Спасибо ВСЕМ, что так тепло приняли такой контент! Это приятно не только в плане стараний над видео, но и тем, что многие готовы принимать для себя что то новое в плане тренировок, и это здорово!
Сергей спасибо за видео! Никак не мог выйти за 105кг в жиме, но сейчас понял в чем проблема и про болезни все как у меня, был Жеский перетрен, я не ходил в зал 1.5 месяца и взял легко 110.
Обучающие видео на самом деле нужны в основном занимающимся. Остальным же нужны помойные видосы типа заруб, обзоров, мотивашек и прочего шлака. Ценность твоего канала в том, что ты показываешь на практике, как применяются различные методики тренировок. Также рассказываешь, какие плюсы и какие побочные эффекты бывают от тех или иных действий с подробным обьяснением, что и почему. Это уникальный контент. Подобное делал Головинский в начале, сейчас делает, но поменьше.
Всё по делу, я сам дошёл до этого через ошибки, годы и регресс, Сергей доходчиво и аргументированно изложил материал, основу или базу, а дальше индивидуально каждый для себя ищет. Основу эту придумал не СЕРГЕЙ, это - тяжелоатлетическая школа СССР. Сергей - молодец! За 10 минут изложил целую научную базу. Для натуралов ооочень полезный материал, причём для любого возраста, Сергей, жму руку!
Пхаха)), если бы я так считал..так бы и оставался хилым дрыщем) 15лет работаю в коллективе с друзьями которые все эти годы ..ждали условий!, я же начал здесь и сейчас) первое время инвентарем служил металлом в рабочем цеху! Турник брустя и груша), в обед когда все ноги к верху, дабы не здохнуть от работы, я тренился!) А других вариков не было! Именно за 7лет занятий совместных с тяжёлой работой..дали мне 25кг прибавки к телу присед 180 и жим 150 без химла, организм такая тварь что ко всему привыкает, трениться я конечно по одному редко два упражнения в день.., стал есть как лошадь, по графику. Обхват плеча в районе бицепса был 34...дошёл до 46 !! С креатином, ну ноги и руки у меня сильные стороны), а теперь нам под 40лет, работаем в офисном режиме..все блага) и мои кореша.. что 15 лет этого ждали не как начать не могут😁, сил нет), двое начали пять раз бросали и снова с нуля..и результата нет)!, время упущенно, желания меньше, лени больше..и тд. Тут два варианта либо ты в теме..и это постоянно..ли бо нет, третьего не дано, вариант типа немного потрениться для себя на будущее, а потом бросить утопичен) лучьше не говорить что начинал, люди скажут: хмм...что то не видно))
Я в том смысле,когда ты вышел на более высокий уровень,когда олдскульные условия тормозят прогрессирование!У меня качалка- 15 секунд неторопливой ходьбы от рабочего места,из 50- и здоровых мужиков качаются пять человек!
и как я без этой информации 175 жму xD ( ПС. моя схема - просто тренируйся с прогрессией нагрузок , кушай правильно и отдыхай достаточно ) Ну и спасибо автору за старание , много полезного для начинающих
Значит у тебя есть хорошая генетика) А ещё , если бы ты использовал эти знания и технику , что излагается в видео , жал бы не 175 , а 200 и более ) Свой потенциал значит не раскрыл. Все мы разные , но принципы тяжелой атлетики СССР работали раньше и работают сейчас , именно поэтому тяжелоатлеты из СССР долгое время рвали всех на портянки
Серёг ,французский жим со свободным весом делай с меньшим весов но делай подругому опускай ниже за голову и поднимай не вертикально а оставляй угол,что бы штанга давала натяжку,что бы мышцы не расслаблялись в верхней точке и трицепс в нижней точке упражнения максимально растягивался
Епать грамотно, однозначно лайк и подписка. Только про BCAA не совсем понял, сейчас вроде считают некоторые авторитетные ребята что это шляпа, но это не означает, что это действительно шляпа) Спасибо за знания! Просьба - продолжать в том же духе!
Блин, друг, у меня твой ролик в сохранённых уже год и только сейчас я решил его посмотреть. Я уже почти два года не занимаюсь в зале. Почему? Да у меня был такой перетрен, что я пол года болел простудой. Всё, как ты сказал, как сейчас помню, заболел в первый раз, отлежался неделю и поставил личные рекорды после этого. Но я понял, что мне надо отдыхать, я понял что спрогрессировал именно из-за отдыха. Но было уже поздно, иммунитет пошёл по... Мало того, что я всё понял, я спустя какое-то время опять каждую, абсолютно каждую тренировку занимался в отказ. Мозгом понимаю, а всё равно жму, как в последний раз. Беды с башкой, не иначе) Причем я делал только жим, тягу и присед. С тех пор, я на протяжении двух лет постоянно простужаюсь и чувствую себя не очень. Вот уже много времени прошло и я надеюсь, что скоро смогу вернуться в зал. Надеюсь, мне позволит здоровье и не снесёт башню снова.
