ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
วิดพื้น 10-12 x 3shoulder tap 20 x 3tricep dip 2 x 3นอน w ex 15 x 3Crunch คล้าย situp 15 x 3Russian T 20 x 3Squat 20 x 3
Thx
อยากฟิตหุ่นที่บ้าน ผมได้รวมพิกัดอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่ผมใช้จริงทั้งหมด👇 mycollection.shop/nickrealสามารถไปดูรีวิวเต็มๆได้ที่ Tiktok : NickRealFit
แขนผมฉีกกระจุยวิดพื้นไม่ได้ ต้องฝึกจาก 0 ถึงจะเหนื่อยแต่สนุกดีครับ เผื่อหุ่นเท่ๆ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะครับ😊🎉
😮😮😮😮😮ทำแล้วพี่โคตรจะสนุกเลย
สุดยอดด
พี่ฮะ เเล้วถ้าทำตามเเบบนี้ไปสักพักจนชินเเล้ว ทำได้สบายชิวๆเเล้ว ต้องเปลี่ยนท่าไหมฮะ? หรือว่าทำได้เรื่อยๆเลย 😅😅🎉
มีอุปกรณ์อะไรบ้างไหมครับ
@@NickChartsiri ผมมีเเค่ดัมเบลเอนกประสงค์อะฮะ เเต่ส่วนใหญ่ผมไม่ได้เล่นเลย เพราะว่าส่วนตัวอายคนทางบ้าน 😅💦
@@ピーラポル อย่าอายเลยครับ หุ่นดี สุขภาพดีไม่มีอะไรต้องอายครับ
ขอบคุณครับพี่สุดหล่อ
ควรคาร์ดิโอก่อนมั้ยครับ
ขอบคุณครับพี่😊
ติดตามเพิ่มเติมได้ที่ Tiktok : NickRealFit นะครับ 😁
เพิ่งเริ่มเล่นตามนี้ ตื่นมาอีกวันปวดไปทั้งตัวนี่เรื่องปกติมั้ยคับ ปกติเป็นคนไม่ออกกำลังกาย
ปกติครับมือไหม่อย่างงี้เลย
ปกติครับรอไปสัก4-5วันก็หาย
ยืดกล้ามเนื้อยัง
วิดพื้นกับพุ่งหลัง 2ท้ารับรองเห็นผล เร็ว
ทำท่าที่ 3 ปวดแขนมากเลยครับตอนนี้😅😅
ขอบคุณครับผมทำตามครับหมดเลย
ผมก็ทำตามหมดเลยมันก็ดีอยู่นะ
เหมือนง่าย แต่ลองทำแล้วเหนื่อยโครต แนะนำเลยครับ 😅
พี่ครับ แค่ท่าแรก3เซ็ตแขนผมหมดแรงแล้วครับ ควรทำให้ไดทุกท่าในวันเดียวเลยไหมครับ หรือทำให้คล่อง แล้วค่อยๆเพิ่มท่ามา ตอนนี้มีแค่วิดพื้น กับ สควอช ครับที่ทำได้
สอบถามหน่อยครับสมมุติว่าทำท่าที่1เสร็จแล้ว จะเริ่มท่าที่1เป็นเซตที่2ใช่ไหมครับหรือทำให้ครบทุกท่าแล้วถึงจะนับ1เซต
@@markerch.4520 จบเป็นท่าๆไปครับ
ทุกท่านี่ทำวันเดียวกันเลยใช่ไหมครับ
ใช่ครับ
ควรพักกี่วิต่อเซ็ทหรอครับ ขอแบบระเอียดได้มั้ย
1-3นาที
ประมาณ 60-90 วิครับ
ต้องกินเวย์โปรตีนไหมครับ
แล้วแต่เลยครับถ้าคิดว่ากินพออยู่แล้วก็ไม่ต้อง เวย์มันช่วยซ่อมแซมไม่ช่วยให้ใหญ่ขึ้น😊
ตื่นตอนเช้า และมาทำตาม ทุกท่า อันนี้ได้ไหมครับผม
ได้ครับ
Russia twist นับยังไงครับซ้ายขวานับ1หรือซ้ายนับ1ขวานับ2
ซ้ายขวา นับ1ครับ
โดน กล้าม ทุกส่วนเลยไหมครับ
ทำทั้งหมดกี่ครั้งครับต่อวัน
วันละครั้งคับ😊หรือวันเว้นวันคับเเล้วเเต่เลย
ทำทั้งหมดนี้ในวันเดียวกันเลยใช่ไหมครับ แล้วถ้าผมจะลดไขมันด้วยปรับตารางเป็นการวิ่งซัก1-2วันด้วยดีไหม ตอนนี้ผมเป็นปัญหาผอมมีพุงครับ
ดีครับ ผอมมีพุงเน้นไปที่สร้างกล้ามเนื้อ พยายามเน้นเวทมากกว่าครับ คาดิโอ 1-2 วันก็โอเคครับ สัก 30 นาทีไม่ต้องเยอะมากครับ
เหนื่อยมากครับพี่
หายใจเข้าขึ้นหายใจออก ผมไม่ค่อยเข้าใจครับ
ทำกี่วันครับ
อันนี้ทำทุกวันไหม?
