❌ Así estoy llevando la LESIÓN en la CADERA || ¡Aún hay ESPERANZA!
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- เผยแพร่เมื่อ 9 ต.ค. 2022
- ✅ En este vídeo te cuento cómo estoy gestionando la LESIÓN EN LA CADERA. Una lesión muy común en los corredores, compatible con lesiones como LA RODILLA DEL CORREDOR O EL SÍNDROME DE LA CINTILLA ILIOTIBIAL.
✅ Mis sensaciones, entrenamiento, fisioterapia y suplementación para poder llegar a la línea de salida del MEDIO MARATÓN DE VALENCIA y MARATÓN DE VALENCIA.
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@@Anibal.HR. gracias!! :)
Todo mi ánimo y mis buenas vibraciones para ti Carlos!!!
Muchísimas gracias Miguel! 🙂
Vamos, animo! Que siga mejorando 💪
Muchísimas gracias Hernán! Hay que confiar. 🙂
Yo creo que si que hay esperanza va!! Mucho ánimo 💪
Muchas gracias! Hay que confiar. La fe es lo último que se pierde. 🙂
Bueno espero que vayas a mejor. Yo creo que haría la media maratón también y luego la maratón si es posible. Sea lo que sea, seguimos atentos a tus consejos y videos para seguir creciendo, gracias
Muchas gracias Ramón. Esa es mi intención. Día a día, partido a partido. Primero valorar la media y luego ya pensar en el maratón.
Y gracias por los ejercicios 💪
Un placer compartir información.
Pronta recuperación y escúcha a tu cuerpo siempre!
Gracias Rosa. Eso haré. Las sensaciones mandan. Sino lo veo claro, el lunes 17 descarto la media maratón. Pero tengo fe en que todo irá bien. Un saludo.
Hola Carlos, mucho ánimo...por experiencia propia, dejaría el medio maratón en segundo término, recuperate al 100%, y mejor concentra tu entrenamiento para el maratón. Así tienes más tiempo para recuperar y prepárate para el maratón de Valencia....mucha suerte. Y desde México te seguimos viendo y apoyando. Saludos
Muchísimas gracias por tu opinión. Agradezco mucho el apoyo. 🙂
Hola Carlos : Ante todo mucho ánimo y en relación con tus próximas" competir", sí admites un consejo de veterano muy veterano ("sabe más el diablo por viejo que por diablo") yo esperaría hasta el final (en eso estoy de acuerdo contigo), pero ante la más mínima duda descartaría la competeciión, tanto la media como la maratón. Sabes muy bien que en competición se fuerza bastante más y eso puede agravar tus problemas. Lo que sobran son competiciones y bien recuperado puedes probarte en cualquier otra. En fin, ante todo te deseo mucha suerte y prontísima y plena recuperación aunque sólo sea como muestra de agradecimiento de todo lo que nos aportas (también a los más veteranos, muy veteranos). Un abrazo fuerte.
Muchísimas gracias por tu opinión. De verdad, se agradece el apoyo. Valoraré hasta el último momento sin poner en riesgo que acabe la lesión en algo más grave. Un abrazo.
Mucho ánimo con la cadera. Zona jodida de recuperar. En mi caso llevo con problemas desde mayo de 2020. Lo que me ha venido mejor hasta ahora ha sido la punción seca, carrera sobre terreno blando, mucho llano, cero calidad y reducir el kilometraje a la mitad (de 80 semanales hasta un tope de 40). También hago ejercicios diarios de fuerza de cadera y femoral.
Fuerza!!
