Тренировки после 40 лет. 10 лучших рекомендаций
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 15 ต.ค. 2024
- Приобрести универсальную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (идеальна для натуральных атлетов - программа эффективного минимума на 2 или 3 тренировки в неделю),Приобрести универсальную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (идеальна для натуральных атлетов - программа эффективного минимума на 2 или 3 тренировки в неделю), программу ДЛЯ ДОМА без железа, программу для девушек в зале, программу для женщин для дома без железа (похудение), или программу тренировок для турников с собственным весом тела " Криптонец" и "Криптонец-2" - писать в директ и ВК:
Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770 программу ДЛЯ ДОМА без железа, программу для девушек в зале, программу для женщин для дома без железа (похудение), или программу тренировок для турников с собственным весом тела " Криптонец" и "Криптонец-2" - писать в директ и ВК:
Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770
43 года, 70 кг. На турник залез 3 года назад и раз в неделю занимался по 30 минут. Весной решил заниматься 3 раза в неделю и по полтора часа. Прогрессирую до сих пор очень сильно, в любую погоду на площадку иду. Летом смог свой первый выход сделать, а сейчас 9 выходов (с рывками конечно), на раз подтягиваюсь с +40кг, и 7 подходов по 20 подтягиваний с перерывом 5 минут между подходами. Качество жизни поменялось в лучшую сторону, даже курить бросил - так что однозначно, на площадку или в зал, идти просто необходимо любому 40-летнему индивиду! Тут нужно только замотивировать себя - и ролики помогают этому. Особенно всякие челенджи.
Сколько подходов???
Со скольки кг???
Дядь, да вы ШО??!
Как сказал бы Димончик...
Браво 👏👏👏
@@evrosetkosmoighor7417 самолайк успокойся
Ребята! Какой КРЕТИН хороший? Всегда заказывал Optimum Nutrition, подскажите ещ' качественный, пожалуйста.
@@GloryToUkrainianRus не пользуюсь, поэтому не отвечу. Спроси в шапке.
Шапка, ответь, какой креатин лучше?
Мне 55 лет, я начал поднимать железо 10 лет назад, я сильно продвинулся, моя мышечная масса увеличилась на 100 процентов, а сила и выносливость продолжают расти. Я чувствую себя новым и сильным 💪🏋️👍
@@zztop72 ты без жира считай
@@zztop72 Ты такой умный, что считаешь окружности - мышцами?)) вместе с костью, кожей и сосудами))
@@alexeishredder4419 лишь бы доколупаться
@@DestroyMyself мышцы в массе считаются, а не по окружностям 🤦♀️
@@alexeishredder4419 я Мариусу
После 45 лет только начал, сейчас 53 - занимаюсь 3 раза в неделю в любое время года, никакой "базы до отказу", только в кайф, никаких 6-8 повторов, только 15-20 относительно умеренными подконтрольными весами в частичной амплитуде, только что нравится и по самочувствию. Пью креатин, цитруллин, бета-аланин до, и протеин после тренировки, и это вся "химия". Прогресс есть и продолжается. Это не спорт, это - физкультура, для себя, для здоровья, для хорошего внешнего вида и прекрасного самочувствия, чего всем желаю!
@@ПетровПетр-к7б ты Петя ДНб?
Мне через месяц 63, с залом познакомился в 15 лет, когда мне подарили цветной постер с Арнольдом, что меня тогда и мотивировало пойти в качалку. Согласен с вами, но ещё бы рекомендовал принимать на постоянной основе коллаген, а при беспокоящих ощущениях в суставах или связках - глюкозамин, хондроитин с МСМ курсом, по поводу протеина не считаю верным перегружать ЖКТ тем, кто уже не молод годами, белок не всегда полезен, как и лишние и ненужные мышцы, которые нашему сердцу нужно прокачивать напрягая себя, что тоже не есть хорошо для сердца, думаю, вы обращали внимание, что химические качки дышат тяжело "с отдышкой" и живут не долго. Так что, всё разумно и всё в меру, без травмоопасных упражнений и нагрузок и всё будет ОК.
Ну и коньячок или вискарик в меру
@@РусланЛизин если человек получает удовольствие от тренировок,счастлив,зачем ему вискарик?Вискарики-это для несчастных людей,которые хотят забыть свою скучную жизнь и погрузиться в иллюзию счастья.
@@Геннадий-ь4у а как же производители?
Уважаю. Годные советы, незыблемые основы. Человек специалист в своей области и бесплатно экономит ваше время и говорит как не покалечиться. Мотаем на ус
Мне тоже через 4 месяца будет 41. Смотрю твой канал, прислушиваюсь к тебе. Правда опыта такого нет, по другим дорожкам по жизни ходил, но сейчас стараюсь наверстать упущенное. Удачи тебе, всё правильно говоришь и спасибо за мотивацию 👍
В 45 лет начал заниматься с железом до этого только в армии был какой-то спорт, сбросил 30 кг. уже 2года хожу в зал и не представляю свою жизнь без зала, бросил курить, бросил алкоголь совсем, так что рекомендую в любом возрасте начинать, лучшее время чтобы посадить дерево было 20 лет назад, следующее лучшее время сейчас.