Серёж, ты - молодец! Делаешь хорошее дело. И станешь совсем мудрым , когда поймёшь, что не может какая бы то ни была отдельно взятая методика лучше (или хуже) для всех (пусть натуралов) абсолютно! Всё очень индивидуально! Поэтому и существует много разных методик и подходов к тренировкам. Удачи тебе!
Про сосуды весьма удачная аналогия 👍 Насчёт использования ААС, ну во-первых смешно, что человек всерьёз пишет о спортивных званиях федерации AWPC 😂 Во-вторых, в этом жца практически нет СФП и очень мало ОФП по сравнению с обычными жимовыми программами, поэтому объем на таких процентах вполне вывозим в натураху. В-третьих, если удаётся наладить идеальный режим, то эффект будет пожалуй не меньшим, чем от применения ААС (в разумных пределах разумеется) при плохом режиме. Ну и 45 грамм бцаа это вишенка на торте, где-то слышал, что эмпирически установлено, что 30-50 грамм бцаа в сутки здорово ускоряют восстановление. А один человек даже сказал, что от 90 грамм бцаа восстановление будет лучше, чем от метана 😂 Спасибо за видео, Сергей, пишите больше роликов такого плана
Artyom Hutorov я вот не пойму это стёб ? Похвала или что-то другое?? Опять же не пойму зачем это сравнение с аАС? Вы считаете нормальным для себя использования курса для того чтобы выпендриться на очередных соревнованиях а-ля кубок всемира? поздравляю! Но ролик именно о том как заниматься в натУрахУ и ни о чём другом и спора у докладчика по этому поводу нет ни с кем и обвинений тоже. А для сравнения возьмём новичка с результатом 100ку и он попробовал ваш шпрот в виде сустанона и? Ни чего не получил кроме постоянной сексуальной напряженности и при сравнении простой связки метан+ болд будет как черепаха против вулкана. Речь на канале идёт только о натуральном прогрессе и ни в чём другом докладчик не разбирается. Стоит ли ему делать или эдак это его личное дело мы лишь можем догадываться сработало это на нём или нет сработает на мне или нет. Продолжайте улыбаться со своими медальками если они есть, но звучит очень пафосно и не обосновано.
@@profialex1 ну тогда могу посоветовать перечитать комментарий ещё раз. Где призывы к использованию аас, где гордость медальками, Вы как будто все перекрутили
всё понятно и очень логично изложено. Но лучше было бы наоборот: стакан почти полной( у натренированных) или наполовину заполненной( у начинающих) энергии с неприкосновенным запасом. Во время тренировки используем некоторое количество энергии, которая до следующей трени пополняется и при правильном подходе количество энергии чуть увеличивается(вот для чего не полный стакан; совсем полным станет, когда дойдем до максимального потенциала), если используем несколько раз НЗ- то травма; если слишком мало тратим энергии- нет развития, если истратим очень много НЗ- то серьёзная болезнь. Самая полноценная тренировка та, при которой к следующей трене "жидкости" должно быть больше. Очень редко нужно использовать и НЗ, так как и он развивается, но пополняется дольше и требует более деликатного отношения, т.е. после повторного использования ещё неполного восстановления, потребуется отказ от трени на недели, а то и месяцы. Следует учесть, что некоторые программы требуют относительно долгого времени дефицита энергии, при котором полное восстановление и повышение происходит в конце цикла, а не к следующей же трене
Я тренируюсь 5 дней в неделю и каждый день, суббота воскресенье отдых да я скажу что мышцы плоха востонавливаются но я делаю 1 бицепс, 2 день трицепс, 4 день спина, 5 день пресс и спаринг либо бой с тенью
У меня в 96-97 г "пробилось" так: Ничего не болело, но было примерно 130х10 и 135 на раза два и 140 на раз криво и еле-еле. Стал делать каждую пятницу синглы 130 кг, много подходов по разу. За лето сместилось как-то вверх жим. 130 помню осталось примерно также, 10-12, но на разы всегда 155 мог и при долгом отдыхе 160-162.5. И это не жим или лифтинг, а просто качание типа офп
Сергей подскажи или может в видео по технике жима расскажи как влияет мост на безопасность плечевого сустава при жиме? Где-то у Дмитрия Головинского слышал что жим с мостом помогает беречь плечи , из-за углов жима и амплитуды
Отлично жмёшь!! Хотя с виду ты ни разу не качок)) Я натурал и никогда не сидел на химии.. тренируюсь без становой... между треньками отдых 3-4 дня.. качаю всегда одно и тоже.. жим и присед... бицепс и плечи раздельно через тренировку.. максимум жал 130кг на 5ть раз.. возможно пожал бы и больше но нет такой штанги дома и подстраховщика тоже)) сейчас жму 115кг на 10 раз по максимум не знаю сколько... Во многом с тобой согласен! Нужно чувствовать себя и свой организм и уделять больше внимания отдыху и питанию после тренировок... у меня фишка есть в треньках - такая что никто никогда этого не делает... после жима я беру лёгкий вес например 50кг и делаю 80 повторений до отказа... так же плечи и руки... присед тоже - только присед не в такую крайность а на 20-25 повторений.. этим самым ты развиваешь колосальную выносливость и укрепляешь сухожилия.. после этого тело вздувается.. тем самым это даёт небольшой толчок к красоте тела т.е то ради чего чего мы все ходим в спортзал..
