Все по делу. Про хват и запястья очень будет интересно. Особенно замыкающий хват, усиление мизинца и безымянного пальцев, а также приведение к примерно равномерной силе обоих рук.
Никогда не ходил в тренажерный зал, тренировался на турничках, брусьях и в целом тренировал всю базу с собственным весом. В итоге в зале в свой первый раз смог пожать 102кг. Вешу 80 кг, при росте 175.
ну ты сам такой крепким был итак плюс тренил на брусьях. год занимаюсь дошел только до 80кг ито мало раз идет. 32мне курю , но не пью. креатин бца тоже пью. вешу 65кг.
По программе на 1:57, я пожал через месяц 500 кг 5*5. Зал меня больше не пускают - говорят занимаю все блины, остальным нечем заниматься. Такая история...
😂повеселил «самый здоровый тренер» это кстати не всегда так работают, конкретно в моем зале самый худой тренер самый умный и высококвалифицированный, готовит выступающих спортсменов.
одной теорией ту не обойтись если человек сам не прошел этот путь, хотя я не могу не согласиться с тобой, но только от части, все люди разные есть и "здоровые" тренеры у которых мозгов как у воробушка и только до 15 считать умеют
всю жизнь пытаюсь, только сейчас в свои 48 лет максимально подошел к этой цифре, смог поднять 95 кг при весе 75 кг. все-таки огромное значение играет генетика
Хоть один бы блогер сказал о весе человека, который хочет пожать сотку. Если ты жмешь 100 кг при весе 60-70кг то братан, это неплохой результат. Если ты весишь 90 кг, то 100 кг для тебя вообще ни о чем. Вот никто об этом не говорит
Спасибо за ролик) у меня такой вопрос. Как размяться перед рекордным жимом? чтобы и не устать, и не подойти к максимальному весу недостаточно разогретым? Например, планирую сегодня пожать 120 кг. Какими должны быть разминочные подходы? Сколько их и с какими весами?
@desov_leonid большое спасибо за ответ🤝 я примерно так и действовал, только подходов чуток больше делал. Видимо потому и уставал слишком сильно во время разминки. Попробую вашу схему в следующий раз. С Новым Годом!
Расскажу друзья свой пример. Мне очень помог переход от классических сплитов к фуллбали. Никак не мог пожать это несчастную сотку! Гантелями работал по 42кг, а вот штанга не давалась. При том, что вес свой-90 кг. И тут вот поперло. Спустя 3 месяца по фулбади сотку жму на 8раз, 120кг на раз подконтрольно
Рассказал бы лучше как пожать те же 150. Сотка - это, конечно, прикольная цифра, но для большинства это в зависимости от веса займёт 0.5-1.5 года. И какие-то баснословные программы тренировок не нужны - ешьте в профицит и как минимум 3 тренировки жима в неделю: тяжёлый, средний и лёгкий. Хотя, думаю, для сотки и просто одного тяжёлого хватит, но чем больше жима, тем быстрее прогресс идти будет(при условии, что не перебирать с тренировочным объемом)
На самом деле азбучные истины, я не знаю как кому но мне психику проще разгружать не думая как пожать 150 на раз, а думая как пожать 130 на 10. То есть думать о рабочих весах, а не о максимуме. Мне так проще психологически. Я свою первую сотку никогда не забуду)) Это реально как девственности лишиться) месяц назад я пожал 145 и 150. Сейчас отдыхаю и вновь в набор.
Ну там если на старте буксовка то паузу у груди, одну тренеровку в две недели так жим делать, если в середине то хз, у меня так не было, наверно дельты в целом подтянуть, если трицепс то хз у меня так не было. Если по бодибилдингу то просто группу мышечную подтянуть чтобы был баланс. Лучше все же не лезть в силовой типа пауэрлтфт так как это другое
я не понимаю в чем "заветность" сотки. Походил в спортзал 4 месяца и пожал сотку. При чём я переживал за суставы, и первые 3 месяца жал только гантели.
это как говорится, проблемы индейцев. шерифа не ебут, когда тебе это под силу для тебя значимость этого рубежа падает, для многих пожать сотку цель всей жизни которую они никогда не достигнут. надо просто принять это, такие люди есть!
Никогда не понимал прикола, жму к примеру 90, и чтобы дойти до сотки мне 70кг по 5х5, но смысл если я ничего не чувствую, слишком легко, я понимаю если я возьму хотябы 75 или 80 по 5х5, но такие суммы...
нет бро, ты не так понял, нужно выстраивать систему периодизации на 8 недель, это значит что одна тренировка у тебя 55кг 5 по 5. следующая тренировка тяжелая например 90% от 1ПМ и работаешь уже 5 по 3, потом опять легкая и так далее....
@@desov_leonid по периодизации понял. В зал хожу 3 раза в неделю, тренировка жима будет 1 раз в неделю? или каждый поход в зал но чередуя легкую и тяжелую ?
