ماهوه ياحبيبي انتا امبلش اجديد في هيك شغلة اشي طبيعي ماتفهم بدك تفهم ابحث اكثر وافهم شو سعرات او مكملات ونشويات او كارديو مشان تفهم شو هوه بحكي مش اول ماتبلش تروح تقعد تحكي شغلات مش مفهوم كلامو واضح او مفهوم بس بدك اشوية بحث وبعدها ارجع على الفيديو ورح تفهم كل اشي
وقف السكريات اي شي فيه سكر لا تاككلللل وكل رز ابيض وخضار ودجاج والحلى زبادي ومكسرات وشويه عسل واذل حسيت ب جوع سوي لك سلطه تونه.. مارس الرياضه ٣٥ دقيقه جري ومشي
كلام سليم ولكن لاينطبق على انواع الدايت كلها . انتا تكلمت عن نوع واحد فقط . انا العب من ١٢ سنه ومن فتره سنتين إلى اليوم طول السنه عندي عضلات البطن واضحه .النقطه المفصليه في الدايت هي السكر المباشر مثل العسل والتمر والشكولاته وغيرها وايضا ومداخل السكر مثل الخبز والرز والمعكرونه الا آخره. رأي هو اذا ماعندك مشاكل صحيه إتبع نظام الكيتو مع الصيام المتقطع وشوف مع ٥ ايام حديد و٣ ايام كارديو ١٥ إلى ٢٠ دقيقه بعد التمرين وبعدها شوف كيف النتائج . نقطه المالتي فايتمن صحيحه ١٠٠% اذا بدأت تعمل اي نوع دايت . وشكرا
يب صحيح معليك من الي يقولون غلط تراهم يسمعون ويرددون انا شخصيا سجلت في الجيم وانا عمري ١٤ وقالولي ما يوقف النمو وصدقتهم ومن يومها وانا طولي واقف والحين عمري ١٩
١-كثر من شرب الماء ٢-زود الحركة ٣-تاكد انك تحسب احتياجك بشكل صحيح وانك ما تاكل بشكل عشوائي والله انه اكل صحي ٤-صحح نومك ٥-اذا كنت ماشي على نظام معين فترة طويلة غيره حاليا ٦-اذا كنت حارم نفسك من الكارب تمام دخل الكارب ضمن احتياجك مثل تمن وشوفان واذا كنت تاكل كارب بشكل عشوائي قلله وكثر بروتين ودهون صحية مثل افكادو وزبدة حيوانية تكون سعراتها قليل وطيبة ٧-اذا كنت عامل كل اللي ال٦ نقاط اللي اللتي ذكرت آنفا تاكد من( الغدة الدرقية، فيتامين d3, الهرمونات)
@@iamar5046 هو اذا دخل كارب على حسب كلامك نزول الوزن راح يكون بطيء جدا لانه الجسم مع دخول الكارب بيرفع الانسولين في الدم وينقص الهرمون الخاص بالحرق الى ان تنتهي كمية الكارب الي اكلها
الي مافهم يعيد الفيديو كذه مره التكرار تعلم الشطار باختصار الجسم يتكيف مع الاكل و برنامجك الغذائي فكرته البقاء يخاف يموت جسمك تاكل كثير وتشرب ماي مايخزن تاكل قليل يخاف يجي يوم مافي اكل لازم تلعب عليه وابتعد عن السكر وسلامتكم
والله اعرف ناس قبل البطولة يجري...بس.. واعرف واحد...متزوج امريكيه كل سنه يروح امريكا قبل ما يروح اسبوعين... وهو بطل...من الابطال المحترمين جدا...طول السنه في اابخاري ولا تدريب... وزوجته... يقولون...تموت في البخاري....هذي لعبه فنانين
