Creatina: tomar ou não tomar? (English subtitles)
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- เผยแพร่เมื่อ 5 มิ.ย. 2020
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Artigos citados:
Lanhers C, Pereira B, Naughton G, Trousselard M, Lesage FX, Dutheil F. Creatine Supplementation and Lower Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analyses. Sports Med. 2015 Sep;45(9):1285-1294. doi: 10.1007/s40279-015-0337-4.Lanhers C, Pereira B, Naughton G, Trousselard M, Lesage FX, Dutheil F. Creatine Supplementation and Upper Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2017 Jan;47(1):163-173. doi: 10.1007/s40279-016-0571-4.
Vieira IP, de Paula AG, Gentil P, Pichard C, Candow DG, Pimentel GD. Effects of Creatine Supplementation on Lower-Limb Muscle Endurance Following an Acute Bout of Aerobic Exercise in Young Men. Sports (Basel). 2020;8(2):12. Published 2020 Jan 21. doi:10.3390/sports8020012
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Morria e n sabia q Lulu Santos era portador de tanto conhecimento...Parabens!
Verdade kkk
Kkkk
Caracas estava aq tentando lembrar q voz dele me lembrava alguém
Kkkkkkkkk
😂😂😂
Outro Dia, cheguei para um carinha, na academia, e perguntei. Você faz alguma suplementação? Ele respondeu, não. Nunca. Disse falei isto porque você tem uma carga muscular. Ele respondeu. Isto é muito tempo de treino. Já fazem quase 30 anos. Pouquíssima vezes parei. Minha suplementação é arroz e ovos, rindo. Até porque o que ganho, sofro até para pagar a mensalidade da academia. Esclareceu. Sou porteiro de condomínio. Salário Mínimo.
Comida é mais importante... Dieta hipercalórica é base para ganhos, no tempo de Schwarzenegger n tinha porra nenhuma e a galera era gigante
Pow mano , eu tenho me convencido , ultimamente que não há tanta necessidade de suplementação, O que faz a gente Crescer claro falando de forma Bruta , é Treinar , e descansar , a alimentação é importante claro, mas a nossa alimentação básica já é interessante para ter um corpo legal , pq faz um tempo que só treino na raça , sem suplementos e os ganhos são Ótimos o corpo muda sim , só é se alimentar bem , quem faz dieta melhor ainda , quem tem dinheiro pra isso claro , mas vc comer alimentos comuns ,como carne , peixe , batata, macaxeira , cuzcuz , feijão , arroz , macarrão já dá um resultado massa. O próprio treino já gera Força e progressão de carga
Bem isso mano, eu sou sedentário, nunca treinei, e comecei a consumir proteina e creatina recomendada para hipertrofia, treinei por 30 dias e depois fiquei sem consumir por 30 dias e continuei treinando, baaaaaah e não mudou nada kkkkkkkk achei que sem creatina e sem proteina eu iria fazer menos repetição, deu a mesma coisa kkkkkkkkk
E para quem não consegue comer qtde adequada de proteína e odeia whey protein? Minha ingestão proteica é basicamente 2 ovos e 1 copo de leite por dia, dificilmente como carnes, e qdo como a quantidade é mínima. Já tentei proteína de ervilha e não dá, horrível demais. Tento comer uma barra de proteína por dia, mas nem sempre consigo comer inteira. Difícil…vou ficar molenga a vida inteira assim
@@Mrs.Skull_Consuma aminoácidos!
Eu como pra caramba , logo de manhã tomo uma vitamina de cenoura, banana , aveia , inhame, depende do dia vario os produtos, coloco batata com casca , beterraba , quinoa, amendoim, mamão, e água , nunca tomo leite e nem açúcar, também não como carne , além disso como ovos de manhã e no almoço como arroz, feijão, macarrão, verduras , legumes , no intervalo entre as refeições tomo a vitamina que fiz de manhã , pois levo comigo para o serviço, e como bananas , chego em casa e janto , falando sério , como bastante. Além disso, consumo levedura , magnésio e creatina . Mas tomo banho de sol , muita água , e descanso , e nunca deixo de adorar a Deus que me deu vida . Vou para a academia de musculação todos os dias das 6:00 as 7:00 e faço jiu-jitsu na sexta feira . Durmo às 21:00 e acordo às 5:00.
