٥ اخطاء بالرجيم تسبب زيادة ترهل جسمك
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 31 พ.ค. 2021
- كثير من الناس تبدأ رجيم عشان تنزل وزنها من الدهون و تتخلص من الترهلات. بس للاسف عدد كبير منهم يتفاجأ بانهم وزنه ثبت و ترهلات جسمه زادت و بالتالي يصيبهم الحباط و يتوقفوا! بس الحقيقة انه هذه المشاكل نتيجة خمسة اخطاء بالرجيم هي اللي تسبب زيادة ترهل جسمك. في هذا الفيديو استعرضلك قصة حقيقية لشخص مر في جميع هذه الأخطاء و بنشوف اذا قدر يعالجها و
ينزل دهونه بالنهاية او نصيبه كان البقاء سمين للابد
رابط الاشتراك في برنامج MF5 للتخلص من الدهون بدون حرمان:
www.macrofitcoaching.com/copy...
رابط الاشتراك في برنامج هاي لو للتنشيف و التضخيم للمستوى المتوسط و فوق:
www.macrofitcoaching.com/copy...
المكملات التالية انصحك ما تاخذها الا بعد ما تشوف هذا الفيديو اللي اتكلمت فيه عن فوائدهم و الاثباتات العلمية لهم:
• ٥ مكملات مثبته علميا ل...
مكمل البروتين اللي استخدمه (فقط لتغطية الناقص من الاكل):
iherb.co/ws4XxjR
مكمل الكرياتين اللي استخدمه ( ما كل شخص يحتاجه)
iherb.co/8HteA6r
مكمل السترولين ماليت اللي استخدمه
iherb.co/fVxD1oM
مكمل كبسولات الكافيين (ممكن تستبدله بشرب قهوة سوداء)
iherb.co/hkRm78p
مكمل البيتا الانين اللي استخدمه (فقط لرياضات التحمل او اذا تلعب بعض جولانك بتكرارات عالية فوق ال ١٥)
iherb.co/PASb1HY
مكمل مسحوق الشمندر لقبل التمرين (ممكن تستبدله بحبة شمندر)
iherb.co/zU1rQEz
سناكاتي المفضلة ايام التنشيف:
البروتين البار المفضل عندي من ناحية الطعم و الكمية و القيمة الغذائية (ما يناسبك اذا بطنك حساس):
iherb.co/BDyoSe3
ثاني افضل بروتين بار عندي من ناحية الطعم (فيه مكسرات)
iherb.co/BCgr7gK
البروتين بار اللي اكله اذا اريد اغطي احتياجي من الالياف الغذائية (سخنه بالمايكرويف لمدة ١٠ ثواني قبل الاكل)
iherb.co/iDmn8Au
الذ بسكوت ويفر بروتين (يعتبر مصدر دهون + بروتين و استخدمه كاضافة مع الشوفان بالصبح)
iherb.co/vNnBhoC
صلصة خالية من السعرات للبانكيك (ما استغني عنها)
iherb.co/QKTpDtW
صلصة خالية من السعرات للسلطات (استخدمها فقط ايام التنشيف(
iherb.co/K7yG4Fs
بودرة زبدة الفول السوداني القليلة جدا بالدهون ( استخدمها لما مشتهي زبدة فول سوداني بس احتياجي من الدهون انتهى)
iherb.co/47EgEow
محلي طبيعي بديل للسكر و خالي من السعرات (افضل من الستيفيا من ناحية الطعم)
iherb.co/QzmKPZa
الذ شيبس بروتين (كانك تاكل شيبس عادي بس السعرات قليلة و البروتين عالي)
iherb.co/jj592b6
الذ كوكي بروتين عندي ( يعتبر مصدر دهون ايضا و استخدمه احيانا كسناك اذا مشتهي كوكي لانه فيه بروتين اعلى من الكوكي العادي)
iherb.co/2dqbbwQ
خلطة جاهزة لبانكيك عالي بالبروتين و الكارب (انصحك تاخذه فقط اذا ما عندك وقت تحضر خلطتك بنفسك):
iherb.co/8Abg31h
كيك مفن عالي بالبروتين و لذيذ جدا جدا انصح فيه بقوة
iherb.co/awzUXAM
براوني بروتين لذيذ جدا كسناك (نوعية صلبة كانها بسكوت)
iherb.co/mzTFVUW
جرانولا بروتين ارقامه قوية جدا عالي بالالياف و البروتين و قليل بالكارب. ما استغني عنه ايام التنشيف
iherb.co/A1D5Yez
فيديو مكملات التحكم في الشهية:
• نوعين من المكملات الغذ...
