...e noi siamo molto fortunati che tu sia cosi generoso da spiegare pure a noi in modo gratuito come agire da ...pro :) senza mai esserlo sulla carta...ma se lo stai cercando di far con tutto l impegno....la procard è nel tuo sorriso e i minuscoli ma felici miglioramentini ogni tot....forever e questo basta :) THANKS LUD!!!!
Ciao Ludovico, sono un ragazzo di 26 anni, sono 4 anni che faccio palestra facendomi schede di allenamento e diete completamente da solo basandomi su informazioni che trovo su internet e anche su alcuni canali youtube tipo il tuo.. è la prima volta che commento e lo faccio perché recentemente ho riscontrato un ostacolo che non riesco a superare e spero vivamente mi possa dare un consiglio anche se non so se risponderai ma ci provo lo stesso. In pratica il mio problema riguarda la definizione, perché con il periodo di massa mi va sempre bene, infatti quando ho iniziato 4 anni fa ero 63kg per 178cm con 13% di BF(ho una bilancia che mi calcola la percentuale di BF), il classico fisico magrolino per intenderci.. poi dopo 2 anni di sola massa arrivai ad 81kg con 20% di BF(lo so, mi dovevo fermare prima ma all'epoca ancora non lo sapevo :D), però comunque ero convinto che a quel punto mi bastava perdere quei 5-6 chili di grasso in più per tornare al 13% di BF e sarei stato felicissimo.. il problema è che sbagliai completamente la definizione perché scesi di botto e anche molto le calorie(da 3.200 a 2.200 circa) e nel giro di pochi mesi mi ritrovai a 70kg con 16% di BF, quindi avevo perso si 3 chili e mezzo di grasso ma avevo perso anche 6-7 chili di altro(di cui non so se tutti di muscolo, magari potresti chiarirmi tu a proposito).. ammetto che quando intrapresi questa "definizione" la sottovalutai parecchio perché pensavo che era il periodo di massa la parte "difficile" e che quindi in cutting bastasse scendere le calorie e continuare ad allenarsi intensamente ed era apposto.. ma così non è stato e mi sono ripromesso che avrei fatto di nuovo massa e poi quando toccava definirsi stavolta l'avrei fatto in maniera meno superficiale magari approfondendo con lo studio ecc.. Per la seconda volta quindi inizio un nuovo periodo di massa e da 70kg con 16% di BF dopo 7 mesi stavolta mi fermo prima e cioè a 18% di BF con 76kg di peso.. da qui poi inizio una lenta discesa di calorie verso la normocalorica diminuendo poco alla volta i carboidrati e poi una volta arrivato in normo mi assesto per 4 settimane mantenendo la dieta uguale per stabilizzare col metabolismo in modo poi da essere pronto nel modo migliore a iniziare a definirmi.. per quanto riguarda la definizione scelgo di diminuire l'input calorico e non aumentare l'output energetico per questioni di comodità pensando che alla fine cambia poco, e quindi scendo subito di un 15% le calorie dal TDEE quindi da 2.600 di normo scendo a 2.200, le proteine da 2,2 per kg di peso corporeo le aumento a 2,5 e tra una low fat ad una low carb preferisco la prima perché ho letto che carboidrati alti in definizione aiutano a preservare la massa magra dato che era la mia più grande paura infatti.. ma nonostante questa volta avevo usato un approccio più graduale e più approfondito, dopo 3 mesi adesso mi trovo a 67kg con 15% di BF.. cioè sono sceso di 9kg e solo 2,5kg di grasso! non è cambiato nulla rispetto alla prima volta.. non so dove ho sbagliato sinceramente.. mi sembra così strano perdere così tanti chili di cui però poco grasso.. Non so più che pensare e ho paura che magari sia il mio corpo ad essere "difettoso" boh.. premetto che faccio una dieta ben equilibrata, rigida e senza sgarri e mi alleno costantemente 4 volte a settimana.. in più sto attento al timing dei carboidrati, infatti ne assumo più del 50% giornaliero tra il pre e post workout.. addirittura ho provato anche per un paio di settimane il digiuno intermittente ma sembra vada anche peggio.. infine non so se può servire ma non uso integratori di alcun tipo, solo proteine in polvere durante l'ipocalorica dato che aumento il fabbisogno proteico e non saprei più da dove prenderle dal cibo..
