💪💥 4 EJERCICIOS de BRAZO para BAJAR la GLUCOSA (en casa 🏠)

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🗓️ Jueves 6 de junio
🕙 7:00pm (hora CDMX)
Te enseño 4 ejercicios que te ayudan a bajar tu glucosa en sangre.
[00:55] Control de glucosa: Levantamiento de brazos con mancuernas
[02:32] Respuesta a la insulina: Prensa de pecho
[04:39] Flujo sanguíneo: Rotación de muñeca
[06:18] Consumo de glucosa: Curl de bíceps
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En este video, te proporcionaremos una guía completa sobre cómo ejercitar tus brazos en la comodidad de tu hogar para mantener niveles saludables de glucosa, especialmente si tienes diabetes o prediabetes. Comenzamos destacando la importancia del movimiento en la gestión de la salud, enfocándonos en cuatro ejercicios simples pero poderosos que puedes incorporar a tu rutina diaria.
El primer ejercicio que presentamos es el levantamiento de brazos con mancuernas. Este ejercicio se centra en el control de la glucosa al activar los músculos deltoides y del manguito rotador. Al levantar los brazos con pesos ligeros, no solo reducirás los niveles de glucosa de inmediato, sino que también mejorarás la sensibilidad a la insulina a largo plazo.
Luego, pasamos a la prensa de pecho con banda elástica, diseñada para mejorar la respuesta a la insulina. Al trabajar los músculos pectorales, deltoides y tríceps, promovemos el almacenamiento de glucosa como glucógeno, lo que ayuda a regular los niveles de glucosa después de las comidas.
El tercer ejercicio es la rotación de muñeca con pesas ligeras, que tiene como objetivo mejorar el flujo sanguíneo. Aunque involucra músculos pequeños, este ejercicio contribuye a una mejor distribución de la insulina y la glucosa en el cuerpo, lo que beneficia la absorción y el uso general de la glucosa.
Finalmente, presentamos el curl de bíceps, que se enfoca en el consumo de glucosa. Al estimular el bíceps braquial, aumentamos la capacidad de consumo rápido de glucosa, especialmente durante ejercicios de alta intensidad.
Es importante destacar que estos ejercicios no solo son beneficiosos para el control de la diabetes, sino también para mejorar la calidad de vida en general. Complementa tu rutina de ejercicios con cambios en el estilo de vida y un enfoque integral para un control óptimo de la enfermedad.
¡Empieza hoy mismo a cuidar tu salud con estos ejercicios simples pero efectivos para mantener niveles saludables de glucosa y mejorar tu bienestar general!

[@blancaforero9914]

Gracias Doctor es fue una gran ayuda, un poco de alivio a esta tristeza y depresión que tengo por este problema de salud Dios cuide y bendiga siempre

[@violetalopez29]

Hola!! Parece que estamos conectados 🤭 justo el viernes estaba pensando en que ejercicios de brazos serían ideales y mirá, llegas a darme claridad mil gracias 🤩 🫶🏻 te mando un enorme abrazo 😘😘 disfruta tu día!!

[@beatrizenbogota]

Excelente información Dr Elías , mil gracias por sus consejos y enseñanzas .

[@rogerrodriguez8287]

Cuántas series de cada ejercicio

[@beatrizenbogota]

De 10 a 15 repeticiones

[@SofiaMartinezAlva77]

Yo hago el 1 y el 4 y si me bajan el azúcar, intentaré los otros que mencionas muchas gracias

[@Irene-go1xu]

Eso iba preguntar, si alguien ya lo checo con su glucómetro, osea que si se han checado la glucosa haciendo ejercicio de resistencia y si se han checado al no hacer ejercicio y comparar.

[@mariaisabeldevalle4831]

Dios lo bendiga y le siga regalando sabiduría Dr.usted es el angel que el nos mandó para seguirnos ayudando después de él en nuestra salud 🙏👍😊

[@Diabesmart]

Es un gusto ayudar María Isabel! ❤️

[@msmasanchez48]

Muchísimas gracias Dr.
empezaré hacerlo.
Dios nuestro Señor lo bendiga.

[@LuzZuluaga-vv4xz]

Gracias Dr. Desde Perú.

[@MariaConsueloHallalNarcio]

Así i sea amén 🙏

[@guadalupegarciajimenez2177]

Es verdad tiene que ser constante el ejercicio y los beneficios son muy buenos.

