Qual o intervalo ideal para os treinos de hipertrofia
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- เผยแพร่เมื่อ 15 ก.ย. 2023
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Sou professor de Ed Física, porém não exerço mais, há cerca de 10 anos...
Só que na época de estudos comprei esse livro de bases científicas e tive um estágio prático e teórico com um baita professor em academia... Resultado, 10 anos depois tudo que aprendi é completamente relevante kkkkk
Mestre seu livro é uma bíblia para quem quer ter hipertrofia saudações cordiais !!!
Dr Paulo Gentil virou minha religião, ouço esse cara toda noite antes de dormir 💪🏻
❤️
O único cara que fala a verdade baseado em estudos científicos, parabéns pelo seu trabalho, você é um patrimônio brasileiro de conhecimento !
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Show. Bom que quando a academia tiver lotada e não tiver o peso que a Gente costuma USAR podemos pegar um peso maior e aumentar o descanso ou um peso menor e diminuir o tempo de descanso. Já fazia isso intuitivamente.
É isso aí, Paulo ! Nada de modéstia, pois você realmente é um vencedor e merece todo o respeito do mundo acadêmico por todos os seus estudos! Deus abençoe grandemente sua vida 🙂😘
Muito obrigado!
AGORA ESSE PESSOAL LAERCIO REFUNDINE CARIANE E O INTRAGAVDL MUZZY NAO ME ENGANAM MAIS !!!SOH TENHO A AGRACER AO PROFESSOR!!!suas lives SAO "RECHEADAS DE INFORMAÇÕES!! e eu sempre volto uma duas três vezes para poder entender calcular acompanhar ...GRATIDAO PROFESSOR!!!
Eu acho de mais ele e top e sobre tudo com provas científicas isso e fundamental para mim,gosto que as explicações sejam comprovadas tudo na minha vida e assim
Hehehehe! Conhecimento liberta
Estamos livres das mentiras dos marombas. Viva Dr. Paulo Gentil
Na verdade os marombas cotados aí não falam a mesma língua, alguns deles falam em no máximo 90 segundos, e outros, como Laércio, fala conforme seu corpo, mas não passando de 3 minutos, eu no meu caso, meu descanso e entre 1 e 3 minutos, não mais que isso, cronometrado cada serie
Rezumindo quer economizar tempo aumenta a intensidade !!
Descansando 1 minuto !!
O importante e parar de contar e ir ate a falha tmj
Eu treinei meu primeiro ano descansando de 2 a 3min e metendo CARGA, resultado me lesionei no ombro direito e joelho esquerdo... Comecei a treinar com a metodologia do Vince Gironda com descanso de 30 a 1min com metade da carga e execução mais lenta e controlada, a melhoria que isso deu na minha recuperação e principalmente nas minhas articulações que NUNCA mais doeram é de outro mundo, testem pelo menos 2 meses sério
Será que as suas articulações melhoraram porque você começou a ter uma execução melhor e não devido ao tempo de descanso?
Sou Profissional de Educação Física e muuuuito me orgulho de tê- lo como nossa grande referência. Parabéns, Parabéns... todos os meritos são seus . Felizes somos nós que podemos assistir a seus conteúdos 🎉❤ . Vamos apoiar o Professor geeeeente !!!!!!
Muito obrigado!
Uso 2 minutos entre as séries e 4 minutos entre um exercício e outro de forma fixa pra tudo. E tem sido muito bom.
Muito top a aula! Tava descansando 1 minuto, mas antigamente descansava menos (mudei porque o pessoal falava que 2 minutos era o tempo "ideal") Vou voltar a diminuir o tempo para economizar no tempo total.
Estava parado de academia fazia uns 7 anos. Voltei a 2 meses e pouco, sempre natural. Minha pausa é de 30 segundos pra tudo e nesse curto período tive resultados que me agradou demais e não pretendo mudar. É muito intenso e é bom que o treino acaba bem rápido.
Cara descobri o teu canal, ontem. Estou "comendo" os vídeos, em breve estarei no nerdflix. Muito em breve mesmo, coisa de 1 semana, estou só querendo iniciar com o tempo hábil para estudar a fundo e melhorar ainda mais o meu físico, além de evitar lesões e progredir neste mundo que eu tanto amo. Obrigado meu amigo.
Muito obrigado!
Prof. Paulo é uma referência na área em que atua e merece prestígio pela sua contribuição
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Meu Prezado Dr,Professor e Mestre ,dou glória a Deus por ter conhecido seu canal ,acredite o senhor é ímpar, simplesmente é incrivelmente didático. Que orgulho em saber que ainda há remanescentes que prezam pela ética ,justiça e verdade. Parabéns.Deus o abençoe.
🙌🏽
Tem vídeo em que a gente tem obrigação de curtir e parabenizar... É uma honra prestigiar vosso trabalho.
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Pra cima!!!
Show ❤
Meus parabéns professor
Sensacional 👏👏👏👏👏
Excelente!!!!
