ไม่สามารถเล่นวิดีโอนี้
ขออภัยในความไม่สะดวก
ТОП 5 ОШИБОК В ЖИМЕ ЛЕЖА ОТ ЧЕМПИОНА МИРА
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 มิ.ย. 2018
- Всем привет друзья, с вами Кирилл Сарычев, и в сегодняшнем выпуске Вы увидите то, что так давно все ждали, а именно топ 5 ошибок в жиме лёжа.
Мы на примере моего напарника-Максима разберем ошибки в тренировочной программе и укажем на основные оплошности (если честно сложно было выделить топ 5 , потому что об ошибках в этом упражнении я могу говорить бесконечно;)).
Как думаете, есть ли у вас ошибки в технике жима? Вы не прогрессируете? Ответы на все эти вопросы вы найдёте в данном видео.
Друзья, приятного Вам просмотра.
Обязательно подпишитесь на канал и поставьте лайк!
---------------
Сотрудничество sarychevkir@ya.ru
----
Ссылки на мои соц сети:
TH-cam - / kiruha101
VK - id75184543
Facebook - / kirsarychev
Instagram - / sarychevkirill
----
WRPF
Facebook - / worldrawpl
TH-cam - th-cam.com/channels/V3s.html...
VK - worldrawpowerlifting
Как вам выпуск?) Хотите, чтобы такой формат присутствовал на моём канале? И как вам идея на счёт открытых тренировок?
круто!
Двумя руками за))
класный формат снимай больше таких видео
KIRILL SARYCHEV круто! По программе тренировок чтобы сделать кмс по жиму, вот это тоже было бы интересно)
Большое ЗА!
Давайте 10 часовую версию с сотней ошибок)
NariMAN WorkOut ты заебал тут уже!!!
Хахахахахахах
Молодец, миску с чипсами сам донес?
Когда все таки запретят долбоящеров
Пиздец Сарычев выглядел 5 лет назад как весёлый молочник на массе 😂
ага, а теперь " витаминчиков" переел
Ошибка номер 1
Поесть бобовых перед тренировкой
Формат огонь Кирилл!! Ждём еще!!
Привет Игорь! RD вперёд !
Так БЛЭТ! Где видео?
Игорь когда видос?
Игорь Войтенко от души) Спасибо за подсказку!
Брат, готов к зарубе с Андреем Кобелевым?Он уже готовится :D
Главная ошибка тренить по чужим планам. Вторая-всегда следавать плану и не учитывать самочувствие
Хотелось бы конечно больше таких видео , не только про ошибки но и про рекомендации , советы варианты тренировок ! А видео супер 👏🏻
6:33 "Слегка сведены лопатки" - это ключевой момент в правильной технике жима, а сказано о нем мимоходом.
С интересом смотрю видео Кирилла! Хотелось бы обратить внимание на периоды межсезонья, отдыха после соревнований и втягивания в тренировочный процесс после перерыва, спасибо Кириллу За интересные видео !
В 75 категории жать 197 без форсажа?
Тут и форсаж и ещё 100-й бензин по-любому)))
Адовая химия плавает, больше бы 130 на чистоган не осилил бы
Открытые тренировки - это круто, бесценный опыт! Такой формат очень нужен, я скажу, это как "глоток свежего воздуха" в тренировочном процессе!
Кирилл,супер! Один из самых уважаемых спортсменов делится секретами-очень дорогого стоит!
Очень хороший ролик.
Полезный, спасибо)
Продолжай также)
Я понял теперь! Прихожу в зал! Вкл Форсаж и жму! 1 2 и 3 часть норм! Буду смотреть и жать 💪
Кирилл, ты приятный, добродушный мужик-чемпион! Понравилось смотреть. Однозначно подписка и лайк!
канал у вас топ-супер, уважение и почет! ежедневно отжимаюсь готов выслушать полезные советы от удачных спортсменов. С Уважением
Новичок, жмёт 200 при своём 73, полгода в зале?
Я всё правильно повторил?
По-моему, Кирилл имел ввиду что это программа для новичка, который жмет 60кг, а для продвинутого спортсмена она не подходит
Нет, у него программа тренировок, как у начинающего. Судя по весу, который он жмет - он уже очень крутой атлет с большим опытом.
