@@kaiqueDumontmas eu fazendo 20 séries semanais, dividindo em 2 dias na semana, o intervalo em dias deveria ser tipo quanto? Eu treino segunda e sexta pernas e n vejo resultado
@@kaiqueDumontesses protocolos de 10-20 séries são em repetições reservas. Se treinar a falha de verdade esse volume de séries cai para 5-10 séries semanais! Mesmo se pegar os fisiculturistas bombados só falham na última série de cada exercício. As demais são aquecimento, sub máximas!
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Depois do evento das smarts da vida, o povo gosta de ir todo dia, porque o ambiente e top , gente bonita, aparelhos importados , tudo muito limpo , virou tipo um passeio no shoping
A questão não é treinar três ou quatro vezes... é saber o equilíbrio entre treino e descanso, de acordo com a intensidade pra gerar ipertrofia. Seu resultado não pode virar receita. Em suma levar o treino a sério. Descansar. Dormir bem. Se alimentar bem. E voltar a treinar sério após o descanso adequado
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Super razoável essa forma de pensar, que obviamente tem o peso do conhecimento científico. Achei bastante interessante, sou nova por aqui e estarei assistindo aos vídeos disponíveis no canal. Na minha experiência pessoal, pelo fato de ter passado por alguns problemas de saúde no ano passado, cirúrgia, internação etc., que considero eventos comuns na vida de muitas pessoas, é importante "escutar" o nosso próprio corpo. Saber entender nossos limites em determinados momentos de debilidade física e ter paciência, o poco pode ser muito e o muito pode gerar estresse oxidativo, sendo contraproduzente. Eu particularmente vejo que em muitas academias os profissionais não só excedem como também priorizam o peso em detrimento da técnica. É muito importante entender que ás vezes "o pouco é mais".
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Conheci o senhor através do meu personal que é um grande fã seu e através dele também fiquei seu fã. Malho todos os dias, e em resumo fica: 2x peito, 2x costas e 2x pernas o que totaliza 10 a 12 séries semanais (todos exercícios multiarticulares). Sofremos bastante preconceito por “treinar pouco”, no começo até eu tinha, mas a minha evolução mostrou que estou no caminho certo! O senhor é demais!!!
Eu treino 4 x na semana! Tô super bem assim, e também vejo mais resultados. Mais que isso pra mim é exagero, até porque pedalo todos os dias pra ir trabalhar e treinar! Tento evitar o famoso "over training"
Eu TB faço esquema 4x na semana. Geralmente segunda e terça, descanso, quinta e sexta, e descanso fim de semana. Mas pode variar conforme meus compromissos na semana.
Perfeita explicação professor! No seu livro vc menciona sobre a frequência de treino e os resultados na hipertrofia, e mostra resultados de pesquisas que dizem que se vc eventualmente faltar uma semana no mês de treino vc terá resultados de hipertrofia iguais ou melhores de que pessoas que não tiveram faltas Aqui questiono o Dr , já pensou em fazer um estudo submetendo os alunos a descansos (uma semana por mês por ex.)durante o mês, para tentar otimizar os resultados ou simplesmente averiguar se pode se criar uma nova metodologia de treino com maiores resultados na hipertrofia?
Há alguns anos o professor Manoel Tubino citou o descansar de uma semana. Muitos não aceitaram, até que o renomado Coleman falou sobre o assunto. Então vários aceitaram, foi qdo o professor Tubino se indignou, pois por não possuir um corpo musculoso não recebeu os devidos créditos.
Fantástica a sua explicação. Na verdade não se treina com intensidade e volume para garantir tantas sessões semanais, devemos pensar ao contrário. Devemos fazer um ótimo treino e conforme a recuperação, ai a gente encaixa o número de sessões que deverá ser feito. Nunca tinha pensado por esse lado, me ajudou demais professor.
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Bastante lúcido. As pessoas querem uma fórmula pronta, mas no fim a melhor divisão só é encontrada conhecendo o próprio corpo e vendo o que funciona para você.
Acho que não pegou bem o sentido do vídeo. Existem critérios objetivos para se calcular a recuperação. O fato de ser necessário adaptar individualmente não significa que cada um faz o que da na telha baseado no achismo ou sentimento
Eu quando estava no Brasil tinha basicamente 4 rotinas: 3x por semana (a mais usada), 4x por semana, 5x por semana e a cada 5 meses eu treinava 2 semanas seguidas 6x por semana. Como já ouvi talvez o mesmo Paulo dizer, tudo vai depender do que você vai "tirar" ou "adicionar" para conseguir manter algo de forma que seja produtivo. Tirando as 2 semanas de 6x por semana que era realmente mais difícil (seguido depois geralmente de 2 semanas de férias OFF), o treino de 3x por semana tinha uma sessão Full Body mais longa e pesada, um treino mais curto de Peito, Ombros e Triceps, e um treino mais estressante de Costas, Pernas e Biceps. 4x por semana, tinha o mesmo Full Body, porém, era mais dividido o resto. 5x por semana o treino eram bem mais rápidos, com menos exercícios, pois o treino full body era dividido com superior, inferior em 2 dias antes da divisão habitual que eu tinha.
Treinava inferior 2 vezes na semana, segunda e quinta feira, agora não consigo mais, chego na sexta feira ainda com dores na parte inferior. Resumindo estou treinando inferiores 1 vez por semana
Esquisito, se vc treina inferiores e ainda tá sentindo dores 4 dias depois é bom dar uma descansada por umas 2 semanas e voltar depois, se voltar no mesmo estágio é bom procurar um especialista.
No meu caso varia sempre entre 3 a 5 dias, sendo o ideal 4 dias. Segunda, quarta, sexta e sábado variando os graus de intensidade. Segunda: Dorsal, bíceps e panturrilha (alta intensidade) Quarta: Peitoral, tríceps e panturrilha (moderado) Sexta: Membros inferiores (alta intensidade) Sábado: Bíceps, tríceps e ombros (moderado) No domingo, terça e quinta é dia de Bike (leve a moderado). Fora os treinos de Jiu-Jitsu de segunda a sexta de manha.