Será que preciso acrescentar alguma coisa ?
SIM VERDADE, SE VOCÊ OLHAR AS TRIBOS DA ÁFRICA ELES NEM SABEM DESSAS SUPLEMENTAÇÃO. E Eles tem os melhores shapes.
Resumindo: creatina funciona cientificamente (inicio do video). Creatina funciona um pouquinho; funciona mais para alguns e menos pra outros (fim do video). Concluindo creatina funciona.
Sim, funciona para quem vende! FIM
Concluindo: creatina funciona MUITO pouco, quase imperceptível, mas funciona como placebo para alguns.
@@DrPauloGentil que ótimo saber disso, porque tentei usar, mas tiver que parar em 15 dias, porque meu cabelo caiu horrores - tenho alopecia androgenética. Fiquei chateada, na época, mas agora vejo que não faria tanta diferença. 🙏
@@DrPauloGentil 😆👍
@@lucianapereiramirapalhete2181 Uai, Como assim? Qual a ligação com a aag ? Tbm tenho
Caramba! Não acredito que o canal desse homem não bomba, ao contrário de muitos marombadinhos que não trazem estudos científicos e querem ensinar mágica.
Muito obrigado! Aproveita e ajuda a divulgar 💪🏽🧠
Por que ele e professor de faculdade! Kkkkk só por isso. Já viu algum professor ser valorizado no Brasil? Pois é!!! A Graciane que e foda! 🤣🤣🤣🤣🤣 Sqn.
A verdade e muitos gostam de ser iludidos. E ele não ilude ninguém. Fala o q sabe e pronto.
Justamente porque a galera quer o produto final, e não quer saber realmente como a coisa funciona. Aí tome imitar TH-camr e blogueira bombada achando que tudo o que eles fazem é a fórmula ideal para o corpo sarado.
Vrdd, a maioria das pessoas preferem os maromba que quase se borram pegando peso de 200 kilos, e é só isso que a maioria dos caras sabem fazer, pois inteligência é difícil ter, é complicado, um canal fera desse deveria de tá no 1 Milhão
de inscritos já, a imbecilidade tomou conta do cérebro do povo!
Gostei da parte "então vc nao precisa de um suplemento, precisa de psicólogo" curto e direto, assim que deve ser.
Kkkkkk
essa foi no queixo de muitos rss
... " aliás, nada lícito vai fazer isso ... ". Comentário letal, ácido e certeiro, professor.
Resumindo: o ideal é comer direito, comida de verdade e mais nada. Parei de gastar dinheiro.
Idem! 80,90 conto em 30g de pó nunca mais! rsrs
@@Lopes-hy9nr Tá até bom, por aqui tá 90 reais 1 g de pó
isso eh mais do q obvio ne.
😂😂😂😂@@thiagorocha256
Suplemento, P mim, sempre foi creatina e whey. Sempre tive excelente desempenho com a creatina. na última vez que utilizei, meu supino aumentou de 55 para 65 fazendo 8 repetições. Placebo ou não, "resultado tá dando!" Rs
Creatina não é placebo, funciona. A questão é que muita gente acha q creatina é o pó milagroso dos deuses. Para entender o benefício da creatina é preciso entender minimamente o sistema metabólico anaeróbio alático, tbm conhecido como sistema ATP-CP.
Sim, finciona bem para alguns e para outros nãofaz tanta diferença. No meu caso, melhorou mas prefetri parar pois fiquei com o aparelho digestivo embrulhado, mesmo usando a melhor marca (Essential/Creapure).
Parabéns Dr.!! Profissional realista, informações de extrema importância.
Gostei nada melhor que dormir bem, se alimentar e treinar corretamente.
Sempre mostrando videos baseados em estudos,parabens por tanta informacao boa.
Que esclarecedor... obrigada, professor👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
No brain, no gain! Parabéns pelo conteúdo professor! Só escutei verdades! 👏👏👏
O melhor professor que já vi só verdades!