Грамотные советы на самом деле! Ошибка большинства новичков в зале в том, что они пытаются увеличить свой жим работая в отказ еще и с весами 90-100% от ПМ. Потом удивляются почему плечи отлетают и связки болят. Насмотрятся всяких Шредеров и Спасокукотских )))
Что б пожать сотку надо тренироваться что б развить постепенно свои силовые. А если здоровья не накопил то хоть все ролики на ютубе пересмотри встав с дивана сотку не пожмешь😂😂😂
на тяжелоатлеттческий? лучше подскажите как идти дальше, типа 150 жать, переодизация там, сплиты, схема 5х5 работает до поры до времени а потом всё@@desov_leonid
Мне нравится старая Цитата Кирилла Сарычева которая объясняет всё без воды "Чтобы много жать, нужно много жать* - Ребят просто делайте жим, сотка не идёт не потому что, что с вами что то не так, а потом вы торопитесь и только, сотка придёт в любом случае, да и скажу больше, будите жать ещё больше, я сам лично не любитель упрощать себе техникой жим лёжа, без моста делаю 110кг, на этом всё
100 кг пожать сотку это не о чем, вот я вешу 57 кг, за 2 месяца пожал 62 на 8 раз, значит разовый максимум 78 кг. И это при этом не то что бы натурально, а даже без питание на полу голодовке, я почти не ем
к 6й минуте выключил, накопилась критическая масса из советов по тренировочному плану (раскрыл описание видео и понял для чего 2 минуты распинаться об этом), в группах задействованных мышц отсутствует широчайшая, расположение штанги, мб, оно и идёт позже, хотя с этого надо начинать в технике, но вангую - не описано правильное положение в ладони и кистей, добило -золотое- правило золоторя: советовать новичкам упарываться в зале... это, ..лять, кому ты, автор советуешь по 2-2,5 часа в зале проводить?! тем, кто сотку не может пожать? это подросткам или тем, кто в зал первый год ходит? мб, ещё изотоники им посоветовать или ещё чего, ну, что бы выдержать такую нагрузку)))
Я на днях наконец-то смог сотку с пола на плечи закинуть. А пожать сотку от груди, я и в 19-20 лет мог. Тогда мой весь был 80кг, а сейчас 102 кг. Другой вопрос, как пожать сотку 20 раз в подходе? До сих пор только 80кг могу 20 раз в подходе пожать.
@@desov_leonid у меня проблема с восстановлением , я давно не делал приседания со штангой, так после этого связки на ногах дней 10 болели, возраст даёт о себе знать
Для меня в 42 норм оказалось 1 тренировка на мышечную группу раз в 6-10 дней и это в одном рабочем подходе (только база - без изоляции) не в отказ с макропериодизацией. Думаю, это и в 25 было бы справедливо, но тогда я ориентировался на чемпионов и делал по 10-15 подходов 2-3 раза в неделю на все мышечные группы и всё в отказ. Удивляюсь как ещё хоть какой-то прогресс был (правда постоянно загонял себя в плато, а потом выпадал на несколько месяцев: или болел, или просто забивал), видимо не такая уж и паршивая генетика оказалась. Пока книга МакРоберта не попалась, не знал что классический тренинг - это для химарей. Сейчас мне уже 51 и за это время без напряга больше 20-ти кило прибавил (из них не всё мясо, конечно, но % жира примерно такой же и остался).
Наверное, разве что для совсем дрыща не просто худого, а и генетически слабого, это будет проблемой. Процентов 95 (мужского пола, не инвалидов и в возрасте 18-35) с этим справятся. А остальные 5 после нескольких лет тренировок так точно. Мой опыт. Лет в 17 пошёл в зал и начал с пустого грифа (25). До этого только отжимался и даже на брусьях не отжимался никогда. За месяц мой рабочий вес был 65х9. Потом нас с другом выгнали из зала (не по нашей вине) и вернулся я туда уже перед армией и ещё 3 месяца занимался. Рабочий вес довёл до 85х8 или 9 (уже не помню). Практически это уже соответствует сотке на раз (но на раз я не жал и не знаю сколько бы это было по факту). И это при том, что жим не был единственным упражнением и даже основным. Я хотел накачать всё и фактически занимался по фулбади более 3-х часов в день да ещё и через день. По крайней мере так было вначале, а потом я уже перешёл на какое-то подобие сплита. Разве что приседы и становые я тогда не делал, а так подходов по 3-5 и 2-4 упражнения на мышечную группу делал и всё в отказ. И генетика у меня не такая чтобы уж хорошая. Сейчас мне кажется, что она получше, чем мне думалось бОльшую часть жизни. Просто я был дрыщом с высокой активностью, быстрым метаболизмом и возбуждённой нервной системой. Очень много тренировался на выносливость (основным приоритетом были боевые искусства, а не кач). До армии мой вес был 69 при росте 180. Потом рабочий вес я довёл до 95, а разовый был 115 при собственном 75 (рост 183). Нужно учесть, что это был вовсе не лифтёрский жим без моста (поясницу наоборот прижимал) и без сведения лопаток. Сложно сказать сколько я бы смог выжать, занимаясь по лифтерской методике. Но конечно, не как балаболы, в 16 жмущие внатурашку 200. Думаю, для уникумов после двух десятков лет тренировок это и достижимо. Сейчас мне уже 51 и вешу 105 (правда чуть жирноватый). Но сколько я выжму - я не знаю, потому что не только на раз не жму, но и в отказ не тренируюсь. Да и жим уже 100 лет не делал (разве что наклонный). Что же до того, что надо учиться у самого здорового в зале, так я у таких и учился. Тогда даже платить за это не приходилось и каждый считал своим долгом наставлять новичков. Много почерпнул у тогдашнего чемпиона области по бодибилдингу, который в этом зале и занимался (а ещё с ним играл в пинг-понг и он был очень быстрым несмотря на габариты). Но сейчас понимаю, что тогдашние качки вовсе не правильно занимались, потому что тоже ориентировались на западных чемпионов, а так без фармы тренить - не лучшая идея (они-то, конечно, на фарме были и для них это норм).