È incredibile come tutto ciò che dici sia spiegato dettagliatamente nei tuoi programmi...vulcano in questo è stra dettagliato...ogni prodotto rhinocoaching è il top che si puoi trovare su piazza 🔝🔝🔝
Ciao Ludo ho stoppato un attimo al minuto 2:22, perché già stai dicendo la verità assoluta; il corpo si adatta incredibilmente, maledetto Homo sapiens!😂, allora per esperienza personale di quest’anno voglio dire la mia..ricordo sempre che ho una esperienza di almeno 25 anni in questa disciplina, come tutti ho cambiato spesso protocolli di allenamento e alimentazione; diciamo che tra i 18 e i 28 anni più o meno tutto ciò che facevo andava bene, buone masse muscolari buone proporzioni BF bassissima quasi tutto l’anno, poi con il passare dei trenta anni ma soprattutto dopo i 40 molta più fatica, allora molta più attenzione agli infortuni, ricerca di sentire bene i muscoli targhet, contare bene le serie allenanti, introduzioni di sessioni cardio, alimentazioni più attente, ricerca dei micronutrienti approfondita, poi protocolli con carb cycling , metabolica, chetogenica, digiuno intermittente..sono arrivato fino allo scorso agosto con un ottimo compromesso, parlo comunque di un fisico che trova una buona definizione e proporzione intorno ai 78 kg, con una altezza di 182 cm. Però quando sono bello duro senza acqua extra cellulare mi vedo bene..poi una brutta epicondilite bilaterale mi ha tenuto fermo per mesi sono ripartito a fine gennaio, neanche il tempo di ripartire ed il covid c’ha tenuto a casa, solo lavoro, dieta, e attività aerobica..bene ora facendo un check mangio sotto le 1500 calorie ed ho preso 20 chili..sono riuscito a scenderne di 10 ma non mi muovo da 86 kg che sarebbe un buon peso se non ci fosse grasso ed acqua..ecco il corpo non reagisce, ho dunque improntato un nuovo reset metabolico , con calma risalire con I macro le calorie anche perché ora cosa taglio? Sarà un lavoro lungo ma devo mettere a posto un po’ di cose, anche il sonno che lavorando su turnazioni anche notturne mi fanno schizzare il cortisolo, credo di avere anche un po’ di resistenza insulinica..insomma torno ai 5 pasti , proteine fisse, carbo che faccio girare ed aumentare specialmente nel post workout..vediamo come andrà..comunque grazie per i contenuti scusa se mi sono allungato ma può essere utile per chi legge..continuo col video che è già tardi eppoi domani parte male😉👏🙏🏻
Ciao Ludovico, ho apprezzato molto il video! Sono abbastanza sicuro che, in un tuo video passato, in controtendenza rispetto ai più, parlavi di aumentare il volume allenante proprio con lo scopo dare un chiaro segnale al corpo di mantenere la massa muscolare. Mi piacerebbe capire come mai questo cambio di tendenza e/o le eventuali motivazioni che ti hanno spinto a questa evoluzione del tuo pensiero.
@@alessandroolmi5616 si ma i miracoli da natural non li fai... chiediti perchè ci sono tanti fenomeni del web che si riempiono di bombe... e a te ti vogliono far credere che sono natural per venderti le schede e le diete... questa è la realtà...
@@uriaheaston3283 ma si lo so, io per fortuna mi alleno da 30 anni le ho viste tutte, non é il caso di Ludovico, per me è tra i pochi professionisti su you tube...
