خرافات بناء العضلات | مقطع مشترك بين دكتور بيرج وتوماس ديلاور

هذا فيديو مشترك عن الخرافات الثلاث لبناء العضلات.
الخرافة الأولى:
نحتاج الكربوهيدرات لبناء العضلات
هذا صحيح إلى حد ما ، إلا أن الكثير من الأنسولين يسبب حالة تسمى مقاومة الأنسولين ، مما يؤدي إلى عدم قدرة الجسم على امتصاص الأنسولين بعد الآن. هذا هو الوضع في الجسم حيث يوجد كل من الأنسولين الزائد في بعض الأماكن وعدم كفاية الأنسولين في أماكن أخرى. والكربوهيدرات تحفز الانسولين ولكن السؤال هو كم هي كمية الجلوكوز (الكربوهيدرات المركزة) التي نحتاجها حقا في دمنا للحفاظ على وضعها الطبيعي. حسنًا ، إنها كمية صغيرة جدًا. إذا نظرت إلى نسبة السكر في الدم الطبيعية (80-90 ملغ / ديسيلتر) ، فإننا نحتاج فقط حوالي 1 ملعقة صغيرة من السكر لكل دم الجسم بأكمله. لكن الشخص العادي يستهلك اليوم 27-31 ملعقة صغيرة من السكر في اليوم الواحد.
يشرح توماس ديلاور تاريخه في تناول الكربوهيدرات طوال الوقت وكيف أثر على وزن جسمه. مع كل الكربوهيدرات وجميع الأنسولين ، يتكيف الجسم ويخلق مقاومة للأنسولين ، مما يجعل الأنسولين غير متاح بسبب المقاومة ويجبر الجسم على إنتاج المزيد من الأنسولين. تحافظ الكيتونات في الواقع على الجلوكوز في العضلات وهذا يحمي عضلاتك. أفضل طريقة للحفاظ على العضلات هي الحفاظ على نسبة الدهون عالية (ولكن الحفاظ على نسبة الكربوهيدرات منخفضة في نفس الوقت).
الخرافة التانية:
نحن بحاجة إلى الكثير من البروتين لبناء العضلات
نعتقد أنه منطقي نظرًا لأن عضلاتنا مصنوعة من البروتين ، ومع ذلك ، فإن البروتين الغذائي الزائد يسبب مقاومة الأنسولين ويمكن أن يحد جسمك من امتصاص البروتين. عندما تقوم بحمية الكيتو والصيام المتقطع ، يمكنك زيادة هرمون النمو الذي يحافظ على عضلاتك. يحتاج الجسم في المتوسط ​​إلى 3-6 أوقية 85-170 جم من البروتين (لحوم) مع كل وجبة. يوصي Thomas DeLauer بأننا بحاجة إلى 0.50-0.70 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم. يوضح أن الكثير من البروتين يمكن أن يؤثر سلبًا على كليتيك. لبناء العضلات ، نحتاج فقط إلى "أعلى قليلاً من خط الأساس" وأي شيء أعلاه سوف يضيع وسيخلق مشاكل إضافية مع الجسم.
الخرافة الثالثة:
بناء المزيد من العضلات سوف يحرق المزيد من الدهون
في الواقع، هذا ليس صحيحا. المزيد من العضلات يمكن أن يحرق المزيد من السعرات الحرارية ولكن عليك أن تفرق بين نوع السعرات الحرارية الذي تتحدث عنه (السعرات الحرارية للسكر أو السعرات الحرارية الدهنية). حرق السعرات الحرارية من الدهون يحدث عندما تخفض الكربوهيدرات وتقليل وتيرة تناول الطعام.
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
• ابدأ هنا - حمية الكيتو...
قناة الدكتور بيرج الأصلية:
bit.ly/1TZTRg7
موقع منتجات الدكتور بيرج:
shop.drberg.com/
جميع مقاطع الفيديو في هذه القناة هي لأغراض إعلامية عامة فقط. لا ينبغي استخدامها للتشخيص الذاتي وليست بديلاً عن الفحص الطبي والعلاج والتشخيص والوصفة الطبية

[@DrBergArabic]

هذا فيديو مشترك عن الخرافات الثلاث لبناء العضلات.
الخرافة الأولى:
نحتاج الكربوهيدرات لبناء العضلات
هذا صحيح إلى حد ما ، إلا أن الكثير من الأنسولين يسبب حالة تسمى مقاومة الأنسولين ، مما يؤدي إلى عدم قدرة الجسم على امتصاص الأنسولين بعد الآن. هذا هو الوضع في الجسم حيث يوجد كل من الأنسولين الزائد في بعض الأماكن وعدم كفاية الأنسولين في أماكن أخرى. والكربوهيدرات تحفز الانسولين ولكن السؤال هو كم هي كمية الجلوكوز (الكربوهيدرات المركزة) التي نحتاجها حقا في دمنا للحفاظ على وضعها الطبيعي. حسنًا ، إنها كمية صغيرة جدًا. إذا نظرت إلى نسبة السكر في الدم الطبيعية (80-90 ملغ / ديسيلتر) ، فإننا نحتاج فقط حوالي 1 ملعقة صغيرة من السكر لكل دم الجسم بأكمله. لكن الشخص العادي يستهلك اليوم 27-31 ملعقة صغيرة من السكر في اليوم الواحد.
يشرح توماس ديلاور تاريخه في تناول الكربوهيدرات طوال الوقت وكيف أثر على وزن جسمه. مع كل الكربوهيدرات وجميع الأنسولين ، يتكيف الجسم ويخلق مقاومة للأنسولين ، مما يجعل الأنسولين غير متاح بسبب المقاومة ويجبر الجسم على إنتاج المزيد من الأنسولين. تحافظ الكيتونات في الواقع على الجلوكوز في العضلات وهذا يحمي عضلاتك. أفضل طريقة للحفاظ على العضلات هي الحفاظ على نسبة الدهون عالية (ولكن الحفاظ على نسبة الكربوهيدرات منخفضة في نفس الوقت).
الخرافة التانية:
نحن بحاجة إلى الكثير من البروتين لبناء العضلات
نعتقد أنه منطقي نظرًا لأن عضلاتنا مصنوعة من البروتين ، ومع ذلك ، فإن البروتين الغذائي الزائد يسبب مقاومة الأنسولين ويمكن أن يحد جسمك من امتصاص البروتين. عندما تقوم بحمية الكيتو والصيام المتقطع ، يمكنك زيادة هرمون النمو الذي يحافظ على عضلاتك. يحتاج الجسم في المتوسط ​​إلى 3-6 أوقية 85-170 جم من البروتين (لحوم) مع كل وجبة. يوصي Thomas DeLauer بأننا بحاجة إلى 0.50-0.70 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم. يوضح أن الكثير من البروتين يمكن أن يؤثر سلبًا على كليتيك. لبناء العضلات ، نحتاج فقط إلى "أعلى قليلاً من خط الأساس" وأي شيء أعلاه سوف يضيع وسيخلق مشاكل إضافية مع الجسم.
الخرافة الثالثة:
بناء المزيد من العضلات سوف يحرق المزيد من الدهون
في الواقع، هذا ليس صحيحا. المزيد من العضلات يمكن أن يحرق المزيد من السعرات الحرارية ولكن عليك أن تفرق بين نوع السعرات الحرارية الذي تتحدث عنه (السعرات الحرارية للسكر أو السعرات الحرارية الدهنية). حرق السعرات الحرارية من الدهون يحدث عندما تخفض الكربوهيدرات وتقليل وتيرة تناول الطعام.
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
th-cam.com/play/PLxEsaWbL1O2BoCFB_oFLbPpIAeQTqmPRm.html