ทำอย่างน้อย5วัน ต่อสัปดาห์ครับจากนั้นทำท่าแบบในคลิปจนกว่าจะทำ ทั้ง3เซตแล้วไม่เหนื่อย ถึงจะไปท่าที่ยากขึ้น หรือเพิ่มเซตให้มากขึ้นคนรับ
ออกกำลังกาย แบบนี้ ได้ผลกี่เดือนครับ
2-3เดือนเห็นผลแล้ว
พี่ครับ การเล่นเจาะจงแต่ละส่วนต่อวัน กับ ฟูลบอดี้แบบไหนเวิร์คกว่าครับ
เจาะแต่ละส่วนเวิคกว่าครับ ทั้งนี้ต้องอยู่ที่ร่างกายเเต่ละคนด้วยครับ
ขอบคุณครับ
พักเซ้ตละกี่นาทีหรอครับ 1นาที?
ประมาณ 1.30-2 นาทีครับ
ผมไม่พักทำติดต่อกันเลย😅
ผมทำได้แล้ว
เล่นได้ทุกวันเลยมั้ยครับ หรือว่าวันเว้นวันใน 1 สัปดาห์
3-5 วันกำลังดีครับ ถ้ารู้สึกปวดส่วนไหน ก็พักส่วนนั้นเเล้วไปเล่นส่วนอื่นได้ครับ ติดตามผมได้เพิ่มเติมได้ที่ tiktok : NickRealFit ครับ
@@NickChartsiri ขอบคุณค้าบบ
พักกี่วิครับ
ผมวิดพื้นวันละ 100 ทียังไม่เห็นมีอะไรเลย
@@CocMoc-kt8bz ทำต่อไปครับ
โต้
ทำกี่สัปดาห์หรอครับถึงจะมีกล้ามหรอครับ😅
หลักปีครับ
แล้วในวันๆนึงควรทำตอนไหนหรอคับหรือตามสดวกใครรู้ช่วยแนะนำด้วยคับ
ตามสะดวกครับ
ทำประมาณกี่อาทิตครับถึงจะค่อยเพิ่มไปท่าที่ยากขึ้น
ลองดูสัก 3 เดือนครับ ถ้ารู้สึกว่าง่ายเเล้วลองปรับความยากครับ
โปรแกรมนี้ทำได้ถึงไหนครับเช่น1เดือนหรือบลาๆ
เล่นเวทเพื่อความแข็งแรงกินโปรตีนน้อยกล้ามเนื้อจะโตขึ้นมั้ยครับ
กล้ามเนื้อจะโตจากเกิดความเสียหาย->นำสารอาหารทั้ง5หมู่ส่วนใหญ่เป็นโปรตีนมาสร้างกล้ามเนื้อใหม่(ประสิทธิภาพการฟื้นฟูกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับการพักผ่อน
ขอบคุณนะครับที่จากผมอ้วนผมกลายผอมเลย
@@RedmiA-xk9uq สุดยอดครับ
ผมสูง175หนัก60เองอ่ะคับอยากตัวใหญ่พร้อมมีกล้ามผมควรทำอะไรก่อนคับกินหรือออกหรือไปพร้อมๆกัน
กินเยอะ เช้า กลางวัน เที่ยง เย็น กินขนมปังหลังออกกำลังกาย
วิดพื้น 10-12 x 3
shoulder tap 20 x 3
tricep dip 2 x 3
นอน w ex 15 x 3
Crunch คล้าย situp 15 x 3
Russian T 20 x 3
Squat 20 x 3
Thx
อยากฟิตหุ่นที่บ้าน ผมได้รวมพิกัดอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่ผมใช้จริงทั้งหมด👇 mycollection.shop/nickreal
สามารถไปดูรีวิวเต็มๆได้ที่ Tiktok : NickRealFit
แขนผมฉีกกระจุยวิดพื้นไม่ได้ ต้องฝึกจาก 0 ถึงจะเหนื่อยแต่สนุกดีครับ เผื่อหุ่นเท่ๆ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะครับ😊🎉