رمضان كريم وشكرًا جزيلا على الفيديو عندي سؤال بسيط استعمل هاذي الطريقة في رمضان ولا بعد العيد ؟؟ لاني فكرت اذا قمت بهاي الطريقة راح تنقس العضلات وخاصة مع رمضان دراسة ورياضة وسعرات قليلة خطر قليلا اتمنى ترد
بصراحه اني متابعك ع الانستغرام ما في يوم شفتك تعلم الناس الطريقة الصحيحة لنزول الوزن تتكلم ع نزول الوزن لكن لمصلحتك الخاصه و تخلي الناس اتابعك و هم الي يصعدونك ويدعمونك لكن ما فكرت بيوم من الايام تعمل شي لجمهورك و متابعيك وهذا الكلام الي تكوله موجود عند الكل لكن تريد الناس تشترك ببرنامجك المدفوع والا هذا الكلام كله غير صحيح وهاي الحقيقة
السلام عليكم اخوك حسن من العراق اريد ابني عضلات بطن هوا في عضلتين في البدايه لاكن عضلات البطن السفلى مافي بس كرش وصغير كيف ابني عضلات البطن أو اعطيني جدول للتمرين في المنزل
@@abdallehaljilani9425 تركت كل الي بي كاربو هادرات والنشويات والسكريات فقط بروتين خالي من الدهون وباعدت بين الوجبات وفي اليوم وجبتين قليله بحيث ابقى جوعان ف نزلت خلال ست اشهر 30 كيلو يعني كرش وشحوم احتركت كلها والحمدلله
هل السكر الموجود ب الحليب او الفواكه سيى ؟ قاعد انشف ع 2300 سعرات و اكلي كله محسوب بس السكر عندي كل يوم فوق ال 60 غرام بسبب اللبن عالي البروتين او الموز و التفاح
تستطيع ان تحصل على احتياجك من البروتين بشكل نباتي و راح تكون أفضل معنويا و بدنيا جرب تاكل كل شيئ نباتي( صحي ) The changers على نتفلكس راح يشرحلك الأمر أكثر
انا جالس انشف و ابني عضل لي 3 اسابيع من بديت ذا الثالث و من يوم ما بديت و انا جالس اخسر 0.3kg هل ذا شي طبيعي ولا لازم اقلل سعرات ولا ايش اسوي يا ريت اي احد فاهم يعلمني
التمر مفيد ولو أردت أن تترك السكريات وتُريد شيء خفيف ف عليك بالتمر، رُوِيَ أن الرسول صلى الله عليه وسلم كان أول شيء يضعه في فمه على الإفطار هو حبة تمر أو ثمرة من هذا القبيل، إذ أن فيها سُكّر طبيعي ينتشر في الدم خلال عشر دقائق فقط
كابتن انا بادي نظام سعرات و عم اكل تحت مستوى سعرات الثبات هل لازم اصعد و انزل السعرات خلال الاسبوع مشان ما يصير ثبات بالاستقلاب او اعدل السعرات مع نزول الوزن فقط ؟؟؟
7:20 اتفق مليون في المية انا دايما في فترة التنشيف يبدا شعري يتساقط بكثرة، لكن اذا استخدمت مكمل الفيتامينات يتوقف التساقط كامن صحيح بعض المكملات زي Opti-men هذا موجه للمحترفين وكمية الفيتامينات الي فيه مهولة جدا، ويوم استخدمته سبب لي الم شديد في جنبي
كابتن بعد اذنك اذا الجسم كلو تمام بس عندي بطن القيصرية ماعم يروح رغم توقف عن اكل الخبز والسكر والمعجنات وكل هالاشياء شو الحل معو هوي مو كبير بس ماضل غيرو مو متناسق مع الجسم ويعطيك الصحه والعافيه يارب
شرحك يرادله شرح
اذا انت ما تفتهم مو ذنبه
كلامه واضح جدا
