Suas aulas são fantásticas. Estou treinando para minha primeira Maratona daqui 6 semanas na SP City. Resolvi aplicar a metodologia de Jack Daniels e tenho conseguido cumprir a evolução dos treinos. Com um ciclo de 16 semanas iniciei com longos de 18k e agora estou na casa de 30k mas fazendo eles intervalados trabalhando o limiar e sempre respeitando as 2h30. Meu maior longão será 35k e provavelmente farei ele intervalado com alguns blocos em ritmo de prova. Para quem ainda não leu esse livro que o Professor tanto fala vale a pena entender oque cada treinamento resulta em nosso organismo, intensidades e todos fundamentos básicos da corrida. Só como parâmetro, no ano passado fiz a meia na SP City com 1h42 e no último longão semana passada que trabalhava o ritmo de maratona já baixei a meia para 1h36 isso correndo controlado. Enfim vale a pena estudar e entender mais os efeitos de fazer um longão a pace de 6 por exemplo logo após eu conseguir fazer uma prova de 5k sub 20. Não é fácil aceitar que correr a 6 vai te permitir evoluir mas isso realmente acontece e gera adaptações fundamentais para provas de longas distâncias. Professor esse ciclo resolvi fazer sozinho seguindo muitas de suas dicas mas para uma próxima quem sabe buscar um sub 3 farei com sua acessoria com certeza 🙏
Indo para a minha décima maratona no final de julho, a segunda esse ano. Ano passado fiz 4 maratonas: 2x de 42k, uma de 45km e outra de 50k, todas sempre na média de 6:20/km ou mais. Para fazer essas 4 maratonas meu maior longão foi de 25k, e todos lentos. Penso que se for fazer maratonas mais lentas, os longos de 30 a 34 ( comum em um ciclo ) é muito importante para que vai para as primeiras maratonas, pois tem um peso psicológico muito grande. É bom para a mente saber que se vc correr 30k ou 34k é possível fazer mais 10k ou 12k. Se vc é maratonista e corre regulamente todo ano mataronas, e já tem mais de 5 provas, e mantém tbm sempre uma regularidade de treinos, e essas maratonas são em ritmos mais lentos, ritmo de 6 ate 7 por km, acho q não é necessário longos acima de 28k. Entre 25 e 28k é um tempo de treino muito bom. Claro, é preciso manter um volume de uns 50k semanal durante um ciclo. Funciona bem comigo. Quando se correr mais lento existe uma proteção articular e muscular menor. A agressão é menor. Minha primeira maratona foi 3:34, a segunda 3:23 e a terceira 3:15. Hoje corro sempre acima de 4h, com isso meus treinos são mais "tranquilos", e não me sinto cansado como antes. Completando uma maratona em 4:30h me sinto igualmente feliz e realizado qusndo fiz em 3:15h. Mais um ótimo vídeo professor!
Eu corro 3x por semana 10 e no domingo 12 k. Participei de uma prova de 5k terminei destruído 😂. Impressionante o desgaste, ritimo forte emoção e adrenalina 😅😂. Experiência única
Eh particularmente, 5km nao é minha prova preferida. Considero a prova mais cruel para o amador que treina ( ser ultrapassado por alguém aparentemente despreparado 😅) mentalmente costuma abater
O maior longao que fiz foi 65km pra uma prova de 100km. Nas maratonas em torno de 30km.Mas atualmente estou fazendo treinos para provas de 5km e não passo de 15km. Aguardando ansiosamente a chegada dos seus livros!Excelente aula! Parabéns!
cara eu tinha essa duvida e esse estigma q n podia parar, ai cansava mt rápido, hj em dia aplico uma estratégia parecida com a sua e tenho aumentando 10% a distancia a cada semana sem uma dificuldade extrema. os corredores mais experientes botam mts empecilhos falam q longo é acima de 15 km, que tem q ter 2h e pouco etc e ai quando vc ta no processo de crescer vc se sente desmotivado achando que não vai nunca conseguir
@@felipegama8102 maravilha garoto é isso ai, tem muito mimi tbm, e cada um usa aquilo que é favorável a si, em uma prova curta tudo bem más em prova longa parar 1 minutos talvez menos tomar uma água jogar outra no corpo isso dá um gás legal, sempre que faço isso nesse minutos alguns corredores passam depois busco todos dinovo.