Чижик Пыжик конечноже не правильно. Он жмет 197кг -новичек. А будет 200 уже другре дело)
Надеюсь что так и было.
WTF
Жим ББ:
1) Угол поворота кистей на штанге
2) Задержка/не задержка дыхания
3) Раскачивание штанги, если не сводить лопатки
4) Постановка ног, чтоб было равновесие и не было моста
5) Угол разведения локтей
Огромное спасибо , лайк не глядя !
крутой выпуск, продолжайте в том же духе. обучающие видео, это всегда позновательно и плюс, мотивация для тренировок.
при 75кг собственного веса пожать почти 200?! Это чистая фармакология!
Ну да
И что?
Боже! Ты услышал меня!
Кирилл чем больше ты расскажешь тем меньше будет инвалидов после зала
очень классно! , Кирилл давайте еще про жим , тоеть какие программы лучше использовать , еще про ошибки и т.д .
Про открытые тренеровки идея хорошо , ведь такому опытному человеку как вы , надо делиться опытом и настовлять новичков .
Класс, отличный формат. Снимайте дальше !)
Первая ошибка по моему Мало кто нормально разогревается перед тренировкой. Пару раз покрутят руки туда сюда и все.Про шею и кисти вообще 1% только вспоминает
Кирилл, выпуск отличный) спасибо тебе большое) Но вот мое мнение, что самая главная ошибка - это неверно составленный тренировочный план. И неумение многих его составить, в том числе отсутствие грамотных специалистов, тренеров, которые могли бы с этим помочь. Любую технику можно исправить, делать хороший мост, сводить лопатки, всегда просить помощи для снятия штанги со стоек, тренировать ноги. Это все можно исправить. Но все это теряет смысл без грамотно составленной тренировочной программы. Я понимаю, что нет такой программы, которая подходит всем, у всех все индивидуально. Но вот как составить хорошую, рабочую тренировочную программу под себя? Какие основные принципы надо соблюдать при составлении программы? Чем руководствоваться? Подскажи пожалуйста с этим, Кирилл. И большое тебе СПАСИБО, за то что находишь время и снимаешь подобного рода видео и делишься этим с нами. Всем тем, кто любит "железный спорт" это ооооочень помогает)) и мне в том числе)
Супер, больше таких советов от ЧЕМПИОНА МИРА и у парней реально будет прогресс. Спосибо
Хорошая идея. Спасибо, ждем следующие видео
Кирил, Спасибо Вам за информацию! Можно еще несколько выпусков такого формата! Да и вообще что делать что принимать когда уже болят суставы и связки?
Холодец кушай
Кирилл снимите пожалуйста ошибки жимовика у которого максимум 100-130 , а 200 нам простым смертным и не снилось
те же самые и будут ошибки :)
Без фармы в натураху 200 ты никогда и не пожмешь
Куликов Илья ну если 150 весишь впринципе можно
Никита Семёнов ахахахахахах,так ты блять столько и не будешь весить без фармы, не ну можно нажрать себе последнюю степень ожирения,но она тебе никак не поможет
Куликов Илья несильно, но поможет
I don't understand anything but I still watch your videos. king of bench press!
Отличное видео Кирилл! Спасибо!
"Вот это - неправильно, и это - неправильно", а как правильно - сами решайте. Только пару слов о технике, а так ни о чем.
Serge Olabin да потому что у всех индивидуально 😂
Я смотрю ты слишком накачанный и лучше розбираешся? Так создай канал на ютуб и розкажи о ошибках!
Если техника не правильная это не ошибка?
Serge Olabin , полностью согласен и добавлю - мало говорить что делается неправильно. Нужно ещё пояснять почему не правильно и как должно быть правильно.
@@Mnenie_2024 никто тебе не раскажет, толку от этого, нужно на опыте делать чтоб ты жжал и рядом стоял тренер, а брать на себя нощу полноценного виртуального тренере не каждый захочет, он ща вам расскажет, а вы пойдете и руки выверните.
Моя главная ошибка в жиме, я жму не вставая с дивана
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Спасибо за видео и за то что ты своим каналам занимаешься.
Кирил спасибо тебе большое за этот выпуск все рассказал и показал , замотевировал !
Топ ошибка касается не только жима лёжа, много болтовни с друзьями в зале. Сбивается настрой и начинаются понты друг перед другом. Спасибо за видео ждём от тебя ещё. При весе 93кг. лучший результат в жиме 145кг. на протяжении 8 лет!!! Я сам от себя в шоке.
