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拍攝不錯 說明清楚
谢谢你的鼓励
棒，视频很棒
坚持了五个多月了，体重从170到145。棒
聲音好聽喔~~
請問教練拿的是幾公斤啞鈴 大的多少?小的多少?
身材真性感
推個~不錯
教练能不能换短一点的裤子
你做的腿部训练的直腿硬拉和背部训练的罗马尼亚硬拉有什么区别，没有看出来除了重量变化，可否讲解一下？
这些动作还可以有效治疗颈椎病和肩周炎，亲测有效。不过，需要注意一点就是在动作开始时先尽量拉长肌肉，也就是加入一些离心练习。
Thanks for the tips. 另外，请问一定要用躺椅吗？
@@bettys7298 必须是和视频里的动作一样，例如头、背部与地面平行，只有这个动作才能让背部肌肉发力，从而得到锻炼。只要您能做出像视频里的动作，不用躺椅也可以，例如床，或者两个凳子也可以。
@@qingleiwang6676谢谢解释！
没有拉伸？
帅！
如果字幕加上訓練肌肉哪一個部位 那就更加完美了
请问哑铃要多重
請問站立飛鳥我好像肩膀後束比較有感覺耶?肩膀有感是對的嗎?
对的 三角后束也是这么练 看你怎么发力
Con estos ejercicios e mejorado.mi fuerza.
站立飞鸟我看另一个po说这是练胸和肱三的？
动作标准
請教腹肌要怎樣的飲食方式才會有呢？我試過減少澱粉攝取，但力量會變很小而且肌肉也會流失，吃足夠的澱粉腹部又會堆積脂肪，到底要如何才能在保有肌肉量的同時有有腹肌呢？謝謝！
林文風 這是我的練法1.怎麼吃出腹肌 多攝取:蛋白質 脂肪 碳水化合物2.重量訓練 你在練腹肌的時候絕對會流失一點肌肉量 要把流失的肌肉量控制在最低就要配合重量訓練 否則你一開始練腹肌的時候看到體重掉很多 掉的都是肌肉量3.適當休息 小腹肌群要休息48小時 大腹肌群要休息72小時 如果是一貫的練 不但會更加難練 還可能導致腹肌成形的不好看這3點是我練腹肌的觀點 如果覺得好就自己試試看吧～
幽殤 謝謝
4个动作循环4次应该可以了吧
請問一下，羅馬尼亞硬拉跟直腿硬拉，這兩個動作有什麼不同呢?
一个下背部发力。一个大腿后筋有感。
这个腰太痛了！！！
做完肩頰骨內側痠痛是正常的嗎?
老公老公
留点气 讲解
請問一下女生適合做嗎？
都可以喔..重量放輕 有去健身房嗎? 我可以教你
女生当然可以做，女生没有男生激素分泌多，只能练出马甲线小蛮腰丰胸翘臀，除非你超过常人地努力
肌肉不错。讲解不行
請問都是15下嗎?15下能肌肥大嗎?還是8~12下就好呢?
15肌耐力 3~8下 雞吧大
个人觉得这个强度只能保证 有线条。 如果要增肌肥大。 这四个动作要一个一个完成 不能一个做好了 就做下一个动作 因为练到的肌肉群不一定相同 分开训练 肌肉充血和锻炼不够。 还有，4个动作， 至少每个做4组。 每组8到12下是对的。15有点多 不能保证你上更加大的重量
如果要到肌肥大 且和影片一樣做四種動作的話 那動作、組合加起來不要超過50下就行了正確來說是 你也已經沒力氣能舉到51下 那樣就能肌肥大大所以每個動作做兩組的話 一個動作 大約做個6下，因為重量加大，所以休息時間能長一點
肌肥大要抓肌肉感受度 有時做太重反而會借到力 小弟淺見
做我男朋友好嗎！
拍攝不錯 說明清楚
谢谢你的鼓励
棒，视频很棒
坚持了五个多月了，体重从170到145。棒
聲音好聽喔~~
請問教練拿的是幾公斤啞鈴 大的多少?小的多少?
身材真性感
推個~不錯
教练能不能换短一点的裤子
你做的腿部训练的直腿硬拉和背部训练的罗马尼亚硬拉有什么区别，没有看出来除了重量变化，可否讲解一下？
这些动作还可以有效治疗颈椎病和肩周炎，亲测有效。不过，需要注意一点就是在动作开始时先尽量拉长肌肉，也就是加入一些离心练习。
Thanks for the tips. 另外，请问一定要用躺椅吗？
@@bettys7298 必须是和视频里的动作一样，例如头、背部与地面平行，只有这个动作才能让背部肌肉发力，从而得到锻炼。只要您能做出像视频里的动作，不用躺椅也可以，例如床，或者两个凳子也可以。
@@qingleiwang6676谢谢解释！
没有拉伸？
帅！
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请问哑铃要多重
請問站立飛鳥我好像肩膀後束比較有感覺耶?肩膀有感是對的嗎?
对的 三角后束也是这么练 看你怎么发力
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站立飞鸟我看另一个po说这是练胸和肱三的？
动作标准
請教腹肌要怎樣的飲食方式才會有呢？我試過減少澱粉攝取，但力量會變很小而且肌肉也會流失，吃足夠的澱粉腹部又會堆積脂肪，到底要如何才能在保有肌肉量的同時有有腹肌呢？謝謝！
林文風 這是我的練法
1.怎麼吃出腹肌 多攝取:蛋白質 脂肪 碳水化合物
2.重量訓練 你在練腹肌的時候絕對會流失一點肌肉量 要把流失的肌肉量控制在最低就要配合重量訓練 否則你一開始練腹肌的時候看到體重掉很多 掉的都是肌肉量
3.適當休息 小腹肌群要休息48小時 大腹肌群要休息72小時 如果是一貫的練 不但會更加難練 還可能導致腹肌成形的不好看
這3點是我練腹肌的觀點 如果覺得好就自己試試看吧～
幽殤 謝謝
4个动作循环4次应该可以了吧
請問一下，羅馬尼亞硬拉跟直腿硬拉，這兩個動作有什麼不同呢?
一个下背部发力。一个大腿后筋有感。
这个腰太痛了！！！
做完肩頰骨內側痠痛是正常的嗎?
老公老公
留点气 讲解
請問一下女生適合做嗎？
都可以喔..重量放輕 有去健身房嗎? 我可以教你
女生当然可以做，女生没有男生激素分泌多，只能练出马甲线小蛮腰丰胸翘臀，除非你超过常人地努力
肌肉不错。讲解不行
請問都是15下嗎?15下能肌肥大嗎?還是8~12下就好呢?
15肌耐力
3~8下 雞吧大
个人觉得这个强度只能保证 有线条。 如果要增肌肥大。 这四个动作要一个一个完成 不能一个做好了 就做下一个动作 因为练到的肌肉群不一定相同 分开训练 肌肉充血和锻炼不够。
还有，4个动作， 至少每个做4组。
每组8到12下是对的。15有点多 不能保证你上更加大的重量
如果要到肌肥大 且和影片一樣做四種動作的話 那動作、組合加起來不要超過50下就行了
正確來說是 你也已經沒力氣能舉到51下 那樣就能肌肥大大
所以每個動作做兩組的話 一個動作 大約做個6下，因為重量加大，所以休息時間能長一點
肌肥大要抓肌肉感受度 有時做太重反而會借到力 小弟淺見
做我男朋友好嗎！