Adorava os treinos de rampa. Como treinava para 400 e 800m, fazia tiros curtos e tiros de até 400m. Ainda hoje (quase 40 anos depois daquela época) ainda curto tiros em subida. Muito melhor do que ficar numa sala de musculação.
Eu gosto de treino em ladeiras, faço toda semana a mais de um ano e meio, mas eu foco principalmente na descida. Aos poucos fui acostumando o corpo a descer num ritmo cada vez mais forte, mas isto é um trabalho de mais de 1 ano... numa prova a gente sobe e desce, se focar apenas fazer força pra subir e descer lentamente, numa prova você não vai ter segurança para descer rápido, ou vai se machucar ao descer rápido, por isto acho importante treinar a descida também.
Meus treinos diárias SEMPRE envolve ladeira (subo ao sair de casa e tenho que subir ao retornar). Moro em frente a uma ladeira (curta ao sair e longa ao retornar)😢😮
Otimo video , sempre treinei subida , aqui aonde eu moro temos a antiga estrada de Santos , chamamos de estrada velha , tem 8,5 km de descida e 8,5 km subida , pelo menos 1 vez por mês eu faço esse treino .
@@raafael_t boa noite vc pode estacionar no Clube dos borracheiros. Custa $20,00 tem banheiro, ducha e tbm o lago onde vc pode nadar ou andar de caíque. Aconselho a todos fazer treino lá. Eu costumo fazer 21k na serra.
@@raafael_tÉ tranquilo sim, esse trecho que nosso amigo se refere é dentro do parque estadual da serra do mar onde vai até Cubatão, mas todo o percurso da estrada velha é ótimo, costumo deixar o carro no clube do borracheiro, ou as margens da rodovia. Há bastante ciclistas, tri atletas, mas costumamos nos dar bem. O percurso como o professor orientou é sobe e desce muito importante para quem treina meia e maratona.
Esse treino pra melhorar a resistência de velocidade! Um tiro mais cadênciado de 3 minutos em ladeira ! O problema é achar uma ladeira com tanta metragem e ainda em uma altimetria razoável pra manter um bom ritmo
Muito bom!! Certa vez, em um inverno muito rigoroso em Porto Alegre/RS, acho que 2001 ou 2002, consegui com um amigo, dono de academia perto de meu apartamento, usar a esteira com inclinação, fazia de 1 a 2 treinos na semana ali, e sensação de quase ''flutuar", após os treinos, era SUREAL!! Depois de 1 ou 2 meses, fazendo este tipo de treino, participei em uma competição na minha cidade natal, Tapes/RS, haviam vários corredores amadores da região, resumindo, venci a prova de 4,7km na casa de 15 minutos... Qualquer esporte é feito de ''detalhes", que podem nos ajudar ou prejudicar, só depende de nós. Valeu, abraço!
Tento fazer tiros em ladeira 1x mês porque sempre pego ladeira nos outros dias. Embora eu goste muito, Destrói os músculos e atrasa a recuperação, contudo, a transferência para o plano é muito benéfica. Vou para a Maratona internacional de SP e sei que lá tem bastante sobe e desce. Ótimo vídeo professor!!! ❤
Onde moro é mamata, so tem morro. Para fazer um teste de 3k para meu treinador foi difícil conseguir uma trecho com plano. BH é morro pra todo lado!!! Professor, obrigado o senhor tem me ajudado muito, tenho 60 anos e resolvi me dedicar ao Trail run e duas orientações estao sendo muito importantes no meu desenvolvimento. Aplico bem os seus ensinamentos. Obrigado, obrigado, obrigado!
Na verdade o problema é a descida para o próximo tiro. Correr descendo gera uma movimentação excentrica (as fibras não se movimentam de forma concentrica) e é isso que machuca.
Estou fechando nesta semana um ciclo de treino , com dois treinos por semana em ladeira, sendo um curto e outro longo . então estará faltando 5 semanas para a prova . Estou me sentindo bem , mas no início foi bem puxado. agora vamos transformar isso tudo em cadência e pense baixo .
Deu bom , corri hoje a meia maratona de Niterói e deu bom 1:32'38 num circuito de sobe e desce insano , fui 2°na faixa etária 50 a 59 . Obrigado professor pelas dicas.
Fiz meu primeiro treino numa subida bem íngreme,tiros de 200 metros ,percebi que minha passada se ajusta melhor ,acho que no plano eu nao estava me inclinando a frente ,estava correndo reto,com o corpo muito ereto,depois desse treino fiz esse ajuste e melhorou muito o pace ,isso faz sentido professor ???