[@امحياهملكهفيمبراطوريهزوجي]

اني اسفه عل تعليقي نهنت ماكدرت اسكت تحياتي لمترجمين الدكتور بيرج ناس حشريه حجه ع العراقين

[@sirajalashek]

انا مصاب بالسكري النوع المعتمد على الانسولين واحقن دواء ميكستارد ٣٠ مرتين باليوم هل استطيع ممارسة رياضة رفع الاثقال

[@memqueen96]

دكتور بلا زحمه عليك هل مصابه بالسكر ام لا احلل السكر صايم ١٣٠وفاطر بعد ساعتين يصل إلى ١٩٥ ماذا تقول عن حالتي ارجو الرد فضلا وليس أمرا

[@sirajalashek]

@@memqueen96 السكري الطبيعي بعد ١٢ ساعة صيام يجب ان يكون ٨٠ وفي حالتك يعتبر مصابة بالسكري لامة مرتفع في الحالتين لديك

[@sirajalashek]

@@memqueen96 يتوجب عليك مراجعة دكتور اختصاص باطنية

[@samialsari7597]

الخلاصة تناول البروتين أعلى بقليل جداً من احتياجك اليومي ، وقلل من الكاربوهيدرات ، وركز على الدهون الصحية الغير مشبعة

[@djaweddjawed9448]

شكرا لك

[@safasafa150]

تناول البروتين المحتاجه في اليوم الواحد لا اكثر ولا اقل

[@lagazellelagazelle5482]

ممكن تقولي ماهي هاذي الدهون وأين نجدها من فضلك

[@samialsari7597]

@@lagazellelagazelle5482 الدهون الصحية موجودة على سبيل المثال في المكسرات خاصة اللوز وكذلك في ثمرة الأفوكادو

[@aliii344]

الله يعطيك العافية المختصر

[@abdrrahimidlahaj5998]

سبحان الله العظيم لاحظت أنه تحدث كثيرا عن الصيام المتقطع و نحن يا إخواني لدينا كنز لا نقدر قيمته و هي سنة رسول الله كان يصوم الإثنين و الخميس و أيام البيض 3 من كل شهر سبحانك ربي ما أعظمك. ما أعظم ديننا الإسلام و سنة نبيينا صلى الله عليه و سلم

[@Mansour.jebir94]

نعم ولكن الصيام المتقطع الذي يقصدونه يجب ان يتعدى ال١٣ساعة وفالوطن العربي لايتعدى هذه المدة.. ويسمح فيه بشرب الماء والقهوة والشاي.
ربما لاحقاً سيكتشفون ان الصيام الاسلامي اكثر فائدة

[@abdrrahimidlahaj5998]

@@Mansour.jebir94 الصيام بالوطن العربي تقريبا ١٣ ساعة
و ممكن يتعدها على حسب الفصول حينما يكون النهار طويلا + أن الصيام شيء عادي لدينا نحن المسلمين و ركن من الأركان منذ ١٤٠٠٠ سنة
و هم لم يكتشفو فوائده إلا في السنوات الأخيرة

[@AmrAlGhorab]

@@Mansour.jebir94 عندنا في مصر وقت الصيام احيانا يصل ل١٥ ساعة

[@الوردةالجميلة-ص9ي]

الصيام موجود في كل ديانة وتاريخ !!!
ثم دكتور بيرج يتحدث بالاصل عن نظام الكيتو نظام غذائي والصيام إلى جانبه !
وليس الصيام فقط ....
وعموما الصيام هو مريح جدا خاصة الجاف واكيد له فوائد ....

[@abdrrahimidlahaj5998]

@@الوردةالجميلة-ص9ي حسنا يا أختاه لا تنسي أن الله هو من أنزل الديانات الأخرى (المسيحية و اليهودية ) !! و رضي لنا الإسلام دينا و هو آخر شريعة و جعل محمد صلى الله عليه وسلم آخر الرسل ثم أن الإسلام من أركانه صوم رمضان "شهر" كااامل من الصيام و هو فريضة + صيام السنن ' نظام صحي عجيب '
خلاصة الموضوع طويل و أختصرت جميع التشريعات السماوية السابقة " الله " من وضعها من الطبيعي جدا أن تجدي شعيرة الصيام عند اليهود أو المسيح رغم أن هذه الأديان محرفة و الله رضي لنا الإسلام دينا و جعله آخر ديانة و حفظ كتابه القرآن ( اليوم أكملت لكم دينكم و أتممت عليكم نعمتي و رضيت لكم الإسلام دينا ).

[@setivechiko9300]

كلام فعلا فارغ وادائما يحاول هذا الشخص ان يختلف عن الدراسات الدقيقة لإبراز خرافاته نحو العرب بتحديد تناول بروتين هو 2.2 من وزنك وتناول الكارب البسيط و معقد بشكل متوسط وتقليل من الدهون يعطي نتيحة رائعة جربت رياضة كمال الأجسام ل 7 سنوات لذلك كل ماقيل في فيديو غبي تماما

[@Abokhattab24]

من ١.٥-٢ بروتين من وزن جسمك

[@mustafariad2343]

توماس يتناول الهرمون وهذا واضح وضوح الشمس للاسف معلومات جميلة لكن هكذا نظام لايوصلك للجسم الحالي ياتوماس لاتضحك ع الناس السذج

[@saleem4622]

مصطفى مادام كذا فهمنا انت ليش شنو الخطا الي قاله

[@captainhema5179]

ضمانتان من النبيﷺ إن أكثرت من الصلاة والسلام عليه.
‏قال : تُكفى همَك ، ويُغفر ذنبك..💕
‏اكثروا من الصلاه على النبي❤️

[@AzerrAeet]

الصلاة والسلام على سيدنا ونبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين

[@noname-gm7jk]

من فضلك ترجمه فيديوهات توماس العلم الغذائي كله غلط عندي بسبب المدربين الفاشلين في مجتمعاتنا نرجو الكثير من فيديوهات توماس وشكرا لك

[@a.m5118]

دكتور بيرج نريد منك ان تعمل لنا برنامج غذائي صحي لتضخيم العضل وتنشيفها

[@alirida]

هيدا مش دكتور بيرج هيدا بترجم فيديوهات من صفحة doctor berj

[@ramzibourisia3065]

@@alirida زعما لوكان يفيق الدكتور بيرغ بلي راهم يسوقو لقناة نتاعه. قادر يشكي فيه والله أعلم

[@darknessal_mnefi7837]

لو الدكتور يشوف القناه هاذي يبلغ عليها ويسكرها😂

[@عبودعبود-ش1س8ذ]

هذا الكلام غير دقيق اغلب الناس الي عندها عضلات تعتمد بشكل كبير ع الكارب وخصوصًا ابطال مستر أولومبيا . للأسف دكتور بيرج بسبب اقتناعك التام بالكيتو تريد كل الناس ان تخطو نفس الخطوة وبالنسبة لتوماس هذا شكل العضلات بدو تدريب 5 سنين ع الأقل اذا ما كان أخذ هرمون كمان

[@asmametab9906]

عبود عبود استغرب منه على ترويجه المبالغ لنظام الكيتو بكل مقاطعه وكأنه العافية بالكيتو !!!