уже на протяжении 12-ти лет?)
@@Art.ukr1уже 13 лет
Упражнение для тех, кому за 50. Для начала комфортно встаньте на удобном месте, так чтобы оставалось много пространства с каждой стороны. Держа пятикилограммовый картофельный мешок в каждой руке, вытяните руки прямо перед собой, держа их прямо столько, сколько можете. Попробуйте продержать минуту; расслабьтесь. Упражняясь каждый день, увеличивайте время удержания. После двух недель, переходите на 10-килаграммовые мешки. Затем - 25-килагромовые, и, наконец, вы будете способны поднять 50-килаграмовые мешки, и держать их на вытянутых руках более минуты (я как раз на этом уровне). После уверенного освоения этой части, положите по одной картошке в каждый мешок.
А зачем?
@@retrgramm1085 торговать картошкой на трассе
50 кило мешки держать на вытянутой руке,когда многие даже на махи такой вес взять не могут?Тем более для 50-ти летних стариков
@@189angчитай до конца, это шутка про пустые мешки)
Спасибо за инфо!Почаще такие ролики
Спасибо Кирилл....... хотим новый формат!!!!!!
2021. Всё ещё жду 10-часовую версию с полным разбором =)
Июль 2022
Август 2022
Ноябрь 2022
@@user-or2sk7hf4x декабрь 2022
март 2023
Ну, наконец-то! четко, внятно, кратко! Спасибо!
вот этого все ждали! а не видео про тачки и прочее! давай Кирилл больше про спорт,программы! что как и почему)
Топовый Кирюха! Браво!
Какой же тут Кирилл добрый, не то что сейчас
Восхищаюсь вашим примером Кирилл :)
Вы мой кумир. Начал заниматься около 4 месяцев назад и не пожалел.
Спорт прекрасен.
как успехи сейчас?
@@NifIheimr умер
@@afterburner7964 та не дай бог
@@NifIheimrвмер
Отличный выпуск 💪🏻💪🏻💪🏻🔝🔝
Дядь Кирил просто вас обожаю, добра вам :)
*ТОП!*
0 дизов ибо страшно такому богатырю Диз ставить
Кирилл привет, очень рад что в нашей стране есть такие люди как ты, потому что вы мотивируете встать с дивана и начать становится сильнее и лучше, я сам занимаюсь армрестлингом и готовлюсь к осенним соревнованиям, хотелось бы с тобой потренироваться и набраться опыта, и подтянуть силовые. Спасибо Кирилл!!! Лайк))) Если можешь напиши как с тобой можно связаться и набраться опыта в наращивание силовых)
Отличный выпуск Кирилл. Сделайте видео по различным программам в жиме лежа？по какой программе вы тренеровались？что нужно и как нужно? Спасибо😀
Мой топ ошибок, который я по неопытности испробовал на себе, а после исправлял, состоит в следующих пунктах: (речь идёт о силовом стиле исполнения данного упражнения)
5. Неправильный ширина хвата, приведшая к боли в кистях при последних подходах;
4. Неполное сведение лопаток - плохое задействование спины;
3. Частое самостоятельное снятие штанги со стоек - недостаток сил для чистого выполнения и лишний стресс для плечевого пояса суставов;
2. Отсутствие разминки поясницы перед мостом, приводящее к болям и перегруженности;
1. Неполная амплитуда опускания штанги на грудь. Именно данный пункт привёл меня к травме за счёт того, что сократительная функция грудных мышц уменьшилась и при недостатке растяжки произошло небольшое растяжение, усугубленное как-раз таки брусьями)
просто ты дибил и это не твоё
стянул махровым полотенцем)))
Остап Бендер молодец
Uncle_Alex Брусья и вправду-зло, если тебе не 20 лет.
Georgtt1968 почему брусья зло?
Какой мы можем топ вам дать Кирилл)
Приятный формат💪🏻
Это слишком классно!!!!
