hola !!El fondo es mí entrenamiento preferido , lo realizó todos los fin de semana ..Soy de un pueblo de Córdoba y me permite hacerlo por caminos rurales disfrutando de la naturaleza misma . !!! .
Se que se siente al correr en el campo .
De verdad es algo que amoo
Que suerte la tuya, un abrazo.
Hola comunidad. Buenos y bendecidos días para toda uds. Mi experiencia en carrera de fondo son dominicales y corro de 25 a 30 km. Paso moderado y constante. Llevo un cinto con bebidas energizante y mi edad es de 61 años.
Ole,ole , ole
💪🏻 wow excelente
¡Hola Colo!
Dentro de mi plan de entrenamiento, realizó los fondos los sábados, pero lo hago exactamente escalonados, un fin de semana arranco a 12K, subo a 16K, vuelvo a 12K y subo dos kilómetros de hace 15 días, o sea 18K y así me voy hasta 24K o 26K, he de mencionar que entre semana hago diferentes tipos de entrenamientos como Fartlek, algunas subidas, descansos activos y pasivos y algo de Trail, ya que la ciudad en la que vivo contamos con una sierra hermosa (Sierra Madre Oriental, Ciudad Victoria, México) y sin duda el correr por esos senderos le cambian el chip a uno y hace que uno se cargue de energía natural.
Por último, te comento que gracias a tus tips he mejorado mucho en mis tiempos, y seguire trabajando para bajarlos aún más. Y en un futuro no muy lejano, espero correr mi primer maratón... 😎👍🏽🍺
¡Saludos Colo, un fuerte abrazo a la distancia!
Buenos días Leonardo, yo antes en mis 50años hacía mi entrenamiento para correr en maratones, pero tuve 2 accidentes automovilísticos y no he podido volver a correr por daños cervicales y lumbares en mi columna. Ahora ya a los 60 años estoy solo caminando, pero me quiero prepararme para hacer un peregrinaje . Entonces empecé caminando 25 mins una distancia de 2.8kms., y así aumentando medio km cada día, lo hago en la mañana. Ahora quiero después de caminar por 1 semana, agregar correr 1 cuadra y seguir caminando , y así seguirlo haciendo sucesivamente. Lo que no tengo muy claro que es lo que necesito tomar antes de la caminata, para tener resistencia además de la respiración? Y que debo comer después que termino de mi caminata.? Muchas gracias por tus consejos que son de mucha ayuda. Que me recomiendas?
Gracias por todos los consejos, fue muy oportuno encontrar este canal. Hace ya dos meses que empecé a trotar 3 veces por semana y me gusta mucho. Si bien mi preocupación inicial fue bajar un poco de peso (consecuencias de la inactividad pandémica 😆), lo que en verdad me motivó para empezar y no dejar fue la necesidad de aprender a lidiar con el estrés, a causa de una situación familiar con la que comenzamos a lidiar este año. Si bien aún no he bajado mucho de peso, sí me siento muy bien emocionalmente, incluso le he perdido el miedo a salir (otra consecuencia pandémica). Al principio iba suave, caminando y trotando a intervalos irregulares según cómo me cansaba, y poco a poco fui mejorando hasta que ahora puedo trotar 5 km sin parar (suave). También hice algunas sesiones de HIIT, corriendo rápido 15 segundos y caminando 45, eso también me ayudó a ir mejorando la fuerza. Ahora la meta es empezar a poner en práctica los consejos de este canal, sobre todo en planificar el entrenamiento y darle más importancia a los estiramientos. Esto del rodaje también me interesó mucho, para empezar a ponerlo en práctica los domingos. Es la primera vez que me siento realmente motivada para hacer ejercicio, y de verdad quiero mejorar y superarme. No sé si para participar en un maratón algún día, pero sí para llevar un estilo de vida sano y motivar a otros a que también lo hagan, más que nada mi familia. Saludos desde Río Tercero!