[@عبودعبود-ش1س8ذ]

Asma metab لك هذا نصاب ههههه

[@mariamtaher7578]

@@عبودعبود-ش1س8ذ هذا دكتور محترم ياقليل الادب

[@عبودعبود-ش1س8ذ]

Manar Manar حسبي الله .وعل أنتي محامية عندو ؟ انا قلت رأيي واعتبرته تاجر أنتي مقتنعة فيه وبالكيتو الله يوفقك ويسرلك بس ليش الغلط ؟؟ ولا نحن مافينا ما نغلط

[@tareq99012]

لا بروتين ولا صخام هي لعبة مال هرمونات هذا كله خرط وحجي

[@نورالهدى-خ2ل9ص]

ارجو ان تستمر في نشر مثل هذه الفيديوهات لان انا كان غذائي كله غلط

[@Triple722]

كم اغرام كنت تأكل من البروتين؟

[@M555D]

مقطع جميل جدا
صديقي بيرج انصحك بالإطلاع على أحاديث النبي محمد صلى الله عليه وسلم ، فسوف تستفيد كثيرا
فقد أوصى بالصيام كل اثنين وخميس من كل اسبوع أو ثلاث أيام متتابعة في كل شهر ، وقال بأننا نأكل وقت نجوع وإذا أكلنا علينا أن نأكل بإعتدال وتوسط ولا نشبع ، وأخبرنا بأن كثرة الأكل في الوجبة الغذائية الواحدة تسبب شر
وكثير من الأحاديث النبوية القيمة
إنه دين عظيم حقيقي إلهي ياصديقي
وهدية لكل الأديان وعلينا اتباعه لأن تجديد لكل دين قديم
.
.

[@kurd855]

يطلع ع حديث بو...ل البعير لو حديث ذبابة

[@black-7184]

الخلاصة تناول البروتين حسب احتياجك اليومي او اكثر بقليل باصحاب بناء العضلات ، وقلل من تناول الكربوهيدرات الصحية لانها تسبب في رفع نسبة الكولسترول الذي يقوم ب سد الشرايين والاوعوية الدموية ، الابتعاد عن الكربوهيدرات المعالجة ،
الدهون الغير مشبعة والصحية مفيدة كثيرا للجسم مثل : المكسرات والاسماك البحرية . وخاصة زيت الزيتون ، والافوكادو وشرب الماء بكمية كافية لا اكثر ولا اقل .

[@asmaedarkaoui4447]

وشنو هي الكربوهيدات الصحية اللي ناكلها؟

[@wissam8157]

@@black-7184 هاي دهون صحية مو كاربوهدرات صحية 😊

[@hussam12ahmed5]

المختصر
قول النبي صل الله عليه وسلم
ثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه

[@hussam12ahmed5]

@Guevara Guevara
من الذي خلق الباحثين العلممين الذين ذكرتهم ومن اعطاهم هذه الموهبه؟
افترض انك مسلم واذا كنت العكس فانت واختيارك وحسابك عند ربك
يقول الله سبحانه وتعالي
وماينطق عن الهوي ان هو الا وحي يوحي .صدق الله العظيم
هذا ردي لك بكل بساطه

[@sameddz2029]

@Guevara Guevara
العلم هو إثبات لقول الله تعالى و رسوله الكريم ، و قد يخطئ العلم و لا يخطئ الله تعالى و رسوله الكريم ، لذا بالإسلام تفرق بين الصح و الخطأ من العلم مثل نظرية التطور لدروين القائلة أن الإنسان أصوله من القردة.
لماذا برأيك البنوك الإسلامية ناجحة في الغرب و الكثيرة من المسيحيين يفضلون إيداع أموالهم و مدخراتهم فيها ، و لماذا أكبر جامعة في أوروبا مختصة في الإقتصاد و المالية أو التجارة من أهم إختصاتصها تدريس الإقتصاد الإسلامي ، و لماذا من بين كل البنوك العالمية لم تتأثر إلا البنوك الإسلامية و هي في قلب الأزمة الإقتصادية العالمية في 2008 ، و في مجال الصحة توصل عالم بعد بحث لسنين أن الكثير من الأمراض يمكن تجنبها بغسل اليدين 5 مرات في اليوم ، أليس هذا من وضوء المسلمين ، و علم الاحياء و الفلك و الأجنة ، فتمسك و اقتدي بالإسلام و احمد الله تعالى على نعمة خلقك مسلم

[@sameddz2029]

"نحن قوم لا نأكل حتى نجوع ، و إذا أكلنا فلا نشبع"

[@t59y93]

@@sameddz2029 حديث ضعيف

[@sameddz2029]

@@t59y93
بارك الله فيك خويا العزيز ، أنا لم أكتب أنه حديث لكن كنت أعتقد أنه كذلك ، لكن بعد تنبيهك لي قمت ببحث سريع يبدو أنه ليس حتى ضعيف

[@sallamloubna4243]

صراحة عندما تستمع بنصيحة من خبراء في الصحة ترتاح وتعرف القرار الصائب لاتخاذه cool , وجزيل الشكر للاخت الكريمة على الترجمة وتوصيل المعلومة الصحيحة ،👍⁦🇲🇦⁩⁦☺️⁩

[@KG-fe8bv]

عندكم محمد الفائد كبير الخبراء خذ المعلومه منه و ارتاح طبعا محمد الفايد يفضل نظام الغذائي الأسلامي.

[@sallamloubna4243]

@@KG-fe8bv شكراً جزيلاً لنصيحة ⁦☺️⁩

[@shefaazenate6284]

العفو، نتمنى لكم كل الفائدة والصحة

[@الوردةالجميلة-ص9ي]

@@KG-fe8bv
لايوجد شي اسمه نظام غذائي إسلامي !
من أين تأتون بذلك ??

[@KG-fe8bv]

@@الوردةالجميلة-ص9ي فيه أدله في القرآن و السنه تعلمنا كيف نأكل مثل قوله تعالى(و كلوا و اشربوا ولا تسرفوا انه لا يحب المسرفين)
و قول الرسول صلى الله عليه وسلم (ثلث لطعامك و ثلث لشرابك و ثلث لنفسك) إلى آخر الحديث
و الأدله كثيير

[@MohammadAli-cg6qc]

لا اعتقد ان عكس ما يقوله الدكتور خاطئ .
فقد سرنا على نظام الكارب والبروتين والقليل من الدهون وبنينا اجسامنا, وهذا ما يسير عليه اغلب الناس, وحتى المحترفين في هذا المجال.
"كما اظهر الشخص الاخر صورته" .. وهذا ما يسمى مرحلة التضخيم.
اما في مرحلة التنشيف, نقلل استخدام الكارب لعدم اكتساب وزن زائد .. وهذا ما يسير عليه اغلب الناس ايضا. والنتائج ايضا مذهلة.
اما موضوع الكيتو دايت, فهو خطر كما يقول بعض الاطباء .. وهذه مشكلة العلم, اذ انه متغير.
فعندما جائت موضة الكيتو دايت رأينا الاراء الايجابية, وانه البرنامج المثالي لكمال الاجسام وانقاص الوزن. لكن سرعان ما ظهرت التقارير التي تؤكد خطره, وان تناول كميات الدهون تلك مضرة للاعوية الدموية.
فلا ندري من نصدق.

[@nanaino3378]

نصدق الدكتور فايد

[@thehanter7712]

اخي دعك من الكيتوو ولا تطبق هذا النظام اكوو نضام الصيام المتقطع ونضام الدايت المعتدل وليس الجزم فقط بلكيتو لخساره الدهون او الوزن يعني عندك امؤر متتعده اما مسئله الكارب الزياده مضر ويسبب لك مشاكل وانت دون علم بيه يعني علمياا هذا الكلام (مقاومه الانسولين ) عندي صديق عمره ٢٥ اصيب بمرض السكري لفراطه بلبروتين والكارب العالي لرفع الوزن الخلاصه النضام الصحي دايت معتدل قليل كارب وبروتين معتدل ودهون معتدله وصحيه لا زياده ولا نقصان

[@طلالعليالحمري]

بأضبط كلامك صحيح

[@محمدالزغول-ض1ع]

المفترض تتكلم عن اهمية الكربوهيدرات الطبيعيه والمعقده الي ناكلها من الخضره والفواكه لصحة الجسم وبناء العضلات
عشان الكلام يكون دقيق
معقول مثلا التمر ما يساعد على بناء العضلات وهو يحتوي على جميع انواع المعادن !!!

