КАК УБРАТЬ ЖИВОТ? ТОП 3 упражнения на пресс, чтобы убрать низ живота БЕЗ противопоказаний
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 31 พ.ค. 2024
- Если хочешь быстро убрать низ живота, делай вертикальные упражнения!
✅ Курс "Здоровое Движение": zdorovoe-dvizenie.com/
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Всем привет! Сегодня у нас отличная тренировка, чтобы убрать низ живота. Низ живота - это очень проблемная зона в теле и может выпирать даже у неполных людей.
Сегодня мы будем ориентироваться не на качание пресса, к которому все привыкли. Популярные упражнения на нижний пресс, не помогают убрать живот, но ещё и провоцируют множество проблем со здоровьем: опущение внутренних органов, диастаз и т.д. Поэтому я подобрала для Вас специальные упражнения на пресс, которые помогут убрать низ живота, избавиться от фартука на животе и при этом не навредят здоровью!
Эта тренировка БЕЗ противопоказаний и подойдёт абсолютно всем, если только у Вас не острое обострение грыжи.
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Как убрать живот?
0:51 Почему сложно убрать низ живота?
2:15 Техника упражнений
3:20 1-е упражнение
6:47 Другая сторона
9:08 2-е упражнение
12:01 Другая сторона
13:31 3-е упражнение
19:21 Как можно усложнить тренировку?
19:54 КУРС "Здоровое Движение"
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
Убираем ЖИРОВЫЕ СКЛАДКИ за 10 МИНУТ • Убираем ЖИРОВЫЕ СКЛАДК...
ТОП 3 УПРАЖНЕНИЯ на внутреннюю часть бедра • КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? ТОП ...
ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ и похудеть в ногах • Если хотите ПОДТЯНУТЬ ...
Как НЕ НУЖНО растягиваться? • Как НЕ НУЖНО растягива...
Как убрать ЖИВОТ, БОКА и подтянуть РУКИ? • Как убрать ЖИВОТ, БОКА...
Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на полу • Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#тренировканапресс #упражнениянапресс #качаемпресс #какубратьнизживота #низживота #пресс #живот #фитнес #здоровье
![[TH] VCT Masters Shanghai Playoffs DAY 1 // 100T vs FUT | FNC vs GEN](http://i.ytimg.com/vi/erQ7pGChzxA/mqdefault.jpg)
Если у Вас остались вопросы или что-то не получилось, пишите в комментариях 👇
✅ Курс "Здоровое Движение": zdorovoe-dvizenie.com/
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Добрый день.
Подскажите пожалуйста, когда следующий набор на здоровое движение?
Я не знаю за какие тренировки хвататься😂 каждая тренировка даёт результаты и хочется объять необъятное
До чего же вы хороши в своем деле, Марина!
Живите долго и счастливо! ❤😊
Присоединяюсь к пожеланиям выше 😊❤
Как же здорово!! Без выматывания! А мышцы реально работают!! Очень благодарны!
Рада, что полезно 🤗
Я прям все тело прочувствовала, а на первый взгляд просто, вот что значит профессионал) Огромная благодарность Вам, Марина, за нас здоровых и сильных) Всех Вам благ!
🤗
Ага, я также. Сначала смотрю: упражнения занимают всего 15 минут. Думаю, ну сделаю пару комплексов. По итогам первого уже всё, больше нагрузки не требуется 😅
Упражнения- огонь! Стопы и ягодицы горят!!! Благодарю!👍👍👍
Заметила, что когда подтягиваю лобковый симфес к рёбрам поя вляется устойчивость, а вообще я заметила через два дня изменения на животе + питание, спасибо, нравиться!!!
👍
ПОЗДРАВЛЯЕМ, 300 ТЫС гибгих красивых здоровых людей!!!!!!!
Спасибо!
Спасибо. Пресс горит больше чем при скручивании. Класс.
Вау🎉🎉🎉🎉Спасибо🙏💕, хотя живота нет, занимаюсь с Вами, но люблю новые тренировки Ваши, и делаю всё!