Muchas gracias eso era lo que me faltaba bien menso yo pensé que si seguía corriendo largas distancias entre más más me aria aún más fuerte pero no es cierto Gracias estaba estresado corriendo todos los días 10 12 20 10 y así me iba en millas,muchas gracias.
Se me hace super chistoso que en Diciembre anden corriendo sin manga, cuando acá en México está el invierno a todo lo que da y con ustedes el sol a todo lo queda por las diferentes estaciones, saludos colo NO PARES NUUUUUUUUNCA !!!
Hola, saludos desde Chile, hace dos años practico este motivador deporte, cuando las condiciones lo permiten, hago mucha cuesta, y estoy en los 11 k aproximadamente, con 52 años, le doy duro, saludos
Estoy haciendo tu plan de entrenamiento para correr 50 minutos. Voy por la tercer semana, lo hago al pie de la letra. Muchas pero muchísimas GRACIAS! por tu claridad para explicar y compartir tu experiencia con tanta generosidad.
Excelentes consejos, llevo 6 meses entrenando y tus vídeos me han ayudado mucho
Muchas gracias por este video, me motivo este video, ya que justamente estoy entrenado así y si he sentido una mejoría enorme
Esta información es oro Colo, muchas gracias. Saludos desde Lima Perú
Gracias por su recomendaciones, llevo un año aproximadamente en esto del atletismo tengo 32 años, los fondos que realizó son de una hora y media, saludos desde colombia
Muy bueno! Yo hago fondos de 21km y hasta 28km, en un rango de 2 a 3 hs, una vez x semana. Salgo solo con un recorrido planeado. Lo demas se da solo. Y en la semana entrenamiento técnico. Quiero preparar mí cabeza y cuerpo para mí segundo ultra. Así que tengo todo un año por delante para lograrlo! Y es tal cual como lo planteas. Gracias Colo!
Colo recien te sigo, no sabes como me motivas,crack este año corro mi primer medio Ironman. Saludos desde México!
Hola, apenas estoy acoplándome a los 10k, espero ir progresando poco a poco,saludos desde Costa Rica !!!
Ánimo Nelson TU PUEDES !!!!!
@@AlbertoGonzalez_58 gracias !!!
Hola soy corredora y hasta ahora estoy haciendo largas corridas 1hora:30 minutes y me siento súper bien y mi cuerpo a cambiado perdí un poco de peso
Todos los domingos con mi compañero nos dedicamos a hacer fondos, agregamos 2 kms cada domingo. Vamos por los 24km por ahora.
El tema es que estamos entrenando para ultra maratón y no sabemos cuál sería el tope máximo en kms para fondear.
Muy buenos tus videos, nos sirven mucho como guía de entrenamiento.
Saludos!!
Muy buena explicacion, y es que un corredor experto hara fondo a un ritmo que para un inexperto seria un ritmo de un rango mas intenso que el fondo
Entre semana normalmente tengo rutinas de entre 12 y 16km y efectivamente los fines de semana los ocupo para realizar fondos, de mas de 20km. Saludos desde la Ciudad de México.
Se gusto.
Gracias por ser tan claro y especifico en el concepto de fondo y sus beneficios.
No he realizado todavía ningún trabajo de fondo, lo haré por tiempo , por ser el primero. Saludos desde San Juan, Argentina.