Vc é bárbaro Dr😅
Muito obrigado
Que aula, meus amigos! Que aula!
Mais uma aula incrível....
Muito bem explicado! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Matou minhas duvidas vlw 🤪👍🏽
Excelente 👍👍👍👍
Explicação top sobre o intervalo de descanso.
aula incrível, de novo, Deus o abençoe professor paulo.
Show professor 👏🏻👏🏻👏🏻
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Parabéns
Sensacional!!! Obg Prof Paulo!
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Excelente vídeo. Obrigado pelo conhecimento.🙌🙏
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Monstro !!!!!!!!!
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Ótima aula professor! E sempre entra FUNDO na BIOQUÍMICA do baguio! Mostra conhecimento! Mais um membro !!
Aula top! Muito obrigado, professor! 👏👏👏
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Sempre top demais 👏👏👏
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Perfeito, prof paulo gentil, continue nos ensinando!! Parabens pelo excelente trabalho
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Parabéns mestre ! Você é fera !
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Perfeito Professor!!
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Conteúdo top! Uma aula incrível 👏
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Vídeos didáticos e elucidativos! Obrigado por nos repassar o seu conhecimento.
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Aula muito top
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Muito obrigado
Valeu!
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Sensacional, eu comecei a treinar tem pouco tempo, e o meu instrutor da academia não me explicou o intervalo dos treinos, vc deu uma explicação técnica mas de forma muito simples e compreensiva para um leigo.
Top aula
Fico feliz que tenha gostado!! Seja membro deste canal e ganhe benefícios, começando em apenas R$4,99 por mês: th-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin
Aula maravilhosa
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Que trabalho bem feito, muito conteúdo de qualidade. Todos os videos com informações valiosas. Parabéns.
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Mandou bem.
Eu sou muito abençoada com seu conhecimento...muito obrigada pelo seu esforço
Muito obrigado!
baita aula! Conhecimento é liberdade.
Opa, valeu demais! Inclusive, caso queira contribuir com meu canal, você pode se tornar membro por apenas R$4,99, basta clicar em th-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin . Sendo membro, você poderá tirar suas dúvidas e ainda ter acesso a conteúdos exclusivos.
Cara parabens pelo seu canal, por transmitir informação de qualidade, com fundamentos para todos nós. Quando entramos na plataforma atras de informação o que aparece de cara são os marombas explicando, um de cada forma, com o que acham que é melhor. É a primeira vez que alguem explica o assunto de maneira clara. Na verdade a cultura da academia é quanto mais carga mais forte fica e treinei assim por anos. Hoje em dia treino com menos carga e estou desenvolvendo melhor com intervalos de descanso de 1 min. Até porque vai chegar uma hora que a carga não progride mais. MINHA experiência com esse intervalo de descanso menor esta sendo significativamente superior. E ainda tem uma vantagem, não preciso de ajuda de ninguem para levantar cargas insanas nos alteres e ainda tenho menor risco de machucar.
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Vc é referência para todos nós, grande abraço
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🎉🎉🎉🎉🎉🎉Perfeito
Cara vc é fera, referência pra quem busca conhecimento na area. Estou iniciando meu curso de educação fisica e buscando conhecimento extracurricular, suas aulas tem me ajudado bastante. Onde posso comprar seu livro sobre hipertrofia ?
Parabéns pelas as explicações, aprendo mais com seus vídeos do que aprendi na faculdade.
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Show demais seus videos Dr. Paulo. Tem sido de grande ajuda, ate peguei ranço de assistir os videos dos marombas depois que conheci seu canal.
Falow, tmj....
🥰
Canal incrível, com seriedade e explicação com base em estudos. Sem piadinhas e brincadeiras idiotas de lala e carine e blá blá blá. Parabéns, Paulo!
Aff, as brincadeirinhas do Lalá são sem graça nenhuma.
Parabéns pelo seu trabalho dr. Paulo Gentil. Você é fera demais! Mais uma baita aula que já vou aplicar no meu treino semana que vem!
Assisti sua última live sobre emagrecimento também, conhecimento inestimável! Agradeço de coração!
Além do conhecimento embasado que sim, é extraordinário, o que mais me cativa nas aulas do Paulo é a sua didática. A forma de explicar, as analogias, o fato de saber exatamente o que estamos nos perguntando após uma explicação e tudo o mais que envolve o seu jeito de nos passar informação, é incrível! Muito obrigada.
😍😍😍. Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Depois desta aula sou obrigado a me inscrever!
Muito obrigado!
Dr. Paulo Libertador Gentil
Excelente trabalho colega de ANP.
Tamo junto!!
Boa Noite DR PAULO ! Assim terminar Persona PRO , vou comprar o NERD FLIX!! Mesmo estando doente sem trabalhar é o que mais gosto de ver suas aulas !! Abraço
Será bem vindo ❤️
Maravilha
já experimentei esse estudo na pele! mesmo sem conhecê-lo. percebi resultados melhores com menos peso e menos descanso entre séries, do que cargas altíssimas descansando 3 min +.
