Quantas vezes por semana devemos treinar um músculo?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 21 ต.ค. 2024
- Aulas online, prescrição de treinos, livros, artigos científicos, cursos e muito mais em www.PauloGenti...
Treinos online, Nerdflix, Franquia Person@ll, livros, artigos científicos, grupo do Telegram, cursos e muito mais em: www.paulogenti...
Instagram - / drpaulogentil (@drpaulogentil)
Facebook - www. drp...
![โรงเรียนห้ามรัก โดนจับได้ตาย...!! [เอิร์นไดเม่]](http://i.ytimg.com/vi/4u02Sbr556Q/mqdefault.jpg)
Seja membro deste canal e ganhe benefícios, começando em apenas R$4,99 por mês: th-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin
Depois do evento das smarts da vida, o povo gosta de ir todo dia, porque o ambiente e top , gente bonita, aparelhos importados , tudo muito limpo , virou tipo um passeio no shoping
E não coincidentemente 90% tem shape merda e não evolui nunca
Academias de novela...
É porque precisam atualizar "o feed", atualizar os "storys" 🤭🤭🤭🤭
👏👏👏👏
Eu faço da smart fit um clube, tem dia que se manhã treino dois grupos musculares e a noite aeróbico,; n faço isso todo dia, mas acho muito massa
Eu treino 4 x na semana! Tô super bem assim, e também vejo mais resultados. Mais que isso pra mim é exagero, até porque pedalo todos os dias pra ir trabalhar e treinar! Tento evitar o famoso "over training"
vc treina dia sim e dia não???
Eu TB faço esquema 4x na semana. Geralmente segunda e terça, descanso, quinta e sexta, e descanso fim de semana. Mas pode variar conforme meus compromissos na semana.
Esse vídeo foi uma das coisas mais sensatas que já aprendi sobre exercício. Muito obrigado!
Obrigado! Aproveito para convidar a ser membro deste canal, com isso você ajuda meu trabalho, tem acesso a conteúdo exclusivo, além de resposta para suas dúvidas e outros e outros benefícios. As assinaturas começa em apenas R$4,99 (menos de 1 dólar ou euro!):
th-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin
Se vc treinar fraco demais e descansar muito vc não sai do lugar e se vc treinar forte demais e descansar pouco vc piora 😢
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Treinar forte seria utilizar de 8 a 12 reps até a falha ou próximo dela?
@@jozivaldosilva5731 o problema não são as repeticoes , mas o volume de séries, tente não passar de 20 séries por grupamento muscular na semana .
@@kaiqueDumontmas eu fazendo 20 séries semanais, dividindo em 2 dias na semana, o intervalo em dias deveria ser tipo quanto? Eu treino segunda e sexta pernas e n vejo resultado
@@kaiqueDumontesses protocolos de 10-20 séries são em repetições reservas. Se treinar a falha de verdade esse volume de séries cai para 5-10 séries semanais! Mesmo se pegar os fisiculturistas bombados só falham na última série de cada exercício. As demais são aquecimento, sub máximas!
Melhor explicação até hoje
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
A questão não é treinar três ou quatro vezes... é saber o equilíbrio entre treino e descanso, de acordo com a intensidade pra gerar ipertrofia. Seu resultado não pode virar receita. Em suma levar o treino a sério. Descansar. Dormir bem. Se alimentar bem. E voltar a treinar sério após o descanso adequado
Não querendo pagar de professor, mas se escreve hipertrofia com H no ínicio, caso contrário podem acabar te zuando por esse erro
Simples e direto, sem enrolação!
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Afinal, quem não se vende depende apenas do boca a boca para crescer 😉!
Conheci o senhor através do meu personal que é um grande fã seu e através dele também fiquei seu fã.
Malho todos os dias, e em resumo fica: 2x peito, 2x costas e 2x pernas o que totaliza 10 a 12 séries semanais (todos exercícios multiarticulares). Sofremos bastante preconceito por “treinar pouco”, no começo até eu tinha, mas a minha evolução mostrou que estou no caminho certo!
