Trochantertendinose Übungen: Sehnenentzündung an der Hüfte (das kannst du tun!)
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- เผยแพร่เมื่อ 21 ก.ค. 2024
- In diesem Video zeigen wir dir Übungen bei einem Trochantertendinose (Sehnenentzündung an der Hüfte).
Aufgrund hoher Belastungen können am großen Rollhügel, medizinisch Trochanter major genannt, Ansatzreizungen der Sehnen und somit Schmerzen am seitlichen oder hinteren Knochen entstehen. Wo dieser Knochen ist und wie man die Muskelansätze findet und behandelt, zeigen wir in diesem Video.
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Videobeschreibung
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► Diese Übungen zur Stabilisierung des Iliosakralgelenks (ISG) zeigen wir dir:
⏰ Zeitstempel:
00:00 - Problematik erklärt
02:29 - Übung 1
Triggerpehandlung mit einem Ball zur Förderung der Durchblutung an der gereizten Sehne.
04:38 - Übung 2
Kräftigung der Gesäßmuskulatur in Rückenlage zur Stabilisierung des Hüftgelenks.
05:51 - Übung 3
Training des m. quadratus femoris, um einen gezielten Reiz auf die betroffenen Strukturen zu bringen.
//Wichtig:
○ Immer die Schmerzgrenze beachten
○ Nach der Übung sollte es besser gehen
○ Unterstützend Wärme zur Entspannung der Muskulatur
Haben dir die Übungen bei deiner Trochantertendinose geholfen? Dann hinterlasse uns doch gerne einen Kommentar, ein „Like“ und ein Abonnement.
Rechtlicher Hinweis
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Die Inhalte enthalten nur allgemeine Hinweise und dürfen nicht zur Selbstdiagnose verwendet werden. Diese können einen Arztbesuch nicht ersetzen!
#Trochantertendinose #Sehnenentzündung #Hüfte - กีฬา
![ตีสิบเดย์ [FULL] | คู่รักแซฟฟิก "หลิงหลิง-ออม" จากซีรีย์ "ใจซ่อนรัก"](http://i.ytimg.com/vi/zs8AfphGn2w/mqdefault.jpg)
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Vielen Dank.Die Erklärung und die Übungen sind Toll. Schon nach dem ersten mal ist der Schmerz wie betäubt.
Wahnsinnig gutes Video! Dankeschön.
Danke für das Lob 🙏
Tausend Dank, ich hab mich wegen der ständig wechselnden Hüft- Rücken-Oberschenkel- Beschwerden-Orte schon für einen Hypochonder gehalten und bin recht dünnhäutig geworden. Die Übung mit dem Ball war ein echter Gamechanger und ich fühl mich beweglicher und schmerzreduzierter
wow! Nach 3 Therapeuten und 4 Monaten Schmerzen ohne signifikante Besserung fand ich dieses Video. Hab erst die Übung 1 angewendet.. Hat so richtig weh getan.. aber jetzt kann ich wieder eine Treppe raufgehen, ohne große Schmerzen.. und auch die lateralen Beschwerden unterhalb des Knies lassen nach.....DANKE.
Das freut mich, vielen Dank für dein Feedback!
Viele Grüße JB
Super hilfreiche Übungen
Ich finde die Anleitungen präzise und ausführlich 👍
Vielen Dank 🙏 🙏🙏
Danke für die positive Rückmeldung 🙏
100.000 Abonnenten ! Wahnsinn Lieber Jens ! Glückwunsch und Grüße aus Rötenbach
Hey Achim, vielen Dank und liebe Grüße zurück!
Vielen Dank für Ihre sachliche Erklärungen, gut verständlich und sehr wirksam. Man merkt Ihnen an,es geht einfach um die Sache, nicht um Profit. Manch Andere hören sich einfach nur gerne selber reden. Ihr Wissen ist grandios, weiter so !