Никакая подсобка не нужна натурально жимовику ,она только замедляет восстановление и ь неподпитанного стероидами натурала. Переодизация Годовинского и Щредера лучший способ проверенный прогнжрессировать в жиме. Не надо не за что платить расрекламировавшим себя блогерам
Ну допустим первую неделю 80% от имеющего разового максимума( в режиме 5 по 5), а дальше что? Или 12 недель 80% от своего максимума всегда делать? Ничего не добавлять?
Вешу 100 100 ни пожать не могу, ни становую сделать, ни присесть. Занимаюсь не качественно, но достаточно долго. Не жирный Правда рост 200, руки длинные и углы говно, растяжки нет.
Тоже рост 187, вешу 95, присяд и становая с соткой получаются, даже где-то 120. Но вот жим уже пол года стоит на 85, видимо слишком длинные руки, нужно либо хорошую генетику на руки, либо жестко руки качать, чтобы сотку почти на метр поднять) Занимаюсь год, 3 раза в неделю - жим основной и грудь, жим вспомогательный и спина, чисто ноги. Подтягиваюсь кстати раз 12-15 со своим весом, и +30кг на раз, а вот пожать больше 85 никак(
@@Егор-н3х4э привет. Могу порекомендовать делать жим гантелей в наклоне чаще и плечи качать, хотя можно штангу в наклоне делать, там задняя дельта хорошо растёт. Все жимовые вперёд это передняя дельта. Можно среднюю отдельно доделывать. Начал тренироваться с акцентом на изоляцию, а не на базу, стало получше и попроще. Вообще с тренажёров, конкретно в моем случае, походу, начинать надо было. Ььььъ
И что не так я не могу понять? Не надо лезть на веса, значит не надо каждой тренировке пытаться пожать свой максимум. 80% это вполне рабочий вес и рассчитывается от твоего максимума которые имеешь сейчас!
@@desov_leonidа то, что, если человек, кое-как, упираясь, жмет условную сотку, то 80 кг, 5 по 5 - это нихрена не легкая тренировка, а самый, что ни на есть, ТЯЖЕЛЫЙ жим. даже шейко (чьи программы считают тяжелыми) не дает 80% 5*5. а если учесть, что речь идет про новичков, с говеной техникой, то эти 80% им выльются только в травмы и перегрузку цнс. впрочем, мнение моё - никого не уговариваю.
Вот я попробовал пожать 80кг 5 по 5. В пятом подходе был запас ещё на одно повторение по ощущениям. То есть я не могу назвать эти 5 подходов тяжёлым жимом. А сотку как раз еле выжал.
00:14 "Абсолютно каждый" позвольте не согласиться🤣🤣🤣мем спортивного русскоязычного ютуба Арчо Моррис который уже который год выходит на сотку в жиме лежа. Я без издевки.
@@desov_leonid вообще говорю относительно себя, у меня работа сидячая и движения практически нет, кроме зала, для меня 3 тренировки это мало. Но и на тренировках я не занимаюсь большими весами, 0,5-0,6 от 1 п.м., но объём тренировочный большой.
Одной вполне хватает. В одном упражнении, одном подходе и не в отказ. Но это для гипертрофии, а для силового жима не берусь судить. Но, думаю, восстановление не сильно будет отличаться и даже для 3-х нужно как минимум микропериодизацию делать, а как максимум - закурсить. Потому что классические программы спортсменов только на фарме работают.
Все по делу.
Про хват и запястья очень будет интересно. Особенно замыкающий хват, усиление мизинца и безымянного пальцев, а также приведение к примерно равномерной силе обоих рук.