Ciao Ludovico, mi permetto di andare controcorrente parlando della mia esperienza. Fino a marzo stavo in bulk a 3000kcal ad aprile ho tagliato di netto portandomi a 2300kcal senza soffrirne, fino a giungo dove sono sceso a 2000kcal, qui ho iniziato leggermente a tagliare il volume di un 10/15% Ora da luglio sto a 1800kcal da settimana scorsa ho tagliato ancora un pò il volume perché adesso inizio a sentire la pesantezza alla fine del WO. Diciamo che non ho risentito dei tagli drastici fatti in precedenza. Ora a 1800kcal inizo a sentire un pò di difficoltà e difatti ho tolto su tutti i WO una serie dell ultimo esercizio o ss... La priorità è mantenere o addirittura aumentare l intensità (come sta accadendo per fortuna) Vediamo ad agosto come andrà quando taglierò i Carbo ancora ma compenserò con le pro e i fat quindi senza ulteriore deficit restando sempre a 1800 ma con distribuzione macros differente. Concordo pienamente col timing del nutrimento
Ciao Ludovico, quando "tiriamo troppo la corda" e dobbiamo risalire, consigli di arrivare in normocalorica per un po e poi riaccendere oppure fare una fase di bulk vera e propria? E tornare in cut in un secondo momento...
Ciao Ludo, sono in deficit da oramai un anno. Sono passato dalle 1800kcal alle 2100 per poi salire alle 2300 (rimanendo sempre in deficit), solo che per la maggior parte ho perso più massa magra che grassa. Mi alleno costantemente 4 volte a settimana e per fare un esempio, ho iniziato ad integrare la dieta con la creatina da 2 mesi, stessi allenamenti a 2300kcal (che a volte potevano essere anche meno lo ammetto) e sono sceso ancora da 76 a quasi 73 ma perdendo per la maggior parte massa magra. Da cosa puo essere dovuto? Premetto che ho 31 anni e arrivavo da un peso di 90kg x 1.70 di un anno fa. Sempre stato grasso! 😅
Canale molto interessante .. hai guadagnato un nuovo iscritto 🙂.. volevo farti una domanda .. io in cut ho variato il mio allenamento aumentando il volume sugli esercizi di isolamento o ai macchinari ma ho comunque mantenuto alta l'intensità sui multiarticolari pesanti come panca ,stacco squat.. pensi possa andare bene o meglio concentrarmi più sull'intensita e quindi tornare alla scheda di massa mantenendo i carichi raggiunti in massa e quindi con conseguente meno volume ? Grazie mille se vorrai rispondermi
bel video...comunque prima o poi anche con stratagemmi vari ma l’azzeramento del sexual drive e letargia arrivano...personalmente mi tengo sempre al limite di quello stato quindi significa che a prescindere dalla split non riesco ad allenarmi 2 giorni di fila se non per una settimana e poi li pago con 2gg di pausa.. non riesco a non stressare l’snc perché le ore di sonno tendono a ridursi e/o si riposa peggio (da questo la letargia). alterno giorno off e on.. comunque da natural un po’ di problemi li risolverei sicuramente anche con un ‘semplice’ farmaco che agevoli il sonno che è le ore di sonno ottimali le sento molto più ‘dopanti’ dell’ottimizzazione del pre intra post.. un aspetto che sarebbe interessante trattassi sono gli infortuni che si subiscono in questa fase. è una delle strategie più raffinate che ha il corpo quando dopo averci tolto ore di sonno per costringerci a letto in fase diurna, a fronte di allenamenti ‘come sempre’ inizia a farci cedere specie a livello ligamentoso con dolori di diversa natura che anche se quasi sempre non sono assulutamente gravi ma tolgono (almeno personalmente) anche il 40/50% di forza al muscolo. quest’anno brachiale destro anno scorso collaterali sx anno prima ancora femorale dx.. tutte cose che capitano in periodi dell’anno caldi dove naturalmente se non ci si definisce per gare si è comunque con bf più basse del solito e comunque si presentano molto più facilmente sintomi di sovrallenamento. io in cut sempre leggero e prolungato per almeno 2 quadrimestri ai quali poi applico a giorni una normocalorica, non scendo mai di intensità o volume. tendo sempre a progredire e invece lavoro molto sulla densità. a parità di tonnellaggio in cut alzo i tempi di recupero. questo vale anche oer i periodi di normale stallo dove ciclicamente comunque il corpo ricade dato che non si migliora mai in modo progressivo e in eterno.
