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Diabesmart
Mexico
เข้าร่วมเมื่อ 9 ก.พ. 2019
Aprende sobre diabetes y prediabetes con consejos sobre medicina, nutrición y psicología. ¿Qué comer si tienes diabetes? ¿Cómo bajar la glucosa en sangre? ¿Cuánto es lo normal de azúcar en sangre? Todo esto y más puedes encontrar en nuestros videos de salud y bienestar.
✅ Consejos PRÁCTICOS para hacer pequeños cambios en tu estilo de vida que te ayudaran a controlar tu diabetes.
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¿Sabías que unas diminutas semillas pueden tener un impacto gigantesco en tu salud? Hoy en día, la chía ha conquistado el mundo gracias a sus impresionantes beneficios para la salud.
Macronutrientes
1. Calorías: 486 kcal
2. Carbohidratos: 42.1 g
o Fibra dietética: 34.4 g
o Azúcares: 0.5 g
Carbohidratos Netos
Las semillas de chía contienen:
• Carbohidratos totales: 42.1 g
• Fibra: 34.4 g
• Azúcares: 0.5 g
Las semillas de chía contienen una cantidad muy baja de azúcares, solo 0.5 g por cada 100 g de semillas. Esto significa que la mayor parte de los carbohidratos en la chía provienen de fibra y no de azúcares simples.
3. Proteínas: 16.5 g
4. Grasas: 30.7 g
o Grasas saturadas: 3.33 g
o Grasas monoinsaturadas: 2.31 g
o Grasas poliinsaturadas: 23.67 g (incluyendo ácidos grasos omega-3 y omega-6)
Otros Componentes Nutricionales
1. Antioxidantes: Las semillas de chía contienen varios compuestos antioxidantes como ácido clorogénico, ácido cafeico, miricetina, quercetina y kaempferol, que ayudan a combatir el estrés oxidativo en el cuerpo.
2. Ácidos Grasos Esenciales: Los ácidos grasos omega-3 presentes en las semillas de chía son principalmente en forma de ácido alfa-linolénico (ALA), que es beneficioso para la salud cardiovascular y la función cerebral.
Beneficios de la Chía para Personas con Diabetes
1. Regulación de la Glucosa en Sangre
La chía tiene un alto contenido de fibra soluble, la cual puede retardar la absorción de carbohidratos en el intestino. Esto resulta en una liberación más lenta y estable de glucosa en la sangre, evitando picos y caídas bruscas que son perjudiciales para los diabéticos. Estudios han mostrado que el consumo regular de chía puede ayudar a mejorar el control glucémico en personas con diabetes tipo
2. Mejora de la Sensibilidad a la Insulina
Algunos estudios sugieren que las semillas de chía pueden mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que es crucial para las personas con diabetes tipo 2 y prediabetes. La mejora en la sensibilidad a la insulina facilita que las células del cuerpo utilicen la glucosa de manera más eficiente, reduciendo así los niveles de glucosa en sangre.
3. Control del Peso
La fibra y el alto contenido de proteínas en la chía contribuyen a una sensación de saciedad prolongada, ayudando a reducir el apetito y la ingesta calórica. Mantener un peso saludable es especialmente importante para quienes tienen diabetes, ya que el exceso de peso está asociado con una peor gestión de la enfermedad y un mayor riesgo de complicaciones.
4. Salud Cardiovascular
La diabetes aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, y aquí es donde la chía puede jugar un papel preventivo. Los ácidos grasos omega-3 presentes en la chía ayudan a reducir los niveles de colesterol LDL (colesterol malo) y triglicéridos, mientras aumentan el colesterol HDL (colesterol bueno). Además, la fibra soluble de la chía puede ayudar a bajar la presión arterial, otro factor de riesgo cardiovascular.
5. Propiedades Antiinflamatorias
La inflamación crónica es una característica común en la diabetes tipo 2. Los compuestos antioxidantes y antiinflamatorios en la chía, como los flavonoides, pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo, mejorando así la salud general y disminuyendo el riesgo de complicaciones.
Cómo Incorporar la Chía en la Dieta
Integrar la chía en la dieta diaria es sencillo y versátil. Aquí algunas sugerencias:
• Añadir a Batidos: Una cucharada de chía en tu batido matutino no solo aumentará su valor nutritivo, sino que también ayudará a mantenerte saciado por más tiempo.
• Espolvorear en Ensaladas: Espolvorea semillas de chía sobre tus ensaladas para añadir un crujido agradable y beneficios adicionales para la salud.
• Incorporar en Yogures y Avena: La chía puede ser mezclada con yogur, avena o cualquier cereal para un desayuno nutritivo y balanceado.
• Preparar Pudding de Chía: Mezcla chía con leche o bebida vegetal y déjala reposar durante la noche. Al día siguiente tendrás un delicioso pudding que puedes complementar con frutas y nueces.
• Usar en Productos de Panadería: La chía puede ser utilizada en panes, muffins y otros productos horneados, agregando fibra y nutrientes sin alterar el sabor.
