Rutina de 🪑ABDOMEN con SILLA🪑 Abdominales sentada / sentado en casa | 15 minutos
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- เผยแพร่เมื่อ 6 มี.ค. 2022
- Prepárate para esta rutina de abdomen sentado en tan solo 15 minutos. Esta rutina de abdomen con silla es ideal si te cuesta hacer abdominales de pie o recostado. No hay excusas para estar cada día más sanos y fuertes. Espero disfrutes esta rutina de abdominales sentado conmigo.
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Song: Unison - Translucent [NCS Release]
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Song: Distrion & Electro-Light - You And Me (feat. Ke'nekt) [NCS Release]
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Song: Jim Yosef - Forces (feat. Ivan Jamile & Kédo Rebelle) [NCS Release]
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Un abrazo y que Dios te continúe bendiciendo.
DISCLAIMER: Antes de comenzar este o cualquier programa de ejercicios, consulte a un médico para obtener las prescripciones de ejercicio adecuadas y las precauciones de seguridad. Las instrucciones de ejercicio y los consejos presentados no tienen la intención de sustituir la consulta médica. Al igual que con cualquier programa de ejercicio, si en algún momento durante su entrenamiento comienza a sentirse débil, mareado o tiene molestias físicas, debe detenerse de inmediato y consultar a un médico.
#abdomensentado #abdomenconsilla #abdominalesconsilla - กีฬา
Hoy comencé, tengo 62 años y nunca hice ejercicios, trabaje 34 años en trabajo de oficina, esto me gusto mucho. Me propuse hacrlo todos los dias, le agradezco a Dios haberte encontrado Sergio, y le pido al señor la fortaleza para hacerlo y cada dia hacer mejor los ejercicios. Desde Cosquín, Córdoba, Argentina.
Judiht estas Joven! Vamos por los mejores años de salud y bienestar y eres ejemplo para todos ❤️😊
por aqui te comparto un reto de 8 semanas con mas variedad de rutinas para que seas imparable.. yo estoy contigo y me vas contando.. bendiciones fitnesslegacy.com.co/reto-de-8-semanas/
La fortaleza tiene que venir de vos misma y Dios te va a ayudar
Estamos igual nada más que yo tengo 64 años y tengo como un año haciendo los ejercicios que puedo de este hermoso canal. Créeme me ha ayudado mucho. No te rindas tu puedes! 🎉
Yo los empecé hoy, ojalá poder tener la voluntad de seguir, quiero mejorar mi alimentación y cuidar mejor mi cuerpo
Ánimo!!!
Hola Sergio tengo 62 años y hace días andaba en busca de que hacer ejercicios y hoy te encontre y logre hacer todos los ejercicios y me senti muy feliz de haberlo logrado. Te saludo de Antofagasta Chile.
Hola, tengo 73 años y esto es espectacular, hago ejercicios y caminata todos los días, sólo me faltaba esto!!!
A MIS 64 AÑOS CADA VEZ DISFRUTO MÀS ESTA RUTINA. COMENCÉ SIN PODER COMPLETAR LA RUTINA DE 15 MINUTOS. AHORA
HE AUMENTANDO LA INTENSIDAD Y CANTIDAD DE ESTA RUTINA Y PESAS. EN VERDAD ME HAN MOTIVADO UN MONTÓN. YA PUEDO HACER 3 RONDAS DE ESTA RUTINA CONSECUTIVAMENTE, SIN PARAR.
GRACIAS Y BENDICIONES DESDE PUERTO RICO.PUERTO RICO
Me encanta la forma de explicar, y el ánimo positivo sin calificar cuerpos, peso, formas, o que se come TODA LA SOPITA. Mil gracias por tu don de gente
Soy una persona en silla de ruedas pero con cierta movilidad excelente ejercicio
Gracias por alentarme hoy comencé un ejercicio Y decide hacerlo con vos Y acá estoy casi muerta pero bueno levantándome Quiero adelgazar tengo 60 kg arriba Con una dieta Y tu acompañamiento espero lograrlo
Hola mi amigo ya estoy unos días en ejercicios y me tope con tu rutina me saco el aire pero que gratificante poder hacer ejercicio subiendo de 15 a 45 minutos muchas gracias por tu tiempo bendiciones un fuerte apretón de manos desde Ecuador. 💪💪💪💪
Eso eso 💪 abeazo desde Colombia y me vas contando como avanzas.. bendiciones
Tenía una fractura en el pie, justo favorecida por la obesidad, Gracias Sergio, esto es tener vocacion de servir, que tu también logres todo lo que te propones, porque yo con tu entrenamiento y buena alimentación he bajado 5 kilos, ¡Vamos por mas!