Muchas gracias. Eso intento hacer. Correr en llano, en tierra compacta o césped y evitar el asfalto. Y la fuerza no falta. Y la intensidad con pinzas! Gracias por tu opinión. 🙂
carlitos creo que lo mejor sería tomarte la media como un entrenamiento con dorsal y no hacerlo a tope del todo y preparar la maratón con una buena recuperación
Gracias por tu opinión. Ya iré viendo como evoluciona la molestia. 🙂
Yo creo que al final cada uno debe elegir lo que mejor le convenga pero si pides consejo pues yo te diria qué vayas poco a poco sin forzar mucho ya que el color es suave y te permite correr. Si haces la media a un ritmo más lento pero sin molestias pues para el maratón ya metes más intensidad. Mucho ánimo Carlos 👏👏
Gracias Andrés. Iré día a día. Y el lunes que viene decido. 🙂
Carlos espero que te recuperes pronto yo te sigo en Strava yo tengo ese problema con mi cadera y me interesa mucho todos los supuestos que estás tomando donde los puedo encontrar en Estados Unidos
Muy interesante para tomar es Osteartil (sulfato de glucosamina+harpagofito+cola de caballo+Fresno+grosellero negro+Pasiflora+Ulmaria+condroitín sulfato).
Gracias Cesar. En eso estoy, glucosamina, coindritina, boswellia serrata, cúrcuma, omega 3… todo suma.
Hola Carlos, si el dolor no es limitante y te hace mucha ilusión correr la media aunque no sea para hacer mejor marca adelante.
Eso sí yo no haría ninguna sesión de calidad más y bajaría un poco el volumen. Y el día de la media a disfrutarla en familia pero sin forzar.
Cuídate mucho
Muchas gracias Antonio. La molestia está evolucionando muy bien. Todo apunta a que estaré allí. 🙂
Yo sin apenas meter calidad,unas series si acaso(largas)te mantendrán en forma. Tienes un trabajo detrás y tus ritmos rápidos te saldrán en la media. Tira para adelante 💪💪. Yo voy a la media de Cuenca ese día
Gracias Javier. La verdad es que llevo muchos meses de continuidad. Con ir metiendo pinceladas de series creo que llegaré bien a la media. No voy a arriesgar metiendo más intensidad de la que debo. Un saludo y suerte en tu media maratón!
Lo primero es que te recuperes lo antes posible. Y para continuar quiero contar que llevo corriendo con fivefingers 7 años y antes 3 años con newton por el tema de una fascitis con zapatillas amortiguadas. Nunca he tenido lesiones. Para hacer tiradas largas las fivefingers me cargan un poco y he decidido comprar unas super zapatillas. Lo primero es decirte que el drop y esa cantidad de amortiguacion hace que corra torpe sin sensaciones del terreno. Y aqui es donde voy, mucho dolor en las caderas y en el pubis. Ya se que cada uno es diferente, pero correr con estas naves espaciales no es para mi. La manera de correr natural que te da un zapatilla sin apenas amortiguacion es espectacular. Lo dicho, que te recuperes pronto. Un abrazo.
Muchas gracias por tu opinión. La verdad que me parece interesante. Un saludo. 🙂
Me pasa exactamente igual, prefiero nada de amortiguación. Newton es ESPECTACULAR.
@@oscarbernal3030 Hola Oscar. Lo que sí que es cierto es que con zapatillas blandas y con mucha amortiguación el tendón de aquiles suele sufrir más de la cuenta, y por ende, quizás la fascitis plantar también. Un saludo.
hola carlos, igual hace unas 2 semanas tuve problemas con dolor de la cadera, me dieron el tratamiento de la puncion seca y un antiflamatorio robax gold ojala mejores pronto.
Gracias por contarme tu experiencia. La verdad es que yo no estoy tomando ningún antiinflamatorio. Y de momento el dolor se aguanta. Un saludo.
Saludos . Yo tengo disparos en cadera y dejé de correr por 8 años y retomé hace 2 años y poco a poco he ido avanzando ahora corro con limitaciones me toca escuchar a mi cuerpo , escuchén su cuerpo, descansen , hagan ejercicios me movilidad, tomen calcio, magnesio y zinc, cloruro de magnesio , para llegar a un nivel elite o metas deben tomar suplementos y cuidarse mucho , las lesiones es lo peor , cuidense . Saludos.