Obrigado por partilhar sua experiência@@vanderleisantos5194 Sem contar que 1min à cada 10km acrescenta 6s por km no pace somente, isso é nada diluido em longas distancias!
Parabéns Professor pela excelente aula! Novamente você está entregando conteúdo valioso e de forma gratuita! Meu maior longão foi de 32k com bloco de 14k em ritmo de prova, 30 dias antes do alvo.
Fiz 35km pra maratona, no ritimo da prova, pace 4:05,no dia da maratona quebrei nos 30km, dai pra frente fui no trote terminei caminhando era pra 2:50 terminei cm 3:12.
Conseguiu identificar o motivo de quebrar nos 30k? Todos falam ser um momento crucial da prova mas pra vc que já havia feito 35k nesse ritmo oque aconteceu? De qualquer forma parabéns pela superação em superar e completar 👏👏👏
@@dariosoares81 Então, ñ chegei em um denominador comum, mas achei q foi vários fatores como: fadiga dos treinos, suplementação pré intra, e o calor no dia pq trenei no inverno e a prova foi no inicio da primavera foi aqui em salvador. Emfim vou correr esse ano, vê no q voi da né.
TOP demais!! Ajudou muito! Estou iniciando, meu longão foi de 15km, vou fazer minha primeira maratona, queria fazer 42k no longão para me sentir mais confiante, mas vou ficar nos 32k como vc sugeriu, valeuuu
Meu maior longuinho foi 13, amanhã pretendo ir aos 15km, só corro na rua há 3 meses, fora isso espero que o "Abençoado" tire frutos destes ensinamentos, muito obrigado pelas dicas.
1- benefícios longão, construir base aeróbica é o alicerce da capacidade de utilizar sua energia, 2 estimula a entrega de sangue sobre a musculatura do seu corpo, 3 fortalecimento das articulações 4 resistência a fadiga 5 teste(oportunidade de testar estratégias e ensaiar antes da corrida) Erros longão Parar pra beber água ou tomar gel, NAO PARE, Errar na intensidade, correr muito, acelerar demais, longão é em ritmo leve Duração do longão, deve durar 2 horas e meia ou 25% a 30% do seu volume de treino semanal, pode passar um pouco(não passe de 3 horas de treino) Estratégias Escadinha 3 semanas crescentes Aumenta a distância do longão e diminua na semana seguinte e segue Limiar de lactato Crie uma estratégia progressiva pra não se lesionar, vai aumentando de maneira crescente trechos de prova na segunda metade do longão
poxa, meu recorde total no longão foi 17km e me senti muito foda por fazê-lo. Ainda que teve meio que um caráter de treino intervalado, a distancia total foi essa aí. E foi bom demais!!
Até o momento meu maior longo foi 17 km parando pra caminhar uma vez aos 14 km kkk, comecei recentemente a fazer um macro ciclo pra minha primeira meia maratona no final do próximo semestre
Nunca corri maratona, mas durante meu melhor preparo fiz uma meia 1hora 38; 10km p 41 na corrida de Reis Cuiabá Rp hj aos 41 anos estou tentando voltar a correr depois de fazer 10km p 56 min 😅😅😅 já melhorei um pouco só perdendo um pouco de peso❤❤❤
Meus longos eram de 11/12K e cada vez tentando fazer mais forte, fazia praticamente todos os treinos "forte". Sempre com dor, lesão, fisioterapia... quase desisti do esporte. Seus vídeos tem me ajudado muito, e dado um fôlego para seguir no esporte. Obrigado!
Maior longão que já fiz foi fundamental pra minha primeira Ultra Maratona, fiz 45km pra uma prova de 70km. Porém minha rodagem da semana chegava quase a 210km na semana.
Meu máximo foi 45km, mas reduzi na sequência, mantive três semanas em 40 e subi pra 45... Depois voltei pra 40/38 e agora pretendo voltar a 45 e ir pra 48... Mas é aquele lance de sentir o corpo e não se machucar mesmo!!
Muito boa sua explicação sobre o longão. Meu maior longão foi 66km em ritmo de prova para uma prova de 100km numa pista de atletismo em Natal, maio de 2023.