45г BCAA в день- это (даже если брать по 12-15$ за кг) грубо говоря минимум 20$ в месяц. По затратам это сравнимо с 800мг тестостерона в неделю. Только результат от 800мг теста в неделю и 45г BCAA в день будет разным. Вы правы- мы все разные. У меня "сосуд" здоровья не ограничен, а сосуд денег имеет предел. Поэтому я лучше болденон жахну, чем на BCAA деньги впустую расходовать. Аминки проще получать из сывороточного протеина (он гораздо дешевле и содержит не 3, а все 8 незаменимых аминокислот)
Очень полезное видео, Сергей спасибо) А можно попросить подробнее разобрать тему восстановления помимо питания и отдыха? Как ты сказал бани, растяжка и т .д.
1 раз в неделю супер силовая 2-3 раза легких Лучшая стратегия ) Таж при среднем восстановлении ( я сплю от 5-7 часов ) Юзать витамины чуть выше нормы и креатин) Все нормально уже годами
Спасибо.Грамотно,доходчиво.Мне 65 раз в месяц жму 170 свой 75-80кг Два раза в неделю гантели лежа 12тн и как правило ходьба ,трицепс,брусья.Всем здоровья,удачи.
Сергей подскажи а три упражнения на грудь,жим лёжа,вертикальный и бабочка плюс брусья на трицепс и разгибания это немного? Жим бывает на максимум, бывает разовый,несколько подходов???!!!понедельник грудь трицепс,среда спина бицепс,пятница ноги плечи!
Интересно узнать мнение . Проведя тяжелую тренировку с весом 85 процентов ну или чуть больше . Целесообразно восстанавливаться 3 суток . и потом делать легкие тренировки плавно подходя к средним нагрузкам ?
А можнали в делать не только допустим для груди жим штанги лёжа а например понедельник жим лёжа среда жим гантелей на канклоной и пятница кроссовер будет ли прогрес во всех упражнениях
как думаете? если не выступаешь, стоит делать проходку через 4 недели (по програме) или можно просто довабить к теоритическому максимуму, опираясь допустим на вес, который можеш сделать на 3-4повтора, как думаете?
Максимум был совсем недавно 140 на раз...после отдыха 140×3 пожал ( и это после застоя в силовых) , просто то нужно было давать больше времени на восстановление
Меня вот интересует как люди без фармы могут менять свой вес между 90 и 120. Я за последние 15 лет не весил больше 94 даже когда обжирался и не весил меньше 89 даже когда уезжал в командировку на полтора месяца. Что надо хавать чтобы набирать вес?? (без фармы)
Mikhail Bisserov, достаточно просто быть в профиците калорий. Я набирал с 85 до 138 и худел с 138 до 98кг. Реально посчитайте, сколько чего едите, и тогда станет все ясно.
Привет Сергей. Посмотрел много твоих видео... и во многих вещах с тобою согласен :) Хочу спросить... Сейчас криво жму 120. Хочу через 61 неделю пожать 150!!! Во вторник жим 5 рабочих подходов по 10 раз не до отказа, но на скорость в районе 80-90 кг. Четверг лёгкий жим ногами и подтягивания. Суббота тяжелые синглы 95 процентов от максимума. Как по такой программе ты думаешь у меня есть шансы? Заранее спасибо за ответ...😀
Спасибо. Хорошо разьяснил. Я сейчас вешу 81. И пожал летом 150кг. И перепрыгнуть их не могу по сей день. И теперь я понимаю почему,зря я взял и увеличил количество жимов(думая что не хватает нагрузки) теперь вот сдала себе тяжелый жим,раз в 8 дней. Надеюсь пойдет)
Спасибо ВСЕМ, что так тепло приняли такой контент! Это приятно не только в плане стараний над видео, но и тем, что многие готовы принимать для себя что то новое в плане тренировок, и это здорово!