Vielen Dank für das nette Feedback 😄
Liebe Grüße JB
Bin selber Therapeut und mache hauptsächlich Querfriktionen, Dehnung und Kältetherapie am Ansatz des tractus. Weiterhin bearbeite ich den Ansatz lateral am Knie, da die meisten Patienten dort ebenfalls Schmerzen spüren. Kräftigungsübungen lasse ich vorab weg um den Bereich zu entlasten.
Ich habe jetzt von der physiotherapie ein Kräftigungsprogramm erhalten und die schmerzen haben sich tatsächlich verschlechtert.
Ich gehe jetzt wieder auf mein eigenes, aus dem Internet selbst erstelltes Dehnungsprigramm zurück, das hat tatsächlich eine Verbesserung gebracht. Die hier im Video gezeigten 2 kräftigungsübu gen sind aber moderat, so dass ich sie einbauen werde. Ich hätte gerne mal eine manuelle Therapie, die hilft und die ich dauerhaft machen kann. Bisher hab ich noch nicht so richtig was gefunden. In welcher Stadt haben sie ihre physiotherapie, Frau meissner ?
Danke für das sehr informative Video. Ich bin jetzt fast etwas beruhigt, dass diese Schmerzen langwierig sein können. Auch die Übungen mit dem Ball scheinen mir sehr sinnvoll zu sein. Ich war halt sehr unsicher, ob ich mir damit nicht schade. Zwar hat mein Orthopäde mir Krankengymnastik und Physiotherapie verschrieben, aber um den Jahreswechsel war es aussichtslos, Termine zu bekommen.
Die Terminsituation ist leider nicht nur durch die Feiertage so angespannt. Das war die ursprüngliche Intension für diesen TH-cam Kanal.
Danke für dein Feedback!
Viele Grüße JB
1000 Dank😂
Sehr gerne!
PRIMA Übungen, gut einprägsam ,da nur 3 Übungen. Diese Diagnose wird selten besprochen .Danke !
Jetzt gerade durch zufall gesehen und staune, vielen dank, kann es gut gebrauchen
Super Übungen / Videos für die eigen Behandlung. Momentan habe ich eine hartnäckige Sehnenentzündung am Fuß bekommen nach dem Wandern (Am Sprunggelenk). Würde mich freuen , wenn ihr das mal Thematisieren könnt bzw. Übungen& Tipps für schnellere Genesung/Abheilung. Das würde mir sehr helfen. Lg :)
Nehme ich gerne mit auf unsere Wunschliste. Wo an deinem Sprunggelenk ist denn eine Sehne entzündet?
@@OnlinePhysiotherapie Das freut mich. Das ist glaub ich die Lange oder kurze Peronealsehne. Auf der Außenseite von beiden Füßen(Beim Knöchel). Vielen Dank!
Ich hatte Beckenbruch beim Treppenstirz und bei Ubungen habe ich Schmerzen.Soll ich sie trotzdem machen ?
Ich habe so etwas ähnliches wie Sie am Fußgelenk, Überlastung vom Laufen, früher heftig umgeknickt und jetzt im Alter wiederkehrende starke Schmerzen am Fußgelenk. Da die Ärzte mir nur Einlagen verschrieben haben habe ich mir selbst geholfen mit Kinesio tapes. Habe mir die selbst angebracht bestimmt 2 Monate lang und endlich ist der Schmerz würde sagen geheilt!
Ich habe das gleiche und Kortison bekommen. Nach 15 Tagen klein wenig besser. Der Schmerz zieht bis in die Oberschenkel hinein.
Ich staune immer wieder, wie geraten wird mit einem Ball im entzündeten Gewebe herumzurollen. Wenn überhaupt, dann müsste das mit Schmerzmittel begleitet werden und sehr dosiert passieren.
Ich habe chronische Schmerzen und bekomme keine Ruhe rein. Mit den Ball mache ich regelmäßig bei Schmerzen. Ischias schmerzen ziehen auch ins Bein.😢
Hallo, kann ich die Übungen auch machen, da ich vor 1 Jahr eine Hüft-TEP- Op. hatte??