O senhor é demais!!!
Conhecimento liberta
Opa amigo seu personal atende on-line? queria treinar como o Paulo Gentil ensina tbm
Também comecei a ter resultados depois que conheci o Paulo
Pra que treinar todo dia?....Tô fazendo full boddy 3x por semana e bato 10 séries brincando....ainda descanso bem
Então vc faz 6 séries para cada grupo muscular por dia?
2 exercícios com 3 séries para cada um?
Perfeita explicação professor! No seu livro vc menciona sobre a frequência de treino e os resultados na hipertrofia, e mostra resultados de pesquisas que dizem que se vc eventualmente faltar uma semana no mês de treino vc terá resultados de hipertrofia iguais ou melhores de que pessoas que não tiveram faltas Aqui questiono o Dr , já pensou em fazer um estudo submetendo os alunos a descansos (uma semana por mês por ex.)durante o mês, para tentar otimizar os resultados ou simplesmente averiguar se pode se criar uma nova metodologia de treino com maiores resultados na hipertrofia?
Up
Senti na prática que faltar uma semana no mês, faz mesmo bem e melhora hipertrofia!
Há alguns anos o professor Manoel Tubino citou o descansar de uma semana. Muitos não aceitaram, até que o renomado Coleman falou sobre o assunto. Então vários aceitaram, foi qdo o professor Tubino se indignou, pois por não possuir um corpo musculoso não recebeu os devidos créditos.
Descanso de um mês para observar a supercompensação acho que não faria sentido, o que poderia ser observado seria a questão da homeostase.
@drPaulogentil
Fantástica a sua explicação. Na verdade não se treina com intensidade e volume para garantir tantas sessões semanais, devemos pensar ao contrário. Devemos fazer um ótimo treino e conforme a recuperação, ai a gente encaixa o número de sessões que deverá ser feito. Nunca tinha pensado por esse lado, me ajudou demais professor.
Perfeito
Ou fazer um péssimo treino mais x na semana. Eu
Bastante lúcido. As pessoas querem uma fórmula pronta, mas no fim a melhor divisão só é encontrada conhecendo o próprio corpo e vendo o que funciona para você.
Acho que não pegou bem o sentido do vídeo. Existem critérios objetivos para se calcular a recuperação. O fato de ser necessário adaptar individualmente não significa que cada um faz o que da na telha baseado no achismo ou sentimento
Ué, mas foi o que entendi do vídeo também. Que tem que ir acompanhando a resposta do corpo
Esse cara é mt brabo
De longe meu preferido do TH-cam
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Treinava inferior 2 vezes na semana, segunda e quinta feira, agora não consigo mais, chego na sexta feira ainda com dores na parte inferior. Resumindo estou treinando inferiores 1 vez por semana
Ou está comendo pouco.
Vc faz td de inferior 1x na semana? Tipo, perna e glúteo.
@@simonenascimento777 não se separa perna de glúteos, assista os vídeos do canal sobre isso.
Carboidrato, proteína e, melhor execução do que excesso de carga
Esquisito, se vc treina inferiores e ainda tá sentindo dores 4 dias depois é bom dar uma descansada por umas 2 semanas e voltar depois, se voltar no mesmo estágio é bom procurar um especialista.
Vc é um professor diferenciado em suas explicações! Parabéns
Muito obrigado! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Eu treibo 5 x na semana ❤
Me sinto mt bem assim ,e um prazer que academia me proporcionou
Nossa explicação mais clara impossível!
Ótima explicação! A academia para mim é uma terapia. Tenho que bater ponto todos os dias... Sei que muitas vezes me sinto cansada e meu rendimento baixa, mas saio feliz! rsrsrs...
É uma terapia para mim também.
Eueueueueueu!
Me too!
Vc não está só!
Pra td mundo acaba sendo uma terapia. Ainda mais com a liberação de endorfina, oq gera uma boa sensação no corpo e mente. Qnd tou meio triste, (quase smp) me exercito e me sinto logo melhor.
