ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
ได้ความรู้ดีมากๆเลยค่ะ👍👍👍
ขอบคุณมากครับ....จะได้ไม่ทำมั่วๆไปวันๆนึง
สงสัยจะต้องซื้อนาฬิกาสมาทว็อทแระ..เล่นเวทแล้วต่อด้วยคาร์ดิโอโซนสองรู้สึกเหนื่อยมากๆ โปรตีนวันละ 100 กรัม อิ่มจุกทุกวัน
วิ่งมานานแล้วค่ะโค้ชออย 3 ปี แล้ว ไขมันเท่าเดิมค่ะ30 % body fat ค่ะ
รวมเรื่องเข้าใจผิดในการลดไขมัน1 ออกกำลังกายตอนท้องว่าง2 ออกกำลังกายในโซน23 โซน1ใช้พลังงานจากแป้งน้ำตาล หัวจะปวด4 ร่างกายสวิตช์การใช้พลังงานระหว่างแป้งกับไขมัน5 ออกกำลังกายเกิน20นาทีจึงจะใช้ไขมัน6 ออกกำลังกายโซน2 จะไม่หิว7 ออกกำลังกายโซนอื่นจะสลายกล้ามเนื้อ
พูดเร็วไปค่ะ คิดตามแทบไม่ทัน
ผมว่าเขาพูดปกตินะครับ ไม่เห็นมีอะไรที่พิจารณาตามไม่ทันเลย😊
ขอบคุณมากค่ะ
ปรับความเร็วของคลิปได้นะคะ
ขอบคุณมากค่ะ จะเริ่มทำตอนเช้าบ้าง ปกติ ทำแต่ตอนเย็นค่ะ
ยินดีจ้า
อยากให้ทำคลิปนี้บ่อยๆ ได้ความรู้ ผมชอบเวท และหันมาวิ่ง มาราธอน และวิ่งเทรล ตอนนี้กล้ามเนื้อหายไปเย็อะมากๆ (เช้าวิ่ง เย็นเวท) พัก อาทิตย์ละ 2 วัน ขอความรู้รักษากล้ามเนี้อด้วยครับ
ต้องเลือกครับ...ผมก็เช่นกัน เวทหนักกินเยอะแค่ไหน วิ่งไกลบ่อย กล้ามก็หาย
ขอตินิดนึง... ปรับกาพูดให้ช้าๆหน่อยค่ะ เพราะแค่ฟังเสียงคุณเราก้อเครียดฟังไม่ทันน่ะ
ว่ายน้ำกี่นาทีครับ
เป๊ะมากครับ โค้ชออย ผมฝึกมา 4 ปี zone 2 มาได้ที่ pace 7 ล่ะครับ 555สงสัยฝึกต้องรอ อีก 4 ปี แน่ ๆ เลยครับ ถึงจะได้ pace 6 อ่ะครับ 555
เยี่ยมแล้วจ้า😂
@@bananaapple9698 ทำไงค่ะลองวิ่งมาสองวันยังไงก็ไปโซน 3 4 5 ตลอดค่ะ กรุณาแนะนำได้มั้ยคะ
ได้ความรู้ดีมากๆเลยค่ะ👍👍👍
ขอบคุณมากครับ....จะได้ไม่ทำมั่วๆไปวันๆนึง
สงสัยจะต้องซื้อนาฬิกาสมาทว็อทแระ..เล่นเวทแล้วต่อด้วยคาร์ดิโอโซนสองรู้สึกเหนื่อยมากๆ โปรตีนวันละ 100 กรัม อิ่มจุกทุกวัน
วิ่งมานานแล้วค่ะโค้ชออย 3 ปี แล้ว ไขมันเท่าเดิมค่ะ30 % body fat ค่ะ
รวมเรื่องเข้าใจผิดในการลดไขมัน
1 ออกกำลังกายตอนท้องว่าง
2 ออกกำลังกายในโซน2
3 โซน1ใช้พลังงานจากแป้งน้ำตาล หัวจะปวด
4 ร่างกายสวิตช์การใช้พลังงานระหว่างแป้งกับไขมัน
5 ออกกำลังกายเกิน20นาทีจึงจะใช้ไขมัน
6 ออกกำลังกายโซน2 จะไม่หิว
7 ออกกำลังกายโซนอื่นจะสลายกล้ามเนื้อ
พูดเร็วไปค่ะ คิดตามแทบไม่ทัน
ผมว่าเขาพูดปกตินะครับ ไม่เห็นมีอะไรที่พิจารณาตามไม่ทันเลย😊
ขอบคุณมากค่ะ
ปรับความเร็วของคลิปได้นะคะ
ขอบคุณมากค่ะ จะเริ่มทำตอนเช้าบ้าง ปกติ ทำแต่ตอนเย็นค่ะ
ยินดีจ้า
อยากให้ทำคลิปนี้บ่อยๆ ได้ความรู้ ผมชอบเวท และหันมาวิ่ง มาราธอน และวิ่งเทรล ตอนนี้กล้ามเนื้อหายไปเย็อะมากๆ (เช้าวิ่ง เย็นเวท) พัก อาทิตย์ละ 2 วัน ขอความรู้รักษากล้ามเนี้อด้วยครับ
ต้องเลือกครับ...ผมก็เช่นกัน เวทหนักกินเยอะแค่ไหน วิ่งไกลบ่อย กล้ามก็หาย
ขอตินิดนึง... ปรับกาพูดให้ช้าๆหน่อยค่ะ เพราะแค่ฟังเสียงคุณเราก้อเครียดฟังไม่ทันน่ะ
ว่ายน้ำกี่นาทีครับ
เป๊ะมากครับ โค้ชออย
ผมฝึกมา 4 ปี zone 2 มาได้ที่ pace 7 ล่ะครับ 555
สงสัยฝึกต้องรอ อีก 4 ปี แน่ ๆ เลยครับ ถึงจะได้ pace 6 อ่ะครับ 555
เยี่ยมแล้วจ้า😂
@@bananaapple9698 ทำไงค่ะลองวิ่งมาสองวันยังไงก็ไปโซน 3 4 5 ตลอดค่ะ กรุณาแนะนำได้มั้ยคะ
ขอบคุณมากค่ะ