Ja, die Übungen gehen trotzdem.
Viele Grüße JB
Wirklich tolle und hilfreiche Videos! Ich hatte vor zwei Monaten starke Unterrückenschmerzen, diese sind zwar besser, aber dafür habe ich jetzt zusätzlich schmerzen im Bein bekommen. Zu dem Schmerz kommen jetzt seit einer Woche noch ein Kribbeln und Taubheitsgefühl dazu. Kann ich dagegen auch etwas mit bestimmten Übungen tun? Leiber habe ich erst in 3 Monaten einen Termin zum Behandeln und bis dahin würde ich gerne versuchen die schmerzen zu mindern. Vielen Dank und liebe Grüße, Nadine
Gibt es denn schon eine ärztliche Diagnose?
@@OnlinePhysiotherapie Nein leider noch nicht. Ich habe bei sehr vielen Ärzten angerufen, so viele nehmen keine neuen Patienten auf, oder nur Privatpatienten. Bei einem stehe ich auf der Warteliste, falls ein anderer Patient absagt und endlich habe ich einen erreicht, der neue Patienten aufnimmt. Aber hier habe ich erst in 3 Monaten einen Termin und das, obwohl ich meine beschwerten beschrieben habe und sagte, dass ich schmerzen habe. Hauptsächlich, sobald ich mein Bein belaste. Allein einkaufen ist schon eine qual.
Um Zeit zu sparen, suche dir einen Neurologen und gehe direkt in die Praxis, sozusagen als Notfall. Am Telefon wirst du meist abgewimmelt 😉
Ich habe damit schon ein halbes Jahr zu tun und komme mit dem betroffenen Bein die Treppe kaum hoch!Übung 1 und 2 klappen ,aber Übung 3 kriege ich überhaupt nicht hin( keine Kraft im Bein)
Gibt es erstmal eine Alternative?
Geh erst mal nicht soweit runter und steigere dich mit der Zeit.
Viele Grüße JB
Hallo, mein Orthopäde diagnostizierte eine reizt. leichtgradige Bursitis trochanterica und Trochantertendinose links. Das war im Oktober letzen Jahres. Zwischenzeitlich wurde es etwas besser. Jetzt wieder schlechter. Was ich nicht verstehe ist, ist Schonung in der Akut-Phase angesagt oder sollte man Ihre Übungen immer machen? Der Arzt meinte, nicht auf der Seite liegen/schlafen. Aber mit dem Faszienball liege ich ja voll drauf. Ist das nicht widersprüchlich? Super wäre auch ein Tipp, welche Bewegungen/Dehnungen kontraproduktiv sind. Oder kann man zB mit Pilates nie etwas verkehrt machen? Der Schmerz übermannt mich urplötzlich - meist ohne davor mich groß bewegt zu haben (zB nach der Nacht, gleich nach dem Aufstehen). Ein Überraschungsei irgendwie. Das macht die Sache so bäh! Danke für Ihre Hilfe!
Leider lassen sich deine Fragen aus der Ferne nicht so einfach und vor allem in der Kürze nicht beantworten. Ich empfehle dir daher, eine Physiotherapiepraxis aufzusuchen. Viele Grüße JB
Hallo
Ich habe schmerzhafte Druckstellen auf und um den Trochanter herum.
Nun würde mich interessieren ob diese Probleme folgendes Symptom auslösen kann:
Nach ca. 100 bis 150m normalen Gehen fängt bei mir der Gluteus Medius rechts an zu krampfen bzw.
es werden krampfartige Schmerzen im rechten seitlichen Hüftbereich ausgelöst.
Nach einer Pause kann ich weitergehen bis es wieder anfängt.
Keine Probleme bei Radeln oder auf der Rudermaschine.
Joggen kann und will ich nicht probieren da zu dick.