А можно ссылку на видео с пианистом? 👍👏😉😃
@@dentitov77 , вот ссылка :) th-cam.com/video/uWbBSGAYns8/w-d-xo.html
Сергей спасибо за видео! Никак не мог выйти за 105кг в жиме, но сейчас понял в чем проблема и про болезни все как у меня, был Жеский перетрен, я не ходил в зал 1.5 месяца и взял легко 110.
Спасибо)))
Сергей, спасибо. А можешь ещё рассказать, как эффективнее определить какой объём нагрузок и с какой интенсивностью нужен?
Обучающие видео на самом деле нужны в основном занимающимся. Остальным же нужны помойные видосы типа заруб, обзоров, мотивашек и прочего шлака. Ценность твоего канала в том, что ты показываешь на практике, как применяются различные методики тренировок. Также рассказываешь, какие плюсы и какие побочные эффекты бывают от тех или иных действий с подробным обьяснением, что и почему. Это уникальный контент. Подобное делал Головинский в начале, сейчас делает, но поменьше.
ПЛЮСУЮ
Дмитрий, ты немного спутал термины: занимающихся с тренирущимися ))
"Мотивашки" Это для лузеров точно.
Ну, лайк кто в натураху 140 кг. пожал?!
Я ну и? Больше 6 лет к этому результату шел
@@васятёркин-с1й я пять! Помимо жимом занимаешься армом?
@@mysa_anti только пауэрлифтинг
за 4 месяца с 0 пожал 130 свой вес 82кг
@@musmaofficial9700 Лох.
Вот за такие ролики я голосую лайком👍
Всем больших баков и личных рекордов💪
👍👍
Под предыдущим роликом было пояснение на примере трех литров водки, все за раз или по литру раз в 2 дня, оно более доходчиво звучало!!! )))
Дмитрий Кукушкин русскому человеку гораздо проще воспринимать информацию в литрах ,особенно если это две по 0.5 🤣
Сразу видно по теории что автор не стероидный "химик" а "физик"натурал
Вредные советы по железному спорту 🤭😂
Всё по делу, я сам дошёл до этого через ошибки, годы и регресс, Сергей доходчиво и аргументированно изложил материал, основу или базу, а дальше индивидуально каждый для себя ищет. Основу эту придумал не СЕРГЕЙ, это - тяжелоатлетическая школа СССР. Сергей - молодец! За 10 минут изложил целую научную базу. Для натуралов ооочень полезный материал, причём для любого возраста, Сергей, жму руку!
Для полноценного тренинга необходимо:Приличные бытовые условия,высокооплачиваемая неутомительная работа
в шаговой доступности от жилья!
минимум стресса )
В таком раскладе,можно и не тренироваться :)
Пхаха)), если бы я так считал..так бы и оставался хилым дрыщем) 15лет работаю в коллективе с друзьями которые все эти годы ..ждали условий!, я же начал здесь и сейчас) первое время инвентарем служил металлом в рабочем цеху! Турник брустя и груша), в обед когда все ноги к верху, дабы не здохнуть от работы, я тренился!) А других вариков не было! Именно за 7лет занятий совместных с тяжёлой работой..дали мне 25кг прибавки к телу присед 180 и жим 150 без химла, организм такая тварь что ко всему привыкает, трениться я конечно по одному редко два упражнения в день.., стал есть как лошадь, по графику. Обхват плеча в районе бицепса был 34...дошёл до 46 !! С креатином, ну ноги и руки у меня сильные стороны), а теперь нам под 40лет, работаем в офисном режиме..все блага) и мои кореша.. что 15 лет этого ждали не как начать не могут😁, сил нет), двое начали пять раз бросали и снова с нуля..и результата нет)!, время упущенно, желания меньше, лени больше..и тд. Тут два варианта либо ты в теме..и это постоянно..ли бо нет, третьего не дано, вариант типа немного потрениться для себя на будущее, а потом бросить утопичен) лучьше не говорить что начинал, люди скажут: хмм...что то не видно))
Я в том смысле,когда ты вышел на более высокий уровень,когда олдскульные условия тормозят прогрессирование!У меня качалка- 15 секунд неторопливой ходьбы от рабочего места,из 50- и здоровых мужиков качаются пять человек!