Кирил сними видео как мост тренировать, нифига не могу замоститься
План трннировок можно . Как его составить ? Что делать ? Я сам просто жму . Какие планы ау ? Чую надо и вправду семинар на 10 часов
Александр Бойцов посмотри на готовые планы Бориса Шейко
они в свободном доступе есть в интернете
если хочеш можеш скинуть ссылу на свой вк я тебе помогу
вантажник пауeрліфтeр отправь мне , как тебя найти вк я сам тебе напишу
вантажник пауeрліфтeр планы Шейко там таки как раз 3 жимовых тренировки в неделю и два жима в тренировку + 4 тренировка подсобка...
Pavel Gundorov а еще есть жим для любителей пахать, там есть недели где в какие то дни идет жим в майке, по дожими часто, брусьев почти нет на тяжелых тренировках, вообще, там просроение есть вводящие 2 недели с большим количеством доп упражнений для жима типа брусья хуюсья, а потом уже идут большие жимовые объемы и нет дополнительных упражнений =))
если жимовые планы взять шейко то там по 4-5 жимов в неделю и не все их осилят
да и когда уровень уже больше 120кг(и в натураху) очень тяжко с востановлением
Сарычев хороший мужик, спасибо ему
Годнота 💪🏼
Кирил ты похож на бороду на скадовске...😁
Кирил расскажи нам неучам) как правильно включать ноги в жиме лёжа,какая постановка ног)
Отличный формат👍
Молодец Мужик даёт хорошие советы💪🔥
Было бы здорово, вылаживать видео, правильных тренировок по жиму лежа💪💪
Топ 5 ошибок
1. Мало метана
2. Мало гормона
3. Мало теста
4. Мало пива
5. Мало женщин
Топ 6 ошибок
6. Ты-ошибка
Спасибо за советы!
Как вовремя я посмотрел этот выпуск)
Учавствую в конкурсе
Does anyone know if he's planning on competing again any time soon? I don't speak Russian unfortunately. Although Kiryll is a tempting reason to learn.
same here I have no clue what he is talking about...just waiting for some big benching videos or competition
this video is called "top 5 mistakes of begginers" (aka BS)
I havent heard of him preparing for any competition anytime soon. But you never know :)
Thanks Mr Russian man! (My keyboard can't even type your name lol) And Raul C I think on his instagram he benched 190kg for 3 sets of 10 about a month ago so he's definitely still benching big haha
I follow him on instagram. I'm excited everytime he posts benching vids. I hope he posts some reps with 200+ kg soon. Few months ago he benched 306kg and 280kg x2 so yeah he still is the king
He said, that he maybe take part in the Boss of Bosses in USA in 2019.
Кирилл, спасибо!
Благодарю, спасибо огромное!
Ради такого и подписывался на канал!
Здравствуйте Кирилл почему нежелательно включать в тренировку отжимание на брусьях? Заранее благодарю за ответ.
Локти страдают))) потом при жиме пока не разогреешься адская боль) со временем приходит понимание, когда жмешь за 150
Viktor Andris плечи убиваются
Лайк подписка👍
Видос огонь 🔥
Нереально крутой мужик! Кирилл я за тебя топлю! Ребята подписывайтесь на этот канал, тут годный контент!
Плохо поспать, поесть и прийти в зал и ничего не выжать, кроме как себя в лимон )))
Плохо поесть? У тебя передоз еды. Наоборот жрёшь наверно как свинья-бодибилдер. Раздрачиваешь инсулинновую систему.
Человеку не надо много еды. Собтсвтенно по форме человека и видно какой он сейчас.
Я раньше тоже мучался "он, не поел", "ой, поел", "ой, сахар упал"
Потом я стал сокращать приёмы пищи вынужденно. Надоелео жрать. Пробовал переодическое голодание. Тренировки без питания перед.
Неожижанно, тренировки на тощак даже лучше идут.
Вывод? Это обман. В принципе логично что мужчина не должен столько жрать. Как охотники или рыбаки то не жрали? Как воины воевали без перекуса? Легко.
Или вот Кекушиновцы. Они за день до боёв не едят. А у них там по три боя. Как они не жрут то? Легко. При этом нормально все выглядят.
Это не новичек,это монстр жима,при весе ,73 кг.
Такое чувство, что я ждал этого видео лет 5.
Спасибо!)
А так пасиба за такой видос! Чёткий
1)Пойти в зал
много нюансов: пойти в зал и прийти в зал - это уже разные вещи.