😮😮😮😮😮ทำแล้วพี่โคตรจะสนุกเลย
สุดยอดด
พี่ฮะ เเล้วถ้าทำตามเเบบนี้ไปสักพักจนชินเเล้ว ทำได้สบายชิวๆเเล้ว ต้องเปลี่ยนท่าไหมฮะ? หรือว่าทำได้เรื่อยๆเลย 😅😅🎉
มีอุปกรณ์อะไรบ้างไหมครับ
@@NickChartsiri ผมมีเเค่ดัมเบลเอนกประสงค์อะฮะ เเต่ส่วนใหญ่ผมไม่ได้เล่นเลย เพราะว่าส่วนตัวอายคนทางบ้าน 😅💦
@@ピーラポル อย่าอายเลยครับ หุ่นดี สุขภาพดีไม่มีอะไรต้องอายครับ
ขอบคุณครับพี่สุดหล่อ
ควรคาร์ดิโอก่อนมั้ยครับ
ขอบคุณครับพี่😊
ติดตามเพิ่มเติมได้ที่ Tiktok : NickRealFit นะครับ 😁
เพิ่งเริ่มเล่นตามนี้ ตื่นมาอีกวันปวดไปทั้งตัวนี่เรื่องปกติมั้ยคับ ปกติเป็นคนไม่ออกกำลังกาย
ปกติครับมือไหม่อย่างงี้เลย
ปกติครับรอไปสัก4-5วันก็หาย
ยืดกล้ามเนื้อยัง
วิดพื้นกับพุ่งหลัง 2ท้ารับรองเห็นผล
เร็ว
ทำท่าที่ 3 ปวดแขนมากเลยครับตอนนี้😅😅
ขอบคุณครับผมทำตามครับหมดเลย
ผมก็ทำตามหมดเลยมันก็ดีอยู่นะ
เหมือนง่าย แต่ลองทำแล้วเหนื่อยโครต แนะนำเลยครับ 😅
พี่ครับ แค่ท่าแรก3เซ็ตแขนผมหมดแรงแล้วครับ ควรทำให้ไดทุกท่าในวันเดียวเลยไหมครับ หรือทำให้คล่อง แล้วค่อยๆเพิ่มท่ามา ตอนนี้มีแค่วิดพื้น กับ สควอช ครับที่ทำได้
สอบถามหน่อยครับ
สมมุติว่าทำท่าที่1เสร็จแล้ว จะเริ่มท่าที่1เป็นเซตที่2ใช่ไหมครับหรือทำให้ครบทุกท่าแล้วถึงจะนับ1เซต
@@markerch.4520 จบเป็นท่าๆไปครับ
ทุกท่านี่ทำวันเดียวกันเลยใช่ไหมครับ
ใช่ครับ
ควรพักกี่วิต่อเซ็ทหรอครับ ขอแบบระเอียดได้มั้ย
1-3นาที
ประมาณ 60-90 วิครับ
ต้องกินเวย์โปรตีนไหมครับ
แล้วแต่เลยครับถ้าคิดว่ากินพออยู่แล้วก็ไม่ต้อง เวย์มันช่วยซ่อมแซมไม่ช่วยให้ใหญ่ขึ้น😊
ตื่นตอนเช้า และมาทำตาม ทุกท่า อันนี้ได้ไหมครับผม
ได้ครับ
Russia twist นับยังไงครับซ้ายขวานับ1หรือซ้ายนับ1ขวานับ2
ซ้ายขวา นับ1ครับ
โดน กล้าม ทุกส่วนเลยไหมครับ
ทำทั้งหมดกี่ครั้งครับต่อวัน
วันละครั้งคับ😊หรือวันเว้นวันคับเเล้วเเต่เลย
ทำทั้งหมดนี้ในวันเดียวกันเลยใช่ไหมครับ แล้วถ้าผมจะลดไขมันด้วยปรับตารางเป็นการวิ่งซัก1-2วันด้วยดีไหม ตอนนี้ผมเป็นปัญหาผอมมีพุงครับ
ดีครับ ผอมมีพุงเน้นไปที่สร้างกล้ามเนื้อ พยายามเน้นเวทมากกว่าครับ คาดิโอ 1-2 วันก็โอเคครับ สัก 30 นาทีไม่ต้องเยอะมากครับ
เหนื่อยมากครับพี่
หายใจเข้าขึ้นหายใจออก ผมไม่ค่อยเข้าใจครับ
ทำกี่วันครับ
อันนี้ทำทุกวันไหม?