Precauciones y Consideraciones
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Macronutrientes
1. Calorías: 486 kcal
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o Fibra dietética: 34.4 g
o Azúcares: 0.5 g
Carbohidratos Netos
Las semillas de chía contienen:
• Carbohidratos totales: 42.1 g
• Fibra: 34.4 g
• Azúcares: 0.5 g
Las semillas de chía contienen una cantidad muy baja de azúcares, solo 0.5 g por cada 100 g de semillas. Esto significa que la mayor parte de los carbohidratos en la chía provienen de fibra y no de azúcares simples.
3. Proteínas: 16.5 g
4. Grasas: 30.7 g
o Grasas saturadas: 3.33 g
o Grasas monoinsaturadas: 2.31 g
o Grasas poliinsaturadas: 23.67 g (incluyendo ácidos grasos omega-3 y omega-6)
Otros Componentes Nutricionales
1. Antioxidantes: Las semillas de chía contienen varios compuestos antioxidantes como ácido clorogénico, ácido cafeico, miricetina, quercetina y kaempferol, que ayudan a combatir el estrés oxidativo en el cuerpo.
2. Ácidos Grasos Esenciales: Los ácidos grasos omega-3 presentes en las semillas de chía son principalmente en forma de ácido alfa-linolénico (ALA), que es beneficioso para la salud cardiovascular y la función cerebral.
Beneficios de la Chía para Personas con Diabetes
1. Regulación de la Glucosa en Sangre
La chía tiene un alto contenido de fibra soluble, la cual puede retardar la absorción de carbohidratos en el intestino. Esto resulta en una liberación más lenta y estable de glucosa en la sangre, evitando picos y caídas bruscas que son perjudiciales para los diabéticos. Estudios han mostrado que el consumo regular de chía puede ayudar a mejorar el control glucémico en personas con diabetes tipo
2. Mejora de la Sensibilidad a la Insulina
Algunos estudios sugieren que las semillas de chía pueden mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que es crucial para las personas con diabetes tipo 2 y prediabetes. La mejora en la sensibilidad a la insulina facilita que las células del cuerpo utilicen la glucosa de manera más eficiente, reduciendo así los niveles de glucosa en sangre.
3. Control del Peso
La fibra y el alto contenido de proteínas en la chía contribuyen a una sensación de saciedad prolongada, ayudando a reducir el apetito y la ingesta calórica. Mantener un peso saludable es especialmente importante para quienes tienen diabetes, ya que el exceso de peso está asociado con una peor gestión de la enfermedad y un mayor riesgo de complicaciones.
4. Salud Cardiovascular
La diabetes aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, y aquí es donde la chía puede jugar un papel preventivo. Los ácidos grasos omega-3 presentes en la chía ayudan a reducir los niveles de colesterol LDL (colesterol malo) y triglicéridos, mientras aumentan el colesterol HDL (colesterol bueno). Además, la fibra soluble de la chía puede ayudar a bajar la presión arterial, otro factor de riesgo cardiovascular.
5. Propiedades Antiinflamatorias
La inflamación crónica es una característica común en la diabetes tipo 2. Los compuestos antioxidantes y antiinflamatorios en la chía, como los flavonoides, pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo, mejorando así la salud general y disminuyendo el riesgo de complicaciones.
Cómo Incorporar la Chía en la Dieta
Integrar la chía en la dieta diaria es sencillo y versátil. Aquí algunas sugerencias:
• Añadir a Batidos: Una cucharada de chía en tu batido matutino no solo aumentará su valor nutritivo, sino que también ayudará a mantenerte saciado por más tiempo.
• Espolvorear en Ensaladas: Espolvorea semillas de chía sobre tus ensaladas para añadir un crujido agradable y beneficios adicionales para la salud.
• Incorporar en Yogures y Avena: La chía puede ser mezclada con yogur, avena o cualquier cereal para un desayuno nutritivo y balanceado.
• Preparar Pudding de Chía: Mezcla chía con leche o bebida vegetal y déjala reposar durante la noche. Al día siguiente tendrás un delicioso pudding que puedes complementar con frutas y nueces.
• Usar en Productos de Panadería: La chía puede ser utilizada en panes, muffins y otros productos horneados, agregando fibra y nutrientes sin alterar el sabor.
Precauciones y Consideraciones
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exelente
Bolillo, telera y chapata....... Bimbo sólo te quiere estafar!!!!
SI DERIA BUENO QUE EL DOCTOR RESPONDIERA
Dotor
Yo la tengo 541 viraminas B12
❤
Oh y la lenteja también dr.?
Gracias.❤ Voy a seguir sus consejos. Dios lo bendiga 🙏
Resumen: Proteina, Grasa Saludable y Fibra A) Proteina: Saciedad Prolonga. Huevo, Pechuga de Pollo, Pescado, Yogurt Griego, Tofu, Cottage, Pavo. B) Grasa Saludable: Aguacate, EVOO, Nuces, Almendras, Pescado, Semillas de Calabaza, Aceite de Aguacate. C) Fibra: Hoja Verde Comestible, Esparragos, Broccoli, Calabacin, Acelgas Verduras en General. D) Carnohidtato Complejos con Moderacion: Avena, Tortilla, Pan Integral Masa Madre. E) Frutas con Fibra Entera al Final como Postre.
