頸椎大包、水牛肩、富貴肩適合的舒緩運動教學｜頸椎大包(下) （中字）
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- เผยแพร่เมื่อ 5 มิ.ย. 2024
- 不只是頸椎大包（水牛肩、富貴包），肩頸不適都很適合喔
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00:00前言
01:02 胸前緊繃伸展
01:29 動態伸展︱內收肩胛動作
02:39 拉伸胸椎關節和兩肩胛骨間的肌/筋膜
03:44 大範圍活鄧肩胛骨
04:59 做頭頸、下巴後收練習
06:05 活[上頸椎
06:55 活動下頸椎
08:01 拉伸後頸肌筋膜群
09:43 拉伸下巴和前胸區肌筋膜
11:37 膜拜動作
13:22 辦公室拉伸運動
15:31 結尾
#鄭雲龍 #身體智慧 #頸椎 #富貴包 #水牛肩 #運動 #脊椎保健達人鄭雲龍
#bodylearning #ergonomics #excercise #spine
我是教書的，自從疫情開始,每天坐電腦前教六小時的課再加五六個小時備課寫教材批改論文，肩頸已痛到爆炸日不能坐夜不成眠的地步。萬謝鄭老師救頸救命之恩呀！
老師們辛苦了~
鄭雲龍老師，這套「頸椎拉伸」還有「強背運動」我都親自做過，真的非常有效👍👍👍。還有，我從長眼睛以來，真的沒有看過像你這麼“雞婆”的老師...一字一句，諄諄教誨，就很像你深怕學生聽不懂、達不到理想成績一樣。真的很謝謝你，好人一定有好報🙏🙏🙏
感謝您的留言！很高興有幫助到您
本身重訓半年發現肩膀緊到像石頭一樣，用手按、筋膜槍打都無法放鬆
照老師方法伸展過一遍，整個頸椎、背第一次體會到放鬆的感覺，太厲害了
能幫上忙太好了
👌🏵️說明示範清楚明瞭
❤️重點筆記供參考❤️
01:02
胸前緊繃->圓肩+頭前伸
1🌹01:29 動態伸展: 做(後方)中背內收肩胛動作、也交替抑制(前方)前胸肌肉筋膜緊繃
2🌹02:39 雙手交纏肘打直平行地面拱背前伸, 如影片示範做胸椎關節和兩肩胛骨間的肌/筋膜拉伸。
3🌹03:44 作大範圍[肩胛骨]的活動, 而不只是[肩] 的活動。
4🌹04:59 做[頭頸、下巴] [後收] 練習: 把(側面觀)通過耳部的鉛垂線拉回使儘量與通過肩峰結構的鉛垂線重疊05:04 05:09
5🌹06:05 活動[上]頸椎 (以 鼻頭為支點)
6🌹06:55 活動[下]頸椎 ( 以下巴為支點)
可把雙手揹在後方, 可加強拉伸感。
7🌹08:01 拉伸[後頸]肌筋膜群 08:13 08:22 08:40 08:57 09:09 09:16
8🌹09:43 拉伸[下巴和前胸區]肌筋膜
9🌹11:37 必作[膜拜]動作
10🌹13:22 辦公室拉伸運動
🌹15:31
太貼心！
感謝老師講解， 做完真的 肩頸輕鬆很多， 功德無量
太棒了 感恩鄭老師用生命經歷來教導大家~健康靠自己最實在且要持續才有效
謝謝老師博愛分享~大家快來學喔
":..
大家學起來
謝謝鄭老師戮力教導，受益良多，使多人離苦得樂,增進健康，功德無量，感恩。
謝謝您的喜歡，歡迎分享出去，讓更多人知道！
谢谢老师 看过的此类教学最有用，最详细的一次。
能棒到大家真的太贊了
真誠的傳授，立竿見影的效果，感激！
老師真的很用心 做完很有感
老師自己的體態就是很好的見證
非常感謝！
必須身體力行
特别感谢老师，跟着做完一套动作后，确实感觉神清气爽多了～真是造福大众，感谢
真的整個人都清爽起來了
多謝分享、跟住做完真的鬆了很多、很舒服、感謝！
不客氣喔~
一做就放鬆肩頸僵硬許多，非常有效，感謝老師專業又詳細的教學👍
謝謝您的喜歡～
上集多分享的是關於成因，偏知識性的，也很推薦喔！
後背即時感到鬆了，謝謝老師悉心教導！
記得多多練習
不得不说 确实很好👍我脖子前倾的问题很严重 早上还在酸痛 一直想找个法子改善一下 结果就看到了这个视频 第一次做完就感觉脖子轻松了不少 真的很感谢 会坚持做下去的
太棒了~
一做完伸展就很舒服，謝謝老師，真的很有幫助
太棒了!!