в следующий понедельник выйдет такой видос)
Никогда не ходил в тренажерный зал, тренировался на турничках, брусьях и в целом тренировал всю базу с собственным весом. В итоге в зале в свой первый раз смог пожать 102кг. Вешу 80 кг, при росте 175.
Пожал сотку за 2 силовые.События не торопил.Работал с весом 40-45 кг на жиме лежа
@petrerasov7013 у нас с коллегами было что-то типа турнира. Иначе я бы тоже остановился на 40)
ну ты сам такой крепким был итак плюс тренил на брусьях. год занимаюсь дошел только до 80кг ито мало раз идет. 32мне курю , но не пью. креатин бца тоже пью. вешу 65кг.
По программе на 1:57, я пожал через месяц 500 кг 5*5. Зал меня больше не пускают - говорят занимаю все блины, остальным нечем заниматься. Такая история...
отличный результат бро
😂
Я знаю как:
Лег. Пожал. Встал.
для многих эта задачка посложнее
Мы с другом пожали за 3 месяца, пришли в сентябре тренироваться и перед НГ пожали, при среднем росте 175 и весе около 80
@@ruslanh.5356 ну покушать то тоже надо ведь....без мяса не будет мяса ...😁....
Я не понял.
Вот ты жмёшь 1пм 70кг,допустим.
Жмешь, по технологии в ролике, 55кг 5х5 полтора месяца.
А дальше берёшь 100?
Где дальнейшая схема?
это был один из примеров, я не могу тебе рассказать весь тренировочный протокол и весь цикл на 9 недель в одном видео логично?
@@desov_leonidа в чем проблема это рассказать? Жим - это не высшая математика, где интегралы и матрицы
Уверенно пожал,накинул 2,5 и делаешь,пока снова уверенно не пожмешь.Как дойдешь до 92,5 .Значит 100 на раз ты пожмешь.Как то так делал я )
@@BabkinVnuk777контент надо растягивать 😅
Советую посмотреть ролики Дмитрия Головинского, он очень подробно разбирает и у него есть видео с программами тренировок
😂повеселил «самый здоровый тренер» это кстати не всегда так работают, конкретно в моем зале самый худой тренер самый умный и высококвалифицированный, готовит выступающих спортсменов.
Я думаю как исключение из правила должно быть, чтобы тренер был худым, но все таки тренер это образ для его подопечного
одной теорией ту не обойтись если человек сам не прошел этот путь, хотя я не могу не согласиться с тобой, но только от части, все люди разные есть и "здоровые" тренеры у которых мозгов как у воробушка и только до 15 считать умеют
полностью согласен
всю жизнь пытаюсь, только сейчас в свои 48 лет максимально подошел к этой цифре, смог поднять 95 кг при весе 75 кг. все-таки огромное значение играет генетика
что-то ты совсем слаб.Больше кушай
и собственный вес
Делай периодизацию как написал Головинский и шредер и не плати деньги никому , там все бесплатно в свободном доступе
Хоть один бы блогер сказал о весе человека, который хочет пожать сотку. Если ты жмешь 100 кг при весе 60-70кг то братан, это неплохой результат. Если ты весишь 90 кг, то 100 кг для тебя вообще ни о чем. Вот никто об этом не говорит
даже если кто то жмет 20 кг это уже хорошо
@@Неизвестный-д3э ну не совсем так на самом деле. Тебе при 57 кг легче пожать 57 кг, чем 100 кг чуваку пожать 100 кг. Для этого придуманы коэффициенты
@@2wqeqweqw ну крайне спорно
Чет я тут всех послушал и совсем грустно стало . Я с февраля занимаюсь и при весе 82кг могу пожать только 60кг на 10 раз
@@danilkarsov4019 ты явно что-то не так делаель
Спасибо за ролик) у меня такой вопрос. Как размяться перед рекордным жимом? чтобы и не устать, и не подойти к максимальному весу недостаточно разогретым? Например, планирую сегодня пожать 120 кг. Какими должны быть разминочные подходы? Сколько их и с какими весами?
Добрый день, отличный вопрос.
Я бы действовал по такой схеме:
60% 1х5
70% 1х3
80% 1х2
90% 1х1
100% 1х1
@desov_leonid большое спасибо за ответ🤝 я примерно так и действовал, только подходов чуток больше делал. Видимо потому и уставал слишком сильно во время разминки. Попробую вашу схему в следующий раз. С Новым Годом!
Взаимно дружище
Взаимно дружище
Расскажу друзья свой пример.
Мне очень помог переход от классических сплитов к фуллбали.
Никак не мог пожать это несчастную сотку!
Гантелями работал по 42кг, а вот штанга не давалась. При том, что вес свой-90 кг.