Por isso tem aquelas pessoas na academia q moram lá e o corpo não sai daquilo, treino 3x por semana, e evolui mto mais do q 6x...
Hahahahahahaha😂😂😂😂
Estou pensando em fazer isso. Treinar só segunda , terça, quarta e sexta.
@@GabrielOliveira-tl6bjVou tentar 2x full body pra me focar nos estudos e trabalho
Como fica a divisão?
Olá bom dia É por isso que meu sobrinho diz"tia,pensa,treino e exercício só faz é gastar o corpo,quem faz exercício vai é morrer mais cedo " ahahahaha ,nossa família é uma família de preguiçosos pra exercícios e nossos antepassados próximos viveram em média até os 98 anos. Meu pai morreu a 4 anos atrás aos 99 minha mãe aos 97 nunca na Vida fizeram nenhum exercício,níveis de colesterol , triglicérides etc... Normal, coração, pulmão e rins bons ,ativos trabalhavam morreram enquanto dormiam... Meu bisavô morreu aos 102 anos Vai entender né ?
Entra a individualidade nessa, a resposta que cada um tem ao estimulo dado. Salientando que o descanso faz parte do treino.
Eu quando estava no Brasil tinha basicamente 4 rotinas: 3x por semana (a mais usada), 4x por semana, 5x por semana e a cada 5 meses eu treinava 2 semanas seguidas 6x por semana. Como já ouvi talvez o mesmo Paulo dizer, tudo vai depender do que você vai "tirar" ou "adicionar" para conseguir manter algo de forma que seja produtivo.
Tirando as 2 semanas de 6x por semana que era realmente mais difícil (seguido depois geralmente de 2 semanas de férias OFF), o treino de 3x por semana tinha uma sessão Full Body mais longa e pesada, um treino mais curto de Peito, Ombros e Triceps, e um treino mais estressante de Costas, Pernas e Biceps. 4x por semana, tinha o mesmo Full Body, porém, era mais dividido o resto. 5x por semana o treino eram bem mais rápidos, com menos exercícios, pois o treino full body era dividido com superior, inferior em 2 dias antes da divisão habitual que eu tinha.
Eu tô treinando pesado, com progressão de carga. Domingo perna e glúteo, segunda só cardio, terça costas, quarta quadríceps, quinta bíceps e tríceps, sexta posterior e glúteo. O que mais esta evoluindo são as costas e braços, que tem mais descanso. São quase 2 horas de treino por dia. Vou mudar isso
Paulo, no nerdflix e aqui no TH-cam você disse que a melhor maneira de saber de saber se o intervalo entre treinos é ver se o desempenho está bom, e caso o músculo não esteja recuperado pode treinar com menos carga ou treinar outro dia?
Tanto faz
Obrigado, Prof. Paulo! Explicação claríssima e terminativa! O uso do recurso gráfico para a explicação de um processo dinâmico deixou tudo cristalino! Mais um tremendo vídeo!
Muito obrigado! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Ola doutor adorei suas dicas , tenho 41 anos e tenho praticamente o mesmo corpo e peso dos 18 anos em partes é muito bom mais em partes é frustante,treino mais pra manter, do que ficar forte , e todos os professores que vi pela internet vc é o melhor, obtive alguns ganhos vendo seus vídeos , e tá de parabéns vc merece ganhou mais um inscrito doutor
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Prof. Paulo, Muito obrigado!
Obrigado! Aproveito para convidar a ser membro deste canal, com isso você ajuda meu trabalho, tem acesso a conteúdo exclusivo, além de resposta para suas dúvidas e outros e outros benefícios. As assinaturas começa em apenas R$4,99 (menos de 1 dólar ou euro!):
th-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin
Com folga a informação mais preciosa que já ouvi para quem pretende melhorar sua saúde física muscular .
