AUMENTE SEU VOLUME DE TREINO E CORRA MAIS RÁPIDO [CORRIDA DE RUA]
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.พ. 2025
- Aumente seu volume de treino e corra mais rápido. Esse é o segredo dos campeões. Sempre que o corpo é submetido a um estresse ele se adapta e fica mais forte. Esse é um dos 3 princíoios de Jack Daniels: o princípio do Stress. O segundo princípio é o da Especificidade, onde diferentes estímulos são necessários para trabalhar todas as variáveis fisiolóficas envolvidas na corrida. Dentre elas estão o limiar de lactato, o VO2 máximo , o treino leve e os longos. O terceiro e último é o princípio do Overstress, ou seja, o princípio do estresse excessivo que destrói os seus ganhos. Sabemos que a evolução vem quando estamos descansando. Portanto, treinar demais sem descansar pode pulverizar seus esforços nas sessões de treinamento mais duras. Aumente seu volume de forma consciente como explicado no vídeo e veja seu performance dar um salto em qualidade, fazedno vocÊ cada vez mais rápido.
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#corridaderua #performance #volumedetreino
Eu também sou grande defensor de volume alto. Sei que a maioria das pessoas não tem condições de correr mais de 100 km/semana, por exemplo. Isso exige muito tempo livre, determinação e um bom condicionamento físico. Mas se você já tem condições de fazer isso e opta por não fazer porque acha que os treinos vão render mais se você descansar, acho isso um grande erro. Treino de performance é para cansar mesmo. Sempre quando eu diminuo o volume sinto uma redução no desempenho, mesmo em um treino bem estruturado. Já cheguei a fazer até 150 km/semana no pico e senti que isso me ajudou muito. Em 8 meses, baixei meu RP na maratona em 10 min (de 2:59 pra 2:49), fiz a segunda metade em 2 min a menos que a primeira, e terminei inteiraço. Só tem que tomar cuidado com risco de lesão.
Depoimento e comentário perfeitos
Estava forte em professor! Que legal. O fisico está exemplar. Parabéns. Só um detalhe; seus videos são muito bons. Obrigado pelo seu tempo e dedicação.
Caracas,o meu é muito pouco !
Faço so 34/36 !
Joel. Top 👏👏👏👏👏👏
Vídeo top eu estou aumentando a cada semana um pouco depois eu volto a fazer maus piuco e assim estou conseguindo evoluir
Boa noite, nobre Professor! Tenho feito um volume de 40k por semana. 👍🙌
Boa tarde Professor! Essa semana fiz 80km que chegar a 100km
Olá, não corro atualmente, meu foco é o ciclismo. Sigo suas orientações. Obrigado. (Abrir o leque)
Ola professor, com trabalho 12x36 .
Faço meus treinos dia sum dia não.
Top
Show professor. Estou usando uma planilha que progride devagarzinho a cada duas semanas. Estou em 7km no "longão" e o foco é voltar as 10km este ano ainda.
O volume total da semana é de 18km só, mas é devagar e sempre!
Muito bom! Consistência é a chave!
O homem é bom!!
Valeu garoto!
cada vídeo é um grande ensino muito obrigado
Nós que agradecemos!
fala mestre!
Agora sendo seu aluno, vou voar mais longe e aprender cada passo de periodização e treinamento com você e sua equipe.
Abs!
Seja bem-vindo ao time Corrida & Performance!
@@CorridaePerformance obrigado e que eu seja de muitos anos
Parabéns pelas orientações. Sempre agregando valores a corrida de rua.
Obrigado amigo!
Fiz na última semana 24km
Faco em média 35 a 40 km por semana , tenho uma maratona daqui 7 meses (novembro 2023)
Obrigada pela dedicação e atenção que vc tem pelos corredores 👏👏👏😘😘
64 k professor
Tem razao ontem treinei em grupo eu corro descalço seja asfalto e paralelo, eu normalmente treino 40 km por semana eu tive dificuldade em conseguir 2 do grupo, um ia deu 10 km a 4 26 po preimeiro que chegou fez os ultimos 5 kilometros quase a 16 a hora e tive dificyldade em acompanhar isso deve ser falta de treino e kilometros que me aconselhas pa progredir mais volume e treino na zona 1 e 2 porque no final eu acabei prai a 20 hora dei um sprint mesmo no anerobico eu sei que valo mais que aquilo,mas nao entrei em loucura segui o meu ritmo e passei o outro corredor do grupo, eu nao gosto treinar em grupos porque eles nao tem disciplina de intensidade
Aula muito boa
Tmj!
Você falou que tem vídeo sobre progressão de volume
Cadê o vídeo?
Olá Professor, gosto muito de suas explicações que são "simples" e diretas. Estou me preparando para a Maratona de Curitiba e estamos no Mesociclo de Recuperação com 73km na semana, com 1 dia off e 2 dias que fazemos educativos.
Muito bom Djulles! Tenho certeza que será um sucesso. Abraços
Sempre excelentes suas aulas! Eu faço um pouco mais de 40km na semana mas já estou pensando em ir aumentando visando a Meia Maratona do rio do ano que vem.