ماهوه ياحبيبي انتا امبلش اجديد في هيك شغلة اشي طبيعي ماتفهم بدك تفهم ابحث اكثر وافهم شو سعرات او مكملات ونشويات او كارديو مشان تفهم شو هوه بحكي مش اول ماتبلش تروح تقعد تحكي شغلات مش مفهوم كلامو واضح او مفهوم بس بدك اشوية بحث وبعدها ارجع على الفيديو ورح تفهم كل اشي
@@לחגחחגחדחד كلامه صح بس انا مابفهم علي اللهجه ف يب هذا الاقصده
😂😂
😂😂
وقف السكريات اي شي فيه سكر لا تاككلللل وكل رز ابيض وخضار ودجاج والحلى زبادي ومكسرات وشويه عسل واذل حسيت ب جوع سوي لك سلطه
تونه.. مارس الرياضه ٣٥ دقيقه جري ومشي
باين ماعندك 6باكس، لكان ليش ماتفرجينا بتاعك؟
اخي سؤال صدر الجاج المجمد وين فيني اشتريه
سوبر ماركت
5:32اول مره اشوفه يضحك 😂😂😂
😂👏🏻
كل كلامك common sense او معلومات عامة معروفة عموما شكرا على مجهودك
كل كلامك عن السعرات فقط وهذا امر غير سليم لان الامر لا يقتصر على السعرات فقط بل الامر الاساسى مرتبط بالهرمونات التى لم تتحدث عنها نهائى
مرحبا الاشتراك غير متوفر ؟؟
متوفر وتقدر تتواصل معاي عن طريق ال Instagram
كيف ابني عضل و اتخلص من دهون بالمنزل ؟؟ ممكن حد يفيدني شباب
ضغط ٥٠ عده ٥ جولات
ضغط بطن ٣٠ عده ٤ جولات
عقله ١٥ عده ٤ جولات
سكوات ٥٠ عده.. جولتان...
وصلح اكلك زيد البروتين بالاكل خفف الكارب شوي... وزيد الخضروات
.. بعد ٣ اشهر.. تشوف تطور كبير 👍🏼
بس الجيم افضلك نتايجه سريعه
@@اروهياروهي-ك9ض الحمد الله 6 يام اتمرن كل يوم ولاحضت نتيجة في عضلات الاكتاف و بايسبس وترايسبس و سواعد
@@اروهياروهي-ك9ض راح ادخل جم بعد رمضان
في دابل بالمواقع اكون من كيلو الى ٣ بس يبي لك فتره شوي طويله
احسنت 👍👍👍
انا عملت نفس الموضوع على قناتي اتمني
تشاهد الفيديو وتعطيني رايك ❤️❤️❤️
انا استعمل هذه الملتفيتامين جيد جدا وتشعر براحه في النوم والصحه
وش اسمه
ذا الكلام يشمل البنات و لا؟
ايوه 💪🏻
الحمدلله انا عندي سكسباك من قبل ما اشترك بالجيم 😂
كوتش انت سعودي
لا من سلطنة عمان
هل حساب السعرات امر ضروري كابتن
جدا ضروري لتنزيل الوزن 💪🏻
كلام سليم ولكن لاينطبق على انواع الدايت كلها . انتا تكلمت عن نوع واحد فقط . انا العب من ١٢ سنه ومن فتره سنتين إلى اليوم طول السنه عندي عضلات البطن واضحه .النقطه المفصليه في الدايت هي السكر المباشر مثل العسل والتمر والشكولاته وغيرها وايضا ومداخل السكر مثل الخبز والرز والمعكرونه الا آخره. رأي هو اذا ماعندك مشاكل صحيه إتبع نظام الكيتو مع الصيام المتقطع وشوف مع ٥ ايام حديد و٣ ايام كارديو ١٥ إلى ٢٠ دقيقه بعد التمرين وبعدها شوف كيف النتائج . نقطه المالتي فايتمن صحيحه ١٠٠% اذا بدأت تعمل اي نوع دايت . وشكرا
احبك
انت عماني
ايوا 🌷
كابتن احسك انك انت من الدير الزور 😂💪