И тут вот поперло. Спустя 3 месяца по фулбади сотку жму на 8раз, 120кг на раз подконтрольно
Легко сотку пожать можно. Просто угощаешь ее парой бокальчиков, комплимент и вот ты уже жмешь сотку😂
Рассказал бы лучше как пожать те же 150. Сотка - это, конечно, прикольная цифра, но для большинства это в зависимости от веса займёт 0.5-1.5 года. И какие-то баснословные программы тренировок не нужны - ешьте в профицит и как минимум 3 тренировки жима в неделю: тяжёлый, средний и лёгкий. Хотя, думаю, для сотки и просто одного тяжёлого хватит, но чем больше жима, тем быстрее прогресс идти будет(при условии, что не перебирать с тренировочным объемом)
подумаю над твоим предложением)
Не много ли 3 тренировки в неделю?
На самом деле азбучные истины, я не знаю как кому но мне психику проще разгружать не думая как пожать 150 на раз, а думая как пожать 130 на 10.
То есть думать о рабочих весах, а не о максимуме. Мне так проще психологически.
Я свою первую сотку никогда не забуду)) Это реально как девственности лишиться)
месяц назад я пожал 145 и 150. Сейчас отдыхаю и вновь в набор.
Красавец мужчина
Очень интересно про то, какие мышцы отстают в жиме,симптомы и как исправить было очень полезно 👍
спасибо за обратную связь, приму во внимание)
Если на старте то грудь если финал трицепс если в середине то дельты
Ну там если на старте буксовка то паузу у груди, одну тренеровку в две недели так жим делать, если в середине то хз, у меня так не было, наверно дельты в целом подтянуть, если трицепс то хз у меня так не было. Если по бодибилдингу то просто группу мышечную подтянуть чтобы был баланс. Лучше все же не лезть в силовой типа пауэрлтфт так как это другое
как пожать сотку если сам весишь сотку вообще не должно вызывать вопросов
Согласен 💯, пришёл в зал, свой вес 103 кг, сразу пожал 130 на раз и 100 на 10
я не понимаю в чем "заветность" сотки. Походил в спортзал 4 месяца и пожал сотку. При чём я переживал за суставы, и первые 3 месяца жал только гантели.
это как говорится, проблемы индейцев. шерифа не ебут, когда тебе это под силу для тебя значимость этого рубежа падает, для многих пожать сотку цель всей жизни которую они никогда не достигнут. надо просто принять это, такие люди есть!
@@desov_leonid например арчо чморис
Да ты уникум за 4 месяца
@@Євген-в1ъ да наверное просто вес решил. я 95кг
Вес твой какой ? Уникум )))
Очень толково, спасибо.
Я,который искал видео - "как пожать 200-ку" 🤔
Просто, я в 190 упёрся и всё,видимо - это уже предел натурахи ...и возраст 46 лет 😐
@@EXPLORER8100привет, как жим?
я проще сделал, но ушло полтора года. начал с 55 кг(5 подходов) дошел до 15 повторений, прибавил 5 кг, дошел до 15 повторений, прибавил ещё 5 кг и тд
Всё по полочкам разложил. Но я бы добавил ещё о важности тренировки широчайшей, т.к. она очень серьёзно помагает при жиме
Согласен полностью
Никогда не понимал прикола, жму к примеру 90, и чтобы дойти до сотки мне 70кг по 5х5, но смысл если я ничего не чувствую, слишком легко, я понимаю если я возьму хотябы 75 или 80 по 5х5, но такие суммы...
Не надо понимать, надо просто делать
8 недель жать 55кг 5 по 5 ? 1 такая тренировка в неделю ? или 3 раза в неделю жать 55кг 5 по 5 ?
нет бро, ты не так понял, нужно выстраивать систему периодизации на 8 недель, это значит что одна тренировка у тебя 55кг 5 по 5. следующая тренировка тяжелая например 90% от 1ПМ и работаешь уже 5 по 3, потом опять легкая и так далее....
@@desov_leonid по периодизации понял.
В зал хожу 3 раза в неделю, тренировка жима будет 1 раз в неделю? или каждый поход в зал но чередуя легкую и тяжелую ?
@@desov_leonidты так объяснил 😅. Вопросов стало больше чем ответов
@@desov_leonid И так 8 недель?через 4 недели загонишь себя в перетрен мне кажется,может лучше скинуть кг на 15 и прибавлять 8 недель?
Я делал 5 по 5 раз в неделю и все уходил домой ,подсобок не делал и за 6 месяцев пожал 100ку
Как же ахено, когда у тебя рабочий 120.
У меня 140
Прото нужно тренироваться и все придет со временем
почему арчо моррис обладая большими знаниями не может пожать сотку? вроде заморачивается достачно, а толку ноль.
психологически в себе укрепил уже, что ему это не дано, в каждом видео твердит об этом, это очень влияет
психосоматика, вещь неоспоримая
Потому что он всё делает так, чтобы ему было сложнее этого добиться.
Здравствуйте. В неделю 1 тренировка с жимом или 3 ? . Типа неделя сложная, неделя легкая, или день сложный и день легкий ?