[@MariaConsueloHallalNarcio]

Soy sedentaria al 💯 X 💯🥺

[@elvirarosas587]

Gracias doctor me encantaría que diera más tips sobre los ejercicios 🙏🙏🙏

[@SandraPerez-zj5wg]

Saludos Doctor que bueno, cómo siempre excelente su información, ya me había demorado en ver el vídeo. Que tenga una semana llena de cosas hermosas y productivas , mi respeto y admiración. Gracias, Gracias, Gracias de corazón

[@veronicademancero1042]

Gracias toda la información de sus videos me aportan un montón, yo tengo problemas de fuerzas en mis brazos por varias lesiones que he sufrido en mi vida, Pero voy a intentar por la glucosa

[@gabrielacocchidesantis5704]

Muy buenos ejercicios, doc! Yo voy a tener cuidado porq he tenido epicondilitis. Tal vez me ayude. Gracias!

[@user-xp6ie3qp4k]

Muchísimas gracias doctor por sus consejos por esos ejercicios

[@telybotello5592]

Gracias Dr es de mucha ayuda toda su información bendiciones

[@Diabesmart]

Que gusto saberlo Tely! ❤️

[@user-en3mo5sw5q]

Gracias Dr. por tan importantes Ejercicios para Nuestra Salud Física y Mental ♥️ que todos tengan un hermoso Día, lleno de Bendiciones 🌎🥳♥️🌷🙌

[@cathysanchez6866]

Disculpa Doctor, yo no puedo usar pesas porque me desgarré el nervio cubital al estar haciendo ejercicio, tendrá algún beneficio si los hago sin ningún peso? Gracias por sus excelentes consejos. Saludos 🤗

[@mariateresaarzate9791]

Excelente explicación, Muchas Gracias Doctor, saludos.

[@miguelangeliturre3016]

Buena noche Doctor estas muy bueno soy Miguel de Argentina Tucumán Saludos

[@JenniferGonzalez-mm8mc]

Gracias por este video es mucha salud para las personas😮

[@anamariaestanislaafernande3892]

Excelente Dr.sus explicaciones y recomendaciones son una joya para todos..mil gracias y adelante!.🙏🌷

[@luisalane1623]

Sus videos también nos ayudan mucho a las personas que vivimos con ovario poliquístico. 👏🏻 Gracias por la información.

[@elvirarosas587]

Me encantaría que me diera consejos sobre la comida!

[@lolitagodoy5067]

Muchas gracias doctor. Bendiciones 🙏

[@petypety471]

Desde Argentina muchas gracias, hace muy poco riempo me diagnosticaron Pre-diabetes y empece ejercicios de Pilates muy parecidos a los que tú muestras, es cierto cambian el estado anímico,la cantidad de alimentos que ingeris, despacio va cambiando todo, gracias, me suscribí al canal, bendiciones a tu camino.

[@ernestosorona3608]

Hola Doc
Buen vídeo, creo que el mensaje es claro: puedes hacer ejercicio incluso sin salir de tu casa y con dos botellas rellenas de arena e implementos económicos en todo caso.
Hay que romper el sedentarismo no solo por la diabetes son muchas enfermedades que se alimentan con el sedentarismo, así que tenemos que hacer vida activa lo más posible y el ejercicio contribuye en esa ecuación.
Saludos

[@florasalcedodiaz9433]

Ay Doctor yo tengo diabetes hace más de 27 años, me dio con el embarazo de mi último hija y se m quedo😢y estoy dependiendo de insulina🙂y ya mi barriga no aguanta más tantos pinchazos 😩😩gracias Doctor, Dios lo bendiga

[@gabrielacoronelrodriguez7846]

Buenos días, yo también me inyecto insulina y no nada más puedes ponerte la alrededor del ombligo también en el área con mas grasa de nuestra nalga arriba en un ladito pregunta y veras, tambien estan los brazos si estas tu sola trata de practicar viendote a un espejo, y ya luego te inyectar no tiene que ser siempre alrededor del ombligo ni en el muslo personalmente esos lugares a mi me causan dolor y mejor allí me da miedo. Es solo mi comentario.

[@marypaniagua8143]

BN día Dr , mil gracias tips exelentes 🙏🌻

[@aldohugocesario1976]

Muchas gracias Dr., voy a empezar con los ejercicios. Desde Argentina, saludos y bendiciones!!

[@franciscomartosarredondo1497]

Muchísimas gracias doctor por enseñar toda tu sabiduría ❤

[@aubrey1296]

Mil gracias Dr. Desde Madrid, me estoy librando de la insulina que me quieren poner a toda costa😢

[@user-xp6ie3qp4k]

Hola doctor saludos

[@florcaballero4694]

Es cierto Dr, empecé a hacer ejercicios y tengo una rutina de pesas, mi salud ha mejorado muchísimo. Gracias por la información y la instrucción instrucción

[@catalinagaytan6401]

Saludos dr. Gracias por sus consejos.👍💚🤍❤️🙏

[@oscarsalvosalvo1765]

Excelente, los pondré en práctica en el gim.