كوتش انا عمري 13 و مسجل بالجيم و عم اسمع كتي. ناس يقولوا اني ممارسة كمال اجسام يوقف نمو الطول هل هذا صحيح؟ مع علم طولي 160
غير صحيح ، بل من الممكن يزيد الطول ويعزز هرمون الذكوره عندك وراح يزيد نموك اسرع خصوصا دام عمرك ١٣ استغل الوضع وتمرن من الحين
@@7mn بس يقولون في تمارين تأثر على مفاصل و أي كسر بسيط يوقف طول
@@abdulrahman-uf7dz اهم شي لا تلعب تمارين بوزن عالواقف لبين ما توصل للطول المناسب و ازا الكوتش عندك منيح ستشيرو بكل تمرين مو عيب
جسمك جيد ولا ضعيف ؟
يب صحيح معليك من الي يقولون غلط تراهم يسمعون ويرددون انا شخصيا سجلت في الجيم وانا عمري ١٤ وقالولي ما يوقف النمو وصدقتهم ومن يومها وانا طولي واقف والحين عمري ١٩
سلام عليكم دكتور كيف حالك جزاك الله خير صار لي ثلاث سنين وزني 98 ما نازل لحد الآن الرد
تقريبا انت ما تروح النادي ؟
١-كثر من شرب الماء
٢-زود الحركة
٣-تاكد انك تحسب احتياجك بشكل صحيح وانك ما تاكل بشكل عشوائي والله انه اكل صحي
٤-صحح نومك
٥-اذا كنت ماشي على نظام معين فترة طويلة غيره حاليا
٦-اذا كنت حارم نفسك من الكارب تمام دخل الكارب ضمن احتياجك مثل تمن وشوفان
واذا كنت تاكل كارب بشكل عشوائي قلله وكثر بروتين ودهون صحية مثل افكادو وزبدة حيوانية تكون سعراتها قليل وطيبة
٧-اذا كنت عامل كل اللي ال٦ نقاط اللي اللتي ذكرت آنفا
تاكد من( الغدة الدرقية، فيتامين d3, الهرمونات)
@@iamar5046 هو اذا دخل كارب على حسب كلامك نزول الوزن راح يكون بطيء جدا لانه الجسم مع دخول الكارب بيرفع الانسولين في الدم وينقص الهرمون الخاص بالحرق الى ان تنتهي كمية الكارب الي اكلها
طيرت حلمي
خفف من الئكل اوك ورايح ينزل وزنك
كابتن عندي آلام بالعضلات باليوم الثاني بعد التمارين، شو السبب
تشنجات عضلية عادي
كوتش ممكن الة حاسبة لاحتساب السعرات الحرارية في الأغذية.
كلام حلو اوي و صح جدا بس حضرتك مطول اوي في الفديو محتاج تختصر شويه يعني في رغي كتير زياده عن اللزوم يسبب في ملل انك تستمر في المشاهده
الي مافهم يعيد الفيديو كذه مره التكرار تعلم الشطار باختصار الجسم يتكيف مع الاكل و برنامجك الغذائي فكرته البقاء يخاف يموت جسمك تاكل كثير وتشرب ماي مايخزن تاكل قليل يخاف يجي يوم مافي اكل لازم تلعب عليه وابتعد عن السكر وسلامتكم
4:55 صحي بس يسمن بعض الناس الي الأيض عندهم بطئ مش كل شي يسمن معناها غير صحي انا عندي 6 باق و اكل تمر كثير و عسل و السبب اني ما اكسب دهون مهما اكلت
👍🏻💪🏻
أنا بقالى 8أشهر فى الجيم زدت ٦كيلو ومش حاسس ان جسمى اتطور بالنسبه الكافيه ممكن ترد علي
والله اعرف ناس قبل البطولة يجري...بس..
واعرف واحد...متزوج امريكيه
كل سنه يروح امريكا
قبل ما يروح اسبوعين...