Ciao ludo, ottimo video come sempre!! Volevo chiederti una cosa, un soggetto come me per esempio 1,73 per 72 kg al 13-14% di bf gli consiglieresti di fare una fase di cut o di massa pulita per quantificare i muscoli? Attualmente mi alleno con un push- pull- legs - push 4 volte a settimana. Non saprei se scendere ancora o provare a mettere su qualcosa. Grazie mille, aspetto il libro 💪
Ho sempre guardato con interesse i tuoi video e consigli poi sei della mia stessa città quindi 😉 poi ho visto L intervista con presti ... onestamente non mi ha molto convinto parlate di sacrificio di dedizione che è sacrosanto ma lui non è così solo per sacrifici sai cosa intendo è allora mi sono chiesto fino a che punto sono validi i consigli di chi a scelto L altra strada ??? Non è un commento per criticarti anzi il contrario tu con loro non centri nulla tranne forse che avete lo stesso sponsor ...
Ciao Fabrizio, gli atleti enanhanced, quelli intelligenti perlomeno, sono molti più attenti ad ogni dettaglio.. quindi prenderei per oro quel che hanno da dire. Ti ripeto però.. quelli intelligenti :)
Sconsigli anche piccoli periodi di cut pesante ?- per esempio 2sett- . Io per esempio avevonintenzine di fare 2 sett,max 3 sett di cut aggressivo, durante il mese d'agosto, giusto per sistemarmi un pochino, prima di iniziare una fase di massa verso settembre. p.s. in questo momento ho alzato leggermete le mie calorie di mantenimento per alzare le prestazioni in palestra, sporcandomi un pochino, niente di cosi grave
Penso che il tuo, insieme al nuovo canale di Andrea Presti,siano i 2 migliori canali sul Bodybuilding vero. Il resto,sono solo musichette e cazzate varie per prendere like. Grande Ludo 💪
...e noi siamo molto fortunati che tu sia cosi generoso da spiegare pure a noi in modo gratuito come agire da ...pro :) senza mai esserlo sulla carta...ma se lo stai cercando di far con tutto l impegno....la procard è nel tuo sorriso e i minuscoli ma felici miglioramentini ogni tot....forever e questo basta :) THANKS LUD!!!!
Ciao Ludovico, sono un ragazzo di 26 anni, sono 4 anni che faccio palestra facendomi schede di allenamento e diete completamente da solo basandomi su informazioni che trovo su internet e anche su alcuni canali youtube tipo il tuo.. è la prima volta che commento e lo faccio perché recentemente ho riscontrato un ostacolo che non riesco a superare e spero vivamente mi possa dare un consiglio anche se non so se risponderai ma ci provo lo stesso.
In pratica il mio problema riguarda la definizione, perché con il periodo di massa mi va sempre bene, infatti quando ho iniziato 4 anni fa ero 63kg per 178cm con 13% di BF(ho una bilancia che mi calcola la percentuale di BF), il classico fisico magrolino per intenderci.. poi dopo 2 anni di sola massa arrivai ad 81kg con 20% di BF(lo so, mi dovevo fermare prima ma all'epoca ancora non lo sapevo :D), però comunque ero convinto che a quel punto mi bastava perdere quei 5-6 chili di grasso in più per tornare al 13% di BF e sarei stato felicissimo.. il problema è che sbagliai completamente la definizione perché scesi di botto e anche molto le calorie(da 3.200 a 2.200 circa) e nel giro di pochi mesi mi ritrovai a 70kg con 16% di BF, quindi avevo perso si 3 chili e mezzo di grasso ma avevo perso anche 6-7 chili di altro(di cui non so se tutti di muscolo, magari potresti chiarirmi tu a proposito).. ammetto che quando intrapresi questa "definizione" la sottovalutai parecchio perché pensavo che era il periodo di massa la parte "difficile" e che quindi in cutting bastasse scendere le calorie e continuare ad allenarsi intensamente ed era apposto.. ma così non è stato e mi sono ripromesso che avrei fatto di nuovo massa e poi quando toccava definirsi stavolta l'avrei fatto in maniera meno superficiale magari approfondendo con lo studio ecc..