Parabéns Paulo... Informação de quem conhece é outro nível
Olá fico encantada....com seu conhecimento. ....cai de para quedas aqui....estou amando sua dicas valiosas. ..parabéns prof....nao canso de ver seus vídeos ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Quando eu vejo uma novidade de suprimentos corro logo para esse canal..... Só sinto confiança em sua informação Dr.........👏👏👏
Eu amo os vídeos! Tudo muito fundamentado.
Fantástico, muito bem explicado!!’👏🏻👏🏻👏🏻
Melhor que a explicação é ouvir essa voz de locutor de programa romantico.😍
Tô viciado nós seus vídeos kkkkkk tô descobrindo muita coisa. Parabéns e muito agradecido pelos seus conteúdos 👏🏽
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal e divulgar entre os conhecidos! Afinal, quem não se vende depende apenas do boca a boca para crescer 😉!
Mais um excelente conteúdo.
Arrasou Doc!!!👏🏼👏🏼👏🏼
Aliás, sou nova aqui no seu canal. E quero ver todos os seus vídeos! Além de estar compartinhando com meus amigos e familiares. Te super indico!!! Parabéns.
Muito obrigado!
Professor e doutor Paulo Gentil é o padre Quevedo da área da saúde , sempre desmascarando os charlatões da área da saúde !
Ganhou mais uma seguidora. Muito bom seus vídeos.
Nossa teu canal e fantástico tudo muito bem explicado
Parabéns
Descobri agora esse canal e já deu um BUMMM na cabeça... ótimo conteúdo
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Melhor explicação sobre creatina de todos os tempos! Fato!
Explicação perfeita!!!
Sua metodologia é ótima!
Dr Paulo não sabe o quanto me deixa feliz por essas informações. Obrigada 😃☺🤗
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Vou começar a usar so minha abulmina msm ,e so pra repor a proteína
Meu objetivo em treinar com creatina é só pra diminuir o cansaço muscular, apenas pra ajudar na performance do treino. Acho que é errado mesmo dizer que ela faz milagre
Vdd a creatina eu tomo so para dar um pump no meu treino so
Arrasou, professor! 👏🏽👏🏽❤
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Perfeito Mestre! 👏👏👏👍👍👍👍🙏
O nível de critério na informação transmitida no canal é surpreendente. Paulo, você já encontrou alguma pesquisa que fale sobre melhora cognitiva com o uso da creatina?
O canal dele não bomba meu.amigo que nós brasileiros só se sente bém sendo enganado com porra de promessas insanas!
Mais a creatina fonviona dentro de algo que não pode esperar cresacer achar que também vai nos deixar com tesão pra treinar toda ves que vê uma.barra,supino enfim,apenas da um pequeno empurrãozinho!
excelente Professor, ciência é ciência não tem o que discutir.
Nossa que maravilha até que fim um falando a verdade com certeza vou compartilhar 🙏🙏🙏
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Professor, achei legal demais a aula. Mas todo mundo sabe que nenhum suplemento vai fazer milagres, mas querendo ou não ela te traz benéficos e como tudo na área da saúde tem que continuar estudando. Acredito que muitos não treinam corretamente e colocam a culpa em fulano a, dieta b. Todas as consequências da nossa vida são pelas nossas escolhas, dar o máximo ou não! Grande abraço mestre e fique com Deus.
Realmente, suplemento apenas não faz muita coisa. Mas a creatina não serve só pra performance na atividade física. Tem muitos estudos bons mostrando que a creatina pode trazer muitos benefícios à saúde até mesmo de quem não pratica atividade física intensa.
Sim, é verdade que muitos desses benefícios ainda não foram completamente elucidados e pode haver muito hype, mas a perspectiva é otimista.
Exato! Meu primo treina mal pra caramba e vive no lanche da esquina, aí vive reclamando do whey kkkk vai entender
Excelente professor!
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P G .... Top hein brother... mês passou confiança e conhecimento
Mano senti uma melhora no desempenho quando comecei a usar a creatina ( provavelmente efeito placebo). Agr tô sem uso de creatina e não notei nem uma queda de rendimento 😐✌
As verdades que faltam nesse mundo cheio de marketing 👏🏽👏🏽👏🏽
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Bom vídeo!!!!