Conheci seu canal hoje, melhor vídeo que já vi sobre o assunto, inscrito 💪🏻
Muito obrigado! Aproveito para avisar que agora você pode apoiar o canal se tornando membro. Como retribuição você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em th-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin
MAGNÍFICO... Extremamente necessária essa abordagem, muito obrigado mesmo!!!!!!!
Dr Paulo, se puder esclarecer… para quem tem 60 anos, um grupo muscular demora mais tempo pra recuperar, comparado a um jovem? Considerando um treino com mesmo volume e intensidade
Perfeita explicação!
Pelo que entendi, podemos ter 2 abordagens:
1 - fixar o treino e adaptar o tempo de descanso (frequência).
2 - fixar a frequência (escolhendo o split de preferência) e adaptar o volume e intensidade do treino.
O que me causa mais dúvidas é como saber quando alcancei o pico de supercompensação e quanto tempo demora para perder a super compensação.
Se pudesse estimar melhor essas duas coisas ficaria mais fácil ajustar o descanso ao estresse ou o contrário.
Confere a aula do Nerdflix sobre recuperação. Vai te ajudar a entender: nerdflix.paulogentil.com
@@DrPauloGentil doutor, posso tteinar o mesmo.musculo todos os dias?
@@DrPauloGentil Boa noite Doutor.
Estou com osteoporose e perda muscular.
Faço Pilates duas vezes na semana e tomo suplementos de ômega 3, DK2Cal, vitamina B12 e Dprev 7000ui por semana.
Como duas vezes ao dias aveia com banana.
E a noite minguau de aveia com leite zero lactose.
Como faço pra ganhar massa muscular, pois estou emagrecendo muito.
Estou com 50 kilos e tenho 1,60 de altura.
@@ritadapaz6340 não. O músculo precisa de descanso para crescer
@@ritadapaz6340 sobre a ótica da hipertrofia jamais, lesão certa e zero resultado.
SUPER fã, a PF ficou pequenina para alguém tão inteligente.
Muito obrigado! Aproveito para avisar que agora você pode apoiar o canal se tornando membro. Como retribuição você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em “seja membro” na página th-cam.com/users/drpaulogentil .
Obrigado pelo conteúdo. Muito em linha com o tenho aplicado, para minha realidade: Faço ABC (push-press-leg&abdominais) 1x por semana. Minha rotina só permite isso, mas com grande disponibilidade de tempo nesses dias, por outro lado. Treinamento intenso e volumoso. Acaba dando 2 a 2,5 horas de duração. Detalhe, por outro lado, para ter um treino proveitoso de início ao fim: 1,5 min de intervalo entre repetições. Tenho obtido ótimos resultados ao longo de 8 meses de musculação com essa abordagem.
Não deu nem uns exemplos de tempo de descanso para x quantidade de séries/intensidade, mas agradeço a informação.
Vejo academia como um jogador de futebol, treinar o suficiente, para me deixar preparado para o jogo, no caso a vida, para quando eu despenhar o meu trabalho, desempenhar na melhor forma do meu corpo. Se você vai todos os dias para academia o corpo fica muito cansado não dando um intervalo para os musculos descansarem. É tipo estudar, você estudou um dia, depois larga todo o material e tenta lembrar do que estudou sem se cobrar. Mesma coisa o musculo treinou na segunda deixa o musculo descansar na terça, treinou quarta deixa o musculo descansar quinta e por ai vai. E também não tem milagre se você não fizer uma alimentação correta. Por exemplo : é musculo que você quer? Separa um dinheiro para comer ovos e batata doce. Por exemplo : você pode comer 3 ovos de manha, 3 ovos meio dia, 2 batata doce a tarde, e 2 batata doce pós treino anoite. Dieta balanceada sem pressa.
Após assinar o Nerdflix, Tenho testado a aproximadamente 8 semanas 1x por semana cada grupo muscular.
Vou até a falha e no máximo 6 séries por grupo (Treino tensional) e testei também 3x na semana com uma aluna. Tenho gostado dos resultados que estão aparecendo e recebo bons feedbacks.
Obrigado pelo conhecimento, Professor.