Eu tô treinando pesado, com progressão de carga. Domingo perna e glúteo, segunda só cardio, terça costas, quarta quadríceps, quinta bíceps e tríceps, sexta posterior e glúteo. O que mais esta evoluindo são as costas e braços, que tem mais descanso. São quase 2 horas de treino por dia. Vou mudar isso
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Ola doutor adorei suas dicas , tenho 41 anos e tenho praticamente o mesmo corpo e peso dos 18 anos em partes é muito bom mais em partes é frustante,treino mais pra manter, do que ficar forte , e todos os professores que vi pela internet vc é o melhor, obtive alguns ganhos vendo seus vídeos , e tá de parabéns vc merece ganhou mais um inscrito doutor
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Após assinar o Nerdflix, Tenho testado a aproximadamente 8 semanas 1x por semana cada grupo muscular. Vou até a falha e no máximo 6 séries por grupo (Treino tensional) e testei também 3x na semana com uma aluna. Tenho gostado dos resultados que estão aparecendo e recebo bons feedbacks. Obrigado pelo conhecimento, Professor.
Tem como explicar melhor, treino todos os dias, mas acho que poderia ter evoluído mais pelo tipo que treino, eu entendi treinar uma vez por semana 2 exercícios para cada grupo muscular? e o bíceps preciso isolar ou não?
Como você divide os grupos musculares treinando 1x por semana? Quero mudar o treino pra melhorar meu resultado. Ainda mais depois que assisti esse vídeo.
Ótima explicação! A academia para mim é uma terapia. Tenho que bater ponto todos os dias... Sei que muitas vezes me sinto cansada e meu rendimento baixa, mas saio feliz! rsrsrs...
Pra td mundo acaba sendo uma terapia. Ainda mais com a liberação de endorfina, oq gera uma boa sensação no corpo e mente. Qnd tou meio triste, (quase smp) me exercito e me sinto logo melhor.
Obrigado, Prof. Paulo! Explicação claríssima e terminativa! O uso do recurso gráfico para a explicação de um processo dinâmico deixou tudo cristalino! Mais um tremendo vídeo!
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Obrigado pelo conteúdo. Muito em linha com o tenho aplicado, para minha realidade: Faço ABC (push-press-leg&abdominais) 1x por semana. Minha rotina só permite isso, mas com grande disponibilidade de tempo nesses dias, por outro lado. Treinamento intenso e volumoso. Acaba dando 2 a 2,5 horas de duração. Detalhe, por outro lado, para ter um treino proveitoso de início ao fim: 1,5 min de intervalo entre repetições. Tenho obtido ótimos resultados ao longo de 8 meses de musculação com essa abordagem.
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Vejo academia como um jogador de futebol, treinar o suficiente, para me deixar preparado para o jogo, no caso a vida, para quando eu despenhar o meu trabalho, desempenhar na melhor forma do meu corpo. Se você vai todos os dias para academia o corpo fica muito cansado não dando um intervalo para os musculos descansarem. É tipo estudar, você estudou um dia, depois larga todo o material e tenta lembrar do que estudou sem se cobrar. Mesma coisa o musculo treinou na segunda deixa o musculo descansar na terça, treinou quarta deixa o musculo descansar quinta e por ai vai. E também não tem milagre se você não fizer uma alimentação correta. Por exemplo : é musculo que você quer? Separa um dinheiro para comer ovos e batata doce. Por exemplo : você pode comer 3 ovos de manha, 3 ovos meio dia, 2 batata doce a tarde, e 2 batata doce pós treino anoite. Dieta balanceada sem pressa.
Caro Doutor Paulo Gentil, tenho seguido alguns vídeos, também sou investigadora ( não de desporto 😅) mas treino há 4 anos, e aqui tenho aprendido mais! Parabéns pelo canal e pela ciência partilhada! Obrigada
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Treino abc2x na semana faço 20 sessão por grupo muscular, como treino 2x o mesmo músculo faço 10 sessão 2x... Sou natural e por treinar assim já tõ com 42 de braço.
Eu gosto de treinar uma vez por semana cada grupamento, mas treino de forma bem intenso, mas em certas épocas eu treino 2 vezes por semana. Estou sempre criando mecanismos e evitando cair no plâteau.
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Eu treino todos os dias, porém, um grupo diferente por dia, gerando um intervalo de 7 dias para cada grupo. Assim, consigo fazer um treino mais intenso para o grupo específico, e não demoro muito na academia.
@@DrPauloGentil eu escrevi de maneira errada... Eu treino peito, costas, ombros, trapézio, braços... Cada um desses, um por dia e em cada diz faço 4 séries de 10 a 15 com volume que pra eu já é considerável, e já treino já 7 meses!
Muito obrigado eu! Aproveito para avisar que agora você pode apoiar o canal se tornando membro. Como retribuição você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em “seja membro” na página th-cam.com/users/drpaulogentil .
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Olá bom dia É por isso que meu sobrinho diz"tia,pensa,treino e exercício só faz é gastar o corpo,quem faz exercício vai é morrer mais cedo " ahahahaha ,nossa família é uma família de preguiçosos pra exercícios e nossos antepassados próximos viveram em média até os 98 anos. Meu pai morreu a 4 anos atrás aos 99 minha mãe aos 97 nunca na Vida fizeram nenhum exercício,níveis de colesterol , triglicérides etc... Normal, coração, pulmão e rins bons ,ativos trabalhavam morreram enquanto dormiam... Meu bisavô morreu aos 102 anos Vai entender né ?
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Uma época que estava bem sedentário, comecei a jogar ⚽ aos sábados. O primeiro pensei que ia morrer. Já na próxima semana estava muito mais adaptado. Impressionante como o corpo se adapta.
To indo 3 vezes na semana Full body, 150 minutos na academia, 3 aparelhos pra pernas (engajamento hack, cadeira flexora, cadeira adutora) 2 aparelhos pra braço (remada alta e bíceps)
@@DrPauloGentil tem dia que não sinto cansaço mesmo chegando até a falha, sinto que posso ir mais alem, em média 5 x 15 pra acabar em 10, todos até a falha, mas vou diminuir pra uma hora ou meia devido eu estar retornando pro trabalho
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Paulo, no nerdflix e aqui no TH-cam você disse que a melhor maneira de saber de saber se o intervalo entre treinos é ver se o desempenho está bom, e caso o músculo não esteja recuperado pode treinar com menos carga ou treinar outro dia?
Pelo que entendi, podemos ter 2 abordagens: 1 - fixar o treino e adaptar o tempo de descanso (frequência). 2 - fixar a frequência (escolhendo o split de preferência) e adaptar o volume e intensidade do treino. O que me causa mais dúvidas é como saber quando alcancei o pico de supercompensação e quanto tempo demora para perder a super compensação. Se pudesse estimar melhor essas duas coisas ficaria mais fácil ajustar o descanso ao estresse ou o contrário.
