A mio parere il segreto per tirarsi sempre meglio alzando il metabolismo basale permettendoci di giostrare meglio i carbo è alzare sempre di più la massa muscolare pulita anno dopo anno..con fabisogni molto bassi come dicevi con le donne è dura ad es
ciao ludo in caso si tengano più carbo nei giorni off il dicorso carbo alto ig post workout non esiste? come comportarsi in questi casi? con ciclizzazine al contrario diciamo
Ciao Domanda sulla resistenza insulinica. Dopo quanto tempo (in base alla tua esperienza e quella dei tuoi ragazzi) in una fase di bulk (high carbs) hai notato la "resistenza insulinica" e con quali sintomi. La soluzione sarebbe un minicut se nn si vuole fermare completamente il bulk?
Buongiorno e sempre grazie per i contenuti...... In una fase di ipercalorica, tieni sicuramente monitorata la glicemia basale al mattino....utilizzando anche dei GDA, ne tieni conto per decidere se continuare o fermarti? Ovvero, a che valore di questa ritieni di doverti fermare con il bulk? Spero di essere stato abbastanza chiaro Grazie se vorrai rispondere
Ciao, quale sarebbe un giusto quantitativo di grassi tenendo conto che 70,5 kg e in normo calorica assumo circa 370 grammi di Carbo e 170 grammi di proteine?
Ciao Ludo , consigli di stare ad alti carbs anche se voglio intraprendere Hercules ? o quando si sta sui 5 gr per kg è meglio puntare sui grassi.. per avere un fisico più roccioso?
Ludo io non so cosa intendete per problemi di digestione magari perche non li ho mai avuti o non ci faccio caso, potresti farmi qualche esempio? grazie mille
Volendo proseguire nella fase ipercalorica con bf intorno al 12 ma con glicemia basale sopra i 120, come migliorare la sensibilità insulinica? Cardio, mini-cut, carb ciclyng? Inoltre è una cosa necessaria? Grazie ancora
Ludo domanda rapida e indolore: per una donna che si allena a casa 4/5 volte a settimana con 3H di Cardiolo aggiuntive a sovraccarichi, ed un tdee di 1770 kcal circa, è troppo stare sulle 2150-2200 per mettere massa? Vorrei ridurre il cardio questa settimana e con questi parametri mi sono trovata bene fin'ora che ne facevo di più.. Dimmi la tua 😉 ti seguo sempre! Macros attuali: 120p/350C/52-55F
La quota di fibre va sottratta ai cho totali? Quindi se la donna deve assumere 200gr va fatto 200 meno I 30-35gr di fibre così da ottenere 165-170gr di carboidrati netto oppure i 200 gr sono già I carbo netti? Grazie mille
Rhino. Vorrei chiederti un parere. Sono un collega ma non trovo riscontro scientifici sul rapporto Carbo/Proteine e cortisolo. Io sono un atleta che si allena in multi con 2 sessioni di cardio al giorno. Mi tiro senza problemi a quasi zero grassi (solo essenziali) e diverse soluzioni tra carbo e proteine. Attualmente 400g carbo e 200g proteine. Se salgo in proteine mi sale il cortisolo se scendo tendo ad avere più fame. Ma c'è una tabella ottimale che consideri solo il rapporto C:P ? Io non ho trovato nulla. Ciao!
Ciao Ludo complimenti per il video. Domanda: in un cut estremo allenamento in bi giornaliera naturalmente supporto chimicamente può andare bene una C:G ratio intorno al 10? io ho fatto il conto sono 87kg e che dovrei stare a 2700kcal 3gr di proteine/kg peso corporeo (270gr 1080kcal) grassi un 10% (27gr quindi 243kcal) vengono fuori 344gr di chos e viene una C:G ratio di 12,75 può risultare problematica una C:G ratio così alta?
Ma va è natural! Non vedi le sopracciglia sono natural!! Anche le orecchie!!... Poi vabbè il resto no, ma è un altro discorso. Questi insegnano come ottenere risultati da natural e si bombano. E come farti spiegare come non perdere i capelli da uno pelato. Dio p****
Matteo la spina bah sai Matteo ho 2 pro card, 10+ italiani e 3 podi all’universo in federazioni Natural nazionali ed internazionali. Quindi si, spiego come ottenere risultati Natural perché li ho fatti ottenere :) simple as that ❤️
@@Rhinonationofficialma far ottenere risultati lo fa chi è preparato e mica nego ciò. Ma sono contro a chi si bomba e da consigli! E come maradona che dice no al doping cazzo.
