Video molto bello. Ho conosciuto il tuo canale da poco attraverso le interviste ma devo dire contenuti di ottima qualità. Mi alleno da 17 anni e ancora nessuno mi aveva spiegato questi concetti basilari. Grazie mille. Mi sono iscritto.
Ciao Ludo, sto riguardando tutti i tuoi vecchi video per mettere like su ogni cosa. Non capisco come mai tanto materiale gratuito abbia solo pochi centinaia di like 😢
Gran video! Una domanda... per un allenamento high volume, consiglieresti 20 serie, sui gruppi muscolari grandi, anche per intermedi oppure solo per atleti più esperti? (Ovviamente modulando di conseguenza l’intensità). Grazie
È dura allenarsi senza un minimo di buffer per un natural .Per un dopato può fare il volume e l'intensità che vuole tanto cresce e recupera lo stesso tanto è sostenuto chimicamente.Ma un natural per crescere deve dare in una settimana più stimoli per i vari muscoli ed allenandosi ad alta intensità è quasi impossibile portare ogni set a cedimento prima o poi la struttura neuromuscolare salta
alex giani per favore nei commenti su questo canale smettiamola di dire queste str*onzate. Son dogmi imposti senza senso per giustificare la poca voglia di spremersi e lavorare veramente. Di tutti gli atleti che seguo ed ho seguito quelli in grado di spremersi di più sono Natural quindi figurati
Ma cosa dici studia e ascolta i coach seri non le informazione confuse che ti propongono le cose commerciali d’oggi. Poi, senza creare tensioni e discussione lo hai provato almeno?
Il commento di alex mi sembra tutt'altro che stupido anzi, il cedimento é una cosa che va assolutamente gestita se non ci si vuole bruciare. Se poi parliamo di cedimento tecnico su croci ai cavi, é un'altra cosa chiaramente, ma su esercizi pesanti serve ciclicizzare . Se poi chi periodizza il cedimento viene ritenuto uno che non ha voglia di allenarsi beh, fa già ridere così
gianni simone chi non è in grado di sopportare un alto effort e deve “gestire il cedimento” semplicemente non è portato per questo sport. Ripeto, non sto dicendo che sia per tutti. Ma la mediocrità non fa la regola. Io riporto sempre e solo quello che vale per chi vuole arrivare alla vetta. È come se parlassi di calcio spiegando come prepararsi per le partite della domenica. Ha senso? Per chi non può giocare in serie A si, ma io mi rivolgo alla serie A e il calcio vero è quello, come il BB vero è effort
Io allenandomi al cedimento sono andato in un sovrallenamento allucinante che cerco di curare da un mese.recuperavo allora appena non miglioravo andava alla grande dalle mie 6 serie con 25 se indi di riposo ero passato alle 4 con 1 minuto portate al cedimento fin dalla prima miglioravo poi quando non ho migliorato più vedendo che comunque dormivo e stavo bene allora ho cominciato ad aumentare le serie sempre a cedimento arrivando alle precedenti 6 stavolta tutte al cedimento con un minuto e mi sono esaurito sfasciato. Cosa dovrei fare adesso.
Non capisco cosa si intende per serie allenante , esempio un 3x8 di panca piana equivale a un 3x15 di croci ai cavi? Nel senso che dovrei segnare come volume per il petto 6 serie totali realizzate ?
Allora... Cedimento tecnico ad ogni serie ed esercizio.mi può andare bene Ma se decidessi di utilizzare una multifrequenza ed allenare ogni gruppo muscolare 2 volte a settimana,potrei portarmi ugualmente al cedimento TECNICO?(sempre in termini Natural) Grazie Rino😉
Alternare all’interno di una sessione volume e intensità in base a l’esercizio può essere utile? Ad esempio nei fondamentali scegliere un lavoro ad alta intensità ( es su panca piana) mentre per esercizi complementari come croci , crossover , dip scegliere l’alto volume. Fammi sapere!
Ciao Ludovico, esiste un volume minimo per seduta per gruppo? Mi spiego: mettiamo che io stabilisca di fare 12 serie di bicipiti a settimana; adesso noi sappiamo che la multifrequenza (almeno in teoria) è l'approccio consigliato: estremizzando il concetto, se uno si allenasse 6 volte a settimana, avrebbe senso fare 2 serie a sessione? Ecco io ho fatto un esempio, immagino dipenda poi anche dal muscolo.