@@DrPauloGentil Boa noite Doutor. Estou com osteoporose e perda muscular. Faço Pilates duas vezes na semana e tomo suplementos de ômega 3, DK2Cal, vitamina B12 e Dprev 7000ui por semana. Como duas vezes ao dias aveia com banana. E a noite minguau de aveia com leite zero lactose. Como faço pra ganhar massa muscular, pois estou emagrecendo muito. Estou com 50 kilos e tenho 1,60 de altura.
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Eu treino Costas/Bíceps no primeiro dia....Perna Completo no segundo dia e Peito/Ombro/Tríceps no terceiro dia, no quarto dia eu descanso e no dia seguinte, volto a repetir o mesmo treino, ou seja, treino 3 dias seguidos e descanso no quarto dia. Detalhe, meu treino é de no máximo 25 minutos e os resultados são ótimos.
Sou ectomorfo tenho 1.68 e peso 55 kg entrei na academia com 55 kg hoje completa 15 dias ja ganhei 3,5 kg malhado o mesmo músculo 1 dia sim e dia nao dando 1 dia apenas de descanso pra o músculo malho costas e biceps e ombro e peito triceps e perna afinal o constância me fez ter esse resultado com apenas 15 dias porem durmo bem no minimo 8 horas por dia
Exatamente como eu pensava que era corrreto, mas nunca havia visto alguém falar nem no TH-cam, nem em qualquer lugar. O q sempre ouvi foram as receitas de bolo: ABC, ABCD, etc.
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Muito complicado isso, pois a recuperação varia de corpo pra corpo, estado de nutrição, tempo (qualidade e noites) de descanso, tipo (intensidade) do treino, procuro tentar manter as 25-30 séries semanais para cada grupo muscular. Mas o banho de agua fria o Paulo já jogou: Tentativa e erro e avaliação continuada.
Se caso não faz uso de esteróides anabolizantes com esse volume continuo já esta em Overtraining meu amigo. Ha um estudo de Shoenfeld que utiliza volumes mais altos só que em series sub maximas mas por curto espaço de tempo. Depois regride novamente para volumes bem menores. Se quiser usar um volume continuo de series precisa regredir bem seu volume!
É. Se souber dividir, fica tudo legal. Mas quando eu treino quadripse, eu sinto também o outros músculos, que no outro dia viu ter que forçar também. Então resolvi treinar um dia sim e outro não
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Dr Paulo, se puder esclarecer… para quem tem 60 anos, um grupo muscular demora mais tempo pra recuperar, comparado a um jovem? Considerando um treino com mesmo volume e intensidade
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E tem um monte de outras variáveis que tb vão interferir nisso. Idade, hormônios circulante da pessoa, alimentação...tudo isso interfe no tempo de recuperação e construção de massa pós treino
Comecei a fazer musculação em novembro do ano passado, por recomendação do ortopedista, por causa de dor no cóccix. Comecei 3 X na semana,, um dia superiores outro inferiores. Em abri passei a fazer todos os dias, tb superior um dia e inferiores outro. Agora voltei a fazer 3x na semana, só que distribuindo um pouco inferiores e superiores. E duas vezes na semana, terça e quinta, passei a fazer pilates. Isso é bom? Pq o pilares tb se faz uma forcinha. Pergunto, pq não sei se esses dois dias q faço pilates equivalem a um descanso.
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Muito interessante. Mas esses cenários foram considerando que o corpo sempre consegue se recuperar ou isso depende da descanso e alimentação? Pergunto no seguinte sentido: se eu como pouca proteína e tenho um sono ruim, mesmo esperando o suficiente depois de um treino pesado o corpo sempre supercompensa em algum momento? Ou se eu comer pouca proteína o corpo, mesmo esperando dias e dias, ele nunca vai supercompensar?
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Muito obrigado! Já conhece o Nerdflix?? São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos. E o aplicativo está incrível! Pode assistir off-line, espelhar com outras telas e ouvir apenas o áudio. Ah, ainda tem certificado 😉. Veja em nerdflix.paulogentil.com
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Doutor, me de uma luz, conheço seu canal a poucos dias, meu treino é full body. Atualmente eu faço uma série de supino reto, uma de barra fixa, agachamento livre e um de mesa flexora, faço tudo até o que eu aguentar, estou dividindo em 3 dias na semana, segunda, quarta e sexta, estou num bom caminho?
Professor to querendo assinar o nerdflix, com as informações la sera que consigo estrutura um treino abc 2x na semana, pois eu gosto de malha todos os dias.. tipo é uma atividade que faz meu dia ser bom, me manteem na dieta e tal..
Costumo avaliar o cansaço do grupo. Se estiver doendo ou com cansaço não treino aquele grupo. Assim, como não é uma ciência exata, treino pesado 1 grupo por dia em 4x por semana. E descanso 3. Pra mim deu e está dando resultados
Tinha um amigo magrelo malhava todo dia o bíceps so bíceps trem ficou gigante o bíceps do cara será que e o efeito do cara inicial no treino quando mais ele treinava maior ficava lembro que ele treinava várias séries ate não aguenta mais fazer nenhuma
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Se tiver alguém da calistenia aqui, me dá um help: o povo da calistenia não treina todos os dias? E os mesmos grupos sempre? Nesse caso, como fica a ideia de overtraining?
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O mais legal de tudo é saber que o over treino não funciona na vida real de quem é ponta de esteira. Conheço vários e com idades avançadas que são verdadeiros monstros.
Por exemplo uma pessoa faz uma série de 15 repetição bem executada, daqui a uma semana um peso de 20 quilos fica mais leve e essa pessoa vai ser capaz de fazer 20 séries porém se ela subir a carga pra 25 quilos se matem nas 15 séries, logo logo os 25 quilos fica leve, e a pessoa sobi pra 30 quilos mantendo as 15 repetições, agora minha dúvida, qual resultado e más interessante, se manter nos 20 quilos fazendo 4 séries de 15 repetições ou ir subindo a carga e se manter em apenas uma repetição, fazendo o tempo de treino ser mais curto porém com uma carga alta suportável?