Tem como explicar melhor, treino todos os dias, mas acho que poderia ter evoluído mais pelo tipo que treino, eu entendi treinar uma vez por semana 2 exercícios para cada grupo muscular? e o bíceps preciso isolar ou não?
Como você divide os grupos musculares treinando 1x por semana? Quero mudar o treino pra melhorar meu resultado. Ainda mais depois que assisti esse vídeo.
@@emersonferreirapadilha6963ele treina os grupo dd músculos 1 vez por semana
Costumo avaliar o cansaço do grupo. Se estiver doendo ou com cansaço não treino aquele grupo. Assim, como não é uma ciência exata, treino pesado 1 grupo por dia em 4x por semana. E descanso 3. Pra mim deu e está dando resultados
Treino abc2x na semana faço 20 sessão por grupo muscular, como treino 2x o mesmo músculo faço 10 sessão 2x... Sou natural e por treinar assim já tõ com 42 de braço.
Parabéns, vc é top!!! É incrível sua facilidade de ensinar❤
Muito obrigado! Aproveito para avisar que agora você pode apoiar o canal se tornando membro. Como retribuição você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em “seja membro” na página th-cam.com/users/drpaulogentil .
No meu caso varia sempre entre 3 a 5 dias, sendo o ideal 4 dias.
Segunda, quarta, sexta e sábado variando os graus de intensidade.
Segunda: Dorsal, bíceps e panturrilha (alta intensidade)
Quarta: Peitoral, tríceps e panturrilha (moderado)
Sexta: Membros inferiores (alta intensidade)
Sábado: Bíceps, tríceps e ombros (moderado)
No domingo, terça e quinta é dia de Bike (leve a moderado).
Fora os treinos de Jiu-Jitsu de segunda a sexta de manha.
Amigo não sou nenhum especialista, mas o biceps no teu caso só tem 2 dias de descanso, vc acha que tá dando certo essa estratégia? Tmj!
Caro Doutor Paulo Gentil, tenho seguido alguns vídeos, também sou investigadora ( não de desporto 😅) mas treino há 4 anos, e aqui tenho aprendido mais! Parabéns pelo canal e pela ciência partilhada! Obrigada
Que legal!! E aproveito para convidar a assinar o @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ou pelo app “Nerdflix”). São dezenas de aulas e centenas de artigos disponíveis para ver onde estiver e quando quiser!
Parabéns ótima explicação!❤
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Obrigado por mais uma aula 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Muito obrigado eu! Aproveito para avisar que agora você pode apoiar o canal se tornando membro. Como retribuição você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em “seja membro” na página th-cam.com/users/drpaulogentil .
Muito legal essa aula, de fácil entendimento e ajuda a abordar varios princípios metodológicos do treinamento! Oss
Osss! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Eu gosto de treinar uma vez por semana cada grupamento, mas treino de forma bem intenso, mas em certas épocas eu treino 2 vezes por semana. Estou sempre criando mecanismos e evitando cair no plâteau.
Ótimo
O mais legal de tudo é saber que o over treino não funciona na vida real de quem é ponta de esteira. Conheço vários e com idades avançadas que são verdadeiros monstros.
Excelente. Sempre desconfiei que fosse assim., 😉
Te acompanhando e feliz. Gratidão 😍
🥰
Minha rotina me permite treinar 3 vezes por semana, mas treino pesado, percebo que quando fico 3 dias descansando volto com mais força prós treinos...
Precisa ajustar a dose
Primeiro 💪🏼
Sempre muito bom os vídeos
Obrigado
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Preciso muito desse apoio para manter o canal!! 💪🏽🧠
Melhor explicação!
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Que aula!!!
Excelente tema do mestre
Muito obrigado! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Podia vir p Acre, meu sonho é ter uma academia.Já pensou tu vir na inauguração? Seria brabo!
Basta organizar!
Uma época que estava bem sedentário, comecei a jogar ⚽ aos sábados. O primeiro pensei que ia morrer. Já na próxima semana estava muito mais adaptado. Impressionante como o corpo se adapta.