@@kuzyakaban какой диапозон повторений использовал и сколько подходов на упражнение?
Все ясно как белый день.
Ждём цикл жимовых тренировок от 0 до 150)
Хорошее видео. Про бцаа смешно было) но все по полочкам разложил. Особенно про "качков" заставило меня по новому взглянуть на свой план. Спасибо!
о,А вот и гость программы))
Мне нравится твоя философия) думающий,мыслящий достигает!
Все верно сказал,востановление важно по себе замечал 3 дня между тренеровками для востановления.
Великолепное видео, Серебоня!
Так держать✊
и как я без этой информации 175 жму xD ( ПС. моя схема - просто тренируйся с прогрессией нагрузок , кушай правильно и отдыхай достаточно ) Ну и спасибо автору за старание , много полезного для начинающих
Покажи видео как ти жмеш 175 в натураху
Значит у тебя есть хорошая генетика) А ещё , если бы ты использовал эти знания и технику , что излагается в видео , жал бы не 175 , а 200 и более ) Свой потенциал значит не раскрыл. Все мы разные , но принципы тяжелой атлетики СССР работали раньше и работают сейчас , именно поэтому тяжелоатлеты из СССР долгое время рвали всех на портянки
Без химии и 140 не пожал бы
@@NoName-zx1qo 140 пожать без химии более чем реально при весе 80-90+ точно.
Особенно понравились кадры с БЦАА на доске-свинке)! Прям дон Карлеоне)!
на спонсоре каждый может))
Отлично объяснил. Спасибо.
Молодец, что подтягиваешься!
Серёг ,французский жим со свободным весом делай с меньшим весов но делай подругому опускай ниже за голову и поднимай не вертикально а оставляй угол,что бы штанга давала натяжку,что бы мышцы не расслаблялись в верхней точке и трицепс в нижней точке упражнения максимально растягивался
можно жать и 5 раз в неделю, главное равномерно распределить нагрузку, все верно сказано
Епать грамотно, однозначно лайк и подписка. Только про BCAA не совсем понял, сейчас вроде считают некоторые авторитетные ребята что это шляпа, но это не означает, что это действительно шляпа) Спасибо за знания! Просьба - продолжать в том же духе!
Блин, друг, у меня твой ролик в сохранённых уже год и только сейчас я решил его посмотреть.
Я уже почти два года не занимаюсь в зале.
Почему? Да у меня был такой перетрен, что я пол года болел простудой.
Всё, как ты сказал, как сейчас помню, заболел в первый раз, отлежался неделю и поставил личные рекорды после этого.
Но я понял, что мне надо отдыхать, я понял что спрогрессировал именно из-за отдыха.
Но было уже поздно, иммунитет пошёл по...
Мало того, что я всё понял, я спустя какое-то время опять каждую, абсолютно каждую тренировку занимался в отказ. Мозгом понимаю, а всё равно жму, как в последний раз. Беды с башкой, не иначе)
Причем я делал только жим, тягу и присед.
С тех пор, я на протяжении двух лет постоянно простужаюсь и чувствую себя не очень.
Вот уже много времени прошло и я надеюсь, что скоро смогу вернуться в зал.
Надеюсь, мне позволит здоровье и не снесёт башню снова.
пей глютамин и всё будет хорошо
привет. есть изменения ?
Автор интеллигентен и умен. Вы мне нравитесь
Vector, спасибо.
Занимаюсь гиревым спортом и тренирую силовое троеборье ,твои видео очень помогают . Спасибо .
За гири лайк !!
Четенько, Сергей, все по полачкам разложил.
Наконец то хоть кто то понятно объяснил )) спасибо
Очень грамотно рассказываешь. Просто и понятно. 👍
Все по полочкам. Четко и ясно.👍💪
Серёж, ты - молодец! Делаешь хорошее дело. И станешь совсем мудрым , когда поймёшь, что не может какая бы то ни была отдельно взятая методика лучше (или хуже) для всех (пусть натуралов) абсолютно! Всё очень индивидуально! Поэтому и существует много разных методик и подходов к тренировкам. Удачи тебе!
Грамотно всё объяснил! Возможно пересмотрю свои тренировки.
спасибо за труд сергей!!!
Четко и понятно! Спасибо за ролик. К сожалению не все тренера знают эти принципы тренировки.
дай бог тебе здоровья!
Спасибо!