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Paulo eu tenho um questionamento a fazer e também uma reflexão, eu assisti sua aula sobre descanso, muito boa, me deu uma nova visão de treinamento, principalmente juntando com os videos de voce falando que não é necessário periodizar o treino, e sim treinar nas doses corretas, mas eu tenho um questionamento pois o senhor diz uma métrica interessante sobre series máximas e dias de descanso, em que 1 séries máxima para um músculo X deveriam ter 2 dias de descanso, 2 séries máxima para um músculo X deveriam ter 3 a 4 dias de descanso, e assim por diante, isso parece que inviabiliza o treino full body, e premia o treino split, vou dar o seguinte exemplo de treino full body 3 vezes na semana, segunda, quarta e sexta : Agachamento 1x10 Supino Reto Com Barra 1x10 Barra Fixa 1x10 Levantamento Terra 1x10 É um treino full body conhecido, mas note que o ombro, glueto, quadriceps, posterior de coxa, sao usados mais de uma vez, digo mais ate o biceps é usado mais de uma vez, mas eai eu deveria dar 2 dias de descanso ou 3 a 4 ? Pois eu parei no supino pelo meu peito ter falhado, mesma coisa na barra fixa, eu paro o exercício quando a dorsal falha, mas e o ombro ? O descanso correto não deveria ser 3 a 4 dias de descanso? E a minha reflexão vai nessa linha do meu questionamento e explica o porque os marombas amam treinar tudo isoladamente, pois como não sentem os ombros falharem no supino e na barra fixa, vao fazer isolado, oque pode corroborar com minha dúvida a cima. Resumo da ópera, se eu treinasse esse treino, para eu nao ter overtraining eu deria descansar de 3 a 4 dias ou 2 dias ? Obrigado.
Mais uma vez parabéns pela explicação!!! Seria muito bom se todos instrutores assistissem esse vídeo, porque a maioria passa treinos muito intensos para inferiores, de 2 a 3 vezes na semana... depois de um tempo percebi que estava em over, hoje treino 2 x inferiores na semana, mas sem muita intensidade e tenho bons resultados.
Pode dizer como faz sua divisão de treino? Eu malho perna segunda, quarta e sexta. Como ainda não pego tanta carga e nem posso (por causa da coluna), penso que não tem problema eu malhar perna 3x por semana. Será que estou errada e devo reduzir pra 2x por semana? Rs
Lkkkkk. E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Professor, meu treino é modelo ABCDE. Treino 5x por semana. Fiquei pensando que se eu fosse menos vezes não ía "rodar" de forma eficaz os treinos. Pode elucidaar quanto a isso?
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Se vc treinar fraco demais e descansar muito vc não sai do lugar e se vc treinar forte demais e descansar pouco vc piora 😢
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Treinar forte seria utilizar de 8 a 12 reps até a falha ou próximo dela?
@@jozivaldosilva5731 o problema não são as repeticoes , mas o volume de séries, tente não passar de 20 séries por grupamento muscular na semana .
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Esse vídeo foi uma das coisas mais sensatas que já aprendi sobre exercício. Muito obrigado!
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E não coincidentemente 90% tem shape merda e não evolui nunca
Academias de novela...
É porque precisam atualizar "o feed", atualizar os "storys" 🤭🤭🤭🤭
👏👏👏👏
Eu faço da smart fit um clube, tem dia que se manhã treino dois grupos musculares e a noite aeróbico,; n faço isso todo dia, mas acho muito massa
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Não querendo pagar de professor, mas se escreve hipertrofia com H no ínicio, caso contrário podem acabar te zuando por esse erro
Melhor explicação até hoje
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Super razoável essa forma de pensar, que obviamente tem o peso do conhecimento científico. Achei bastante interessante, sou nova por aqui e estarei assistindo aos vídeos disponíveis no canal. Na minha experiência pessoal, pelo fato de ter passado por alguns problemas de saúde no ano passado, cirúrgia, internação etc., que considero eventos comuns na vida de muitas pessoas, é importante "escutar" o nosso próprio corpo. Saber entender nossos limites em determinados momentos de debilidade física e ter paciência, o poco pode ser muito e o muito pode gerar estresse oxidativo, sendo contraproduzente. Eu particularmente vejo que em muitas academias os profissionais não só excedem como também priorizam o peso em detrimento da técnica. É muito importante entender que ás vezes "o pouco é mais".
Simples e direto, sem enrolação!
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Conheci o senhor através do meu personal que é um grande fã seu e através dele também fiquei seu fã.
Malho todos os dias, e em resumo fica: 2x peito, 2x costas e 2x pernas o que totaliza 10 a 12 séries semanais (todos exercícios multiarticulares). Sofremos bastante preconceito por “treinar pouco”, no começo até eu tinha, mas a minha evolução mostrou que estou no caminho certo!
O senhor é demais!!!
Conhecimento liberta
Opa amigo seu personal atende on-line? queria treinar como o Paulo Gentil ensina tbm
Também comecei a ter resultados depois que conheci o Paulo
Pra que treinar todo dia?....Tô fazendo full boddy 3x por semana e bato 10 séries brincando....ainda descanso bem
Então vc faz 6 séries para cada grupo muscular por dia?
2 exercícios com 3 séries para cada um?
Eu treino 4 x na semana! Tô super bem assim, e também vejo mais resultados. Mais que isso pra mim é exagero, até porque pedalo todos os dias pra ir trabalhar e treinar! Tento evitar o famoso "over training"
vc treina dia sim e dia não???
Eu TB faço esquema 4x na semana. Geralmente segunda e terça, descanso, quinta e sexta, e descanso fim de semana. Mas pode variar conforme meus compromissos na semana.
Perfeita explicação professor! No seu livro vc menciona sobre a frequência de treino e os resultados na hipertrofia, e mostra resultados de pesquisas que dizem que se vc eventualmente faltar uma semana no mês de treino vc terá resultados de hipertrofia iguais ou melhores de que pessoas que não tiveram faltas Aqui questiono o Dr , já pensou em fazer um estudo submetendo os alunos a descansos (uma semana por mês por ex.)durante o mês, para tentar otimizar os resultados ou simplesmente averiguar se pode se criar uma nova metodologia de treino com maiores resultados na hipertrofia?
Up
Senti na prática que faltar uma semana no mês, faz mesmo bem e melhora hipertrofia!
Há alguns anos o professor Manoel Tubino citou o descansar de uma semana. Muitos não aceitaram, até que o renomado Coleman falou sobre o assunto. Então vários aceitaram, foi qdo o professor Tubino se indignou, pois por não possuir um corpo musculoso não recebeu os devidos créditos.
