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🌱 ¿CHÍA PARA LA DIABETES? 🤯 Descubre cómo esta poderosa semilla puede ayudar
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¿Sabías que unas diminutas semillas pueden tener un impacto gigantesco en tu salud? Hoy en día, la chía ha conquistado el mundo gracias a sus impresionantes beneficios para la salud.
Macronutrientes
1. Calorías: 486 kcal
2. Carbohidratos: 42.1 g
o Fibra dietética: 34.4 g
o Azúcares: 0.5 g
Carbohidratos Netos
Las semillas de chía contienen:
• Carbohidratos totales: 42.1 g
• Fibra: 34.4 g
• Azúcares: 0.5 g
Las semillas de chía contienen una cantidad muy baja de azúcares, solo 0.5 g por cada 100 g de semillas. Esto significa que la mayor parte de los carbohidratos en la chía provienen de fibra y no de azúcares simples.
3. Proteínas: 16.5 g
4. Grasas: 30.7 g
o Grasas saturadas: 3.33 g
o Grasas monoinsaturadas: 2.31 g
o Grasas poliinsaturadas: 23.67 g (incluyendo ácidos grasos omega-3 y omega-6)
Otros Componentes Nutricionales
1. Antioxidantes: Las semillas de chía contienen varios compuestos antioxidantes como ácido clorogénico, ácido cafeico, miricetina, quercetina y kaempferol, que ayudan a combatir el estrés oxidativo en el cuerpo.
2. Ácidos Grasos Esenciales: Los ácidos grasos omega-3 presentes en las semillas de chía son principalmente en forma de ácido alfa-linolénico (ALA), que es beneficioso para la salud cardiovascular y la función cerebral.
Beneficios de la Chía para Personas con Diabetes
1. Regulación de la Glucosa en Sangre
La chía tiene un alto contenido de fibra soluble, la cual puede retardar la absorción de carbohidratos en el intestino. Esto resulta en una liberación más lenta y estable de glucosa en la sangre, evitando picos y caídas bruscas que son perjudiciales para los diabéticos. Estudios han mostrado que el consumo regular de chía puede ayudar a mejorar el control glucémico en personas con diabetes tipo
2. Mejora de la Sensibilidad a la Insulina
Algunos estudios sugieren que las semillas de chía pueden mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que es crucial para las personas con diabetes tipo 2 y prediabetes. La mejora en la sensibilidad a la insulina facilita que las células del cuerpo utilicen la glucosa de manera más eficiente, reduciendo así los niveles de glucosa en sangre.
3. Control del Peso
La fibra y el alto contenido de proteínas en la chía contribuyen a una sensación de saciedad prolongada, ayudando a reducir el apetito y la ingesta calórica. Mantener un peso saludable es especialmente importante para quienes tienen diabetes, ya que el exceso de peso está asociado con una peor gestión de la enfermedad y un mayor riesgo de complicaciones.
4. Salud Cardiovascular
La diabetes aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, y aquí es donde la chía puede jugar un papel preventivo. Los ácidos grasos omega-3 presentes en la chía ayudan a reducir los niveles de colesterol LDL (colesterol malo) y triglicéridos, mientras aumentan el colesterol HDL (colesterol bueno). Además, la fibra soluble de la chía puede ayudar a bajar la presión arterial, otro factor de riesgo cardiovascular.
5. Propiedades Antiinflamatorias
La inflamación crónica es una característica común en la diabetes tipo 2. Los compuestos antioxidantes y antiinflamatorios en la chía, como los flavonoides, pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo, mejorando así la salud general y disminuyendo el riesgo de complicaciones.
Cómo Incorporar la Chía en la Dieta
Integrar la chía en la dieta diaria es sencillo y versátil. Aquí algunas sugerencias:
• Añadir a Batidos: Una cucharada de chía en tu batido matutino no solo aumentará su valor nutritivo, sino que también ayudará a mantenerte saciado por más tiempo.
• Espolvorear en Ensaladas: Espolvorea semillas de chía sobre tus ensaladas para añadir un crujido agradable y beneficios adicionales para la salud.
• Incorporar en Yogures y Avena: La chía puede ser mezclada con yogur, avena o cualquier cereal para un desayuno nutritivo y balanceado.
• Preparar Pudding de Chía: Mezcla chía con leche o bebida vegetal y déjala reposar durante la noche. Al día siguiente tendrás un delicioso pudding que puedes complementar con frutas y nueces.
• Usar en Productos de Panadería: La chía puede ser utilizada en panes, muffins y otros productos horneados, agregando fibra y nutrientes sin alterar el sabor.
Precauciones y Consideraciones
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วีดีโอ