رابط الاشتراك بالتدريب الشخصي معاي:
(حاليا مغلق لاكتمال العدد)
تابعني في الانستجرام من هنا:
/ macrofit_co. .
.
.
اسمي محمود وانا من سلطنة عمان وعندي تجربة في فقدان الوزن، حرق الدهون وبناء العضل. كان وزني في السابق ١٣٠ كجم والان يتراوح بين ٦٨ الى ٧٢ كجم. تنشيف جسمي من الدهون و شد الجسم كان حلم و اصبح حقيقة بفضل رياضة و تمارين كمال اجسام طبيعية مع كارديو بشكل مناسب لجسمي. الكثير يعتقد انه بروتين حرق الدهون شيْ حقيقي و انه الكارديو لساعات طويلة هو سر الرشاقة. بس الحقيقة اذا تريد تبني عضلات فخلي عينك ع جيم يسمحلك تطبق تمارين المقاومة و الحديد بشكل علمي. عشقي لمجال الصحة واللياقة قادني الى ان أصبح مدرب مرخص من المؤسسة الدولية لعلوم الرياضة عشان افيد أكبر عدد من الناس.
لمعرفة المزيد عني والتعرف على الكثير من المعلومات في مجالات التغذية والتمرين والمكملات، تابعني في الانستجرام @macrofit_coaching - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
ايش رايكم في الطريقة الجديدة للفيديو؟ استمتعوا فيها؟
طريقة جديدة و مبتكرة.. شكرا على مجهوداتك
ممتاز
🥰🥰🥰🥰
انا شخصيا عملت بنظام الوجبة الواحده ولكن مع مكمل الكروميوم ٨٠٠ مايكرو وحصلت على نتيجة سريعة و كبيرة جدا وكان التمرين كارديو فقط وسباحة ثم بعد نزول الوزن عدت للحديد. تحياتي اخي
افضل انك تحكي علي طول
مفيد جدًا محتواك يا كابتن، شكرًا لك
إيصال فكرة رائعة
أحسنت كابتن
تشكر كوتش لخصت كل شيء ❤️🔥🌹
العفو 🙏🏼
مبدع كابتن متابعك من العراق
حبيبي كبتن شكرا لك و مقدر متابعتك
ممتاز جدا طريقة رائعة لإيصال الفكرة
🙏🏼🙏🏼
جرب عصير الصبار وزيت الزعتر🤣🤣🥲🥲
شكرا جزيلا
العفو
بلوقت المناسب انا بديت برجيم من جمعتين ومش عم اكل بلمرة الى وجبة وحدة شكرا عتوعية وبارك الله فيك اخي الحبيب
انا متابعك وفعليا انا ماشي حاليا على تعليماتك صارلي اسبوع ...