El vídeo es de hace dos anos, pero que bueno que ló encontre me hace dar cuenta que estaba haciendo las cosas mal.. sempre corria distâncias largas y tratava de ir ló mas rápido posible.. ahora ló mejorare
Gracias colo, mucha info muy buena, todos tus videos son educativos, sin duda has invertido muchas horas de estudio y entrenamiento para entregarlos a nosotros, personas que queremos vivir más y mejor, y para eso, no requerimos dinero solo voluntad y a un mecenas de conocimientos como tú, eres un tipo muy generoso, lo agradezco enormemente, mejoras mi vida. Abrazo Leo
Excelente Don Leonardo, muchas gracias por sus videos, los domingos vamos con toda, fondo de una hora en promedio trotando o a veces 3 horas en bicicleta, el fin de semana hay que aprovecharlo. Próximo domingo 30 julio/23 corremos la 10K en la MMB en Bogotá :)
Hola colo!!! Muy buen video soy un seguidor tuyo y me quería tomar el atrevimiento de recomendarte un tema para un futuro vídeo de "El por qué el dolor en la espalda baja o zona lumbar después de correr o entrenar running" es frecuente y muy importante su prevención! Desde ya muchas gracias por tus vídeos
Hola colo . Profe. Yo ase poco empeze una rutina. De trotes y como aserlo. Muy bueno los conceptos para y como aserlo.
SOY UNA PERSONA DE 66 AÑOS CON SOBREPESO ESTOY EN 117.00 KILOS PROMEDIO PERO SUS CONSEJOS ME HAN AYUDADO A REGRESAR A MI TIEMPO DEPORTIVO HE PERDIDO ALGO DE PESO PERO CON UNA DIETA MARCADA . TAMBIEN HE SUBIDO MI CAMINATA DE UNA HORA A HORA Y MEDIA . CON ESPACIOS CORTOS DE CORRIDAS SUAVES QUE ME AYUDAN A INCREMENTAR MI QUEMA DE CALORIAS .......MUCHAS GRACIAS .......ESPERO DESPUES DE ESTE MES EMPEZAR YA A TROTAR CON MENOS PESO. ....MUY RECONOCIDO POR SUS MENSAJES.
Fondos es mi sesión favorita... 😆👍 Correr es.. El mejor antidepresivo!!
Saludos Colo.. desde Costa Rica
Muchas gracias Colo, estoy empezando mi entrenamiento para mi primer 21K y efectivamente Polar me pone estos fondos largos,, excelente aportación
Me encanta realizar fondo y, efectivamente me encanta realizarlos los fines de semana. Saludos desde Guadalajara México. Mis fondos son variados de 15, 18, 22, y 27, mi mayor objetivo es realizar este año mi primer maratón, no me importa si no es en una carrera pública, simplemente es un gusto y un recor personal y aunque imagino que sería lindo realizar lo en una carrera presencial, la emoción y satisfacción es personal. 💪😉
Gracias por estos videos Colo! Estoy preparándome para los 21KM, dejé de fumar hace unos meses y ahora estoy metiendo fondos de 15KM, faltan 2 meses para la media maratón así que súper bien. Agradecido con tus videos me ayudan mucho a mejorar 🙏🏽
Como hiciste para dejar de fumar amigo? Yo empecé a correr hace 4 meses, hace una semana corrí una maraton de 15k, me sentí muy bien. Pero aún fumo, quisiera dejarlo, se que mejoraría mucho si lo hago.
Abrazo grande
@@rjbaltor4600 Hola genio buenas tardes! Qué bueno felicidades por esos 15K!! Mi recomendación amigo es que te pongas una meta exigente en el Running y tu salud, entrenes a diario y desde hoy mismo tomes la decisión de llegar a esa meta. Puedes liberarte del cigarrillo tomando acciones que solo una persona Saludable tomaría! A mi me ayudo el libro Hábitos Atómicos!! Me puse la meta de los 21K, empecé a entrenar y cambié malos hábitos por buenos hábitos, ayunos, entrenar temprano, dejar el azúcar, los ultra procesados, dormir temprano y por supuesto Dejar De Fumar! Los hábitos buenos ayudan a que el proceso de cambio sea más fácil. Un abrazo y te deseo éxitos aplicando esa fuerza de voluntad, si fuera fácil todos lo dejarían pero hay que ser más grandes que eso!
@@rjbaltor4600 Utiliza esa Gran Meta en el Running y en tu cambio Físico como Excusa para tener que Dejar de Fumar Si o Si !!