Уважаемый мастер Шредер спасибо Вам за видосы и мотивацию. Мне 39 начал заниматься на спорт площадке год назад по Вашим всевозможным рекомендациям. Всё работает! Постепенно прогрессирую. Я один из тех кого называют дрищами. Год назад весил 68 (рост 180). Сейчас вес 72. Подтягивался 6 раз (усираясь) своим весом. Сейчас подтягиваюсь 20раз ( своим весом) и с блином 15кг - 10 раз. Брусья своим весом (на полной амплитуде) 30раз с блином 25 кг-10раз. Сам я тоже ЗОЖник. Треню 2 раз в неделю чаще не получается из-за графика работы, но за то достаточно времени для восстановления мышц. Чувствую как получаю удовольствие от тренировок и уже не могу без этого. Как выходной так меня уже тянет на площадку. Спортпит не ем. Всем крепкого здоровья 👌💪
В свои 54 года имею лучшую форму . Прогресс в силовых и мышечной массе . Делаю только базу. Отдых между тренировками не менее 3х дней. Всем удачи .
Хороший отдых..
3 дня это как? трое суток или 3 дня типа 1го числа занятие а следующее 4го? или 3го? то есть трое суток или как? ведь с пятницы до понедельника 2 дня или трое суток.
@@ГеоргийКрымов-и3ж не тупи
@@ГеоргийКрымов-и3ж...
Добрый день! А что делаете в промежутках между тренировками?
Хорошие рекомендации. Мне 48 лет, занимаюсь 4 года, всё верно говоришь, Алексей
Любитель это человек,который тренируется после или до работы.Остальные профи,как и Вы....
Любитель - это тот, кто тренируется для себя, а не под соревнования. Бла-бла
@@alexeishredder4419 Кай Грин давно уж не выступает ! О, Xерн не выступает и достаточно много таких )))
Шредер вроде бы любитель, но при этом не прочь принять участие в зарубе или ещё каком мероприятии, если найдется спонсор, который даст ему хороших денег, значит выходит профессионал. А на соревнования шредер не пойдет потому что там кроме медальки ничего не получишь.
@@ПетровПетр-к7б лучше плохо отдыхать чем хорошо работать)
@@Bogdan-43 Выходит, пока я работал тренером, то тренировался, как любитель? А бросил тренерство - стал профи?)) или тренер - не работа?)))
Леха тебе 41 без 2 месяцов, но ты выглядиш моложе многих в 30. А форма просто РЕСПЕКТ!!!
Ещё бы он на 30 не выглядел - детей нет, дел особо нет, нервы в порядке, вставать рано и ..шить на работу не нужно. Жри, спи, качайся и видосики снимай.
Так бывает только в парадигме данного человека. Дети это вопрос личный, каждый принемает свое решение,по обстоятельствам или по желанию,и крайне нетактично оперирывать этой гранью.
У Лехи эго деятельность и есть его работа,помоему респект таким людям которые могут заниматся любимым делом(спортом) и еще суметь на этом зарабатывать. Леха будет по опытней многих депломированых тренеров. Это тоже труд.
@@АлексейКорж-т5щ Так, я ж его не осуждаю за всё это. Дело сугубо хозяйское. Я просто удивляюсь, что все так поражаются, что он моложе своих лет выглядит)
Мне тоже 40. У меня двое мальчуганов, младшему 3, без них жизни не смыслю). На трени трачу примерно 3 часа в неделю (три раза на турнике минут по 45 + 1 раз в неделю бег). И круглый год только на улице в любую погоду, хоть +30, хоть -30.
Считаю, что занимаюсь именно физкультурой, к спорту это отношения не имеет. И когда, Алексей называет себя физкультурником, это реально забавно. Стокилограммовый "фитнескультурник" нарцисс, с раскачанными ляхами и задницей))
P.S. Но подтягивается чётко, не отнять! Красавчик!
@@АндрейЛюбер-у1ъ Извени если задел тебя!
@@АндрейЛюбер-у1ъ Как в холодное время года занимаетесь на улице?