Descanso de um mês para observar a supercompensação acho que não faria sentido, o que poderia ser observado seria a questão da homeostase.
@drPaulogentil
Nossa explicação mais clara impossível!
Fantástica a sua explicação. Na verdade não se treina com intensidade e volume para garantir tantas sessões semanais, devemos pensar ao contrário. Devemos fazer um ótimo treino e conforme a recuperação, ai a gente encaixa o número de sessões que deverá ser feito. Nunca tinha pensado por esse lado, me ajudou demais professor.
Perfeito
Ou fazer um péssimo treino mais x na semana. Eu
Esse cara é mt brabo
De longe meu preferido do TH-cam
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Por isso tem aquelas pessoas na academia q moram lá e o corpo não sai daquilo, treino 3x por semana, e evolui mto mais do q 6x...
Hahahahahahaha😂😂😂😂
Estou pensando em fazer isso. Treinar só segunda , terça, quarta e sexta.
@@GabrielOliveira-tl6bjVou tentar 2x full body pra me focar nos estudos e trabalho
Como fica a divisão?
Bastante lúcido. As pessoas querem uma fórmula pronta, mas no fim a melhor divisão só é encontrada conhecendo o próprio corpo e vendo o que funciona para você.
Acho que não pegou bem o sentido do vídeo. Existem critérios objetivos para se calcular a recuperação. O fato de ser necessário adaptar individualmente não significa que cada um faz o que da na telha baseado no achismo ou sentimento
Ué, mas foi o que entendi do vídeo também. Que tem que ir acompanhando a resposta do corpo
Eu quando estava no Brasil tinha basicamente 4 rotinas: 3x por semana (a mais usada), 4x por semana, 5x por semana e a cada 5 meses eu treinava 2 semanas seguidas 6x por semana. Como já ouvi talvez o mesmo Paulo dizer, tudo vai depender do que você vai "tirar" ou "adicionar" para conseguir manter algo de forma que seja produtivo.
Tirando as 2 semanas de 6x por semana que era realmente mais difícil (seguido depois geralmente de 2 semanas de férias OFF), o treino de 3x por semana tinha uma sessão Full Body mais longa e pesada, um treino mais curto de Peito, Ombros e Triceps, e um treino mais estressante de Costas, Pernas e Biceps. 4x por semana, tinha o mesmo Full Body, porém, era mais dividido o resto. 5x por semana o treino eram bem mais rápidos, com menos exercícios, pois o treino full body era dividido com superior, inferior em 2 dias antes da divisão habitual que eu tinha.
Treinava inferior 2 vezes na semana, segunda e quinta feira, agora não consigo mais, chego na sexta feira ainda com dores na parte inferior. Resumindo estou treinando inferiores 1 vez por semana
Ou está comendo pouco.
Vc faz td de inferior 1x na semana? Tipo, perna e glúteo.
@@simonenascimento777 não se separa perna de glúteos, assista os vídeos do canal sobre isso.
Carboidrato, proteína e, melhor execução do que excesso de carga
Esquisito, se vc treina inferiores e ainda tá sentindo dores 4 dias depois é bom dar uma descansada por umas 2 semanas e voltar depois, se voltar no mesmo estágio é bom procurar um especialista.
No meu caso varia sempre entre 3 a 5 dias, sendo o ideal 4 dias.
Segunda, quarta, sexta e sábado variando os graus de intensidade.
Segunda: Dorsal, bíceps e panturrilha (alta intensidade)
Quarta: Peitoral, tríceps e panturrilha (moderado)
Sexta: Membros inferiores (alta intensidade)
Sábado: Bíceps, tríceps e ombros (moderado)
No domingo, terça e quinta é dia de Bike (leve a moderado).
Fora os treinos de Jiu-Jitsu de segunda a sexta de manha.
Amigo não sou nenhum especialista, mas o biceps no teu caso só tem 2 dias de descanso, vc acha que tá dando certo essa estratégia? Tmj!
Entra a individualidade nessa, a resposta que cada um tem ao estimulo dado. Salientando que o descanso faz parte do treino.
Eu tô treinando pesado, com progressão de carga. Domingo perna e glúteo, segunda só cardio, terça costas, quarta quadríceps, quinta bíceps e tríceps, sexta posterior e glúteo. O que mais esta evoluindo são as costas e braços, que tem mais descanso. São quase 2 horas de treino por dia. Vou mudar isso
Prof. Paulo, Muito obrigado!
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Não deu nem uns exemplos de tempo de descanso para x quantidade de séries/intensidade, mas agradeço a informação.
MAGNÍFICO... Extremamente necessária essa abordagem, muito obrigado mesmo!!!!!!!
Vc é um professor diferenciado em suas explicações! Parabéns
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Ola doutor adorei suas dicas , tenho 41 anos e tenho praticamente o mesmo corpo e peso dos 18 anos em partes é muito bom mais em partes é frustante,treino mais pra manter, do que ficar forte , e todos os professores que vi pela internet vc é o melhor, obtive alguns ganhos vendo seus vídeos , e tá de parabéns vc merece ganhou mais um inscrito doutor
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Após assinar o Nerdflix, Tenho testado a aproximadamente 8 semanas 1x por semana cada grupo muscular.
Vou até a falha e no máximo 6 séries por grupo (Treino tensional) e testei também 3x na semana com uma aluna. Tenho gostado dos resultados que estão aparecendo e recebo bons feedbacks.
Obrigado pelo conhecimento, Professor.
Tem como explicar melhor, treino todos os dias, mas acho que poderia ter evoluído mais pelo tipo que treino, eu entendi treinar uma vez por semana 2 exercícios para cada grupo muscular? e o bíceps preciso isolar ou não?
Como você divide os grupos musculares treinando 1x por semana? Quero mudar o treino pra melhorar meu resultado. Ainda mais depois que assisti esse vídeo.
@@emersonferreirapadilha6963ele treina os grupo dd músculos 1 vez por semana
Ótima explicação! A academia para mim é uma terapia. Tenho que bater ponto todos os dias... Sei que muitas vezes me sinto cansada e meu rendimento baixa, mas saio feliz! rsrsrs...
É uma terapia para mim também.
Eueueueueueu!
Me too!
Vc não está só!
Pra td mundo acaba sendo uma terapia. Ainda mais com a liberação de endorfina, oq gera uma boa sensação no corpo e mente. Qnd tou meio triste, (quase smp) me exercito e me sinto logo melhor.