Rhino non finirò mai di ringraziarti per le lezioni gratuite! Ricapitolando io ho 55anni peso 79kg sono alto 1.90cm avrò una bf sui 14/16 mi alleno circa 3/4 volte a sett per circa 2ore con pause medio/lunghe iniziando un mesoclico nei giorni on la quota carb la introduco x il 70% pre/post work va bene? Il resto di giorni off la quota Carbo la limito ho tengo per tutto il mesoclico la stessa variabile? Sono un po' in confusione. Comunque grazie ancora per le dritte che dai sono molto molto importanti per chi non può permettersi un personal o un gruppo come quelli che hai aperto sul web.
La sensibilità insulinica è influenzata principalmente dalla flessibilitá metabolica,e per fa cambiare la flessibilità metabolica occorre tanto tampo,non si impatta nel giro di qualche settimana.
Ciao Ludovico.. immenso come sempre!!sai dirmi più o meno quando ritorneranno in sconto i tui programmi?
Aldo Di Benedetti credo che per Agosto torneranno :)
Grazie per la risposta e per la grande qualità di tutti i tuoi contenuti👏👏
A mio parere il segreto per tirarsi sempre meglio alzando il metabolismo basale permettendoci di giostrare meglio i carbo è alzare sempre di più la massa muscolare pulita anno dopo anno..con fabisogni molto bassi come dicevi con le donne è dura ad es
ciao ludo in caso si tengano più carbo nei giorni off il dicorso carbo alto ig post workout non esiste? come comportarsi in questi casi?
con ciclizzazine al contrario diciamo
Grande Ludovico, sei davvero una delle persone che ammiro di più in questo sport, ma per l’accademy hai notizie ? Ci terrei ad incontrarti di persona.
Ciao
Domanda sulla resistenza insulinica.
Dopo quanto tempo (in base alla tua esperienza e quella dei tuoi ragazzi) in una fase di bulk (high carbs) hai notato la "resistenza insulinica" e con quali sintomi. La soluzione sarebbe un minicut se nn si vuole fermare completamente il bulk?
A volte dopo 12 settimane, altre volte mai.. dipende molto da predisposizioni personali
Buongiorno e sempre grazie per i contenuti......
In una fase di ipercalorica, tieni sicuramente monitorata la glicemia basale al mattino....utilizzando anche dei GDA, ne tieni conto per decidere se continuare o fermarti? Ovvero, a che valore di questa ritieni di doverti fermare con il bulk?
Spero di essere stato abbastanza chiaro
Grazie se vorrai rispondere
Nel mio caso (con ogni atleta è diverso) sopra i 90 non vado
Grazie mille 😀
Ciao, quale sarebbe un giusto quantitativo di grassi tenendo conto che 70,5 kg e in normo calorica assumo circa 370 grammi di Carbo e 170 grammi di proteine?
Ciao Ludo , consigli di stare ad alti carbs anche se voglio intraprendere Hercules ? o quando si sta sui 5 gr per kg è meglio puntare sui grassi.. per avere un fisico più roccioso?
Tra il 5 e il 10 di c:g ratio, dove meglio ti trovi :$
Ludo io non so cosa intendete per problemi di digestione magari perche non li ho mai avuti o non ci faccio caso, potresti farmi qualche esempio? grazie mille
Luca Casoria meteorismo, bloating, distensione, diarrea etc..
@@Rhinonationofficial grazie mille
@@Rhinonationofficial ho scoperto di avere il meteorismo haha
Volendo proseguire nella fase ipercalorica con bf intorno al 12 ma con glicemia basale sopra i 120, come migliorare la sensibilità insulinica?
Cardio, mini-cut, carb ciclyng?
Inoltre è una cosa necessaria?