[@iam-retarded-but]

لا ما يساعد لاعلاقة للمعادن بالعضلات

[@محمدالزغول-ض1ع]

@@iam-retarded-but الزنك والحديد ما لهم علاقه ببناء العضلات!!

[@iam-retarded-but]

ليس بتلك الاهمية لباء العضلات ويمكن الحصول عليه من اغذية اخرى بها سعرات اقل

[@محمدالزغول-ض1ع]

@@iam-retarded-but اقرأ عن علاقة الزنك بالتيستوستيرون عشان تعرف اهميته

[@mohammedabdali2543]

محمد الزغول العلاقة بين الزنك والتستستيرون طردية ، لازم يكون مستوى الزنك جيد بالجسم ، ومن فوائد الزنك ايضا يساعدك في النوم العميق للحصول على كمية استشفاء جيدة ،،، والتمر مهم ، لانه يحتوي على الحديد ( وهو ايضا مهم جدا ) وفيه كاربوهيدرات بسيطة للحصول على طاقة

[@midococo]

صعب ان توفر حاجياتك اليومية من الدهون لدلك نلجا الى الكاربوهدرات هناك محترفين حاولو تطبيق هدا الشيء ولم ينجح معهم تخيل معي انسان يحتاج الة 2500 سعرة حرارية لابقاء وزنه كيف يمكنه الحصول عليها من الدهون فقط مستحييل

[@bladzbi5649]

الدهون من الأشياء الغنية بالسعرات مثلا كوب من الفول السوداني قد يصل ل أربع مئة سعرة

[@user-jt6lv4wk8l]

بالعكس من أكثر الأنظمة سهولة هو نظام الدهون المرتفعة حيث أنك تستطيع توفير الدهون الصحية ببساطة شديدة و بكميات كبيرة ، فمثلا 4 بيضات مقلية بزيت الزيتون أو الزبدة توفر لك أكثر من 25 جرام دهون و أكثر من 300 سعرة حرارية.
أو حفنة من المكسرات ( جوز ، لوز ، بندق ، فستق .. ) توفر لك أكثر من 40 جرام دهون و أكثر من 400 سعرة حرارية.
أو ثمرة أفوكادو و زبادي يوناني يوفران لك ما لا يقل كم عن 20 جرام دهون.
الأمثلة كثيرة و المصادر متنوعة ، و السعرات تسد إحتياجك بكل بساطة.

[@soltanmoulay2070]

الاكل الطبيعي و الطازج و بوجبات معتدلة وصيام متقطع هو افضل شيء لصحة الإنسان.

[@منالكيك]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته قناتي مختصة بلااكلات الصحية بدائل السكر والطحين والزيوت ادخلو القناة وشوفو وبأذن الله راح وعلمت معجنات بالعدس وكعك العيد بطحين

[@ilyasamine6698]

يال تواضع هاذا الدكتور....خلاصة...الفيديو...الاعتدال ...وهو مبدأ الإسلام. ..أضف إليه الصيام.....نحن أمة لاعزة لها إلا بالإسلام .

[@amtyoutube9371]

غير منطقي ان نأخذ نصائح عن الصحة من اشخاص يستخدمون الهرمونات لبناء العضلات !
للاسف كنت معجب بالدكتور لكن يبدوا ان المصداقية ليست كما توقعت

[@bmwmpower8319]

هذا الشخص طبيعي

[@umhakeem]

نريد رؤية دكتور بيرج يحصل على عضلات

[@maaaheart]

المغزى من كلامهم اتمرن واتبع طريقتهم الجديدة في بناء العطلات باستخدام الدهون كوقود وامتلاك جسم صحي وخالي من الزوائد الدهنية في جميع الأوقاتِ والابتعاد عن العادات القديمة في تحفيز الأنسولين والأكل بطريقة مفرطة كالطاحونة

[@aabdenourbrown9801]

محاضرة قصيرة في قمة المستوى، و قل ربي زدني علما

[@lollol-go3jk]

توماس يقول انه يستهلك 90 الى 100 غرام يوميا من البروتين و لكنه نسى ان يقول لكن بانه يستخدم مواده هرمونيه غير طبيعيه للوصل لهذا الجسم @@ نفاق على أناس لا تعلم أسرار هذه اللعبه و تصدق هذا الشخص و لكن ما لا يعني ما يقوله غلط و غير صحيح بل لا تتوقعو ادا فعلتو مثل هذا الكلام بانكم سوف تبنوت عضل يصل لمرحلة توماس ديلاور @@

[@ahumandreamahumandream9077]

شكرا جزيلا للاخت شفاء زيناتي على الترجمه وللدكتور على هذا الكم الهائل والمهم من المعلومات ...🙏🙏🙏🌹🌹🌹🌹.

[@shefaazenate6284]

الشكر لكم أخي، ونتمنى لكم كل الفائدة والصحة

[@wissamhameed669]

@@shefaazenate6284
ممكن ترجمة الحلقات الي يتكلم فيها دكتور بيرج عن الرز الاسمر

[@antiquitemaroc1247]

يا أخي يا أختي الموت ليس ببعيد أنظر لمن مات من حولك هل كانو يتوقعون تاريخ موتهم حتى يستعدون له ؟!
لا يغرنك شبابك و لا صحتك
إستعد فأنت لا تدري متى دورك !

[@kim_yosif]

كالعادة كم من المعلومات في وقت قصير. انتم رائعون. نشكر هذا الرجل لتعليمه ايانا الاسلوب الصحيح للتغذيه

[@Nothing12452]

هل السكر يناسب العضلات ام لا

[@Diamond-ff9bi]

@@Nothing12452 لا

[@Nothing12452]

@@Diamond-ff9bi ممتاز 👌🏻

[@abubakarabdilahi4742]

​@@Diamond-ff9biحتى السكر الطبيعى

[@abdalrhmanalamein7978]

كم تمنيت ان تكون هذه الحلقة بضعة ساعات ..كم هائل من العلم و المعلومات التي تريحنا من الاساليب القديمة التي لطالما ارهقتنا والان بفضل الله تحسنا كثيرا بفضل الله ثم هذا الدكتور و جزى الله القائمين على القناة و الترجمة و في انتظار المزيد
شكر من اعماق القلب 💖

[@laviesauvage1615]

رغم ذالك فكل الحقائق اصبحت مزيفة

[@عوينةيوسفعادل]

بماذا تفسر النتائج التي يتوصل لها لاعبي كمال الاجسام المحترفين وهم يستهلكون كميات كبيرة من الكربوهيدرات

[@alwaly11]

يستهلكون كمية كبيرة من الكارب وكمية كبيرة من المنشطات والهرمونات الكميائية مع تمرين بأوزان ثقيلة جدا وفوق الطاقة العادية ليعادلوا السعرات الداخلة مع الجهد .. وللاسف جميعهم يغامرون بصحتهم مغامرة خطيرة
اغلبهم ان لم يكن كلهم مصابون بأمراض خطيرة وكثير منهم توفى بسبب الهرمونات الكميائية والمنشطات الخطرة

[@djihadghaoui]

هو يتحدث عنهم بالطبع؛ نعم يحصلون على جسم مثالي من الخارج لكن انت لا تعلم حالة الجسم من الداخل لهذا فهم يحطمون مابداخلهم ليحسنوا ما بخارجهم.

