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- เผยแพร่เมื่อ 29 มี.ค. 2016
- La trocanteritis o bursitis trocantérea es una de las causas más frecuentes de dolor en la cadera y suele ser más frecuente entre mujeres de 40 y 60 años.
La bursa (bolsa rellena de líquido sinovial) actúa como amortiguador de golpes y fricciones entre diferentes tendones, músculos y huesos. Cuando se produce una tensión constante la fricción aumenta y ésta termina por inflamarse causando dolor.
En este video os muestro 4 ejercicios para liberar la cadera y aliviar el dolor en esta zona.
Puedes hacerlos 2 veces al día, notarás que se relaja toda la zona de la cadera.
Además de realizar los ejercicios evita dormir de lado apoyandote sobre el lado lesionado. Evita también subir escaleras y cuestas y los movimientos repetitivos.
![เบิ้ล ปทุมราช - อ้ายกินดอง น้องลาบงัว ft. สแน็ก อัจฉรีย์ [OFFICIAL MV]](http://i.ytimg.com/vi/-OK--KaSPcI/mqdefault.jpg)
Hola Amaia!!.. hoy descubrí este ejercicio para caderas, voy a incluirlo en mi rutina matinal de ejercicios. Muchas gracias😘😘
Muy buenos!!! Gracias!!!
Mil y mil gracias!!! Llevo haciendo los ejercicios tres días y han sido mágia! Me ha bajado el dolor como nunca.....había hecho de todo...estoy felíx. Saludos desde Colombia! ☺
Angela Sierra cuanto me alegro 😊
Super muchas gracias lo voy hacer👌😉👏👏❤️
Muchas grc ,me ayuda mucho aliviar el dolor de una lesíon que ya tengo de hace 7 años
Gracias❤
muchas gracias por tu ayuda, 100 por 100 recomendados
Joan pascual de nada! Gracias a ti😉
Muchas gracias por tus ejercicios. Me vienen muy bien.
Encarna Alvarez genial!! Me alegro mucho.
Un abrazo 🤗
Gracias¡
Muchas gracias por compartir los ejercicios, me vendrán bien.
Maria Aranda B de nada😉
Maravillosa,tus explicaciones son perfectas.Graciss🙏
Muchísimas gracias ☺️
Muy lindos realmente es así doloroso trocanteritis y los voy a practicar aquí desde Argentina Capital
muchísimas gracias me ha ayudado mucho
jorge adrian troya sanchez de nada!!
Qué bien! Me alegro muchísimo 😊
Gracias . Simply the best
Thanks 🙏🏼
Exelente.Gracias.
Muchísimas gracias ☺️
Me ha calmado mucho el dolor. Gracias
Edu Ca me alegro un montón ☺️😊
muchas gracias por exhibir ejercicios para la troncanteritis.Tengo 65 años, ese ha sido el diagnóstico..me serán de gran ayuda.....FELICITACIONES POR COMPARTIR SUS CONOCIMIENTOS. Santiago de Chile.
Gracias a ti😉
Gracias miles!! ❤️
Rocio Garcia Aragón a ti😉
! Y verdad que se relaja la cadera, buenazos los ejercicios, gracias por el dato de la descripcion de la bursa !
jorge cespedes de nada! Lo mejor de todo saber que te han ido bien! Un abrazo.
Belíssima, amo seus vídeos. Parabéns!!
Bia Cerqueira 😊😊😊
Muchísimas gracias.
Un abrazo.
Me a gustado mucho!!
+Sara Santos Gracias. Me alegro mucho Sara, y sobretodo espero que te sirva de ayuda. Un abrazo
Si mucho soi monitora de pilates y a empezado una chica con estos dolorcillos en la cadera y ver tus ejercicios me han ayudado a ayudarla muchísimas gracias!
Muchas gracias
De nada😉
de todos los ejercicios que vi, son los que mas me han ayudado, gracias! gracias !
Mike guitar me alegra mucho saber que has mejorado gracias a mi vídeo.
