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Topic:【Easy does it to prolong 10 years of lifespan by stretching】
Hi fans. We have recently added English subtitles. Under the SETTINGS (may be named PLAYBACK SETTINGS, or some looks like a gear icon while others takes the form of three vertical dots), turn on the CLOSE CAPTIONS（CC）or CAPTIONS to English. See you there.
大家好，我們新增加英文字幕囉！請於「設定」（有些是似齒輪狀圖騰，有些是直列三個點點）開啟「字幕功能」喔！謝謝大家:)
太厲害了，謝謝鬼手老師的細緻講解和親身示範，我身體一直都很緊繃，現在知道為什麼一直拉不開了，希望自己可以堅持每天拉筋，讓自己身體好起來，感恩。
一個動作就可以拉筋，和“一組動作就能減肥”的說法，同樣令我憤慨，非常讚同教練的觀念，謝謝您
我很欣賞您對肌肉伸展的觀念，並表示每個人的肌肉狀況不同，左右邊肌肉群的狀況也不同，透過暖身放鬆肌肉，而且在床上就能做到，太實用了，我喜歡！感謝您的上傳分享~😊
總結如下，方便大家學習練習：
暖身
04:45 前抬
05:59 側抬
06:16 後抬
拉筋
06:55 屈腿
08:07 前後屈腿
08:47 單腿
12:29 異手異腳
12:46 側身伸展
13:05 劈腿貼腹
Roy Cheng 讚
感謝
謝了
老師不必氣氛，小心傷身！允許每個人有自己的理解。只要求真理的心不死，終究會與真理同行。遇見是一定的，感恩！
最是支持您！很专业！
感謝您的支持與愛護～祝您新年快樂，闔家平安健康！❤️😊
很感恩在youtube找到師父的video,跟著師父去做,拉完筋真的很舒服。🙏
希望我手痳的問題會一天一天的改善。
謝謝鬼手老師 我整個通體舒暢了❤
謝謝您的鼓勵與支持，也歡迎訂閱與分享我們的頻道喔！
講的很清楚，好幾個動作跟田徑與芭蕾練習前的動作相似，拉筋真的很重要
謝謝 老師分享👍
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多謝師傳教學，真的利益眾生啊！㊗️吉祥平安！❤
知道，跟願意分享是不同的概念。
而願意分享到真的做到是不同的難度。
花時間錄這影片、再剪接成輯..........
不容易！
但這影片值得驕傲！
很“日常”的表達跟說明，讓人更能接受，
真的很棒！
我們旅居海外，沒有辦法回台灣去上課，可否請老師在TH-cam上加多一完課程，感恩不盡。網上流傳太多亂七八糟嘩衆取竉的東西，只想得到奌激，殺人都不用刀。希望能有正確的資訊，功德無量🙏
这些动作以前学跆拳道的时候每次都必须做，蛮好的，很有效。好久没锻炼了。我也该锻炼锻炼。
謝謝您的鼓勵，請記得多伸展鍛鍊喔～也歡迎訂閱與分享我們的頻道喔！
您講的很好，和瑜伽動作非常像，包括手部貼耳都是，但最後劈腿手肘放地上那姿勢不太一樣，瑜伽老師會要求我們不能龔背，背必須是平的下去，寧可背是平的下去，做自己能做的部分，也不能為了手肘碰地硬讓脊椎彎下去，因為背部必須呈現平的狀態，因為我看您的背是龔的，再請多指教，謝謝你。
謝謝
這是我多年前
很想知道的知識
非常感謝！將意識集中在呼吸的時候，筋脈真的就容易開了
謝謝老師分享！
謝謝您的鼓勵，可以跟著做看看喔！也歡迎訂閱與分享我們的頻道 :)
實際效果還是要自己試試看才敢說，但這位師父提到幾個要點讓人眼睛一亮，也符合我自己的親身經驗（相信很多人應該也有類似經歷）。第一，人體在自然狀態下是協調性的運動，因此強調用單一器具或動作以達到改造某單一部位的作法，似乎確實容易造成其他部位出問題。第二，應該身體稍微熱起來後才是拉筋的好時候；可以比較一下晨起及晚上洗熱水澡後，身體的柔軟度差別是很明顯的。第三，個體性差異：不但每個人不同，同一個體左右兩邊還不同，最重要的是旁人不可能比你更清楚自己的身體感覺，因此用心體會感覺每一部位自己最適合的度，而非盲目聽從外人說應該做多少多久，才不容易受傷。這三點平常看瑜珈或健身視頻很少提及，自己又吃過虧，所以看見這位師父提出這些心得時，非常起共鳴。順帶感嘆一下，古早人因為資訊不發達，師父又嚴厲，學拳或學其他技藝的人似乎都很有著悶頭揣摩的精神，在吃虧走彎路後有所心得與創見，是個能人輩出的時代！希望這種願意動腦不怕走彎路的精神吾輩能繼續傳承下去~PS：這位師父的柔韌度已經令我深深慚愧了...