3 тренировки в неделю, 1 тяжелая 1 средняя 1 легкая
3 тренировки в неделю
1тяжелая
1 средняя
1 легкая
@@desov_leonidа сколько % от максимума использовать на легкой и средней тренировке?
@@desov_leonid3 раза в неделю жим лёжа?
50-55% на лёгкой
60-70% на средней
75-85% на тяжёлой
Как-то так попробуй, плюс-минус
80% 5х5 ? Не упасть и не вспотеть? :D
Начал про необходимость программы, а потом не раскрыв тему перескочил на технику выполнения. Ни о чем.
Я двести жму без бороды, бородач ты😂😂😂😂😂😂😂
Грамотные советы на самом деле! Ошибка большинства новичков в зале в том, что они пытаются увеличить свой жим работая в отказ еще и с весами 90-100% от ПМ. Потом удивляются почему плечи отлетают и связки болят. Насмотрятся всяких Шредеров и Спасокукотских )))
Чувак бредит, сразу ясно что ничего не смыслит в тренировках.
Что б пожать сотку надо тренироваться что б развить постепенно свои силовые. А если здоровья не накопил то хоть все ролики на ютубе пересмотри встав с дивана сотку не пожмешь😂😂😂
расскажите тяжелоатлетам про интенсивные тренировки и перетренерованность, а вот нас в зале "самый здоровый" сам еле сотку жмёт ахаха
Значит пора менять зал
на тяжелоатлеттческий? лучше подскажите как идти дальше, типа 150 жать, переодизация там, сплиты, схема 5х5 работает до поры до времени а потом всё@@desov_leonid
каким, болгарским?) без аптечки это не работает
любым, они и в натураху особо не перетренировываются с огромными весами@@W1LDtracer
Мне нравится старая Цитата Кирилла Сарычева которая объясняет всё без воды "Чтобы много жать, нужно много жать*
- Ребят просто делайте жим, сотка не идёт не потому что, что с вами что то не так, а потом вы торопитесь и только, сотка придёт в любом случае, да и скажу больше, будите жать ещё больше, я сам лично не любитель упрощать себе техникой жим лёжа, без моста делаю 110кг, на этом всё
Много жать без восстановлению всю жизнь ты будешь топтаться на месте ,много для натурал не значит лучше
Если не пожать сотку, то рано или поздно сотка пожмет тебя
Прижмет тебя😅
Чтобы много жать-нужно много жать.
Занимаюсь 2 месяца свой вес 80, пожал 95 недавно, хочу к концу 3 месяца выжать 100, норм результат?
Я хз я уже второй год не могу пожать сотку 95кг делал. Зато приседаю со 160кг становая 140кг и тд растет. Вот с жимом ппц какой-то
Не рассказал о самом главном... Как прогрессировать с весами?!
100 кг пожать сотку это не о чем, вот я вешу 57 кг, за 2 месяца пожал 62 на 8 раз, значит разовый максимум 78 кг. И это при этом не то что бы натурально, а даже без питание на полу голодовке, я почти не ем
к 6й минуте выключил, накопилась критическая масса из советов по тренировочному плану (раскрыл описание видео и понял для чего 2 минуты распинаться об этом), в группах задействованных мышц отсутствует широчайшая, расположение штанги, мб, оно и идёт позже, хотя с этого надо начинать в технике, но вангую - не описано правильное положение в ладони и кистей, добило -золотое- правило золоторя: советовать новичкам упарываться в зале...
это, ..лять, кому ты, автор советуешь по 2-2,5 часа в зале проводить?! тем, кто сотку не может пожать? это подросткам или тем, кто в зал первый год ходит? мб, ещё изотоники им посоветовать или ещё чего, ну, что бы выдержать такую нагрузку)))
А еще нужна логика и здравый смысл! 😅
а как повышать вес ?
постепенно, поэтому и говорю о периодизации процесса
Ну ты и гуру, не каждый пожмёт 80%на 5 повторений😅
А было бы славно
Я на днях наконец-то смог сотку с пола на плечи закинуть. А пожать сотку от груди, я и в 19-20 лет мог. Тогда мой весь был 80кг, а сейчас 102 кг. Другой вопрос, как пожать сотку 20 раз в подходе? До сих пор только 80кг могу 20 раз в подходе пожать.
Красавчик
Дойди в жиме до 150-160 на раз, тогда может и пожмешь
Как правильно читать 100кг? С грифом или без?
Конечно общий вес снаряда интересует так что вместе с грифом
для меня 3 тренировки в неделю в 40 лет оказалось много, перешел на 2...