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ความคิดเห็น

  • @hectoryari2
    @hectoryari2 10 นาทีที่ผ่านมา

    exelente

  • @osvaldogutierrez9825
    @osvaldogutierrez9825 40 นาทีที่ผ่านมา

    Bolillo, telera y chapata....... Bimbo sólo te quiere estafar!!!!

  • @ignaciamarmolejo2917
    @ignaciamarmolejo2917 ชั่วโมงที่ผ่านมา

    SI DERIA BUENO QUE EL DOCTOR RESPONDIERA

  • @ElidaRodriguez-yf9xd
    @ElidaRodriguez-yf9xd 2 ชั่วโมงที่ผ่านมา

    Dotor

  • @milagrosnuesi2575
    @milagrosnuesi2575 2 ชั่วโมงที่ผ่านมา

    Yo la tengo 541 viraminas B12

  • @mariasoto6661
    @mariasoto6661 3 ชั่วโมงที่ผ่านมา

  • @mariasoto6661
    @mariasoto6661 3 ชั่วโมงที่ผ่านมา

    Oh y la lenteja también dr.?

  • @user-bk4br2nm3h
    @user-bk4br2nm3h 3 ชั่วโมงที่ผ่านมา

    Gracias.❤ Voy a seguir sus consejos. Dios lo bendiga 🙏

  • @lilliangm835
    @lilliangm835 3 ชั่วโมงที่ผ่านมา

    Resumen: Proteina, Grasa Saludable y Fibra A) Proteina: Saciedad Prolonga. Huevo, Pechuga de Pollo, Pescado, Yogurt Griego, Tofu, Cottage, Pavo. B) Grasa Saludable: Aguacate, EVOO, Nuces, Almendras, Pescado, Semillas de Calabaza, Aceite de Aguacate. C) Fibra: Hoja Verde Comestible, Esparragos, Broccoli, Calabacin, Acelgas Verduras en General. D) Carnohidtato Complejos con Moderacion: Avena, Tortilla, Pan Integral Masa Madre. E) Frutas con Fibra Entera al Final como Postre.

  • @carolinatovar4301
    @carolinatovar4301 4 ชั่วโมงที่ผ่านมา

    En Peru tenemos la penca de la tuna. Tiene pencas más grandes y da un fruto rojo. Googleelo para que sepa de que le hablo. Me pregunto si tendran las misma propiedades? Y también me gustaria saber sobre los beneficios de la sabila aqui en Peru se consume mucho también. SALUDOS!!

  • @user-mq7tq1ku6g
    @user-mq7tq1ku6g 4 ชั่วโมงที่ผ่านมา

    Yo por eso no confio mucho en lo horganico

  • @martharenteria718
    @martharenteria718 4 ชั่วโมงที่ผ่านมา

    Yo súper asustada por tenerlos en 260 🥹🥹🥹

  • @elenavegavivas1259
    @elenavegavivas1259 4 ชั่วโมงที่ผ่านมา

    Excelente explicación!!! Muchas gracias Doctor!!!