Estou começando a correr e me preparando para uma prova de 5km que inclui um percurso com subidas. Apreciei muito suas dicas e pretendo implementá-las em meu treinamento. No entanto, gostaria de esclarecer uma coisa: no vídeo, você explica como incorporar o treino em colinas na minha rotina, sugerindo que no início eu faça isso uma vez por semana. Então, você menciona que próximo à data da prova devo reduzir para uma vez por semana. Isso significa que devo fazer mais de uma vez por semana inicialmente e depois reduzir para uma vez por semana conforme a corrida se aproxima? Atualmente, treino três vezes por semana. Você poderia me dar uma orientação sobre como integrar esse treinamento em meu cronograma? quero saber quantos vezes treinar par Agradeço desde já e abraços!
Falta um mês e meio para a minha primeira maratona (em SP) e treino orientado numa assessoria. Não fiz treinos em ladeiras. Ainda vale a pena inseri-los?
Ótimas orientações como sempre!! Professor, o que acha dos chamados "hill sprints", tiros bem curtos (8 a 12 segundos) em ladeira íngreme com 100% de esforço?
Pra chegar no parque onde eu treino tem uma subida de 700m. Onde eu subo no trote todos os dias. Assim ja chego aquecido.e esta me deixando bem resistente.Tem algum problema com isso ? obg!
OLá professor! Fazia treino errado de tiros e não achava quem me ajudasse, tu é o cara! Minha dúvida era se o ritmo era constante na subida e descida, hoje aprendi que não... No caso dos tiros longos, eles se tornam tiros de repetição porque demora mais de 3min para descer trotando a distância que fiz subindo, é isso né?
Professor quando faço qualquer corrida com subida sinto dores no joelho. qual seria seu conselho. Quando vejo uma subida mantenho o ritmo e diminuo nos passo mesmo assim sinto dor após o treino.
Não sou o professor, mas como está o fortalecimento? Não negligencie. Passei por algo parecido recentemente (mas era nas descidas) e após fortalecer bem, parei de sentir
Tente diminuir o ritmo nas subidas. A subida, por si só, já te exige mais esforço, então durante os treinos (que não sejam de tiros em subida) evite tentar manter o ritmo pois isso aumenta o desgaste.
que eu faço é, tiro um dia por semana, vou para um circuito sobe e desce, e nas subidas meto ritmo forte, e desço devagar como o video exemplifica.....
Rampa tem de doer, para mim não é bom, e quem a faz no máximo é muito doloroso. Normalmente faço sempre 400 MT com inclinação 12º e chego lá cima com a cabeça de lado e quase sem O2. Na preparação para a maratona começei por fazer 3 rampas 2 semanas após 4 depois 5 -6 -até 7x rampas. Temos de respeitar, mas quem diz que é bom é porque está a fazer alguma coisa mal.
Adorava os treinos de rampa. Como treinava para 400 e 800m, fazia tiros curtos e tiros de até 400m. Ainda hoje (quase 40 anos depois daquela época) ainda curto tiros em subida. Muito melhor do que ficar numa sala de musculação.
Eu gosto de treino em ladeiras, faço toda semana a mais de um ano e meio, mas eu foco principalmente na descida. Aos poucos fui acostumando o corpo a descer num ritmo cada vez mais forte, mas isto é um trabalho de mais de 1 ano... numa prova a gente sobe e desce, se focar apenas fazer força pra subir e descer lentamente, numa prova você não vai ter segurança para descer rápido, ou vai se machucar ao descer rápido, por isto acho importante treinar a descida também.
Faço a cada 15 dias, geralmente 10x de 200mts.
Meus treinos diárias SEMPRE envolve ladeira (subo ao sair de casa e tenho que subir ao retornar). Moro em frente a uma ladeira (curta ao sair e longa ao retornar)😢😮
Otimo video , sempre treinei subida , aqui aonde eu moro temos a antiga estrada de Santos , chamamos de estrada velha , tem 8,5 km de descida e 8,5 km subida , pelo menos 1 vez por mês eu faço esse treino .
É tranquilo pra correr aí de final de semana? Qual o ponto comum pra deixar o carro? (Sou de SP)
@@raafael_t boa noite vc pode estacionar no Clube dos borracheiros. Custa $20,00 tem banheiro, ducha e tbm o lago onde vc pode nadar ou andar de caíque.
Aconselho a todos fazer treino lá.
Eu costumo fazer 21k na serra.
