ENTENDA TUDO SOBRE O LONGÃO - GUIA DEFINITIVO DE CORRIDA
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- เผยแพร่เมื่อ 31 ก.ค. 2024
- O treino longo, conhecido como LONGÃO, é o treino mais importante da semana. Ele traz uma série de benefícios para o corredor de longa distância. Entretanto, muitos atletas amadores erram na hora de realizar essa importante sessão de treinamento. No vídeo de hoje apresentarei os benefícios do longão, os erros mais comuns a serem evitados, a duração ideal do longão e estratégias para a realização do longão. Portanto, esse é um guia completo sobre longão, o qual não será encontrado em nenhum outro canal de corrida. Fique até o final e não perca nenhuma das informações que são disponibilizadas no vídeo.
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O Prof. Valdir Braga é autor dos livros:
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Suas aulas são fantásticas. Estou treinando para minha primeira Maratona daqui 6 semanas na SP City. Resolvi aplicar a metodologia de Jack Daniels e tenho conseguido cumprir a evolução dos treinos. Com um ciclo de 16 semanas iniciei com longos de 18k e agora estou na casa de 30k mas fazendo eles intervalados trabalhando o limiar e sempre respeitando as 2h30. Meu maior longão será 35k e provavelmente farei ele intervalado com alguns blocos em ritmo de prova. Para quem ainda não leu esse livro que o Professor tanto fala vale a pena entender oque cada treinamento resulta em nosso organismo, intensidades e todos fundamentos básicos da corrida. Só como parâmetro, no ano passado fiz a meia na SP City com 1h42 e no último longão semana passada que trabalhava o ritmo de maratona já baixei a meia para 1h36 isso correndo controlado. Enfim vale a pena estudar e entender mais os efeitos de fazer um longão a pace de 6 por exemplo logo após eu conseguir fazer uma prova de 5k sub 20. Não é fácil aceitar que correr a 6 vai te permitir evoluir mas isso realmente acontece e gera adaptações fundamentais para provas de longas distâncias. Professor esse ciclo resolvi fazer sozinho seguindo muitas de suas dicas mas para uma próxima quem sabe buscar um sub 3 farei com sua acessoria com certeza 🙏
Que legal, Dario! Muito obrigado pelo depoimento. Estaremos esperando por você para nosso projeto sub-3. Abraços
21,😮
.muito esclarecedora a aula...sigo as boas orientações doas prof...ibigado. SP...
Interessante, mas como você vai correr 35k em 2:30:00??
O meu maior longão foi 42 k aos 69 anos. Agora com 72 o longão é de 12 a 14 k 1 x por semana.
O parabéns excelente exemplo
Indo para a minha décima maratona no final de julho, a segunda esse ano. Ano passado fiz 4 maratonas: 2x de 42k, uma de 45km e outra de 50k, todas sempre na média de 6:20/km ou mais. Para fazer essas 4 maratonas meu maior longão foi de 25k, e todos lentos. Penso que se for fazer maratonas mais lentas, os longos de 30 a 34 ( comum em um ciclo ) é muito importante para que vai para as primeiras maratonas, pois tem um peso psicológico muito grande. É bom para a mente saber que se vc correr 30k ou 34k é possível fazer mais 10k ou 12k. Se vc é maratonista e corre regulamente todo ano mataronas, e já tem mais de 5 provas, e mantém tbm sempre uma regularidade de treinos, e essas maratonas são em ritmos mais lentos, ritmo de 6 ate 7 por km, acho q não é necessário longos acima de 28k. Entre 25 e 28k é um tempo de treino muito bom. Claro, é preciso manter um volume de uns 50k semanal durante um ciclo. Funciona bem comigo. Quando se correr mais lento existe uma proteção articular e muscular menor. A agressão é menor. Minha primeira maratona foi 3:34, a segunda 3:23 e a terceira 3:15. Hoje corro sempre acima de 4h, com isso meus treinos são mais "tranquilos", e não me sinto cansado como antes. Completando uma maratona em 4:30h me sinto igualmente feliz e realizado qusndo fiz em 3:15h. Mais um ótimo vídeo professor!
Obrigado!
Eu corro 3x por semana 10 e no domingo 12 k. Participei de uma prova de 5k terminei destruído 😂. Impressionante o desgaste, ritimo forte emoção e adrenalina 😅😂. Experiência única
Meu maior longo foi 10 km, mas tenho intenção de fazer no máximo 12
Toda a semana eu faço meus 30km!!! É maravilhoso e se torna uma maneira incrível de se conhecer melhor.