Muchas gracias Eddie. Intento cuidarme al máximo. Te agradezco el aporte. Un saludo.
Carlos has probado el entrenamiento cruzado , hacer bici o natación. Y es importante el fortalecimiento del core ya que te ayuda a transferir mucho la fuerza de la cadera, muchas veces nos enfocamos solo en el punto lesivo pero el cuerpo es una máquina completa y como tal debe trabajarse. Saludos y pronta recuperación crack
Ah y por cierto, es una situación difícil , por lo que dices que quieres correr algo creo q me inclinaría por la media por qué la maratón significa al final muchísimo más volumen de carga de entrenamiento. Si bien lo ideal sería uno decir no no haga nada, es fácil aplicarlo entendiendo tu posición.
Sí. Lo más sensato sería renunciar a todo y solucionar los problemas. Pero también está el término medio. Probar con la media maratón y si la cosa se pone fea, dejar estar el maratón. Como bien dices, la maratón requiere muchísimo desgaste. No sé si podría soportarlo. Día a día... Gracias!!!!
Yo creo que si te deja entrenar pero te notas con molestias podrias hacer la media maratón a ritmo de umbral lactico y segun vayan pasando los kms vas saliendo de dudas.
Mucho animo carlos,saludos!
Muchas gracias! A ver como van sucediendo los días. Poco a poco voy conociendo a la lesión mejor y eso es un plus. 🙂
Personalmente, cuando tengo sobrecargado el glúteo medio (habitualmente por pasar demasiado tiempo sentado), me alivia mucho trabajar en isométrico los lumbares, sobretodo un extensión isométrica en silla romana con algo de peso. Cada persona es un mundo, pero de un día para otro noto gran alivio.
Pues muchas gracias Hector por compartirlo. Lo tendré en cuenta. Un saludo. 🙂
Como somos los corredores jejejej!
Ve día a día y quedando una semana o días decides.
Ve a por la media primero :)
Gracias Alberto. Yo lo veo igual. Asegurar la media y luego ir viendo como responde el cuerpo. Un saludo. 🙂
Es increible. Te lesionaste la misma fecha que yo la cadera. Despues de muchisimos años de obesidad, volvi a entrenar para correr maratones, con un poco de sobrepeso siguiendo un plan de entrenamiento de 18 semanas que incluia dieta y gimnacio. En la Media Maraton de Buenos Aires que corri como testeo el 21 de setiembre, preparando los 42 del mes siguiente, me falto´ experiencia y bajando un bajonivel a toda velocidad, desacelerar dandome cuenta que me habia equivocado, terminarla sin problemas y que recien varios dias despues se me resintio' la cadera en un leve entrenamiento. A pocos dias de la Maraton di que no tuve el tiempo de recuperacion, con pocos rodajes de media distancia, asi que decidi no correrla por todo el riesgo que implicaria en el curso de la competencia o a futuro por la mala eleccion. Costo', consulte´ y le di valor a todo esos meses que venia disfrutando, como los que vendrian por disfrutar si es que no cometia el grandisimo error por no estar en plenas condiciones ni poder disfutar de la prueba madre de todas las distancias y lamentar hasta la amargura meses o quizas mas asi que entendi que daba un paso al costado para despues dar dos. Esa es mi testimonio. Espero te recuperes pronto. Saludos
Muchas gracias por contarme tu experiencia. Seguro que a mucha gente puede ayudarle.
Escucha el cuerpo y si sigue igual al lio!