ทำอย่างน้อย5วัน ต่อสัปดาห์ครับจากนั้นทำท่าแบบในคลิปจนกว่าจะทำ ทั้ง3เซตแล้วไม่เหนื่อย ถึงจะไปท่าที่ยากขึ้น หรือเพิ่มเซตให้มากขึ้นคนรับ
ออกกำลังกาย แบบนี้ ได้ผลกี่เดือนครับ
2-3เดือนเห็นผลแล้ว
พี่ครับ การเล่นเจาะจงแต่ละส่วนต่อวัน กับ ฟูลบอดี้แบบไหนเวิร์คกว่าครับ
เจาะแต่ละส่วนเวิคกว่าครับ ทั้งนี้ต้องอยู่ที่ร่างกายเเต่ละคนด้วยครับ
ขอบคุณครับ
พักเซ้ตละกี่นาทีหรอครับ 1นาที?
ประมาณ 1.30-2 นาทีครับ
ผมไม่พักทำติดต่อกันเลย😅
ผมทำได้แล้ว
เล่นได้ทุกวันเลยมั้ยครับ หรือว่าวันเว้นวันใน 1 สัปดาห์
3-5 วันกำลังดีครับ ถ้ารู้สึกปวดส่วนไหน ก็พักส่วนนั้นเเล้วไปเล่นส่วนอื่นได้ครับ ติดตามผมได้เพิ่มเติมได้ที่ tiktok : NickRealFit ครับ
@@NickChartsiri ขอบคุณค้าบบ
พักกี่วิครับ
ผมวิดพื้นวันละ 100 ทียังไม่เห็นมีอะไรเลย
@@CocMoc-kt8bz ทำต่อไปครับ
โต้
ทำกี่สัปดาห์หรอครับถึงจะมีกล้ามหรอครับ😅
หลักปีครับ
แล้วในวันๆนึงควรทำตอนไหนหรอคับหรือตามสดวกใครรู้ช่วยแนะนำด้วยคับ
ตามสะดวกครับ
ทำประมาณกี่อาทิตครับถึงจะค่อยเพิ่มไปท่าที่ยากขึ้น
ลองดูสัก 3 เดือนครับ ถ้ารู้สึกว่าง่ายเเล้วลองปรับความยากครับ
โปรแกรมนี้ทำได้ถึงไหนครับเช่น1เดือนหรือบลาๆ
เล่นเวทเพื่อความแข็งแรงกินโปรตีนน้อยกล้ามเนื้อจะโตขึ้นมั้ยครับ
กล้ามเนื้อจะโตจาก
เกิดความเสียหาย->นำสารอาหารทั้ง5หมู่ส่วนใหญ่เป็นโปรตีนมาสร้างกล้ามเนื้อใหม่(ประสิทธิภาพการฟื้นฟูกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับการพักผ่อน
ขอบคุณนะครับที่จากผมอ้วนผมกลายผอมเลย
@@RedmiA-xk9uq สุดยอดครับ
ผมสูง175หนัก60เองอ่ะคับอยากตัวใหญ่พร้อมมีกล้ามผมควรทำอะไรก่อนคับกินหรือออกหรือไปพร้อมๆกัน
กินเยอะ เช้า กลางวัน เที่ยง เย็น กินขนมปังหลังออกกำลังกาย