у нас народ так тоже уезжал в институт. Но приезжал, внезапно, в бильярдную, бар или еще куда. )
Здравствуйте Кирилл, я в пауэрлифтинге уже 5 лет, но я выступаю в параолимпийском виде спорта. За свои спортивные годы у меня результат 100кг при собственном весе 51кг, возраст 16 лет . За свой малый опыт я могу составить топ 3 ошибок в пауэрлифтинге : 1) Не использовать ноги( это очень важно! Ноги занимают главную роль во время жима, от них идёт часть силы, поэтому надо их правильно использовать во время жима.) 2) Не делать мост( Мост во время жима тоже важный компонент тк благодаря ему используются мышцы спины и уменьшается амплитуда) 3)Делать максимальные веса ( Это тоже ошибка, тк при высокой частой нагрузке мышцы будут не успевать восстанавливаться и приведёт это к снижению собственного результата на штанге).
а без ног и без моста сколько жмёшь?
Ноги у меня и так привязаны к лавке во время жима, а без моста бы пожал где то 90-95% от максимума.
Ну значит не быть тебе никогда пауэрлифтёром настоящим,нет ножек нет и пауэрлифтинга!
Ноги есть, я просто выступаю в паралимпийской дисциплине, точнее в паралимпийском виде спорта а там другой помост и другие привила. Если не знаешь напиши в ютубе паралимпиада пауэрлифтинг.
Про мост верно, конечно, но тут видео вроде вообще о жиме, и ошибки, которые не только паурлифтеры могут допускать.
Кирилл, ты просто машина!
Мааааакс, привет из Волгодонска)) Когда увидел, аж гречкой поперхнулся😂
1) чрезмерная нагрузка и плохое восстановление
2) пренебрежение суставной разминкой
3) отсутствие гибкости плечевого пояса и спины
4) отсутствие хорошего страхующего
5) халатное отношение к технике жима
Но весь этот топ 5 можно заменить одним главным пунктом - нет хорошего тренера!
К сожалению хороший тренер большая редкость, особенно тот кому не пофиг на новичков, они же к лету пришли подкачаться, если к ним так относится, и не обьяснить азы культуризма, то через 3 месяца пол года они поймут что нифига не могут или пару травм получат и все закончилось. Обычно тренеры не часто из бывших культуристов или лифтеров.
Почему вы думаете что если вы скажете про то что спортсмены принимают химию то вас перестанут смотреть? Только самый глупые и зеленые могут поверить в то что человек с весом 75 в натураху жмет 200
В натураху даже 1,5 своих веса на раз трудно. Если весишь 80 кг и ждешь свой вес на 10 раз это уже достижение для натурального атлета.
@@user-or2jl2tl9b вешу 75, через 3 месяца 80 пожал, через месяц на 3 раза
@@oftk вот это реальные кг, а 200 это химические кг.. 130 он пожал максимум да и то после 2-3лет тренировок
@@user-or2jl2tl9b свой вес за три месяца на 10 жму,но я самый слабенький в зале)
@@user-or2jl2tl9b если акцентированно тренировать жим, то результат такой можно в течение года сделать.
Выпуск классный, хотелось бы узнать как эти ошибки исправить, хотя бы на примере данного спортсмена.
Выпуск очень познавательный. Кирилл, а где можно раздобыть вашу программу тренировок. Для начинающих и для опытных??
Подскажи пожалуйста тренировки в категории до 75 кг , для жима))))
жим, жим, жим, 1-2 раза в нед смотря какие веса рабочие
Здравствуйте. Друг в 21 год жмет 150 на раз при весе 87,5 кг, если интересно посмотри th-cam.com/video/fW8F5BS4G_M/w-d-xo.html
Зря потраченное время, я про это видео
Очень хочу посмотреть твои рекомендации о программе, прямо чувствую дикий вакуум в этой теме. Восстанавливаться почти никто не умеет, я в том числе.
Положение рук на грифе штанге, многие жмут держа руки не в замок, убирают большой палец...Так конечно выпуск интересный, жду продолжения!
Хотя бы примерно для начинающих можете написать программу. Обычную стандартную. Я например при весе 78 кг. 120 кило жму. Хотелось бы совета. В неделю 3 тренировки, 1ая трен жим лёжа то что могу 6-8 раз 4 похода ну и разводки и тп. 2ая тренировка чисто тяга, спина, ну разводки бицепс и тп. 3ая трен жим лёжа что могу на 3 раза 4 подхода ну плюс разводки жим гантелями и тп. Правильно ли? Дайте совет.