وهو بطل...من الابطال المحترمين جدا...طول السنه في اابخاري ولا تدريب... وزوجته... يقولون...تموت في البخاري....هذي لعبه
فنانين
كوتش المكمل مالتى فيتامين الموجود فى الفيديو غير الموجود فى الرابط
ايهما الافضل لو سمحت
يخوان قلل الرز ولباستا وزود الخضروات بصل طماط خيار جزر بصل صحن كبير راح ينفخط ويشبعكه لمده ست ساعات واكثر وسعراته ٥٠٠ واقل هاذا نعمه ربنا الطبيعيه
اخي من فضلك بخصوص الناس التي ليست رياضيه هل نستطيع الجفاظ على جسم مشدود وعضلات محترمه بدون رياضه دائمه
رمضان كريم وشكرًا جزيلا على الفيديو
عندي سؤال بسيط استعمل هاذي الطريقة في رمضان ولا بعد العيد ؟؟ لاني فكرت اذا قمت بهاي الطريقة راح تنقس العضلات وخاصة مع رمضان دراسة ورياضة وسعرات قليلة خطر قليلا اتمنى ترد
شكرا على كلامك
هذى النصيحة ممكن تستعملها فى رمضان او غير رمضان لكن انا وجهتها لمساعدة الناس اللى تعانى من هدم العضلات فى شهر رمضان
بصراحه اني متابعك ع الانستغرام ما في يوم شفتك تعلم الناس الطريقة الصحيحة لنزول الوزن تتكلم ع نزول الوزن لكن لمصلحتك الخاصه و تخلي الناس اتابعك و هم الي يصعدونك ويدعمونك لكن ما فكرت بيوم من الايام تعمل شي لجمهورك و متابعيك
وهذا الكلام الي تكوله موجود عند الكل لكن تريد الناس تشترك ببرنامجك المدفوع والا هذا الكلام كله غير صحيح وهاي الحقيقة
ممكن تساوو تلخيص ف التعليقات لأنني لم افهم اي شيئ😁
الحمدلله اني بنت
😂👏🏻
انا بتمرن بل منزل ضغط ورجلين وبطن
بس مابدي يفصل جسمي بهمني حافظ ع لياقة وجسم متزن
لهيك كيف بتنصح اكل
جزاك الله خير يا كابتن 🌹🌹🌹
اني مالعب رياضه عندي عضلات كلت خل ادخل كمال اجسام شو عضلت با سبوعين2 😂
جيناتي تكلي اكعد احنا نعضلك😂😂
الفايتمن اللي قلت عليه انك تستخدمه في ايهيرب يقولوا للذكور فقط شلون 😭
الفديو ما ليگته
اي فيديو بالضبط كبتن؟
انا عمري ١٤ ما ادري انشف ولا أضخم، و هل التنشيف يؤثر علي النمو؟
هذا يعتمد على وزنك
كلشي مافهمت 😂
حاول تتابع الفيديو مرة ثانية 💪🏻
ياكبتن انت شرحت للناس الي وزنها مرتفع ونسيت الي وزنهم خفيف
I❤️u man
🙏🏼🙏🏼
السلام عليكم اخوك حسن من العراق
اريد ابني عضلات بطن هوا في عضلتين في البدايه لاكن عضلات البطن السفلى مافي بس كرش وصغير كيف ابني عضلات البطن أو اعطيني جدول للتمرين في المنزل
فيديو مفيد كالعادة
بالعكس شرحا كتير حلو ومفهوم
🙏🙏
كوتش انا بشير من الجزاءر واتمنى انك ترد عني اريد منك تتواصل معي كي تعطيني راءيك عن جسمي متاجك
الله ينور👌
كم نسبة دهونه يا كوتش th-cam.com/video/ye9tthkeQfI/w-d-xo.html
لازم اخذ جهاز عشان احسب سعرات الي يحتاجها جسمي ؟
ايما الصيفي والشوطا قدما الحقو🔥🔥🔥🔥🔥🔥يامصرين
كلامك صحيح كابتن اني اتبعت هذه الطريقة وحرقت كل الدهون
طيب كيف احسب سعراتي ووش كان نظامك
@@abdallehaljilani9425
تركت كل الي بي كاربو هادرات والنشويات والسكريات فقط بروتين خالي من الدهون وباعدت بين الوجبات وفي اليوم وجبتين قليله بحيث ابقى جوعان ف نزلت خلال ست اشهر 30 كيلو يعني كرش وشحوم احتركت كلها والحمدلله