Perfeita explicação!
Obrigado, Prof. Paulo! Explicação claríssima e terminativa! O uso do recurso gráfico para a explicação de um processo dinâmico deixou tudo cristalino! Mais um tremendo vídeo!
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Obrigado pelo conteúdo. Muito em linha com o tenho aplicado, para minha realidade: Faço ABC (push-press-leg&abdominais) 1x por semana. Minha rotina só permite isso, mas com grande disponibilidade de tempo nesses dias, por outro lado. Treinamento intenso e volumoso. Acaba dando 2 a 2,5 horas de duração. Detalhe, por outro lado, para ter um treino proveitoso de início ao fim: 1,5 min de intervalo entre repetições. Tenho obtido ótimos resultados ao longo de 8 meses de musculação com essa abordagem.
Com folga a informação mais preciosa que já ouvi para quem pretende melhorar sua saúde física muscular .
Eu treibo 5 x na semana ❤
Me sinto mt bem assim ,e um prazer que academia me proporcionou
Conheci seu canal hoje, melhor vídeo que já vi sobre o assunto, inscrito 💪🏻
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Vejo academia como um jogador de futebol, treinar o suficiente, para me deixar preparado para o jogo, no caso a vida, para quando eu despenhar o meu trabalho, desempenhar na melhor forma do meu corpo. Se você vai todos os dias para academia o corpo fica muito cansado não dando um intervalo para os musculos descansarem. É tipo estudar, você estudou um dia, depois larga todo o material e tenta lembrar do que estudou sem se cobrar. Mesma coisa o musculo treinou na segunda deixa o musculo descansar na terça, treinou quarta deixa o musculo descansar quinta e por ai vai. E também não tem milagre se você não fizer uma alimentação correta. Por exemplo : é musculo que você quer? Separa um dinheiro para comer ovos e batata doce. Por exemplo : você pode comer 3 ovos de manha, 3 ovos meio dia, 2 batata doce a tarde, e 2 batata doce pós treino anoite. Dieta balanceada sem pressa.
Caro Doutor Paulo Gentil, tenho seguido alguns vídeos, também sou investigadora ( não de desporto 😅) mas treino há 4 anos, e aqui tenho aprendido mais! Parabéns pelo canal e pela ciência partilhada! Obrigada
Que legal!! E aproveito para convidar a assinar o @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ou pelo app “Nerdflix”). São dezenas de aulas e centenas de artigos disponíveis para ver onde estiver e quando quiser!
Treino abc2x na semana faço 20 sessão por grupo muscular, como treino 2x o mesmo músculo faço 10 sessão 2x... Sou natural e por treinar assim já tõ com 42 de braço.
Eu gosto de treinar uma vez por semana cada grupamento, mas treino de forma bem intenso, mas em certas épocas eu treino 2 vezes por semana. Estou sempre criando mecanismos e evitando cair no plâteau.
Ótimo
Parabéns ótima explicação!❤
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Parabéns, vc é top!!! É incrível sua facilidade de ensinar❤
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Eu treino todos os dias, porém, um grupo diferente por dia, gerando um intervalo de 7 dias para cada grupo. Assim, consigo fazer um treino mais intenso para o grupo específico, e não demoro muito na academia.
Assim é bom pra qm faz de forma intensa, ou entre 48 (dia sim, dia não )e 72 horas de descanso para cada 2 grupos musculares.
É o que tem me dado resultado. Treino um grupo muscular dia mas de forma extremamente intensa. Só volto a treina-lo sete dias depois
Vc tá gostando? Oq achou
@@midianreis2605Estilo Mentzer da muito resultado estou amando
Treino 1 músculo por dia, 1x semana com 4 exercícios, 4 séries de 8 a 12 repetições e dou 10 segundos e faço mais algumas pra moer o músculo!
Volume muito alto
@@DrPauloGentil eu escrevi de maneira errada... Eu treino peito, costas, ombros, trapézio, braços... Cada um desses, um por dia e em cada diz faço 4 séries de 10 a 15 com volume que pra eu já é considerável, e já treino já 7 meses!
Obrigado por mais uma aula 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Muito obrigado eu! Aproveito para avisar que agora você pode apoiar o canal se tornando membro. Como retribuição você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em “seja membro” na página th-cam.com/users/drpaulogentil .
Excelente. Sempre desconfiei que fosse assim., 😉
SUPER fã, a PF ficou pequenina para alguém tão inteligente.
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Olá bom dia É por isso que meu sobrinho diz"tia,pensa,treino e exercício só faz é gastar o corpo,quem faz exercício vai é morrer mais cedo " ahahahaha ,nossa família é uma família de preguiçosos pra exercícios e nossos antepassados próximos viveram em média até os 98 anos. Meu pai morreu a 4 anos atrás aos 99 minha mãe aos 97 nunca na Vida fizeram nenhum exercício,níveis de colesterol , triglicérides etc... Normal, coração, pulmão e rins bons ,ativos trabalhavam morreram enquanto dormiam... Meu bisavô morreu aos 102 anos Vai entender né ?
Muito legal essa aula, de fácil entendimento e ajuda a abordar varios princípios metodológicos do treinamento! Oss
Osss! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Te acompanhando e feliz. Gratidão 😍
🥰
Uma época que estava bem sedentário, comecei a jogar ⚽ aos sábados. O primeiro pensei que ia morrer. Já na próxima semana estava muito mais adaptado. Impressionante como o corpo se adapta.
Cuidado com o lance de atleta de fim de semana.
@@dnte69 Que lance e esse ?
@@oguilhermewilliam o de você morrer por ataque cardíaco
Minha rotina me permite treinar 3 vezes por semana, mas treino pesado, percebo que quando fico 3 dias descansando volto com mais força prós treinos...
Precisa ajustar a dose
Parabéns. Muito obrigado.
To indo 3 vezes na semana Full body, 150 minutos na academia, 3 aparelhos pra pernas (engajamento hack, cadeira flexora, cadeira adutora) 2 aparelhos pra braço (remada alta e bíceps)
Dose exagerada
@@DrPauloGentil tem dia que não sinto cansaço mesmo chegando até a falha, sinto que posso ir mais alem, em média 5 x 15 pra acabar em 10, todos até a falha, mas vou diminuir pra uma hora ou meia devido eu estar retornando pro trabalho
Melhor explicação!