عساك على القوة
الله يقويك 🙏🏼
انا تابعتك الحين
كلهم جربتهم
ممكن اسم الفيتامينات المتعدده او دابط ايهيرب
ايش اسم البرنامج الذي اعرف من خلاله احتياجي من السعرات
كابتن بخصوص الفايتمينات تناولها على شكل حبوب هل لها اي اضرار على الكلى واذا بشكل مستمر
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا ابراهيم من الجزائر عملت رجيم و رياضة حقيقة نقصت في مدة 4 أشهر 27 كلغ لكن جيسمي بدا يترهل
من فضلك ياكابتن كيف استطيع التحصيل على برنامجك و جزاك الله خير الجزاء مشكور
أنا قصتي مشابهة لقصتك
يا كبتن محمود انصحك باليوغا وتأمل هذا هو سر بعد الاكل صحي صدقني راح تسحب على صالات رياضيه
ايوا واللهي انا رفيع جدا بس عند كرش صغير شو اسوي
طب ايش اسوي يارت تعطيني شي يسد شهيتي ويضعف كرشي
شيخ محمود كيف نقضي على الترهلات في منطقة الصدر جزاك الله خيرا
ممكن تتابع صفحتي على ال Instagram مسوي فيديو بخصوص هذا الموضوع
كوتش محمود بسالك هل فيه ضرر لو تمرنت كارديو ومقاومة قبل النوم بفترة قصيرة؟ وهل ممكن يسبب ارق وصعوبة النوم؟ وايش افضل وقت
مافي ضرر بحد ذاته. بس بعض الناس ممكن يجيهم الارق. جرب و اذا جاك ارق، غير الوقت 👍🏼
هههه والله وقعت فيهم كلهم 😁😁😅😅😅
قاعد بتتغذى وبتتأذى وبنفس الوقت كايكك
وادي رم ( الخبز بتاكل بخبزه ثانيه )
ما فهمتك بصراحة
@@MacrofitCoaching
الخبز بتاكل بخبزه ثانيه
يعطيك العافية لو سمحت عندي استفسار انا بلعب كمال أجسام من زمان و بعد سن ال ٣٠ صرت اقطع تمرين و ارد ارجع ، انا بعاني الان و من اول كل ما يزيد وزني تتشكل دهون عند خصر و اسفل الجسم بشكل كبير ،
* انا الان اخفف من احتياجي اليومي و وقفت كل شيئ له علاقة بالسكر و تمريني
صدر + تراي
ظهر + ياي
اكتاف + رجلين
مع يوميا كارديو على جهاز غزالة لمدة ١٥ دقيقة
* برأيك لكي اصغر حجم جسمي سفلي تنصحني العب تمارين ارجل ب اوزان متوسطة و تكرار ١٥ ام عادي اوزان كبيرة و تكرار ١٠
كلام كثير عن السعرات الناس صارت تعرف تحسب سعراتهاا
أنا عمري14 أريد أتدرب حديد هل يوقف نمو طولي أو أروح جيم عادي؟؟
أنا ارتكبة كل الأخطاء ماعدا شراء مكملات لان كنت بأشتري بس قالو لي اصحابي انها ما تنحف وتسبب مشاكل من الداخل الحمدلله نحفة بدون مكملات
موضوع مثير لي الاهتمام واعاني منى على مستوى البطن السفلية ممكن تتكلم عن الفول السوداني كا مصدر للدهون والروتين النباتي
لو سمحت كوتش محمود هل التاثير الحراري لمكمل البروتين يعني السعرات المحروقة في هضمة نفس السعرات المحروقة في هضم لبروتين من طعام العادي ولا يختلف عشان معدل الحرق وشكرا
نظريا، نفسه 👍🏼
يعني كوتش مكمل لبروتين ايضا يحتاج سعرات لهضمة ام هوة يعتبر مهضوم وخالص مايحتاج سعرات لهضمة شكرا جدا لمعلومتاتك كوتش محمود
اصيع برنس كوتش شوفتهه
يا كوتش محمود صباح الخير انا كنت ماشي على رجيم وكارديو وتمارين مقاومة طوال 3 شهور تقريباً نقصت فيها اكثر من 20 كيلو كان وزني سابقاً 124 والان 104 بس الي قاهرني الترهلات على العلم ان اكلي يكون عبارة عن صدور دجاج وخبز اسمر "توست" وعصير تفاح "50" سعرة حرارية وايضاً في الفطور خبز بالبيض .. هاذا اكلي طول الفترة ، اذا تقدر تفيدني كيف اقدر اتخلص من الترهلات
خبرني شو صار وزنك و هل راحت الترهلات مع تمارين المقاومه؟
الكارديو بالساعات هي اكبر غلكطة وقعت فيها وندمان إلى الان بسبب الترهلات
بالفعل، اكثرهم انتشارا للاسف
كم ساعة كنت تسوي كارديو ؟ وهل كنت تعمله بدون مقاومة؟
@@MacrofitCoaching كابتن انا العب هيت كارديو ٣٠ دقيقة و المقاومة ٣٠ دقيقة و بعده المشي ٣٠ دقيقة ،مع صيام المتقطع زين نظامي ؟ .الله يسعدك رد علي الله يجزاك خير
@@umbassam5971 تقريبا ساعتين بشده عاليه
@@user-dr3uz8xu1f كم كان نسبة الدهون عندك
ههههههههه حلوه ي كابتن .... الكرششه 😂
🤣🤣💪🏼
صديقي امارسكمالالاجسام عمري16سنة نشفت الجزء العلوي ولا أستطيع تنشيف الجزء السفلي لااتناول الكربوهيدرات مطلقا ومع ذلك تعاني دهون في الارداف هل من حلول اتمنا الرد و شكرا
غلط انك تقطع الكارب. احسب سعراتك واحسب الماكروز. وكل اقل من احتياجك وبا تشوف نتائج ممتازه جداً.