Muito bom professor
Eu treino há 8 anos nunca tomei suplemento nenhum e tive resultados ótimos, conseguir chegar aos 42 anos melhor que muita menina .o que vale mesmo é sua alimentação ,um bom treino e descanso.💪
Tá Nova. Quero ver 52, 62, 72...
Tenho 44 é estou pior q muito 50tao😬
Vc tem metabolismo acelerado, não? Pois ta ai
FALOU TUDOO
“Melhor que mto menina?”Duvido… Juventude não se compara.
Esqueceu da genética
"Conhecereis a Verdade E a verdade Vos Libertará" !!!
EXPLICATIVO E DIRETO.. PARABÉNS!!
E aproveito para convidar a assinar o #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo app “Nerdflix”). São dezenas de aulas e centenas de artigos disponíveis para ver onde estiver e quando quiser!
O mestre das vdds👏
moral da historia: se vc quer ganhar massa msm, treina pr caramba e não espere milagre, os efeitos vão vir só depois de uns meses sem choro.
Putz, realmente não tem milagre. Obrigado pela informação.
Belíssima explicação
Já estou ligado.
Adorei a vdd kkkkkkkkk doeu um pouquinho mais valeu quanto mais conhecimento melhor
TENHO ÁCIDO ÚRICO ALTO NATURALMENTE, PROVAVELMENTE PROBLEMA FAMILIAR. MINHA REUMATOLOGISTA IDENTIFICOU A CREATINA COMO VILÃ NA MINHA VIDA. PAREI DE TOMAR, MINHAS CRISES DE GOTA NÃO VOLTARAM E PERCEBI QUE A QUESTÃO DA "FORÇA" ERA APENAS PSICOLÓGICA.PARABÉNS PELO VIDEO
Pse n faz sentido usar algo q lhe faz mal... Espero q esteja bem🙏
Virei seu fã camarada você e um grande professor
Muito obrigado!
show de vídeo!! Excelente explanação, simples e direta. Parabéns Professor e sucesso.
Em muitas áreas é aquele ditado: "o que seria dos espertalhões se não fossem os otários". Se aproveitam do desconhecimento de muitos e falta de interesse das pessoas em investigar. Tem muitos suplementos que são só ilusões. Pior, que isso custa 💸💸💸💸💸...
"vc nao precisa de suplemento, precisa de psicologo" kkkkk bom demais!
Excelente. Chega de potinhos. Vou pra feira agora. 💪
Super estudioso esse homem ❤
Ótima aula Dr!
Sinceramente, até pasta de amendoim rende mais que creatina e sem falar que é natural.
Sou a prova viva de tudo que vc falou !!!
Já compartilhei ! Sou estudante de educação física e treino a uns 20 anos
Somente com alimentação/descanso e regularidade disciplina no exercício essa e a regra de 3 estou com corpo dos sonhos sem tomar de quer 1 potinho de nada!!!!
Faço de suas palavras 100%as minhas top Dr!!!!!🙌🙌🙌❤❤❤👏👏👏👏👏👏🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🙋♀️🙋♀️🙋♀️🙋♀️🙋♀️
Fantástico
Fera , um dos melhores que conheço , ao lado do João Moura do treino em foco .
Esse cara é sensacional!
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Minha experiência com creatina é de muito sucesso. É um diferencial nos meus treinos... Para mim o melhor suplemento. Por experiência, considero um suplemento essencial. Enfim é minha opinião.
Eu tbm, percebi que me deu mais energia e consegui fazer um treino mais correto
Esse videos são bons, mas pode fazer um efeito negativo em quem não gosta de estudar...
@@MarioFoxx ou só o povo gosta de ser enganado mesmo
Eu estou juntando as moedinhas pra ir a um nutricionista esportivo. E o que falta pra mim.
Gostei desta abordagem 👏👏👏 verdade na cara!!
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@@DrPauloGentil pode deixar vou super te recomendar. Te maratonando aqui... Sucesso sempre!
Querido hoje, parabéns.
ou seja, é parar de gastar dinheiro com suplemento, que só serve mesmo pra tirar dinheiro das pessoas rsrsrsrs eee investir em boa alimentação !!
Extremamente
É isso ai 👏👏👏👏
É sobre isso 👏🏼
Tão simples, né?!😏
Creatina é tão barato... Compro a de cavalo de pote de 500 a 1kg...