Meu maior longão foi de 24 km. Agora estou em processo de evolução no treinamento para disputar uma maratona no final de novembro. Muito obrigado pela excelente orientação! Um abraço 👏👏🚀🪖
Maior longo na faixa de 38km, 3 horas, sendo 2 horas leve, e 1 hora em ritmo de prova. Pelo que o professor falou até 3 horas não é tão ruim né. Isso 3 semanas antes da prova. Sinto que chego bem confiante dessa forma para a prova.
Um vídeo legal seria falar sobre essa semana mais leve, com exemplos. Hoje o professor falou e deu exemplo do longao dessa semana mais leve, mas talvez falar sobre a semana completa com exemplos seria muito agregador.
longão só quando tenho alguma prova de 3 digitos para fazer. o mais longo que fiz foi 56km 4semanas antes da prova de trail que iria realizar a mitica prova portuguesa 281km, inicia quinta 18h termina no domingo em modo non stop. parabéns pelos seus conteúdos. abraço de Portugal 🇵🇹
Como é bom seu canal Valdir. Você acredita que descobri neste instante que tenho seus livros e ainda não li? Motivo, eles estão no Kindle da conta da minha esposa na Amazon, caraca... já começei a comer as paginas. Vou te seguir cara e vou evoluir na corrida e muito. Daqui 2 anos rumo a maratona. Gratidão por seu compartilhamento de tanta qualidade das infromações. Abração.
Fiz pela primeira vez dia 06 de janeiro 19,km e fiquei morta, quebrada 😅 , depois baixei pra 16km no dia 13 de janeiro, e senti pouco, senti mais as costas e no dia 30 de janeiro fiz 21km, e não fiquei que quebrada. Mas entre os dias 13 e 30 de janeiro fiquei correndo entre 5km e 10km, talvez isso tenha me ajudado para os 21k.😊
Meu maior longão foi 29km no ano passado. Na semana depois eu lesionei e fiquei 3 meses parado. Desde então, meu maior longão foi 25 e preparando pra 27.
Parabéns pelo vídeo!! Treino a 6 meses pra minha primeira meia maratona, meu maior longao ate agora foi 19km em 1h28min ! Objetivo é fazer 21.2k em 1h20min
Suas aulas são fantásticas. Estou treinando para minha primeira Maratona daqui 6 semanas na SP City. Resolvi aplicar a metodologia de Jack Daniels e tenho conseguido cumprir a evolução dos treinos. Com um ciclo de 16 semanas iniciei com longos de 18k e agora estou na casa de 30k mas fazendo eles intervalados trabalhando o limiar e sempre respeitando as 2h30. Meu maior longão será 35k e provavelmente farei ele intervalado com alguns blocos em ritmo de prova. Para quem ainda não leu esse livro que o Professor tanto fala vale a pena entender oque cada treinamento resulta em nosso organismo, intensidades e todos fundamentos básicos da corrida. Só como parâmetro, no ano passado fiz a meia na SP City com 1h42 e no último longão semana passada que trabalhava o ritmo de maratona já baixei a meia para 1h36 isso correndo controlado. Enfim vale a pena estudar e entender mais os efeitos de fazer um longão a pace de 6 por exemplo logo após eu conseguir fazer uma prova de 5k sub 20. Não é fácil aceitar que correr a 6 vai te permitir evoluir mas isso realmente acontece e gera adaptações fundamentais para provas de longas distâncias. Professor esse ciclo resolvi fazer sozinho seguindo muitas de suas dicas mas para uma próxima quem sabe buscar um sub 3 farei com sua acessoria com certeza 🙏
Que legal, Dario! Muito obrigado pelo depoimento. Estaremos esperando por você para nosso projeto sub-3. Abraços
21,😮
.muito esclarecedora a aula...sigo as boas orientações doas prof...ibigado. SP...
Interessante, mas como você vai correr 35k em 2:30:00??
Meu maior longão foi 10km e fiquei muito feliz quando consegui rs
Comecei a correr a um mês. Meu maior longão foi 5km.
O meu maior longão foi 42 k aos 69 anos. Agora com 72 o longão é de 12 a 14 k 1 x por semana.
