HIIT débutants pour perdre du poids - Jessica Mellet - Move Your Fit
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- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ย. 2024
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Jessica vous retrouve aujourd'hui pour un HIIT de 10min spécial débutants pour bien commencer une perte de poids. Ce sont des mouvements simples, il n'y a pas de sauts donc pas de traumatisme pour le dos ou les genoux. Alors go les amis !
Au programme :
✅ 3 mouvements
✅ 3 tours
✅ 30s d'exercices / 30s de repos
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Nous sommes Jessica et Alexandre, coachs sportifs depuis 2003 ! Nous avons, durant toutes ces années, accumulé énormément d'expérience et nous avons donc décidé de vous offrir tout cela via cette chaîne TH-cam.
⏰ lundi à 18h00 : un cours de fitness généraliste (bodysculpt, step, yoga, pilates, stretching, abdos fessiers etc...)
⏰ Le samedi à 10h30 : un HIIT pour perdre du gras et vous transformer radicalement. On vous accompagne dans chaque séance dans les conditions du direct.
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Instagram Alex: bit.ly/2dVi2Aw
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Partagez ce Hiit pour que tout le monde ai la chance de se transformer 💪
merci pour cette séance simple mais efficace pour se bouger. séance parfaite car je n'avais pas la foi de faire une séance de la T12S. J'ai simplement doubler la séquence et fais la marche de l'ours au lieu du pointeur.
un grand merci pour cette bonne humeur et pour tes commentaires durant la séance tellement vrais
Merci jessica il y avait longtemps que je ne m étais pas remise à vos histoires ça fait du bien
A vos hits parti trop vite🤣
Bonjour.
J ai découvert le hit grâce à une amie, merci Lucie 💛 ! Merci Jessica. Vous êtes tellement bienveillante !
Donc j'étais si heureuse et à fond que j étais stade intermédiaire et j'ai arrêté. Oups.
Me revoici 3 mois après mais sur débutant car j ai peur de passer au stade supérieur et de lâcher. Je suis sur ma zone de confort... Merci de vos conseils
coucou, j'ai débuté lundi 1er novembre, j'ai réussi à faire 4 séances de HIIT de 10 à 15 minutes. Je me donne à fond à chaque séance et ça fait un bien fou. Je me donne 1 mois pour me forger ma propre opinion. Merci Jessica tu es motivante , agréable et rassurante .
bravo pour ces nouvelles habitudes !!
Très sympa, fait en 45/15 et doublé pour arrivé à 18 minutes. Ca fait du bien de revenir de temps en temps aux mouvements "simples", et ça crame bien quand même !
Prête Jessica 🔥🔥🔥 Bonjour de la Bretagne... On ne lâche rien. Merci Jessica. Un petit HIIT pour terminer ma semaine de sport... addict totale 💛💜💛
bonjour jessica jai partage pour 3copines qui nont pas fait.vraiment de fit je pense quelles le feront comme moi jen fait souvent on verra cest mchristine de caledonie
Alors séance en replay après ménage, courses. Je sais que le sport est prioritaire mais pour pouvoir en profiter pleinement j' ai besoin d être libre de mes corvées. Je vous suis depuis plusieurs mois, mais j ai adoré cette petite séance, et qd même essoufflée. Je la referai avec plaisir lorsque je n'aurai pas trop de temps.
Je partage cette vidéo avec une amie qui n est pas très sportive qui n est pas adepte des salles mais qui a besoin d évacuer.
Merciiiiiiiiiii🥰👍
Merci c’3st un bon échauffement pour continuer. On lache rien même avec la fatigue de la semaine.
fait! bonne journée !dernier jour de soleil sur paris!
