Limiar de Lactato ou VO2máx, qual variável determina a performance na corrida?
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- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.พ. 2025
- Dentre as variáveis fisiológicas que determinam a performance estão o limiar de lactato e o VO2 máximo. Enquanto o limiar de lactato trata da capacidade do organismo de depurar o ácido láctico produzido no metabolismo anaeróbico, impedindo que haja um acúmulo de ácido e o "evenenamento" da musculatura, o VO2 máximo trata da capacidade de entrega de oxigênio aos tecidos, em especial aos músculos utilizados durante a corrida. Embora ambos sejam importantes e devam ser treinados de maneira adequada durante uma preparação em atletas de corrida de longa distância, um deles é mais importante que o outro em determinar a performance de cada atleta. Entenda qual deles é o mais importante neste video.
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O Prof. Valdir de Andrade Braga é autor dos livros:
O CÉREBRO DO MARATONISTA
OS PILARES DA PERFORMANCE HUMANA
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#limiardelactato #vo2max #performance
Já assisti muitos conteúdos de vários canais sobre corrida. Mas sem dúvida, esse é o melhor. Parabéns pelo excelente trabalho
Valeu garoto!!!
@@CorridaePerformance Vocês prestam acessoria para corrida?
Eu sou corredor e meu objetivo são os TAF's de 12 minutos.
Prof, o Senhor é um fenômeno!!! Obrigado por mais um conteúdo enriquecedor 👊👏
Obrigado, Anderson!!!
Gratidão Professor!! "Sempre, Excelentes Aulas"!!!
Valeu, garoto!
Meu canal de performance de corrida preferido!!
Obrigado pela confiança!!!
Valdir vc é simplesmente espetacular!! Nunca ouvi da forma que vc explica! Simples direto e com muuuita dica fantástica!!! Uauuuu
Muitíssimo obrigado minha amiga!!!
Mais uma aula excelente, obrigado! Pra falar a verdade eu nem treino o limiar de lactato...
Professor, novamente um excelente conteúdo! Sou corredor amador e meu VO2 Máximo está em 51, e minha primeira maratona fiz em um pace médio de 5:15. Quero muito me desafiar e fazer ultras maratonas (começar por uma de 60k), me preocupando mais em concluir a prova do que em baixa pace mesmo. Vc poderia fazer um vídeo com dicas pra quem pretende iniciar as ultras, hein, prof? Se os treinos são diferentes (se os intervalados são importantes ou se tem menos treinos intervalados), como são as rodagens etc. Muito obrigado pelo conteúdo, esse canal vai bombar muito ainda! 🤘
Grande, Nelson! Um vídeo sobre ultras está na programação
Maratonando nessas aulas
Top
Graaande Dr. Valdir 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Obrigada
Boa professor, como sempre nos ensinando cada vez mais 👏👏👏👏👏
Eu faço treino de limiar pelo tempo RUN
Show, Elton!!!
Sou fã e não é pouco!!
Valeu, Daniel!!!
Que assunto interessante.
Conteúdo massa professor
Show! Aguardando o próximo vídeo.
Sábado as 9h tem mais!!!
Show. Suas aulas são muito importantes e excelentes. Parabéns
Obrigado, Mauro
Sempre didático. Parabéns pelo trabalho.
Bora compartilhar meu amigo!!!!!
Top!
Parabéns pelo conteúdo professor 👏👏
Obrigado pelo elogio
Nossa 😮vai me ajudar muito na próxima maratona, Floripa no próximo mês. Obrigada mestre ❤
Top de dica.
Já que vc falou no vídeo que pode trabalhar o limiar de lactato no tiro ex: 1km poderia ser esse tiros 2:55 com pausa longa 3:00m a 3:30 Valdir.
Com certeza que não, Assista o próximo vídeo dele que ele explica
Excelente!!
Muito bacana e a explicação ficou bem fácil de entender. 👏🏼
Obrigado, Milton! Conte sempre conosco.
Ótima aula, sempre aprendendo!
Parabéns professor, treino TR seguindo as suas orientações também.
Muito bom 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾
Show de conteúdo! Obrigado!
Excelente vídeo. Muito obrigado, Prof. Valdir.
Obrigado, Mestre!!!!!
Valeu, Antônio!!!
Mais uma super aula! Parabéns pelo conteúdo do canal, Valdir 👏🏼👏🏼
Obrigado, Clarice 😊
muito bom
Showwww!!!
Muito bom!
Ótimo vídeo Dr Valdir. Parabéns por mais um vídeo muito esclarecedor. Será ótimo se um dos próximos vídeos seja refente a treinos para melhorar o limiar de lactato. Acredito que muito igual eu têm treinado para a tão sonhada maratona.
Será o próximo vídeo que será publicado sábado 😉
Ótima aula!!!
Parabéns pelo conteúdo Dr. Valdir Braga.