@@JoseGarcia-lt2py Gracias!!! 🙂
Hola Carlos hoy he probado las endorphine pro 3 en series. 2 x 4 km a 3.55 y 6 x 1 a 4 min. Me gustan para la maratón de Sevilla son más humanas aunque las endorphine speed 3 no le van a la saga. La media la haré con las adizero adiós pro 2 las veo más reactivas. Las endorphine pro 3 las veo mejor mara mi que soy novato e intentare bajar de 3 horas que ya me quedan pocas balas con 57 tacos. un abrazo a ver si recuperamos la forma y se nos van las dolencias en la zona lumbar saludos
Buenas! Si las Endorphin Pro 3 son una versión mejorada y con mejores acabados que las Endorphin Speed 3... son un zapatillón. Sinceramente, me han sorprendido las Speed 3.
Carlos, se lo que es sufrir esa lesión. Si tu fisio controla la punción seca, dile que te pinché en la inserción del tensor de la fascia lata, a la altura de la cadera. El dolor que sufres radia tanto en sacro como a lo largo del cuádriceps hasta la rodilla. Se carga mucho el glúteo medio y te crea desestabilizacion. Es muy muy molesto. Te ayudará la punción seca. Ánimo 💪 💪 💪
Es jodida esa zona, a mi me ha dado mucho por saco... Al haber tantas inserciones de musculos a veces cuesta encontrar, y tal como dices la Tfl puede estar implicado, pero puede venir, del medio, el menor e incluso el piramidal
Muchas gracias a los dos por la respuesta. Es de gran ayuda. Mañana voy al físio y lo comentaré. Es una zona complicada. En la cresta iliaca convergen muchos músculos… a ver qué me dice. Confío mucho en mi físio. 🙂
@@carlosrojo_running suerte Carlos, ya contarás el post fisio.
@@carlosrodriguez2685 Gracias! Fui hoy al fisio y la verdad que me ha descargado bastante el glúteo medio. Ya haré un vídeo explicando los nuevos avances con la lesión.
Buenas tardes Carlos
Yo en tu lugar haría el test de los 5x2000 y escucha al cuerpo a ver como responde. Yo iria a la media maraton, por varios motivos:
Si te sale bien, te confirmará que la recuperacion va por buen camino y te va a dar un plus de moral grande para la maraton
Va a ser un buen entreno de calidade de cara a la maraton
Creo que mentalmente pensar que vas a correr la media puede hacer que tu cabeza se motive, y en estos casos la cabeza es un musculo peligroso de controlar.
Mucho Animo!!!1
Muchas gracias Ignacio. Yo pienso igual. El chute de moral de cara a seguir con la preparación del maratón sería mucho. De no correrla, seguir con estas molestias preparando un maratón puede ser psicológicamente duro. Pero lo iré viendo después del 5x2000m. A ver que tal. Se agradece el aporte. 🙂
Cuando tuve lumbalgia, pare hasta que el dolor se me quitó totalmente, en este momento llevo parado mes y medio por fascitis, se que tenía que parar para seguir corriendo más tiempo, ahora estoy haciendo ejercicios de fuerza en casa, ni modo solo me queda esperar y muchas paciencia. Saludos y esperemos que pases pronto por está situación. 🤘🏼🤘🏼🤘🏼🤘🏼🏃🏻🏃🏻
Muchas gracias. Te deseo una pronta recuperación a ti también. Mucho ánimo. 🙂
Estoy pasando ahora mismo una lumbalgia, cuánto te duró a ti?
@@oscarbernal3030 Pues estoy en ello. Empecé un 25 de septiembre y estoy peleando con ello. Es en la cresta ilíaca, en la cadera. Un saludo.
Baja el kilometraje y alterna con elíptica hasta q desaparezcan las molestias
Muchas gracias Alexia. Es buena opción! Quitar un poco de kilometraje con algún entrenamiento cruzado. 🙂
Yo intentaria darlo todo en la media... Y la maraton otro año sera... Porque 42 km con eso puede agravarse y hacerte sufrir mucho en la maraton... En cambio, en la media... A unas malas aguantas como sea
Ya Juan. Yo pienso igual. La propia preparación del maratón, entrenamientos exigentes que me quedarían para plantarme en la línea de salida del maratón, y la propia maratón, sí que serían un castigo muy grande si realmente no puedo correr la media maratón. Por ello, creo que si las molestias son leves, intentaré estar en la media maratón y a partir de ahí, ya se verá. Más vale pájaro en mano que ciento volando, como se dice por aquí. jejeje. Muchísimas gracias!!!