Eso Michhell 💪 estamos juntos.. que sigas cosechando todos los frutos de tu esfuerzo y vamos por mas 💪😊 bendiciones y que estes promto a tu 100% de tu pie 💪😊
Tengo 60 años y empecé a hacer contigo ejercicios en casa. Muchas Gracias genial 👍
Comencé esta semana,no tengo mucho espacio en mi cuarto,este sistema exelente.gracias desde n.y.
TENGO 65 años, hace poco más de una semana comencé con esta rutina y ha marcado una extraordinaria diferencia en mi abdomen y actitud hacia este ejercicio. Comencé no pudiendo completar una rutina de 15 minutos y ya estoy haciendo la rutina 3 veces consecutivas (45 minutos a un ritmo más acelerado)
Mi motivación está al tope. Me lo he propuesto y estoy haciendo pesas, cardio y este EXCELENTE rutina 4 ó 5 veces a la semana.
Me siento genial, mil gracias y bendiciones desde PUERTO RICO 🇵🇷
Excelente. Tengo 68 años y estos movimientos sentada se me facilitan realizarlos. Felicidades!!!!
Gracias Master Sergio, tengo 56 años y me sacaste de un estancamiento no solo fisico sino tambien mental, tus rutinas son geniales, las estoy haciendo de forma diaria, y despues de una semana ya comienzo a sentir diferencia en mi animo y actitud, una gran abrazo desde talca, Chile.
Camiloo como vas.. hasta ahora veo tu mensaje imaginate 😔 te mando un abrazo gigante desde Colombia.. bendiciones.. cuentame como vas con todo
@@sergioorduz Master, muy feliz he bajado 32 kilos, estoy en 98...muy bien y progresando cada día, le agradezco su respuesta y también por los ejercicios, hay millones de ejercicios, pero nadie se preocupo nunca de la gente de 40 hacia arriba, lo he recomendado a todos mis amigos que me ven con sorpresa por mi baja de peso, un gran abrazo y mi eterna gratitud.
@@CAMILOPELAO wao Camilo te felicito por todo ese progreso y no dudo que eres y seguiras siendo motor de cambio.. te mando un abrazo gigante y cualquier duda que tengas estoy atento.. Dios te siga bendiciendo
Gracias por su paciencia es una rutina muy relajante. Es mucha ayuda poder contar con UD en este proceso. Dios le bendiga siempre y continúe ❤
Hola. Tengo 63 años y estos ejercicios son geniales. Además tengo unas contracturas en la espalda zona lumbar y estos ejercicios me van muy bien para relajar las. Creo que el trabajo abdominal equilibra la zona lumbar. Gracias y un saludo.
Tengo 76 y me siento bien haciendo tus ejercicios gracias ❤
¡Excelente! Peso 145 l. Voy para los 70. Logré esta rutina por primera vez. Saludos desde Guayaquil, Ecuador. ¡Gracias!
💪🔥 que bueno Jogui.. te felicito por esta victoria 💪 por aqui te comparto un reto de 8 semanas con mas variedad de rutinas para que seas imparable.. yo estoy contigo y me vas contando.. bendiciones fitnesslegacy.com.co/reto-de-8-semanas/
Super. Tengo 47, hace rato no practicaba ejercicio y me encanto. Mil gracias
Mil gracias Sergio. Hace ya una semana empecé a realizar esta rutina y me siento mucho más activo y energético. Seguiré haciendo más de tus rutinas. Eres lo máximo, gracias por mejorar la vida de todas las personas que te seguimos, eres mi héroe, Dios te bendiga hoy y siempre. Un abrazo desde Perú.
TE SIGO HACE DOS DIAS DESPUES D 10 MECES SIN HACER NADA ....GRACIAS A DIOS TE TENGO PARA CADA TARDE GRACIAS GRACIASSS!!!!!