Марина, поздравляю с 300 000🎉🎉🎉🎉🎉
Марина, огромное спасибо. Смотрю на вас и восхищаюсь вашей красивой фигуркой, грамотной речью, умением объяснять и обаянием. Спасибо. Вы - лучшая из лучших. Пусть Бог вернёт вам сторицей за всё то, что даёте миру и людям.
Мариночка, обожаю вас ❤🎉❤🎉
На здоровье 🤗. Благодарю , за теплый отзыв.
Супер! Спасибо! ❤
Благодарю 🙏 очень понравилось ♥️♥️♥️♥️♥️
Марина, поздравляю!!! Супер!
Даёшь 500000 к 1 июля!
Спасибо, Мариночка! Отличный комплекс ❤🎉❤
Марина спасибо большое 🎉.
Спасибо огромное❤
Марина, спасибо. Занимаюсь с Вами, всегда с нетерпением жду новые тренировки.
Умница ❤спасибо!!!
Обалденная тренировка!
Спасибо, Мариночка, за тренировку! Вы супер.
Тренировка силовая 😊 Марина благодарю Вас.
Благодарю, вы моя находка ❤️
Спасибо! Очень понравилось!
Спасибо, огромное. Обязательно буду делать
Большое спасибо.
Марина, благодарю вас! это идеально, это божественно!
Благодарю!❤ Отличная тренировка!😊
Марина, спасибо за упражнения! Понравилось👍
Спасибо, очень полезные упражнения 🙏
Спасибо за труд!!! Молодец!!! Здоровья Тепла Добра Мира!!!
Супер упражнения! Есть к чему стремиться и ооочень большой задел для прогрессии ))
Спасибо!!!🥰
Спасибо Вам огромное, Марина, за такие мегаполезные тренировки! 😊
спасибо попробовала упражнения, интересные
Марина, благодарю вас! Ваш ролик с чудесным упражнением так вовремя. Всего вам наилучшего!
Ооо Марина, спасибо! Как здорово, что это для восстановления после родов подходит!❤
Марина, большое спасибо, шикарная тренировка. Очень хочется больше тренировок с такими вот более сложными упражнениями. Спасибо за то, что Вы делаете!
Спасибо!😍
Спасибо, Марина, как всегда, очень полезное упражнение. Хотя, были проблемы с балансом, но буду продолжать заниматься.❤
Марина, спасибо, что всегда оговариваете противопоказания и доходчиво объясняете.
Отличная тренировка!! ❤ Огромное спасибо! Добавлю ее к своим любимым!
Отдельное спасибо за курс ЗД - регулярно занимаюсь по нему!
Добрый день, Марина!вы,как всегда прекрасны!а ваши упражнения очень полезные и действенные!как хорошо ,что я с вами занимаюсь 😊
Wow,super,blagadariu❤
Спасибо, Марина за замечательный комплекс. Буду обязательно выполнять. У меня небольшой гиперлордоз,, который приносит некоторые проблемы.
Отличный комплекс! Благодарю 🙏 ❤
На здоровье 🤗
СПАСИБО !!!!
благодарю. Очень нравятся ваши трерировки
рада, что полезна :)
Вот это да!Спасибо!Пока попробовала только первое,но чувствуется работа многих мышц!
Для меня тренировка была сложной. Но я старалась. И обязательно буду продолжать. Уже некоторое время тренируюсь с Вами, Марина. Очень нравится аш подход. спасибо!
Марина, огромное спасибо! Смогла сделать по 4-5повторений,но поперечную мышцу внизу живота почувствовала после упражнений! Буду продолжать. Чувствую, что курс Здоровая спина не прошел даром, база есть 😊
Спасибо!❤
Классная тренировка
Как же хорошо тренироваться с вами ) Спасибо! )
Рада, что полезно 🤗
Марина Вы супер Огромное благодарю ❤❤❤
🤗🤗🤗
Отличные упражнения , очень эффективные! Делала, чтобы убрать живот , в результате еще и поясница перестала болеть 😅 спасибо большое 🥳🌸
Благодарю за тренировку, отлично не только живот проработала, а так же холка, почувствовала свободу движения плеч, ещё нашла у вас тренировку убрать холку, отлично помогает 🔥🔥🔥🤝
Спасибо Мариночка! Это про меня все,качаю,но не эффекта
Спасибо за напоминания про лобковый симфиз, вечно забывалось.