Te mando un abrazo fuerte
@@amaiafit igual para vos! un abrazo!
Muchas gracias, me han ayudado mucho
Gracias a ti Candela por tu comentario. Me alegra mucho saber que te haya ido bien😊
Un abrazo.
hola candela tuviste buenos resultados.....
Mucha gracias, he sentido mucho alivio con estos ejercicios, saludos desde México!
Me alegro mucho Sandra ☺️
Un fuertísimo abrazo 🤗
Hola. Pasaba a dar las gracias, empecé hace poco a realizar estos ejercicios por una trocanteritis bilateral y ha sido mágico el alivio que siento. Obvio que todavía tengo que solucionar las causas con un especialista pero este video me salvó de tomar tantos analgésicos. Muchas gracias.
Cuanto me alegro Leonardo 😊
Hola,con lo bien que usted lo hace,mire el sonido,porfavor, porqué no se le oye nada bien gracias
Muy beneficioso el video Muchas gracias desde Argentina 🇦🇷 fraterno 🇪🇸🙏🏻🏆
Gracias a ti🙏🏼
Me gusto gracias
Me alegro 😊😉
te agradesco mucho lo necesitaba presizo te encontre!!
14bogota cuanto me alegro ☺️😊
Ya lo creo que me ayudaran a recordar la buena posición de inicio, lo intentaré con tus maravillosas explicaciones.
Muchas gracias otra vez, por todo tu interés en ayudarnos.
Un abrazo
CARMEN PEDRERO de nada😉
Fabuloso eres un Ángel sanador estoy felizmente incorporada a tu rutina
Gracias por el video. Ahora mismo tengo esos dolores.😢😢
Michelle Rios de nada. Espero que te recuperes pronto de tus molestias.
Un saludo.
Buenísimo, a mí me hizo rebien. Gracias!!!
Me alegro un montón ☺️
Preciosa, un ángel, gracias 😙
TonyDeSousaCoelho gracias
Estoy faltal con esto de la trocanteritis. Tengo un dolor en la pierna derecha abajo en un lado de la pantorilla y arriba abajo de la cintura. Los antinflamatorios no me hacen nada y no duermo en las noches, ni en el dia. ¿ Que debo hacer ?
¿ Como diferencio trocanteritis de bursitis ?
¿ Que tratamiento deberia hacer ? ...ya tengo 14 días en esto.
¡ Gracias !
¡ Ayudeme, por favor, gracias !
TonyDeSousaCoelho te recomiendo acudir a un fisioterapeuta cuanto antes para que te dé un diagnóstico y a partir de ahí empezar a actuar.
Mucho ánimo.
Me parecen ejercicios faciles y eficaces
Esa es la idea! Me alegro 😊
Gracias gracias y gracias😅 hago los ejercicios todos los días y he mejorado bastante la lesión de bursitis que tengo, he notado la mejoría 💪💪💪
Cuanto me alegro 😊
ahora si graciasss q tenga buen días 😊😊
Cris rodriguez igualmente 😉😉
Muchísimas gracias por compartir🙏! Tengo una lesion en esa zona de la cadera desde hace ya un año que no se termina de corregir (por una traccion brusca que me practicó una fisio, y por la escoliosis que tengo me dijo la rehabilitadora que me está costando más de lo normal). Los practicaré a ver si acaba esta pesadilla
Maripaz FM gracias a ti!
Si sientes que las molestias aumentan con algún ejercicio realiza rangos de movimiento más pequeños o pasa al siguiente.
Recuerda que lo más importante es escuchar al cuerpo.
Un abrazo 🤗
@@amaiafit muchas gracias por tus consejos🙏. Desde ese fatídico día he aprendido a escucharlo porque por no hacerlo en su momento soporté con mucho dolor el estiramiento que me hizo esta persona y mi cuerpo respondió defendiéndose contrayendo toda la articulación de la pierna-cadera.
Un abrazo
Buenos días.Gracias por ayudarnos con los problemas de cadera. Cuando empecé a hacer los ejercicios se me intensificó el dolor.Debo insistir o esperar que ya no tenga dolor? Este dolor tiene semanas ya.
