[คลิป 72] 6 ท่า บริหารสะบัก ลดปวด แก้สะบักจม

6 ท่า บริหารสะบัก แก้สะบักจม
สำหรับใครที่ทำงานออฟฟิศ ต้องนั่งนาน ลักษณะงานไม่เอื้อให้เคลื่อนไหวร่างกายจนเกิดอาการปวดสะบักอยู่บ่อยๆ พอได้นวด ได้ยืดกล้ามเนื้ออาการก็ดีขึ้น แต่เมื่อกลับไปนั่งทำงานอาการปวดก็กลับมาเหมือนเดิม จะไปออกกำลังกายตามฟิตเนสก็ไม่สะดวก
ถ้าเพื่อนๆเจอปัญหานี้อยู่ล่ะก็ ติดตามคลิปนี้ให้ดีนะครับ เพราะในคลิปนี้ผมจะบอกท่าบริหารสะบัก เพื่อลดปวดสะบัก แก้สะบักจม และที่สำคัญเราสามารถบริหารตามคลิปนี้ได้แม้ว่าจะอยู่ในที่ทำงานครับผม
รายละเอียดในคลิป
ท่าที่ 1 : แอ่นอก ห่อหลัง (นาทีที่ 1:18)
ท่าที่ 1 เสริม : (นาทีที่ 2:56)
ท่าที่ 2 : ดึงหนังยาง หมุนแขนออก (นาทีที่ 4:03)
ท่าที่ 3 : ดึงผ้า ชูแขน (นาทีที่ 5:33)
ท่าที่ 4 : ชูแขน ยักไหล่ (นาทีที่ 7:35)
ท่าที่ 5 : ดึงผ้า เอียงตัว (นาทีที่ 9:23)
ท่าที่ 6 : ท่อนแขน กดโต๊ะ (นาทีที่ 12:34)
/ doobodys
doobody.com/
Line ID : doobody

[@innereruhemeditation3997]

ปวดสะบักเรื้อรังมา 20 กว่าปีแล้วค่ะ ปกติจะเจ็บตลอดเวลา รำคาญและทรมานมากๆค่ะ พยายามทำทั้งโยคะและเสียเงินนวดมากมาย มันก็ไม่ค่อยตรงจุด ไม่หาย เสียเงินนวดไปเยอะ กลับมาก็ปวดเหมือนเดิม เมื่อวานนี่ทำตามคลิปแค่ครั้งแรก ทำแค่ท่าละ 1 เซ็ต รู้สึกเบาขึ้นเยอะ พอวันรุ่งขึ้นเหมือนอาการเจ็บมันเบาลง วันนี้ทำเป็นวันที่สอง รู้สึกทำได้ง่ายมากขึ้น ไหล่ผาย หลังตรงขึ้นทันทีที่ทำ (ปกติเป็นคนไหล่ห่อ) สรุปแล้ว ไม่ต้องไปเสียเงินนวดแล้ว ทำเองที่บ้านได้ ไม่กี่นาทีเอง ขอบคุณมากๆ เลยนะคะ คงต้องทำตามคลิปนี้ทุกวัน

[@DoonAnnop]

เยี่ยมเลยคับ สุดท้ายตนแลเป็นที่พึ่งแห่งตนคับผม^^

[@friendlee3054]

เป็นเรื้อรังมา1ปีกินยากายภาพแล้วก็ไม่หายขาดค่ะแต่พอมาลองทำรู้สึกเบาปวดขึ้นเยอะเลยค่ะ ปล.พึ่งทำครั้งแรกเอง

[@gk2channel]

Sabai Sabai จริงค่ะ เบาขึ้นเยอะมากค่ะ ทำแค่ครั้งแรก 👍🏻👍🏻✨✨

[@user-xx6df2qh4d]

จริงเหรอคะจะลองทำตามค่ะ

[@user-si9sk7ou1q]

Alice's Plant based ตอนนี้ หายยังครับ

[@user-vn7zj9ft8q]

เมื่อวานทำตามตลิป หายเจ็บสะบักเลยคะ ทั้งที่เจ็บมาเป็นอาทิตย์ จนคิดจะไปพบแพทย์ ขอบพระคุณที่ทำคลิปดีๆ มาแบ่งปันนะคะ

[@DoonAnnop]

ด้วยความยินดีคับผม ^^

[@user-jp9tj2hg3k]