感恩！我做了３天就有感覺，上背、頸、肩及頭痛都明顯改善
謝謝您的回覆，加油！
每天執行會更有感，也歡迎您來上實體課程，幫助更大喔！
也有體驗課可以參加。
www.bodylearning.com.tw/course/detail/1/
太有效了。做一次脖就鬆了，讚👍！
請多多幫我們分享喔
断断续续做了几个月真的看到了效果，谢谢两位老师!
不客氣喔~
感谢老师，本人深受颈椎肩周不适多年，影响工作生活，极其苦恼，平日里一定会注意保持自己的正确姿势，打电脑不可以含胸圆肩抬头，一定要挺胸开肩低头。开车时不能往后躺，脖子向前看路，要坐直抬头。平时还要多做老师交给我的放松动作，每一天都要坚持，一定能解决多年困扰。另外就是敲电脑，开车时不要偷懒不戴眼镜！这样让身子不自觉的前倾
保持姿勢多樣性，避免在一個姿勢下太久喔
mark，非常有用，做了几个动作就感到很舒缓，非但动作有效，指导语言也很清晰。可能是看过的最棒的颈椎放松影片了。被诊断为寰枢椎半脱位，原本脖子又长，感觉很没用稳定感。打算坚持每天练习！谢谢～
謝謝讚美，祝您一天比一天更健康有活力
很感謝老師詳細講解
希望大家能更好理解
我雖然沒有頸椎大包
但是經常性的落枕 看的這一段影片之後改善的非常多
老師這麼好的影片可以開放收費機制讓我們可以學到更深層的知識
預防勝於治療
謝謝老師 非常受用 也講解的非常清楚^^
非常棒！跟着老师做完颈椎马上就舒服很多了！！
有幫上忙太好了
看完了这部解说和示范后，建议老师制作part 2，带领观众，让大家能每天一起做这一系例颈肩运动，跟着老师的节拍，配上适合的轻音乐。感激老师😊😊
謝謝CT
跟着老师做了一遍·很舒服！谢谢上传！
請多多幫我們分享喔
感謝鄭老師無私的分享！惟有痛過方知健康的寶貴！受益良多！
也感謝您~
謝謝鄭老師，做完這些運動。有明顯的改善我的背部脊椎的血液循環。身體感覺通氣的快感。
循環好就一級棒
做完一套好舒服，我转发给了很多朋友和家人。
感謝分享!
谢谢老师的分享，講解时充满正能量；声音好听笑容親切，❤️非常详细的敎導。很有效用，感谢 🙏🙏🙏👍👍👍❤️
也幫我們多多推廣喔~
謝謝老師~解救了我
好棒的內容 訂閱了
這組動作真的太有效了！
感謝分享!
謝謝分享，太受用了~~
記得練習練習喔
1老師謝謝你照你的教學方式我前幾天正好落忱非常不好受結果好很多感恩
太棒了，落枕真的很困擾
感謝如此仔細的說明
希望大家能更理解
谢谢老师，真的改善了很多..感恩🙏
不客氣喔
感谢您的教学视频，我感觉我的人生因此将有更大改善！！！！
脊椎保健還有許多面向，加油！
One of the best. Thank you for the very detail explanations and demonstrations.
thanks
跟着做了一遍 很舒服 刚才有点头晕 做一遍感觉精神了很多
慢慢做喔
初次看到，我有頸椎骨刺至手痹，試著效果不錯，再看看老師的視頻，希望可解決。謝謝分享！🙏
目前有改善嗎
好棒的教學，跟著做完真的放鬆到。
每天可以多多練習喔
很感謝 非常清楚 非常謝謝老師
不客氣啦~
做完真的鬆了，謝謝老師❤️
如果是電腦族，每天做更適合！
太感謝老師無私的分享了!!!!
希望對您有幫助😁 (小幫手)
太受用！非常感謝老師細心教授！
感謝支持！
Thanks! It helped me a lot.
No worries ~
真的很舒服的，正啊！謝謝你
現代人肩頸都十分需要，可以常做喔～
希望大马吉隆坡可以学到这些好知识！謝谢老师的分享❤
謝謝您的教導，辛苦您了
感谢 好用 瞬间放松了
超級有效的教學 感激！
感謝您！歡迎每天跟著做，一定能讓您神清氣爽哦XD
謝謝老師，好有用！
感謝分享，媽媽的富貴包也是跟了她好久好久，有幸發現這個視頻真的太受用了！感恩~
BTW, 鄭老師很帥😳(重點誤)
這才是重點吧😎
我現在天天看， 謝謝老師
也要天天練習喔
谢谢老师，真的是直接有效的。很感谢！
感謝感謝👊
我是個 類風濕的病人， 非常感謝你教的以上幾個動作。
您辛苦了，能幫得上忙太好了
我本身富貴包已有十幾年了，看著影片跟著做，做完覺得舒服多了耶！
跟著老師做，真的有效哦！
不客氣喔~
谢谢🙏讲解很详细，也很实用😍
感謝感謝
每天都要看着做一次，很有效！
每天練習，很優秀
在做动作时会打嗝，很舒服。谢谢老师分享！
姿勢好了排氣是正常的喔
容我跪拜~~ 太舒服了啦！！！ 大師~~
做朝拜來伸展，不要跪我啦
老師教得好好 很感謝 有幫助!