Uol Sakha возьми программу Шейко она безплатная и общедоступная в интернете
вантажник пауeрліфтeр сами работали по нему?
вантажник пауeрліфтeр как рабочие программы?
Uol Sakha да сам по ней работал класная программа с Борисрм Шейко создателем этой программы занимался Михаил Кокляев
вантажник пауeрліфтeр спасибо, обязательно посмотрю.
не совсем понял, чем брусья плохи? у меня первая тренировка идут- жим лёжа (два рабочих один памповый), вторая - жим под углом (два рабочих) жим гантелей (два рабочих), третья - отжимания на брусьях (два рабочих) жим гантелей (два рабочих).. тренировки через четыре дня.. за полтора года тренировок 135*5 в жиме... свой все 100 кг.. я жирненький, мне за сорок... в зал пришёл пожал сотку на 3 раза... дома год до этого только на брусьях отжимался ( и турник) ... мне так кажется, что брусья наоборот очень хорошо способствуют увеличению весов в жиме?
ну это тебе кажется,а мировому рекордсмену в жиме лежа так не кажется
Если нечего сказать по существу, не сотрясай воздух, умней будешь выглядеть.... и пересмотри "маугли", там есть такой персонаж с репликой: "а пойдём на север, а мы пойдём на север", ни о чём не говорит?
Брусья запрещает скорее всего из-за возможности травмировать плечи.
Tshmc он имел ввиду когда жим за 180кг не стоит брусья делать и новорил про брусья с отягощением .видимо после этой отметки(за 180) в жиме брусья не так эффективны и травмоопасны
135% своего веса, это уровень 1-2 разряда ... Кирилл говорил об уровне МС, т.е. атлет с вашим весом жмет хорошо за 200. При таких показателях, локти - это зона риска (как и колени в присяде). Брусья хорошо нагружают трицепс, однако есть менее травмоопасные упражнения на него, которые так же эффективны (те же разгибания в блоке).
Кирилл, расскажи людям как использовать голову в тренировках, и в жизни в целом. На своем примере.
Полезный контент и на несколько видео
Кирилл, добрый день! Почему Вы советуете исключить отжимания на брусьях для спортсменов достаточно высокого уровня? Подойдет ли тогда, как полноценная замена для увеличения силы трицепсов упражнение - Разгибание рук на верхнем блоке или достаточно делать только жим лежа узким хватом?
Почему отжимание от брусьев нельзя делать?
ANDRII при жиме лежа за 180кг
я так понимаю при таких весах травмоопасно ?
ANDRII ну да там просто брусья с отягощением и чем больше жмешь от груди тем больше вешаешь на брусья и становиься травмоопасно
понял Спасибо
Скорее всего это индивидуально, но лично у меня за 3 года тренировок стали болеть плечи так сильно, что это сказалось на результате в жиме. Брусья делал 2 раза в неделю - на трицепс и грудные (разная постановка рук) и плюс еще отягощения стал использовать в какой-то момент. После чего я сам понял свою ошибку и брусья делаю 1 раз и без отягощения. Плюс к этому кардинально поменял разминку, на нее уходит порядка 20мин, где особое внимание уделяю плечевому поясу. Теперь плечи не болят. На восстановление ушел почти год.
Я 185 см рост
85 кг вес
Качаюсь с 12 лет
Жим максимум 100кг
Как так блять ? :-)
Наверное ты разводишь локти и жмешь больше грудью и нагружаешь плечи а нужно трицепсами больше работать и штангу внизу груди держать. Короче я сам неправильно делал стал делать как пауэрлифтеры и понял где сила.
А сейчас тебе 13?
А тебе 13 хахпх
Frank Morris Да, брат, маловато. Предлагаю поработать с инструктором лифтером.
Рост 184см вес 73 14лет жму 60кг)
Даёшь открытые тренировки от Кирилла!
Кирилл ждем твоих подробных видео. У тебя огромный опыт. И будет просто шикарно если ты им поделишься. Одна из самых главных ошибок погоня за весами из за эго. И в следствии этого нарушение техники. Знаю по себе. Так же попытка прогрессировать одновременно в трех движениях. Очень интересно узнать мнение Кирилла как же совмещать все это.