[@captainhema5179]

ضمانتان من النبيﷺ إن أكثرت من الصلاة والسلام عليه.
‏قال : تُكفى همَك ، ويُغفر ذنبك..💕
‏اكثروا من الصلاه على النبي❤️

[@Accomplish305]

المقطع عبارة عن دعاية للنظام الغذائي الكيتوني.
لو كلامهم صح ماكان شفنا لاعبي كمال الاجسام المحترفين يستهلكون كربوهيدرات ابدا, بس واضح انهم نسوا ان فيه شي اسمه تنشيف وشي اسمه تضخيم.
ماعندهم سالفة باختصار.

[@AliAlqahtani-hc2qf]

من تحدث في غير تخصصه أتى بكل عجيب

[@thedoctor4441]

(لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين)
الاثنين ٢٠١٩/١١/٤ غ.ن.ب
+ ٢:٠٠ صباحاً

[@marven_m2561]

The Doctor وين الربط؟

[@rafaa33zebary87]

لا اله الا الله

[@fatehona6919]

الصيام المتقطع.....في الاسلام.لدينا ...الاثنين.... الخميس...و شهر. واحد في السنة ...سبحان الله.......عندما ارى الكفار و العلمانيون ..و الملحدون ..يضحكون علينا عندما نصوم...احس انهم اغبياء😁😁😁😁🤫🤫🤫🤫.

[@abdalrhmanalamein7978]

نتمنى ترجمة فيديوهات توماس .. مفيد جدا للاعبي كمال الاجسام

[@mohamedmahmoud3658]

abdalrhman alamein
فعلا اهم تعليق
ياريت الكل يحط لايك

[@ibakrkhalid9843]

لا غير مهم لأنه يخدعكم، فهو يتعاطى الهرمون

[@نسيتحبك-م1خ]

@@ibakrkhalid9843 هههه شمدريك

[@ibakrkhalid9843]

واضح من شكل جسمه

[@نسيتحبك-م1خ]

@@ibakrkhalid9843
انت مدرب ؟؟
شنو أفضل وقت لتمرين لزيادة تستيرون

[@abdullaziz7618]

كل من تدرب حديد أو جمال اجسام قد اخطى وذهب لشي كارثي لن يعود الا بعد فوات الأوان وانا املك سر كمال الاجسام وكيف هو الحقيقي وبدون بروتين نهائي والذي يعتمد على الرجولة الكاملة حتى لو ملكت جسد ضخم وعريض ليس صحي هذا بل ستدفع ثمنه بعد فترة وجيزة بناء جسم ثضخم رجولي صعب تحقيقه ولكن غير مكلف وان يزود العمر البشري ٣٠ل ٤٠ سنة اضافيه لكن بهذه الاجسام لن تعيش ل٦٠واتحداكم

[@omahmed-pb5dl]

فيديو اكثر من رائع جزاكم الله خيرا على الترجمه

[@Nothing12452]

هل السكر يناسب العضلات ام لا

[@ahmadahmadd6546]

والله حترت هل بقدر ابني عضل بس بالبروتين والدهون الصحية
ولا لازم علي الكارب واعمل ضخامة بالجسم واجع نشف على كلان باقي اليوتيوبر

[@djamelabdelli3176]

هل يمكنني ان اشد عضلاتي وانا ف٤١
مع العلم انني تعرضت للقلق النفسي الشديد كوال سنين انا امراة شكرا

[@Lemon-mt7mt]

بالتأكيد أختي
جدي بدأ برياضة المشي في عمر ال 60 واستفاد كثيرآ

[@othmannayar8077]

القلل والاكتئاب يسبب افراز الكورتزول وهو هرمون هدام للعضلات،افضل تمارين المشي المتوسط وسريع 30د، سباحة ركوب دراجة الهوائية،والأهم الراحة نفسية

[@denadena4252]

djamel abdelli
اكيد حبيبتي هون ف امريكا الجيم اغلبهم فوق الأربعينات وعندهم عضلات بنات ورجال المهم التغدية صح

[@eyeoftiger724]

و لم لا ما المانع المهم توفر العزيمة و عدم خلق الأعذار.

[@saeed-35]

تستطيعين

[@momenrbai3107]

ممكن حدا يوضحلي كيف هذا الكوتش بتناول ٨٠_٩٠ غرام بروتين وجسمه هيك ؟ انا باخذ ١٣٠ وما في بناء بهذا الشكل ابغى حدا يوضحلي عن النظام الي بحكو عنه

[@aliibrahim1683]

ياريت عرض الوجبات الكافية لمن يريدون بناء العضلات مثل لاعبي كمال الاجسام الكميات اللازمة والنظام الذي يجب ان نتبع قبل التمرين وبعد التمرين

[@Nothing12452]

هل السكر يناسب العضلات ام لا

[@horseman522]

@@Nothing12452 لايناسب العضلات

[@hiou4540]

​@@Nothing12452لا يناسب

[@مصعبفريحات-ث2ذ]

نعم صحيح

[@ibrahimsharckas8929]

170 جرام بروتين مع كل وجبة هاد كتير يعني تقريبا نص كيلو دجاج في كل وجبة ولا المقصود 170 جرام بروتين لليوم كله

[@franceitaly6569]

صومو تصحو .صدقت يا رسول الله

[@Triple722]

شو يعني؟ ممكن توضح!

[@zahida_taffsier]

حديث ضعيف

[@naderachkar1231]

تحية للأخ جوزيف حدشيتي ....ولكي تصل له ...نتمنى وضع لايك على التعليق كي يظل ظاهرا !

[@jessysiko4318]

تحية لجوزيف ☺!

[@AliHassan-jm5us]

من تجربة وخبرة اكثر من ١٠ أو جربة طريقة الدكتور بيرج هذا النظام ينفع وقت التنشيف اما في فترة الضخامة لايصلح لانه بدون الكربوهيدرات ما راح تتمرن بنفس القوة الي تاكل فيها الكربوهيدرات

[@عباسفاضل-ض3ذ]

اعتقد كلامه هواي بي اخطاء
اول شيء البروتين يتحول الى احماض امينية و ليس الى سكر
ثاني شيء فترة التضخيم لازم تاكل كميات كبيرة من الكارب وهذا الشيء المتعارف عليه

[@احمدالسومري-ث2م]

كلامك صحيح يفيد للسمنه مو لبناء اجسام؟

[@احمدالسومري-ث2م]

@@عباسفاضل-ض3ذ اذا اكلت هواي كارب فرح يتحرل الى سكر داخل جسمك (الكبد يحوله و تقدر تبحث براحتك) و بالتالي رحً يخزن كدهون

[@عباسفاضل-ض3ذ]

@@احمدالسومري-ث2م
حبيب اي كارب يتحول الى سكر بس شلون تتمرن اذا ماكو كارب شلون تملي مخازن الكلايكوجين الي هيه مصدر الطاقة

[@Obrez]

@@عباسفاضل-ض3ذ يتحول إلى أحماض أمينية في أول إستخدام أي عند تناوله لكن هنالك عوامل أخرى تحوله إلى سكر مثل: القدر الزائد عن احتياج الجسم المقدر ب 2 غرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم، أو ارتفاع هرمون الكورتيزول فيحدث ما يسمى بالهدم العضلي، أو التوقف عن التمرين لمدة طويلة فيقوم الجسم بتكسير البروتين داخل العضلة حتى يعود إلى حالته الطبيعية لأنه لم يعد بحاجة لتلك الكتلة، أو إنخفاض مستوى التستوستيرون المسؤول عن بناء العضلات وارتفاع هرمون الأنوثة