Me encanta me ayuda muchísimo tus videos te sigo hace poco , soy de catamarca y corro trail ,y soy montañista tus consejos me ayudan muchísimo hace menos de un año que corro muchas gracias por todos tus videos están geniales
Recién empecé con 20km llevo una hora, no tenía esa información de si o no aplicar velocidad. La verdad vengo a través de los videos creciendo en conocimiento, mañana será la quinta vez que corro 20k, estoy en proceso de adaptación, excelente los consejos
A cuantas millas equivale 20 kilometros?
@@ramonasilva5889 es equivalente a 12 millas, y fracción
Hola Colo. Fondos para mí son de como mínimo 1:30 hs. y casi siempre los domingos por la mañana. Me levanto tempranito y tole tole!! Saludos
Lindo video Colo, los fondos suelo hacerlos los findes y este vamos x los 17k desde cba hasta La Calera ida y vuelta tranqui con un compañero de carreras y de fondos. Son charlas al trote jeje y se disfrutan mucho. Abrazos
Hace 2 años que te sigo y la verdad agradezco mucho tus consejos. Soy de Barcelona, y realizo 2 entrenamiento de 9/10 entre semana y otro entrenamiento de fondo en fin de semana de 16k.
Empecé a realizar alguna tirada más larga de 25k, pero me resent por varios factores. Siempre entrenamientos de montaña.
Un saludo
Saludos colo desde la patagonia no te acordaras de mi siempre nos encontrabamos en las carreras de bs as . Despues yo me dedique mas a correr ultra hoy dia vivo en santa cruz el calafate en el 2018 corri por malvinas desde el calafate a Rio gallegos 300 k saludos colo desde la patagonia
Asé tres semana que te sigo en esto y me sirve un montón todos los videos .? Estoy gordo y tengo 47 años ase dos años que estoy en esto lo algo por un problema d salud de correr 50 m al principio ahora algo 7 .5. K con mucho sacrificio ."soy un viejo ante ustedes "
Hola Alcides, bienvenido! Y yo tengo 46, asi que si sos viejo yo también lo soy 😂
soy velocista y de vez en cuando a las quinientas hago fondo y pues me ah ayudado mucho al trotar
Tengo 40 años y hoy arranque a correr miro todos tus videos .. saludos
Los incluyó por lo menos una vez a la semana cada 15 días. Como siempre tus consejos con muy valiosos. Saludos desde Pachuca, Hidalgo. México
Yo tengo 4 meses en este deporte, 2 meses corriendo en trotadora y 2 meses corriendo en la calle, He podido hacer fondos hasta de 40 kilometros , pero hare mi primera maraton este mes de 21k nomas. Estoy trabajando en mi velocidad por el momentos estoy en 6 min/km. Empeze a correr por temas de salud y me gusto tanto que ahora es uno de mis pasatiempos favoritos.
4 meses y ya vas por una maratón, wow, felicidades, lo que no entendí es que has hecho fondos de 40 km, pero vas a correr solo una media maratón.
Frecuencia cardiaca, gracias por tus enseñanzas Leonardo, desde España
Hola buenas tardes. Yo solía correr sin llevar nada de hidratación. Ya que así había acostumbrado a mi cuerpo. Porque entre semana suelo tomar de 3 hasta 4 litros de agua y nunca me hacía falta tomar nada. Porque me ayudaba creo el clima del lugar donde vivía antes . Muy fresco y mi cuerpo no sentía que se calentara ni requería líquidos hasta el final.
Hasta que mi coach me hizo el inca pie de que debía llevar agua y desde ahí cargó cuando voy a lugares q sé que no puedo conseguir fácilmente.
Aquí donde vivo el calor es muy fuerte y si requiero hidratarme constantemente.
Aun que prepara mi cuerpo hasta tomando Electrolitos 3 días antes de los entrenamientos largos
Saludos y gracias por todas sus recomendaciones
Hola colo es la primera ves qué veo tus vídeos muy interesante yo corro de qué tenía doce años oy tengo 59 pero siempre se aprende de un maestro cómo usted soy Adolfo Martínez catriel rio negro un gran saludo
Es así si no hay trabajo aeróbico o de fondo largo no podemos hacer los demás trabajos es la base de todo la resistencia el resto viene con el tiempo, excelente lo tuyo colo un abrazo.