HIIT fait ! Toujours un peu mal au genou malgré la genouillère mais c’est supportable donc petite séance aujourd’hui, on verra demain si on en choisit une un peu plus longue. Merci pour cette vidéo
👍👍reste bien à l'écoute de ton corps👍
Je viens de reprendre. Je me sens bien, je ne comprends pas que j’avais arrêté. Le côté positif, je n,ai pas tout perdu; donc je peux reprendre le niveau précédent. Merci beaucoup.😄
top cette reprise!!
j fai une micro pause dans mon programme MYF de ce matin pour te dire un grand merci. Parce que je fais partie de ces personnes qui veulent retrouver la forme et qui était convaincue de ne jamais reussir un HIIT. parce que j'ai galéré à le faire. mais aussi parce qu'avec tout tes petits messages tout le long de la video, motivant, nous disant "vous êtes capables et vous allez réussir", j'ai fondu en larmes, mais des bonnes. j'y crois maintenant, et j'espère reussir cette aventure grace à l'équipe MYF ! un grand merci
oh merci beaucoup!!c'est super tu va y arriver c'est certain sois fière de toi !!!!
Bonjour bonjour ! Merci à vous pour cette séance, je la fais minimum 3 ou 4 fois par semaine et j’essaye de marcher pas mal à côté. Par contre le premier mouvement en squat ouvert je crois, me laisse des douleurs aux cuisses, je n’arrive pas à bien récupérer. Et c’est douloureux à chaque fois que je fais ce mouvement à chaque entraînement. Je m’étire un peu après la séance mais je ne dois pas faire le bon mouvement me permettant de récupérer. Quel mouvement d’étirements me conseillez-vous pour étirer le ou les muscles sollicités lors du premier mouvement de l’entraînement ? Merci d’avance 😊
Bonjour
Il faut bien ouvrir les pieds et genoux vers l'extérieur sur ce mouvement
N'hésitez pas à adapter en squat sans descendre le buste et bras vers le sol si ça continue
Voici des ex de stretching th-cam.com/video/8fyrpVTWE6U/w-d-xo.html
th-cam.com/video/kp_KVNzRP38/w-d-xo.html
Bonjour super exercice. Je débute. Je ne suis pas toute jeune. J'ai un problème, je ne sais pas quand inspirer et quand expirer. Je le fais peut-être à contre-temps. Si vous pouviez préciser. Mon kiné m'avait fait remarquer que je travaillais en apnée mais ça je suis arrivée à le corriger. Par contre je n'arrive pas à inspirer et expirer naturellement. Merci pour cette vidéo que je ne compte pas arrêter de suivre. Bonne continuation. 😊👋
De façon générale on expire dans l'effort , le plus important étant effectivement de ne pas être en apnée et de bien se concentrer sur la respiration
Encore beaucoup de poids à perdre..2eme fois que je fais là séance et ca c'est mieux passer. Jspr avoir moins de courbatures. Par contre j'aimerai savoir combien en faire par jour...par semaine svp.
Biz de Normandie et merci pour ces cours motivant
bravo pour ces séances !!!!
3 à 4 hiits par semaine en variant les séances c'est l'idéal et pour aller plus loin notre programme T12S :myf.fitness/programme-T12S
Fait avec que 10s d'arrêt entre chaque mouvement et partagé sur face book.
au top !!!
Ça tape, ça tape dans la poitrine, youhouuuu que c'est bon, merciiiii Jessica.
Avec plaisir 😊
Merci. J adore. Je fais connaître à ma sœur
Si je rajoute un exercice et un tour c est à dire un hiit de 16mn, est- ce que cela va m être bénéfique? Merci
donnez vous à fond sur celui là, en prenant des options plus et variez avec d'autres séances de la chaîne
Bonjour Jessica ,es ce que le programme T12S est a acheter ou figure t il sur you tube tout simplement?Merci
le programme est à l'achat vous aurez plus d'infos sur ce lien myf.fitness/programme-T12S
Là tout les matins où je fias un hiit avec une amie
En replay demain je suis au boulot snif
Il faut faire cette séance combien de fois pas semaine? Mon but est de perdre le gras du ventre. Je ne bois plus que de l'eau et j'ai arrêté le grignotage. Merci pour votre aide
les hiits se pratiquent 3 à 4 fois par semaine en variant les séances
vous avez également des vidéos conseils sur l'alimentation sur notre chaine
Bon j avais pas très envie de faire un hiit de 18mn car crever mais je viens de faire celui de 10mn bon je sais c est peu mais.....👍😘
c'est top !!