[@لكالحمديالله-ت4ر]

معلومات جيده ولاكن جاب شخص استخدم هرمونات جيب شخص طبيعي عشان يتصدق

[@الصبروالتفاؤل-د4ق]

الكارب يعطي الامتلاء للعضلة وليس فقط مصدر طاقة

[@classical.phrase]

هل كلام ديلاور توماس أن كمية البروتين 0.5 الى 0.7 التي يجب تناولها يقصد بها في كل وجبة أو في اليوم بأكمله

[@lollol-go3jk]

بالمناسبه هذا الكلام يفيد في بناء العضل صحيح و لكن لا تتوقعو ان تصبح عضلاتكم مثل توماس ديلاور فهو غير طبيعي و كتلته العضليه بضخامتها و نشافتها لا يمكن اقتنائها بوسائل طبيعيه و تحتاج الى هرمونات و هذه الحقيقه .

[@islammohamed9203]

معلومات ممتازة و اتمني نشر المزيد من فيديوهات توماس ديلاور حيث انه يهتم بشكل مباشر بالانظمة التدريبية و ارتباطها بالغذاء... مجهود رائع

[@borhanezetal9947]

His channel in youtube: Tomas Delaues

[@amroal-qaruti9345]

""يحتاج الجسم في المتوسط ​​إلى 3-6 أوقية 85-170 جم من البروتين (لحوم) مع كل وجبة""
هذه الجملة فيها خطأ

[@user-jt6lv4wk8l]

يقصد في اليوم وليس في الوجبة ( خطأ مطبعي ).

[@Archifdaraki]

Na3am

[@aaaaaa-vb4ze]

اللحوم تقريبا 30% بس منها هي بروتين فحسب كلامه كمية البروتين تطلع تقريبا اقل من 150 غرام باليوم

[@aaaaaa-vb4ze]

@@user-jt6lv4wk8l ..

[@aaaaaa-vb4ze]

@@Archifdaraki ..

[@harzhan8215]

per one meal...? 6:00

[@edwardnewgate6167]

طريقه الدمج متتازه جدا بين شخصين على موضوع مهم

[@abduh6758]

5% FOR LIFE , LIFE IS SHORT LIVE IT !
قول والله

[@الوردةالجميلة-ص9ي]

@5% FOR LIFE , LIFE IS SHORT LIVE IT !
كل علوم الصحة حاليا هي أجنبية ويتم نقلها او ترجمتها من مصادر أجنبية ......العرب من أين لهم دراسات او أبحاث في هذا أصلا !

[@Nobody-eg4bi]

@@الوردةالجميلة-ص9ي لاتوجد بسبب عدم التمويل من قبل الحكومات العربية واكثر الحكومات تمول المشاريع الحربية حاليا والعرب اكثر المستورديين للسلاح

[@fsuccessfulf3664]

فضل ركعتين بعد الوضوء....(((مامن احد بتوضاء فيحسن الوضوء ثم يقوم ويصلي ركعتين مقبل عليهما بقلبه ووجهه الا وجبت له الجنه))..صدق رسول الله عليه الصلاة والسلام...

[@hassanalmamari3860]

الله يسعدك ويوفقك يا رب

[@Mohammed-zb9tq]

شكرا دكتور بيرج
شكرا الأخ توماس
شكرا على الترجمة شفاء
وكل العاملين

[@ArabicPoemsChannel]

اشاهد الفديو وبجنبه اشهار بورجر كينج 😁😁😉🤣🤣

[@hibaaldoori9081]

اتمنى من قناتكم ان تترجم فيديوات توماس ديلاور لانها جميلة ومهمة ومفصلة
مع الشكرالجزيل ع جهمودكم الرائعة

[@borhanezetal9947]

His youtube channel: Tomas Delauer

[@iamhappy8924]

فيديو رائع ولكن احسست ان كلاهما طبيب!!كان من المفروض ان يتحدث الرياضي عن تجربته الشخصية و يؤكد كلام الطبيب فقط.

[@scar_lpubg6609]

تعلمت الكثير و الكثير بسبب هذا الرجل العظيم دكتور بيرج ... يعني هم الله ما يدخله الجنة يعني هذا انسان و عادل عبد مهدي انسان

[@MS-mx6zk]

عبدالمهدى المجرم من ابوابها السبعة 😂😂😂😂

[@أميرناصرحسين-غ8ط]

هذا انسان ويوري سبايكر ابو خشم انسان

[@hossamsrt7261]

بابويه بطني 😅😅😅

[@اميوسف-ف2ق8ح]

شعلينا بيه

[@مريمالشرهان-ق4ج]

ابو صقر والله بو صقر هي كل حكومتنه واحزابه وملشياته وحشده والله مابيهم ابدا رحمه ولاخوف من الله ولاعلم ولافهم والله كلهم اغبياء وجهله وحراميه حكمونا بالسرقات ونهبو خيراته مع المجوس

[@Malek-ec1tt]

لهاذا النبي صلى الله عليه وسلم كان يصوم يومين في الأسبوع لما له من فائدة على الجسم

[@الشريفالجبرتي]

حلقة مفيدة وانا ممن هو مهتم ببناء العضلات بعد ان نزلت اكثر من 30كيلو وقد قاربت الوزن المثالي لان طولي 180 وكنت اجمع بين النظام المنخفض الكربوهيدرات مع الصيام المتقطع مع التمارين من رفع الحديد فوجدت بفضل الله ومنته نتائج مذهلة من اعتدال مستوى السكر في الدم بعد ان مرتفعا وذهاب الدهون والكرش تدريجيا ويحتاج الجسم فترة لكي يتأقلم
والمعلومات التي نستفيدها من د. بيرج من الاستغناء عن الكربوهيدرات والاستغناء ااجسم وتحويل المفتاح الي حرق الدهون الجسم بنظام الصيام وتقليل الكارب والتوسط في الدهون الطبيعية مع البروتين حتي لم يعلب الحديد وهو رياضي هذه المعلومات يجهلها كثير من الدكاترة والمدربين صالات الجيم وكثير من رواد الصالة الحديد فيرون العكس الاكثار من البروتين الذي يحفز افراطه الانسولين ويتخزن على شكل دهون والاكثار من الكربوهيدرات بل في اثناء ااتمرين وجعل الجسم بحرق مخزونه خاصة لمن كان سمينا ترى بعضهم يقطع على الجسم حرق الدهون باستعمال بعض ااسكريات او بعض الفواكه اتعجب كثيرا ممن اراهم في صالة الجم يفعلون هذا وبعضهم ترى انه نحيف او متوسط فينصح بأن يأكل ماشاء كيف ماشاء وقت ماشاء دون علم ومراعات لصحته من السكري وغيره
وايضا انا استعمل القمح الكامل البلدي والشام والذرة الكاملين يعني بقشرتها واهرسها بالطاحونة واجعلها على شكل شوربة واضع عليها السمن البلدي دون سكر وآكل كل يوم ثلاث حبات بيض في اول وجبة لي بعد بعد الصيام يعني الغداء وآكل معها ااكوشري الاخضر مطهى بماء واجعل عليها ثلاث ملاعق من الحليب البودرة وسمن بدون سكر وفي الليل كوب حليب بقري بلدي دون سكر وبدأت أكل بعض الفيتياميات التي حسنت بفضل الله من جودة نومي بعد ان كان اقل من المتوسط وامشي مسافات كثيرة اثناء راحتي يعني الايام الذي لا اذهب فيها الى الجم وذهابي للجم جعلته في يومين في الاسبوع تمارين شاملة وشاقة في نظري مددة ساعة ونصف وارتاح باقي الايام والصراحة بعد وباء كورونا صعب على اكل الاوراق الخضرة من الجرجير واشباهه فاكتفي بالفلفل البارد الاخضر. اتخوف من استعمال العسل الطبيعي زيادة الوزن فآكل احيانا ملعقة واحدة بعد عمل جهد مكآفة وايضا اريد ان ارفع من الخصوبة لاني اثناء التخسيس والصيام وجدت ضعفا في الهمة والرغبة لاني ادخلت جسمي في حالة جهد وانا متزوج معي اولاد بحمد الله
يوجد رابط له تعلف بالموضوع افضل التمارين لحرق الدهون وانواعه ونسبة التمارين في حرق الدهون ومتى يحرق الجسم الدهون د. بيرج
th-cam.com/video/BT2nCSzc9ls/w-d-xo.html