感謝師傅的教導 ㄧ生受用
當在發現拉筋的好處時
更需要ㄧ個有耐心跟恆心的師傅帶
才不會遺憾終生
拉筋好處勝過很多運動
只是按摩業的會難過了 倒是真的🤪
還是有很多懶惰寧願付錢的人
誰跟你說會難過的 ....你拉了你都沒病痛嗎
每天都回顾一下该视频，谢谢老师，确实有用，适合我
謝謝您的鼓勵，也歡迎分享我們的頻道喔！
謝謝，講解及動作都很清楚明瞭，受用！
謝謝您的分享，我會跟著練習試試，謝謝
谢谢师傅传授拉筋… 长知识。 好好啊…… 老少咸宜。
感謝，超感謝教導
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老师太棒了，第一次听到，茅塞顿开，膜拜！！！
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謝謝老師指導，以往都迷失的問題，終於看到影片解惑
Vr
如果膝蓋已經不好了，請問坐著把膝蓋彎那樣的角度（8:30）那些可以做嗎？
您好，您可以參考以下兩部影片
鬼手武醫【擺脫藥物及護膝的糾纏，讓膝關節回到20歲】
th-cam.com/video/CC9MxIKGum4/w-d-xo.html
鬼手武醫【如何拉開像鋼筋般的筋？】
th-cam.com/video/BvYCHIbZW_M/w-d-xo.html
這兩部影片可以協助改善您膝關節的問題。
在做動作時，若是會痛，會不舒服，這樣的動作建議先暫停，因為強迫自己做，反而會造成傷害。
於武醫八段錦／武醫徒手療法／武醫瑜珈（肌筋膜伸展）的武醫綜合課程中皆會教導您如何正確保養身體，歡迎您前來體驗喔！六合精武門 02-2391-5197
非常好的拉筋~感謝老師的示範與分享
感恩，謝分享
其實一個動作把筋拉開，原則上就是將一個動作不完全的做到底，當然是拉傷的結果
不管什麼動作，唯有練習到習慣之後，才會有把筋拉開的感覺
老師用這種方式來講解，很實在，但是也要注意那個重點，唯有練習到最後，不強勢動作，才是重要的
棒🎉加油
我覺得這個方法很好，我讓我媽也跟著拉，效果非常好！
感恩 老師的傳授， 謝謝
感恩老师的教导
謝謝您，也歡迎訂閱與分享我們的頻道喔！
這篇有個部份我要大力推薦說的很好 要拉筋伸展前 先熱身活動讓身體“暖機”了在開始作整套的伸展 就想片中講的 久坐了幾個小時 突然作伸展拉筋只會事得其反 這是我多年親身體驗
“暖機”不管怎樣都是第一步
师傅所教导的拉筋，在我在学习瑜伽的时候也是有用到，只是瑜伽老师没解说的如此仔细，谢谢师傅。。。顺便说一下，看到一些评论说师傅是假功夫，我觉得你们自己试试这些动作就知道难度在哪里了，以师傅这样的年纪，能够做到这样的身体屈伸，证明他是练家子。
謝謝，說明及示範動作都簡單明瞭，不講噱頭，受用
师傅谢谢你分享👍🙏如果我🈚️你個张枱坐上去拉筋，🈶️其它方法可以代替吗？请指导🙏
您好，您也可以在地板上鋪上瑜伽墊拉筋喔。
認同師傅說的，想要簡單的一招打天下，就是用捷徑在吸引注意力。
謝謝慈心分享
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好棒的视频。感谢老师。可以讲解一下怎样练习肩周炎和手腕疼。女人总是干好多家务。手臂疼。非常感恩。
感謝您的鼓勵，也歡迎您的訂閱。關於肩周炎（五十肩），您可以參考下面這段視頻4分11秒開始講解的「三角肌的自主運動」。
★【如何根治五十肩 part 1】
th-cam.com/users/edit?o=U&video_id=n2kI5QJNBts
至於手腕疼，可參考我們在FB的影片，7分24秒開始講解自主復健動作，可以練習武醫八段錦第一式的按掌動作喔！
★【腕隧道症候群的解證】
facebook.com/liuhechinwoo/videos/301427657314992/
老師可能是先天筋很短或者容易筋縮的人，又被強迫性的拉筋毒害，造成永久性的傷害。感謝老師無私分享，讓許許多多同同樣筋縮嚴重的現代人得以受惠。
谢谢先生的分享
首先，要暖身，動到有點喘、有點冒汗再開始。
前抬 4:46
側抬 5:59
後抬 6:14
屈腿 6:55
前後屈腿 8:06
單腿 8:48
異手異腳 12:28
側身伸展 12:46
劈腿貼腹 13:04
Thank you for adding subtitles, it's making it a lot easier to understand & follow.