O parabéns excelente exemplo
Parabéns pela conquista amigo. Tá muito melhor do que eu com 30 anos. Rs
Parabéns
Indo para a minha décima maratona no final de julho, a segunda esse ano. Ano passado fiz 4 maratonas: 2x de 42k, uma de 45km e outra de 50k, todas sempre na média de 6:20/km ou mais. Para fazer essas 4 maratonas meu maior longão foi de 25k, e todos lentos. Penso que se for fazer maratonas mais lentas, os longos de 30 a 34 ( comum em um ciclo ) é muito importante para que vai para as primeiras maratonas, pois tem um peso psicológico muito grande. É bom para a mente saber que se vc correr 30k ou 34k é possível fazer mais 10k ou 12k. Se vc é maratonista e corre regulamente todo ano mataronas, e já tem mais de 5 provas, e mantém tbm sempre uma regularidade de treinos, e essas maratonas são em ritmos mais lentos, ritmo de 6 ate 7 por km, acho q não é necessário longos acima de 28k. Entre 25 e 28k é um tempo de treino muito bom. Claro, é preciso manter um volume de uns 50k semanal durante um ciclo. Funciona bem comigo. Quando se correr mais lento existe uma proteção articular e muscular menor. A agressão é menor. Minha primeira maratona foi 3:34, a segunda 3:23 e a terceira 3:15. Hoje corro sempre acima de 4h, com isso meus treinos são mais "tranquilos", e não me sinto cansado como antes. Completando uma maratona em 4:30h me sinto igualmente feliz e realizado qusndo fiz em 3:15h. Mais um ótimo vídeo professor!
Obrigado!
Eu corro 3x por semana 10 e no domingo 12 k. Participei de uma prova de 5k terminei destruído 😂. Impressionante o desgaste, ritimo forte emoção e adrenalina 😅😂. Experiência única
Eh particularmente, 5km nao é minha prova preferida. Considero a prova mais cruel para o amador que treina ( ser ultrapassado por alguém aparentemente despreparado 😅) mentalmente costuma abater
Toda a semana eu faço meus 30km!!! É maravilhoso e se torna uma maneira incrível de se conhecer melhor.
😱😱😱👏🏼👏🏼👏🏼
Meu maior longo foi 10 km, mas tenho intenção de fazer no máximo 12
O maior longao que fiz foi 65km pra uma prova de 100km. Nas maratonas em torno de 30km.Mas atualmente estou fazendo treinos para provas de 5km e não passo de 15km. Aguardando ansiosamente a chegada dos seus livros!Excelente aula! Parabéns!
meu maior longão: 18 k ( Parabéns pelo vídeo. Excelente) !
Nos meus longos paro 1 minuto a cada 10 km água e gel, para mim sempre deu certo, meia 1:20 maratona 2:49
cara eu tinha essa duvida e esse estigma q n podia parar, ai cansava mt rápido, hj em dia aplico uma estratégia parecida com a sua e tenho aumentando 10% a distancia a cada semana sem uma dificuldade extrema. os corredores mais experientes botam mts empecilhos falam q longo é acima de 15 km, que tem q ter 2h e pouco etc e ai quando vc ta no processo de crescer vc se sente desmotivado achando que não vai nunca conseguir
@@felipegama8102 maravilha garoto é isso ai, tem muito mimi tbm, e cada um usa aquilo que é favorável a si, em uma prova curta tudo bem más em prova longa parar 1 minutos talvez menos tomar uma água jogar outra no corpo isso dá um gás legal, sempre que faço isso nesse minutos alguns corredores passam depois busco todos dinovo.
Obrigado por partilhar sua experiência@@vanderleisantos5194
Sem contar que 1min à cada 10km acrescenta 6s por km no pace somente, isso é nada diluido em longas distancias!
@@vanderleisantos5194 vc é recordista mundial kk 1:20
@@loukuraz recorde mundial em meia maratona é 57:32 filho
Meu maior longo foram 25Km, mas fiquei quebrado após esse longo... Uns 20Km de longão fico de boa...
Meu maior longo foi 24 km na semana passada. Objetivo é fazer a primeira maratona no próximo ano.
Conseguiu?
Parabéns Professor pela excelente aula!
Novamente você está entregando conteúdo valioso e de forma gratuita!
Meu maior longão foi de 32k com bloco de 14k em ritmo de prova, 30 dias antes do alvo.
Valeu, Buba!
32 km @ 5’17” = 2:49:07 show de aula ! Com imagens ilustrativas ficou ainda melhor ! Obrigado!
