鬼手武醫-髖關節伸展動作【關節鬆動之重，髖關節】捉鬼特功04
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- เผยแพร่เมื่อ 18 พ.ย. 2024
- 捉鬼特功04【關節鬆動之重，髖關節】
簡單的伸展，換個名詞就是「關節鬆動術」，但無論名詞怎麼換，人的肌肉、骨骼，於幾千年來，也從未進化或減少過，所以只要保健的基本觀念正確，身體的經營就沒有風險。
肌肉的管理，不外乎「伸展」與「收縮」，但無論是伸展或是重訓，基本上都需要先做「暖身」，尤其是在做重訓之前。雖然肌肉的塑型很吸睛，但是，我們要能夠在沒有風險的狀態下，來享受這樣的過程與結果。重訓前後的伸展是非常重要的，因為肌肉的訓練，就是訓練「伸展」與「收縮」的彈性！
針對關節的伸展，沒有一招是速成萬能的，所以髖關節的伸展至少有以下 5+1的動作。
髖關節的伸展動作：
後側肌群：闊背肌、臀大肌、梨狀肌。
前側肌群：股四頭肌之股直肌、股內側肌。
下集，我們將與大家分享下肢的伸展動作：內旋、外展、前後抬腿。
主講人：鬼手武醫 張振澤
中華民族損傷協會／中華六合精武協會 理事長
散打格鬥／武醫徒手療法／武醫八段錦／武醫瑜伽（肌筋膜伸展） 招生中
歡迎前來體驗
體驗表單：goo.gl/forms/N...
六合精武門
電話諮詢：02-2391-5197
（週二～週五下午13:30~晚上21:30）
6:09 闊背脊伸展 側壓腿
8:42 臀大肌伸展 9:25 梨狀肌伸展
10:18 股內側肌伸展 一 10:54 股內側肌伸展 二
12:11 股直肌伸展
简单又扼要，重点叙述， 加以利用人体骨骼肌肉模型和图片来辅助说明，也有真人模特动作示范，整个视频的制作真到位，看了很容易吸收及明白。很感恩您的无私分享！谢谢谢谢！
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鬼手或醫物理治療很效果的好。👍🏻👍🏻⭐⭐⭐⭐⭐💯💯
很喜欢看您的视频，听您讲课，简单明了，通俗易懂。我收藏了很多，谢谢您！
感恩鬼手老師費心製作影片教學，讓我這長期飽受運動傷害之苦的運動新手受益不少。
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很實用的養生運動，在家就可以舒緩不舒服的身體，感恩老師👌
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好厲害！我第一次放鬆到闊背肌原來是這個姿勢，感恩感恩，幫助非常大！
謝謝您的心得分享，很開心能夠協助到您喔～
感谢鬼手老师，影片太清晰明了
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很幸運看到此視頻、謝々
大概是目前最清楚又詳細的説明了。謝謝老師與Model!
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感謝分享這麼好的教學.找到這裏我好開心哦.
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非常有道理的一課👍👍👍
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感謝 非常實用 收音也清晰
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感謝武醫!!! 講解與示範得很清楚!!! 很實用!!!再次感謝!!!
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感恩分享
真好有老師分享，自己可以更了解自己。
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謝謝分享，覺得長短腳愈來愈困擾了
看這個影片很清楚
讓我知道要做什麼動作
放鬆肌肉
真心謝謝你們😃
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我也是長短腳
我也是。
非常感謝您，多年來一直是上下文的最佳解釋。 出現疼痛及其原因的地方。
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感谢先生 跟着做了做确实非常不错
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太感謝了 好清楚全面的解說 和實際可操作的鍛鍊
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感謝遇到老師,很受用😊
太棒了，完全是我的症狀，謝謝。
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The best informative and educational Hip Joint video demo. Thank you Master 張。
Thank you~❤️
太棒了，平时看的都英文，听不太明白，感谢你的分享，我全马破三就是天天在髋上下功夫
謝謝您的支持，相信您能在全馬不斷地戰勝每一次練習的您～加油！
多謝師傅分享！
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感謝分享，最近在找個部位的暖身動作 希望還有其他的
谢谢！老师
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很棒。謝謝你
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謝謝老師！
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老先生说的在理,要保健的是肌肉
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Брюс Ли, вы мой кумир
Спасибо
謝謝老師
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感恩师兄
對我這個久坐的上班族很有幫助!!感謝您的分享!!