Que bueno Lili que sean dos días de muchos por venir 🥳💪 por aqui te comparto un reto de 8 semanas con mas variedad de rutinas para que seas imparable.. yo estoy contigo y me vas contando.. bendiciones fitnesslegacy.com.co/reto-de-8-semanas/
Sergio, he pasado de no hacer nunca ejercicio, a ser constante contigo, estoy más fuerte y más motivada, . Yo puedo, como bien dices gracias por sacarme de mi estado de confor y ser ahora una mujer nueva. 🧖♀️
Jeje eres hermosa Ana.. ❤️💪 me alegra hacer parte de tu vida y aqui estamos juntos.. cada día es un reto nuevo 💪❤️ bendiciones
Sergio me siento muy contenta de seguir con esta rutina muchas bendiciones
Buenas noches, ayer inicie con estos ejercicios,y voy a lograr mi propósito,aún con mis 64 años y mi lesión en la columna lo voy a lograr, gracias por estos ejercicios saludos.
🎉 excelente lo puedo hacer pero poco a poco el último hago descansos😅tengo 62 ,pero se que puedo por más,ya no me podía mover con las articulaciones pero el Citrato de magnesio me está sirviendo un monton😅
Tengo 71 años,Hoy comencé, voy poco a poco me costaron los dos últimos ejercicios me parecieron muy buenos los ejercicios abdominales
Un abrazo Jorge.. cuentame como has estado 💪 bendiciones
excelente rutina muchas gracias
A ti Jorge por ponerte a prueba 🔥💪 por aqui te comparto todas las rutinas con silla para qur tengas mas variedad 💪 bendiciones
th-cam.com/play/PL0Gu3T5Jjoqq08WcGyQL9vNwUH-QJdZNa.html
Tengo 59 años y no puedo estar de pie. Estos ejercicios son geniales y muy bien explicados. Muchas gracias
Me encantó la rutina, es mi primer día .😊
Gracias Sergio, muy buenos los ejercicios. Saludos desde Buenos Aires, Argentina.
Un abrazo grande desde Colombia .. Dios te bendiga vamos por masss 💪❤🔥
Heyyy, hoy estuvimos 😀 contigo es fácil. Eres genial❤️💯
Eso Fe Cristina 🔥 ya te comparti el reto de 30 dias para que lo mires y me cuentas. 💪👇
fitnesslegacy.com.co/programa-28-dias-abdomen-principiantes/
muchisimas gracias por tu tiempo. Comence con usted a penas esta semana de junio/24 y he sentido que haciendo los ejercicios que usted enseña no me duelen mis rodillas y tobillos. Dios colme de bendiciones cada area de tu vida y a toda tu familia. Desde Cali-Colombia .
Me ha encantado. Gracias por compartir ❤️🙏🙏🙏
Hola mi Sergio, esta rutina de 40 segundos me fascina.. hoy de vuelta y con más fe, eres mi energía ❤️
Eso Fe Cristina.. estamos juntos.. bendiciones
@@sergioorduz ❤️💪🥰
No puede existir una persona tan motivadora y encantadora como tu, eres un crack 💪
😊😊😊 de verdad que me alegraste el dia steve 💪🔥 sigue fuerte y sano y aqui estamos juntos.. bendiciones
Hola me encanta con la paciencia y delicadeza como lo enseñas, solo me gustaría preguntar si se pueden hacer sin calentamiento previo? Gracias 🤗
Hola
Chevere!!
Todos los días estoy haciendo tus ejercicios
Gracias
DIOS te bendiga siempre 🙏
Hola Sergio,, hoy es mi primer día, tengo 58 años y peso 130,😊
Jose cuentame como has estado 💪🔥 estamos juntos.. bendiciones
Hola, tengo 67 años, mi hija me recomendó este sitio...al principio me pareció muy lento, luego fui agarrando el ritmo y al final quede cansada, pero se siente muy bien. Gracias.
..
Marlene te mando un abrazo grande.. mandale un saludo a hija y que bno que tr hayas puesto a prueba ❤️ por aqui te comparto todas las rutinas con silla para qur tengas mas variedad 💪aqui estamos juntos.. bendiciones
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Excelente, desde hoy te sigo, se siente, como si uno tuviera un entrenador personal y aparte una compañía. Machas gracias profesor.❤
Buenas noches,estoy con el ejercicio.