In generale le braccia essendo un muscolo piccolo non hanno problemi ad essere allenati con alta frequenza anzi...molto dipende anche dal resto della sessione in quanto posso arrivare stanchi al lavoro diretto
Certo ma infatti non mi soffermo sulla frequenza quanto sul minimo volume per seduta. Con l'esempio del mio commento io credo che 2 serie per muscolo non siano sufficienti nemmeno se circoscritte alla singola seduta ma è una mia opinione da ignorante, aspettiamo il parere di Ludovico in merito
Emanuele Mehdizadeh bella domanda! No non cè, purché quelle serie siano sempre in grado di concretizzare uno stimolo. Per esempio 2 set di bicipiti è più un richiamo, se lo associo ad allenamenti più corposi ha un senso altrimenti rischi solo di sollecitare poco e non recupaetare mai del tutto. Quindi per esempio 2 set il lunedì, 10 il giovedì o qualcosa del genere :)
Io faccio un mix fra intensitá massima possibile con un volume massimo possibile, ovviamente a cedimento facendo ripetiziono forzate quasi a tutti gli esercizi che faccio, ovviamente mi alleno in monofrequenza 5 volte a settimane. Infatti faccio piú o meno dalle 24 alle 36 serie allenanti, ma tutte tirate.
Ludo, correggimi se sbaglio : secondo la tua visione un intermedio dovrebbe imparare ad esprimere effort. Data la poca esperienza, non sarà possibile farlo in poche serie. Dunque, come conseguenza, il volume si alza. Ma dovrò sempre puntare a dare il massimo in ogni serie, in maniera sensata ( seppur strict set), no? Non devo essere conservativo soltanto al fine di aumentare il volume. O sbaglio? Non vorrei dover smettere di giocarmi l'ultima reps 50% e 50%😭. Anche perché è davvero il mio unico modo di capire se il miglioramento sulla variabile volume è effettivo, o soltanto dato dall'essermi "risparmiarmiato". Poi con l aumento dell'esperienza e dunque della capacità di esprimere effort, il volume calerà, anche sta votla, ancora come conseguenza dell'intensità.
È che uno sperimenta e c'è individui che rispondono meglio a livello di crescita muscolare e di recupero con allenamenti ad alto volume mantenendo buffer di 1 ( non arrivando proprio a cedimento muscolare) per esempio e c'è altri che preferiscono allenarsi ad alta intensità come fa lei ....
C’è chi riesce a fare questo sport e chi no. Come c’è chi riesce a giocare in serie A e chi invece sta cotto dopo una partita di calcetto con gli amici.. nessuno ha detto che il BB sia alla portata di tutti
Ma cosa intendi per capacità di spremersi pari a 5 e 6? Cioè che aggiungi sempre più tecniche di intensità o la mia capacità di andare a cedimento indipendentemente da tecniche di intensità?
Dipende da cosa prendi da natural è un conto da dopato puoi allenarti come vuoi hai il farmaco che lavora per te quindi i campioni meglio lasciar perdere per il resto video interessante trova sempre ciò che fa al caso tuo al tuo fisico e alla tua struttura
@@Rhinonationofficial tu dici io lo trovo molto sensato e serio come commento lo so lo so quando si parla di doping e il tasto dolente ma bisogna dire pure la verità perché c'è differenza e come se ce chi si allena seriamente lo sa no il ragazzino che appena messo piede in palestra cmq era un mio pensiero non per forza deve essere condiviso
Il miglior metodo? Allenarsi con logica senza troppe paranoie mentali, ascoltare video come questo apprendere imparare ma tornare in palestra a spingere senza ascoltare cose come 'il natural non può e bla bla, quella è solo un metodo per non fare niente e fare pace con il cervello, semplice, se lavoro di più e guadagno più soldi cosa faccio? Semplice la risposta!
Video molto bello. Ho conosciuto il tuo canale da poco attraverso le interviste ma devo dire contenuti di ottima qualità. Mi alleno da 17 anni e ancora nessuno mi aveva spiegato questi concetti basilari. Grazie mille. Mi sono iscritto.
Mirko Bonini grazie |>
Video spaziale come sempre grande😍🚀
Lorenzo Lazzara grazie!
Ciao Ludo, sto riguardando tutti i tuoi vecchi video per mettere like su ogni cosa. Non capisco come mai tanto materiale gratuito abbia solo pochi centinaia di like 😢
Gran video!
Una domanda... per un allenamento high volume, consiglieresti 20 serie, sui gruppi muscolari grandi, anche per intermedi oppure solo per atleti più esperti? (Ovviamente modulando di conseguenza l’intensità).
Grazie
È dura allenarsi senza un minimo di buffer per un natural .Per un dopato può fare il volume e l'intensità che vuole tanto cresce e recupera lo stesso tanto è sostenuto chimicamente.Ma un natural per crescere deve dare in una settimana più stimoli per i vari muscoli ed allenandosi ad alta intensità è quasi impossibile portare ogni set a cedimento prima o poi la struttura neuromuscolare salta
alex giani per favore nei commenti su questo canale smettiamola di dire queste str*onzate. Son dogmi imposti senza senso per giustificare la poca voglia di spremersi e lavorare veramente.