Un seul mot merci beaucoup
Bonjour Jessica est que on peu faire ces exercices juste après avoir fait les 10 minute de cardio
Bonjour oui c'est ok !!
Cc Jessica, est ce que 10mn par jour suffisent pour perdre du poids?
l'idéal est de varier les séances nous recommandons 3 à 4 hiit pour se transformer;) le plus important est d'etre essouflé pour cramer du gras💪💪
Merci Jess, je vais reprendre
mon premier court de hit se matin apres les 10 cardio crever essoufler mes pas grave jai partager la video sur le groupe ou je suis reequilibrage alimentaire ravi davoir fait avec vous a remetre sa demain et les autre jour je revoie mon nutritioniste en mars faut absolument que je perde avant y aller lol merci jessica
bienvenue et bravo !!
Merci merci 1 semaine avec toi tu me motives ... j'ai partagé ta video a une amie qui en a aussi envie et besoin de toute cette folie naturelle et motivation
Génial !
Ça y est je l'ai fait 🤗💪😍😊🙂
👍
❤coucou je suis à ma 2eme semaine..merci Jessica vous me motivez à chaque fois..ça fait du bien après 16 ans sans sport😅
Félicitations pour cette reprise 💪💪
Merciiii
Ouiiii je suis cuite😄j'entame une 2ème série 😉merci Jessica.
top!!!
Coucou Jessica, je te suis depuis peu de temps.. j ai commencé tes exercices et fait de la marche également. Je grossis plus que je ne perd pour l'instant.. j ai lu ça pouvait être a cause des muscles ? Qu'en penses tu ? Merci. Tu es top.. k apprécie le sport avec toi 😉
oui ça on prend du muscle et c'est super car ça permet de crâmer plus de gras 💪💪prend tes mesures en cm aussi une fois par mois 👍
@@MYFMoveyourfit merci de ta réponse. Depuis mon accouchement, c est un dégât j ai pris énormément de poids et j'arrive pas a perdre.. en plus étant en congé parental 😅
J ai trouvé ta chaîne et vraiment je kiffe faire du sport a la maison en ta compagnie 😉
Sympa ce hit je viens de le faire j'ai bien suer merci Jessica !
Avec plaisir 😊
je me suis donnée
JESS tu les entends nos JE T'ADORE 🥰👍
oh trop adorable merci beaucoup !!
Merci Jessica pour cette séance 💖🙏💖
Avec plaisir 😊
PAIT MERCI
Merci. C est un début pour moi.
top !!!
Cc 6 tours de fait à fond au top ..vidéo partagée à une collègue pour s'occuper demain pendant que je bosse😁💪
Super séance je suis claquée lol ça fait du bien merci Jessica pour ta bonne humeur 😁🤸♀️🏋️♀️
Bonjour Jessica merci pour ce hitt un peu facile pour moi je vais en refaire un petit je termine le défis de muscu avec Jonathan. Bon week-end à vous tous.
C'est agréable de revenir aux petites seances de base, même quand on fait des HIIT depuis longtemps ! Merci Jessica
Jess est une coach super un peu folle mais justement c'est ce que j'adore je me marre en même temps que je fait ma séance elle ns motive pendant la séance comme si elle nous voyait merci jess
C'est bon c'est fait j'ai adoré mais pas assez pour moi du coup je vais faire un autre HIIT merci Jessica
Bonjour coah
je viens de faire ma 2ème séance de sport en replay
je l'ai fait jusqu'àu bout
on lache rien....💪💪
Bonne journée 😘😘
Bonjour, merci pour ce hiit débutant, fait en 40/20 car facile. J'ai parlé de votre chaîne à ma mère la semaine dernière et depuis, elle suit vos cours de hiit régulièrement.