Para treinar no limiar eu corro a 90% do meu melhor tempo recente em prova de 5 km
Muito bom! 👏
Eu treino com intervalados de 400 m e repetições de 1 km, os 400 m em z4 alto e pausas paradas e os de 1 km em z4 baixa com intervalos ativos.
Perfeito!
Parabéns pelo excelente conteúdo Valdir! Eu treino meu limiar de lactato fazendo Tempo Run. Abraço
Pra cima Ricardo!!!
Fala Professor, poderia falar sobre BCAA antes e durante a corrida para maratona! Parabéns pelo trabalho professor.
Vou falar Michel
Parabéns, seria legal se vc pudesse disponibilizar os links dos artigos base que vc usa para fazer os vídeos.
Este conteúdo foi baseado no livro Advanced Marathoning.
Normalmente eu faço tiros longos de 1200 a 2000 ou Progressivo fechando os últimos kms no linear...
Show Boa aula.
Espero ter ajudado
Excelente vídeo, como sempre, professor!
Eu acompanho alguns triatletas e vejo eles monitorando o lactato durante o treino, qual é a vantagem dessa abordagem? Eu sei que eles são profissionais e vivem disso, minha curiosidade é mais quanto a vantagem disso em cima do treinamento.
Obrigado Doutor Valdir por mais um vídeo riquíssimo de informações!! Pela sua explicação é por isso que um correr de 5km desenvolve maior capacidade de bons resultados quando faz transição para distâncias maiores devido obter lastro de VO2max?
Isso tb ajuda muito Eliseu. Com certeza
Como trabalhar o limear de lactato
Esse será o assunto do vídeo que vai ao ar sábado às 9h 😉
Excelente explicação!!!!
Obrigado 😃
Conteúdo de altíssima qualidade. Tempo run é o ritmado?
Tem vídeo no canal explicando bem direitinho 😉
Excelente vídeo. Parabéns!
Limiar de Lactato e Limiar Anaeróbico são a mesma coisa?
Sim Marcos, o termo Limiar anaeróbio foi alterado para Limiar de Lactado pelos cientistas. Eles entendem que este se encaixa melhor no conceito
Eu cheguei no 60 no vo2 max
Valdir no exemplo da média de vO2 80 corredor 5km rapido qual média de tempo pace..?
Como poderia entrar em contato direto contigo meu nobre Valdir Braga ?
Via WhatsApp 83 99828-2907
Muito boa explicação!!
Tem como determinar o limiar "a campo"? Se sim, qual a melhor forma?
Tem sim Sergio! Vou gravar um vídeo sobre isso.
@@CorridaePerformance Show de bola!!!
Agradecemos!
Boa noite doutor. Excelente explicação, obrigado. Porém doutor não sei o que está acontecendo comigo pois a uma semana venho perdendo ritmo, me está dando um mal estar vejo tudo rodando, tontura, vertigem e para o senhor te em uma ideia na semana passada eu estava fazendo em média de 13 a 16k por dia, porém nesta semana o ritmo despencou não estou conseguindo nem fazer 5 k. Pois como relatei acima preciso parar para não desabar devido ao mal estar. Estou perdendo peso tenho 1,80 e peso 53k. Qual o profissional devo procurar?
Oi Roberto! Sugiro um endócrino ou nutrologo para um checkup. Um cardiologista também pode ajudar.
Uma corrida intensa de 5 km, quais são os principais recrutamentos fisiológicos que o nosso organismo necessita, e o que devemos focar nos treinamentos para melhorar a performance?
Assunto para um vídeo inteiro. Temos uma assessoria, caso tenha interesse 😊
Oi professor. Como faço pra comprar os livros?
Bom dia, Gerson! Mande um whatsapp para 83 99828-2907
👏👏👏👏👏👏👏👏👏❤️
Professor, qual sua opinião sobre esses Booster mitocondriais?
Quais especificamente?
@@CorridaePerformance Essas medicações que prometem acelerar a produção de mitocôndrias. Existe realmente um medicamento para isso ou só com atividade física conseguimos este aumento?
Prof Valdir, quantas vezes por semana devo treinar o tempo runn?
1 vez por semana ou 1 vez a cada 15 dias dependendo do planejamento.
Treino de limiar para maratona, quantos km?
Varia de semana a semana.
Eu fiz uma corrida de 5km pra 16:40 a 3:20/km uma semana depois da prova fiz um tempo run de 8km fiz a 3:30/km que deu 28:01 tá certo Valdir ou não??
Teria que avaliar mais parâmetros meu amigo.
A melhora de um implica na melhora do outro? Por exemplo, se treino melhora de limiar, isso pode melhorar o VO2 também?
Não obrigatoriamente. Depende do momento em que você está do seu treinamento. Se stiver no começo, tudo irá melhorar. Caso já seja avançado, ganhos adicionais de VO2max treinando limiar de lactato são limitados.