Упражнения приятные, простые. Работу мышц живота особо не чувствую. Но надеюсь, что удастся эти мышцы пробудить постоянными упражнениями.
Ура!🔥Нас 300 тысяч подписчиков!!! 💥
Благодарю, Марина, за труд!
Поздравляю!💐
🤗
Спасибо огромное. Очень грамотно и доступно. Отличные упражнения. Очень рада, что я на вас подписалась. Здоровья, успехов и удачи вам.❤
На здоровье 🤗
Отлично. Благодарю❤❤❤
Марина, спасибо за тренировку, жду интересных вертикальных тренировок.Когда я первый раз увидела ваши тренировки, то вообще не поняла, про что это? Мне они показались какими-то нелепыми.Но потом начала делать, и действительно, тренировки полезные, в 3D формате, не убивают поясницу и суставы.И в этой тренировке мне понравилось, что вы в руки взяли роллер, в предыдущих тренировках с поднятием рук, мне хотелось в руки взять мяч.Ещё раз -СПАСИБО.
Присоединяюсь к вам, мне 70 стукнуло. Баланс плоховат, но стараюсь. 😊
👍🤗
Благодарю.
Спасибо)
Заранее👍. Посмотрю чуть позже.🤗
Сделала, мне тяжеловато, но возможно с руками вверх. Спасибо!
Спасибо большое за комплекс упражнений! Очень полезная тренировка! Подскажите пожалуйста, есть ли у вас на канале утренняя зарядка, чтобы с утра сделать маленький комлекс и бежать по своим делам🤗
Вот уже и 300 тыс. подписчиков))
Очень классные тренировки! Хороший формат, по 15-20 минут. Утром специально встаю пораньше, чтобы сделать одну из ваших тренировок.❤
Рада,что присоединяетесь 😊
Очень замудренное упражнение
Да
Спасибо 🤍🤍🤍
Марина ,снимите ролик ,на тему безопасные и опасный секции для ребенка ,благодарю
Нет такого, к сожалению, в любой секции все будет зависеть от личности и подхода тренера
Замечательный, спасибо, у меня это главная проблема 😊в общем вес нормальный и всё устраивает, но живот прямо торчит ((
Марина, мне все нравится в ваших упражнениях. Все доступно и понятно. При скольжениии правая нога обтратно возвращается пяткой не носком, эта причина перекоса таза , да? Начала ощущать разницу движения в теле, запоминать где какие мышцы находятся.....
Не поняла про пятку, но не ищите причины перекосов, просто старайтесь выполнять упражнения, контролируя движение
Grazie 😊
Мариночка спасибо большое ❤Как раз просила Вас о безопасных упражнениях для поясничного отдела.Благодарю❤
Жаль, что не могу выполнять упражнения вместе с вами я инвалид лежачая если бы могла с удовольствием делала классные упражнения👍👍👍💯❤❤❤
Здравствуйте.. Благодарю вас за ценные упражнения, видно, что вы с душой относитесь к своему делу, это заряжает ❤
У меня сидячая работа, очень много часов провожу сидя, есть проблемы с геморроем😢.. Скажите пожалуйста, у вас есть упражнения для устранения этой деликатной , и очень неприятной проблемы..? Может быть у вас на канале уже есть такое видео, просто я не нашла, поделитесь пожалуйста😫🙏🙏💓 Благодарю
Нужно укреплять мышцы тазового дна)
Уважаемая Марина . Начала некоторые Ваши упражнения с моей проблемной пояснично -крестцовой зоны и сидалищного нерва. Но все Ваши упражнения такие нужные. Хочеться обьять необьятное всё и сразу. Посоветуйте как и с чего правильно начать пожалуйста.❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Приходите на курс Здоровая спина - будем последовательно заниматься spina-marinakostrova.com/
Также в плей листах есть подборка, с чего лучше начинать
С поднятым руками не получается, так как плечи анатомически завернуты вперёд и при наклоне идёт перекос и напряжение в спине и шее.