[@Triple722]

لو سمحت .. كم اغرام من البروتين لكل كيلو من جسم الانسان لشخص الذي يمارس تمارين الاثقال؟

[@منتظرحسينعبدالواحد-ر4ي]

دكتور عزيزي
الفيديو كلما يكون يطول كلما كان ملل
نصيحة قلل مدة الفيديو
صعدوا حتى يشوفة 👍

[@امحياهملكهفيمبراطوريهزوجي]

زوجي لعب حديد وتعب قلبه ❤صار عنده نسداد بلشراين ومات ٢٠١٩/٥/٢٩😢

[@moumene4696]

الله يرحمه😢

[@khtkomlhbiba6272]

الله يرحموو يصبرك يارب

[@eyadeyad6981]

الله يرحمه خلص عمره وسلّم الأمانة لباريها

[@امحياهملكهفيمبراطوريهزوجي]

@@moumene4696
يرحم موتاك

[@امحياهملكهفيمبراطوريهزوجي]

@@khtkomlhbiba6272
شكرا يرحم لجميع ان شالله

[@oman007mizooon4]

دكتور بيرج المفروض يعمل دراسه بنفسه على مجموعات بشريه ويطبق عليهم نظريته
الكلام والشرح لا يكفي

[@lindalili5960]

👏👏👏 ليندا من الجزائر

[@seine.hoheitmohammed3262]

😍

[@adellahouel6327]

بنت بلادي نقصي شويا لماكلة 😂😂😂

[@retajsr]

ما فهمت طيب كيف احسب احتياجي من البروتين 😭😭 اضرب وزني في كم؟

[@aymanaboalabbas5771]

قال رسول الله صلي الله عليه وسلم : خير الأمور اوسطها . والدين هو الذي يثبت العلم وليس العكس
الحمد لله علي نعمة الاسلام

[@kareemkhaled5104]

العكس

[@نوننون-ف5ح]

كثير من الاشخاص تضضروا بأكل البروتين الزائد ومن كانو يستخدمون الكارب الصناعي المعلب وكانوا يعتقدون بأنهم يمارسون الرياضه وهم بصحه جيده ولكن للأسف كان الجسم يتعب والانسولين يفرز بكميات كبيره والبنكرياس يعاني وأغلب البروتين الزائد يتحول الى سكر والسكر يتحول الى دهون وبالاخر جلطات وامراض اعلم بأن كل شي متزن هو الشي الصحيح سبحان الله حتى على سبيل المثال في الاسلام الوسطيه هي المطلوبه بكل شي والاعتدال

[@alphacentauri1498]

لازم تقحمو الإسلام حتى بالبروتين، أتصور حتى لو تكلمنا عن البورنو ستقحمون الإسلام وتقولون الرسول كان يطوف على نسائه بغسل واحد، ما أقواك في النكاح يا حبيبنا وقرة أعيننا 🤣🤣🤣🤣

[@mmh4450]

شكرا للقائمين على القناة والترجمة
دكتور بيرج افضل من استمع له على النت

[@Nothing12452]

هل السكر يناسب العضلات ام لا

[@mawj8397]

اهلا ...
ما يقوله هؤلاء الخبراء ربما صيح بنسبة ١٠٠% لمن يعانون مقاومة الانسلين بشكل ملحوظ ولا ينحفون مع الحميات العادية
لكن ... هل تستقيم هذه الطريقة لكل الناس ...
اظن ان هناك طريقة اخرى للموازنة النشويات للناس المعتدلين تساعدهم على النحافة من غير ما ننحرم من الاسودان(التمر والماء) والأبيضان(اللبن والماء) ..

[@aburayyan9374]

الشكر الجزيل للمترجم الرائع أولا
ثم للدكتور بيرج

[@shefaazenate6284]

الشكر لكم، ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية

[@Ali-sm9be]

ليه أحس كانهم واخدين الفلوس لكي يقولو هدا الكلام😂😂

[@sameddz2029]

يعني " خير الأمور أوسطها " و " نحن قوم لا نأكل حتى نجوع و إذا أكلنا فلا نشبع "

[@Triple722]

صرنا كـ الذئاب البشرية .. نأكل من لحم البشر

[@MSFR-911_]

لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين

[@مرجانةالحاج]

شكرا .د.بيرج على هذه المدارسة،او المذاكرة القيمة بين عالم وخبير،واذا اجتمعت المعرفة الذهنية في مسالة ما،والتطبيقات العملية،اكتملت الصورة فتحدث لك بصيرة في تلك المسالة،وقلما تجد من يمارسون رياضة كمال الاجسام لديهم ثقافة بنوية جسدية وغذاءية،الا اذا كانت في مجتمع كمجتمع امريكي،منظومة متكاملة،اسرية وبيءية ومدرسية،تعين على التعلم والتثقف،(بدون مبالغة)،فبناء العضلات تحتاج الى ثقافة وعلم وخبرة بالاعضاء ووظاءفها،والاغذية النافعة باعتبار انها مصدر الفيتامينات والبروتينات،والانزيمات،وتنظيم الهرمونات،حتى يقوم ببناء هذا الجسد،بخلاف مسالة حرق الدهون بالنسبة لمن يعانون من السمنة،فقد تجد وصفات وطرق لحرقها حتى عند ابسط الناس والعامة،فهذا الفيديو لو ضم اليه بعض الفيديوهات المسجلة لاستكمال الفاءدة والاعانة على الفهم لدى المشاهد كان افضل،فدروس .د.بيرج مترابطة و متسلسلة،تشرح وتفسر بعضها بعضا،وهي دروس ليست للعامة أو المبتدءين الذين لا يعرفون ابجديات هذا العلم،فضلا عن مقدماته وقوانينه واصوله وفروعه،ومصطلاحاته،او على الأقل معرفة عامة بالاعضاء ووظاءفها والاغذية بمكوناتها،فوظاءف جسد الانسان معقدة نوعا ما تحتاج الى ضبط وممارسة،فكثيرا ما اشبه وظاءف الاعظاء الداخلية لجسم الانسان بشركة لتكرير البترول أو شركة كيماوية تطبخ فيها المواد، لانتاح مواد نافعة ورمي الفضلات،على كل حال شكرا .د .بيرج على هذا الدرس،ونرجوا منك المزيد،فانه يلحقنا كل جديد.