Per la seconda volta quindi inizio un nuovo periodo di massa e da 70kg con 16% di BF dopo 7 mesi stavolta mi fermo prima e cioè a 18% di BF con 76kg di peso.. da qui poi inizio una lenta discesa di calorie verso la normocalorica diminuendo poco alla volta i carboidrati e poi una volta arrivato in normo mi assesto per 4 settimane mantenendo la dieta uguale per stabilizzare col metabolismo in modo poi da essere pronto nel modo migliore a iniziare a definirmi.. per quanto riguarda la definizione scelgo di diminuire l'input calorico e non aumentare l'output energetico per questioni di comodità pensando che alla fine cambia poco, e quindi scendo subito di un 15% le calorie dal TDEE quindi da 2.600 di normo scendo a 2.200, le proteine da 2,2 per kg di peso corporeo le aumento a 2,5 e tra una low fat ad una low carb preferisco la prima perché ho letto che carboidrati alti in definizione aiutano a preservare la massa magra dato che era la mia più grande paura infatti.. ma nonostante questa volta avevo usato un approccio più graduale e più approfondito, dopo 3 mesi adesso mi trovo a 67kg con 15% di BF.. cioè sono sceso di 9kg e solo 2,5kg di grasso! non è cambiato nulla rispetto alla prima volta.. non so dove ho sbagliato sinceramente.. mi sembra così strano perdere così tanti chili di cui però poco grasso..
Non so più che pensare e ho paura che magari sia il mio corpo ad essere "difettoso" boh.. premetto che faccio una dieta ben equilibrata, rigida e senza sgarri e mi alleno costantemente 4 volte a settimana.. in più sto attento al timing dei carboidrati, infatti ne assumo più del 50% giornaliero tra il pre e post workout.. addirittura ho provato anche per un paio di settimane il digiuno intermittente ma sembra vada anche peggio.. infine non so se può servire ma non uso integratori di alcun tipo, solo proteine in polvere durante l'ipocalorica dato che aumento il fabbisogno proteico e non saprei più da dove prenderle dal cibo..
La introduzione già vale il like !!! Grande Ludovico
STEROIDI A VITA :D
Iscritto, finalmente un canale che parla di BB. Grande 💪
Grazie Alex :)
Bellissimo video, mecca del bodybuilding
William Montesu grazie! :)
Bel canale, keep it up!
grazie!!
"Ok, ciao ragazzi nuovo video!" 😍
Gabriele Mazzoli eheh
Video top💪! Anche se molte cose le sapevo già.
Ottimi consigli e Bellissimo fisico da natural complimenti 👍
Natural????🤣🤣🤣🤣
È incredibile come tutto ciò che dici sia spiegato dettagliatamente nei tuoi programmi...vulcano in questo è stra dettagliato...ogni prodotto rhinocoaching è il top che si puoi trovare su piazza 🔝🔝🔝
Grazie Marco! :D cerco di fare e dare sempre il meglio!
💪 bravissimo kmq
Ciao Ludo, quindi il tuo consiglio e' togliere qualcosa settimanalmente e non allo stallo di peso??