Un hiit d’échauffement je vers me diriger vers un autre cour pour optimiser ma séance bonne journée jess
Merci beaucoup Jessica, vidéo au top partagée avec ma soeur 🥰
Salut Jessica merci beaucoup pour ta séance de sport de se matin et je vais la refaire demain après-midi gros bisous et on lâche rien. 😙🙌👍
petit HIIT fait en 40/20 pour se motiver avant de se lancer sur un autre cours ;) merci très sympa
premier essai à 45/15 ! waw je suis bien essoufflée :)))
je l'ai faites aujourd'hui merciiii ,c'est ce que je cherchais sans sauts a cause du genou et du poids
Fait en échauffement avant un autre Hiit plus costaud ! Super séance. Toujours aussi sympa Jess
Est ce que les super HIIT de Jessica seront éventuellement disponibles sur coach club ou dans les cours comme V4S, merci
Hiit fait en replay 😉👍
Parfait!!!
Bonjour coah
Merci pour la séance de sport en directe
je l'ai fait jusqu'àu bout...on lache rien....💪💪
Bon week-end 😘😘
Et bien j’ai repris le hiit avec vous mi juin, avec mon algo a la cheville je ne peux pas faire encore des bonds de grenouille mais j’ai pu faire celui ci en 6 tours de façon énergique !! Il est très bien sans saut! Merci Jessica merci myf !
Bonjour Jessica tu es super pour faire le sport. Il y a longtemps que je fais la gym avec toi et je t'adore.
J'ai arrêté T12S et tous Hiit après cet été par perte de motivation, alors que grâce aux Hiit mes maux de dos avaient disparus (discopathie).
Les maux de dos sont revenus, je me suis dit que c'était le bon moment de reprendre le sport. J'ai commencé par 10 min d'abdos avec Alex hier et ce hiit ce matin. La motivation revient. Je suis fière de moi d'avoir repris, mais la reprise se fera en douceur, avec des hiit débutants (en 40-20 quand même celui-ci), puis avancés, avant de reprendre les T12S. On lâche rien 💪
belle reprise à votre rythme c'est le plus important !!
Séance faite en replay...
Ça fait du bien.
Super. Merci.
Avec plaisir
Merci Jess 😊
👍🙌🙌
Un tout grand merci pour cette toute premiere seance de hiit essoufflement au rendez vous. En fin de seance Sensation corporelle tres agreable.
Top merci 😊
Avec plaisir 😊
Merci Jess, le job est fait. Ayant l’habitude des HIIT, je l’ai fait en 40/20 et rajouté des sauts et de la vitesse saut pour le dernier. Maintenant routine 10 min abdos avec Alex
Génial !
Check jessica !!! Toujours de bonne humeur 🙂👍👍
Bonjour Jessica
Je fais le T12s j ai des tendinites et mal au genoux parfois et bien je fais moins fort j adapte moins d’impact … et je motive mon mari qui n’est pas du tout sportif il m’a dit mmmm je réfléchis lol à force de me voir faire je pense qu’il s’y métrera je lui dit allé c’est 20 min j ai peut de temps à consacrer au sport alors le hiit me correspond vous pouvez tous le faire grâce à Jessica , Alexandre, Aurelie qui adapte les séances merci ☺️🙏🏻
Bravo !!!
sa fait toujours du bien un hiit même débutant .
qui n'a pas entendu parlé de vous dans mon entourage ? c'est plus simple !