ผมดังก้อกเเก๊กตรงบ่าท่าที่5อะครับ ดังเพราะอะไรครับ

[@noogningza]

ปวดสบัคทรมานเรื้อรังมานาน ทั้งหาหมอฉีดยา กินยา กายภาพ ทั้งหมอนวด หมดเงินไปหลายหมื่นดีขึ้นแค่2-3วัน พอกลับมานั่งทำงานแค่10นาทีปวดเหมือนเดิม ลองทำท่าตามคลิปแค่ครั้งแรกก็ดีขึ้นจริงๆ ปวดลดลงมาก จะพยายามทำตามอย่างต่อเนื่อง ขอบคุณมากๆจริงๆคลิปมีประโยชน์มากๆ ต้องกดติดตามทันที

[@chontichanuekchana9420]

ไปนวดทุกอาทิตย์ หมอนวดบอกสะบักจม เส้นยึด หลังจากนั้นค้นหาในเน็ตวิธียืดเส้น วิธีบริหารสบักจม ขอบคุณคลิปนี้มากๆ คะ บริหารร่างกายตามคลิปได้ 2 วัน จากที่เจ็บสบักข้างขามากๆ ยกของไม่ไหว ตอนนี้หายแล้วคะ แต่ยังคงบริหารต่อไปคะ ขอบคุณมากๆคะ

[@cheburek4223]

ขอบคุณมากค่ะดีขึ้นมากจริงๆค่ะ

[@noppornsaelim5181]

รู้สึกดีขึ้นทันทีเลย ขอบคุณมากๆเลยครับ

[@nunkesanee2580]

ขอบคุณมากค่ะทำแล้วดีขึ้นจริงๆ

[@Ginnie2020]

ติดตามตลอด มีประโยชน์มากคะ

[@user-cl8wt4wr2n]

ขอบคุณค่ะไหล่ทำตามติดดีขึ้นค่ะ

[@impossibleisnothing3407]

ขอบคุณสำหรับวิทยาทาน เป็นคนดีมากๆๆครับ

[@lotsoflovelotsoflove3936]

เป็นคลิปที่ดีมีประโยชน์มากๆค่ะ

[@parindasurinrat6058]

ขอบคุณมากค่ะ..ทำตามแล้วดีขึ้นเลยค่ะ

[@kankamonkaewkietpong9514]

ขอบคุณสำหรับข้อมูล ความรู้ดีดีค่ะ

[@akkaraphongsukontaphong4928]

ขอบคุณครับ ทำตามดีขึ้นมาก

[@kozo1325]

ขอบคุณมากนะคะ 🥰

[@sukumalngamrattanakul5261]

ขอบคุณมากที่สุดค่ะ 🙏❤🙏

[@songpon5318]

ขอบคุณครับได้ผลดีมากครับ

[@suparadeesaetang486]

ดีมีประโยชน์มากๆเลยค่า

[@krunoon5505]

มีประโยชน์มากค่ะ ทำตามแล้วหายจริงๆ

[@user-jq9st4wv9d]

ขอบคุณนะคะลองทำตามดีขึ้นค่ะ

[@user-go9vd4io4z]

ขอบคุณมากๆค่ะ

[@plamolive1805]

ขอบคุณมากค่ะ ช่วยได้เยอะเลยค่ะ

[@babydoll36]

มีประโยชน์มากๆ ขอบคุณมากๆเลยค่ะ เห็นผลจริงๆ

[@user-iu8hc2te1w]

ขอบคุณค่ะทำตามแล้วสบายตัวมากขึ้

[@mintwook140]

เข้ามาดูเล่นๆ ทำตามแบบขำๆไปก่อน ตั้งใจจะมาจำท่าแล้วไปเริ่มพรุ่งนี้ อาการดีขึ้นเยอะเฉยเลย ขอบคุณมากค่ะ

[@user-ox1tv7vx5p]

ขอบคุณนะครับ ขอให้เจริญรุ่งเรื่อง

[@nichapornkaenla1129]

ขอบคุณมากช่วยได้เยอะเลยคะ

[@user-dm8vq9dh9k]

ดีขึ้นเยอะเลยค่ะขอบคุ๊มากๆค่ะ

[@user-bi4xj9ve9f]

ดืช่วยได้ขอบคุณมากค่ะ

[@kajiabsername5074]

ขอบคุณมากครับ คลายปวดขัดๆที่สะบัก ทำแล้วรู้สึกดีขึ้นเลย

[@MeowMeow-xu6nc]