можно просто снизить объем тренировочный)
@@desov_leonid у меня проблема с восстановлением , я давно не делал приседания со штангой, так после этого связки на ногах дней 10 болели, возраст даёт о себе знать
Для меня в 42 норм оказалось 1 тренировка на мышечную группу раз в 6-10 дней и это в одном рабочем подходе (только база - без изоляции) не в отказ с макропериодизацией. Думаю, это и в 25 было бы справедливо, но тогда я ориентировался на чемпионов и делал по 10-15 подходов 2-3 раза в неделю на все мышечные группы и всё в отказ. Удивляюсь как ещё хоть какой-то прогресс был (правда постоянно загонял себя в плато, а потом выпадал на несколько месяцев: или болел, или просто забивал), видимо не такая уж и паршивая генетика оказалась. Пока книга МакРоберта не попалась, не знал что классический тренинг - это для химарей. Сейчас мне уже 51 и за это время без напряга больше 20-ти кило прибавил (из них не всё мясо, конечно, но % жира примерно такой же и остался).
@@ИванКолористоввес значит не твой. Ограничивать может не только сила мышц, но и связки, травмы, цнс перегружаться может.
@@Pitterson7 сейчас комфортно, 2 тренировки в неделю без кардио и многоповторок, только силовые и отдых между подходами минимум 5 минут и стало норм
Кто знает, тот знает откуда текст)
Хорошо, что многие это бесплатно послушают
ну расскажи откуда)
Наверное, разве что для совсем дрыща не просто худого, а и генетически слабого, это будет проблемой. Процентов 95 (мужского пола, не инвалидов и в возрасте 18-35) с этим справятся. А остальные 5 после нескольких лет тренировок так точно.
Мой опыт. Лет в 17 пошёл в зал и начал с пустого грифа (25). До этого только отжимался и даже на брусьях не отжимался никогда. За месяц мой рабочий вес был 65х9. Потом нас с другом выгнали из зала (не по нашей вине) и вернулся я туда уже перед армией и ещё 3 месяца занимался. Рабочий вес довёл до 85х8 или 9 (уже не помню). Практически это уже соответствует сотке на раз (но на раз я не жал и не знаю сколько бы это было по факту). И это при том, что жим не был единственным упражнением и даже основным. Я хотел накачать всё и фактически занимался по фулбади более 3-х часов в день да ещё и через день. По крайней мере так было вначале, а потом я уже перешёл на какое-то подобие сплита. Разве что приседы и становые я тогда не делал, а так подходов по 3-5 и 2-4 упражнения на мышечную группу делал и всё в отказ. И генетика у меня не такая чтобы уж хорошая. Сейчас мне кажется, что она получше, чем мне думалось бОльшую часть жизни. Просто я был дрыщом с высокой активностью, быстрым метаболизмом и возбуждённой нервной системой. Очень много тренировался на выносливость (основным приоритетом были боевые искусства, а не кач). До армии мой вес был 69 при росте 180.
Потом рабочий вес я довёл до 95, а разовый был 115 при собственном 75 (рост 183). Нужно учесть, что это был вовсе не лифтёрский жим без моста (поясницу наоборот прижимал) и без сведения лопаток. Сложно сказать сколько я бы смог выжать, занимаясь по лифтерской методике. Но конечно, не как балаболы, в 16 жмущие внатурашку 200. Думаю, для уникумов после двух десятков лет тренировок это и достижимо. Сейчас мне уже 51 и вешу 105 (правда чуть жирноватый). Но сколько я выжму - я не знаю, потому что не только на раз не жму, но и в отказ не тренируюсь. Да и жим уже 100 лет не делал (разве что наклонный).
Что же до того, что надо учиться у самого здорового в зале, так я у таких и учился. Тогда даже платить за это не приходилось и каждый считал своим долгом наставлять новичков. Много почерпнул у тогдашнего чемпиона области по бодибилдингу, который в этом зале и занимался (а ещё с ним играл в пинг-понг и он был очень быстрым несмотря на габариты). Но сейчас понимаю, что тогдашние качки вовсе не правильно занимались, потому что тоже ориентировались на западных чемпионов, а так без фармы тренить - не лучшая идея (они-то, конечно, на фарме были и для них это норм).
Никакая подсобка не нужна натурально жимовику ,она только замедляет восстановление и ь неподпитанного стероидами натурала. Переодизация Годовинского и Щредера лучший способ проверенный прогнжрессировать в жиме. Не надо не за что платить расрекламировавшим себя блогерам
При весе 100 кг жал сотку на 27 раз. 135 на 3 и 160 на раз. На 170 порвался пах. Завязал нах я с большими весами.
Для чего вам жать большой вес насилуя связки и организм
Ну допустим первую неделю 80% от имеющего разового максимума( в режиме 5 по 5), а дальше что? Или 12 недель 80% от своего максимума всегда делать? Ничего не добавлять?
Конечно добавлять
Что посеешь то и пожмешь))
Вода, вода, вода
В Африке его очень мало
Вешу 100
100 ни пожать не могу, ни становую сделать, ни присесть.
Занимаюсь не качественно, но достаточно долго.
Не жирный
Правда рост 200, руки длинные и углы говно, растяжки нет.