.E excelente ejercicios¡¡ la música no te deja escuchar bien las instrucciones
victoria jimenez gracias! Tengo pensado repetir el vídeo para mejorar su audio.
Gracias por la sugerencia.
Saludos.
Hola Amaia, tengo guardado este video hace tiempo y hace poco me dí cuenta que eres la misma Amaia que veo en fotos que subes a youtube! 😀Saludos 🇨🇱
Siiiii, pero esta es de hace muuuuucho tiempo 😉
hola un gusto. mi nombre es silvia tengo 37...me diagnosticaron bursitis trocanterica... el dolor era tan intenso q ya no lo podia aguantar .ni con antinflamatoriosme tuvieron q infilttar...me ha bajado el dolor.pero sigo con el dolor pero menos, ahora estoy en rehabilitación..tus ejercicios me parecen buenon.. voy a empexarva practicarlos.gracias..
silvia ortiz hola!!! Seguro que te van a venir genial. Trabaja con rangos de movimiento pequeños, sin forzar en ningún momento. Si ves que tras realizar los ejercicios te quedas dolorida deja de hacerlos. La cuestión es que te sientas mejor, notando más liberada la zona de caderas.
Un abrazo y ya me irás contando.
gracias ...un saludo... solo tienes ese video de ejercicios...
silvia ortiz otro vídeo con ejercicios tan específicos para trocanteritis de cadera no. Pero tengo muchos otros, sobretodo de Pilates. Échales un vistazo. Un abrazo.
Hola!!!
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Un abrazo.
Me alivio mucho ...llevo r meses con dolor con tendinitis en glúteo medio y me hacen solo un estiramiento de glúteo pero ahora me duele mas el trocante...gracias lo haré todos los dias para mejorar
sylvia cerda de nada!
Te deseo una pronta recuperación 😉
@@amaiafit una duda estuve haciendo pilates 2 meses y pare por vacaciones ..recomiendas seguir practicandolo ...
@@sylviacerda6038 se te fue el dolor? Yo tenía ganas de ir a pilates pero tengo miedo de que me haga peor
@@gabrielarovereregel2933 algunos ejercicios como.bicicleta mw dolian y eso nos los hacia...pero otros nada...los abdominales piola...ahora empecé a hacer ejercicio en wl.agua y eso me dejo maa resentida que pilates
@@sylviacerda6038 más resentida? Ósea mejor pilates que el agua? Yo estoy en la etapa de más dolor....espero pase, estirararme hace bien pero necesito hacer algo, moverme 🤔
Tell me pls, do these exercises heal, or do you feel better? there is a cure for trochanteritis?tanks allot
Me encantan y me van muy bien. Mi madre tiene mucho dolor y le han dicho que tiene un desgarro parcial del tendón del glúteo medio. No se si con eso puede hacer estos ejercicios...un abrazo
susayuste me alegro mucho.
Te recomiendo, Antea de nada, que vayas con tu madre a un fisioterapeuta para que le haga una valoración.
Saludos.
Hola Amaia, estos ejercicios me vienen en el momento ideal para superar mi trocanteritis, la mayor dificultad que tengo es "activar el transverso, postura de la pelvis y la respiración" se me ha olvidado, tienes algún vídeo que enseñe hacerlo?
Gracias por tus vídeos, siempre me han parecido magníficos. Ah yo le pongo un amplificador de volumen al Ipad, y cómo si estuviera en tu clase😚😚
CARMEN PEDRERO hola!!! Qué bien que sientas mejoría con estos ejercicios.
No tengo ningún vídeo específico de los principios básicos, lo siento.
Para mantener la posición neutra piensa en dar peso al sacro y mantener la curvatura lumbar natural.
Al activar suelo pélvico y transverso piensa en cortar la micción y siente como una cremallera imaginaria sube cerrándose hasta el esternón.