Merci pour ce Hit. Efficace comme d'habitude. Par contre, vous ne faite plus de vidéo d'étirements?
voici une séance à faire après le hiit :th-cam.com/video/PTejzBdlw6o/w-d-xo.html
Punaise je l’ai fait et c’était hyper sympa merci
Cc Jess bon j ai fait celui là se matin parceque pas trop le temps mais super bien pour booster notre énergie du matin d habitude je fais 15 mn mais là j ai fait 10 mn et c est cool 👍🏼 vous êtes au top .je vous souhaite un bon dimanche 😘
bravo pour cette séance et merci !!
Séance faire à l'instant ! Trop facile par rapport au programme T12S semaine 9 😁
Félicitations!!
Apres 2 semaine de pause à cause d'être malade 😷. Et ben pour une reprise je suis super contente de moi car j'avais peut d'avoir tout perdu. Merci bcp et hate de voir ci il y a une 2ème série. J'ai partager cette vidéo à ma meilleure amis qui a des enfants. J'espère qu'il von ce régaler comme moi ^^
belle reprise!!
Super pour démarrer la journée 😉💪🏾👍🏾👊🏾
Bonjour tout le monde ma deuxième séance j'en ai fait une hier je me suis plus donnée aujourd'hui je suis essoufflée ça fait trop du bien je me sens revivre et je me sens motivée de retrouver un corps que j'aimerai et que je chouchouterai pour ne plus devenir ce que je suis aujourd'hui à cause de cette ménopause les femmes de mon age peuvent être belles et en forme moi je ne le suis plus depuis mes problèmes d'avec le covid et le pneumothorax donc je prends sur moi et je ne m'écoute pas la preuve j'y arrive je fais des petits hits pour commencer et j'en ferai des plus longs quand je m'en sentirai capable ne pas bruler les étapes pour ne pas me dégouter du sport 😊😊 merci à vous à demain 🌹🌹
bravo de ne rien lâcher !!! ce qui compte c'est d'y aller à votre rythme !!!
J'ai connu le hiit 4 mois avant le confinement, en regardant une vidéo de Jessica qui m'a donné le goût avec son entrain et ses bonnes vibes (on est capable de faire du sport, on s'en fiche de ce que croient les autres). J'ai bien suivi pendant plusieurs mois, j'étais une Dingo du hiit et puis tout arrêté au printemps. Et 10 kgs depuis... Je tombe sur cette vidéo ce matin.. et... Jessica... Tu me redonnes encore confiance pour m'y remettre ♥️.
Tous (oui Aurélie, Alex, JO et toi) vous êtes engagés dans votre job et aujourd'hui, cette vidéo m'a fait vraiment du bien. Merci du fond du cœur (PS, j'ai enchaîné avec le hiit de Alex ce matin), en mode pas beaucoup de saut.. ça reviendra ✨
un grand bravo pour cette belle reprise !!! même sans sauts ça fonctionne l'important c'est de bouger
merci. j avais stoppé ces derniers temps. je sue , c est "cool". partagé à ma famille. Merci Jessica! j adore tes sessions! tu es top!
bravo de reprendre !!!
Génial la séance. Ça fait du bien, je me suis éclaté. Merci jessica pour ta bonne humeur
Avec plaisir 😊
Coucou. Séance dominicale faite. Merci et rdv semaine prochaine 👍 bisous et bon dimanche
Avec plaisir 😊
Jess même si je te suis depuis près de à an et où j'ai bcp amélioré mes séances avec et Alex 😁 Sa me fait tjrs plaisir de voir tes nouvelles vidéos même si c'est pour débutant après une bonne journée et où on est pas trop motiv à la fin de semaine eben cette séance là est tjrs bénéfique pour moi 😍 Merciiii pour ta motivation que tu nous procure t'es super top et on ne lâche tjrs rien 🥵💪👌🙌🥰 j'ai partagé ta vidéo !!!
c'est adorable merci de nous suivre !!!!