Empeze a correr hace 5 meses, empeze 3 km luego 6km y ahora 10 km, me gusta este deporte, al correr siento que dejó todos mis malos pensamientos es como una terapia para mí. Y tengo por fin objetivos que cumplir participar un una maratón por primera vez aunque sea la de 10 km, en estos meses he mejorado tremendame mi resistencia; casi siempre mi tiempo x km promedio era de 5:30 a 5:50 no importaba la distancia pero acababa muy agitado, hace unos días hice 10km en menos de 50 min me sentí muy satisfecho ya que reduje mi marca personal y si sobre todo es que no acabe agotado con una pulsación máxima de 145 y máxima 155.
Y mi talón de Aquiles es fortalecer lo músculos de la pierna me aburro con mucha facilidad, se que es necesario para prevenir lesiones (lección aprendida a la mala ) me lesione entre el 2 y 3 mes por dos grandes motivos no calentar bien y sobre exigir el cuerpo cuando recién estoy empezando a adaptarme por otro parte venía de una vida sedentario y nos hacía ningún deporte y además empeze esté deporte con 30 años.
He aprendido muchas cosas en estos 5 meses y siento que me falta mucho por aprender para ir mejorando y muchas gracias por tus vídeos tus tips nos ayudan a mejorar día a día.
Y para finalizar tengo una duda crees que tenga ya lo necesario para una 10 km, ritmo promedio 5 min x km, y sobre todo tengo ya 8 secciones de 10 km, cuando empeze por primera vez a llegar a los 10 km sentía hay veces cansancio o mareos incluso hambre, ahora eso es cosa del pasado incluso siento que el cuerpo puede para más pero como hace poco me recupe de la lesión de mi rodilla por completo, tengo miedo de lesionarme otra vez y estos fortaleciendo los músculos de mi pierna para que no me vuelva a suceder.
Ya estás súper preparado para tus 10 K oficiales. Inclusive tu ritmo promedio puede ser 5:15 o menos. Adelante runner 💪💪💪
hola a todos, muy claras tus explicaciones . yo también hago el fondito el domingo bien temprano y con compañeros , puede ser Ruta: junto al mar ya que vivo en Miramar , o en el vivero que es un lugar lleno de pinos y otros arboles brindando un lugar ideal, este domingo vamos a hacer 1 hora y media .
Saludos desde Ecuador. Muy buena explicacion.🇪🇨🇪🇨🇪🇨🇪🇨🇪🇨🇪🇨🇪🇨👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Buenos días Colo desde España. Después de tener 2 lesiones graves, solamente hago rodajes largos alternando con distancias cortas y siempre a 5min/km. Y desde el 2016 no tengo ninguna lesión. He hecho maratón en 2018 y 2019. Saludos y buen finde. 😷⛰🏃♂️⛰🏃♂️🌧🌧🌧
Hola Leo,gracias por todos tus conceptos,en mí experiencia de fondo ,los mismo los realize SIEMPRE a lo largo de los años y sobre todo tipo de terreno ,ripio,cerros,y arena playas del sur y es así que jamás hasta este momento sufrí lesiones.
Doctor, gracias por ésos consejos tan importantes. desde Medellín. José Orjuela
Desde la ciudad jardín de Venezuela Maracay Estado Aragua "Corremos para vivir con calidad de VIDA" saludos cordiales hermanaso un gran abrazo muy valiosos tus vídeos Felicitaciones
Yo salgo a correr desde que tenia 12 años ahora tengo 28 años y es una pasión y amor que le tengo correr siempre siempre tengo mucha energía para hacer muchas cosas alas ves, lunes miércoles y viernes y hago abdominales con la rueda abdominal y boxeo y kick boxing, martes jueves y sábados hago pesas mezclado con con defensa personal y kick boxing, voy variando el entrenamiento hacer deportes 💪🦵🏃♂️🤼 te mantiene con una buena salud y bienestar 💪propio 😊😎
Admirable.....! Yo tengo 33 años y apenas llevo un día trotando con un método q me aconsejaron q se llama 4x1.... 4 minutos de caminata rápida x 1 minuto de trote suave "xq estoy empezando" ..... Que me aconsejan uds q llevan años en esto.?
