走路小腿緊，你最該學的放鬆方式！！

[@leo96078]

最近開始跑步後小腿都超級緊繃又酸痛，跑一天就要休息個三四天才有辦法跑很困擾
平常做小腿拉伸和按摩都沒什麼用，看到這個影片後馬上跟著試了一下發現超級有用！！！原來一直都是我按摩錯地方，超感謝三個字

[@tina-jb7ux]

要用筋膜滾筒

[@shih-haowang4788]

邊看邊照著按摩肌鍵，跑步後的小腿後側痠痛感馬上就緩解了，真的有效，感謝分享!

[@Telling-et5ec]

感覺到阿基里斯腱痠痛幾個禮拜了，上網查過緩解方法，試了都沒什麼效果，而剛剛按照影片中的那樣按摩和撥動肌腱，踮起腳尖的時候完全沒有痠痛感了，超級神奇！謝謝3Guts😍這個影片來的真的很及時

[@fumietei172]

馬上按了，又痠又舒服=3=
感謝三個字~~~
我就是那種坐一整天辦公室的，到下午偶爾會出現腫到小腿很痛= =

[@cicilin7314]

謝謝三個字！
平常擦乳液會順便按摩，竟然意外按對了！！！
只是因為小腿肚不好按就自動省略😆

[@morristsao]

您好，如果是脛前肌酸痛，造成的原因及舒緩方式，有沒有相關說明的影片？

[@912-l8o]

我好像也是這個問題誒，跑一次步，痛1個月，然後看跌打看了5次，只能算是短期舒緩，只要我再跑就又會痛了😢😢

[@FrankWen]

三個字順便展示有在練的腿肌 👍👍

[@Joey818Lin]

我教大家 按摩右小腿的話 可以用左膝蓋的骨突去按摩 會更好方便出力

[@HB-142]

原來我無意間自行習得了完全正確的小腿肌放鬆法

[@BASEWINGODGREATMAN]

如果小腿是持續性緊繃呢？這是否跟腳底筋膜炎或是跟腱炎有關？
4:39 如果是神經壓迫，那要怎麼處理呢？

[@joyhapply]

请问上班久坐之后，怎么找哪里需要放松呢？要怎么做？期待出相关影片

[@IloveMaiK]

感謝分享 原來一直以來按肌腹都弄錯了 試了立竿見影

[@weepicetear]

久站+走動小腿超容易緊繃，而且最嚴重時，是阿基里斯腱腳後跟位置會超級酸痛到伸直都痛。

[@linchang1524]

按完小腿瞬間鬆軟！太神奇了！謝謝三個字！

[@Harriette99]

實用必須點讚！

[@menlingerietryon1794]

我送外賣我 做完真有效果 感謝老師

[@tokevin1023]

想請問如果運動後脛骨前側的肌肉常常有快要抽筋的感覺，該怎麼解決呢？

[@jian2517]

謝謝！我走久了反而是小腿前面的骨頭旁邊靠外側的那一長條肌肉(tibialis anterior muscle)比較酸，是因為我走路發力姿勢不正確嗎？這條肌肉要怎樣放鬆呢？

[@john-pcjohn-pc7685]

我也是~趕路時快走10分鐘左右....小腿前面超酸...後面反而還好~

[@yenhuang932]

我也是！！！到底要怎麼放鬆這裡！

[@pangpang394]

這個方法很有用啊！！謝謝三個字🙏

[@hunterwang7695]

我的天！感謝醫師！

[@noodle8787]

我通常是小腿前側的肌肉比較繃緊是甚麼原因？要怎樣放鬆？

[@mitsuzi.]

謝謝影片分享 我是久坐小腿緊一族 要怎麼知道是大腿哪裡堵塞呢>

[@mine1658]

Thanks

[@renee0647]

前陣子車禍腳受傷，之後小腿超爆緊，看醫生有緩解但還是偶爾會不舒服😢😢終於有一個可以自己緩解的方式了

[@valerie6467]

我上月底也是，雙腳大面積瘀青，都三星期了還沒好，膝蓋下大蓋手掌範圍也是整個爆緊 ....請問你是看哪科?謝謝

[@vist430]

感謝三個字！

[@Mihui0805]

謝謝分享，我小腿疼痛真的有緩和

[@airman6718]

三個字好可愛

[@honeyp8437]

可以請教久坐上辦族到倒致小腿痛的要看哪一個影片呢放鬆呢?謝謝

[@Bridget.Syu-89]

板凳🪑🪑
跳繩之後應該也很適合這個小腿放鬆
我上上週某天跳繩500下，之後酸痛3天(還好沒到鐵腿還可以走路😅

[@蕭蕭-u8y]