Ciao Ludo ho stoppato un attimo al minuto 2:22, perché già stai dicendo la verità assoluta; il corpo si adatta incredibilmente, maledetto Homo sapiens!😂, allora per esperienza personale di quest’anno voglio dire la mia..ricordo sempre che ho una esperienza di almeno 25 anni in questa disciplina, come tutti ho cambiato spesso protocolli di allenamento e alimentazione; diciamo che tra i 18 e i 28 anni più o meno tutto ciò che facevo andava bene, buone masse muscolari buone proporzioni BF bassissima quasi tutto l’anno, poi con il passare dei trenta anni ma soprattutto dopo i 40 molta più fatica, allora molta più attenzione agli infortuni, ricerca di sentire bene i muscoli targhet, contare bene le serie allenanti, introduzioni di sessioni cardio, alimentazioni più attente, ricerca dei micronutrienti approfondita, poi protocolli con carb cycling , metabolica, chetogenica, digiuno intermittente..sono arrivato fino allo scorso agosto con un ottimo compromesso, parlo comunque di un fisico che trova una buona definizione e proporzione intorno ai 78 kg, con una altezza di 182 cm. Però quando sono bello duro senza acqua extra cellulare mi vedo bene..poi una brutta epicondilite bilaterale mi ha tenuto fermo per mesi sono ripartito a fine gennaio, neanche il tempo di ripartire ed il covid c’ha tenuto a casa, solo lavoro, dieta, e attività aerobica..bene ora facendo un check mangio sotto le 1500 calorie ed ho preso 20 chili..sono riuscito a scenderne di 10 ma non mi muovo da 86 kg che sarebbe un buon peso se non ci fosse grasso ed acqua..ecco il corpo non reagisce, ho dunque improntato un nuovo reset metabolico , con calma risalire con I macro le calorie anche perché ora cosa taglio? Sarà un lavoro lungo ma devo mettere a posto un po’ di cose, anche il sonno che lavorando su turnazioni anche notturne mi fanno schizzare il cortisolo, credo di avere anche un po’ di resistenza insulinica..insomma torno ai 5 pasti , proteine fisse, carbo che faccio girare ed aumentare specialmente nel post workout..vediamo come andrà..comunque grazie per i contenuti scusa se mi sono allungato ma può essere utile per chi legge..continuo col video che è già tardi eppoi domani parte male😉👏🙏🏻
Gaetano Amodio grazie della condivisione, davvero!
Ciao Ludovico, ho apprezzato molto il video! Sono abbastanza sicuro che, in un tuo video passato, in controtendenza rispetto ai più, parlavi di aumentare il volume allenante proprio con lo scopo dare un chiaro segnale al corpo di mantenere la massa muscolare. Mi piacerebbe capire come mai questo cambio di tendenza e/o le eventuali motivazioni che ti hanno spinto a questa evoluzione del tuo pensiero.
Per l’Inter medio può aver senso ma si rischia di abituarsi troppo al junk volume. Per l’avanzato è del tutto insostenibile :)
Mi ricordo negli anni 90,nel periodo di definizione si passava a fare serie da 15/30 reps e ci si ritrovava magri ma senza muscoli 😅
È normale così da natural...
Hahah errori che si fanno!
@@uriaheaston3283 non proprio, adesso che mi so allenare mantengo molto di più le masse
@@alessandroolmi5616 si ma i miracoli da natural non li fai... chiediti perchè ci sono tanti fenomeni del web che si riempiono di bombe... e a te ti vogliono far credere che sono natural per venderti le schede e le diete... questa è la realtà...
@@uriaheaston3283 ma si lo so, io per fortuna mi alleno da 30 anni le ho viste tutte, non é il caso di Ludovico, per me è tra i pochi professionisti su you tube...
Ciao Ludovico, mi permetto di andare controcorrente parlando della mia esperienza.
Fino a marzo stavo in bulk a 3000kcal ad aprile ho tagliato di netto portandomi a 2300kcal senza soffrirne, fino a giungo dove sono sceso a 2000kcal, qui ho iniziato leggermente a tagliare il volume di un 10/15%
Ora da luglio sto a 1800kcal da settimana scorsa ho tagliato ancora un pò il volume perché adesso inizio a sentire la pesantezza alla fine del WO.