@@anamariabenvenutohidalgo5883 primera 2 semanas mante el ritmo que llevas caminar rápido 4 minutos y trotar, la tercera semana camina rápido 3 minutos y trota 1 minutos y la cuarta semana camina rápido 2 minutos y trota 1 minutos, después ya el cuerpo va agarrar ritmo para empezar desde el principio trotando y después empezas a correr tranquilamente el cuerpo tuyo te va avisar cuando correr y descansar, te recomiendo correr lunes miércoles y viernes así descansa tu cuerpo una vez que te acostumbras podes salir a correr todos los 30 o 50 minutos pero una vez que ya estas en ritmo y te sentis super bien, te deseo lo mejor del mundo y dale para adelante el que se esfuerza tiene recompensa 😊
@@maximilianofigueredo7175 muchísimas gracias por tu consejo amigo..! Ya termine mi 1ra. Semana. Mañana Dios mediante empiezo mi 2da. Semana... Y me siento súper bien, cansadita pero bien.!!!! 👍👍😁😁❤️❤️
Hola, el año pasado comencé con el trote antes practicaba crossfit, y me ha encantado, realizo fondos los sábados y he trotado hasta 1:55’, me falta más velocidad y eso iré practicando ☺️
Exactamente como lo mencionas, hago fondo los sábados y en la semana hago entrenamiento de velocidad. Ahora mi meta es prepararme para Chicago, comienzo a entrenar en mayo junto a un equipo de corredores acá en Puerto Rico. Sería bueno que en algún momento (cuando todo esté mejor) vinieras acá y corrieras algún evento aquí en la isla. O solo hicieras el Tole-Tole con el grupo los sábados, la pasamos muy bien y las rutas son buenísimas. Gracias por tus consejos ha sido de mucha ayuda! Éxito siempre!
Sos un grande Leo, seguí así porfa que a muchos ayudas🙏💪
Gracias Leonardo, por estos consejos,que ayuda a concientizar la forma de hacer los fondos,los realizó una vez por semana, muchas bendiciones 🙏
Que lindo ten49 y aspiro volver a la..larga distancia.de todo saco.anoto pruebo.. debuté mi primer k42. Con 3.17... entrenando todos los días.. a.la.semana. jamás más de 14k.. al.año..siguiente el.mismo.marathon . 3.01... comprendí los..ritmos farlek el.descanso .. parte del.entreno
. Saludos. Desde.la..Patagonia pica.. de sta cruz..
De echo me pasó lo que comentas me Marie cuando corría ya una hora,y me espanté pare poco a poco y no termine mi rutina,me queda claro la causa con este vídeo, saludos y gracias por la información
Gracias por los consejos !
Los fondos los estoy haciendo mal ya que los hago normalmente los martes.
Y con lo que comentas de que las carreras son los fines de semana. Tenemos que cambiar los recorridos .
Nuevamente gracias por tu información !!!
Saludos desde la Ciudad de México!!!
Mucho por aprender aún; ya tienes ahora un nuevo subscriptor. Súper buena la información 🙏🏽
Muy buena enseñanza gracias.
Hay muchos que no lo sabemos.
👏👏
Hola Leo.! Como estas ? Te saludo desde Paraguay...hace 3 años te sigo...y aprendí muchisimo de vos...y lo sigo haciendo...!!!