La respiración siempre inhalando por la nariz sintiendo como las costillas se expanden lateralmente para dejar que el aire entre, en la exhalación deja que el aire salga por la boca y siente como las costillas se cierran al centro y abajo escondiendo aún más el ombligo.
Espero que te ayuden estas instrucciones.
Un saludo.
@@amaiafit hola me llamo evelina yo si tengo el trocanteritis mayor y me molesta un poco y tienes alguna ejercicios para mí para hacer en casa 😢
Hola, ya no puedo realizar el último ejercicio...
muchas gracias por los ejercicios, sin musica de fondo sera mucho mejor la audición.
Pilar Mendez gracias a ti por tu comentario. Actualmente los vídeos los grabo sin música, este es de los antiguos. Siento que no se escuche bien. En cuanto pueda lo volveré a grabar mejorando el audio.
Un saludo.
Que abecedario f7ys😂😂😂😂😂😂
Hola Amaia, gracias como siempre por tus clases que me están viniendo de maravilla para mis problemas de caderas, pero los podría complementar con algún otro programa de los que tienes? O será mejor solo hacer estos ejercicios hasta que desaparezcan las molestias?
Muchísimas gracias por todo.
Un abrazo
CARMEN PEDRERO hola!!!
Estos ejercicios son los más específicos para liberar caderas. Espera a que el dolor disminuya y poco a poco vete probando con otras rutinas.
amaiafit eres un encanto Amaia, muchas gracias.
Hola, ante todo muchas gracias, mi pregunta es; cuantos días debe hacerse el ejercicio y si se puede repetir dos veces durante la jornada, saludos cordiales.
Luis Lopez hola! Puedes hacerlo todos los días sin problema, incluso si quieres dos veces, pero siempre escuchando a tu cuerpo. Tras realizar estos ejercicios tienes que quedarte con buenas sensaciones. Si en algún ejercicio aparece dolor para.
Saludos.
tengo un edema en glúteo derecho y trocanderitis,tb me duele la ingle.me dieron Kinesiologo y reposo.tb hielo.
Marisa Guerra hola! ¿Hace cuanto tiempo te lo han diagnosticado?
Buenas tardes éstos ejercicios se pueden hacer cuando uno tiene la dolencia gracias
Stremi Juan siempre depende de cada caso
Gracias por el video , al hacer cada ejercicio del lado derecho el dolor es muy fuerte. No se si esto me ayudará o que me recomiendas?
balian1604 si hay dolor no sigas o reduce el rango de movimiento.
amaiafit gracias por responder 🙂
balian1604 de nada y mucho ánimo con la recuperación.
Un abrazo.
Buenas tardes, estoy haciendo vuestro ejercicios para mejorar mi dolor cadera trocante derecha, pero mi pregunta es si puedo seguir haciendo zumba con la trocanteritis o me está perjudicando. Entonces q deporte podría?. Muchas gracias de corazón.
maria antonia vazquez vazquez vazquez buenas tardes.
Todo depende de cada caso. Acude a un profesional que te haga una valoración completa.
Un saludo.
Mira por donde apareces !! 🥰🥰
ana briones ☺️☺️☺️
Hola, tengo bursitis de cadera, vivo en casa de 2 pisos, y comencé hace un mes a hacer cardio, pero hoy amanecí con molestias en mi cadera y rodillas, y no quiero dejar de ejercitarme ya que me siento bien, pero a la vez me duele mi cadera 🙄😓
Que me recomiendas?
Gracias por el vídeo 🌷
Paola Catron Rodríguez hola! Te recomienda que acudas a un fisioterapeuta para que te haga una valoración completa y pueda decirte exactamente lo que necesitas. Un abrazo.
Si soy parapléjico como podría hacer algún ejercicio? Es un poco complicado.....un saludo
Te recomiendo que contactes con un profesional que pueda asistirte. Un saludo
tengo trocanderitis y dolor en la ingle,no puedo caminar y la kinesio no me hace nada.me dijo el Dr q el dolor no pasa xq tengo fibromialgia.puede ser?
Marisa Guerra buenos días Marisa.