с таким ростом все эти движения для тебя не будут эффективны, слишком большие рычаги.
главное что бы член стоял
Тоже рост 187, вешу 95, присяд и становая с соткой получаются, даже где-то 120.
Но вот жим уже пол года стоит на 85, видимо слишком длинные руки, нужно либо хорошую генетику на руки, либо жестко руки качать, чтобы сотку почти на метр поднять)
Занимаюсь год, 3 раза в неделю - жим основной и грудь, жим вспомогательный и спина, чисто ноги. Подтягиваюсь кстати раз 12-15 со своим весом, и +30кг на раз, а вот пожать больше 85 никак(
@@Егор-н3х4э привет. Могу порекомендовать делать жим гантелей в наклоне чаще и плечи качать, хотя можно штангу в наклоне делать, там задняя дельта хорошо растёт. Все жимовые вперёд это передняя дельта. Можно среднюю отдельно доделывать.
Начал тренироваться с акцентом на изоляцию, а не на базу, стало получше и попроще.
Вообще с тренажёров, конкретно в моем случае, походу, начинать надо было. Ььььъ
"не надо лезть на веса"
@
"работаем 80% 5 по 5".
еще и уставать не должны, ага. так, легкий жим.
И что не так я не могу понять? Не надо лезть на веса, значит не надо каждой тренировке пытаться пожать свой максимум. 80% это вполне рабочий вес и рассчитывается от твоего максимума которые имеешь сейчас!
@@desov_leonidа то, что, если человек, кое-как, упираясь, жмет условную сотку, то 80 кг, 5 по 5 - это нихрена не легкая тренировка, а самый, что ни на есть, ТЯЖЕЛЫЙ жим. даже шейко (чьи программы считают тяжелыми) не дает 80% 5*5.
а если учесть, что речь идет про новичков, с говеной техникой, то эти 80% им выльются только в травмы и перегрузку цнс.
впрочем, мнение моё - никого не уговариваю.
Вот я попробовал пожать 80кг 5 по 5. В пятом подходе был запас ещё на одно повторение по ощущениям. То есть я не могу назвать эти 5 подходов тяжёлым жимом. А сотку как раз еле выжал.
Лучше б рассказал как двух сотку пожать
двух сотку сам не жму, поэтому пиздеть не буду
Это только натуральные балаболы жмут в 16. Лет за 20 тренировок уникум может и пожмёт (но так никто делать не будет и гораздо раньше на курс сядет).
00:14 "Абсолютно каждый" позвольте не согласиться🤣🤣🤣мем спортивного русскоязычного ютуба Арчо Моррис который уже который год выходит на сотку в жиме лежа. Я без издевки.
Он уже пожал 100ку
Молодчик 👍А как пожать 100 на 100 ? Вот вопросик...
Это к Андрею Смаеву! 😊
да сотку то ребенок выжмет, вот 150 уже вопросы возникают))
Сделаем гайд до 150;)
с 90 на 2, на первой трени через год 200 на 2
как?😭
@@АртурКовальчук-ц8ъ причём жимом отдельно не занимался. Троеборье.4 жима в неделю .2 приседа и 2 становых.не без витаминок конечно
Жал 115 на раз
лучше скажи сколько теста ставить ? 😂
ты попробуй режим сначала держать и тренироваться на 100% а потом про тест поговорим
1т.р в неделю 2015г😂
Почему в неделю? Просто за программу косарь😅
Я жму 200 кг
Я тоже
как 300 пожать
покажи как жмешь хотя бы 200)
@@desov_leonid 190 на 2 жму
@@keks9662 Я тоже только членом
А я все думал вот бы мне 150 рабочий вес был в жиме нв горизонтальной а тут кто то сотку хочет
🙂
3 тренировки это мало
не надо забывать про восстановление дружище, за 3 тренировки можно набрать необходимый объем
@@desov_leonid вообще говорю относительно себя, у меня работа сидячая и движения практически нет, кроме зала, для меня 3 тренировки это мало. Но и на тренировках я не занимаюсь большими весами, 0,5-0,6 от 1 п.м., но объём тренировочный большой.
Одной вполне хватает. В одном упражнении, одном подходе и не в отказ. Но это для гипертрофии, а для силового жима не берусь судить. Но, думаю, восстановление не сильно будет отличаться и даже для 3-х нужно как минимум микропериодизацию делать, а как максимум - закурсить. Потому что классические программы спортсменов только на фарме работают.
100кг в натурашку пожать невозможно!!!
😂
возможно, даже 150 возможно
Возможно)
Очень даже возможно,сам жму 130,вес 69,внатураху естественно💪
Тогда я супер человек😅
Массу нажирай макаронами и мясом + тупо жми раз в неделю штангу на 15 раз + по 2.5 кг прибавляй каждую неделю.- че ты мямлишь....
Кто пустил сюда этого дебила?