😱😱😱👏🏼👏🏼👏🏼
Nossa! Você foi descrevendo my self talk: o longão começa na mente.
Suas explicações cairam como uma luva, grata por compartilhar seus conhecimentos.
O maior longao que fiz foi 65km pra uma prova de 100km. Nas maratonas em torno de 30km.Mas atualmente estou fazendo treinos para provas de 5km e não passo de 15km. Aguardando ansiosamente a chegada dos seus livros!Excelente aula! Parabéns!
Excelente vídeo ❤
Show parabéns
Muito bem explicado, obrigado
Ótima explicações 🎉
Ótimo vídeo professor Valdir
Nos meus longos paro 1 minuto a cada 10 km água e gel, para mim sempre deu certo, meia 1:20 maratona 2:49
cara eu tinha essa duvida e esse estigma q n podia parar, ai cansava mt rápido, hj em dia aplico uma estratégia parecida com a sua e tenho aumentando 10% a distancia a cada semana sem uma dificuldade extrema. os corredores mais experientes botam mts empecilhos falam q longo é acima de 15 km, que tem q ter 2h e pouco etc e ai quando vc ta no processo de crescer vc se sente desmotivado achando que não vai nunca conseguir
@@felipegama8102 maravilha garoto é isso ai, tem muito mimi tbm, e cada um usa aquilo que é favorável a si, em uma prova curta tudo bem más em prova longa parar 1 minutos talvez menos tomar uma água jogar outra no corpo isso dá um gás legal, sempre que faço isso nesse minutos alguns corredores passam depois busco todos dinovo.
Obrigado por partilhar sua experiência@@vanderleisantos5194
Sem contar que 1min à cada 10km acrescenta 6s por km no pace somente, isso é nada diluido em longas distancias!
Sensacionais seus vídeos,escuto muitoooo. Obrigada!!
Colocando em prática os ensinamentos show...
Muito bom, vou aplicar essas esses sábios conselhos, obrigado!
Isto é bom amigo. Você é um amigo ❤
obrigado pelas dicas
Excelente vídeo! Uma verdadeira aula! Muito obrigado 👏🏽👏🏽🤛🏃♂️🏃♂️🏃♂️🏃♂️🏃♂️
Assisti em Antonina-Pr. Achei excelentes seu vídeos.
Aula top demais!
Meu maior longão foi 30km para a Maratona do Rio - 2023.
Excelente conteúdo, estou no longão de 21km. Valeu!
Boa noite. Muito bom esse vídeo,meu maior longao foi de 36 km.
Vou aproveitar ao máximo esse conteudo.
Parabéns!! Excelente vídeo.
Obrigado 😃
Aula perfeita 👏👏👏
Obrigado 😃
Gostei muito da informação
Muito boa sua explicação sobre o longão. Meu maior longão foi 66km em ritmo de prova para uma prova de 100km numa pista de atletismo em Natal, maio de 2023.
Dicas valiosas demais. Ainda não corri 2h30, somente 2h mas um dia chego lá
Sempre com excelentes conteúdos 👏🏻👏🏻👏🏻
Obrigado, Tarcisio!
Meu maior foi de 18k pra meia do RJ.
Amei a aula.
Que aula 😃👏🏾👏🏾👏🏾, obrigado professor!!!
Disponha!
Aulão massa ❤
Valeu!!!
Mandou bem, Talvez o melhor e mais completo video do canal, sobre um assunto especifico. Parabéns 👏👏
Valeu, Dan!
Meu maior longo foi 24 km na semana passada. Objetivo é fazer a primeira maratona no próximo ano.
Conseguiu?
Qualidade de conteúdo!! 👏🏼
Obrigado 🤙
42km tempo de movimentação 3:12 ,Parabéns Valdir pelos vídeos ótimos conteúdos Deus te abençoe
Bom dia Professor.obrigado por seus vídeos 😂😂😂😂😂
Eu que agradeço
Ameiiiiiiiiiii, assisti até o final
😊👏🏼👏🏼👏🏼
32 km @ 5’17” = 2:49:07 show de aula ! Com imagens ilustrativas ficou ainda melhor ! Obrigado!
meu maior longão: 18 k ( Parabéns pelo vídeo. Excelente) !