@@raafael_tÉ tranquilo sim, esse trecho que nosso amigo se refere é dentro do parque estadual da serra do mar onde vai até Cubatão, mas todo o percurso da estrada velha é ótimo, costumo deixar o carro no clube do borracheiro, ou as margens da rodovia. Há bastante ciclistas, tri atletas, mas costumamos nos dar bem. O percurso como o professor orientou é sobe e desce muito importante para quem treina meia e maratona.
Esse treino pra melhorar a resistência de velocidade! Um tiro mais cadênciado de 3 minutos em ladeira ! O problema é achar uma ladeira com tanta metragem e ainda em uma altimetria razoável pra manter um bom ritmo
OSS 🥋🙏🤙🇧🇷 obrigado
Muito bom!! Certa vez, em um inverno muito rigoroso em Porto Alegre/RS, acho que 2001 ou 2002, consegui com um amigo, dono de academia perto de meu apartamento, usar a esteira com inclinação, fazia de 1 a 2 treinos na semana ali, e sensação de quase ''flutuar", após os treinos, era SUREAL!! Depois de 1 ou 2 meses, fazendo este tipo de treino, participei em uma competição na minha cidade natal, Tapes/RS, haviam vários corredores amadores da região, resumindo, venci a prova de 4,7km na casa de 15 minutos... Qualquer esporte é feito de ''detalhes", que podem nos ajudar ou prejudicar, só depende de nós. Valeu, abraço!
show!
Sou fã de rampa.
Tento fazer tiros em ladeira 1x mês porque sempre pego ladeira nos outros dias.
Embora eu goste muito, Destrói os músculos e atrasa a recuperação, contudo, a transferência para o plano é muito benéfica. Vou para a Maratona internacional de SP e sei que lá tem bastante sobe e desce. Ótimo vídeo professor!!! ❤
Like 598. Obrigado por compartilhar tmj.
Oi professor, vc é de joao pessoa ?
Onde moro é mamata, so tem morro. Para fazer um teste de 3k para meu treinador foi difícil conseguir uma trecho com plano.
BH é morro pra todo lado!!!
Professor, obrigado o senhor tem me ajudado muito, tenho 60 anos e resolvi me dedicar ao Trail run e duas orientações estao sendo muito importantes no meu desenvolvimento. Aplico bem os seus ensinamentos.
Obrigado, obrigado, obrigado!
Fico muito feliz!
De 15 em 15 dias mando uma colina hehehehe super 🔝, é puxado 😅 mas é bom de mais! Parabéns pelo conteúdo!
Merecedor Campeão! Passa O Cupom Dos Parceiros Já. Cadê Os Restaurantes e Hotéis?
Também estou a procura deles
Ótima aula
Aprendi demais quando conheci seu canal!! Sai do 1h36min meia maratona, pra 1h26min!!! Meta é 1h20!! Mto obrigado pelas dicas prof
Finalizei essa etapa de treinos, agora entrei nos tiros e rodagens mais longas. Como sempre excelente aula
Professor, você é craque nos conteúdos.
Didática espetacular.
Abraço.
Obrigado pelo elogio 😊
Amo tiros em subidas ❤
Eu tb! 😊
O problema das rampas, ladeiras são as lesões , panturrilha principalmente. Eu já tive problemas sérios por conta disso. Inclusive recentemente.
Na verdade o problema é a descida para o próximo tiro. Correr descendo gera uma movimentação excentrica (as fibras não se movimentam de forma concentrica) e é isso que machuca.
Joel. Top, gostei 👏👏👏👏👏
Eu sempre peguei ladeira nos treinos, visto que moro em um vale
Estou fechando nesta semana um ciclo de treino , com dois treinos por semana em ladeira, sendo um curto e outro longo . então estará faltando 5 semanas para a prova . Estou me sentindo bem , mas no início foi bem puxado. agora vamos transformar isso tudo em cadência e pense baixo .
Vai ser sucesso!
Deu bom , corri hoje a meia maratona de Niterói e deu bom 1:32'38 num circuito de sobe e desce insano , fui 2°na faixa etária 50 a 59 . Obrigado professor pelas dicas.
Ontem fiz intervalado 10' aquecimento e 8x 3' z4 , fiz numa elevação máxima de 700m.
Não sabia dessa que legal vou começar aderir
❤❤vc é muito fera!!! Sou sua fã em breve sua aluna!!!
Será um prazer ter você na equipe! 😊
Excelente seus vídeos professor, obrigado.