500下 好厲害 跳繩比跑步還累

[@yushanwang4473]

謝謝分享，很實用！但是想問如果是小腿前側，骨頭兩旁的肌肉會感到痠痛應該怎麽舒緩？

[@林世堅-w3o]

腿控襪控大包控表示喜歡本集內容

[@jamiezou6940]

真的很有效！谢谢☺️

[@y.wenting1722]

超實用的分享，謝謝！😆

[@jamesyhl]

你好，我的工作經常久行久企，現在一雙小腿已出現嚴重不適的問題，神經線密密的跳動感覺很痛，中西醫物理治療也做過，但還未好過來，只能在用較熱的水浸小腿才能舒援一段短時間，請問有沒有辦法幫忙解救？

[@jillianlok5733]

謝謝分享，經常小腿繃緊，用姆指按壓很好👍

[@ccorz781106]

想請問每次睡覺起來右腳膝蓋後側都會痛，但是動一動又不會痛了，要怎麼按摩要按哪邊，謝謝

[@PPM0..0]

可以分析一下膕繩肌嗎？😭煩了三個月 放鬆拉筋也沒用

[@watergate-p1v]

三個字！ 非常實用！

[@tryyourbest5975]

瞬間不緊了！！(*^◯^*)
之前拉筋、滾筒都沒用Q，原來是要撥那條肌腱😊

[@csma5510]

我是上班經常坐感覺到小腿痛\
請問有教學影片嗎?

[@JunHaoZe]

影片最后说小腿紧是大腿的原因或者是上班族，如果是大腿导致的怎么按摩？感谢

[@breakmoondavid]

想問睡醒常常是腳背痛是什麼原因呢？

[@waschosen-]

試過足底痛了幾個月不知道原因，後來知道是小腿太緊造成，於是用按摩槍打鬆阿基里斯鍵，幾天便復原了。

[@SL-ko6dl]

因為去了旅行走了很久，我現在的肌腹在跪的時候會痛，能怎麼樣按摩呢？謝謝

[@kj6724]

請問剛開始跑步後，感覺到脛骨1/3段處的內側肌肉在酸痛要如何放鬆呢？

[@billabcddog321]

我是習慣躺在床上用翹二郎腿的姿勢，用膝蓋按摩酸痛的腳，還可以邊用手機看三個字，不知道這樣正不正確😂

[@elizlau9148]

😂😂我也是 還不需要花力氣

[@gin7477]

原來不是只有我！我覺得這樣放鬆完，小腿會變鬆變很軟！

[@lavisleung2734]

我也是喜歡這種輕鬆重按

[@Chao1116]

那，如果 用刮砂板去刮 可以嗎？ 最近常常這樣 還有變成腳背腫 很不舒服❤

[@櫻井杏樹-o1i]

請問這種放鬆的方式，走路走久小腿抽筋也有用嗎

[@MetthewHu]

如果是久座造成的小腿緊繃很大機率是梨狀肌，這種不理它很高機會演變成坐骨神經痛

[@shih226]

想請問這個是要怎麼處理或是該去掛哪一科🥺
我上班也會久坐～覺得左腿（從大腿到小腿）一直都處在不舒服、不放鬆的狀態...

[@張皓堯]

@@shih226 自費物理治療，去揪出你主要的問題上游是在哪

[@azusaaska]

我之前也有久坐造成一隻腳酸麻的問題，後來買按摩球按梨狀肌 就好了

[@MetthewHu]

@@shih226 如果你住台北找「三個字」處理呀XD，或是如下買按摩球看他的影片DIY；但這都不是長久之道，主要還是要多站起來活動..不論任何理由，主管問你就回：員公也是公司的資產，腰.腳真受傷了對公司也不好

[@MetthewHu]

@@shih226 補充回覆：神經科或脊椎科

[@jane0222]

很有效哦！

[@dongbohong7675]

請問如果是腦性麻痺造成小腿肌肉的緊繃，用同樣放式能比較緩解嗎？平常有在跑步，小時候因為右腳走路會墊腳尖有去開過刀～

[@chengcheng3668]

謝謝你 太晚看到這部影片了

[@hingcchan7110]

多謝您好建議值得參考 thx

[@savadavi]

謝謝三個字！
最近又開始跳繩，小腿肌真的蠻緊的！影片真的來得很合時呢❤
不過呢，這半年開始膝蓋背面很痛，有時甚至走路上下樓梯都痛😢 應該怎麼辦好呢

[@annlin7777]

很實用 謝謝你！❤

[@niococo]