💪💪
🙂
Para ti que es más importante la 1/2M, o la Marathon???...yo me decanto por la Marathon,... dejaría en la 1/2M, por que como vayas, vas ha ir ha hacer tiempo, vas ha ir a saco,...por lo que el factor de lesión se va ha disparar,....pero bueno, la recuperación de la cadera solo la puedes valorar tu,....pero si duele, deja la 1/2M, y me centraría en la Marathon... ánimo y ha pelear, hay más ediciones para disfrutar...🏃🏻🏋️🏋️🏃🏻
Muchísimas gracias por tu opinión. Muy coherente!! Ya iré viendo qué tal va evolucionando la lesión. Un saludo.
Hola Carlos. Entrena con zapatillas de drop 6-5 maximo y verás como se soluciona. Te lo digo por experiencia. Mucho ánimo
Muchas gracias Juan. Lo tendré en cuenta. Un saludo.
Con Drop 6,5 valdría?
Hola Carlos, excelente video. Dificil decision la tuya en este momento pero si fuera yo, iria con paciencia y probando el cuerpo, hasta que llegue el dia limite para tomar la decision, sin apresurarse. En mi caso me sirve mucho usar una pistola masajeadora (theragun) antes de dormir y medias de compresion...consulta aparte, probaras las nuevas Adidas Prime X???
La verdad es que un físio me recomendó esta pistola y la uso de vez en cuando. Alivia algo la tensión en la zona. Muchas gracias por el consejo!
Sobre las prime X, yo estaría encantado de probarlas, pero de momento no me llega para tanto! Jejeje. Tienen muy buena pinta.
@@carlosrojo_running usaste las primeras prime X, de hecho te sigo desde esos reviews...quizás te vendrían bien ahora para no sobrecargar tanto jaja
@@rodrigogorosito4206 La prime X me resulta algo inestable. La verdad es que ya no sé que es lo que me vendría mejor para la lesión. Quizá las zapatillas blandas no me van bien, porque hay un mayor trabajo de estabilidad. Algo más firme me podría funcionar mejor... En fin!
Otras veces he tenido periostitis y al tocarme la pierna me dolía,pero esta vez no es así,al correr se me bloquea la pierna
Lo mejor es acudir al fisio y que te pueda hacer un diagnóstico in situ. Sería irresponsable por mi parte darte un diagnóstico. Un saludo y gracias por la confianza.
Buenas,has tenido periostitis tibial?voy a Valencia y me deja entrenar pero no termino de recuperarme,es raro porq se me bloquea la pierna cuando hago el movimiento de flexión al correr,graciass
Puede ser Periostitis Tibial. Al final es tener sobrecargada toda la zona del tríceps sural. Lo mejor, acudir al fisio para que te descontracture la zona, y lo más importante, encontrar el origen del problema y reforzar los puntos débiles. Porque sino sólo será poner un parche al problema. Un saludo.
Hola Carlos espero que te mejores. yo estoy tocado creo que es el piramidal y me va a la rodilla que se me queda latidos y pierdo fuerza. Está semana tendré sesión de fisio. Estoy entrenando con las endorphine speed 3 son una pasada incluso para competir. Me acabo de pillar las endorphine pro 3 me quedan probarlas. Saludos
Espero que tengas una pronta mejoría.
Pues las Endorphin Speed me parece un zapatillón. Y la Pro lo que ganas es ese extra de la placa de carbono. Esa reactividad, firmeza y ayuda que te puede aportar la placa de carbono, pero para el entrenamiento me quedo sin duda con zapatillas sin placa. No es bueno acostumbrarse a usar placa de carbono.