Топ контент, спасибо Сергей
Настоящий алмаз в океане фитнес-контента! Так держать! Ждём дальнейшее видео с примерными схемами работы с весами.
Beny Zorg , спасибо! Многим понравилась данная подача информации, а это значит будет продолжение :)
Чётко и максимально понятно.
Абсолютно согласен.
Очень похоже на правду, тренировался в заёб два года - результат нулевой, подзабил и начал тренироваться с умеренной нагрузкой, результат появился.
Отличный выпуск !
Отличный ролик. Спасибо Сергей
Про сосуды весьма удачная аналогия 👍
Насчёт использования ААС, ну во-первых смешно, что человек всерьёз пишет о спортивных званиях федерации AWPC 😂
Во-вторых, в этом жца практически нет СФП и очень мало ОФП по сравнению с обычными жимовыми программами, поэтому объем на таких процентах вполне вывозим в натураху.
В-третьих, если удаётся наладить идеальный режим, то эффект будет пожалуй не меньшим, чем от применения ААС (в разумных пределах разумеется) при плохом режиме. Ну и 45 грамм бцаа это вишенка на торте, где-то слышал, что эмпирически установлено, что 30-50 грамм бцаа в сутки здорово ускоряют восстановление. А один человек даже сказал, что от 90 грамм бцаа восстановление будет лучше, чем от метана 😂
Спасибо за видео, Сергей, пишите больше роликов такого плана
Artyom Hutorov я вот не пойму это стёб ? Похвала или что-то другое?? Опять же не пойму зачем это сравнение с аАС? Вы считаете нормальным для себя использования курса для того чтобы выпендриться на очередных соревнованиях а-ля кубок всемира? поздравляю! Но ролик именно о том как заниматься в натУрахУ и ни о чём другом и спора у докладчика по этому поводу нет ни с кем и обвинений тоже. А для сравнения возьмём новичка с результатом 100ку и он попробовал ваш шпрот в виде сустанона и? Ни чего не получил кроме постоянной сексуальной напряженности и при сравнении простой связки метан+ болд будет как черепаха против вулкана. Речь на канале идёт только о натуральном прогрессе и ни в чём другом докладчик не разбирается. Стоит ли ему делать или эдак это его личное дело мы лишь можем догадываться сработало это на нём или нет сработает на мне или нет. Продолжайте улыбаться со своими медальками если они есть, но звучит очень пафосно и не обосновано.
@@profialex1 Вы не ошиблись с адресатом комментария случайно?
Artyom Hutorov нет
Лучше уж звание или оезультат на любых соревнованиях, чем в зале
@@profialex1 ну тогда могу посоветовать перечитать комментарий ещё раз. Где призывы к использованию аас, где гордость медальками, Вы как будто все перекрутили
Спасибо за видео. Простое и элементарное объяснение. Мне понравилось. Удачи вам! И я надеюсь что мне тоже помогут ваши советы.
всё понятно и очень логично изложено. Но лучше было бы наоборот: стакан почти полной( у натренированных) или наполовину заполненной( у начинающих) энергии с неприкосновенным запасом. Во время тренировки используем некоторое количество энергии, которая до следующей трени пополняется и при правильном подходе количество энергии чуть увеличивается(вот для чего не полный стакан; совсем полным станет, когда дойдем до максимального потенциала), если используем несколько раз НЗ- то травма; если слишком мало тратим энергии- нет развития, если истратим очень много НЗ- то серьёзная болезнь. Самая полноценная тренировка та, при которой к следующей трене "жидкости" должно быть больше. Очень редко нужно использовать и НЗ, так как и он развивается, но пополняется дольше и требует более деликатного отношения, т.е. после повторного использования ещё неполного восстановления, потребуется отказ от трени на недели, а то и месяцы. Следует учесть, что некоторые программы требуют относительно долгого времени дефицита энергии, при котором полное восстановление и повышение происходит в конце цикла, а не к следующей же трене
Отличное видео. Информативно и интересно. Так держать Сергей. Успехов и без травм)
Спасибо!)
Очень полезное видео,Спасибо👍💪!!!
Спасибо за такой ролик
Супер!
Сделай теперь про схемы для любителей
Спасибо! Очень наглядно и понятно.)
Я тренируюсь 5 дней в неделю и каждый день, суббота воскресенье отдых да я скажу что мышцы плоха востонавливаются но я делаю 1 бицепс, 2 день трицепс, 4 день спина, 5 день пресс и спаринг либо бой с тенью
Отличная подача информации!
о том, как пожать 150 кг в натураху, не сказано ни слова
Отличное видео. Спасибо!