Maxwell Shiba 謝謝您的心得分享，很開心能夠協助到您喔～
师傅讲得非常好，很科学
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很感謝老師詳明的教授，因看了您的影片後才知道，目前股四頭肌及臀中肌的位置都痠緊，抬腳略乏力（且連動到薦椎邊緣有刺痛感）
這集影片裡好像沒有看到關於股四頭和臀中的伸展教學。請問是否影片裡提到的那些部位只要伸展開了，臀中與股四頭也能相對拉開呢？
謝謝老師~
講解好詳細 ... 拉古直肌 沒辦法這麼高..完全拉起不來!!
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肌肉的伸展，要循序漸進，慢慢練習，是可以將肌群放鬆拉伸開來的喔！
真好，謝謝
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天呀！我要开讲啦！神燈。
請問單腳站立時，右腳站，左腳收起來，會搖搖晃晃一點都站不住；左腳站，右腳收起來沒有這個問題，請問要訓練哪個肌肉呢
因為小時候溜冰，右腳使用了一個不正確的姿勢教練沒糾正，這個動作變成走路的動作，已經30多年，現在才發現嚴重。
臀部的肌肉，尤其是臀中肌，通常具有穩定的功能，但這只是一般的狀況。最好的方式還是經過觸診確認，這樣才更可靠喔。
多谢师傅讲解 一试才知道自己的肌肉这么紧
謝謝您的心得分享，很開心能夠協助到您喔～
thanks teacher
Thank you!
感谢分享，太有用了
很有帮助，谢谢老师
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我有髖夾擠～感謝分享！
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感謝
谢谢师傅的指点！很到位！非常实用！我有耳鸣的困扰，像蝉鸣声始终在不停地叫！很烦人！听说还会影响听力！期待师傅指教！
您好，耳鳴如果是才剛開始發生的狀況，最好趕緊查看是否是因為頸椎一、二椎太緊，而造成的神經壓迫。這部分還是需要觸證，才能明確知道協助您的問題。
感謝分享
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大有道理。
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很想請教老師 我在做運動時右腿內旋外旋臗關節會卡住痛是什麼原因呢？我已到醫院檢查過臗關節沒磨損 是有退行變化 謝謝老師
通常是相關的肌肉太緊所致，髖關節的肌肉也有可能是軀幹的闊背肌引起的，最好是來館觸證確認，或是體驗我們周二周五肌筋膜伸展的課程，以上供您參考
感恩老师
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謝謝你！
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感謝!!!
有稚简盤突出症可以做吗？
可以做，對伸展有幫助。
如果您做這些動作會感到疼痛或不舒服，可以暫時休息不要做喔
這是我看TH-cam第一個訂閱的頻道沒想到這麼久還存在~👍👍
呵呵，謝謝您，我們持續努力中！
Good job! Thank you!
Thank you!
请问张医生，我左侧大腿根内侧疼，正常的走路不痛，腿向外侧转时很痛，左侧腿不能跷二郎腿，去医院拍过x光，显示骨头是正常的，但是已经疼了五个月了，还没找到具体的原因，十分痛苦，希望您能帮我分析一下是什么原因？应该如何解决？感谢！
好像說得很有道理，在我受傷後的復健運動加碼，試試看效果🤔滿一年的意外影片禮物！
感恩！同等布施。
謝謝您，歡迎分享與訂閱我們的頻道～也可以按下旁邊的小鈴鐺，有新的影片就會收到通知喔！
真功夫, 好清楚.
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請問物理診療判斷股骨前移, 活動時股骨會滑脫; 骨科診斷是彈響髖, 疼痛史25年; 這種情況要如何改善呢? 謝謝.