Hola licenciado Colo, toda mi vida me ha gustado el deporte tengo 55 años, corro 3 dias a la semana 6km en 30 min, y el fondo 10km y algo en una hora, todo cool, el problema es que paralelamente al deporte me a gustado la cerveza, las dos cosas me gustan, corro y en la tarde cervezas, no se que va a pasar pero la paso bien, algun comsejo?
Que bueno, escuchándote me doy cuenta que es lo único que hago, entrenamiento de fondo jajajajaja, voy a ver cómo ir aumentando velocidad ahora, gracias por tus videos !!!
Hola Colo. Siempre incluyo fondos en mis entrenamientos, no pueden faltar. Igual que tú, desde que era joven, jejeje. Saludos desde México.
Entreno para completar un ironman, generalmente corro 3 veces a la semana de 8k a 13k, con un ritmo medio de 6min/km a 7min/km (siempre con desnivel positivo entre 350m y 550m). ¿Crees que deba incorporar entrenamiento de velocidad? ¿Podrías compratir un video donde hables del entrenamiento para triatletas?
Llevo 2 meses entrenando, alcanzo 8km en 47 minutos, he ido poco a poco mas o menos cada 4 dias, mi meta es este año poder correr los 21km con un buen tiempo, hay unas sesiones que se me hacen mas difíciles que otras, quiero aprender mas del tema
El entrenamiento es linear, la mejora no lo es. El cansancio se acumula, y te pega. Además recuperación incompleta o no adecuada merma el desarrollo. Saludos desde México
Gracias por el dato, hasta el día de hoy supe lo que son los fondos 😉 y resulta que sí los realizo dos veces a la semana sin saber que es por la cantidad de distacia, lo que aún no logro es controlar la respiración y meter mayor velocidad... tengo unos 9 meses que inicie con esto. Años atras corría y me gustaba mucho...
Buenos días tengo 53 años y sobrepeso hace 4 meses recién una analítica malísima con colesterol hígado graso. Mido 174 y pesaba 96 kg ahora peso algo menos de 90 empezé a caminar un poco y hace dos meses trabajando con pesas me gustaría correr sin dejar de hacer pesas todos los días que pueda hoy empezé con tu plan de correr caminar . Mi pregunta me afecta para correr más adelante hacer pesas a diario para el descanso? Gracias
HOLA LEO. MUCHAS GRACIAS POR SUS VIDEOS. SON SIEMPRE MUY IMPORTANTES. USTED ES UNA EMINENCIA EN EL TEMA
Me encantan todos tus videos. Corro desde siempre y aquí estoy encontrando valiosísima info. Gracias 🙌🏾✨
Gracias Colo cómo siempre se aprende de los expertos y de los conocimientos de todos yo corro fondos y siempre ayudan tus conocimientos abrazo desde la CDMX México
Muchas gracias por Compartir toda tu Experiencia
Muy bueno colo.siempre corro a tope tanto en la semana como en los fondos. Y he mejorado pero voy a seguir esos consejos. Si es lo recomendable para avanzar aun mas lo voy a probar .saludos de la costa atlantica .
Leonardo me encanta tu canal porque provees mucha información de forma sencilla. Una consulta los trabajos de fondo: cual sería la cadencia ideal para estos trabajos? Es correcto tomar la cadencia como parámetro para este tipo de entrenamientos?
Muchas gracias Diego ! 🙏 Sobre tu pregunta de la cadencia, hice un vídeo específico hablando del tema: th-cam.com/video/kkgZRFUgENE/w-d-xo.html . Espero que te sea útil y me avisas por cualquier consulta.
BUENAS TARDES gracias por este video tan importante para nosotros los corredores que hacemos precisamente los fondos los fines de semana por mí parte siempre los hago los domingos en base a distancia 12 a 15 km hora y media o más
Muchas gracias Leonardo, este video es de gran ayuda para mi preparación para un maratón de montaña a finales de este mes de Mayo. Un abrazo de finisher.