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Paulo, no nerdflix e aqui no TH-cam você disse que a melhor maneira de saber de saber se o intervalo entre treinos é ver se o desempenho está bom, e caso o músculo não esteja recuperado pode treinar com menos carga ou treinar outro dia?
Tanto faz
Pelo que entendi, podemos ter 2 abordagens:
1 - fixar o treino e adaptar o tempo de descanso (frequência).
2 - fixar a frequência (escolhendo o split de preferência) e adaptar o volume e intensidade do treino.
O que me causa mais dúvidas é como saber quando alcancei o pico de supercompensação e quanto tempo demora para perder a super compensação.
Se pudesse estimar melhor essas duas coisas ficaria mais fácil ajustar o descanso ao estresse ou o contrário.
Confere a aula do Nerdflix sobre recuperação. Vai te ajudar a entender: nerdflix.paulogentil.com
@@DrPauloGentil doutor, posso tteinar o mesmo.musculo todos os dias?
@@DrPauloGentil Boa noite Doutor.
Estou com osteoporose e perda muscular.
Faço Pilates duas vezes na semana e tomo suplementos de ômega 3, DK2Cal, vitamina B12 e Dprev 7000ui por semana.
Como duas vezes ao dias aveia com banana.
E a noite minguau de aveia com leite zero lactose.
Como faço pra ganhar massa muscular, pois estou emagrecendo muito.
Estou com 50 kilos e tenho 1,60 de altura.
@@ritadapaz6340 não. O músculo precisa de descanso para crescer
@@ritadapaz6340 sobre a ótica da hipertrofia jamais, lesão certa e zero resultado.
Ótima explicação .
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Eu treino Costas/Bíceps no primeiro dia....Perna Completo no segundo dia e Peito/Ombro/Tríceps no terceiro dia, no quarto dia eu descanso e no dia seguinte, volto a repetir o mesmo treino, ou seja, treino 3 dias seguidos e descanso no quarto dia. Detalhe, meu treino é de no máximo 25 minutos e os resultados são ótimos.
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Essa semana fui 7 dias, vou porque gosto mesmo, não por resultados. Tenho 59 anos.
Entendo que seja por gosto mas o corpo não é uma máquina,logo também precisa de descanso.
Até as máquinas pede descanso.
Sou ectomorfo tenho 1.68 e peso 55 kg entrei na academia com 55 kg hoje completa 15 dias ja ganhei 3,5 kg malhado o mesmo músculo 1 dia sim e dia nao dando 1 dia apenas de descanso pra o músculo malho costas e biceps e ombro e peito triceps e perna afinal o constância me fez ter esse resultado com apenas 15 dias porem durmo bem no minimo 8 horas por dia
Exatamente como eu pensava que era corrreto, mas nunca havia visto alguém falar nem no TH-cam, nem em qualquer lugar. O q sempre ouvi foram as receitas de bolo: ABC, ABCD, etc.
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Excelente conteúdo.
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Muito complicado isso, pois a recuperação varia de corpo pra corpo, estado de nutrição, tempo (qualidade e noites) de descanso, tipo (intensidade) do treino, procuro tentar manter as 25-30 séries semanais para cada grupo muscular. Mas o banho de agua fria o Paulo já jogou: Tentativa e erro e avaliação continuada.
Se caso não faz uso de esteróides anabolizantes com esse volume continuo já esta em Overtraining meu amigo. Ha um estudo de Shoenfeld que utiliza volumes mais altos só que em series sub maximas mas por curto espaço de tempo. Depois regride novamente para volumes bem menores. Se quiser usar um volume continuo de series precisa regredir bem seu volume!
@@tarcisiorusso9145 Obrigado amigo, não sei pq vi sua resposta só agora!.
@@ThiagoPerronioloco o recomendado é no máximo 20n
perfeito 💪🏻👏🏻
Eu treino todo dia, inclusive sábado e domimgo. Me faz tão bem, só saber dividir tudo certinho.
É. Se souber dividir, fica tudo legal. Mas quando eu treino quadripse, eu sinto também o outros músculos, que no outro dia viu ter que forçar também.
Então resolvi treinar um dia sim e outro não
Maravilhoso Professor. Obrigado por essas explicações assertivas e, fidedignas
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Mto bom, obrigado!
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flexão até a falha, agachamento até a falha, abdominal até a falha, 1 série 3x na semana é um bom treino?
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Excelente tema do mestre
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Que aula!!!
Excelente 👏👏👏👏
Dr Paulo, se puder esclarecer… para quem tem 60 anos, um grupo muscular demora mais tempo pra recuperar, comparado a um jovem? Considerando um treino com mesmo volume e intensidade
Aprendo demais aqui😃👏🏽
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Eu treino uma vez na semana a duas, pelo menos com agachamento as pernas cresceram
E tem um monte de outras variáveis que tb vão interferir nisso. Idade, hormônios circulante da pessoa, alimentação...tudo isso interfe no tempo de recuperação e construção de massa pós treino
Gostaria de saber: COMO APLICAR (tempo de recuperação e descanso), quando refere-se a treino "FULL BODY"...🤔🤔🤔
Tem aula sobre isso em nerdflix.paulogentil.com
Podia vir p Acre, meu sonho é ter uma academia.Já pensou tu vir na inauguração? Seria brabo!
Basta organizar!
Comecei a fazer musculação em novembro do ano passado, por recomendação do ortopedista, por causa de dor no cóccix. Comecei 3 X na semana,, um dia superiores outro inferiores. Em abri passei a fazer todos os dias, tb superior um dia e inferiores outro. Agora voltei a fazer 3x na semana, só que distribuindo um pouco inferiores e superiores. E duas vezes na semana, terça e quinta, passei a fazer pilates. Isso é bom? Pq o pilares tb se faz uma forcinha. Pergunto, pq não sei se esses dois dias q faço pilates equivalem a um descanso.
Em breve terei um serviço de atendimento. Enquanto isso veja com o Professor Daniel (@dancosta86) para fazer uma consulta. Ele ajudará: 62 99224-4275
@@DrPauloGentil obrigada.
Excelente!!!
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Muito interessante. Mas esses cenários foram considerando que o corpo sempre consegue se recuperar ou isso depende da descanso e alimentação? Pergunto no seguinte sentido: se eu como pouca proteína e tenho um sono ruim, mesmo esperando o suficiente depois de um treino pesado o corpo sempre supercompensa em algum momento? Ou se eu comer pouca proteína o corpo, mesmo esperando dias e dias, ele nunca vai supercompensar?