Antes de nada decirte que yo no te puedo dar un diagnóstico ya que no soy ni médico ni fisioterapeuta (además de que para hacer una valoración es fundamental que estés en persona para realizar diferentes tests).
Tanto en caso de ser trocanteritis como si es fibromialgia estos ejercicios te van a ayudar a liberar la articulación de las caderas, con lo que es probable que los síntomas vayan a disminuir.
De todas formas te recomiendo que busques una segunda opinión de otro profesional.
Un abrazo y mucho ánimo.
Aunque tenga tronidos me ayuda?
Julian Casablancas los sonidos no tienen porque ser malos, tienes que sentir tu cuerpo y si aparece dolor hacer movimientos más suaves y más pequeños y si sigue molestando parar.
En el tercer ejercicio las piernas van juntas o separadas?
Lorena Hernandez en el tercer ejercicio las piernas van por separado.
Con esta afección se puede montar en 🚴 bici
Siempre hay que evaluar cada caso y tener en cuenta muchos factores
Perdon por mi ignorancia, he leido los comentarios y no se si estos ejercicios sirven para aliviar dolores, pero no van a curar, ni a evitar que la trocanteritis prosiga su curso? Gracias por responderme
Pueden ayudar a aliviar las molestias.
Lo fundamental es que un fisioterapeuta valore que es lo que ha provocado esa trocanteritis (debilidad muscular, desequilibrio…) para poder atajarlo desde el origen
A parte de estos ejercicios, que hoy mismo pondré en práctica, queria saber si hacer bicicleta estática es bueno o no? es que como me encontraba faltal, pensaba que era de no hacer ejercicio y habia empezado ha hacer 5 km cada dia a ritmo suave. Gracias
Meitali65 si estás con mucho dolor te recomiendo que esperes un poco hasta que disminuyan las molestias para hacer bicicleta. Cuando empieces con la bici los primeros días haz 10 min a ritmo suave y con poca carga. A medida que vayas mejorando aumenta el tiempo y la resistencia poco a poco.
amaiafit muchísimas gracias. Si, estoy con mucho dolor. Tomando antiinflamatorios cada día. A ver si con los ejercicios mejoro. Gracias!!
Meitali65 mucho ánimo y paciencia. Ya me irás contando. Un abrazo.
Meitali65 hola primero aplica te frío y calor para disminuir dolor...luego puedes iniciar ejercicios suaves
ejercicio repetitivo como bici no le es bueno al trocanter
La posición en la que inicia sentada me lástima la cabeza del fémur o cadera¿Que puede ser?¿ Inflamación de algo que pasa por allí como algún nervio o tendón o es desgaste? Si yo me quedo sentado batallo para caminar al levantarme aunque es una posición que me gusta mucho para estar sentado en la cama o piso¿ Que me puede decir de ésa postura en la que inició el video,postura,por ejemplo,que tengo que tomar para escribir éste mensaje,gracias
El dolor es un mensaje de alerta de nuestro cuerpo, por lo que si el dolor aparece con cualquier movimiento o postura lo correcto sería acudir a un profesional para que te realice una valoración personalizada.
Lo cierto es que esa posición es un tanto forzada y no tienes ninguna necesidad para tu día a día de estar así sentado, y mucho menos si te provoca dolor.
Un saludo.
Hola estos ejercicios sirven para un adulto mayor con bloque de cadera?
Celina Barrera hola!
Estos ejercicios ayudan a liberar las caderas. Con personas mayores estos ejercicios se pueden realizar, siempre con cuidado, control y realizando rangos de movimiento no demasiado amplios.
amaiafit OK Muchas gracias
Hace una semana ya no me duele, significa que ya estoy bien ? A partir de cuando puedo hacer ejercicio de glúteos y piernas ayuda please
Mayra Alejandra Medina Romero depende de cada caso. Es fundamental que acudas a un profesional para que te haga una valoración y pueda aconsejarte lo que necesitas de manera individual.
puede producirse por pisar mal?o sea tener problemas en los pies?