En Peru tenemos la penca de la tuna. Tiene pencas más grandes y da un fruto rojo. Googleelo para que sepa de que le hablo. Me pregunto si tendran las misma propiedades? Y también me gustaria saber sobre los beneficios de la sabila aqui en Peru se consume mucho también. SALUDOS!!
Yo por eso no confio mucho en lo horganico
Yo súper asustada por tenerlos en 260 🥹🥹🥹
Excelente explicación!!! Muchas gracias Doctor!!!
Un paciente diabetico tomaba agua de avena todo el día porque "alguien" le dijo que era bueno, obviamente se disparo su glicemia
Cambias las cifras de un video a otro
Falso título prometió una expectativa que no cumplió . Delen mano abajo al video
Que diabete ase que la persona bote espuma por la boca tengo un hermano que bota espuma por la boca y tienen que sacarlo para er médico
Exelentte video muchas gracias
Recomendarías alguna marca?
MUCHÍSIMAS GRACIAS. DELICIOSAS COMBINACIONES. 😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊.
Gracias
Me diagnosticaron con pre diabetes e hice lo que estuvo a mi alcance para salir de ese problema. En primera no sabía que hacer pero traté. Mis desayunos eran licuados de avena con almendras nueces chía un poquito de arándano casi nada también le agregaba blueberry 🫐 en vez de arándano una manzana 🍎 y chía lo licuaba con agua o con leche de almendras la más baja en calorías. Y la verdad me ayudo demasiado. Salí de ese riesgo aparte de que bajé de peso. Después ya no usaba la leche de almendras solo agua y aún así el sabía riquísimo. A mi agua regular le agregaba chía y que rico. Y obvio dejé las azúcares al 💯 y las arinas. Me preparaba mis tortillas de avena mis pancakes de avena si se me antojaban. Y claro comidas saludables. Pero evité mucho las frutas especialmente las uvas y si comía alguna fruta solo era poco por ejemplo unas dos fresas máximo. Ya que hay frutas que contienen azúcares muy altas. Pero sea como sea cuando haces a un lado las azúcares arinas especialmente comidas chatarras de verdad que tu cuerpo lo agradece.
Grasias por tomar su tiempo y enseñar alas personas que no sabemos mucho
El agua de Jamaica es contra la medicina para la alta presión arterial como amlodipine y losartan?
El agua de Jamaica baja la alta presión arterial?
hola! y la banana??
Q avena puedo con sumir 11:24
Q avena puedo consumir
Y que pasa con el salvado de avena?
OK, gracias por su información
Tuve neumonia y creo que los medicamentos me alteraron la glicemia, xq si bien es cierto que tengo años con glicema 90 u 80 ahora me llego a 60, me siento sin fuerzas, muy débil y me duele la cabeza
Dra y queso fresco
Dra una pregunta cuál es la grasa trans y grasas saturadas gracias
Que cantidad se puede tomar ????en yogurt ó limonada. Gracias dr. .se puede consumir diario ???
Dr. Diasmart.. se puede tomar diario ??? Y que cantidad de cucharas x dia Gracias x su ayuda
Éste Equipo de Doctores me parece de lo más interesante por la Razón de que son profesionales 🙂 gracias por su apoyo para mejorar la salud ☺️
MUCHÍSIMAS GRACIAS. SU INFORMACIÓN ES REALMENTE INTERESANTE. 😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊.
Yo me curé de prediabetez luego de desmayarme por 1 bajón de azúcar, como era hipoglucémica en ese tiempo, asi que decidí fuera azúcar de mi dieta y de mi casa, miel mientras me acostumbraba a dejar todo lo dulce asi como las harinas blancas, tenía 24 años, seguí asi hasta ahora que tengo 64 y nunca más he tenido problemas de azúcar.
Gracias doctor ya mismo voy a tomar agua recien comí frituras👍
No se escucha bien el video
el pan bimbo en veneno puro!
Porque da mucha comeson con la diabetes
Si algo bisuqueta esbueno
Una pregunta cuando se me sube el azúcar antes me sentía mal y ahora no eso lo retirado pero a mí me entra a mí me da una tembladera y sudo mucho y batallo para caminar me está pasando cuando se me baja a 100 o 80 resetear mucho amoxicilina de diferente y yo me siento no mejor estoy peor espero a ver si me puede ayudar
Megusto ésos ejercicios
Saludos doctor desde Venezuela.. Una pregunta mire me recetaron Metfórmina pero yo siento que esas pastillas me están consumiendo lentamente he bajado demasiado de peso... Dígame eso es correcto o debería tener otra alternativa? Si existe
Más alimentos saludable para Ipertenso y para diabeticos .gcias por sus consejos muy amable bendiciones
Soy diabética y me han cambiado las pastillas tres veces.
Aquel se debe que me de neuropatía tengo diabetes que riesgo tiene a mi ayer me dolió mucho dolor de cuerpo y me dió calentura y escalofrío
Buenas tarde dr gracias x su recetas. Mi pregunta sirve para diabeticos