[@uAs7]

لعيش حياة صحية
تجنب السكريات
تجنب الكربوهيدرات المكررة
تناول البروتين باعتدال
اكثر من الخل و الاطعمة الغنية بالالياف
اكثر من الدهون الصحية
لا تأكل وجبات خفيفة و لا تأكل اكثر من ٣ وجبات في اليوم و صوم مرتين على الاقل أسبوعيا

[@baselm753]

شكرا على الترجمة الرائعة .. تحية الى شفاء زيناتي

[@shefaazenate6284]

حياكم الله أخي وبارك فيكم، نتمنى لكم الفائدة والصحة على الدوام

[@HzBaHjz]

Breath pure 100 % oxygen from medical oxygen bottle and drinking 1 liter of COLD water each 1 hour during the exercices are the real boosting for muscle anabolism.

[@leofelix4063]

11:17 taste of blood! 😲😲😲😲😲

[@Brownilias]

هذا صحيح ولكن فقط للتنشيف وليس للضخامة

[@aissamch814]

وما ينطق عن الهوى
الصيام المتقطع اوصانا به الحبيب قبل 1400 سنة
الإثنين والخميس والأيام البيض

[@dadinaji4169]

Siyam lmota9ati3 kikon fi nefss lyoum machi itnine olkhamiss

[@dadinaji4169]

Asslen hadi 3adate lyahoud ohoma awel man sama itnine olkhamiss

[@bryanlee7052]

مجرد تصور و وجهة نظر ، لكن بدون اتباعه نظامه القديم في البدايه ، ما كان ليحصل على جسمه الحالي

[@bryanlee7052]

فعلا هو بنى جسمه بالنظام القديم المعتمد على الكارب ، الان بيحافظ عليه بالكيتو او بيحافظ على صحة جسمه

[@جودالعامري-ض7ت]

الله يجزاك خير على الترجمة نرجو منك ترجمة فديوهات توماس ايضا

[@shefaazenate6284]

وإياكم يا رب، نتمنى لكم دوام الصحة والعافية

[@algerienaparis5597]

يعني نصدقك انت ونكذب ارنولد وروني كولمان وبيغ رامي خليك مع الصيام المتقطع احسن واتركك من العضلات لان العضلات ليها ناسها يحكو عليها

[@imeneettadj2193]

Bonjour donc c'est pas vrai ?
Talfatli esk il faut prendre beaucoup de carb ou pas

[@algerienaparis5597]

@@imeneettadj2193 pour un programme de prise de masse oui ( musculation)

[@imeneettadj2193]

@@algerienaparis5597 d'accord merci beaucoup

[@algerienaparis5597]

@@imeneettadj2193 العفو

[@Obrez]

@@algerienaparis5597 الله يهديك... راك تهدر بلا علم، علابالك بلي المرأة عندها أستروجين مشي تستوستيرون كيما الرجال، فأي زيادة غير محسوبة في الكارب أو السكر أو حتى البروتين يتحول ذاك الشي إلى دهون مباشرة لأن ذلك من خصائص هرموناتها

[@mohamdkhteb9013]

اتمنا تنزل كلشي عن دكتور بيرج اذا بحكي عن تمارين الرياضة وكيف نتبع الاغذية المناسبة لبناء العضلات

[@متعبالرشيدي-م9ك]

سلامات في كل وجبة ١٧٠ جرام بروتين، ا الترجمة فيها خطا قصده على مدار اليوم كامل .

[@darksa17]

يقصد 170 غرام دجاج مثلاً او 170 غرام لحم

[@zorokh7665]

اتمنى الاستمرار بمثل هذه الفديوهات التي تتعلق بالرياضة والكيتو وبناء العضلات 💪💪

[@Nothing12452]

هل السكر يناسب العضلات ام لا

[@fahme311]

@@Nothing12452لا

[@osamaabdulla7861]

هذا الدكتور جميع معلوماته مغلوطة

[@الوردةالجميلة-ص9ي]

على فكرة شكل العضلات ليس جميل ولا أعتقد بعطي صحة أفضل ....من أين جاءت فكرة كمال الاجسام ??

[@houseofdragonfans]

العضلات جزء من جسم الانسان اولا العضلات لما استطعتي التحرك ابدا وهي في الرجال اكتر من النساء لأن العضلات والاعصاب هي التي تعطي للإنسان القوة ومن ناحية الجمال العضلات ليست جمالا لكنها شرط في الرجل القوة وبالنسبة للمرأة القوة ليست جمال في جسمها لكنها جمال في جسم الرجل شيئ معروف

[@sultanheart]

اغلب سكان الكرة الارضية لا يتفقون مع كلامك.. اذا لم يكن شكل العضلات جميل فهل الدهون المتراكمه على الجسم والكرش هو الجميل ؟؟

[@samo5063]

المتوسط والمحترف كل كيلو ٢ جرام بروتين
الكربوهيدرات جدا جدا مهم لبناء العضلات
طبعا حسب احتياج كل شخص
خلط بودره كربوهدرات مع بروتينات بعد تمرين قنبلة خارقة تفجر العضلات بعد اسبوعين!!!

[@عبدالرحمنأبوأحمد-غ8خ]

من زمان محتاج مثل هالشرح حتى اقنع اصدقائي بالجيم بأن الكارب غير نافع وان الدهون هي من تساعد على صحة الجسم والعضلات❤شكرا دكتور بيرج وشكرا صاحب القناة عااترجمة الاكثر من رائعة

[@omarhammad9660]

ايش هو الكارب ؟؟ كربوهيدرات ؟

[@Mansour.jebir94]

@@omarhammad9660 نعم
نشويات

[@basmabasma1837]

اخي عبد الرحمن انت تلعب جيم

[@عبدالرحمنأبوأحمد-غ8خ]

@@omarhammad9660 اي اخي هو نفسو الكاربو هيدرات او النشويات

[@عبدالرحمنأبوأحمد-غ8خ]

@@basmabasma1837 اي بس انا مو مداوم على لعب الحديد يعني بس وقت الفراغ وقت ما يكون عندي شغل اروح عالجيم وبدون جيم انا الحمد لله جسمي حلو وكل اليشوفني يفكرني العب حديد من زمان 👍🏻

[@moatasemaml3875]

Wow that's good
Great and wonderful information
thank you 💪🏻

[@barakattamim]

شكرا و بارك الله فيكم وجزاكم ألله خيرا.
صراحة دمج جميل و رائع بين الشخصيتين.
و يعطي أقصى استفادة من المحتوى و يوصل المعلومة بطريقة مفيدة و خالية من الشك و الحيرة.

[@Nothing12452]

هل السكر يناسب العضلات ام لا

[@MSFR-911_]

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

[@samirka3511]

جزاكم الله خيرا على هذه المعلومات القيمة والمفيدة صراحة اشكر كل من الدكتور والمترجم وكل من ساهم في في افادة الناس

[@Nothing12452]

هل السكر يناسب العضلات ام لا

[@adilrashid-h3f]

analayth your blood and eye befoer starting any programe

[@whiteheart3190]

Many thanks doctor for this useful information and waiting for more
مع جزيل الشكر لفريق النرجمة

[@shefaazenate6284]

العفو، نتمنى لكم كل الفائدة والصحة

[@kf3769]

﴿ اللَّهُ لَا إِلَهَ إِلَّا هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ لَا تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلَا نَوْمٌ لَهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الْأَرْضِ مَنْ ذَا الَّذِي يَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلَّا بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَلَا يُحِيطُونَ بِشَيْءٍ مِنْ عِلْمِهِ إِلَّا بِمَا شَاءَ وَسِعَ كُرْسِيُّهُ السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضَ وَلاَ يَؤُودُهُ حِفْظُهُمَا وَهُوَ الْعَلِيُّ الْعَظِيمُ ﴾