Fait ce hiit merci jessica de ta motivation 💪💪💪
Salut ! J'ai débuté le hit hier en ayant énormément de kilos à perdre + ne jamais avoir fait de sport de ma vie. Vos séances proposées sont parfaites ! J'y vais avec plaisir et sans trop de difficulté et votre bonne humeur et vos sourires me motivent à fond ! Merci beaucoup ❤️
Génial ! bienvenue !!!
Bonsoir 1ère Hiit j ai adorée : merci🙏 pour cet entraînement Et pour votre bonne humeur
Merci à vous 😊
merci pour cette séance, n'arrivant pas en ce moment à reprendre le T12S correctement cela me permet de faire des ptites seances mais plus regulierement. ca fait un bien fou!!
top !!!ne lâchez rien !!
HIIT ✅ Je me sens en pleine forme pour aller au travail tout à l’heure. Ça fait du bien. Merci pour cette séance de HIIT Jessica. Tes vidéos change des autres vidéos car tu motives et encourage pendant la séance, ça m’aide beaucoup, merci beaucoup!
merci beaucoup !!
Je n'ai pas fait de hiit depuis mardi 2 novembre. Je reprends donc en douceur avec ce petit hiit pour me remettre dans le bain après ma semaine covid ... 😷 merci
Depuis 1 an et demi, je fais du hiit 3 fois par semaine avec vos vidéos, j'ai perdu 10kg ! Juste merci pour ce que vous faites !
C'est devenu vital pour moi de bouger et de me dépasser 🙏
Top cette reprise tout en restant à l'écoute de son corps!!! bravo belle énergie !
hello Jessica je reviens après 4 semaines difficiles ! mais avec toi mon moral va reprendre le dessus c'est certain ! bravo pour tout ce que tu fais j'ai envoyé la vidéo à ma fille... j'espère qu'elle va nous suivre ... on ne lâche rien !!!
bonne reprise top !!!
Hiit check :) en 45/15 vu que je n'avais pas fait attention au titre avant de me connecter ^^ ça réveille pour la journée :D
✋
Bonjour Jessica. J'ai découvert vos HIIT par hasard et je viens de faire ma 1ere séance, ça fait trop du bien 😊. Bonne journée
yes bienvenue !!!
Séance faite ce matin ☺️ vidéo partagé avec les copines
Merci Jessica 🥰
Génial !
J'avais commencé les hiits lors du premier confinement et j'ai tout lachée cet été. J'ai repris avec ce hiit et c'est dur mais je veux continuer et perdre du poids. Merci beaucoup
go go go
Merci pour cette belle séance, je partage avec mes sœurs et mes voisines qui s encroutent en télétravail. ❤
bravo la team !!
Coucou jess , reprise du sport aujourd'hui apres une semaine sans pas de motivation semaine dernière jai fait ce hitt pour me remettre dedans et ça fais du bien .
Video partager sur Instagram
Bonne journée
Félicitations pour cette séance !!
en 45/15 un peu cramée quand même
Je me suis inscrite au T12s saison 8 et je n’aime pas trop. Je n’aime pas les mouvements, trop intense pour moi. J’aurais sans doute dû commencer par Easy Burn. Tant pis, je reprends les séances TH-cam avec grand bonheur☹️. Merci Jessica 🙏🏾💐!
ce qui compte c'est de suivre votre rythme à vous👍tout peut-être fait sans sauts et avec les options, n'hésitez pas à solliciter nos coachs sur le groupe privé pour qu'ils vous conseillent et vous accompagnent 👍
Aussitôt mise aussitôt faîte 💪
Je l'ai faite 2x j'ai un niveau intermédiaire mais actuellement j'ai des soucis de chevilles donc j'ai augmenté a fond l'intensité des exercices afin de bien monté le cardio et sans me faire mal 👍🔥
top d'adapter et de rester à l 'écoute de son corps
Merci!!!!!! quelle pêche 🌺🌼🌺
Merci Jessica pour ton énergie que tu nous communiques et cette façon que tu as de nous motiver qui nous donne des ailes. Gratitude+++
Merci à vous 😊