[@joseluisalvarez8943]

Valiosísima información Dr., Muchas gracias por compartir

[@user-gm7xo7lg7y]

Muchas gracias Doctor por sus consejos, bendiciones

[@kendramosha1151]

Empezaré a hacerlo, mi hermana me compartió el video

[@user-fr2vj5ey5g]

Gracias Dr. Lo pondré en práctica 💪

[@blancaforero9914]

Me gusta mucho los ejércitos, gracias Dios lo bendiga

[@josefinamata3959]

Gracias doctor bendiciones

[@grecemartinezocampo3723]

Me gustó su explicación gracias 🤩

[@raquelsuje5963]

Hola.
Gracias!!!!!!!
Bendiciones

[@mariatorrealba272]

Excelente gracias Dr

[@natanaellopez4085]

Gracias drc

[@CarmenLopez-df7eg]

Tratare gracias por sus consejos

[@user-cv9yn8ho5z]

Gracias Dr. un favor podría repetir el mensaje los alimentos que ayudan a no subir tú lucosa la información qué nos da es fabulosa gracias por compartir sus conocimientos para ayudar a las personas que económica mente no podemos hacer muchos gastos en nuestra alimentación con las recomendaciones qué nos da son varias indicaciones y puedes tomar la qué te conviene según tú presupuesto Dios lo cuide y le de más sabiduría seguir ayudando gracias

[@ricardoruiz518]

Gracias doc

[@user-rx6tj4ld6f]

Excelente 👍
Muchas gracias por sus Consejos Dr.Diis lo bendiga siempre 🙏

[@alejandrovazquezgonzalez7436]

Excelentelentes ejercicio gracias

[@MarianaMagalyDominguez]

Que bueno sus consejos
El ejercicio es bueno aparte una buena alimentación.

[@rositamancipe4534]

Gracias doctor

[@alejunio1010]

Muchas gracias Doctor, muchas bendiciones 🙏

[@soy_yo_catalina]

Gracias. DR.

[@rosalbacedenoobregon2752]

Muchas gracias por esos videos feliz día

[@carmenledadiazalmonte9030]

Doctor, muchísimas gracias 🙏🏼 por sus aportes. ❤❤❤❤❤

[@El_Zorro]

pueden llenar las botellas con arena de la que se usa en la construccion, no es muy pesado pero no es muy ligero .saludos. la arena debe estar humeda para que tenga peso.

[@El_Zorro]

si necesitan aumentar o disminuir de peso solo usen una botella mas grande o mas chica,

[@aubrey1296]

Mil gracias! Saludos

[@Eleonora-uw1ow]

Muchísimas gracias Dr por estos ejercicios.., los copié en cartulina y los de piernas también, para tenerlos a mano cerca de la mesa para así hacerlos inmediatamente después de comer. GRACIAS
Desde 🇦🇷 Argentina una 🇺🇾 Uruguaya. 💪🦵🙌😍🙋

[@remediosrodriguez8796]

Muchas gracias muchísimas gracias doctor.😊 Es tan guapo como ameno y fando consejos tan ùtiles.

[@MariaConsueloHallalNarcio]

Muchas gracias ☺️

[@juanasuazo9176]

Gracias doctor por su valiosa información ❤

[@derlisperalta3444]

Gracias Doc x tus consejos y apoyo soy de Ypané Paraguay 🇵🇾

[@Diabesmart]

Que bueno que te ayudaron Derlis, saludos! 🇵🇾❤️

[@lourdesrodriguesvas4008]

Thanks a lot, Doctor! It will help me. I am 71, and I have Type 2 diabetes. I always do exercises sitting because I don't have balance inspite of doing exercises. And I will also do yours without any problem but sitting on a chair.
I like your videos because your explanations are very precise. Thanks once again.

[@patriciarod7757]

Excelente, gracias Dr

[@dinorahscordamaglia4275]

Muchas gracias doctor 👍

[@elizabethsierra8594]

Muchas gracias dr por tus buenos consejos ...pero tambien me gustaría nos enseñe....a preparar alimentos saludables para los diabéticos...👍😀

[@guillerminajuarez5002]

Gracias !!!!!!!