太有用，正要去日本走😂

[@貝貝拉]

請問平常身體都比較緊繃 也是可以試試嗎？ 常常按摩師都說硬邦邦

[@sophiahaha1]

片中最後的情況可以怎樣改善？我就是那一種。🥹🥹

[@letihuang6358]

請問辦公室坐久導致的小腿怪怪感覺，要看哪一支影片才可以發現和改善，謝謝

[@赤澤璐]

小腿粗壯按摩哪裡可以變細嗎？

[@wingyiamy]

好實用❤~

[@appleli4368]

教學很棒，謝謝分享喔👍🏻

[@chan-wq1kx]

如果會痛 用拉筋板有沒有用 中午躺完起來以後阿基里斯腱超痛的

[@MaYiTiAn]

謝謝!! 你的小知識一直都很有用! 謝謝你!!

[@郭炘燁]

請問，按摩或撞到小腿時，會痛很久也是肌肉太緊繃導致的嗎？

[@劉小姐-g5i]

我就是快走走出小腿團硬肌肉很緊．有時会有膝关节下沿拉索痛之感．請問要如何緩解膝关节下沿適感?

[@georgewong4453]

很有用， 已訂閱

[@JAIMEEWU]

謝謝❤

[@Hahahaka326]

請問穿壓力襪有用嗎？

[@DD-qw4mh]

如果有靜脈曲張也可以這樣按嗎？

[@夏惠汶]

早晨醒來腳根有刺痛的感覺，是肌肉太緊繃引起的嗎？

[@LazyBoyWei]

想問最後影片所提到，我的確是不常走 但很常抽筋，那要用甚麼方式找出哪裡神經壓迫到

[@feverGOT7_HAN914]

你確定不是缺鉀嗎？😅要不要先多吃香蕉看看

[@Abby-be1jx]

感謝分享

[@轟陸]

謝謝，受用

[@蔬食滿]

請問蹲姿跟跪姿拔草一整天，膝蓋後側緊蹦腫脹，有相關影片可觀看學習的嗎？謝謝🙏

[@Olina-Live2D]

我也有一樣的疑問耶！

[@kinmen151]

請問，像我比較常在小腿肌腹上方疼痛的話，該怎麼放鬆呢??

[@cherylcheryl3704]

小腿緊繃，也沒有運動或一直走路的話，請問如何找出是哪邊神經問題呢？謝謝

[@105alex]

这个腿模 就很好

[@芸芸-c8v]

老師，如果按肌腹會怎麼樣嗎？

[@Michael_LI]

這個蠻實用的

[@pharmc115]

請問如果肌腱部分
用筋膜槍直接打，這樣可能嗎?

[@ayii-health]

謝謝🙏 好棒

[@huangjerry6435]

想请问一下為什麼走路時我的當腳趾頭用力時，腳指頭後方區域的肌肉會痛呢？且用不上力，但右腳卻是正常的

[@lpl021]

潛水黨上水了！之前去看醫師，是工作所由起的問題，常常走路和站立，常叫我要休息，因為休息不了，所以辭職了！XD

[@abbychen4723]

學到了，謝謝

[@cathy5442]

有小腿肌怎麼解決

[@CK88836]

謝謝

[@ln5898]

小腿抽筋拉開後，覺得小腿緊是否也適用?

[@scott94628]

Thank you ❤

[@宸-n4r]

請問有固定次數嗎?
怕一下子按太久會造成損傷

[@Crascars]

請問小腿正面骨頭旁痠痛是為什麼

[@漸進曲]

之前也是以為小腿緊腳跟痛是因為神經去壓迫到，結果照個電腦斷層發現是大腿到膝蓋那邊的大動脈血管阻塞，西八

[@sereneliu8987]

如果都是小腿前側酸而不是後側怎麼辦？

[@cc95rachel]

我也是會因為工作久坐，左小腿常常覺得很緊繃腫脹耶，那該怎麼找到神經的問題呢?

[@elleccwang]

可是我都是小腿左前側在緊跟痠痛捏，請問三個字可以怎麼舒緩呢？😅

[@cw2325]

那小腿前面內側緊繃呢？不知道是伸展時拉到還是怎樣，有一段時間踮腳尖這個動作都會痛

[@سارةوونغ]

如果是神經壓迫而令小腿痛又應該如何處理？

[@wencc1464]

我是小腿外側超痛 不知道是不是同樣問題

[@fantasy751023]

我是上班每天要走將近兩萬步，膝蓋後側小腿上方會超緊超痠超不舒服的

[@StudentPSE]

壓小腿痛爽痛爽的 超讚