Ich bin zwar nicht verzweifelt aber fühle mich sehr hilflos, da ich
schon bei 3 Orthopäden und 3 verschiedenen Physios war ohne das man mir konkret weiterhelfen konnte.
Mach seitdem aber in Eigeninitiative beidseitige Stärkungs- und Dehnübungen für den Gluteus Medius
und die Glutealmuskulatur allgemein.
Gebracht hat es noch nichts zumal die Schmerzen am Trochanter stabil vorhanden sind.
Trotz der guten Beschreibung der Problematik, wäre eine Aussage ohne Sichtbefund unseriös.
Viele Grüße JB
@@OnlinePhysiotherapie
Hallo, danke für die schnelle Antwort.
Mir ging es eigentlich eher um die Frage:
Können Schmerzen an/um den Trochanter generell überhaupt Auslöser für die beschrieben Problematik sein?
Schmerzen sind in der Regel nicht der Auslöser, sondern meist ein Symptom. Deine Beschreibung sind auch Symptome. Natürlich kann das alles miteinander zusammenhängen, das ist sogar sehr wahrscheinlich. Es geht jetzt also darum, die Ursache zu finden aber das kann ich aus der Ferne leider nicht.
Viele Grüße JB
Wenn ich in diesem Bereich massiere, also mit dem Ball Rolle und drücke. Dann tut mir am nächsten Tag dieser Bereich enorm weh und ich merke, dass sich die Muskeln dort verhärten. Also es wird ein Schmerz ausgelöst, der auch 1 bis 2 Tage spürbar ist.
Soll ich weiter machen oder es besser lassen?
Wenn das die ersten 2-3 Male vorkommt mach weiter, ansonsten abklären lassen, woher die Schmerzen genau kommen.
Viele Grüße JB
Eventuell zuviel oder zulange. Zwei drei Mal wenig bringt dann mehr. Außerdem noch Tape verwenden.
Wow! Ich habe seit über 30 Jahren Rückenschmerzen . Tausende Euros und Zeit investiert- Verzweiflung Schmerzen- Schmerztabetten und das könnte die Lösung sein! Bei mir zieht der Schmerz sehr ins rechte Bein und Rücken. Falls jemand noch einen Tipp hat würde ich mich freuen
Geh mal zu einem Chiropraktiker.Am besten einen der auch von Sportlern aufgesucht wird.Hat mir nach Jahren geholfen. Einreken Muskeln lösen und Tape.
Sehr schmerzhafte Übungen.
Sollte man die Übungen bei akuten Schmerzen ausüben?
Definitiv ja, aber Schmerzgrenze beachten, d.h. nur leicht in den Schmerz gehen.
Viele Grüße JB
Ich bekomme immer links eine Trochanterdinose, wenn ich wieder mit langsamen Joggen beginne. Wie kann ich die Ursache herausfinden? Für einen Tipp bin ich sehr dankbar😍 Vielen herzlichen Dank.
Aus der Ferne ist das schwierig zu beurteilen. Suche dir am besten einen Arzt oder Physio, der sich mit Sportlern auskennt und lass mal deine Beinachsen und Hüften checken.
@@OnlinePhysiotherapie Vielen lieben Dank🥰
Hallo, soll man die Übungen auch während einer akuten Schmerz Phase machen?
Ja, nur etwas dosierter in der Ausführung.
Viele Grüße JB
Kann man diese Übungen auch bei einer Synovitis machen? Lg
Synovitis im Hüftgelenk? Erst wenn die Entzündung abgeklungen ist sollte geübt werden. Da gibt es dann allerdings passendere Übungen.
Viele Grüße JB
@@OnlinePhysiotherapie Alles klar, vielen lieben Dank für die Antwort!
Hab Ihr eventuell dann auch ein passendes Video? Lg
Die Frage ist natürlich, was die Synovitis verursacht hat, wir haben aber entsprechende Videos zur Hüfte. Schau mal in unsere Playlist.