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Eu pra ver se tô evoluindo medi tudo, cintura e bíceps. Onde são mais oerceptiveis
Didática maravilhosa😉
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Muito bom
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Doutor, me de uma luz, conheço seu canal a poucos dias, meu treino é full body. Atualmente eu faço uma série de supino reto, uma de barra fixa, agachamento livre e um de mesa flexora, faço tudo até o que eu aguentar, estou dividindo em 3 dias na semana, segunda, quarta e sexta, estou num bom caminho?
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Professor to querendo assinar o nerdflix, com as informações la sera que consigo estrutura um treino abc 2x na semana, pois eu gosto de malha todos os dias.. tipo é uma atividade que faz meu dia ser bom, me manteem na dieta e tal..
Com certeza. Vai em nerdflix.paulogentil.com
Costumo avaliar o cansaço do grupo. Se estiver doendo ou com cansaço não treino aquele grupo. Assim, como não é uma ciência exata, treino pesado 1 grupo por dia em 4x por semana. E descanso 3. Pra mim deu e está dando resultados
Tinha um amigo magrelo malhava todo dia o bíceps so bíceps trem ficou gigante o bíceps do cara será que e o efeito do cara inicial no treino quando mais ele treinava maior ficava lembro que ele treinava várias séries ate não aguenta mais fazer nenhuma
Anabolizantes
@@MrJeanpauloriopreto melhor coisa.
Eu so treino um músculo por semana. Ex: peito na segunda ,depois só segunda novamente
Eu tbm
Eu também. Faço 4 treinos durante a semana. SEG: pernas, TER: peito, triceps, QUA: descanso, QUI: ombros e trapézio, SEX: bíceps, dorsais. Repito na semana seguinte.
perfeitamente
Ok, eu entendi a parte teórica, mas e na prática o que indica que meu corpo entrou na fase de supercompensação?
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Se tiver alguém da calistenia aqui, me dá um help: o povo da calistenia não treina todos os dias? E os mesmos grupos sempre? Nesse caso, como fica a ideia de overtraining?
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O mais legal de tudo é saber que o over treino não funciona na vida real de quem é ponta de esteira. Conheço vários e com idades avançadas que são verdadeiros monstros.
Por exemplo uma pessoa faz uma série de 15 repetição bem executada, daqui a uma semana um peso de 20 quilos fica mais leve e essa pessoa vai ser capaz de fazer 20 séries porém se ela subir a carga pra 25 quilos se matem nas 15 séries, logo logo os 25 quilos fica leve, e a pessoa sobi pra 30 quilos mantendo as 15 repetições, agora minha dúvida, qual resultado e más interessante, se manter nos 20 quilos fazendo 4 séries de 15 repetições ou ir subindo a carga e se manter em apenas uma repetição, fazendo o tempo de treino ser mais curto porém com uma carga alta suportável?
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Paulo eu tenho um questionamento a fazer e também uma reflexão, eu assisti sua aula sobre descanso, muito boa, me deu uma nova visão de treinamento, principalmente juntando com os videos de voce falando que não é necessário periodizar o treino, e sim treinar nas doses corretas, mas eu tenho um questionamento pois o senhor diz uma métrica interessante sobre series máximas e dias de descanso, em que 1 séries máxima para um músculo X deveriam ter 2 dias de descanso, 2 séries máxima para um músculo X deveriam ter 3 a 4 dias de descanso, e assim por diante, isso parece que inviabiliza o treino full body, e premia o treino split, vou dar o seguinte exemplo de treino full body 3 vezes na semana, segunda, quarta e sexta :
Agachamento 1x10
Supino Reto Com Barra 1x10
Barra Fixa 1x10
Levantamento Terra 1x10
É um treino full body conhecido, mas note que o ombro, glueto, quadriceps, posterior de coxa, sao usados mais de uma vez, digo mais ate o biceps é usado mais de uma vez, mas eai eu deveria dar 2 dias de descanso ou 3 a 4 ? Pois eu parei no supino pelo meu peito ter falhado, mesma coisa na barra fixa, eu paro o exercício quando a dorsal falha, mas e o ombro ? O descanso correto não deveria ser 3 a 4 dias de descanso?
E a minha reflexão vai nessa linha do meu questionamento e explica o porque os marombas amam treinar tudo isoladamente, pois como não sentem os ombros falharem no supino e na barra fixa, vao fazer isolado, oque pode corroborar com minha dúvida a cima.
Resumo da ópera, se eu treinasse esse treino, para eu nao ter overtraining eu deria descansar de 3 a 4 dias ou 2 dias ?
Obrigado.
Esse treino que citou está ótimo! Pode seguir com ele 3xsemana
Bom dia. Tudo bem? também estou com a mesma duvida. Voce seguiu assim 3x e deu certo pra você?
Eu treino um grupo muscular por dia , sendo bíceps e tríceps geralmente na quinta 5× por semana.
Vish, esse lance de um treino de bíceps é furada: th-cam.com/video/lvExV2oqBGM/w-d-xo.html
@@DrPauloGentil Então o que o senhor sugere fazer? grupos auxiliares?
Obrigado.
Mais uma vez parabéns pela explicação!!! Seria muito bom se todos instrutores assistissem esse vídeo, porque a maioria passa treinos muito intensos para inferiores, de 2 a 3 vezes na semana... depois de um tempo percebi que estava em over, hoje treino 2 x inferiores na semana, mas sem muita intensidade e tenho bons resultados.
Você não treina até a falha? como vc divide seus treinos?
Pode dizer como faz sua divisão de treino? Eu malho perna segunda, quarta e sexta. Como ainda não pego tanta carga e nem posso (por causa da coluna), penso que não tem problema eu malhar perna 3x por semana. Será que estou errada e devo reduzir pra 2x por semana? Rs
Gostei muito
Esse kra é do caralho viu... ops, desculpa professor, vc é o cara👏🙌
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Professor, meu treino é modelo ABCDE. Treino 5x por semana. Fiquei pensando que se eu fosse menos vezes não ía "rodar" de forma eficaz os treinos. Pode elucidaar quanto a isso?
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O negócio é treinar até a morte uma vez na semana então
E uma pessoa q ñ tem como objetivo volume muscular, mas sim definição, tipo Cristiano Ronaldo...qual seria a melhor estratégia nesse sentido?!
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