彈響腿多半因為髖關節處的肌肉太緊，不能提供關節活動時的空間，因此在活動時會發生摩擦的彈響聲。重點在於找出是哪條肌肉的問題，再予以對證處理
髖關節已經受傷疼痛發麻了還能作嗎？
疼痛發麻時，請暫時不要做
疼痛發麻需要實際經過「觸證」才能對證整復。我們 TH-cam 所分享的大都是「保健」與復健後的「自主復健」，有疼痛麻就必須先找整復師整復喔
髖關節 是骨盆與大腿相接的關節，也是全身最大的關節之一。
too good , I ready need to do it . thank you
Yes, you can try to do it. It's good for you :)
谢谢师傅
謝謝您，也歡迎訂閱我們的頻道，給予我們支持與建議！
已经订阅了，师傅大善若水，免费花时间精力做这些视频，我受益匪浅；我从小爱好运动，篮球和功夫是两个主要运行项目，但也因肌肉使用不当受伤过，看到师傅视频，现在运动后会经常自我放松去恢复肌力和弹性，感觉效果不错，虽已近不惑之年，但还可以自由蹦跳，甚喜甚喜，谢谢师傅指点
請教老師: 做骨直肌伸展時,膝蓋頗痛的,這樣是正常的嗎? 另外股直肌向上拉伸的同時也沒辦法像影片中示範的那樣,可以抬這麼高,這是因為股直肌肌肉太僵硬的關係嗎? 謝謝老師!!
會痛就表示有血瘀，先要拔罐處理出來再做伸展，才不會二次拉傷
期待師傅講解手肘痛
您好，
有的，手肘痛的主題，將於十一月下旬推出，屆時歡迎收看，給予我們支持與建議，謝謝您！
下次可以找个男的吗
請教老師：我超級超級想要雙盤打坐，但不管怎樣練習，膝蓋總是翹得很高，讓我非常困擾，不知道該怎麼做，才能讓膝蓋壓到地板上，請老師指導，謝謝老師！
我不曾做過雙盤，也不曾建議過雙盤對保健與復健是有益的動作，因此我不太能確定是股內側肌太緊，還是臀部肌肉太緊所致
您好老师，腰托怎么治疗。谢谢
您好，請問「腰托」是指腰椎椎間盤突出嗎？
@@中華六合精武協會 是的
张老师：谢谢把经验用视频传授给我们，如果主要的骨名称用字幕标出来，就更加增强学习的记忆了.谢谢老师
您好，我們有中文字幕喔！
如何開啟字幕功能呢？
請於「設定」（有些是似齒輪狀圖騰，有些是直列三個點點）開啟「字幕功能」喔！謝謝大家:)
若有任何無法開啟字幕的問題，再煩請告知，感謝大家的支持！也誠摯邀請您們訂閱我們的頻道喔！
谢谢🙏您的指导。
去年，只要開車一小時，或坐一段時間，站起來要站立，左腿會突然無力或痛，變成跛腳。站了一下，才能恢復正常。
您好，腿無力只有兩個原因，一個是肌肉受損，另一個是肌力退化，所以是肌肉的問題，但病灶可能源自於坐骨神經，這需要觸證確認，才能對證整復。
老師好，請問坐骨神經痛及鼠蹊部疼痛要做哪些動作
我腰椎也有側彎，要做哪個動作來改善，我第一次看您的視屏，謝謝您。
請問您住哪裡呢？如果您同側肩頸也有痠痛，最好能來看整喔
若需要確證看整，請至「六合精武門 FB粉絲頁」私訊我們，我們會安排您預約看整的時間喔～ facebook.com/liuhechinwoo/
谢谢老师的分享，要收徒弟吗？
謝謝您的鼓勵與支持，我們台北武館有武醫系列課程
歡迎來電洽詢：02-2391-5197 六合精武門
（電話諮詢時間：週二～週五13:30~21:30）
或至「六合精武門 FB粉絲頁」私訊我們喔～ facebook.com/liuhechinwoo/
盂唇損傷還可以這麼做嗎
老師解析精闢，受益良多，感謝。
請問骨頭以及肌肉模型哪裡買的呢，謝謝