Cuidado com o lance de atleta de fim de semana.
@@dnte69 Que lance e esse ?
@@oguilhermewilliam o de você morrer por ataque cardíaco
Mais uma vez parabéns pela explicação!!! Seria muito bom se todos instrutores assistissem esse vídeo, porque a maioria passa treinos muito intensos para inferiores, de 2 a 3 vezes na semana... depois de um tempo percebi que estava em over, hoje treino 2 x inferiores na semana, mas sem muita intensidade e tenho bons resultados.
Você não treina até a falha? como vc divide seus treinos?
Pode dizer como faz sua divisão de treino? Eu malho perna segunda, quarta e sexta. Como ainda não pego tanta carga e nem posso (por causa da coluna), penso que não tem problema eu malhar perna 3x por semana. Será que estou errada e devo reduzir pra 2x por semana? Rs
Aprendo demais aqui😃👏🏽
Muito obrigado! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Excelente conteúdo.
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Tenho feito o treino full body todos os dias com intensidade moderada. Loucura ou tem espaço pra algo do tipo nos treinamentos?
Eu treino todos os dias, porém, um grupo diferente por dia, gerando um intervalo de 7 dias para cada grupo. Assim, consigo fazer um treino mais intenso para o grupo específico, e não demoro muito na academia.
Assim é bom pra qm faz de forma intensa, ou entre 48 (dia sim, dia não )e 72 horas de descanso para cada 2 grupos musculares.
É o que tem me dado resultado. Treino um grupo muscular dia mas de forma extremamente intensa. Só volto a treina-lo sete dias depois
Vc tá gostando? Oq achou
@@midianreis2605Estilo Mentzer da muito resultado estou amando
Muito interessante. Mas esses cenários foram considerando que o corpo sempre consegue se recuperar ou isso depende da descanso e alimentação? Pergunto no seguinte sentido: se eu como pouca proteína e tenho um sono ruim, mesmo esperando o suficiente depois de um treino pesado o corpo sempre supercompensa em algum momento? Ou se eu comer pouca proteína o corpo, mesmo esperando dias e dias, ele nunca vai supercompensar?
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em th-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Didática maravilhosa😉
Muito obrigado! Já conhece o Nerdflix?? São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos. E o aplicativo está incrível! Pode assistir off-line, espelhar com outras telas e ouvir apenas o áudio. Ah, ainda tem certificado 😉. Veja em nerdflix.paulogentil.com
Ótima explicação .
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Preciso muito desse apoio para manter o canal!! 💪🏽🧠
Eu treino todo dia, inclusive sábado e domimgo. Me faz tão bem, só saber dividir tudo certinho.
É. Se souber dividir, fica tudo legal. Mas quando eu treino quadripse, eu sinto também o outros músculos, que no outro dia viu ter que forçar também.
Então resolvi treinar um dia sim e outro não
flexão até a falha, agachamento até a falha, abdominal até a falha, 1 série 3x na semana é um bom treino?
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em th-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Maravilhoso Professor. Obrigado por essas explicações assertivas e, fidedignas
Eu que agradeço! E aproveito para convidar a assinar o @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ou pelo app “Nerdflix”). São dezenas de aulas e centenas de artigos disponíveis para ver onde estiver e quando quiser!
Sou ectomorfo tenho 1.68 e peso 55 kg entrei na academia com 55 kg hoje completa 15 dias ja ganhei 3,5 kg malhado o mesmo músculo 1 dia sim e dia nao dando 1 dia apenas de descanso pra o músculo malho costas e biceps e ombro e peito triceps e perna afinal o constância me fez ter esse resultado com apenas 15 dias porem durmo bem no minimo 8 horas por dia
Eu treino uma vez na semana a duas, pelo menos com agachamento as pernas cresceram
perfeito 💪🏻👏🏻
Muito complicado isso, pois a recuperação varia de corpo pra corpo, estado de nutrição, tempo (qualidade e noites) de descanso, tipo (intensidade) do treino, procuro tentar manter as 25-30 séries semanais para cada grupo muscular. Mas o banho de agua fria o Paulo já jogou: Tentativa e erro e avaliação continuada.