Agora eu vou evoluir. Entendo cada função enetaoas dos treinos. Agora irei respirar cada técnica. Obrigado professor. Muito útil todos seus vídeos.
Bons estudos!
o conteúdo 👏👏👏
👏🏼👏🏼👏🏼
51k, Ótimas dicas Prof👏👏
Obrigado 😃
Vlwwwww professor ajudou muito cara, vlw pelas dicas boassss ❤🤜🏻🤛🏻
Simboraaaaa
Analisando o que ele falou ali que: "se você tava procurando informações sobre longão a sua procura acabou porque aqui..." posso dizer que nenhuma aula/vídeo/exposição sobre algo deve servir como única fonte informação. O conhecimento é uma construção. A aula desse cara é boa, mas devemos assistir/ver outros vídeos tbm.
Professor vc é tooop. Obrigado por suas aulas
Sou eu quem agradece!!!
Valeu, Gladston!
Boa tarde Prof Valdir!! Deus te Abençoe 🙏🏼
parabéns ótimo aula e ensinamentos toooop!!👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
25km meu maior longão 👍
Muito obrigado, Eduardo!👏🏼👏🏼👏🏼
24 km meu máximo estou me preparando pra primeira maratona🎉
Como é bom seu canal Valdir. Você acredita que descobri neste instante que tenho seus livros e ainda não li? Motivo, eles estão no Kindle da conta da minha esposa na Amazon, caraca... já começei a comer as paginas. Vou te seguir cara e vou evoluir na corrida e muito. Daqui 2 anos rumo a maratona. Gratidão por seu compartilhamento de tanta qualidade das infromações. Abração.
Fico muito feliz!!! Boa sorte na sua jornada!!
33km em 2 hs 15 minutos com 8 km de subida no final. Isto em 2008 para maratona de SP. Estou voltando correr.
Brabo 🛣️🏃🏿♂️⏱️
Excelente vídeo, estou compartilhando com os amigos, o meu maior longão foi 30 Kms
O meu longão ainda é 10K. Meu corpo ainda está sentindo muito, comecei a correr há quatro meses, estava fazendo errado. Obrigado pela aula.
Que aula esclarecedora 👏🏼
Meu maior longão foi 21km em 2h na meia maratona do Sol.
Valeu!!!
Parabéns Professor pela excelente aula!
Novamente você está entregando conteúdo valioso e de forma gratuita!
Meu maior longão foi de 32k com bloco de 14k em ritmo de prova, 30 dias antes do alvo.
Valeu, Buba!
Boa, ótimo conteúdo,mas deveria ter treinos praticos de longão, 5k e 10k
Boas dicas!! Vou testar as 3 semanas escalonadas e uma de recuperação... até porque percebi desgaste no longão da 3ª semana
Olá professor !! Parabéns pelos vídeos show ,meu maior longo foi 30km para 3:30:45.
Valeu tmj
Valeu!
Tadim de mim fiz 15 km , vamos que vamos , obrigado trenador , parabéns pelos vídeos
Eu quem agradeço
Seus vídeos são perfeitos! Gostaria de assistir mais sobre pessoas q não foca em tempo nem em provas mas sim na saúde mental, faço longão correndo leve caminhando mas sempre chegando no objetivo, queria saber se faz mal se tem algum problema isso? Dicas de quem sabe muito ajuda absurdo!
Parabéns pelo vídeo!! Treino a 6 meses pra minha primeira meia maratona, meu maior longao ate agora foi 19km em 1h28min ! Objetivo é fazer 21.2k em 1h20min
Vou fazer o primeiro, começarei com 10km. Corro desde outubro/2023 e costumo correr 4x/semana 3km.
Maior longão foi 36km. No entanto, na preparação para as últimas duas maratonas, quando tive meus melhores resultados, fiz no máximo 32km.
Como fazer um treinamento para uma Corrida de São Silvestre,
Gostei muito do vídeo
Treino longo de no máximo 25km obrigado pelas informações tonho Itaim pta abraço
Boa tarde professor muito bom suas colocações meu maior longão foi 22 km maior distância de prova 25 km 🏃🏻♂️🏃🏻♂️
Obrigado!!