ادخل على قناة الكبتن محمود وتعرف كيف تحسب سعراتك والماكروز.
اتمنى لك التوفيق
انا من اسبوعين دخلت الجيم اكل وجبة فطور وقبل التمرين موزة وبعد التمرين وجبة وممكن اكل فاكهة وقبل النوم بساعتين او ثلاث اكل وجبة خفيفة وانا شبعان طول اليوم وضعي مضبوط ولا لازم احسب
طبعا اكلي صحي وغني بالبروتين وقليل الدسم والفوائد الحمدلله
تحسب افضل لك لانه بجي يوم وبيثبت وزنك مع مقاسك ولازم تقلل من سعراتك او تزيد نشاطك و الكوتش يفيدك افضل لانه الا قاعد تسويه حاليا يعتبر عشوائي
انا لحد الحين ماشي على نضام عشوائي واحسب السعرات بس بدون ميزان يعني بالنضر واروح ابحث فهمت واعرف السعرات ممكن نهايت اليوم يجي يكون باقي ميتين على اني اكمل احتياجي بس عادي مو مشكلة
👏
طيب شو الحل إزا الواحد عندو ترهلا 😭
اذا نحفت وعندك ترهلات حاول تبني عضلات ولو شوي
اكيد 😂😂
كابتن اني عباس من العراق كان وزني ١٣٠ ونزلت حاليا وزني ٧٨ بس بقت عندي ترهلات قليلة ابطني او صدري للاسف ما نزل ابد😔💔
@@stark_sak7905 نعم العب
العب مقاومه لانو الترهلات صعب تروح
او اسهل حل هو عمليه شد الجلد
حاولت اسوي رجيم ما ضبط معي ؟؟!
اي واحدة من الاخطاء بالفيديو تعتقد يكون السبب؟
@@MacrofitCoaching طيب كم استغرق لما اخس جامد. ؟؟!!
@@us00 اول شي لازم تحسب نسبة الدهون في جسمك واذا ماعندك مقدره تحسبهم في الغالب مع انقاص 600 سعره حراريه و ممارسة رياضه بتحتاج 12 اسبوع اذا كنت تريد تنقص 10-13 كيلوغرام
@@faisals4280 وش لون اعرف سعره حراريه.
@@faisals4280 بس 12 اسابيع كثيرها
كوتش انا اصوم 72 ساعة متتالية اشرب غير ماء و قهوة و يومين أكل عادي بس وجبة واحدة و يومين اصوم ما اشرب غير ماء
و العب رياضة أقل شيء ساعة
بس الأجانب لهذي ساعة معندا معي رغم انو خصري كان محيطو 93صم و الآن 80صم
انتبه ترا هذا فيه خطر على جسمك ولو توقف فتره ترجع زي اول واخس عشان كذا انتبه ترا الجسم يحتاج عناصر غذائية بروتين كارب دعهون
وانت تطبق نضام الصيام المتقطع بس مو كذا فاهمه غلط الصيام اقل شي ١٤ ساعة وين ٧٢ ساعة انتبه ترا كذا تضر جسمك .