  • @youtubitaone
    @youtubitaone 5 ชั่วโมงที่ผ่านมา

    Un paciente diabetico tomaba agua de avena todo el día porque "alguien" le dijo que era bueno, obviamente se disparo su glicemia

  • @paulinocamoelli267
    @paulinocamoelli267 6 ชั่วโมงที่ผ่านมา

    Cambias las cifras de un video a otro

  • @doclcs2700
    @doclcs2700 6 ชั่วโมงที่ผ่านมา

    Falso título prometió una expectativa que no cumplió . Delen mano abajo al video

  • @user-oi7mo6lh4v
    @user-oi7mo6lh4v 7 ชั่วโมงที่ผ่านมา

    Que diabete ase que la persona bote espuma por la boca tengo un hermano que bota espuma por la boca y tienen que sacarlo para er médico

  • @tomasacasas6436
    @tomasacasas6436 7 ชั่วโมงที่ผ่านมา

    Exelentte video muchas gracias

  • @arquiedgar720615
    @arquiedgar720615 8 ชั่วโมงที่ผ่านมา

    Recomendarías alguna marca?

  • @SagrarioOrta
    @SagrarioOrta 9 ชั่วโมงที่ผ่านมา

    MUCHÍSIMAS GRACIAS. DELICIOSAS COMBINACIONES. 😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊.

  • @almaelenaramirez8542
    @almaelenaramirez8542 9 ชั่วโมงที่ผ่านมา

    Gracias

  • @luceont9149
    @luceont9149 9 ชั่วโมงที่ผ่านมา

    Me diagnosticaron con pre diabetes e hice lo que estuvo a mi alcance para salir de ese problema. En primera no sabía que hacer pero traté. Mis desayunos eran licuados de avena con almendras nueces chía un poquito de arándano casi nada también le agregaba blueberry 🫐 en vez de arándano una manzana 🍎 y chía lo licuaba con agua o con leche de almendras la más baja en calorías. Y la verdad me ayudo demasiado. Salí de ese riesgo aparte de que bajé de peso. Después ya no usaba la leche de almendras solo agua y aún así el sabía riquísimo. A mi agua regular le agregaba chía y que rico. Y obvio dejé las azúcares al 💯 y las arinas. Me preparaba mis tortillas de avena mis pancakes de avena si se me antojaban. Y claro comidas saludables. Pero evité mucho las frutas especialmente las uvas y si comía alguna fruta solo era poco por ejemplo unas dos fresas máximo. Ya que hay frutas que contienen azúcares muy altas. Pero sea como sea cuando haces a un lado las azúcares arinas especialmente comidas chatarras de verdad que tu cuerpo lo agradece.

  • @amarilisTem
    @amarilisTem 10 ชั่วโมงที่ผ่านมา

    Grasias por tomar su tiempo y enseñar alas personas que no sabemos mucho

  • @albanoriega1727
    @albanoriega1727 13 ชั่วโมงที่ผ่านมา

    El agua de Jamaica es contra la medicina para la alta presión arterial como amlodipine y losartan?

  • @albanoriega1727
    @albanoriega1727 14 ชั่วโมงที่ผ่านมา

    El agua de Jamaica baja la alta presión arterial?

  • @marinagonzalez5420
    @marinagonzalez5420 15 ชั่วโมงที่ผ่านมา

    hola! y la banana??

  • @user-yk8ev1xo3b
    @user-yk8ev1xo3b 16 ชั่วโมงที่ผ่านมา

    Q avena puedo con sumir 11:24

  • @user-yk8ev1xo3b
    @user-yk8ev1xo3b 16 ชั่วโมงที่ผ่านมา

    Q avena puedo consumir

  • @claudiacaamano5447
    @claudiacaamano5447 16 ชั่วโมงที่ผ่านมา

    Y que pasa con el salvado de avena?

  • @yolandaalemandelavega7168
    @yolandaalemandelavega7168 18 ชั่วโมงที่ผ่านมา

    OK, gracias por su información

  • @mercedesbayuelo4179
    @mercedesbayuelo4179 19 ชั่วโมงที่ผ่านมา

    Tuve neumonia y creo que los medicamentos me alteraron la glicemia, xq si bien es cierto que tengo años con glicema 90 u 80 ahora me llego a 60, me siento sin fuerzas, muy débil y me duele la cabeza

  • @mifamiliasalud5281
    @mifamiliasalud5281 19 ชั่วโมงที่ผ่านมา

    Dra y queso fresco

  • @mifamiliasalud5281
    @mifamiliasalud5281 19 ชั่วโมงที่ผ่านมา

    Dra una pregunta cuál es la grasa trans y grasas saturadas gracias

  • @zoilatorres9462
    @zoilatorres9462 19 ชั่วโมงที่ผ่านมา

    Que cantidad se puede tomar ????en yogurt ó limonada. Gracias dr. .se puede consumir diario ???