Viele Grüße JB
@@OnlinePhysiotherapie Alles klar, mache ich! Nochmals ganz lieben Dank! Lg
Bei mir ist der Sehnenansatz am trochanter Minor entzündet
Da kommst du manuell kaum hin. Versuche es mit Dehnung der Hüftbeugemuskulatur.
Viele Grüße JB
Wie oft sollte man diesen Ablauf durchführen? Täglich? Einmal am Tag? Zweimal?
Akut ein bis zweimal am Tag.
Viele Grüße JB
1. Übung: Top
2. Übung: Was ist der Sinn dieser Übung? Sacrum Mobilisation? (Bitte um Aufklärung und fände es gut wenn Du bei jeder Übung den Hintergrund und Sinn dazu erklärst 😌)
3. Übung: Meiner Erfahrung nach verschlimmert eine normale Kräftigung der entzündeten Muskulatur/Sehne im akuten Zustand die Schmerzen nur.
Wäre nicht eine leichte Kräftigung mit eindeutigem Fokus auf der exzentrischen Phase nach momentanen Kenntnissstand Goldstandart?
LG
1. vielen Dank 🙏
2. hier steht die isometrische Zentralisierung/Stabilisierung des Hüftgelenks im Vordergrund (s.a. Videobeschreibung)
3. vollkommen richtig, die Übung beinhaltet m. E. aber ausreichend exzentrische Kräftigungsanteile
Viele Grüße JB
Der Schmerz zieht bei mir in die Gesäßhälfte , wenn ich den Trochanter drücke …..Denke Zuviel Spannung auf der Trochanter- Gluteal Ebene
Ich hab nach einer Tep Op einen Trochanter Major Abriss..Seit derzeit ein unsicheres Gangbild mit Schmerzen..Würden mir diese Übungen noch ein bisschen Linderung bringen?Danke ür das informative Video..
Du kannst es versuchen, aber generell würde ich dir empfehlen damit zur Physiotherapie zu gehen.
Viele Grüße JB
@@OnlinePhysiotherapie danke für die Rückmeldung,hab gefühlte 500Std.Physio hinter mir,leider mit wenig Erfolg.
Hallo,
könnten Sie eventuell Übungen und Ähnliches zum Thema Morbus Scheuermann in der Lendenwirbelsäule (!) hochladen? Ich wäre Ihnen unheimlich dankbar!!
Bleiben Sie gesund!
Mache ich gerne, kommt auf die wishlist 😉
Viele Grüße JB
P.S.: versuche so lange mal die Übungen aus diesem Video: th-cam.com/video/parUoRZ2D3I/w-d-xo.html
Kann man auch Massage Pistole verwenden?
Ja, das kannst Du machen.
Viele Grüße JB
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Der Orthopäde tat es nichts dann natürlich es ist Entzündung jetzt die Spritze aber als Selbstzahler ca.60€ jedesmal.Bewegen tut ja schon weh sonst würde man auch nicht zum Arzt gehen aber selbst Einsalben schmerzt und wenn ich noch Druck ausüben kann ich an die Decke gehen.Habe vor 5 Jahren eine Hüfte tep OP gehabt kann bis heute noch nicht mit dem operierten Bein in die Hocke gehen.Lange gehen auch nicht Oberschenkel bis Knie außen richtig schmerzen.Und unter der Großen Narbe seitlich😭 Arbeiten nicht fähig keiner schaut richtig warum das so ist .Nur immer sie müssen zur Schmerztherapie.,ha ha.Ich möchte wieder ins Leben zurück.
Ich kann Ihnen zwar nicht helfen, möchte Ihnen aber trotzdem alles Gute wünschen, hoffentlich wird es bald besser!
ich dachte bei einer Entzündung sollte man nichts tun, jegliche Art von Massagen, Dehnungen usw. würden die Schmerzen nur verstärken.
Ohje...viel zu kompliziert...wo z.B.ist das Kreuzbein 🥴🤔🙄