Thank you~😋
在練一字馬的時候，為什麼左腳很難啦開，很僵硬，但右腳相對容易拉開，比較柔軟，請問有什麼原因？有什麼方法可以解決?
您好，左右兩邊原本就不一樣的鬆緊，所以緊邊可以多拉一倍的數量，試試看。
做完一半感覺我這20年硬筋都鬆了大半 很實用 以前我超討厭拉筋的 現在我覺得拉完很爽
太好了，謝謝您的心得分享，也歡迎訂閱我們的頻道，給予我們支持與建議！
讲得好，清楚，简单，实用。
解釋得十分清晰，請問人體模型可以在那裏買到?
這模型的名稱是：人體肌肉模型 藝術家：Andrew Cawrse 可以在網路上找看看喔！
谢谢师傅的讲解，真的学到了🙏🏻
我肩夾骨好痛，用過很多方法都治不好，請問怎樣治才消痛？謝謝！
疼痛需要實際經過「觸證」才能對證整復。我們TH-cam 所分享的大都是「保健」與復健後的「自主復健」，有疼痛就必須先找整復師整復喔
若需要鬼手武醫確證看整，請至「六合精武門 FB粉絲頁」私訊我們，我們會安排您預約看整的時間喔～ facebook.com/liuhechinwoo/
很實用！
謝謝您的觀看，可以跟著練習，歡迎分享喔！
確實受到了啓發. 看完影片後也想花點時間驗證.
感謝您的分享
老師好.本人因退化性關節炎.現已更換人工髖關節.若做這些動作須注意哪些事項?
置換關節之後，最重要的就是復健動作一定要做！剛開始會有微痛但還是要做！現在如果已經過了復健期的黃金時間三個月，這些動作一樣做沒有顧忌，但要量力而為，只要做到酸快痛即可。
慢慢把肌肉伸展開，肌肉伸展開，沾黏在肌纖維內的血瘀才有機會剝離代謝掉，如此筋及肌肉才會漸漸伸展開！
內容受用謝謝
說話重複嘮叨遲緩
老师 我腰部臀部有很多筋结 会感觉它们让我总有抽筋前期的拉紧感 身体就会向一边倾斜 要怎么打开筋结呢
您好，打開筋結，除了按摩紓緩之外，最重要的就是用拔罐的方式將氣滯血瘀處理出來，再做恢復肌肉彈性的伸展復健動作。
非常感谢
感恩老師 講解
很受用，感謝！
謝謝您的肯定，關於拉筋，歡迎來體驗我們的武醫瑜伽和散打格鬥課喔！六合精武門 02-2391-5197
thank you...good instruction
很受用，謝謝上傳
老師你好！我大腿后側筋拉傷了，現在還可以繼續拉嗎？謝謝
您好，拉傷了，要找是哪條肌肉拉傷，並將氣滯血瘀處理出來，否則繼續硬拉，只會有二度傷害。有時間可約整，因為要觸證，才能明確知道你的問題所在。
歡迎來電洽詢：02-2391-5197 六合精武門
（電話諮詢時間：週二～週五13:30~21:30）
或至「六合精武門 FB粉絲頁」私訊我們喔～
facebook.com/liuhechinwoo/
欧洲学按摩拉筋是必备技能，有书看的，针对每段肌肉的拉筋动作。
講解的好清楚，練起來！
老师。你所说的我个人觉得都对。只可惜。老师你没有给大家说明。年纪大的人不可随意拉筋很容易受伤因为年纪大的人筋骨以已经退化了。所以不可随意拉筋。谢谢你。
您好，我所接觸年紀大的人的筋都拉得比年輕人好，基本上，只要方法對了，這是不分年紀的，這點非常重要。
謝謝上傳, 這位師父非常誠實，感恩。
我覺得很好感謝您的上傳
謝謝您的觀看，可以跟著練習，歡迎分享喔！
+1 我覺得很好，感謝您上傳分享
謝分享
謝謝老師教導
謝謝您的觀看，可以跟著練習，歡迎分享喔！
Thank you for your sharing. I appreciated your ideas. When I dance , I cannot straight my right leg. I think I can , so I hurt myself.