@@Fabio-vz8xc de cavalo??????
Bom demais Doutor!! Resumindo Treine intenso, coma bem, descanse e repita isso
Conteúdo incrível nos vídeos
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Ganhou mais uma inscrita👏👏👏
Seja bem-vinda
Mesmo sendo placebo eu sinto efeito sim então, já que sou natural tem que se utilizar do que dá, creatina barato pra caramba, rende bastante... Daqui a pouco até treinar não vai ser efetivo também...
Kkkk. Boa. Eu acho que vou fazer um teste com a monihidratada. Quem sabe não sentirei dobrar a minha força também!!!! Kkkk.
Quando tomava creatina com café forte kkkk, conseguia treinar pesado sem falhar, hoje, sem creatina, já esgoto no segundo exercício
@@renatosantana5786 Placebo! Falhar não tem nada a ver com creatina e sim com tolerância ao esforço e desconforto
Sempre o sentimento.
Posso dizer que te amo Dr? No bom sentido. ❤️
E tem sentindo ruim em amar?? 😜😜😜
Nunca. Eu quis dizer com todo respeito. 😊 Que resposta heim? Fiquei muda.
@@DrPauloGentil kkkk
Thais posso dizer que estou encantado por voce? no bom sentido .
Falou tudo, parabéns pela explicação....
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Sabe muito: Parabens. 👏👏👏👏👏
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Perfeito gastar mais em comida de verdade e menos potinho 🤗👏👏👏
Gastar R$150 para aumentar 200 gramas na carga ??? Melhor economizar e focar no treino e na alimentação.
Concordo
Putz então nem compensa comprar
Muito interessante o que você falou, doutor. Comecei a tomar creatina a um tempo atrás e não senti nada de diferente em relação aos treinos, achava até estranho rsss, pois via muitas pessoas vendendo a ideia de que a creatina era um suplemento maravilhoso e tal.. (sim, pode até ser para alguns), mas para mim é como se eu não tivesse tomado nada. Enfim, desde já, obrigada pelo vídeo!
Adorei 👏👏👏👏
Doutor até agora vc é o mais técnico científico nas explicações sobre educação física
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@@DrPauloGentil Já estou inscrito Doutor e vou sim compartilhar seus vídeos pro pessoal
Vc é o cara mestre,Eu nunca botei muita fé mesmo nesses suplementos,como o senhor falou,um bom treino,um bom descanso e uma boa alimentação é que da resultados
você tbem nunca foi de usar suplementos? só alimentação pra ti já tá de bom tamanho?
Parabéns Guerreiro.
DISSE TUDO MESTRE!!👏👏👏💪🏼
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Isso aí fera alimentação e treino bom é o segredo !
As pessoas não entendem , suplementos é para auxiliar ou complementar , não para substituir os alimentos.
E um bom descanso.
Já usei creatina universal,integral médica,dux e Max Titanium,nunca senti diferença mínima usando o produto,por isso pra mim nao faz falta alguma este suplemento
Excelente! Obrigado.
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Obrigadaaaaaaaaa!!!!!!!!!!🥰
Muito ansioso pela sua avaliação doutor obrigado
Eres parente de Lulu Santos!? Adoro seus vídeos!! ❤🎉❤
Hahahahaha, essa risada foi de min mesmo sobre a creatina! Valeu professor! 👍💪
Perfeito. Eu tinha muitas dúvidas sobre o tema. Obrigada
Mas uma coisa é serta! Essas pessoa que diseram que sentiram aumento da força nao pq o suplemento fez milagre mas sim pq eles nao se alimentavam bem
"Aliás nada lícito irá fazer isso" kkkkkkkkkkkkkkk morri !!! Muito bom! 🤣🤣🤣🤣🤣🤣 Indireta direta!
E bem colocada kkkkk
Né, a verdade nua e crua
Ele e topp. Fala a verdade bem na cara.gostem ou não.😍
Dei um grito kkkkkkkk
Kkkkkkkkkkkkkkkk
Professor vc é demais : )
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativas as notificações e divulgar entre os conhecidos! Preciso muito desse apoio para manter o canal!! 💪🏽🧠
Que voz linda!!!