شكرا
العفو 🙏🌷
وايد تشفر الخطوات 👍🏻
هل السكر الموجود ب الحليب او الفواكه سيى ؟ قاعد انشف ع 2300 سعرات و اكلي كله محسوب بس السكر عندي كل يوم فوق ال 60 غرام بسبب اللبن عالي البروتين او الموز و التفاح
تستطيع ان تحصل على احتياجك من البروتين بشكل نباتي و راح تكون أفضل معنويا و بدنيا
جرب تاكل كل شيئ نباتي( صحي )
The changers على نتفلكس راح يشرحلك الأمر أكثر
@@amarushakur7926 نباتي مين اخي انا كل يوم باكل عشر بيضات و قريب النص كيلو صدور 😂😂
كابطن انا في سن المراهقة و انا نحيف و لازال وزني ينقص
انا جالس انشف و ابني عضل لي 3 اسابيع من بديت ذا الثالث و من يوم ما بديت و انا جالس اخسر 0.3kg هل ذا شي طبيعي ولا لازم اقلل سعرات ولا ايش اسوي يا ريت اي احد فاهم يعلمني
كم وزنك الحالي و طولك و نسبة دهونك؟
يمكن العضلات تكبر
كوتش كيف نقدر نتواصل معك عشان الاشتراك
يلي مافهم شي ياشباب يطج لايك🤣
كلشي مافهمت من كلامك كابتن
كيف الاشتراك مع صاحب القناه ؟
انه عندي ضعف بيدي اليسرا شوو اسوي
جزاك الله خير بس للاسف ما فهمت
كبتن ليش ناس ما بتنصح ب تمرين اكتر من ساعه
كوتش كيف فيني اشارك معك
فري كود
بلنكليزي🙂
تحية لكم من العراق
التمر مفيد ولو أردت أن تترك السكريات وتُريد شيء خفيف ف عليك بالتمر،
رُوِيَ أن الرسول صلى الله عليه وسلم كان أول شيء يضعه في فمه على الإفطار هو حبة تمر أو ثمرة من هذا القبيل،
إذ أن فيها سُكّر طبيعي ينتشر في الدم خلال عشر دقائق فقط
صح كلامك 🌷
كابتن الله يخليك اريد اتخلص من الكرش شنو الحل اريد جدول نظام مشان الكرش الله يوفقك واني في عندي انتفاخ ساعدني وشكرا
فيك تدخل الصفحة على الانستجرام بتحصل رابط الاشتراك
كابتن انا بادي نظام سعرات و عم اكل تحت مستوى سعرات الثبات هل لازم اصعد و انزل السعرات خلال الاسبوع مشان ما يصير ثبات بالاستقلاب او اعدل السعرات مع نزول الوزن فقط ؟؟؟
Good job 👍
Thank you 🌷
كوتش انا جديد في ميدان و انا نحوس نعمل تنشيف من فضلك 😢
كابتن سوي لنا فيديو فرق الرياضه في المنزل او في النادي
في المنزل
👍👍👍👍
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كابتن ايش رايك في نظام الكيتو الغذائي
أفضل شىء لحرق الدهون هي cycling
💪🏻
7:20
اتفق مليون في المية
انا دايما في فترة التنشيف يبدا شعري يتساقط بكثرة، لكن اذا استخدمت مكمل الفيتامينات يتوقف التساقط
كامن صحيح بعض المكملات زي Opti-men هذا موجه للمحترفين وكمية الفيتامينات الي فيه مهولة جدا، ويوم استخدمته سبب لي الم شديد في جنبي
ححججججججص111
كابتن بعد اذنك اذا الجسم كلو تمام بس عندي بطن القيصرية ماعم يروح رغم توقف عن اكل الخبز والسكر والمعجنات وكل هالاشياء شو الحل معو هوي مو كبير بس ماضل غيرو مو متناسق مع الجسم ويعطيك الصحه والعافيه يارب
كابتن ممكن شلون الشخص متعرض للإصابة ميكدر يتمرن شهرين ثلاث كيف يحافظ على جسمه ومايسمن