в 43 года сделал 26 чистых гимнастических подтягиваний , носки оттянуты, ноги ровные , колени вместе, без рывков, подбородок выше перекладины, без висячек и пауз-по золотому стандарту. хочу побить свой рекорд в 18 лет -29 раз, и сделать 30+раз:). Скоро буду стоять на одной руке, спустя 7 месяцев тренировок :), никогда не стоял. Изучаю киокушинкай и тхеквандо, сел на поперечный шпагат за два года, делаю вертикальный шпагат с поддержкой руки :). Мечты ударов Ван Дама сбываются :). Канал 👍👍👍👍. Базу начал тренировать два года назад, есть результаты. Влюбился в тренировки ног, которые не любил с 17 лет. Всем спорт и боевые искусства
Начал , вернее продолжил тренировки в 50 лет, согнал жиры, жизнь заиграла другими красками! Занимаюсь каждый день, турник, отжимания, приседания кардио, без фанатизма, по не многу прогрессирую!❤❤❤
Алексей спасибо за выпуск! Занимаюсь более 30лет,сейчас мне 48, и с тобой согласен что после 40 можно не плохо прогрессировать! Удачи!!! 👍👍👍💪💪💪
Всё верно, проверено на собственных костях👍 Добавлю 11-й пункт: должен быть интерес к занятиям, ну и нужно получать удовольствие от тренинга. Иначе это не принесет большой пользы.
Нужно понимать и осознать, что тренинг и ЗОЖ не забава или развлечение, а жизненная необходимость, для того, чтоб оставаться по жизни активным и здоровым, это как лекарство, не всегда оно приятно на вкус, но нужное для организма.
да, главное не цель, а процесс
ибо цели ограничены, а путь бесконечен
Thank you very much! Very interesting!
Memories
1. Прогресс после 40 возможен. Силовые, масса.
2. Базовые многосуставные движения необходимы.
3. Эго в сторону. Особенный контроль за техникой исполнения.
4. Избегать работы на 1-3 повторениях на максимуме. Оптимальный диапазон: 8-12 повторений.
5. Разминка. Быстрый метод: подходить к базовому упражнению с легким весом.
6. Рост силовых показателей. Останавливаться за 1 повтор до отказа. Прогрессировать можно и за 1 повтор до отказа.
7. Корректировка тренировочного объема. Программа эффективного минимума - 100%-ное восстановление должно быть.
[Для себя сегодня пришел к 2-м тренировкам в неделю по основной программе. Как минимум 3 дня между тренировками на восстановление]
8. Не пренебрегать кардио.
9. Пара динамических / атлетических упражнений.
[В этом плане привлекают выпрыгивания на скамейку]
10. Меньше есть.
Алексей ты прав! У меня стаж занятий 32 года 1990 года, сижу на базе, гармоналка на все100 , мне сейчас 47 лет! Чувствую себя хорошо провожу занятия два раза в неделю, веса и форму поддерживаю на одном уровне! Главное в жизни чтоб была цель , а без цели и жизнь остановится ! Всем добра и здоровья!
Я начал физкультурой заниматься только в 33 года (семь лет назад), так вышло, по разным причинам. С каждым годом прогресс пока только растёт, сейчас мне сорок - максимальная форма за всё время🤷♂️ Алексею большое спасибо, его рекомендациям следую уже много лет)
Мне 42, качаюсь больше 10-ти лет, согласен со Шреддером, спорт это кайф!
Спасибо Алексей! Ваши видео очень вдохновляют и стимулируют. Мне 44 года и я продолжаю тренировки, как для здоровья так и для собственного удовольствия!
Респект и уважуха тебе Алексей 👍✌Мне через 2 месяца будет 50 а начал тренировки в 46 лет 👍✊💪 И походу идёт всё отлично. 14 подтягиваний по "Золотому стандарту Шредера"
Мне 43 уже 4 месяца занимаюсь результат, обалденный мой тренер доволен. Я в шоке от прогресса. Я останавливаться не собираюсь. Хочу посмотреть себя на максималках. Всем удачи, ребята! И спортивных успехов.
великолепный Alexei. Спасибо 😊
Всё верно, по всем пунктам соглашусь, самому 40+ , активным образом жизни занимаюсь более 25 лет и продолжаю маленкими шажочками прогрессировать, оттачивать нюансы 😉💪
когда будет 50-, прогрессом станет лишь то, что остаешься на месте. выносливость падает очень сильно, силу теоретич можно сохранить и даже приумножить немного, но трудозатраты на это будут существенно выше чем в 25 лет (без сырников если). Приличный прогресс после 40 могут как ни странно увидеть те, кто никогда до этого не занимался, эффект низкой базы. А у тех, кто всю жизнь в спорте, норм прогресса уже не будет
Мне сейчас 50 лет. Всю жизнь тренируюсь и результат на лицо. Все показатели, такие же как в 20-30 лет. Причём не только тягаю железа, но и активно продолжаю заниматься единоборствами, кардио тренировками и т. д.. Лентяем, кто ищет себе оправдание привет. Всем мира и добра!!!🙏
Как у Вас по мужской части?