Se caso não faz uso de esteróides anabolizantes com esse volume continuo já esta em Overtraining meu amigo. Ha um estudo de Shoenfeld que utiliza volumes mais altos só que em series sub maximas mas por curto espaço de tempo. Depois regride novamente para volumes bem menores. Se quiser usar um volume continuo de series precisa regredir bem seu volume!
@@tarcisiorusso9145 Obrigado amigo, não sei pq vi sua resposta só agora!.
@@ThiagoPerronioloco o recomendado é no máximo 20n
Parabéns. Muito obrigado.
tem pessoas que dão descupa inumeras pra justificar treinar todo dia, É incrivel como virou vicio
Paulo eu tenho um questionamento a fazer e também uma reflexão, eu assisti sua aula sobre descanso, muito boa, me deu uma nova visão de treinamento, principalmente juntando com os videos de voce falando que não é necessário periodizar o treino, e sim treinar nas doses corretas, mas eu tenho um questionamento pois o senhor diz uma métrica interessante sobre series máximas e dias de descanso, em que 1 séries máxima para um músculo X deveriam ter 2 dias de descanso, 2 séries máxima para um músculo X deveriam ter 3 a 4 dias de descanso, e assim por diante, isso parece que inviabiliza o treino full body, e premia o treino split, vou dar o seguinte exemplo de treino full body 3 vezes na semana, segunda, quarta e sexta :
Agachamento 1x10
Supino Reto Com Barra 1x10
Barra Fixa 1x10
Levantamento Terra 1x10
É um treino full body conhecido, mas note que o ombro, glueto, quadriceps, posterior de coxa, sao usados mais de uma vez, digo mais ate o biceps é usado mais de uma vez, mas eai eu deveria dar 2 dias de descanso ou 3 a 4 ? Pois eu parei no supino pelo meu peito ter falhado, mesma coisa na barra fixa, eu paro o exercício quando a dorsal falha, mas e o ombro ? O descanso correto não deveria ser 3 a 4 dias de descanso?
E a minha reflexão vai nessa linha do meu questionamento e explica o porque os marombas amam treinar tudo isoladamente, pois como não sentem os ombros falharem no supino e na barra fixa, vao fazer isolado, oque pode corroborar com minha dúvida a cima.
Resumo da ópera, se eu treinasse esse treino, para eu nao ter overtraining eu deria descansar de 3 a 4 dias ou 2 dias ?
Obrigado.
Esse treino que citou está ótimo! Pode seguir com ele 3xsemana
Bom dia. Tudo bem? também estou com a mesma duvida. Voce seguiu assim 3x e deu certo pra você?
O negócio é treinar até a morte uma vez na semana então
Esse kra é do caralho viu... ops, desculpa professor, vc é o cara👏🙌
Lkkkkk. E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Excelente 👏👏👏👏
E tem um monte de outras variáveis que tb vão interferir nisso. Idade, hormônios circulante da pessoa, alimentação...tudo isso interfe no tempo de recuperação e construção de massa pós treino
Eu treino Costas/Bíceps no primeiro dia....Perna Completo no segundo dia e Peito/Ombro/Tríceps no terceiro dia, no quarto dia eu descanso e no dia seguinte, volto a repetir o mesmo treino, ou seja, treino 3 dias seguidos e descanso no quarto dia. Detalhe, meu treino é de no máximo 25 minutos e os resultados são ótimos.
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Pensa bem: antes você não fazia nada, agora tá malhando cada grupo muscular uma vez por semana. Já é alguma coisa, né? Acredito que no início, temos que ir com calma, depois, conforme seu corpo vai evoluindo, você vai mudando a estratégia, conforme a necessidade.