Gracias x dedicar un tiempo de tu tiempo para enseñarnos K DIOS TE BENDIGA
Wow!! Thank you so much for everything you've done for me. I feel great and I hope to be exercising with you everyday.
Keep going buddy!!!
We are together 😊💪 bless you
gracias los ultimos 7 segundos los hice llorando pero los hice
Estamos juntos.. cuentame como has estado.. te puedo apoyar en algo? Por que lloraste 😔 bendiciones
@@sergioorduz al final el dolor es intenso uno ya no puede sostenerse en el ejercicio pero lo logré
Buenísimo, lo sigo tal y como lo explicas. Muchas gracias...
Casi que no hace ESFUERZOS NINGUNOS, me parece increible que se pierda barriga solo con esto, ¿Y donde dejas los ejercicios de cardio?
Dios mío, cuando inicié esta rutina hace una semana, 15 minutos me parecieron 150 años 😢😢, el último minuto 100 años, hoy me parecen 15 años 😂, ahí sigo. Esperando a que sea solo 15 minutitos, el último eterno. 💪🏻
Jajaajja cada dia mejor Nayive.. te felicito por todo tu progreso y en un futuro se te van a hacer 5 minutos 😅😅bendiciones
ESTA RUTINA DE ABDOMINALES ES LA MEJOR QUE HE REALIZADO EN MUCHO MUCHO TIEMPO Y ME ESTÁ RESULTANDO ESPECTACULAR. TENGO 64 AÑOS HACE UNOS MESES VOY AL GYM, HAGO PESAS Y MÁQUINAS Y HE ACEPTADO EL RETO DE ABDOMEN QUE ERA LO QUE ME FALTABA. MIDO 6 pies Y YA ESTOY EN TALLA 34. ANÍMATE BIEN VALE LA PENA.
MUCHAS GRACIAS SERGIO POR DEDICARNOS DE TU TIEMPO Y ESFUERZO. BENDICIONES DESDE PUERTO RICO 🇵🇷
Muchas gracias x esta rutina de ejercicios. Dios bendiga. Gracias por compartir
Me re gusto la rutina y más porque no me duele la cintura como con otros abdominales...Felicitaciones por animarnos a ir por más.
Te agradezco por compartir los espacios .
Muchas gracias, Sergio! Fantástica rutina, me ha encantado! se trabaja un montón, en mi caso, sobre todo, lo he notado los muslos! 👏👌😍
Abril 23/2024. Hoy decido parar de subir de peso y tener disciplina y una rutina buena para mi abdomen . Justo te encontré 🙏🏻 que amable eres , amo seguir a todo un caballero como tú . Gracias desde California 🙏🏻
Hola es la primera vez que hago una rutina contigo, fue extenuante pero si la hice. Tiene como un mes que empecé con los ejercicios, de diferentes entrenadores por you tube, yo tengo 51 años y peso 88 kilos y deceo bajar de peso, por salud principalmente saludos y bendiciones
Hola 😊 me alegra mucho que lo hayas logrado y espero cada dia estes acercadote a tu objetivo.. si quieres por aqui te comparto una plantilla con mas variedad de rutinas donde tambien se incluye esta.. puedes hacer las caminatas y siempre tratar de hacer las de fuerza y todo estsra bien.. cada ejercicio debe sentirse bien y siempre a tu ritmo vale? Me vas contando.. bendiciones
fitnesslegacy.com.co/reto-de-8-semanas/
Claro que si gracias
Gracias, Excelente...!!
Gracias fue genial. Logre la rutina, me costo pero lo logre. Espero avanzar hasta hacerla perfecta. Un millón por tu forma de explicarlo. Muchas gracias. ❤
Excelente!! Gracias! Bendiciones 🙏❤
Muchas gracias muy buena rutina exelente 🙏🙏🙏🙏💪💪💪💪💪❤️
Hoy comencé y si note como trabajo mi vientre mañana otra vez hasta lograrlo!!!
Excelente trabajo. Gracias, gracias
Gracias gracias gracias, excelente gracias 😊
Brutal, gracias!!🎉
Esta semana me determine a comenzar a mover mi cuerpo, tenía una vida muy sedentaria , y hoy buscando ejercicios me salio su video, hice la rutina lo mejor que pude , pero me gustó mucho , lis estaré siguiendo , bendiciones 🎉
Increíbles ejercicios... realmente me han ayudado muchísimo!!!