ขอบคุณมากๆ ค่ะ มีประโยชน์มากๆ เลย

[@jennysomjit]

สุดยอดมากๆเลย ทำครั้งแรกก็รู้สึกได้ว่าดีขึ้นจริงๆ ขอบคุณนะคะ

[@kunlakansriprap9172]

ขอบคุณค่ะ ทำแล้วช่วยได้จริงๆ

[@Jeabpinthip]

ชอบมากเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ อธิบายละเอียดดีมากเลยค่ะ ให้ความรู้และช่วยให้อาการปวดลดลงเลยค่ะ

[@user-kd8yj8yy7t]

ขอบคุณค่ะ ขอให้มีความดีอยู่ในใจตลอดนะค่ะ
ขอให้มีความสุขค่ะ

[@sommartswindells4126]

ดีมากเลย เป็นมาหลายปีคือกันปวดสะบัก จะลองทำดู

[@waranyapornkueakundanuphat3006]

ขอบคุณมากค่ะจะลองทำดู

[@doungkamondoungkamon1311]

ขอบคุณมากค้า ขอให้ครูมีแต่ความสุขความเจริญๆๆยิ่งขึ้นไปนะคะ ปวดมาสี่เดือนเพราะออกกำลังกายผิดท่า ปวดสะบักขึ้นหัวไปถึงเบ้าตาเลยค้า ไปนวดก็ไม่หาย แถมตอนนวดปวดทรมาน พอทำตามคริปนี้ไปสองรอบรู้สึกเบาค้า

[@user-wb7ug7tk9r]

ดีมากๆเลยครับ ช่วยได้มากเลย

[@patravira483]

ขอบคุณมากนะคะ

[@piyathamabal5377]

ขอบคุณที่สอน

[@thavirasayupatham424]

เรื้อรังมานาน ปวดลงมาที่แขน ดีขึ้นทันตาเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ วิธีอธิบายกับภาพประกอบการเคลื่อนไหวของสะบักดีมากค่ะ รวมถึงเคล็ดลับหากมีเวลาน้อย ชื่นชม ความใส่ใจและความรู้นะคะ ขอบคุณอีกครั้งค่ะ

[@yimsiamdiamond8307]

ขอบคุณมากค่ะ อธิบายได้ละเอียดและทำตามได้ เข้าใจง่ายค่ะ

[@millmankhong]

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ ดีมากเลย

[@Life-is-Beautiful]

ขอบคุณมากๆ คะ ทำตามหลายคลิป หลายอาการ หายและดีมากๆค่ะ

[@walaipornpt]

กำลังเป็นเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ

[@sek8064]

สวัสดีครับ ขอบคุณในสิ่งดีๆมีประโยชน์มากๆครับ

[@aoraurora3483]

หลังบริหารตามคลิปแล้วดีขึ้นมากเลย ขอบคุณมากนะคะ

[@user-tw6gb5xk3l]

อธิบาย​ชัดเจนรวดเร็ว​ดี.. ขอบคุณ​ค่ะที่นำสิ่งดีมีประโยชน์​มาแบ่งปันกัน

[@trakarnsaks4228]

ดีขึ้น ขอบคุณมากครับ

[@Yupadi136]

ทำตามแล้วเห็นผลชัดเลยค่ะ...สะบักจมหายแล้ว...ขอบคุณสำหรับคลิปดีนะคะ...💙

[@rugchanogsinghasemanond7452]

ขอบคุณ​มาก​ๆ​ค่ะ​ ขอให้คุณดูนสุขภาพ​แข็งแรง​ เจริญ​ๆนะคะ

[@zxccxffg3788]

ขอบคุณนะคะ

[@pebob7887]

ขอบคุณครับบบ คลิปนี้ช่วยได้มากก

[@CoachAe]

ดีมากครับ ช่วยได้จริงๆ

[@user-uh9ep8yw1j]

ลองทำแล้ว... รู้สึกดีมาก
👍เจ๋งจริง🍀
🤟

[@pmuadtip]

ขอบคุณมากค่ะที่ให้ความรู้

[@DoonAnnop]

ด้วยความยินดีคับผม

[@ruksadaakkararuk7648]