Muito bom
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
To indo 3 vezes na semana Full body, 150 minutos na academia, 3 aparelhos pra pernas (engajamento hack, cadeira flexora, cadeira adutora) 2 aparelhos pra braço (remada alta e bíceps)
Dose exagerada
@@DrPauloGentil tem dia que não sinto cansaço mesmo chegando até a falha, sinto que posso ir mais alem, em média 5 x 15 pra acabar em 10, todos até a falha, mas vou diminuir pra uma hora ou meia devido eu estar retornando pro trabalho
Mto bom, obrigado!
Eu que agradeço! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”) 💪🏽🧠
Excelente!!!
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Mestre, gostaria de saber por que então atletas de ginástica olímpica conseguem ganhar muitos músculos treinando todo dia, e treinam muito pesado todos os dias, como ganham massa sem descansar o necessário?
Não, não "treinam" muito pesado, não fazem musculação com peso, então não catabolizam tanto os músculos, quanto quem treina em academia. São muito jovens e fazem muito alongamento, têm a alimentação "feita" por profissionais do clube que treinam, têm acompanhamento médico etc, além de estarem em fase de crescimento o que ajuda muito na recuperação dos músculos.
💣
@@barbarabozan Eu entendi a referência
No Nerdflix tem aulas práticas com explicações técnica? Ótimo vídeo!
Tem sim. A coleção chama "teoria na prática".
Tem várias!! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Tô cogitando em treinar meu deltoide 3x por semana. Depois de alguns meses treinando, percebo que tenho uma recuperação muito rápida, em média com 30 horas o musculo treinado já tá zerado denovo. Só tenho medo de lesão
Ok, eu entendi a parte teórica, mas e na prática o que indica que meu corpo entrou na fase de supercompensação?
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em th-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Olá,Dr. já sou escrito no seu canal e me matriculei em uma faculdade de educação física, espirado em vc e seus vídeos são muito didáticos.obg pelos conteúdos postado na Net
😍😍😍😍😍. E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Inscrito*
Inspirado*
Tá feia a coisa, hein? Jesus.
Eu pra ver se tô evoluindo medi tudo, cintura e bíceps. Onde são mais oerceptiveis
Paulo bom dia. Na prática o overtraining gera perda de massa muscular?
Pode sim! Olha aula sobre dose de treino em nerdflix.paulogentil.com
E uma pessoa q ñ tem como objetivo volume muscular, mas sim definição, tipo Cristiano Ronaldo...qual seria a melhor estratégia nesse sentido?!
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em “seja membro” na página th-cam.com/users/drpaulogentil .
Ótimo vídeo.
Considerando um mesmo treino e intensidade, posso concluir que a partir dos 50 anos esse intervalo para recuperação do músculo precisa ser maior?
Muito obrigado! Aproveito para avisar que agora você pode apoiar o canal se tornando membro. Como retribuição você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em th-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin
Nunca vi tanta informação valeu
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Segunda/ quinta membros superiores e Abs, terça/sexta membros inferiores, quarta cardio , sábado e domingo descanso. Acha que consigo um bom resultado?
Tá razoável sim, mas tem que se esforçar. Infelizmente eu vejo a maioria das mulheres treinando ultra leve, chegando nem perto da falha e fazendo muitos exercícios de isolamento em oposição aos multiarticulares . Ir para academia e fazer exercidos com halteres que pesam menos que sua bolsa de mão do dia a dia não adianta muita coisa. Bons treinos.
Professor, meu treino é modelo ABCDE. Treino 5x por semana. Fiquei pensando que se eu fosse menos vezes não ía "rodar" de forma eficaz os treinos. Pode elucidaar quanto a isso?
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em th-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Gostei muito
Oi Paulo, faz um vídeo sobre a caminha e corrida.
@drpaulogentil olá , então resumindo se o grupo muscular estiver com dores ainda não devo treinar? Tem treinar sem dores nenhuma ? Obrigado
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em th-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Se for questão de dor, tô fudida então kkkkk não sinto dor . Sou muito resistente.