Di tutti gli atleti che seguo ed ho seguito quelli in grado di spremersi di più sono Natural quindi figurati
Ma cosa dici studia e ascolta i coach seri non le informazione confuse che ti propongono le cose commerciali d’oggi. Poi, senza creare tensioni e discussione lo hai provato almeno?
Il commento di alex mi sembra tutt'altro che stupido anzi, il cedimento é una cosa che va assolutamente gestita se non ci si vuole bruciare. Se poi parliamo di cedimento tecnico su croci ai cavi, é un'altra cosa chiaramente, ma su esercizi pesanti serve ciclicizzare . Se poi chi periodizza il cedimento viene ritenuto uno che non ha voglia di allenarsi beh, fa già ridere così
gianni simone chi non è in grado di sopportare un alto effort e deve “gestire il cedimento” semplicemente non è portato per questo sport. Ripeto, non sto dicendo che sia per tutti. Ma la mediocrità non fa la regola. Io riporto sempre e solo quello che vale per chi vuole arrivare alla vetta. È come se parlassi di calcio spiegando come prepararsi per le partite della domenica. Ha senso? Per chi non può giocare in serie A si, ma io mi rivolgo alla serie A e il calcio vero è quello, come il BB vero è effort
@@Rhinonationofficial diciamo magari che tutto va contestualizzato 😉
Cosa ne pensi del biiosystem? Grazie mille
Io allenandomi al cedimento sono andato in un sovrallenamento allucinante che cerco di curare da un mese.recuperavo allora appena non miglioravo andava alla grande dalle mie 6 serie con 25 se indi di riposo ero passato alle 4 con 1 minuto portate al cedimento fin dalla prima miglioravo poi quando non ho migliorato più vedendo che comunque dormivo e stavo bene allora ho cominciato ad aumentare le serie sempre a cedimento arrivando alle precedenti 6 stavolta tutte al cedimento con un minuto e mi sono esaurito sfasciato. Cosa dovrei fare adesso.
Non capisco cosa si intende per serie allenante , esempio un 3x8 di panca piana equivale a un 3x15 di croci ai cavi?
Nel senso che dovrei segnare come volume per il petto 6 serie totali realizzate ?
Allora...
Cedimento tecnico ad ogni serie ed esercizio.mi può andare bene
Ma se decidessi di utilizzare una multifrequenza ed allenare ogni gruppo muscolare 2 volte a settimana,potrei portarmi ugualmente al cedimento TECNICO?(sempre in termini Natural)
Grazie Rino😉
Guarda il mio Log su rhinonation, io lavoro sempre in multi :D
In un neofita è meglio puntare ad aumentare i carichi e poi andare sul volume o è meglio cominciare con aumento di volume e poi passare all'intensità?
Alternare all’interno di una sessione volume e intensità in base a l’esercizio può essere utile? Ad esempio nei fondamentali scegliere un lavoro ad alta intensità ( es su panca piana) mentre per esercizi complementari come croci , crossover , dip scegliere l’alto volume. Fammi sapere!
Video interessante, se lo hai visto, cosa ne pensi del dibattito tra greg doucette e mike israetel su questa questione?
Emanuele Usai Israetel ragiona troppo e si allena troppo poco (intensamente) :)
@@Rhinonationofficial meglio coach greg ;)
cedimento tecnico nei multiarticolari e cedimento muscolare nei mono che ne pensi???
Anche :D
Ciao Ludovico, esiste un volume minimo per seduta per gruppo? Mi spiego: mettiamo che io stabilisca di fare 12 serie di bicipiti a settimana; adesso noi sappiamo che la multifrequenza (almeno in teoria) è l'approccio consigliato: estremizzando il concetto, se uno si allenasse 6 volte a settimana, avrebbe senso fare 2 serie a sessione? Ecco io ho fatto un esempio, immagino dipenda poi anche dal muscolo.