Мне 43 года,около 20 лет довольно регулярно занимаюсь спортом, и я до сих пор ,пусть медленно,но прогрессирую,как в тренажёрном зале ,так и в турнике,брусья и отжиманиях,езжу на велосипеде на скорость и я вегеторианец .Могу сказать ,что не было мне легче в зале и в 25,хотя теперь начинаю следить за пульсом ,делаю упражнения в лучшей техникой и стараюсь следить за отдыхом и питанием .
Так что при работе с умом,можно тренероваться в любом возрасте.
Спасибо Алексей за замечательный контент.
Мясо жри. Не выдумывай
@@tvig6023 Из мяса белок плохо усваивается...
@@kojur63 нормально😁усваивается
Ну не скажите в 20 лет бешенные востановительные способности гормоналка на высоте, разница есть и большая😊
Я инвалид 40 лет =) Занимаюсь год 3 раза в неделю. Ни разу не пропустил! +6кг качественной массы и рост силовых )
какие вы все молодцы мне 44 и я уже 25 лет собираюсь пойти в зал. сам кмс по баскетболу, был когда то. в молодости подтягивался 23 раза, сейчас 0. единственное что сделал похудел на 22 кг.со 106 до 84 кг. при росте 184см. это не помогло в подтягиваниях. . но до зала дойти так и не отважился. сижу смотрю видосы наверное все таки пойду в качалку. вдруг понравиться.
52 года,,отсек последние тяжёлые подтягивания,,,,делаю одно и тоже количество в каждом подходе,,и больше подходов,,,,30 мин.интервалы 4 мин...восстановление супер...!!!
Самая полезная рубрика 👍
Спасибо, Алексей 🤝
И отдельная благодарность за данный выпуск для людей 40 + 💪✌️
Алексей респект,ты сделал для натурального спорта многое.самое че интересное ты всю жизнь тягал железки без заморочек там всяких как по тренировкам так и по питанию!также доказал и развеял многие мифы которыми забивают людям голову!работаю дробильщиком в смене и сплю не всегда хорошо,питаюсь норм и хорошо набрал силу благодаря Лехе
Абсолютно согласен! Алексей один из честнейших спортсменов на TH-cam. Благодаря ему, научился отличать натуралов от 💉 показухи.
Мне 44 (в феврале 45). Регулярно тренируюсь, чувствую себя лучше, чем 10 лет назад!
Мне 39 занимаюсь с детства стараюсь быть мобильным и подвижным без фанатизма турник,Брусья ,жим ,бег,велосипед,груша и пешие прогулки .Всем добра и здоровый образ жизни!
Чётко выглядишь Шреддер. Красавчик
50 лет. Жим 100 кг 12 раз, присед 100 кг до пола 12 раз. Становая 120кг 18 раз. Вес тела 84 кг. Последние 6 лет в зале. Строю тренировки по твоим рекомендациям. Постоянный незначительный прогресс в первом упражнении тренировки. Правило золотого подхода реально работает. Всё сказанное в ролике - верно.
Спасибо большое за твой труд, Алексей)
Впечатлает.Мотивируете
@@leoniane2050 спасибо за добрые слова. И Вам успехов)
@@leoniane2050 да он пи....бол
Мне 45 начал только подтягиваться на турнике тяжело но мне нравится занимаюсь три раза в неделю по четыре подхода три разных упражнения.
Мне 44, занимаюсь лет 7, наверное, правда с перерывами, очень ценные советы, спасибо
43 года, 84 кг при 190. Первый набор мышечной массы прошел достаточно быстро. Совсем уж дрыщеватость ушла, но дальше как-то все застопорилось. Мышцы просто прорисовываются, но не растут, как мне кажется. Плюс все-таки дают о себе знать связки. То локоть, то плечо, то колено… поясница отваливается и никто причины найти не может. Но главное продолжать, не останавливаться.
чувствую себя очень энергично. Тестостерон как у 25 летнего.
Жанне доброго здоровья. Прекрасная девушка
Леха умный мужик. Хорошие ролики отлично доносить информацию. Вроде всё знаю и понимаю в свои 40 лет но для себя что-то новенькое беру на заметку.💪🤝
Отличные рекомендации, Алексей, спасибо! Мне 42, помимо зала занимаюсь тем, что разнообразно по типу нагрузок и приятно: бассеин, тренировки айкидо и баня))
Спасибо тебе Алексей за мотивацию к занятиям спортом и к ЗОЖ. Мне через месяц 63, регулярно занимаюсь в зале, прогрессирую, если ставлю для себя задачу для этого, но своё прогрессирование сейчас притормаживаю, хотя иногда и хочется и можется всё больше и всё быстрей, а то так и до бесконечности можно увеличивать свои силовые или кардио показатели :))), но если серьёзно, прогрессирование торможу только потому, что остерегаюсь травм, которые в возрасте за 60-ат уже будут проходить совсем не так, как после 20-30 лет. Всем здоровья и ещё раз здоровья, а Алексею спасибо.