Grazie ancora
Mini cut e GDA :)
Ludo domanda rapida e indolore: per una donna che si allena a casa 4/5 volte a settimana con 3H di Cardiolo aggiuntive a sovraccarichi, ed un tdee di 1770 kcal circa, è troppo stare sulle 2150-2200 per mettere massa? Vorrei ridurre il cardio questa settimana e con questi parametri mi sono trovata bene fin'ora che ne facevo di più.. Dimmi la tua 😉 ti seguo sempre!
Macros attuali: 120p/350C/52-55F
La quota di fibre va sottratta ai cho totali? Quindi se la donna deve assumere 200gr va fatto 200 meno I 30-35gr di fibre così da ottenere 165-170gr di carboidrati netto oppure i 200 gr sono già I carbo netti? Grazie mille
Rhino. Vorrei chiederti un parere. Sono un collega ma non trovo riscontro scientifici sul rapporto Carbo/Proteine e cortisolo. Io sono un atleta che si allena in multi con 2 sessioni di cardio al giorno. Mi tiro senza problemi a quasi zero grassi (solo essenziali) e diverse soluzioni tra carbo e proteine. Attualmente 400g carbo e 200g proteine. Se salgo in proteine mi sale il cortisolo se scendo tendo ad avere più fame. Ma c'è una tabella ottimale che consideri solo il rapporto C:P ? Io non ho trovato nulla. Ciao!
No nulla che io sappia :)
Ciao Ludo complimenti per il video. Domanda: in un cut estremo allenamento in bi giornaliera naturalmente supporto chimicamente può andare bene una C:G ratio intorno al 10? io ho fatto il conto sono 87kg e che dovrei stare a 2700kcal 3gr di proteine/kg peso corporeo (270gr 1080kcal) grassi un 10% (27gr quindi 243kcal) vengono fuori 344gr di chos e viene una C:G ratio di 12,75 può risultare problematica una C:G ratio così alta?
Si ma scendi un filo di pro :)
Ludo = Qualità
Luca Casoria grazie!
Ho letto vari articoli che consigliano circa 10gr di fibre ogni 1000 kcal...
Si può andare :)
Ma perché ti stai bombando a bestia? Mannaggia a te! 😂😂😂
Claimb Lidolaier è Rhinoathletics che da quest’effetto :D
@@Rhinonationofficial se se come no
Ma va è natural! Non vedi le sopracciglia sono natural!! Anche le orecchie!!... Poi vabbè il resto no, ma è un altro discorso. Questi insegnano come ottenere risultati da natural e si bombano. E come farti spiegare come non perdere i capelli da uno pelato. Dio p****
Matteo la spina bah sai Matteo ho 2 pro card, 10+ italiani e 3 podi all’universo in federazioni Natural nazionali ed internazionali. Quindi si, spiego come ottenere risultati Natural perché li ho fatti ottenere :) simple as that ❤️
@@Rhinonationofficialma far ottenere risultati lo fa chi è preparato e mica nego ciò. Ma sono contro a chi si bomba e da consigli! E come maradona che dice no al doping cazzo.
Rhino non finirò mai di ringraziarti per le lezioni gratuite! Ricapitolando io ho 55anni peso 79kg sono alto 1.90cm avrò una bf sui 14/16 mi alleno circa 3/4 volte a sett per circa 2ore con pause medio/lunghe iniziando un mesoclico nei giorni on la quota carb la introduco x il 70% pre/post work va bene? Il resto di giorni off la quota Carbo la limito ho tengo per tutto il mesoclico la stessa variabile? Sono un po' in confusione. Comunque grazie ancora per le dritte che dai sono molto molto importanti per chi non può permettersi un personal o un gruppo come quelli che hai aperto sul web.
Marco D'amico diminuiscila negli off :)
Ma quelli che mettono NON MI PIACE che problemi hanno?
Alessandro Chistè esistenziali temo!
"Woaw, sfondatevi di patate" ahahhaha
Riason Lucifer haha
La sensibilità insulinica è influenzata principalmente dalla flessibilitá metabolica,e per fa cambiare la flessibilità metabolica occorre tanto tampo,non si impatta nel giro di qualche settimana.
La flessibilità la mantieni di default :)
ma quel rossore che hai perenne in
viso ?? 😂 abbassa i dosaggi
400 grammi di carbo in normo li gestirò ad 3 anni minimo xD
Non credere :)
X gli endomorfi meno sono meglio è altrimenti diventano tutto grasso