In generale le braccia essendo un muscolo piccolo non hanno problemi ad essere allenati con alta frequenza anzi...molto dipende anche dal resto della sessione in quanto posso arrivare stanchi al lavoro diretto
Ora ho finito di vedere il video...infatti ludo lo dice alla fine
Certo ma infatti non mi soffermo sulla frequenza quanto sul minimo volume per seduta. Con l'esempio del mio commento io credo che 2 serie per muscolo non siano sufficienti nemmeno se circoscritte alla singola seduta ma è una mia opinione da ignorante, aspettiamo il parere di Ludovico in merito
Emanuele Mehdizadeh bella domanda! No non cè, purché quelle serie siano sempre in grado di concretizzare uno stimolo. Per esempio 2 set di bicipiti è più un richiamo, se lo associo ad allenamenti più corposi ha un senso altrimenti rischi solo di sollecitare poco e non recupaetare mai del tutto. Quindi per esempio 2 set il lunedì, 10 il giovedì o qualcosa del genere :)
@@Rhinonationofficial io ad esempio 12 serie li divido in 3 giorni con reps range diversi
Io faccio un mix fra intensitá massima possibile con un volume massimo possibile, ovviamente a cedimento facendo ripetiziono forzate quasi a tutti gli esercizi che faccio, ovviamente mi alleno in monofrequenza 5 volte a settimane. Infatti faccio piú o meno dalle 24 alle 36 serie allenanti, ma tutte tirate.
Ciao!! Se arrivo a cedimento alla prima serie è necessario fare anche le altre serie o mi fermo alla prima? Grazie
Si certo :D
Ludo, correggimi se sbaglio : secondo la tua visione un intermedio dovrebbe imparare ad esprimere effort. Data la poca esperienza, non sarà possibile farlo in poche serie. Dunque, come conseguenza, il volume si alza.
Ma dovrò sempre puntare a dare il massimo in ogni serie, in maniera sensata ( seppur strict set), no?
Non devo essere conservativo soltanto al fine di aumentare il volume. O sbaglio? Non vorrei dover smettere di giocarmi l'ultima reps 50% e 50%😭.
Anche perché è davvero il mio unico modo di capire se il miglioramento sulla variabile volume è effettivo, o soltanto dato dall'essermi "risparmiarmiato".
Poi con l aumento dell'esperienza e dunque della capacità di esprimere effort, il volume calerà, anche sta votla, ancora come conseguenza dell'intensità.
Manuel Salamone dai sempre il massimo ma in automatico il volume sarà più alto dell’avanzato :)
ciao ludo..in cut intensità percepita o intensità di carico?
Paolo Schiano both
In un Natural il problema non e' stimolare il muscolo ma favorirne la crescita e le risorse sono limitate .
Meno limitate di quanto tu creda :)
@@Rhinonationofficial forse , di grossi in giro l'1% intanto e questo da sempre.
Marco the tyger Crivellari che lavorano veramente in palestra (come lo intendo io) lo 0,5%.. ecco la risposta :)
È che uno sperimenta e c'è individui che rispondono meglio a livello di crescita muscolare e di recupero con allenamenti ad alto volume mantenendo buffer di 1 ( non arrivando proprio a cedimento muscolare) per esempio e c'è altri che preferiscono allenarsi ad alta intensità come fa lei ....
C’è chi riesce a fare questo sport e chi no. Come c’è chi riesce a giocare in serie A e chi invece sta cotto dopo una partita di calcetto con gli amici.. nessuno ha detto che il BB sia alla portata di tutti
@@Rhinonationofficiall
Ma cosa intendi per capacità di spremersi pari a 5 e 6? Cioè che aggiungi sempre più tecniche di intensità o la mia capacità di andare a cedimento indipendentemente da tecniche di intensità?
Indipendentemente :)
Ma per 9 serie allenanti tieni conto anche dello stripping/rest pause? Cioè tipo 2 serie x 6-6, quindi è come se facessi 4 serie? O ne conto solo 2?
No, quelli sono failure point :) unica serie, 2 failure point :)
Rhinocoaching ahhh capito grazie mille
Grande Ludoo!!!
Domanda non inerente al video😆😆, nome canzone in background??
Dipende da cosa prendi da natural è un conto da dopato puoi allenarti come vuoi hai il farmaco che lavora per te quindi i campioni meglio lasciar perdere per il resto video interessante trova sempre ciò che fa al caso tuo al tuo fisico e alla tua struttura
Evitiamo commenti così stupidi su questo canale per favore.
@@Rhinonationofficial tu dici io lo trovo molto sensato e serio come commento lo so lo so quando si parla di doping e il tasto dolente ma bisogna dire pure la verità perché c'è differenza e come se ce chi si allena seriamente lo sa no il ragazzino che appena messo piede in palestra cmq era un mio pensiero non per forza deve essere condiviso
Il miglior metodo? Allenarsi con logica senza troppe paranoie mentali, ascoltare video come questo apprendere imparare ma tornare in palestra a spingere senza ascoltare cose come 'il natural non può e bla bla, quella è solo un metodo per non fare niente e fare pace con il cervello, semplice, se lavoro di più e guadagno più soldi cosa faccio? Semplice la risposta!
Sei bravo ma parli troppo veloce :) troppoooo