С новосиба?)
@@mikhailostanin5010 с бама
ДИ Е ТА!) Это 70 процентов успеха. Ну, по мне так.) Иначе тренить нет смысла. Ну, разве что кровь погонять, что тоже неплохо. Мне 39, всю жизнь пил, курил, болел. С пол года назад начал потихоньку на площадку ходить на брусики, перекладину... Самое сложное- начать когда ты не можешь буквально НИЧЕГО. Я первые 10 австралийских подтягиваний еле вывозил, потом руки отваливались. Вот нужно перетерпеть сжав зубы первые месяцы. Т.к. нет тут быстрых результатов. А дальше как почуешь первый прогресс- будет полегче. Потом главное не забивать. Спокойно, по миллиметру, не выпендриваясь идёшь вперёд как жук- навозник) Это афигенное психологическое упражнение плюс ко всему. Удачи, терпения, мужики! Будет терпение - неизбежно будет прогресс!
Мне пока 33 поэтому сижу смотрю Леху и бухаю, а подкачаться и после 40 можно!! )
Ты сначала доживи до 40, алкаш😂
Алексей, спасибо тебе большое. Ты рассказал про все мои ошибки, Всё по сути!! Благодарю! Мужики прислушайтесь к Алексею. Он профессионал!
Мне 45 тренируюсь 5 лет дома, штанга , гантели , турник. Стал сильнее и визуально тоже. На щёт суставов,связок правда , нужно поберечь, была травма плечевого сустава.
@Исихий спасибо, а крестом это для меня что то новое.
@Исихий *Бро, что значит крестом?*
61 год тренеруюсь уже более 30 лет ,полет нормальный.Алексей молодец ,правильно говорит!
Мне 48 - три правила : Спорт , вино 🍷 и правильные женщины 🤷♂️😉Придерживайтесь этих правил и всё будет 👍
Это как в песне что ли: "....люблю я спорт, вино и баб..."?🤔
А как женщин выбираете, по каким признакам?🙄
42- летний роботяга, усердно впахивающий по 10-11 часов и в рабочие дни 5,5-6 часов сна на пилюлях (7 лет назад пришла изда нервной системе). Врождённая инвалидность второй группы ( укорочение левой ноги на 10 см и атрофия ниже колена). В отпуске присяду 100 на 33, брусья в золотом стандарте 18 раз при тушке около 100 кг. В 2007-2008 выступал по паралимпийцам по жиму и ядру, приседал чуть ниже параллели 180 на 11 и 150 на 20. Естественно , тогда имели место быть сырныки. Каюсь.
Как молоды мы были...
Как верили в себя...
Хоршие рекомендации, но как и отметил, тебя пока не отнести к категории "за сорок". Еще предстоит во многих вещах "переродиться" - и, дай Бог, к 50-ти самооценка будет еще точнее. Продолжай💪
Спасибо за полезную и познавательную информацию!
Грамотное изложение в доступной форме!
Мне 72 я всю жизнь вдвижении а тяжестями увлекаюсь 12 лет из них где то пять лет с осознанием для своего здоровия никогда не был в фитнес залах они у нас внаше время не было учусь у вас ублогеров тренеров читаю всех соглашаюсь в основном свашими мнениями спасибо вы правы и в этот раз
40 лет, занимаюсь велоспортом(около 8-ми лет), пол года назад пошел в тренажерку(совершенно новое для меня), до этого работал пару месяцев на турнике, как увидел прогресс сразу в зал, и через пару месяцев заработал эпиконделит(локоть тенисиста), понял что работал с большими весами, и скорее всего не до восстанавливался, возможно проблема и раньше была, а новые нагрузки в зале лишь усугубили ситуацию, занимался с тренером( моложе меня,гораздо),и здесь прав Алексей!, тренер толковый , но возможно нужно было веса по меньше брать. Очень жаль что раньше не нашел подобного видео, очень жаль, теперь я понял что нужно менять, хорошо что хоть сейчас, согласен на 200% насчет разминок в виде - холостых повторений(или с малыми весами) , начал делать именно так. Таким новичкам вроде меня тренер нужен 300% и еще очень толковая и правильная программа , а ее может дать далеко не каждый, в 90% случ., как правило все следуют определенным техникам/стандартам , и также часто это работает, но не всегда!, и человек пришедший в тренажерку первый раз в свои 40+ и без тренера может попросту себя сильно травмировать, и сделает скорее всего это очень быстро!
Спасибо за краткий но очень нужный курс, большой респект тебе Алексей, и смотрел также твой видос 100 на 100 , это просто фантастика, не понимаю вообще как такое возможно вытворить!, хоть как у велогонщика у меня достаточно сильные и подкачанные ноги(я в зал пошел как по одной из причин , подкачать верх , для симметрии) но в плане присядов пока не лезу выше на 80% для меня это 60 кг(всего то навсего), успехов и роста тебе Алексей, лайк + подписка!