100% Corrida & Performance.
longão só quando tenho alguma prova de 3 digitos para fazer.
o mais longo que fiz foi 56km 4semanas antes da prova de trail que iria realizar a mitica prova portuguesa 281km, inicia quinta 18h termina no domingo em modo non stop.
parabéns pelos seus conteúdos.
abraço de Portugal 🇵🇹
32k.. aproveito para dizer q os outros canais estão muito, mas muito atrás.. aqui tem conteúdo útil
Obrigado pela confiança, Hernane
Meu maior longo foram 25Km, mas fiquei quebrado após esse longo... Uns 20Km de longão fico de boa...
Sou iniciante. Meu maior longão é 12 km em 1h08min. Já estou planejando os próximos, com base no vídeo, 14km e 16 km serão os próximos.
Tenho 48 anos o maior longao 43 km, boa noite Deus abençoe.
Baita conteúdo.
Obrigado
Maior longão 22 Km
Nós que agradecemos!
Um vídeo legal seria falar sobre essa semana mais leve, com exemplos. Hoje o professor falou e deu exemplo do longao dessa semana mais leve, mas talvez falar sobre a semana completa com exemplos seria muito agregador.
Anotado!
Top demais! Faltam 100 dias para minha primeira maratona. Vou comer minha última pizza e começo essa dieta 😎🚀muitíssimo obrigado
Ok! Show!
Já fiz longo de 42km, mas treinando para prova de 100km em pista de atletismo. Mas para maratonas até 34km.
obrigado.
Muito bom! Máximo que fiz foi 25km
Meu maior longão foi 32 km com mais de 2 km de elevação, foi uma experiência incrível.
Tenho 22 km esse fim de semana estou treinando para Maratona de Roma em março, vou usar sua estratégia para fazer esse longao
Valeu mestre
Eu que agradeço meu amigo!
Meu maior longão foi de 24 km. Agora estou em processo de evolução no treinamento para disputar uma maratona no final de novembro. Muito obrigado pela excelente orientação! Um abraço 👏👏🚀🪖
Sucesso!
Corri 35 km nesse fim de semana tenho 22 km vou trabalhar a estratégia do lactato que vc falou
Até o momento meu maior longo foi 17 km parando pra caminhar uma vez aos 14 km kkk, comecei recentemente a fazer um macro ciclo pra minha primeira meia maratona no final do próximo semestre
Conteúdo top
Valeu!
Maior longão foi ano passado 21km na meia maratona. Quero fazer a minha primeira maratona em outubro 2023🙏🏽 Comprei seu livro e estou maratonando seus vídeos, to aprendo muito com seu conteúdo, obrigada por tanta dica fantástica 🙏🏽
Que legal, Ana! Fico muito feliz!
Meu maior longuinho foi 13, amanhã pretendo ir aos 15km, só corro na rua há 3 meses, fora isso espero que o "Abençoado" tire frutos destes ensinamentos, muito obrigado pelas dicas.
Valeu, Nivaldo!
Meu maior longo foi 28km - 1h57, pace 4:11. De Natal - RN, vejo todos os seus videos
Show Aurelio 👏🏼👏🏼👏🏼
Meu maior longão foi 21km… obrigado pelas informações… abração
Disponha!
Tenho vontade de começar fazer os treinos longões
Show, iniciando treinamento para para os 42km, Paris 2024
Que legal! Vai ser sucesso!
Maior longão que já fiz foi fundamental pra minha primeira Ultra Maratona, fiz 45km pra uma prova de 70km. Porém minha rodagem da semana chegava quase a 210km na semana.
25 km ótimas dicas
Excelente! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 uma dúvida e curiosidade: qual o melhor ou o mais indicado PACE para realizar um LONGÃO?
Após ouvir toda suas orientações acabei de crer que necessito apenas de pequenos ajustes nos meus longões. Como por exemplo não ultrapassar às 3 horas de treinos contínuos e não parar os 2 minutos pra hidratação a cada 5 km. Valeu!
Que show!! 👏🏼👏🏼👏🏼
Meu maior longão foi 33km em 2h40 foi desafiador, mais valeu a pena
Meu maior foi 43 Km, mas passei pelo 37, 32, 29, 24, 21, 15, 12, 8, 7, 3, 1 Km, tudo em menos de 1 ano.
20 km ontem sem essas dicas e vão ser 21 km sábado que vem com esssas dicas, quero voltar aqui só para falar como foi. Obrigado professor
Volte mesmo!! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