คลิปมีประโยชน์มาก ชอบมากๆตรงที่มีภาพสะบักให้เห็นชัดเจนว่าเมื่อเราทำแต่ละท่าแล้วจะเกิดผลอะไรกับสะบัก ทำตามแล้วหายปวดได้โดยไม่ต้องนวดไม่ต้องกินยาไม่ต้องเสียเงิน รักษาตัวเราได้เองได้ที่บ้านด้วยวิธีธรรมชาติ ปลอดภัย ไร้สายพิษ ขอบคุณมากๆ ทำคลิปออกอีกเยอะๆเลยนะคะ (ไปนวดมาแต่เจอหมอไม่รู้จริง ระบมหนักกว่าเดิม ตื่นเช้ามาปวดมากกะว่าคงต้องกินยาแก้ปวด มาเจอคลิปนี้เลยไม่ต้องกินยา แค่ทำตามก็หายได้)

[@gk2channel]

ดีขึ้นทันตาเห็นจริงๆค่ะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆมากๆนะค่ะ 🙏🏻👍🏻👍🏻

[@janejirasennunt1586]

ขอบคุณที่แนะนำนะคะ/ทำตามแล้วรู้สึกสบักคลายขึ้นมากเลยค่ะ

[@nawinboonnontea779]

ขอบคุณครับ ผมทำตามพี่ ทั้งลมเอื้อมออกเหมือนกินข้าวพึ่งอิ่มเลยครับ เอิกอากเอิกอาก เลยครับ สุดยอดครับ 🙏

[@daseydasey4967]

ดีมากเลยค่ะ

[@misspps_]

ลองมาทุกคลิป คลิปนี้ตรงจุด เยี่ยมเลยค่ะ ขอบคุณจริงๆ

[@user-rj1eh6fm2r]

ช่วยได้มากเลยครับ กำลังปวด เป็นๆหายไปในสะบัก

[@nattayawongrakmitr3929]

ขอบคุนมากๆค่า

[@user-uv8xk2vj2s]

ขอบคุณมากค่ะกำลังปวดพอดีเลย

[@phayomdoonler2176]

ขอบพระคุณ มากค่ะ รู้สึกดีขึ้นเลยค่ะ

[@DoonAnnop]

^^

[@andromedagemini3179]

ขอบคุณมากๆนะคะกับท่าบริหารที่ช่วยให้อาการปวดมาหลายคืน
ดีขึ้นเลยค่ะ

[@nokJJ]

ขอบคุณมากนะคะ จะพยายามทำตามให้ได้ตลอด แค่ทำเช้า และเย็นก็รู้สึกโล่งเบาแขน เบาไหล่ขึ้นจริงๆค่ะ

[@1975multiman]

เป็นการสอน/สาธิตที่ชัดเจนมากครับ ขอบคุณครับ

[@DoonAnnop]

ขอบคุณคับผม ^^

[@siriyupathammakason261]

ขอบพระคุณมากค่ะ

[@lifeisupanddown]

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ ขอให้ท่านโชคดีสุขภาพแข็งแรงค่ะ😀🙏

[@yarinsaengthong5501]

มีประโยชน์มากๆๆเลย
ขอบคุณมากคับ

[@DoonAnnop]

ยินดีคับผม

[@naruemonsamsung]

อาการปวดดีขึ้นมากจากทำครั้งแรก ขอบคุณค่ะ

[@user-ft6gi1fj1f]

เช้ามาทำตามอีก อาการปวดเบามากเลย ต้องขอบคุณมากครับ

[@user-rq3mq5wy8z]

ดูไว้ครับดีมากๆๆๆ

[@SomnuekAKKHASIRIPHONGPHANH]

กำลังปวดเลยครับ ขอบคุณมากๆนะครับ ผมทำตามแล้วดีขึ้นทันทีเลยครับ 👍🏻

[@tawan509]

ทำตามบรรเทาอาการเจ็บสะบักขวาได้เลยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ

[@aomsuaychannel3587]

ขอบคุณมากค่ะ นอนไม่หลับมาสองคืนแล้ว หายใจไม่สะดวก!พึ่งลองทำก็รู้สึกสบายขึ้นทันที

[@puddlelikeswarriorcats2585]

ขอบคุณมาก✌🏼☺️🍀

[@user-fb3ff2ul8p]

ขอบคุณมากค่ะ
เวลามีปัญหาเกี่ยวกับ
ร่างกายจะเข้ามาดู
วันนี้ปวดสะบักมากตั้งแต่เช้า
ทำตามแค่ 2 3 ท่า หายปวดเลย
ขอขอบคุณมาก ๆ ค่ะ