謝謝您，也歡迎訂閱與分享我們的頻道喔！
肌肉模型的名稱是：人體肌肉模型 藝術家：Andrew Cawrse ，骨頭和肌肉模型都可以在網路上找看看喔！
@@中華六合精武協會 感謝您的回覆😀🏋️♂️
老師我已換了髖關節，可以做這運動吗？ 鼠蹊部一直都很痛
您好，可以做，但是要慢慢放鬆做，不要用力做喔！
好棒，收獲很大
謝謝您的心得分享，很開心能夠協助到您喔～
腿部肌肉不是依靠拉扯运动能够改善的 腿底部废气 会造成腿部肌肉内的废弃物无法排出 而形成各种变异
那所以應該如何？
氣功嗎？
我的髋关节双侧都疼，以前听医生告诉我说是强直性脊柱炎、我以为不能治疗了，我就没有在意，但是现在我两条腿走路很疼，谢谢请指点一下我应该怎么办？
yuhuan lu 僵直性脊髓炎患者平時要吃藥控制，建議去檢查是否有髖關節壞死⋯⋯我家人之前就是這樣
您好， 僵直性脊椎炎跟髖關節是兩個部位，兩回事。如果是僵直性脊椎炎，其初病可能在國中時就發作。髖關節則是髖骨與股骨間的肌肉太緊，將股骨上端拉進了關節臼，以致於造成磨損。
膝關節有半月軟骨，但髖關節沒有這個彈性墊片，因此很容易造成磨損，而讓髖關節把股骨吃得更深，活動空間越來越小，所以這部分要觸證之後，才能確認是哪些肌肉的損傷，造成的移位。
請問我已經長短腳了而且會痛醫生有辦法幫我嗎？
您好，我們看整採預約制，預約請至「六合精武門 FB 粉絲頁」私訊我們，我們會安排您預約看整的時間喔～ facebook.com/liuhechinwoo/
請問師父，髖關節鈣化沒有軟骨需要開刀嗎？惡化和退化的滿快的，腿漸漸沒有力量。靠拉筋甩腿鍛鍊肌力有辦不變成壞死嗎？
鈣化的最主要原因在於氣血不通，退化跟神經有關係，因此病灶都不在骨骼，而是相關的肌肉。
拉筋甩腿是自主復健的動作，但依據您的自訴，應該先靠專業的整復師將對證肌肉的氣滯血瘀先處理出來.，再做這些動作才有幫助
做闊背肌的伸展時，手掌和手臂內側發麻是正常的嗎？
您好，
正常應該是不會，但這條肌肉的伸展需要輕緩從容，並且配合吐氣慢慢地操作，動作不宜太快！
如果髖關節壞死能做嗎？膝蓋有受過傷
髖關節壞死？骨頭不太容易壞死，只有肌肉容易僵硬。伸展的動作可以做，但就是要慢慢做，角度以不痛為主，再循序漸進的將角度拉大。這就會有所改善。
老師 您好,
我久站會腰痛，腰後仰也痛，平躺在床上也會痛，看了醫師，診斷為腰椎小面關節炎無法根治，只能吃藥，或減痛療法，請問40歲的我要如何拯救我的腰呢？謝謝。
您好，您的腰臀可能有瘀，所以在痛處定罐，然後做腰部的前後左右伸展，瘀有拉出，應該就會有改善。
請問醫生:
我車禍跌倒後第三年,我就有髕骨軟骨軟化症第二期.裏面有一點骨刺.走路久膝蓋不舒服.但醫生說我不用開刀,只要練股四頭.像我這種膝蓋的人,是否也可以做這種拉筋呢?醫生說我走路仔細看就有長短腳.
請問我要怎麼做才能不讓髕骨受傷又能拉到筋呢?
謝謝您的耐心閱讀我的問題.
您好，您所敘述的症狀真的還蠻奇特的，拉筋動作要配合呼吸慢慢做，動作的角度則是做到痠且帶有一點痛就要停。
膝關節自主復健運動可以參考以下影片
鬼手武醫-輕鬆放鬆膝關節【關節鬆動之竅，膝關節】捉鬼特功05
th-cam.com/video/LP2jQ12r33c/w-d-xo.html
鬼手武醫【擺脫藥物及護膝的糾纏，讓膝關節回到20歲】
th-cam.com/video/CC9MxIKGum4/w-d-xo.html
@@中華六合精武協會 非常感恩您的指導.我會仔細研究這病個連結.