Вот такого Алексея смотреть любота! Согласен, всегда и после 40 ка прогрес есть, знаю что говорю. Вот мне уже за 40 и штанга мой друг. Конечно, услышать такое уверенную речь от Алксея всем полезно. Нет перспектив у не у тех у кого 40 к стукнуло, а у кого в голове ужу страрость настала. Помню меня профессор мой по физиологии спросил - на сколько уменьшается силы мышц у пожилых людей? Я подумал и ответил на половину, но меня поправили - сила остается на уровне 70% и мышцы в любом возрасте потдаются востановлению и тренированности. Так, что дело не в возрасте, а в состояии духа! Алексею желаю того что и себе а именно в свои 50т вырвать 150 кг и толкнуть 180 кг, присесть 280 кг, потянуть в становой 320 кг и выжать 200-220 кг. Еого что еще что то не понятн то посмотрите канал Рашида #YouRaiseRussia и все станет понятно что не взраст проблема а непонимание что такое наш организм.
Моя мама в зале уже три года. Присед 42,5 на 10 мертвая тяга 52,5 на 10. 67 лет. Рост 167 вес 60. Поначалу я её тренил пол года. Сейчас сама занимается. Забыла про болезни врачей и анализы. Постоянно где-то бегает. Выглядит на 10+ лет младше.
Мамуле респектище👍
Всего Вам хорошего
Леха профессионал уже, смотрю его 5й год. Да много роликов это одно и тоже по сути, но всегда говорит по делу. Бесплатно человек делится своим опытом! Успехов
Ответственно заявляю что и для 60-ти эти рекомендации рабочие . Через год мне 60 , занимаюсь 5,5 лет , прогресс закончился где то год назад , скорее всего после 60-ти ( по ощущениям ) силовые будут падать , но чисто внешне эту форму можно держать ещё лет 20 (я так думаю ), а дальше будем посмотреть .💪
согласен мне 92 прогресирую каждый в зале по 5 часов провожу вечерами баб по 5 штук трахаю сил море просто я нарушил закон старости а хейтеры пусть лесом идут
@@БешаныйГлютаминШредера от души посмеялся))))
@@СергейЧирич-ф3в 😂😂😂
Успеха и так держать.
@@alexber712 И Вам не хворать
Все четко описано. Мне 42 в университетские годы занимался накинул массу до 80 кг жал 90 на 6 раз. Ну и благополучно на фитнес забил. Давича откопал на полке книжечку Элингтон Дарден Высоко Интенсивный Тренинг ну и загорелся годик оформил в тренажерке, хожу 2 раза в неделю прям в кайф рекомендую. По количеству повторений думаю даже от 10 до 15 для тех кто хочет подскинуть вес и привести себя в форму.
Мне тоже 40, занимаюсь в основном турник, силовые ростут. Мой друг, кстати в таком же возрасте, убеждает что мы уже не такие как в 20 лет. Лично моё ощущение, никакой разницы что в армейские годы что сейчас.
💪😄
Svobodnie vesa navsegda! Shredder krasava.
Да ну в 50 тягу 200делаю раз в полгода, жимы гантелей, лёжа, сидя, подтягивания, на канале моём всё есть🤝🤝💪💪Успехов Алексей!!! 👍🤝💪💪
Ура!) Это не может не радовать! Надежда есть!)
В 20 лет, уже с трудом бросил курить🙄 Потом 7 лет спорт зал. В любую погоду! Несмотря ни на что!. Я изменился! Жизнь изменилась. Это было прекрасное время и годы!
Потом я снова сорвался. Закурил. И даже больше года пил. Каждый день. От стакана до стакана.
Алкоголь мне удалось побороть. А вот сигареты...😥 Очень много потерял! И здоровья и время!
Сейчас собираюсь с силами. Хочу ещё раз попробовать. Очень интересно что может получиться?!🤔 Понятно что... Все будет зависеть от желания и усилий!
А вообще... Я всю жизнь с собой боролся! И понял! Что нету силы сельнее в человеке! Чем власть над собою!
То что вы здесь пишите и говорите, вселяет надежду!
И да... Если человек захочет! Он может все!)
