TOTO je základ pre každý tréning!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
- Ak si ceníš moju prácu, pozri aj PATREON: / michalbarbier
IG: @jumpwish
FB: @michalbarbierofficial
WEB: www.michalbarbier.com
Ahojtee,
Tak minule som Vám ukázal súbor cvikov v rámci statického strečingu a dnes ideme na dynamický, ktorý tvorí súčasť rozcvičenia pred tréningom.
Dynamický strečing má na rozdiel od statického aktivujúci účinok, čo znamená že tvorí ďalšiu časť "ideálnej" rozcvičky :)
Ako sme si už mnoho krát spomínali tak rozcvičku tvorí zahrievačka, kĺbová rozcvička a dynamický strečing.
Video je rozdelené na 2 časti. Prvú časť tvorí strečing na dolnú časť tela a druhú zas strečing na hornú časť tela.
Dynamický strečing má mnoho benefitov. Teraz si uvedieme len pár tých najdôležitejších :
- Ideálne aktivuje svaly a iné tkanivá pred záťažou
- Natiahne nám svaly po celej dĺžke, čo nám časom pomôže zlepšiť naše rozsahy
- Na niektoré partie má tonizačný účinok ( "naladí" a prekrví nám partie, ktoré rozcvičujeme na plánovaný tréning, čo nám môže pomôcť k lepším výkonom )
- Zníži nám riziko poranenie svalov, šliach, kĺbov a väzov
- Zvýši nám schopnosť učiť sa pohyby
- Zvýšená pružnosť
Písal som že len pár ? Verte mi je ich viac :D
Každopádne pozrite si čo som si pre vás dnes prichystal z tohto čarovného strečingu a dajte mi vedieť ako to dopadlo. Podelte sa s vašimi postrehmi :)
Držím vám palce a prajem kvalitný tréning :)
Red Bull Sound Supply:
RBLB-CVM7WITDMKCSLUZK-RBLE
RBLB-BPHICY89YHKIZAUP-RBLE
RBLB-5PA20ZISWRIOLGBJ-RBLE
RBLB-HEQ2DCND9BV50JK5-RBLE
RBLB-MOUZVLZ08OWTYHDA-RBLE
RBLB-QYULWJSDY6NKH9IY-RBLE
RBLB-AJ7B0ORIDGSOEPCU-RBLE
![จบจนได้ ! | Black Myth: Wukong #007 [ตอนจบ?]](http://i.ytimg.com/vi/DSqvWndF0sw/mqdefault.jpg)
Dakujem za super videa.Sledujem a cvicim s vami.Velmi mi to pomaha.🙂👍Tesim sa na dalsie🙂Velky obdiv a klobul dole.🙂
TOP kontent. Když vidím s jakou flexibilitou i silovými možnostmi se jednotlivé cviky dají dělat, tak mne to neskutečně motivuje - O to víc, že mám podobnou výšku a snad i somatotyp. Hlavně 10 let vesnického fotbalu se podepsalo na flexibilitě kyčlů a kotníků a je co dohánět. Myslím, že i s 2-3 workouty týdně si vystačím s tvými videi minimálně do konce roku, abych se dostal na aspoň trochu podobnou úroveň v rámci flexibility (- která je vidět v tomto videu). Díky, a jen tak dál.
Ahoj, veľmi pekné video, páči sa mi hlavne ako si zdôraznil dôležitosť natiahnutia iliopsoasu a spevnenie tela pri celom cvičení. Jediné čo mi trošku chýba je upozorniť na nevyvolávanie umelej hypermobility u bežných ľudí ktorý nemajú dostatočne spevnené kĺby a svalovú štruktúru. Niektoré cviky im môžu uškodiť alebo v budúcnosti vyvolať problémy ako je napríklad to pretočenie palice ramenami, viem že, je to dobre cítiť ale ramená sú pri tomto pohybe páčené do krajných polôh. Pre teba ako pre vrcholového športovca je mobilita dôležitá ale bežnému človeku je táto pohyblivosť zbytočná.
Děkuji za názorné ukázky a vynikající vysvětlení a popis. Zatím cvičím Ladylab, a toto bude další oblíbené.
Ďakujem Janka :)
Perfektne dakujem👌🐲
Ahoj,super cviky 🙂 díky
Rodičia boli športovci? Takúto flexibilitu som nikde ešte nevidela, úžasné čo dokáže ľudské telo
dik za radu s tim trickem misto tycky :D to me nenapadlo haha
Praktické :)
Dobre
Ahoj ahoj. Najprv by som rad pogratuloval k titulu na Arnold Classic. Ked cvicis full body silovy trening robis predtreningovu rozcvicku pre cele telo? Cize zahrievacka, klbova rozcvicka, dynamicky strecing, mobilizacia celeho tela? Kolko ti to trva resp. mas nejaku skratenu verziu pre takyto pripad. Dik vopred za odpoved.
ahoj Michal :)
chcel by som sa opýtať .. po náročnom silovom tréningu v posilke s činkami.. je dobre zaradiť HNED po poslednej pracovnej serii na konci tréningu statický strečing ? viem ze statický strečing by mal byt po treningu a dynamicky na zahriatie pred .. avšak nie je mi jasne či možem hneď - po dajme tomu hodinovom silovom treningu si urobiť v posilke staticky pol hodinový strečing alebo si len uškodím a je to zbytočne .. niekde som sa dočital ze je dobre takyto strečing vykonavat az po 3 hodinach po silovom treningu .. avšak ak mi to neuškodi rád by som si to odbil z časoveho hladiska uz v posilke ten statiicky strečing.. zaujíma ma tvoj nazor , dakujem :)
Ďakujem, to som presne potrebovala pred behom. 🙂 Pri cviku pri stene cítim naťahovanie viac na hornej časti stehna, robím niečo nesprávne?
Ahoj no neviem ako to robíš ale myslím si že to je v poriadku niekedy len cítime, že sa nám naťahuje skrátenejšia partia v rámci tej väzby. Nič nefunguje v izolácií a pri tomto to je cítiť :)
Si ten najlepší parkurista
Prosím ta 2 roky som sa bil s palicov, ale nikdy som nepretočil ramena. Mam iba skúšať dynamický ten istý cvik aj keď nepretočím?poteším ta, otazkou. Ha ha ha.
Ahoj Mišo! Cvik pri stene pre bedra, ktoru nohu posilnijem pri vykonavani ? Ta co je pri stene ? Neviem to nejako precitit ...dakujem
Ahoj Lukáš, neposilňuješ ale strečuješ. Strečuješ tú nohu, ktorá je opretá o stenu a tam strečuješ predný stehenný sval + bedrovodriekový sval. Ak to chceš lepšie precítiť tak napni zadok na zadnej nohe a tlač panvu dopredu a ku zemi.
@@MichalBarbierOfficial vdaka ti Miso ze odpovedas aj pri starych videach ;)
Prosím, vieš niečo o PNF strečingu?
No u nas workoutku sa takto váľať po zemi pred tréningom neni nič moc keďže tam je štrkohlina :/
Ty vole, vzdyt ja se po tvym strecinku nemuzu pohnout. Tys mi dal. 😟😕😊👍👌
Hehe opatrne :)
v
Vyborne
Ďakujem Ondrej :)
Vieš daublebackflip??