Hola leonar te escribe un limeño de lima peru hola amigo leonar yo corrí la maratón de Adidas que es de cuarenta y dos kilómetros yo estaba corriendo y me alcanzó una chica y un señor mayor que pasó estaban trotando muy lento yo les dije quienes que correr más rápido yo les dije a los dos compañero y los deje compense acelerar mi ritmo de correr o trotar más rápido así es amigo leonar yo los deje a los dos corredores atrás así es amigo leonar yo llegue bien en esa carrera o maratón de Adidas que fue mis cuarenta y dos kilómetros que yo corrí y me sentí muy feliz por esa carrera que participe llegué sano sin ninguna dolencia muscular o mareos también pero llegue bien amigo leonar gracias por tus consejos que yo te sigo en las redes sociales tú das buenos consejos a todos los corredores o principantes en esa carrera yo te admiro muchísimo amigo leonar muy buenos consejos meas dado por el deporte que más práctico yo la maraton
Gracias Leo por tanta información compartida
Hola, soy de un pueblo del centro de Santa Fe, corro de noche, cuando tenía 20 a 30 años, corría 7 a 10 km en velocidad, ahora con más de 40 años, corro 15 a 21 km 1 vez por semana, y si no corro, salgo a pedalear por caminos rurales, entre 30 a 50 km a velocidad moderada, me encanta así.
Así lo are, muchas gracias Colo
Gracias leo por tus explicaciones son muy claras,precisas y concisas que Dios te bendiga Leonardo
Buenazo este repaso Colo. Está bravo hacer fondos en verano pero salen los lunes y sábados. Un abz desde Montevideo con tremendo calor 🙋
buenos dias, gracias por sus consejos amigo leonardo, yo empeze a entrenar hace un mes tenia mas de 28 años sin entrenar fondo, empeze con 5 k semanal luego a 8k en un mes pase a 10k y 15 k ahorita el tiempo es de 1:08 min, y 1: 42 min respectivamente pero si siento dolores musculares al final del dia siento que todavia no estoy 100%. estoy entrenando para llegar los 21 k
Me gustó mucho pues lo esplicas de una manera sencilla fácil de comprender, y muy bien esplicado
Muchas gracias hace poco descubrí el canal, es tremendo. En la semana hago CrossFit y los sábados o domingo a las 6:00 am hago fondos, no sabía que tenia un nombre y trato de hacer entre 8k y 10kilometros. Deseo mejorar mi tiempo en K cortos. Cuando tengo Wod incluyendo correr quedó muy extenuada y mi energía no es la misma. Alguien que sepa de lo que habla por favor dejarme comentarios. Gracias .
Muy buen video
Sigue asi este canal merece llegar a mas personas
Disculpe. Colo.deje. De corre.mas 25años. Pero asé 2. años y medio que estoy asiendo ejercicios. Pero me cuesta mucho me operaron. del CORAZÓN. abierto. Pero las ganas de ASER lo que más megusta. Jugar futbol y correr. 5 y 10 k. no se. Si lo volveré ASER que me recomienda. Colo. espero su respuesta por favor ....... abrazo a la distancia. 👍👍♥️🇵🇪🏃🏃🏃🏃⚽⚽⚽⚽
Excelente información profesor,gracias por sus consejos me serviran de mucha ayuda la verdad que si,desconocia esos tips y quiero seguir aprendiendo mucho mas en este deporte.saludos
Dios te bendiga Leo te salud Sandra desde Guayaquil _ Ecuador
Vamos en 15K! Gracias!
Hola y buena tarde y lleva razón y acuario es también buena y la persona que quiere PERDE pesó la larga distancia son mejoré y más trotando lento es mejor y te mando habrazo grande Leonardo saludó campeón
Muchas gracias por sus consejos. Le estoy sacando beneficios.
Hola Leonardo, me gustan mucho tus consejos, Gracias, Félix desde Bogota
Leonardo excelente información muy interesante tu orientación, te,felicito,seguiré tus consejos ,gracias eres un ejemplo de superación.