[@phailinkaewmongkhon3952]

สุดยอดค่ะ

[@jj-tintinapat8794]

ขอบคุณมากค่ะ...เป็นประโยชน์มากจริงๆ ..เปิดหาคลิปแก้อาการมาหลายคลิป... คลิปนี้ ลองทำตาม เห็นผลตั้งแต่ครั้งแรกที่ทำเลยค่ะ.. ช่วยบรรเทาได้ โล่งเลยค่ะ...ขอบพระคุณมากนะคะ 🙏

[@k.channel8205]

ขอบคุณมากคะเราขยันทำเห็นผลเลย แชร์ให้เพื่อนด้วยแต่เชื่อว่าจิตเป็นนายกายเป็นบ่าวหากเราทำจิตใจให้สบายจะยิ่งช่วยให้ทุกอย่างดีขึ้นเผื่อสนใจลองเข้าไปดู

[@sitiwatp]

คลิปโดนใจมากๆ มีประโยชน์ ทำรู้เลยว่าใช่

[@DoonAnnop]

^^

[@arcadia327]

อ้าา ลองทำละ รู้สึกดีขึ้นมากเลยครับ สะบักไหล่ จมมา สองปีแล้ว

[@chanisarakn3071]

วันนี้ลองทำตามวันแรกคะ รู้สึกสบายขึ้น มากๆๆเลยคะ เป็นข้างขวามา 4-5ปีแล้วคะ จะทำทุกวัน

[@chillout7301]

ดีจังคะ เป็นหมอนวดทำงานคนเดียวไม่มีใครนวดให้ปวดมากคะ ทำตามแค่ 2 แรกก็สบายตัวทันทีเลยคะ ขอบคุณมากนะคะที่มาแบ่งปัน ขอให้น้องมีแต่ความสุขความเจริญยิ่งๆขึ้นไปคะ

[@kaewkiawong7549]

ไหล่ติดมาสักพัก ทำตามคลิปนี้ ดัดได้เยอะขึ้น ความตึงรั้งน้อยลงมาก ขอบคุณมากๆค่ะ

[@user-tw6gb5xk3l]

ขอบคุณ​นะคะเจ็บหัวไหล่มาหลายปีจะลองทำตามค่ะ

[@KGTECH2012]

ขอบคุณมากครับ อธิบายง่าย กระชับ ชัดเจน ช่วงเวลาของคลิปในแต่ละเริ่องสอดคล้องกับคำพูด มีทั้งเนื้อหา สาระ และเวลาเหมาะสมดีมากครับ

[@playlistmusic5483]

ขอบพระคุณเป็นอย่างสูงครับ ผมทำแล้วรู้สึกว่ามีอาการเบาลงครับ และผมจะพยายามทำทุกๆละ1ชั่วโมง แล้วก็จะทำทุกวันครับจนอาการมันจะหายครับ

[@yodajojo9185]

ดูคลิปอื่นมาหลายคลิปไม่ค่อยเห็นผล มาเจอของอาจารย์สุดยอดเลย

[@kittykitty2713]

ดี๊ดีค่ะ👍👍👍

[@kanokpornkanokporn8355]

ปวดมานานแล้วค่ะ พึ่งเข้ามาดู จะลองทำดูนะค่ะ

[@ookk1380]

เพิ่งทำตามคลิปวันแรก เวลาทำทุกท่า ตึงมาก หนักมาก รู้สึกเสี่ยววาปไป ทั้งแขน มีเสียงด้วย แต่รู้สึกดี

[@matseepothi2192]

คลิปนี้ดีมากๆเลยค่ะ ทำตามแค่ครั้งแรก อาการดีขึ้นมันตาเห็นเลยค่ะ..ขอบคุณผู้สอนมากไปค่ะ🙏🙏👍👍

[@pannpat7489]

สนับสนุนครับ เป็นประโยชน์แก่คนมากมาย:)

[@uugfvggg2729]

หายเจ็บเลยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ ตอนแรกจะไปให้หมอนวดจับเส้น แต่ก็อยากประหยัดค่ะ

[@kanyaphatp.1036]

ลองทำตามคือโดนปวดทุกจุดเลยค่ะ​ ทำเสร็จแล้วโล่งขึ้นเลยค่ะ​ สุดยอดมากๆๆ​ขอบคุณ​นะคะ❤️🙏