33km em 2 hs 15 minutos com 8 km de subida no final. Isto em 2008 para maratona de SP. Estou voltando correr.
33km em Santa Luzia - MG
16km, aumentando a rodagem para minha 1ª Meia maratona em Novembro 💪
Fiz 35km pra maratona, no ritimo da prova, pace 4:05,no dia da maratona quebrei nos 30km, dai pra frente fui no trote terminei caminhando era pra 2:50 terminei cm 3:12.
Conseguiu identificar o motivo de quebrar nos 30k? Todos falam ser um momento crucial da prova mas pra vc que já havia feito 35k nesse ritmo oque aconteceu? De qualquer forma parabéns pela superação em superar e completar 👏👏👏
@@dariosoares81 Então, ñ chegei em um denominador comum, mas achei q foi vários fatores como: fadiga dos treinos, suplementação pré intra, e o calor no dia pq trenei no inverno e a prova foi no inicio da primavera foi aqui em salvador.
Emfim vou correr esse ano, vê no q voi da né.
Maior longão foi 36km. No entanto, na preparação para as últimas duas maratonas, quando tive meus melhores resultados, fiz no máximo 32km.
Assisti até o final! Ótimo vídeo professor! Em 2025, vou começar a correr e seus vídeos estão me ajudando bastante, obrigado 🙏🏻🙏🏻
17 km, Ainda não sou fera como vocês, mas estou dando passo por passo 😊
Já fiz longo de 42km, mas treinando para prova de 100km em pista de atletismo. Mas para maratonas até 34km.
23:30 maior longao 1/2 maratona 21KM 😁🏃🏾💪🏾
20 km ontem sem essas dicas e vão ser 21 km sábado que vem com esssas dicas, quero voltar aqui só para falar como foi. Obrigado professor
Volte mesmo!! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Fiz um de 30km quase todo na zona 4. Quase me matei!!😅😅 30km em 2h 35m
Meu maior longao foi 30km em 2 horas 13 minutos e 1 segundo , com pace médio de 4:25 min/km feito dia 03/08/2024
@@ezequielrezendemagalhaes708 parabéns, ótimo pace🤙🏃♀️
Vou fazer o primeiro, começarei com 10km. Corro desde outubro/2023 e costumo correr 4x/semana 3km.
Meu maior longão 30km domingo passado, dia 17/03/2024
TOP demais!! Ajudou muito!
Estou iniciando, meu longão foi de 15km, vou fazer minha primeira maratona, queria fazer 42k no longão para me sentir mais confiante, mas vou ficar nos 32k como vc sugeriu, valeuuu
Meu maior longuinho foi 13, amanhã pretendo ir aos 15km, só corro na rua há 3 meses, fora isso espero que o "Abençoado" tire frutos destes ensinamentos, muito obrigado pelas dicas.
Valeu, Nivaldo!
eu consegui 18 k. sou iniciante
mas me senti maravilhado
32k.. aproveito para dizer q os outros canais estão muito, mas muito atrás.. aqui tem conteúdo útil
Obrigado pela confiança, Hernane
Nossa! Você foi descrevendo my self talk: o longão começa na mente.
Suas explicações cairam como uma luva, grata por compartilhar seus conhecimentos.
Dicas valiosas demais. Ainda não corri 2h30, somente 2h mas um dia chego lá
Acho legal seus vídeos e mais legal a sua estratégia pra conseguir comentários, seus vídeos tem me ajudado muito parabéns 🎉
1- benefícios longão, construir base aeróbica é o alicerce da capacidade de utilizar sua energia, 2 estimula a entrega de sangue sobre a musculatura do seu corpo, 3 fortalecimento das articulações
4 resistência a fadiga
5 teste(oportunidade de testar estratégias e ensaiar antes da corrida)
Erros longão
Parar pra beber água ou tomar gel, NAO PARE,
Errar na intensidade, correr muito, acelerar demais, longão é em ritmo leve
Duração do longão, deve durar 2 horas e meia ou 25% a 30% do seu volume de treino semanal, pode passar um pouco(não passe de 3 horas de treino)
Estratégias
Escadinha 3 semanas crescentes
Aumenta a distância do longão e diminua na semana seguinte e segue
Limiar de lactato
Crie uma estratégia progressiva pra não se lesionar, vai aumentando de maneira crescente trechos de prova na segunda metade do longão
Meu maior longão foi 32 km com mais de 2 km de elevação, foi uma experiência incrível.
poxa, meu recorde total no longão foi 17km e me senti muito foda por fazê-lo.
