שיעור יוגה - עמידת ראש | גילי שני- יוגה

שיעור יוגה - עמידת ראש | גילי שני- יוגה
מוזמנ/ת להצטרף אליי למפגש יוגה של 5 דקות.
נשתמש בכלי האסאנה- התנוחה, בכדי להתמקד פנימה, לקבל תחושה של שקט ושלווה בגוף ובתודעה.
מוזמנים לשתף תרגול זה עם חבר/ה ולהירשם לערוץ.
.אשמח לדעת איך את/ה מרגיש/ה עם התרגול בתגובות למטה.
נעשה באהבה מהבית שלי לבית שלך!
דגשים לעמידת ראש:
תרגול 'עמידות הפוכות' בדרך כלל מלווה בתרגול מנטלי, לפחות בהתחלה. אנחנו לא רגילים להיות הפוכים ולכן מתעורר חשש ופחד ליפול.
חשוב לזכור שהגוף של רובנו חזק מספיק ומסוגל לשאת את משקלו גם על בסיס כפות הידיים/ האמות/ הראש והידיים.
בעמידות ההפוכות נדרשת פעולה אקטיבית של ה’המולה בנדה’- המנעול התחתון של הנשימה, השורש.
נדרשת אקטיביות והתנגדות לכח המשיכה ותרגול יציבה נכונה המתבטאת במיקום הגוף במנח נטרלי באופן מאוזן ובהעברת המשקל של הגוף ישירות דרך השלד לכיוון הרצפה עם זרימת יישורת השלד.
כדי להתחיל לתרגל עמידת ראש, אפשר להתחיל בתרגול בעזרת קיר (פנוי, ללא חלונות/ תמונות וכו’..)
אפשר גם לרפד בכריות מימין ומשמאל בשביל להעצים את תחושת הביטחון.
נתחיל בשילוב אצבעות הידיים ונמקם אותם קרוב לחלק האחורי של הראש. ניצור משולש חד זווית בין המרפקים.
נניח את החלק השטוח של הגולגולת (*החלק שבין המצח לקודקוד) על המזרון כשהחלק האחורי של הראש קרוב לפנים כף היד ופונה אל הקיר.
(הראש ממוקם על מזרון יוגה. אפשר לקפל את המזרן פעמיים מי שרוצה ריפוד כפול, שימו לב שהראש לא יושב בתוך כפות הידיים אלא על המזרון).
נרים את הברכיים מהמזרון ונצעד כמה שיותר קרוב עם כפות הרגליים לכיוון הראש עד שהגוף יהיה בצורת משולש, האגן גבוה כך שהמשקל של הגוף מתחיל לעבור לכיוון הראש, האמות והמרפקים.
מיקום האגן כמה שיותר קרוב מעל הראש, (תלוי בטווח התנועה שיש לנו) נעשה כדי לצמצם את הדרך שיש לאגן לעשות. (*מרכז הכובד של הגוף)
**כפות הידיים והגב לא ממש צמודים לקיר אבל יחסית קרובים, כך שאם נצטרך נוכל להישען על הקיר בנוחות.
נרים רגל אחת למעלה, תוך כדי שנפעיל באופן אקטיבי את הידיים לכיוון הרצפה. אפשר ממש להישען לתוך המרפקים- האמות אקטיביות לכיוון המזרון, כאילו לנסות לדחוף את הרפצה.
חשוב להקפיד לא לקפוץ עם תנופה אלא לעלות מהכח של הבטן והידיים, כדי להגן על אזור הצוואר.
מי שמרגיש כאן בנח ננסה להעביר את כל המשקל על האמות והמרפקים ולהרים גם את הרגל השניה.
נצמיד את הרגליים למעלה, ננסה להפעיל את בהונות הרגליים לכיוון התקרה באופן אקטיבי.
אפשר בהתחלה להישען על הקיר כדי לבנות את הביטחון במנח ההפוך של הגוף אליו אנחנו לא רגילים ביום יום.
להחזיר את הנשימה לקצב אחיד ולשהות קצת.
נרד לאט לאט ובביטחון, רגל רגל.
בהמשך נוכל לתרגל את העליה שוב ולנסות לנתק רגל רגל מהקיר ולחפש בלאנס בתנוחה.
מנח היציבה זהה למנח בטאדסנה- תנוחת ההר בעמידה. עצם הזנב פונה כלפי העקבים, רגליים צמודות והעקבים ממוקמים מעל הראש.
המשקל של הגוף לא יושב על הראש בלבד, להפך כמה שפחות משקל יושב על מרכז הראש, בהמשך כשהתנוחה תהיה נוחה יותר והגוף יתחזק נוכל כמעט להרים אותו מהמזרון בעזרת הפעולה האקטיבית של הדיים והשכמות.
ננסה להמנע מהעברת כל המשקל אל הראש מפני שכך העורף והצוואר נושאים את רוב משקל הגוף .
More at
▶︎ Instagram: @gili.shani
/ gili.shani
▶︎ Facebook: gili shani - yoga
/ gili.shani.yoga
מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך לגבי המלצות ספציפיות ולעקוב אחר כל הוראות הבטיחות. לפני שתתחיל כל תוכנית אימונים, כאשר משתתפים בתכנית אימונים או אימונים כלשהם, קיימת אפשרות לפציעה גופנית. אם אתה משתתף בתרגיל או בתוכנית אימונים זו, אתה מסכים שאתה עושה זאת על אחריותך בלבד, אתה משתתף מרצונך בפעילויות אלו, קח.י את כל הסיכון לפגיעה בעצמך.

[@user-mn8pu9pb2n]

תודה רבה,ענק

[@csscott9803]

Hello there 👋😀