老師您好，想請問拉臀大肌和黎狀肌時，左腿的腳踝放在右腳膝蓋上時，膝蓋非常往前傾，小腿無法平行身體，導致拉身非常困難？請問這是因為肌肉太僵硬導致嗎？要加強做哪個動作改善呢？謝謝您～～～
您好，如果是手抓不到大腿的話，可以先用一條帶子（例如：腰帶）或是浴巾來協助伸展。伸展時，循序漸進，配合呼吸，慢慢拉伸。
师傅你好，我之前生孩子收骨盆太细，有时侧身睡觉侧边骨痛，你可以教怎样打开骨盆两伣的骨阔一点？
您好，側身股邊會痛，應該是髂骨邊緣。您可以試試臀大肌的伸展，看能否有所幫助。這部分還是需要觸證，才能明確瞭解您的問題。
谢谢你回复
师傅，我的左髋关节因为长期腿抽筋和久坐导致髋关节的腿骨和髋骨连接处紧闭，我感到左侧髋关节处麻胀，类似血液循环差，做这些动作能恢复吗？
您好，做這些動作是可以的， 但如已有損傷，則需先處理肌裡的氣滯血瘀。
谢谢！做有些动作时膝盖很痛，怎么办？有其它办法吗？谢谢！
痛處就是肌肉太緊，有可能有血瘀在裡面，所以先要處理肌裡的氣滯血瘀
很緊的話 能一直拉到鬆嗎？
您好，當肌肉很緊的話，要先按摩，或是用吹風機吹，吹熱後，再配合吐氣慢慢伸展，如果真的很緊，有條索的話，就得先將氣滯血瘀排出，此時可能用拔罐或是拍打，肌肉的放鬆效果會更好。
很多的教學影片
另冒昧請教，您盤腿應該很容易吧。
謝謝你的回覆，但是我在美國，有任何建議嗎？應該去找那種醫生？
您好，關於您的提問，建議您參加我們的武醫頻道白金或鑽石會員，我們會針對您的狀況，提供您相關的影片和建議喔。
th-cam.com/channels/zfxxdF1g0J_QZCNFz5XPww.htmljoin
請問如果是單腳髖骨突出有甚麼方法可以解決嗎
您好，先要找出把髕骨拉出來的肌肉，當相關肌肉放鬆後，髕骨自然就會回去。
刚刚这个片突然出现。谢谢师傅，您讲的非常清楚易学！
老师问下跨外展回位骨头会响 而且很酸是拉哪条肌肉
以臀部的肌肉來說，最有可能的是梨狀肌。但臀部肌肉還蠻多的，所以如果沒有緩解，就得一一去試試看。
以下附上有梨狀肌伸展的影片，請您參考：
鬼手武醫直播【坐骨神經痛】如何藉由按摩與自主運動來遠離疼痛！
th-cam.com/video/Pw6aq67W4C8/w-d-xo.html
我把大腿收起来之后伸直髋关节也会弹响！
您好老师，我是髋关节炎，现在走路或者起床都感觉疼痛，我应该怎么治疗？谢谢您
您好，治療是找醫師。
但髖關節的問題多半是肌肉太緊所致，因此先要從痠痛點，找出相對應的肌肉或是肌群才能一一解證。
腰已經在痛了,仍然可以這樣活動嗎？謝謝你
您好，動作可以慢慢做，請切記，要輕鬆慢慢做。另外，建議您找時間約整，因為這要觸證後，才能明確瞭解您的問題，進而來協助您。 我們是採預約看整制，若您方便，可來訊約整，
請至「六合精武門 FB粉絲頁」私訊我們喔～ facebook.com/liuhechinwoo/
臀大肌上端打针造成僵死，胯骨后两侧锁住，双腿外转，有没有什么办法，谢谢
您好，可以用拔罐試試看，將相關肌群的氣滯血瘀處理出來，再觀察是否有所改善。
谢谢，试试后告诉您！
請問老師 !影片中的人體解剖模型是哪購買? 製作了很細緻分明，是否能提拱一下購買管道。
模型名稱：人體肌肉模型
雕塑師：Andrew Cawrse
可以在網路上找看看喔～
請問如果骨盆被拉高了，是否會有壓迫到坐骨神經呢??
骨盆高的那一邊是有可能壓迫到腰椎第四、五椎，造成下肢神經的壓迫而導致腿麻。依我們的處理是先找到哪條肌肉是元兇，然後再正骨才是根本解決之道，所以觸證很重要
@@中華六合精武協會 有被醫生診斷出是L5、S1狹窄的部分壓迫
那个不是背阔肌吗。。
您好，闊背肌的遠端肌腱就在薦椎上，而且身體的任何動作都是協調各相關肌群的動作，只是施力的分配力度不同。
請問我做完側壓腿第一式幾天後,我的左邊部份都在酸,偶爾還會卡卡的.會酸和卡卡的地方如下:
1.左邊的股內側肌
2.左邊接近尾椎的臀中肌, 臀小肌股,犁狀肌.
請問這是為什麼呢?我還可以繼續做下去嗎?還是休息幾天呢?謝謝.