Diciamo che non ho risentito dei tagli drastici fatti in precedenza.
Ora a 1800kcal inizo a sentire un pò di difficoltà e difatti ho tolto su tutti i WO una serie dell ultimo esercizio o ss... La priorità è mantenere o addirittura aumentare l intensità (come sta accadendo per fortuna)
Vediamo ad agosto come andrà quando taglierò i Carbo ancora ma compenserò con le pro e i fat quindi senza ulteriore deficit restando sempre a 1800 ma con distribuzione macros differente.
Concordo pienamente col timing del nutrimento
TABO grazie per la tua condivisione :)
In definizione per me è meglio aumentare l intensità e diminuire il volume.
Molto interessante
Placido Salamone grazie!
Ludo bel video, sono nuovo qui. Hai parlato di Bodybuilding professionistico, tu quindi che competenze hai?
Il migliore
luca dezi grazie!
Ciao Ludovico, quando "tiriamo troppo la corda" e dobbiamo risalire, consigli di arrivare in normocalorica per un po e poi riaccendere oppure fare una fase di bulk vera e propria? E tornare in cut in un secondo momento...
Se hai ancora margine per scendere allora vai in normo e riprendi a scendere :)
Quanto in comune con Project invictus? ...
Fattore neat e importantissimo almeno io tengo neat sempre alto
Ciao Ludo, sono in deficit da oramai un anno. Sono passato dalle 1800kcal alle 2100 per poi salire alle 2300 (rimanendo sempre in deficit), solo che per la maggior parte ho perso più massa magra che grassa.
Mi alleno costantemente 4 volte a settimana e per fare un esempio, ho iniziato ad integrare la dieta con la creatina da 2 mesi, stessi allenamenti a 2300kcal (che a volte potevano essere anche meno lo ammetto) e sono sceso ancora da 76 a quasi 73 ma perdendo per la maggior parte massa magra.
Da cosa puo essere dovuto?
Premetto che ho 31 anni e arrivavo da un peso di 90kg x 1.70 di un anno fa. Sempre stato grasso! 😅
Canale molto interessante .. hai guadagnato un nuovo iscritto 🙂.. volevo farti una domanda .. io in cut ho variato il mio allenamento aumentando il volume sugli esercizi di isolamento o ai macchinari ma ho comunque mantenuto alta l'intensità sui multiarticolari pesanti come panca ,stacco squat.. pensi possa andare bene o meglio concentrarmi più sull'intensita e quindi tornare alla scheda di massa mantenendo i carichi raggiunti in massa e quindi con conseguente meno volume ? Grazie mille se vorrai rispondermi
Ludo come vedi invece delle ciclodestrine l'utilizzo di vitargo in intraworkout . ?
Molto meglio le ciclo!
bel video...comunque prima o poi anche con stratagemmi vari ma l’azzeramento del sexual drive e letargia arrivano...personalmente mi tengo sempre al limite di quello stato quindi significa che a prescindere dalla split non riesco ad allenarmi 2 giorni di fila se non per una settimana e poi li pago con 2gg di pausa.. non riesco a non stressare l’snc perché le ore di sonno tendono a ridursi e/o si riposa peggio (da questo la letargia). alterno giorno off e on.. comunque da natural un po’ di problemi li risolverei sicuramente anche con un ‘semplice’ farmaco che agevoli il sonno che è le ore di sonno ottimali le sento molto più ‘dopanti’ dell’ottimizzazione del pre intra post..
un aspetto che sarebbe interessante trattassi sono gli infortuni che si subiscono in questa fase. è una delle strategie più raffinate che ha il corpo quando dopo averci tolto ore di sonno per costringerci a letto in fase diurna, a fronte di allenamenti ‘come sempre’ inizia a farci cedere specie a livello ligamentoso con dolori di diversa natura che anche se quasi sempre non sono assulutamente gravi ma tolgono (almeno personalmente) anche il 40/50% di forza al muscolo. quest’anno brachiale destro anno scorso collaterali sx anno prima ancora femorale dx.. tutte cose che capitano in periodi dell’anno caldi dove naturalmente se non ci si definisce per gare si è comunque con bf più basse del solito e comunque si presentano molto più facilmente sintomi di sovrallenamento.