Vai dar super certo Diego!
A semana que passou fiz 30km de trote (pós maratona de Florianópolis). Agora volto gradualmente para o volume que estava habituado 60km e subindo até 90km com treinos leves de 2-4 semana. (Sem treinos de tiro). Depois de 1 mês eu volto para a rotina habitual.
Dessa vez Tô pensando seriamente em chegar aos 110km gradualmente nas próximas 16 semanas
Que legal Newton! A estratégia está certinha. Capriche no recovery.
Tenho rodado uns 35 km a 40 km por semana... Moro no oeste paulista e a maioria das provas da região são curtas (5 km a 10 km)!
Bom, de toda forma, meu objetivo atual é fazer 10 km sub 40 min e, por isso, penso que deveria aumentar o volume semanal para uns 50 km!
É isso...
Obrigado pelos vídeos e bons treinos a todos!
Show Cleber!
Fiz 35km
Excelente... Semana passada fechei em 46 km, mas estou mantendo um ciclo de 46, 60, 70 e 80 km... E a partir de Outubro aumentar para 90 a 100km para a maratona de BrasÍlia em Novembro.
Sucesso Glaucio! 👏🏼👏🏼👏🏼
Top de dica vamos aumentar os km chou.
Valeu Adones
Dicas valiosas dr. Conteúdo muito importante. Essa semana fiz 40km
Show👏👏👏
Obrigado José! Grande abraço
Legal professor ótimo conteúdo estava rodando 80kms no ciclo da maratona de João pessoa e consegui 3'18
Ótimo resultado Adjailson
Obrigado por Dividir conhecimento com prática! Poucos fazem isso! Fiz 32 km últimos 7 dias
Show meu amigo!
Professor 40km
Guarapuava pr
Show
Ótima dica Professor , estou aumentando, estava com 50km semana passada 60km agora vou seguir seu conselho de ficar por 4 semanas nessa idéia... Tmj 🙌🏿
Vai que será sucesso!
Professor, estou entendendo agora minha primeira planilha. Porém antes disso eu já asimilei bem o seu treino. Obrigado
Boa garoto!!!
Olá Doutor
Agora estamos em 60km semanais, a visão é a maratona de POA 2023, trabalhar correto nesses meses para chegar bem no periodo dos treinos específico para maratona.
Boa Leandro!
Corro uns 40km por semana.
Meu volume de treino é bem a baixo, faço 30 km por semana, tenho medo sofre alguma lesão por excesso de treinos. E também não tenho muito tempo para treinar. Mesmo assim, consigo terminar a Maratona abaixo de 4h. Só que sofro muito para terminar a prova, geralmente quebro nos 30 km. Quantos km por semana devo fazer para terminar uma maratona sem quebrar?
Isso é muito relativo Leo
Rapaz tô correndo 35 K por semana
Professor essa semana que passou eu fiz 30k e finalizei c/ aquela prova de ontem do clube dos Oficiais PB. E nas 2 últimas semana anteriores eu tinha feito 38k e 50k, respectivamente. Meu máximo foi 70k, mas isso só quando eu consigo encaixar os regenerativos na semana.
Que bacana Bruno! Foi um prazer conhecer você. Parabéns pelo pódio
Pra maratona fazia 70/sem , agora pra 5k faço 30/sem
Boa Renilson 👏🏼👏🏼👏🏼
Professor, vc tem alunos e passa planilhas?
Temos uma equipe de profissionais em Educação Física para isso. Entre em contato com o WhatsApp 83 998282907
Essa semana eu finalizei com 55,63km se não me falhe a memória. Foi semana de Meia Maratona no Domingo, mais conhecido como ontem kkkkk
Show Anderson
70k o volume da semana
Meu volume semanal é 100 Km. Máximo 488 Km/mês.
Volumão 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Se eu só tenho 3 meses para a prova alvo ou para estabelecer o meu Novo PB
Cuida!!! Kkkkkk
se ta doido corre 100km semana😂😂😂
maior longao que já fiz foi 15km kkk
Professor está dando em torno de 45 a 50
Está ótimo!
Eu corro a 14 anos e não evolui os 5 faço em 23 os 10 faço em 50
Têm mês que faço 180 , Tem mês que da 220.
Está ótimo 👏🏼👏🏼👏🏼
60km semanal
Muito bom!
Fiz 189 km na terra batida e vou aumentar 10% tá legal ou vou pra mais professor..
Volume de muito respeito 👏🏼👏🏼👏🏼
@@CorridaePerformance ah! Sim e qdo tô invocado ponho mais kilometragem !!
🌴👀👀👀🌴
55
Sana passada minha média foi 180km
Saudades de você por aqui Ted! Tava sumido
Tô fazendo uns 50K por semana.
Boa Cadu!
Meu condicionamento é pra 20k por semana, mas devido a minha prova preferida(10 milhas garoto), fiz um salto pra 50k.
Aposto que teve um salto no rendimento também