Марина, спасибо за ваши упражнения!😍
Всё очень понятно, доступно, а главное, действенно!😍
Скажите, пожалуйста, можно ли улучшить состояние поясницы при спондилолистезе с помощью упражнений? Сильные боли при подъеме из горизонтального положения доже через бок😢 Консультация у нейрохирурга будет только через две недели, жду уже месяц (снимок есть).
Буду очень благодарна вам за ответ❤
В таких случаях действительно часто показана операция. Сейчас пока лучше уменьшить физическую активность
Острая боль в ягодице опорной ноги во время второго упражнения. Есть протрузии поясничного и грудного отдела. Являться ли это противопоказанием?
Марина, здравствуйте. Впервые попала на ваш канал и моей благодарности нет предела. Очень качественный контент, благодарю 😇
Подскажите, пожалуйста, с какой периодичностью выполнять упражнения на пресс? Это ежедневный комплекс или ?😊
Рада, что полезно! Да, можно делать каждый день
Марина, здравствуйте . Покажите пожалуйста как правильно делать вакуум живота
Есть видео на канале. Правильно его не делать
Добрый день! Извините, а как убрать верх живота?
Марина, упражнения слишком лёгкие! Не чувствую нагрузки в мышцах совсем! Или так надо?
Лайк и подписка. Ой, я уже подписана. Жаль, два раза нельзя 🤣
🤗
Марина, классное упражнение, задействовано много мышц! Но у меня иногда побаливают колени. И во время выполнения я почувствовала небольшую боль в колени на опорной ноге. Завтра этой боли уже может не быть. Мне не вредно выполнять это упражнение?
Что-то в этих движениях именно вам не подходит, я советую лучше не рисковать, попробуйте другие упражнения на мышцы живота на канале
Марина, здравствуйте, подскажите, пожалуйста, как называется видео с вертикальными тренировками, о которых вы говорите в конце этой тренировки) ? Спасибо за упражнения, сделала с удовольствием. Буду регулярно практиковать)
Мы сделали ссылку вверху в видео
@@MarinaKostrova спасибо)
Скажите будет новогодняя тренировка, для тех кто не ест салатов, что нибудь интересное🎉? И сделайте традиционно Новогодние тренировки, это здорово у ёлки!
1 января начинаем курс Здоровое движение! Присоединяйтесь zdorovoe-dvizenie.com/w
Здравствуйте, спасибо! В первом упражнении нога назад и в сторону, или толь в сторону?
Как на видео показано
Аж мозг напрягся😅 Это здорово. Очень сложно дается второе упражнение, как будто что-то мешает в районе ягодиц работать в нормальные амплитуды и давить в стену.
Здравствуйте, подскажите пожалуйста есть ли вариант этих упражнений для людей с травмой колена (не полный разрыв мениска) больше года назад или можно их делать?
Если они не доставляют дискомфорт - делайте, если доставляют - выбирайте другие вертикальные комплексы на канале
Я после этих упражнений почувствовала какая я дохлятина😂,ощущения супер ,поняла с чем работать надо,чтоб для сравнения,я вчера в горку до моря прошла пешком туда и обратно10.000 шагов,так вот сегодня похлеще ощущения😂 Спасибо
Рада ,что полезно
Сколько раз в неделю вы рекомендуете делать эти упражнения? Спасибо за полезный комплекс!
Чередуйте с другими тренирповками на канале
Здравствуйте, я почти занимаюсь 40 лет, но низ живота так не меняется ,
Марина, подскажите, пожалуйста, можно ли заменить ролл на ленту?
Будет другое движение, ролл сжимаем, ленту - растягиваем, но по сути - в данном случае можно
Спасибо! При первом упражнение чувствую боли в грудном отделе позвоночника. Что-то делаю неправильно ?
Уменьшите амплитуду движения