您好，
謝謝您的分享，希望您的身體有好一些。
當您受傷後，這要經由觸證，才能真正地找到病炤，確實的對證處理，如此很快就能復元。
老師！我 想請問我5～6月放假；請問這期間有沒有開課？在那裡上課？
我們實體課程上課地點在台北市臨沂街，您可以參考下面連結，歡迎來體驗我們的課程喔
forms.gle/LfLkzURvi961xWJo8
非常非常感谢如此实在的讲解
師父厲害
講解的非常清楚，謝謝分享
謝謝您的觀看，可以跟著練習，歡迎分享喔！
winnie chiu 苦行老師
我
多謝師父指導,獲益良多,本人從未試過有系統的拉筯。
感恩
本山大叔讲得真好，感谢
筋很緊的新手 有重訓習慣男生 想問各位老手。這師傅教的方式是動態拉筋 和瑜伽的靜態拉筋有何區別?那種比較正確，真心請教
@LOK LI 瑜伽動靜態都有，不要小看瑜伽動作，瑜伽不僅僅是拉筋，也非常著重核心肌肉群的鍛練，男生做都很吃力喔，不見得比女孩子強。瑜伽是有氧運動，不是無氧運動，很多人都誤解了，它絕對不是靜態擺擺pose而已，想更瞭解瑜伽建議小班制較好，老師教得比較仔細與深入
再補充，這位老師教的動作您認為是動態，可能是因為他在做某姿勢時都不停在動，的確瑜伽是不太會這麼做，瑜伽是漸進式的，讓身體適應再加深拉筋度，適應很重要，急不得。師傅做的全是瑜伽的基本動作，對瑜伽來講算是偏靜態的，只是瑜伽不會一直反覆在那晃動，晃動反而較簡單，靜止的動作才難，偏動態的瑜伽絕對讓你滿身瀑汗而且很喘，基本並非簡單的意思，愈基礎的動作往往也很累，謝謝。
做運動常做同要出汗先有幫助同有名師至好
太感謝了，指導我們常以錯誤的觀念來拉筋，而我筋真的硬到不行
雷姆教回憶 uttyy
我脊椎側彎, 且腰椎有一節骨頭間隙過窄, 故習慣性腰閃已有30年, 日常作息正常但無法提重物, 有時深蹲起來也會閃到, 我這也可以拉筋嗎?
拉筋當然是可以，因為拉筋就是「伸展」，只是這套拉筋比較偏重於臀腿，對於腰來說效果較差。
可以的話，要先將腰部放鬆，伸展肌肉鬆了，椎間盤才有機會將空隙拉回原位。
謝謝老師，受用
谢谢老师的讲解，这个视频非常适合我！
謝謝老師
我覺得對我來說 很受用 謝謝!!
謝謝您的觀看，可以跟著練習，歡迎分享喔！
非常好👍
建議用兩倍速看
Giselle Roberston 哈哈哈哈哈哈哈哈 1.5好了啦
如受傷過，筋無法拉直要怎麼用？拜託告訴我
對於筋膜放鬆跟肌肉進步，瑜珈也是一個好方式，可以搭配學習。
講解很仔細～謝謝分享～
覺得話很多或講很慢的人可用2倍速觀看～
正是如此 我也是直接2倍速來看的 這樣方便做筆記
額外補充一下，過去運動前的暖身本身還算蠻重視的（不過都是對比較激烈的），所以其實拉筋前需要先活動開我也很認同，看影片之前之所以都直接拉是因為從小到大的體育課或一些活動在暖身的中間或最後也會有做到拉筋，所以把拉筋這個動作也列為暖身之一，但看來不是這樣，而是因為前面已經有做一些活動，身體有醒過來，然後才接到拉筋的部分
已經熱起來的身體延展性也會比完全沒動過的身體來的好，以實際情況比喻就好比冰箱內的肉跟退冰後的肉，同樣的東西在處於不同的溫度兩者的程度就有差～
（廢話有點多，有觀念不對的地方也需要有人來幫我指正，畢竟會看這個影片的一定都有某個共通點，能描述的越精確也能讓有在練的人做的越安全 XD ）
Thank you for showing us, helps a lot
谢谢你细心的讲解。。获益良多。。
張老師講的方向大致對，但有些人剛練，筋骨柔軟度還沒辦法這麼好，動作這麼快有時會有些風險，對初學者還是配合深呼吸把動作放慢會比較安全點。
另外有些人因某些肌肉群僵硬或不正常使用，已經把相關的骨骼帶歪，這時拉筋要更慢更小心，以免拉更歪造成自我保護性痙攣，弄巧成拙。
菩薩的 忠告
感恩 張老師
有个不解之处，一个动作，是好多肌肉的协作，那么只是强调一个动作，其他肌肉怎么会被拉伤，也有训练到啊？
每一個動作都是「協調」運動，只是每條肌肉所分擔的肌力不同，而肌肉是一層層包裹在骨骼外層，越靠骨骼的肌肉越深層，一層層的肌肉鬆緊都不同。 所以最好是能逐次的從淺層往深層放鬆伸展，由上往下，從大肌肉開始，往下伸展，這是比較「保健」的操作法。
請問老師。有髕骨外翻適合做的動作嗎
您好，您可以先試著放鬆股外側肌看看，再觀察是否有改善。
中華六合精武協會 謝謝老師