io in cut sempre leggero e prolungato per almeno 2 quadrimestri ai quali poi applico a giorni una normocalorica, non scendo mai di intensità o volume. tendo sempre a progredire e invece lavoro molto sulla densità. a parità di tonnellaggio in cut alzo i tempi di recupero. questo vale anche oer i periodi di normale stallo dove ciclicamente comunque il corpo ricade dato che non si migliora mai in modo progressivo e in eterno.
Ciao ludo generalmente quanto ci mette il nostro organismo ad adattarsi al deficit?
1-2 settimane. Ho appena registrato un video dove spiego NEL DETTAGLIO come modulare il cut :)
@@Rhinonationofficialok grazie mille
Miii cuanto sei bravo👍👏👏
Ciao ludo, ottimo video come sempre!! Volevo chiederti una cosa, un soggetto come me per esempio 1,73 per 72 kg al 13-14% di bf gli consiglieresti di fare una fase di cut o di massa pulita per quantificare i muscoli? Attualmente mi alleno con un push- pull- legs - push 4 volte a settimana. Non saprei se scendere ancora o provare a mettere su qualcosa. Grazie mille, aspetto il libro 💪
Ancora hai margine per salire :)
Ho sempre guardato con interesse i tuoi video e consigli poi sei della mia stessa città quindi 😉 poi ho visto L intervista con presti ... onestamente non mi ha molto convinto parlate di sacrificio di dedizione che è sacrosanto ma lui non è così solo per sacrifici sai cosa intendo è allora mi sono chiesto fino a che punto sono validi i consigli di chi a scelto L altra strada ??? Non è un commento per criticarti anzi il contrario tu con loro non centri nulla tranne forse che avete lo stesso sponsor ...
Ciao Fabrizio, gli atleti enanhanced, quelli intelligenti perlomeno, sono molti più attenti ad ogni dettaglio.. quindi prenderei per oro quel che hanno da dire. Ti ripeto però.. quelli intelligenti :)
Domanda stupida visto che esprimi giá il tuo pensiero nel video,ma cosa ne pensi del minicut di revive stronger??
ho fatto dei video in merito. Sia qui che Rhinonation :D
Sconsigli anche piccoli periodi di cut pesante ?- per esempio 2sett- . Io per esempio avevonintenzine di fare 2 sett,max 3 sett di cut aggressivo, durante il mese d'agosto, giusto per sistemarmi un pochino, prima di iniziare una fase di massa verso settembre.
p.s. in questo momento ho alzato leggermete le mie calorie di mantenimento per alzare le prestazioni in palestra, sporcandomi un pochino, niente di cosi grave
Crei tanto stress per poco risultato!
Rhinocoaching capisco, grazie
Quando mi alleno bene ho una fame tremenda esorbitante. È sbagliato allenarsi troppo e fare un leggero deficit?
Ludovico la finestra anabolica più o meno quanto dura?
30 secondi da quando sei uscito dalla palestra
Quante volte a settimana colpisci ogni muscolo?
Trovi tutto sul mio Log su RhinoNation.it :)
Come perdere grasso e mantenere la massa muscolare? Prendere steroidi quella è la soluzione vero Ludovico! 😂
col tren ?
Penso che il tuo, insieme al nuovo canale di Andrea Presti,siano i 2 migliori canali sul Bodybuilding vero. Il resto,sono solo musichette e cazzate varie per prendere like. Grande Ludo 💪
Grazie Alex :)
non hai cambiato canzone ludo..disiscritto.
Haha pigrizia
Se parli più lentamente si può capire qualche nozione, troppa ansia!
Troppo