Удачи всем! И здоровья!😊
Леха, все верно говориш, мне 45 и я треню только в жесткий отказ 6-8повторов, силовые треньки 2-5повторов 2 раза в неделю 2треньки в неделю на противрполтжные мышечные группы и параллельно выступаю в лифте и отдельные движения без употребления запрещенки, мне нужно здоровье, запрещенка -это нездоровье🤷♂️
Мне 30, но я лайк поставил сразу, а теперь к просмотру)
Спасибо, важные советы!👍😊🤝✊🏻
Мне 44года , в конце каждого месяца провожу тренировку экзамен 7 упражнений (подтягивание прямым хватом, отжимание от пола, приседание, отжимание на брусьях, подтягивание обратным хватом , армейское отжимание уголком, ситапы)7 повторов,5 подходов между подходами 5мин отдыха,
Звездёж! Главное мотивация и понимание того чего ты хочешь: 38 лет - похудел и активно качаюсь, чувствую себя наголову лучше чем в 25-30!
Все сложности исключительно оттого что нет понимания как и что делать - очень много ошибок и очень мало понимания того что и как лучше делать.
Хорошие, добрые и полезные советы
Продолжай делать полезный контент и пропагандировать спорт!))) Побольше бы таких блогеров.
Дело говорит!!!! Я как сорокалетний подтверждаю каждое его слово!!! За три месяца я вернул старую форму исключительно на базе из 3х упражнений и малыми весами!! Единственное что я делал в начале, это кардио !! За пару месяцев до начала работы с железом я начал очень потихоньку бегать . И года в легкую стал пробегать пятерку и только тогда присел с весом!!!
главное не присесть , главное встать
Алексей грамотный человек, и что про него говорят что не натурал это ерунда, Я начал заниматься в 30лет , вес был 62кг. Сейчас мне 38 лет , мой вес 102 кг. Даже немного есть кубики, делаю в основном базу , тяга 240, присед 200, жим 160 , понял одно этим надо жить , тогда всё ок спасибо
Все верно! 👍Мне 59, легкие или средние трени каждый день! Минимум час. Всем прогресса!✊✊
Всем бы так..
Всё верно, Алексей.Мне 43, все габариты в норме. Тренируюсь в удовольствие,а кардио и разминка с восстановлением,это главное.Кстати,лопата-тренажёр сейчас с такой зимой, очень актуален.😀Всем ЗДОРОВЬЯ!
Интиресно посмотреть на программу "Эффективного минимума" но могу предположить что она с моей в принципе должна быть созвучна. Моя программа: Первый день - подтягивание в позитивный отказ в идеальной технике в два рабочих подхода с перерывом между подходами 2-4 минуты; Приседание в один негативый отказной подход с помощью партньора; жим штанги лежа на один негативый подход, два робочих до отказа подхода в отжиманиях на брусьях. День Два : подтягивание в негативный отказ из статикой, пулловер с гантелей до негативного отказа, становая тяга в один робочий подход на 6 повторов и еще 3 подхода заминочных, жим штанги лежа в один негативный подход. Первый день повторяется как и второй через две недели и того получается, что раз в 7 дней тренируюсь а олна и та же тренировка повторяется через 1 дней. Тренировка длится на 45 минут. Мышцы целевых руп после тренировки жжут трое суток а то и 4 сутки. Все, а теперь делаю тяжелоатлетический помост, изучаю книги по тяжелой атлетике и планирую начать изучать технику основных и вспоманательных тяжелоатлетических упражнений.
Спасибо Алексей! Смотрю твой канал давно, хоть и был не подписан. Твоя новая рубрика Актуальна! Мне 51, в зал пошел 5 лет назад. До этого пробовал на турнике и брусьях., но не пошло. Этот бы ролик, да лет 8-м назад, был бы оч.кстати. Да и сейчас все по делу и в тему! Только пришел к выше сказанному сам, на собственном опыте. Много времени ушло на пробы, ошибки и размышления. Но, в твоих словах получил подтверждение а значит и уверенность в выбранном пути. Согласен, что Важно правильное питание, и наблюдение за собою во время выполнения подходов! За базу тоже спасибо! А, главное услышал, что отказ не всегда полезен и может нанести травму, что у меня бывало и не раз! Вот про кардио не думал, возможно стоит ввести в программу.
Shredder спасибо, это твой лучший клип за последние пол года!
Оу... Да мы с вами вероятно ровесники, как я понял. Мне 42 сейчас, в этом году уже 43. (1981 гр)
С 12 января 2024, начал тренироваться после более чем годового перерыва, по причине того, что все старые качковские залы в ближайших бюджетных учреждениях закрыли, и обычный (классический) трензал сегодня - в 2023 -2024 году уже не найти. Пришлось идти в спортклуб, которые лично я не очень любил, приходится привыкать, что вокруг много людей... Но история не об этом.
Я возобновил тренировки, и скажу честно, что в свои 42 не просто привести себя в норму как это было в тридцать лет, но здоровья хватает, так как на протяжении около 23х лет занимаюсь железом.
Потратил почти все свои сбережения на спортивное питание (протеин, креатин, глютамин)
Буду возвращать былую форму, когда рабочим весом были гантели по 45 кг на плечи и грудь.
И будем идти дальше...