@@carlosrojo_running Hola Carlos permíteme preguntarte consideras las Boston 10 de entrenamiento y segundo si compito el 22 de octubre cuando harías el último entrenamiento de calidad si mañana hago un 3 x 4 mil con un minuto de descanso. Muchas gracias saludos desde Las Palmas
@@Anibal.HR. El último entrenamiento de calidad lo haría el sábado de antes. Luego un rodaje largo y muy suave el domingo previo, y ya haría rodajes de distancia media y descansos para llegar bien a la competición, sobre todo con un descanso el jueves y una pequeña activación de 30 minutos el viernes, día previo de la competición. Un saludo.
@@carlosrojo_running muchas gracias crack
@@Anibal.HR. Un placer, como siempre.
Hola Carlos, es una difícil decisión y hasta el 17 no la vas a tomar. ¿Es posible que hagas la MMV2022 a un ritmo más suave y apretar en funcion de las sensaciones? Que sirva de entrené más que competición. Sería una manera de ver la recuperación de esta última semana de cara al Maratón 2022. Suerte y ánimo Carlos 💪
Gracias Nacho. Sí, podría hacer los primeros 10 km más conservador y ver el comportamiento de la lesión. El 17 acabaré de decidir que hago. Ya haré un nuevo vídeo contando los avances, de cara a la semana que viene. 🙂
@@carlosrojo_running Genial , seguro que el 17 tomarás la mejor decisión 💪
@@nacpec Gracias Nacho! 🙂
Yo probaría a aumentar las horas de descanso…. “Regálate “ 2 h más de descanso ….
Hola Jorge. La verdad es que es otro de los temas al que le estoy dando bastante importancia. Normalmente me iba a dormir más tarde contestando mensajes de las redes sociales, instagram, etc. y ahora intento dejar el móvil para dormir 1 hora más. Todo suma. Muchas gracias!
Carlos a mi me duele entre las piernas y la cadera llevo 2 semanas es el flexo?? Duele al correr
Pueden ser muchas cosas. Lo mejor es que acudas a un fisio para que te valore. Es difícil saberlo. Puede ser un problema en el psoas, o en los flexores de cadera.
Men que tiempo tiene que la tienes yo tengo una lesión en el coxis y cadera por una caída que tuve de sentó en una camioneta ya tiene como 2 años pero regresa siempre antes cargaba 80 en peso muerto y ahora con 40 me ando lesionando la cosa es que ya he ido al huesero cómo 6 veces xd
Llevo apenas 2-3 semanas con la lesión. De momento tengo fe que en unas semanas sea historia. Veremos. Suerte en tu recuperación. 🙂
Estoy exactamente como tu tio jajajaj
Pues vaya! Estamos apañados. Ya iré contando las cosas que voy haciendo para sobrellevar y curar esta lesión. Ánimo y a por ello! 💪
si tienes una lesion yo me curaria y no haria ni media maraton y maraton .
Hola Antonio. Es lo más sensato. Pero no es lesión, es molestia. Está supervisado por un fisio, con ecografías. No hay nada roto. Es una contractura que me deja ir haciendo. Si fuese algo grave, lo hubiese dejado ya desde el primer momento. De hecho, cuando pensé que era algo más grave, paré 5 días sin correr. Lo primero es la salud. Gracias por tu aporte.
Tengo síntomas parecidos yo no puedo ni correr me duele estar sentado y recostado
Los médicos no me resultado llevo un mes con este dolor incapacidad tengo ansiedad no poder ASER el deporte
Cuidado con los labrum
Yo un runner mediocre con una media de 1:23... Estaba preparando la media de valencia tb y me he pasado a la bici por un dolor artcular en la cadera que emprzo hace un mes... Y no se qué lo desencadeno...
La correre por la experiencia pero son objetivo de marca...
@@benito892 Gracias Juan por contarme tu experiencia. Un saludo y suerte en tus objetivos.