Спасибо
У меня в 96-97 г "пробилось" так:
Ничего не болело, но было примерно 130х10 и 135 на раза два и 140 на раз криво и еле-еле.
Стал делать каждую пятницу синглы 130 кг, много подходов по разу.
За лето сместилось как-то вверх жим.
130 помню осталось примерно также, 10-12, но на разы всегда 155 мог и при долгом отдыхе 160-162.5.
И это не жим или лифтинг, а просто качание типа офп
интересный эксперимент ))
Просто супер выпуск!
Спасибо!) Я старался)
ПИАНИСТ НА ФАРМЕ ПРОСТО!!!)))
скорость-пропионат
Да , молодец! Отлично
Автору спасибо за информацыю.
В целом мысль здравая и верная.
Сергей подскажи или может в видео по технике жима расскажи как влияет мост на безопасность плечевого сустава при жиме? Где-то у Дмитрия Головинского слышал что жим с мостом помогает беречь плечи , из-за углов жима и амплитуды
верно)
Очень толково спасибо, согласен со всем сказанным
Хорошая лекция для тех, кто только начал.
Спасибо Сергей
Красавчик Серёга!
Время... Точно. Цените его.
P.s. Забыл добавить что и жим и присед мне по технике понравились.))
Молодец, всё правильно рассказываешь, только пожалуйста используй страховку или страховочные упоры на жиме с большим весом)
Паша Пашаев, спасибо!) Я когда жал один, выставил страховку)
Умеешь, могешь - сразу видно.
огонь, ясно и по делу
Молодец Серега , все так и работает
Только Кириенко первым 235 пожмёт, так как тренируется в отказ и это эффективнее.
@@frostproff4311 Отказ эффективен но приводит к частым застоям
@@frostproff4311 будем наблюдать )
Frost Proff, посмотрим. Я желаю Артёму такого прогресса! Но 235 я пожму первым ;)
годнота для новичков
Хорошее видео!!!
Отлично жмёшь!! Хотя с виду ты ни разу не качок)) Я натурал и никогда не сидел на химии.. тренируюсь без становой... между треньками отдых 3-4 дня.. качаю всегда одно и тоже.. жим и присед... бицепс и плечи раздельно через тренировку.. максимум жал 130кг на 5ть раз.. возможно пожал бы и больше но нет такой штанги дома и подстраховщика тоже)) сейчас жму 115кг на 10 раз по максимум не знаю сколько... Во многом с тобой согласен! Нужно чувствовать себя и свой организм и уделять больше внимания отдыху и питанию после тренировок... у меня фишка есть в треньках - такая что никто никогда этого не делает... после жима я беру лёгкий вес например 50кг и делаю 80 повторений до отказа... так же плечи и руки... присед тоже - только присед не в такую крайность а на 20-25 повторений.. этим самым ты развиваешь колосальную выносливость и укрепляешь сухожилия.. после этого тело вздувается.. тем самым это даёт небольшой толчок к красоте тела т.е то ради чего чего мы все ходим в спортзал..
Каким образом делать легкую, среднюю и тяжелую терировку? И как их комбинировать с подсобкой?
в инете полно инфы
У Головинского посмотри плейлист с программами
45г BCAA в день- это (даже если брать по 12-15$ за кг) грубо говоря минимум 20$ в месяц. По затратам это сравнимо с 800мг тестостерона в неделю. Только результат от 800мг теста в неделю и 45г BCAA в день будет разным. Вы правы- мы все разные. У меня "сосуд" здоровья не ограничен, а сосуд денег имеет предел. Поэтому я лучше болденон жахну, чем на BCAA деньги впустую расходовать. Аминки проще получать из сывороточного протеина (он гораздо дешевле и содержит не 3, а все 8 незаменимых аминокислот)
Спасибо, было полезно)
Отличный выпуск
Канал очень полезный, нравится. Но теперь расскажи, где нужно (как) работать/учиться, чтобы спать два раза, 45г бца в день съедать и быть спокойным? 😁
Подарки пусть обеспечивают
Или бабу найти с деньгами
Спасибо за видео!
Всё чётко и просто!👍
Вот такая тема была 20 году, залы были закрыты, хорошо отдохнули, а осенью с новыми силами подготовился по становой и сделал МС.
Спасибо Серег очень помог
Очень полезное видео, Сергей спасибо)
А можно попросить подробнее разобрать тему восстановления помимо питания и отдыха?
Как ты сказал бани, растяжка и т .д.