Ainda que teve meio que um caráter de treino intervalado, a distancia total foi essa aí.
E foi bom demais!!
Boa, ótimo conteúdo,mas deveria ter treinos praticos de longão, 5k e 10k
Já fiz uma maratona a 20 anos.
Mas agora que voltei já fiz 28 e a maratona de POA foi adiada.
Agora começou a periodização para maratona de Curitiba
Até o momento meu maior longo foi 17 km parando pra caminhar uma vez aos 14 km kkk, comecei recentemente a fazer um macro ciclo pra minha primeira meia maratona no final do próximo semestre
Nunca corri maratona, mas durante meu melhor preparo fiz uma meia 1hora 38; 10km p 41 na corrida de Reis Cuiabá Rp hj aos 41 anos estou tentando voltar a correr depois de fazer 10km p 56 min 😅😅😅 já melhorei um pouco só perdendo um pouco de peso❤❤❤
36km (3h54) em março do ano passado.
35km no ciclo da maratona de Florianópolis em 2022,
30 km 2:14. Defendo sua tese nao paro em longão, se parar fica difícil de retomar
29 Km e terminei bem 😊 n Pace d 5,56
Meus longos eram de 11/12K e cada vez tentando fazer mais forte, fazia praticamente todos os treinos "forte". Sempre com dor, lesão, fisioterapia... quase desisti do esporte. Seus vídeos tem me ajudado muito, e dado um fôlego para seguir no esporte. Obrigado!
Que legal!
Professor, meus maiores longos, , fiz 2 meias, mais agora vou treinar para meia e maratona ano q vem
Maior longão que já fiz foi fundamental pra minha primeira Ultra Maratona, fiz 45km pra uma prova de 70km. Porém minha rodagem da semana chegava quase a 210km na semana.
Top demais! Faltam 100 dias para minha primeira maratona. Vou comer minha última pizza e começo essa dieta 😎🚀muitíssimo obrigado
Meu máximo foi 45km, mas reduzi na sequência, mantive três semanas em 40 e subi pra 45... Depois voltei pra 40/38 e agora pretendo voltar a 45 e ir pra 48... Mas é aquele lance de sentir o corpo e não se machucar mesmo!!
42km tempo de movimentação 3:12 ,Parabéns Valdir pelos vídeos ótimos conteúdos Deus te abençoe
Já fiz 2 maratonas
Muito boa sua explicação sobre o longão. Meu maior longão foi 66km em ritmo de prova para uma prova de 100km numa pista de atletismo em Natal, maio de 2023.
Sou iniciante. Meu maior longão é 12 km em 1h08min. Já estou planejando os próximos, com base no vídeo, 14km e 16 km serão os próximos.
Aula top demais!
Meu maior longão foi 30km para a Maratona do Rio - 2023.
100% Corrida & Performance.
Como participo de corrida de 5 km, faço meus longos de até 18 km. Outro vídeo com informações valiosas! Muito obrigado, Prof. Valdir Braga.
Nós que agradecemos!
Meu maior foi de 18k pra meia do RJ.
Amei a aula.
Meu maior longão foi de 24 km. Agora estou em processo de evolução no treinamento para disputar uma maratona no final de novembro. Muito obrigado pela excelente orientação! Um abraço 👏👏🚀🪖
Sucesso!
Por enquanto treinos de 01:30h nos finais de semana.
Maior longo na faixa de 38km, 3 horas, sendo 2 horas leve, e 1 hora em ritmo de prova.
Pelo que o professor falou até 3 horas não é tão ruim né. Isso 3 semanas antes da prova.
Sinto que chego bem confiante dessa forma para a prova.
Agora eu vou evoluir. Entendo cada função enetaoas dos treinos. Agora irei respirar cada técnica. Obrigado professor. Muito útil todos seus vídeos.
Bons estudos!
Um vídeo legal seria falar sobre essa semana mais leve, com exemplos. Hoje o professor falou e deu exemplo do longao dessa semana mais leve, mas talvez falar sobre a semana completa com exemplos seria muito agregador.