Fiz meu primeiro treino numa subida bem íngreme,tiros de 200 metros ,percebi que minha passada se ajusta melhor ,acho que no plano eu nao estava me inclinando a frente ,estava correndo reto,com o corpo muito ereto,depois desse treino fiz esse ajuste e melhorou muito o pace ,isso faz sentido professor ???
Rapaz, estou com essa mesma percepção em relação a minha corrida. Hoje irei fazer tiro em rampa pra ver se melhoro essa postura na corrida.
Parabéns pelo vídeo! Excelente conteúdo 👏🏾👏🏾👏🏾
Muito obrigado 😁
😅😮
correr ladeira e bom ajuda muito
Aqui perto tem uma subida de 4km e do lado uma subida de 2km, faço 1 vez por mês
valeu professor Valdir
Disponha!
❤❤❤
Dr valdir...aqui na minha cidade so tem ladeira ..todo treino tem ladeira...kkk abraço
Aí não tem jeito... kkkk
Meus tiros já acabaram... mas foram de 400 a 600m. Meu último foi 8 x 600m. Credo! 🥴😵😵💫😮💨😓🥹
Gratidão
Estou começando a correr e me preparando para uma prova de 5km que inclui um percurso com subidas. Apreciei muito suas dicas e pretendo implementá-las em meu treinamento. No entanto, gostaria de esclarecer uma coisa: no vídeo, você explica como incorporar o treino em colinas na minha rotina, sugerindo que no início eu faça isso uma vez por semana. Então, você menciona que próximo à data da prova devo reduzir para uma vez por semana. Isso significa que devo fazer mais de uma vez por semana inicialmente e depois reduzir para uma vez por semana conforme a corrida se aproxima? Atualmente, treino três vezes por semana. Você poderia me dar uma orientação sobre como integrar esse treinamento em meu cronograma? quero saber quantos vezes treinar par Agradeço desde já e abraços!
Falta um mês e meio para a minha primeira maratona (em SP) e treino orientado numa assessoria. Não fiz treinos em ladeiras. Ainda vale a pena inseri-los?
Valeu obrigado pelas informações abraço
O que mais tenho dificuldade e em saber a inclinação. Nunca consegui entender como saber o percentual de inclinação e como descobrir
Ótimas orientações como sempre!! Professor, o que acha dos chamados "hill sprints", tiros bem curtos (8 a 12 segundos) em ladeira íngreme com 100% de esforço?
Acho ótimos também! Estes irão ganhar um vídeo específico!
Pra chegar no parque onde eu treino tem uma subida de 700m. Onde eu subo no trote todos os dias. Assim ja chego aquecido.e esta me deixando bem resistente.Tem algum problema com isso ? obg!
adoro fartleck em ladeiras ! é possivel correr sub 3h sem treino em ladeiras ?
OLá professor! Fazia treino errado de tiros e não achava quem me ajudasse, tu é o cara! Minha dúvida era se o ritmo era constante na subida e descida, hoje aprendi que não...
No caso dos tiros longos, eles se tornam tiros de repetição porque demora mais de 3min para descer trotando a distância que fiz subindo, é isso né?
Isso mesmo
Excelentes dicas!!
O tempo nos tiros longos é de 3 mim e a pausa de quantos no caso é andando sim
Professor quando faço qualquer corrida com subida sinto dores no joelho. qual seria seu conselho. Quando vejo uma subida mantenho o ritmo e diminuo nos passo mesmo assim sinto dor após o treino.
Não sou o professor, mas como está o fortalecimento?
Não negligencie. Passei por algo parecido recentemente (mas era nas descidas) e após fortalecer bem, parei de sentir
Fortalecimento e biomecânica são importantes. Enquanto o joelho doer, evite as ladeiras.
Tente diminuir o ritmo nas subidas. A subida, por si só, já te exige mais esforço, então durante os treinos (que não sejam de tiros em subida) evite tentar manter o ritmo pois isso aumenta o desgaste.
que eu faço é, tiro um dia por semana, vou para um circuito sobe e desce, e nas subidas meto ritmo forte, e desço devagar como o video exemplifica.....
Rampa tem de doer, para mim não é bom, e quem a faz no máximo é muito doloroso.
Normalmente faço sempre 400 MT com inclinação 12º e chego lá cima com a cabeça de lado e quase sem O2.
Na preparação para a maratona começei por fazer 3 rampas 2 semanas após 4 depois 5 -6 -até 7x rampas.
Temos de respeitar, mas quem diz que é bom é porque está a fazer alguma coisa mal.
Café "Favorita"...???
Café SENHORITA!!!!! foi um ato falho!