1 раз в неделю супер силовая
2-3 раза легких
Лучшая стратегия ) Таж при среднем восстановлении ( я сплю от 5-7 часов ) Юзать витамины чуть выше нормы и креатин) Все нормально уже годами
Ответ прост.Найти время для тренировок.
спасибо за видео))
Довольная важная инфа..
Это классика, это база, это надо преподавать в школе! Неважно 6 вам лет или 96. А если серьёзно, Стюарт МакРоберт ещё в 80х писал.
Спасибо.Грамотно,доходчиво.Мне 65 раз в месяц жму 170 свой 75-80кг Два раза в неделю гантели лежа 12тн и как правило ходьба ,трицепс,брусья.Всем здоровья,удачи.
Благодарим за Ролик
Сергей подскажи а три упражнения на грудь,жим лёжа,вертикальный и бабочка плюс брусья на трицепс и разгибания это немного? Жим бывает на максимум, бывает разовый,несколько подходов???!!!понедельник грудь трицепс,среда спина бицепс,пятница ноги плечи!
Интересно узнать мнение . Проведя тяжелую тренировку с весом 85 процентов ну или чуть больше . Целесообразно восстанавливаться 3 суток . и потом делать легкие тренировки плавно подходя к средним нагрузкам ?
А можнали в делать не только допустим для груди жим штанги лёжа а например понедельник жим лёжа среда жим гантелей на канклоной и пятница кроссовер будет ли прогрес во всех упражнениях
если дозировать правильно
Спасибо за видео. Как думаешь, можно делать только базу? пн присед/жим ср тяга/жим пт присед/жим (все в процентовах по Шейко)?
Какой тебе нах Шейко. Его программа для ПРО атлетов, которые выдержат эти объёмы и интенсивность
Eduard Butkevic я так и занимаюсь.Шейко рулит.
как думаете? если не выступаешь, стоит делать проходку через 4 недели (по програме)
или можно просто довабить к теоритическому максимуму, опираясь допустим на вес, который можеш сделать на 3-4повтора, как думаете?
@@v1si0niX ja pro programu sheiko beginner
а как же трицепс ))?
Максимум был совсем недавно 140 на раз...после отдыха 140×3 пожал ( и это после застоя в силовых) , просто то нужно было давать больше времени на восстановление
Меня вот интересует как люди без фармы могут менять свой вес между 90 и 120. Я за последние 15 лет не весил больше 94 даже когда обжирался и не весил меньше 89 даже когда уезжал в командировку на полтора месяца. Что надо хавать чтобы набирать вес?? (без фармы)
Mikhail Bisserov, достаточно просто быть в профиците калорий. Я набирал с 85 до 138 и худел с 138 до 98кг. Реально посчитайте, сколько чего едите, и тогда станет все ясно.
Привет Сергей. Посмотрел много твоих видео... и во многих вещах с тобою согласен :) Хочу спросить... Сейчас криво жму 120. Хочу через 61 неделю пожать 150!!! Во вторник жим 5 рабочих подходов по 10 раз не до отказа, но на скорость в районе 80-90 кг. Четверг лёгкий жим ногами и подтягивания. Суббота тяжелые синглы 95 процентов от максимума. Как по такой программе ты думаешь у меня есть шансы? Заранее спасибо за ответ...😀
Топи дальше бро!
Так чё, Серый, как 150 то пожать?
Тут без стакана не разберешься🤣💪
Ну типа всё просто:
1. Поднимаешь жопу с дивана
2. Идёшь в зал, переодеваешься
3. Вешаешь на штангу 150
4. Жмешь это дерьмо
Вешаешь 150 на штангу, ложишься под нее, снимаешь со стоек, опускаешь...
*ну а дальше как-нибудь сам*
Slaughthrash дальше все как в тумане 😁
Ramil Sayfutdinoff минимум литр!
Отличное видео! Пришел к тому же, к сожалению, на своих ошибках, это видео бы годика 2 назад =((( А что за зал такой, хорошее оборудование.
Спасибо) Это Hard Fitness. г. Санкт-Петербург наб.Фонтанки д.59
Спасибо. Хорошо разьяснил. Я сейчас вешу 81. И пожал летом 150кг. И перепрыгнуть их не могу по сей день. И теперь я понимаю почему,зря я взял и увеличил количество жимов(думая что не хватает нагрузки) теперь вот сдала себе тяжелый жим,раз в 8 дней. Надеюсь пойдет)
Хорошего сна тебе в догонку)
Зачем в натурашку по 3 упражнения на грудь? И ещё трицепс потом?
Здравствуйте, а несильная перетренерованость критичка для роста мышц?
Отличный ролик.
Сергей, а какой у тебя критерий потребления Бца?