[@hunbertochacon632]

Soy Humberto Chacón estoy sufriendo de calambres en la mano izquierda me dicen que es una cardiopatía diabética que debo hacer gracias muchas Bendiciones

[@marthabeatrizmontielmartin2416]

Excelente recomendación muchas gracias doctor muchas gracias ahora que hace calor y no podemos salir a caminar estos ejercicios son fabulosos mil gracias

[@Diabesmart]

Ojalá te ayuden!!

[@teresacamargo4508]

Eres extraordinario Doctor

[@clautellez8235]

Gracias Doc, buen inicio de semana 🌻

[@yolandaperez8327]

Muchas gracias doctor, y por favor me regalas el video de los ejercicios de miembros inferiores para este fin, Dios te bendiga ❤

[@mariaconsuelosarmiento4193]

Muchas gracias por tus consejos, estoy haciendo los ejercicios

[@Diabesmart]

Excelente!!

[@user-mo6lf3pg6v]

Muchas gracias voy a empezar hacerlo, qué Dios te bendiga grandemente 🙏🙏❤

[@Diabesmart]

Gracias igualmente!! ❤️❤️

[@normadelvallegomez6695]

Qué lindos y beneficiosos ejercicios.
Gracias.

[@anavicente4875]

Gracias Dr,😊❤😊

[@maritzatejeda462]

Hola Dr. muchísimas gracias por sus consejos. Bendiciones 🙏

[@concepcionchavez-li1fq]

Gracias por sus consejos.

[@rosatorres8823]

Gracias infinitas por tanta ayuda, un abracito desde Ecuador

[@socorrorojas556]

Muchas gracias doctor dios lo bendiga

[@maylisuarez3667]

Ame❤❤❤ está info!!!! Ahora sí el hacer ejercicio será más consciente.... Gracias @Diabesmart

[@piliperez2110]

Dr. Elias gracias por darse a la investigación para ayudarnos es Ud una persona maravillosa 🌷💙

[@princesa1763]

Excelentes...muchísimas gracias Dr. Tan agradable y bello....❤❤❤

[@sniper3976]

Si te ejercitas Retrazas el envejecimiento, No es que te pongas bello, pero te sentiras Lindo por dentro, eso si no falla

[@mariam.figueroabatista3485]

A mi me a funcionado mucho la bicicleta de ejercicios y para los brazos. Se me a bajado la azúcar muy rapido❤

[@VirginiaValls-ll3cp]

Desde Montevideo Uruguay. Mil gracias. Soy díabetica.me encantan los videos.

[@gastrg9731]

Hola
Gracias Doctor, comencé hacer esos ejercicios junto con caminatas después de las comidas, y me ha venido muy bien con la regulación de la glicemia, son muy buenas orientaciones para todos

[@marult7651]

Excelente, lo puedo hacer en la oficina ❗Me ayudarán a no estar tan pasiva

[@mariazarate124]

❤😊 Muchas Gracias Doctor.

[@emmaroman5575]

Hola 👋 buenos días doctor hoy encontré su canal y me a gustado su contenido así que ya tiene nueva suscriptora

[@veronicasolano5818]

Gracias por la información ❤❤❤❤

[@Diabesmart]

❤️❤️❤️

[@m.josealmeidaleal1156]

gracias

[@rosemorales795]

👏👏👏Gracias por la ayuda. Además eres un magnífico presentador ♥️♥️👍

[@soniapuerto6416]

Gracias por la ayuda que nos brinda.❤❤❤

[@ZayMunna-jc6qg]

Gracias Dr..😊❤

[@marthaarellano6115]

Gracias por la imformacion

[@MarlenisPalacio-nj8qu]

Qué bueno 👌 bendiciones

[@albaguzman5485]

Gracias x los ejercicios! Los voy hacer para mejorar la diabetes. DLB 🙏

[@mariaeugeniarosa735]

Gracias!!

[@elizabethpereyea8979]

Gracias,comenzaré a realizar,saludos

[@anaamelianunezcalderon7442]

Gracias doctor.

[@AntonioUriarte-qo1qc]

Saludos gracias por compartir buenas tardes

[@maggiemariscalr7458]

Muchas gracias, es lo que necesito.

[@maritzaangomas1864]

Muchas gracias

[@MOSTAJO218]

Gracias, ejercicios fenomenales, después d3 comer carbohidratos, q casi nunca lo hago, mi guclosa subió a 219 , después de efectuar los ejercicios me bajo a 140. Seguiré este consejo sano por siempre. Gracias otra vez

[@mercedesalvarado5834]

Gracias doctor bendiciones 🙏