  • @zoilatorres9462
    @zoilatorres9462 19 ชั่วโมงที่ผ่านมา

    Dr. Diasmart.. se puede tomar diario ??? Y que cantidad de cucharas x dia Gracias x su ayuda

  • @marcie2550
    @marcie2550 20 ชั่วโมงที่ผ่านมา

    Éste Equipo de Doctores me parece de lo más interesante por la Razón de que son profesionales 🙂 gracias por su apoyo para mejorar la salud ☺️

  • @SagrarioOrta
    @SagrarioOrta 21 ชั่วโมงที่ผ่านมา

    MUCHÍSIMAS GRACIAS. SU INFORMACIÓN ES REALMENTE INTERESANTE. 😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊.

  • @hidearCellofGod
    @hidearCellofGod 22 ชั่วโมงที่ผ่านมา

    Yo me curé de prediabetez luego de desmayarme por 1 bajón de azúcar, como era hipoglucémica en ese tiempo, asi que decidí fuera azúcar de mi dieta y de mi casa, miel mientras me acostumbraba a dejar todo lo dulce asi como las harinas blancas, tenía 24 años, seguí asi hasta ahora que tengo 64 y nunca más he tenido problemas de azúcar.

  • @lucianamonfillo3667
    @lucianamonfillo3667 22 ชั่วโมงที่ผ่านมา

    Gracias doctor ya mismo voy a tomar agua recien comí frituras👍

  • @lupitaherrera1669
    @lupitaherrera1669 23 ชั่วโมงที่ผ่านมา

    No se escucha bien el video

  • @ultimatum543
    @ultimatum543 23 ชั่วโมงที่ผ่านมา

    el pan bimbo en veneno puro!

  • @Ricardoreyesmejia
    @Ricardoreyesmejia 23 ชั่วโมงที่ผ่านมา

    Porque da mucha comeson con la diabetes

  • @Ricardoreyesmejia
    @Ricardoreyesmejia 23 ชั่วโมงที่ผ่านมา

    Si algo bisuqueta esbueno

  • @LindaivoneUribeuribe
    @LindaivoneUribeuribe 23 ชั่วโมงที่ผ่านมา

    Una pregunta cuando se me sube el azúcar antes me sentía mal y ahora no eso lo retirado pero a mí me entra a mí me da una tembladera y sudo mucho y batallo para caminar me está pasando cuando se me baja a 100 o 80 resetear mucho amoxicilina de diferente y yo me siento no mejor estoy peor espero a ver si me puede ayudar

  • @MatildeAlcocer
    @MatildeAlcocer 23 ชั่วโมงที่ผ่านมา

    Megusto ésos ejercicios

  • @leydasepulveda3312
    @leydasepulveda3312 23 ชั่วโมงที่ผ่านมา

    Saludos doctor desde Venezuela.. Una pregunta mire me recetaron Metfórmina pero yo siento que esas pastillas me están consumiendo lentamente he bajado demasiado de peso... Dígame eso es correcto o debería tener otra alternativa? Si existe

  • @rosaacuna4576
    @rosaacuna4576 23 ชั่วโมงที่ผ่านมา

    Más alimentos saludable para Ipertenso y para diabeticos .gcias por sus consejos muy amable bendiciones

  • @dilciarojas6713
    @dilciarojas6713 วันที่ผ่านมา

    Soy diabética y me han cambiado las pastillas tres veces.

  • @JustinaOrtiz-nr9bw
    @JustinaOrtiz-nr9bw วันที่ผ่านมา

    Aquel se debe que me de neuropatía tengo diabetes que riesgo tiene a mi ayer me dolió mucho dolor de cuerpo y me dió calentura y escalofrío

  • @amelitap09
    @amelitap09 วันที่ผ่านมา

    Buenas tarde dr gracias x su recetas. Mi pregunta sirve para diabeticos