Ваш канал нашёл пару дней назад. Мне очень интересно прислушаться к вам. Очень полезный канал! 👍
Спасибо Лёха за твои программы сокращённого тренинга, не так часто встретишь примеры подобного стиля тренировок, а в 46 лет это важно для восстановления, особенно когда силовые тренировки совмещаешь с другой активной деятельностью!
Отличные советы! Алексей рулит по- прежнему в волнах ЗОЖа!
Спасибо Лёха,мне тоже 40 и в этом году я решил попробовать прогу Пасько Плинтович вот перешол к второй фазе.До этого вес стоял на месте чтобы я не делал а тут прибавил 2,5 кг в первой фазе.Удачи.
Плинтович хорошая программа, и украинская школа тоже
Спасибо за полезную информацию
Респект этому мужику!
Мне 50 лет последние 20 лет толстел, выпивал. Накопил сотню болезней в том числе и подагра, ожирение, импотенция. Два месяца назад записался в спортзал. Пытаюсь наверстать упущенное. Первое чего достиг это самоуважение! И этого уже хватает ради чего стоит начинать заниматься спортом! Шредер спасибо за пропаганду спорта!
Из всех роликов типа " Занятие спортом после сорока" этот самый лучший. И опять же повторюсь, мне не важно Шреддер химик или нет. Мне эта тема не интересна. А то, что этот атлет многогранен и не делает упор только на одной качалке, у мегя вызывает интерес и уважение к нему.
" Если бы спорт был полезен то в каждой синагоге стояло бы по два турника"
У. Черчилль
53 года .занимаюсь с 16 лет . Но жёсткими силовыми стал заниматься именно после 40. Рост 181 .вес 96. Жим 190. Становая 220. Подъем на бицепс штанги 75 кг. Как то так
Спасибо! Всё чётко и по делу! Очень полезно
Мне 42 года вес 94кг в жизни в зале больше 2 месяцев никогда не тренировался. Сейчас увлекся пауэрлифтингом, занимаюсь полгода, впервые делаю становую и приседаю. Прогресс идет постоянный, тренер грамотный постоянно меня останавливает, чтобы не перетренеровался. Хочу дойти до звания кмс в ФПР)) Иду аккуратными шажками, сейчас подключил массаж, сауну и разминку специальную. Надеюсь через 5 месяцев выступить на соревнованиях💪
самое главное что леша не работает а трениться и спит и зарабатывает на этом но если устроиться работать ему то про тренировку он забудет потому что в Москве это нереально
Алексей, классно выглядите, свежак.
успехов Алексей, приятно послушать и посмотреть.
Досмотрел до конца - всё в десятку. Низкий поклон☺
Да уж! А что делать, нам 57 летним ( 🤣🤣😂😃😃😁😁) со стажем трени с 1987 года!??! И до сих пор тренируемся!!! 4 -5 раза в неделю!!
@Исихий нашего полку прибыло!!😉💪👍
@@ПетровПетр-к7б 😂😂😂😂😉🤘👍
Спасибо. Вот многое что рассказываешь вроде знаю, но у тебя система и всё разложено по полочкам, что круто. Можно просто брать и делать
Отличный ролик!
Как раз искал такую информацию.
Нашел её исчерпывающей ... Спасибо большое!!!
Абсолютно правильные советы, и любой причастный человек с интеллектом поймёт их правильность. Скоро 44 года. Рука 41, вес 95, жим лежа 120,тяга 180,присед чуть отстаёт. Подтягивания обратным хватом 15 раз. Всё упирается в то самое эго, которое гонит людей в зал чаще, чем нужно;вешает веса больше, чем необходимо и заставляет спорить с человеком, который всем пунктам живой пример. Мудрости вам, люди)
Смотрю в залах как тренеры по 10 подходов тяжёлых заставляют делать упражнения, и потом удивляются почему люди перестали ходить в зал. Так как человек попал в перетрен и получил травмы. Сам занимался с тренером получил боли в суставах и перетрен. Ща смотрю только Алексея, сам треню, и больше кайфа, результата, экономия средств. Хорошо что наткнулся на такого хорошего блогера как Алексей
Наконец-то Шредер разрешил не делать отказы и останавливаться за 1 повтор до. Надеюсь, что через 10 дойдет и то, что от 20 повторений мышцы растут не хуже, чем от 10.
БЛАГОДАРЮ ЗА НУЖНЫЙ ЦЕННЫЙ ИНФОРОЛИК!!! ЛАЙК! 👍
отличные рекомендации, Леха. мне 43, занимаюсь с детства, очень серьезно бокс в юности - до МС достучался, а потом заносило по-любительски в ТА и арм, но давно уже занимаюсь чисто для себя, для тонуса. примерно в твоем стиле. и абсолютно по всем пунктам пришел к тому же.