太棒了!!
跟着连做了两天，好多了！谢谢！
不客氣喔~
多謝你！
真的舒服超多老師超神
太神啦~
非常好很捧示範
感謝讚美
我頸椎病幾十年了 看了多少个醫生和視頻教學 沒有一個視頻這麼好的方法 太收益啦 ！！
衷心感謝🙏🙏🙏！！！我已訂閱謝謝老師
感謝您的訂閱與支持~跟著老師一起做舒緩運動可大大放鬆❤ 如果有興趣也可以來參加【強背訓練營︱團體班】唷！→點我看完整課程介紹：www.bodylearning.com.tw/course/detail/1/ （小幫手）
@@BodylearningTw 老師 我點開后都是外文 不知道怎麼回事？
不好意思~我再重新傳送連結一次給您(小幫手)
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跟著稍微做一遍頸椎後面突起的骨頭變得不那麼突出了！
好像真的蠻有效的
會持續做的！謝謝老師
能幫到您太好了🙂
很有用 脖子不痛了 謝謝雲龍老師
太好了!
跟做了一遍，感觉轻松了好多，谢谢
日常也很適合偶爾做一下！
很有效果. 謝謝老師.
不客氣👍
真好，非常感谢！
感謝分享喔
很用心的視頻，謝謝
也感謝您用心觀看
功德無量
記得多多練習
很多謝老師教導，感恩。
謝謝 歡迎分享
非常感谢老师的分享，感恩
不客氣喔~
感恩🙏
不客氣喔
整組很好，有部分已經一直做。頸椎往後伸時胸腔會張開少許，應該吸氣而不是呼氣較為適當配合。駝背很多時除了頸椎是胸椎上或中部過度向前彎曲(部分是骨質疏鬆胸椎崩坍)，但胸椎特別是上胸椎不容易伸展，希望鄭老師有好的方法。
脊椎健康要整組來看，頸椎、胸椎、腰椎都是有連動性的，所以如果想要脊椎健康，除了姿勢、環境，還要考慮如何有整體的對稱平衡訓練。
我們是有開實體課程的，若您有興趣，歡迎來體驗看看喔！
www.bodylearning.com.tw/course/detail/24/
做米字操 如果不用手作配合真的沒什麼用 鄭老師告訴我們要用手幫忙 太對了！
感謝鄭老師的教學 讓我收益太多！！
謝謝您的支持唷❤ 讓我們一起跟著鄭老師學習~(小幫手)
做完真的又舒服好多
多謝老師教授，得益良多。我😍☝🏻🙏🏻
感謝按讚鼓勵
非常受用！謝謝！
不客氣💪
謝謝您！真的改善很多！
有幫助真是太好了
非常有效 ~ 放鬆很多!
謝謝您鼓勵我們也鼓勵了其他人
刚刚做了一次 颈椎后面的酸痛有明显改善 不那么僵硬了 谢谢老师
太棒了，每日睡前很適合
非常謝謝老師🙇♀️🙇♀️
不客氣~
正確的動作有舒筋活絡止痛作用👍🌹💖
謝謝andy
0:13 這幾句話很重要 原來 運動 跟正確坐姿 才是根本之道
是呀！日常的姿勢其實才是影響我們身體最大的關鍵😊
推薦「強背訓練營」
在課程中您能學會認識自己的身體
並透過姿勢的改變和運動清單，來讓自己創造脊椎健康：www.bodylearning.com.tw/course/detail/1/
朝拜真的非常有用！
謝謝您的喜歡！
太棒了！感謝老師！
這套動作很讚喔！謝謝您喜歡😊
(小幫手)
谢谢，非常有用 ！！！
不客氣
十分好，感谢分享！
不客氣喔
蛮有效的
多谢分享
退而求其次，至少要閱讀鄭老師的著作，呢句。我是香港人，香港誠品書店，最後一本我都買了2款，好感恩，唯一甚樣可恆心堅持学習鄭老師的話呢。移民去台灣，哈哈
原來有上架到香港！實體書的感覺真的很不一樣。有機會希望在課堂中相見！
This is the best video! Please share so that more people can learn and improve their health 🙏🏻😊
👍
對長期坐辦公桌用電腦的我，真是太有用了
久坐是大家的課題，多起來走走喔
👍，谢谢。我颈部痛，跟着做，舒服多了。
太好了🙂