Marisa Guerra por supuesto. Una mala pisada generalmente provoca una pérdida de la alineación y desequilibrio muscular, que en consecuencia, en muchos casos suele acabar ocasionando algún tipo de lesión.
amaiafit gracias!
él ejercicio 3 no lo entiendo con las dos piernas juntas o abriendo y cerrando?
Cris rodriguez hola!
Con las dos piernas a la vez. Agarra con tus manos las rodillas para mover las piernas haciendo círculos, primero en un sentido (hacia fuera) y luego en el otro (hacia dentro).
Que hago si en el último no baja la rodilla como usted hasta abajo?
Alejandro Frattini cada cuerpo es diferente... habría que valorarlo pero desde aquí sólo te puedo decir que no lo fuerces y que trabajes la movilidad de cadera.
Actividades como artes marciales (elongaciones, patadas y ejercicios con las piernas) pueden ser contraproducentes? O puedo seguir practicando sin complicaciones, además de realizar tus ejercicios?
Daniel Bizikyan todo depende de cada persona, siente tu cuerpo y escucha lo que te pide. Por supuesto tendrás que moverte con suavidad y con control. Si aparece dolor tendrás que darte un pequeño descanso y esperar a que las molestias disminuyan.
Un saludo.
@@amaiafit muchas gracias por tu invaluable atención. Si, me sucede hace ya menos de un año. Los dolores no eran intensos y al realizar mi práctica de sipalki, no me molestaba generalmente. Al elongar parece aliviarme. Yo he tenido una vez dolor en el ciático. No sé si se relacionan ambos problemas. Ahora que llevo un mes de receso de actividad física por vacaciones, el dolor es algo más agudo.
Daniel Bizikyan nuestro cuerpo es un todo, indivisible, por lo cual si que puede estar relacionado en cierta manera con el ciático. En mis vídeos puedes encontrar una secuencia de ejercicios dirigidos a aliviar las molestias provocadas por la ciática.
Un saludo.
@@amaiafit Gracias Amaia por tu dedicación. Mis mejores deseos para tí desde Argentina. Si tienes un sitio de Facebook me interesaría. Gracias.
Daniel Bizikyan muchísimas gracias. Igualmente y que te recuperes pronto. Puedes buscarme en Facebook como Amaiafit.
Un saludo.
Al caminar tengo un crujido en cada paso que doy en la parte externa de la cadera, del lado izquierdo... si estoy mucho tiempo sentado o parado me duele en la parte de la espalda baja pero más en la izquierda... el crujido al parecer es en el trocanter izquierdo.. ¿será ese mi problem? POR FAVOR RESPONDA 😔
Rodolfo Rodríguez hola!
Necesita una valoración completa por parte de un profesional para poder saber qué es lo que ocurre. Le aconsejo que acuda a un fisioterapeuta para que pueda valorarte correctamente,
Un saludo.
Hola tengo 62 años y sufro de lumbalgia cronica ademas de una coxartrosis bilateral de cadera con pinzamientos en lado derecho y mi duda es si los dolores que siento se deben al pinzamiento o pude haber desarrollado una trocanteritis tambien
Hola!
Esto lo debe valorar un profesional realizando una historia clínica y una exploración física.
Siento no poder ayudarte en más.
Un saludo
gracias solo me referia a si sirven en cualquier caso realizar esos ejercicios teniendo una coxartrosis de cadera porque ya los hice y calmaron muchisimo mis dolores@@amaiafit
@@aquialavuelta2288 dependerá de cada caso. Aún así, siempre hay que escuchar al cuerpo, si has sentido alivio en principio buena señal.
Por qué al realizar el segundo ejercicio siento que me tráquea orrible la cadera? Alguna explicación o recomendación?
Julián Mejia las causas pueden ser variadas, por ejemplo falta de movilidad en la cadera...
Realiza rangos de movimiento más pequeños.
Hola buenos días, yo estoy operado de cadera llevo 8 meses y me duele la zona esterior del muslo, estos ejercicios me vendrían bien para calmar el dolor?