@@user-oo4mj1zw9y لا حبي... عادي الصيام صحي ينظف الجسم ويحرق الدهون وينزل الأنسولين 👍🏼
@@user-li4wb7im9w
صحي ماقلنا شي بس الاخ يصوم ٧٢ ساعة على مويه وقهوه بس كيف كذا الجسم يحتاج طاقة يحتاج كارب ودهون وبروتين هذا نضام غلط كذا هو كذا قاعد يجوع جسمة وراح ينزل عضل بس الدهون ماراح ينزل منها شي لن الجسم يعلن حالة طوارىء ويخزن الدهون ذي لن يعتبر في حالة مجاعة وكذا يكسر البروتين الي فالعضل ويحرقه وهذا غلط .
هل تعتقد كل الناس يمكن تلعب حديد انت مخطئ هنا في جزائر شهر يكلفك 3500 عدا اكل غالي سعره كل بروتينات وفيطمنات سعرها في سماء
يا كبتن كنت تخسر فلوس والجهد انا بالعكس اكل تكاليف اقل والخد احتياجي من جسم اكل يومي سمك بيض الخضروات والفواكه وصيام متقطع بالمعدل وجبتين في اليوم ومع ذاك اكل بشراه وحبتين هذي السر في اكل ان فت ه بين جبتين تكون ١٢ ساعه اكل و١٢ صيام بديت ازيد عطل وانقص دهون بدون ما احسب عدد سعرات اصلا ما افهمه
يا كابتن انا سني 21 سنة طولي 184 وزني 80 لكن عندي دهون زايدة ف البطن والبنش عاوز اشيلها وانشف جسمي اي نظام ينفع معي؟!!
العب حديد وكاريدو واكلك يكون صحي .. وطار الشر
@@user-li4wb7im9w وبالنسبة لانظمة ال5 وجبات وال6 وجبات باليوم دي لازم ؟؟؟
@@martinexcellent3887 لا حبيبي.... ٣ وجبات فقط أو وجبيتن
@@martinexcellent3887 ٣ وجبات او وجبتين فقط
@@user-li4wb7im9w شكرا
😂😂❤
تبان عليك حامل ههههههههه صلو على رسول الله صلى الله عليه وسلم
يبي الكرش 😁😁😂
قصدك ان احنا زلام نروح لخبير ريجيم عشان يزبط معانا الدايت
لا ما شرط. لو تشوف الفيديو لنهايته، بتعرف الحقيقة 👍🏼
ههههه
يعطيك العافية لو سمحت عندي استفسار انا بلعب كمال أجسام من زمان و بعد سن ال ٣٠ صرت اقطع تمرين و ارد ارجع ، انا بعاني الان و من اول كل ما يزيد وزني تتشكل دهون عند خصر و اسفل الجسم بشكل كبير ،
* انا الان اخفف من احتياجي اليومي و وقفت كل شيئ له علاقة بالسكر و تمريني
صدر + تراي
ظهر + ياي
اكتاف + رجلين
مع يوميا كارديو على جهاز غزالة لمدة ١٥ دقيقة
* برأيك لكي اصغر حجم جسمي سفلي تنصحني العب تمارين ارجل ب اوزان متوسطة و تكرار ١٥ ام عادي اوزان كبيرة و تكرار ١٠
يعطيك العافية لو سمحت عندي استفسار انا بلعب كمال أجسام من زمان و بعد سن ال ٣٠ صرت اقطع تمرين و ارد ارجع ، انا بعاني الان و من اول كل ما يزيد وزني تتشكل دهون عند خصر و اسفل الجسم بشكل كبير ،
* انا الان اخفف من احتياجي اليومي و وقفت كل شيئ له علاقة بالسكر و تمريني
صدر + تراي
ظهر + ياي
اكتاف + رجلين
مع يوميا كارديو على جهاز غزالة لمدة ١٥ دقيقة
* برأيك لكي اصغر حجم جسمي سفلي تنصحني العب تمارين ارجل ب اوزان متوسطة و تكرار ١٥ ام عادي اوزان كبيرة و تكرار ١٠