Anotado!
longão só quando tenho alguma prova de 3 digitos para fazer.
o mais longo que fiz foi 56km 4semanas antes da prova de trail que iria realizar a mitica prova portuguesa 281km, inicia quinta 18h termina no domingo em modo non stop.
parabéns pelos seus conteúdos.
abraço de Portugal 🇵🇹
24 km meu máximo estou me preparando pra primeira maratona🎉
Professor o Sr. É fera 👏🏽👏🏽
Que aula!
Boa noite tenho 52 anos meu maior longão foi 26 km
Tenho 22 km esse fim de semana estou treinando para Maratona de Roma em março, vou usar sua estratégia para fazer esse longao
Meu maior foi 43 Km, mas passei pelo 37, 32, 29, 24, 21, 15, 12, 8, 7, 3, 1 Km, tudo em menos de 1 ano.
Já fiz meu 32, no próximo sábado 36 km me preparando para a maratona internacional de Porto Alegre
Como é bom seu canal Valdir. Você acredita que descobri neste instante que tenho seus livros e ainda não li? Motivo, eles estão no Kindle da conta da minha esposa na Amazon, caraca... já começei a comer as paginas. Vou te seguir cara e vou evoluir na corrida e muito. Daqui 2 anos rumo a maratona. Gratidão por seu compartilhamento de tanta qualidade das infromações. Abração.
Fico muito feliz!!! Boa sorte na sua jornada!!
Vou comprar o livro
Treino longo de no máximo 25km obrigado pelas informações tonho Itaim pta abraço
Brabo 🛣️🏃🏿♂️⏱️
Fiz pela primeira vez dia 06 de janeiro 19,km e fiquei morta, quebrada 😅 , depois baixei pra 16km no dia 13 de janeiro, e senti pouco, senti mais as costas e no dia 30 de janeiro fiz 21km, e não fiquei que quebrada. Mas entre os dias 13 e 30 de janeiro fiquei correndo entre 5km e 10km, talvez isso tenha me ajudado para os 21k.😊
Meu maior longão foi 32 km na preparação para maratona de Poá.
Longão 22k Pace 4.30 tempo 1.38
O meu longão ainda é 10K. Meu corpo ainda está sentindo muito, comecei a correr há quatro meses, estava fazendo errado. Obrigado pela aula.
Meu maior linhão foi 22km para 2:08
Acabei de completar 50 km no ultimo sábado... e rumo aos 110K em setembro...
o conteúdo 👏👏👏
👏🏼👏🏼👏🏼
Meu maior longão foi 36km pra pegar confiança pra primeira maratona.
Bom dia 🙏🏾
24KM🏃🏾♂️
Meu maior longão foi 29km no ano passado. Na semana depois eu lesionei e fiquei 3 meses parado. Desde então, meu maior longão foi 25 e preparando pra 27.
Parabéns!
Obrigado
Meu maior longo foi 18km quando estava em preparação para a meia maratona.
Tô começando, maior corrida minha 15 km. Estou tentando aumentar minha velocidade.
51k, Ótimas dicas Prof👏👏
Obrigado 😃
Tadim de mim fiz 15 km , vamos que vamos , obrigado trenador , parabéns pelos vídeos
Eu quem agradeço
10 km em 1:05, inchou o joelho, agora não sei se isso é bom ou ruim
Eu treinava errado no longão. Corria forte .
Hoje é leve .
O meu Foco de hoje é 5 e 10 km
Vlwwwww professor ajudou muito cara, vlw pelas dicas boassss ❤🤜🏻🤛🏻
Simboraaaaa
Parabéns pelo vídeo!! Treino a 6 meses pra minha primeira meia maratona, meu maior longao ate agora foi 19km em 1h28min ! Objetivo é fazer 21.2k em 1h20min
Tenho 48 anos o maior longao 43 km, boa noite Deus abençoe.
Excelente conteúdo, estou no longão de 21km. Valeu!
Boa noite. Muito bom esse vídeo,meu maior longao foi de 36 km.
Vou aproveitar ao máximo esse conteudo.
Excelente vídeo! Uma verdadeira aula! Muito obrigado 👏🏽👏🏽🤛🏃♂️🏃♂️🏃♂️🏃♂️🏃♂️
Show parabéns