Eres increíble!!gracias
Hola! Te encontré hoy y estoy feliz de ello. Me encantó esta rutina. Muchas gracias. Saludos cariños desde Chile 🇨🇱
Recién empiezo pero me gusta como lo enseñas, gracias
Hola Sergio Buen dia Muchas gracias por tu tiempo y dedicacion estoy siguiendo tu rutina y si me gustan todas tengo 56 años y ya empiezo a ver resultados muchas gracias un saludo desde NEW YORK
Gracias Sergio por estos ejercicios que tanto nos ayudan a las personas que ya brincamos los 80, pues nos ayudan a mantenernos en el día a día.
Un abrazo.
X Dios, q ejercicio mas sano y saludable, m gusto y dan ganas d hacerlo 😊.
Excelente !!!
Muchas gracias
Hola buenas tardes buenísimo qué bueno material gracias por el audio bendiciones gracias abrazos gracias
Excelentes ejercicios, gracias por compartir tus rutinas.
Apenas estoy comenzando, llevo dos días ha sido muy bueno tener tu guía.gracias
Hola buenas tardes, me encantó!!! Gracias!
Hago tus rutinas desde hace varios meses son excelentes...bendiciones
Muchas gracias por esta rutina. Me ha gustado mucho, muy dura al final, pero muy dinámica. 💪❤
Que bueno los ejercicios en silla, ya que no puedo estar más de 25/30minutos parada, gracias por tu tiempo y esfuerzo, Bendigo tu buena vibra, Bendiciones con cariño!!!
Que explosividad. me encantó enormemente!!! bendiciones múltples
Muchas gracias,
Muy bueno el entrenamiento.
Realmente aguante toda la rutina y ala par totalmente en tu ritmo y me sorpredi
GRACIAS me motivo mucho ☺️
Woooo estuvo increíble mil gracias
Excelente muchas gracias ❤
Hoy inicie gracias para los que no estamos bien de la rodilla esta muy buena. Buenas vibras después de años retomo
Eso 💪 que sea el inicio de una nueva etapa.. bendiciones y me vas contando
Esta super los ejercios. Éxito y bendiciones
Muchas gracias hoy domingo,, otro día más con vosotros gracias 👏👏👏 cada día mejor 👍👏👏👏
Maria Luz una nyeva semana que conquistaste 🥳🥳 vamos por otra en victoria tu puedes con todo 🔥🔥
Muchas gracias Muchachos, Primera vez q la hago y voy a darle diario x q me gusto, Un. Abrazo, Los felicito
Gracias hoy comencé . excelente
Me encantó 🙏✨💖💐
Gracias exelentes ejercicios
Muy super gracias😊
Muy práctico y , minimalista . Gracias , hoy comienzo . Saludos .
Excelente! Gracias!
Gracias por los ejercicios ,hoy empecé 😊
Muy buena rutina
Gracias
Paz y bendiciones.
Excelente rutina profesor 👍
Hola ! un saludo desde Buenos Aires! Excelente! comence hoy y me encanto! un abrazo inmenso
Eso Pablo 💪 que sea un nuevo inicio.. bendiciones
Hola Sergio ho comence y vi tu video, muy buena rutina...
Espero unirme en los proximos dias, la hice completa, muy agradable, la música y tu acompañamiento esta perfecta para mi gracias por compartirlo
Eso 💪 me alegra que te haya gustado y que sea la primera de muchas por venir.. bendiciones 💪🔥
Muchas gracias Sergio, Pedro desde Argentina
Mil gracias 🎉
Fabuloso, muy bueno, gracias 🆗 muy contento
Excelente lo felicito
Gracias Sergio por estas rutinas, estoy viendo resultados y me da gusto y me incentiva aún más para seguir adelante 👍👍👍👍👍👏👏👏
Wao gracias a ti Miguel que me motivas con estos mensajes y estoy seguro que ya no eres el mismo 💪🔥 por aqui te comparto un reto de 8 semanas con mas variedad de rutinas para que seas imparable.. yo estoy contigo y me vas contando.. bendiciones fitnesslegacy.com.co/reto-de-8-semanas/