Mis dolores sobre todo son al subir escaleras y al incorporarme. Gracias
unai González hola! Sin una valoración previa es imposible darte una respuesta. Te aconsejo que acudas a un profesional para que estudie tu caso y te haga una programación personalizada.
Un saludo.
@@amaiafit gracias por la respuesta, ya e preguntado ,pero cuando voy al traumatólogo de la seguridad social que me opero me dice que la prótesis está bien, que tenga paciencia y ande , cuando me levanto de sellas o subo escaleras el dolor se intensifica, solo se me pasa con descanso, me estoy empezando a desesperar , simplemente era por preguntar si estos ejercicios me relajaran la tirantes de la zona del muslo y si son aconsejables para un operado.
Gracias por todo
unai González estaría genial que acudieses a un fisioterapeuta.
En principio si todo está bien estos ejercicios te pueden ayudar pero es importante valorar para poder aconsejar.
@@amaiafit gracias ya estoy con uno pero no me convence tendré que cambiar a otro que me pude generar rutinas como las tuyas. No me podrás recomendar alguno por la zona de Bizkaia.grcaias otra vez
unai González pues el que conozco yo está a tope y por ahora no coge nuevos clientes...
Hola muy buenos ejercicios pero te puedo sugerir q hables más fuerte o te pongas más cerca el micrófono . Gracia
Gracias a ti!
Una duda si duele mucho al hacer los ejercicios recomiendas seguir?
Aissa Petisú hola!
Es importantísimo escuchar a nuestro cuerpo. Si hay dolor es fundamental parar de hacer los ejercicios y acudir a un profesional para que realice un diagnóstico.
Un saludo.
Amaiafit estaba justo haciendolos ahora, y he tenido que parar. El caso es que estoy con antiinflamatorios y me pidieron reposo desde Diciembre (la cita con el traumatólogo no la tengo hasta abril, es mucho tiempo, la cita se retrasó más de lo previsto), el caso es que desde Diciembre hasta ahora no hice absolutamente nada de ejercicio, ni si quiera andar como me pidió mi médico de familia, pero veo que cada vez me noto la musculatura más débil y el dolor ha empeorado, entonces decidí que si el reposo no ayuda quizás seria bueno fortalecer la musculatura con ejercicios, pero es muy doloroso para mi (incluso bajo los efectos del diclofenaco que estoy) los ejercicios donde la cadera rota en cierto modo, asi que supongo que tendré que buscar otro tipo de ejercicios, ¿crees que aunque no haga ejercicios de rotación de la cadera fortaleceré los musculos con ejercicios que no implique dicha rotación?¿o estoy perdiendo el tiempo?muchas gracias por contestar :)
Siempre es importante fortalecer la musculatura pero con mucho cuidado y sin sentir dolor. Por supuesto evita los movimientos de rotación y abducción de cadera.
Tengo en mente grabar un vídeo para problemas en el labrum de cadera y choque femoroacetabular, y es posible que estos ejercicios te ayuden en cierta medida. Espero poder grabarlo la próxima semana.
Un saludo y ánimo.
A
maiafit
Tengo dolor en los dos lados de las caderas que hago?
Acudir a un profesional para que te realice una valoración
Hola soy hombre y tengo 14 años tengo 2 bolas en las caderas pero no me duelen esto me servira?
Erick Mtz hola!
No sé lo que serán esas "bolas” como tú dices. Tal vez se trate de algún quiste en la zona de las ingles.
@@amaiafit soy Flaco será por eso?
Cuantos día cree que se necesitan para ir notando alguna mejoría?
Alejandro Frattini depende de cada caso, puedes hacerlo todos los días, la constancia es fundamental.
amaiafit Gracias ya le contaré
Yo estoy amargada llevo 3 años con este dolor me infiltraron me fue bien pero otra vez me está volviendo el dolor hicieron una resonancia lumbar y tengo sagralizacion en L5 ellos dicen que no es el motivo pero yo empecé con un dolor en la rabanilla y ay empezó todos mi poblemas me duele el glutuo medio las pantorrillas y los pies como que se me aido por todos los laos la inflamacion me han echo tmb puncion seca que me fue bien pero el dolor vuelve aparecer alguien me ayuda por favor estoy desesperada que puede ser?😢
Hola Carmen.
Es cuestión de encontrar al profesional que vaya en busca del origen y no a tapar los síntomas con parches.
Busca un buen fisioterapeuta y/ o readaptador que te haga una buena y completa valoración, teniendo en cuenta todos los aspectos de tu vida.
Mucho ánimo y un saludo.
Hola, cuando hago el ejercicio del minuto 1:46 pues me empieza a hacer el famoso chasquido y siempre que muevo la pierna derecha hacia arriba se me escucha el chasquido con estos ejercicios se me puede quitar? Estoy muy triste porque quiero volver a correr y este dolor nadamas y no me deja y ya casi cumplo un año:( me puede ayudar porfavor?
Josboot hola.
Prueba a hacer los ejercicios siempre con cuidado y con control. Si las molestias empeoran deja de hacer los ejercicios.
Además acude a un fisioterapeuta para que te ayude en tu recuperación.
Evita actividades de impacto y movimientos repetitivos y cuida tus posturas en el día a día.
Mucho ánimo.
@@amaiafit pero como se si puede ser trocanteritis o bursitis trocanterea? porque ya tengo mucho con el dolor y ese chasquido y no se me pasa y desde noviembre he hecho estiramientos del piramidal mas que nada y el dolor a bajado muchisimo, me puedes recomendar un especialista con el que pueda ir a checarme? los medicos con los que ya fui solo quieren mi dinero y ninguno me ayuda tengo 21 años apenas y esto se me hace malisimo para mi porque quiero regresar a mis actividades de correr y no no hago actividades de impacto solo hago mis estiramientos todos los dias pero siento que aveces no avanzo en nada por eso me siento preocupado todo los dias y eso me genera demasiado estres y ansiedad
Josboot tienes que buscar un buen fisioterapeuta para que te realice una valoración completa y un readaptador o rehabilitador físico para que te prepare una rutina de ejercicios personalizados y enfocada en tu lesión.
amaiafit muchisimas gracias igual le mantengo informada!!
Hola! Consulta, a partir de que momento se sugiere volver a realizar actividad fisica, o caminatas. Yo he terminado mis sesiones de kinesiologia, casi no me duele , pero tengo miedo que vuelva a aparecer . Hay que esperar q el dolor desaparezca totalmente?
Liliana Luizaga empieza poco a poco, si ves que aparece dolor prueba con movimientos más pequeños y si sigue molestando para. Cada caso es diferente y no se puede generalizar.
Un saludo.
@@amaiafit gracias por responder, es usted muy amable. Gracias
Liliana Luizaga de nada😉
Por qué pasa esto a mi me duele mi pie izquierdo pero cuando ago este ejercicio se mecalma el dolor y poco a poco se me quita el dolor y a manesco bien al bia siguiente quien me puede besir por qué mebuele
Lucila Rico podría estar relacionado con algún pinzamiento o compresión. Deberías acudir a un fisioterapeuta para que te hiciera una valoración.
me truena la pierna izquierda pero no me duele es normal o es troncanteritis
Hola Cristian David ¿que tal?
En primer lugar quiero aclarar que no soy la persona adecuada para diagnosticar ninguna patología ya que soy Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.
Además es preciso realizar un diagnóstico adecuado mediante una serie de Test y/o pruebas, por lo que te recomiendo que acudas al médico para que pueda realizarte una correcta expiración.
Un saludo.
Me pasa lo mismo! Y si hago ejercicio ya duele pero si camino no, es raro
No se ven muy bien los movimientos
Efectivamente cuesta algo verlos
No se ven bien los ejercicios
Muy bien todo, muy de agradecer, menos la musicalización.....por momentos se sobrepone a la voz.
Maritza Rodriguez gracias 🙏🏼
El vídeo es muy antiguo, los vídeos más nuevos tienen mejor audio.
Un saludo.