Eu comentei que quem descansa menos entre as series desenvolve mais porque realiza uma maior quantidade de stress muscular, quase fui cruxificado. Eu estudei um pouco biologia mais foi suficiente para observar que hipertrofia esta diretamente ligado ao trabalho, a carga ajuda bastante,mas o trabalho constante e descanso ajuda muito mais, parabens pelo vídeo.
Parabéns professor! O que importa é a produção científica. Excelente Lattes!
Kkk...eu sigo um cara que questionou o nivel de intelectualidade do Paulo sobre um tema a respeito de testosterona. Fiz questao de deixar um comentário criticando a postura dele.
Eu entendo o orgulho do professor em mostrar suas conquistas e falar de suas origens pois tenho o mesmo sentinento, e isso nao pode ser confundido com arrogancia.
Afinal, o que importa e vai prevalecer é a contribuição e o legado do professor para o universo da musculação.
Parabens pelo trabalho e pela coragem Paulo. Forte abc!
🙌🏽
Otimo video,em relação a carga Bobby Pandour é um exemplo que da para conseguir um fisico,fibrado,estético,simétrico com pouquissima carga,uns dizem que era no máximo 5kg,outros 4,5kg,ai pergunto para os marombas,e ai? mais um detalhe ele nasceu em 1876 e morreu em 1920.(não existia esteróides ainda).
Vc parece um professor de biomedicina que eu tive,poderia ouvir o dia todo e não me cansava professor Wilson Lima fera demais
Muito obrigado!
@@DrPauloGentil perdão o corretor me trolou kkkk não é biomedicina e sim biomecânica
Esse Wilson Lima foi professor meu na Faculdade Anhanguera 2013/ 2014 .
Top de mais! Eu curto fazer treinos com pouco tempo de descanso! Como vim do ciclismo eu curto de mais a frequência cardiaca lá em cima!
Como tenho pouco tempo pra treinar, tempo de descanso curto entre 30s a 45s e só exercícios básico (supino, barra, remada, desenvolvimento militar e agachamento!) Kkkkk
Acho insano! Top top!
Como aprendi com o Prof. que nao é preciso isolado, eu economizo muito tempo! Kkkk meus treinos só nao dao menos de 1h na academia pq eu onde eu faço tem arcondicionado, e odeio comecar fazer musculação com corpo frio. Daí eu caminho entre 7 a 20 min para aquecer de acordo com o tempo, dia e animo. Kkkkk
Vlw Prof!
Outra coisa uso pouco peso pq acho que sou fraco mesmo kkkkk 41 anos, 81 kg, 1,72 altura e pego no maximo no supino 15kg de cada lado.
Se eu virasse meu treino para tensional e descansse só tempo longo acima de 3 min daria para por 30 kg de cada lado? Kkkk
Ah Paulo, o ser humano não está preparado para lidar com a alta performance. Quem se coloca para cima com autoridade para fazer isso é visto como presunçoso. Galera curte mesmo é a mediocridade.
Top👍👏👏👏👏
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Paulo gentil é o proprio sherlock holmes da maromba kkkkk
Excelente, aula, professor Paulo! Caro professor, se possível, poderia explicar, ainda que resumidamente, como é a ingestão protéica em treinos metabólicos? Forte abraço e obrigado!
Opa, veja esse vídeo: th-cam.com/video/p7181x0QZfk/w-d-xo.htmlsi=klkmaRvuMAaaRDpe
Olá professor! Esse vídeo eu já tinha assistido, mas assisti de novo. Porém, nele não trata da questão sobre "ingestão protéica em treinos metabólicos e/ou tensionais" quanto às suas distinções, mas sim do excesso de proteína. @@DrPauloGentil
perfeito! Cara que aula fantastica! Melhorou muitos meus treinos. Seria ideal fazer uma variacao entre os dois sistemas? Se sim qual seria essa periodizacao? Abracos
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Oi Paulo, achei sua aula ótima, até eu que sou leiga entendi. Será que alcanço o nerdflix? Eu sou nerd por natureza apesar de "ser de humanas". Outra pergunta que queria te fazer é sobre aquela gordurinha chata do culote, tenho um "vão" entre os flancos e culote, tô toda magra e ganhando hipertrofia, mas essa f*cking gordurinha segue firme e forte. Existe algum jeito de hipertrofiar o músculo tensor da facia lata? A hipertrofia do glúteo máximo ajuda a disfarçar? A solução é lipo? Rs muitas perguntas. Tô pensando mesmo em assinar o nerdflix, vc responde dúvidas lá se eu tiver? Vc fala sobre encurtamentos no nerdflix?
Qual seria o impacto fisiológico da barra fixa, tendo em visto que na primeira série eu consigo fazer de 10 à 12 repetições e na segunda e terceira série eu consigo fazer de 6 à 8, em que treino ela seria melhor aproveitado, tensional ou metabolico?
Seria melhor usar cargas externas e fazer tensional, já que não consegue reduzir a carga para manter o tempo sob tensão do metabólico
Alterar nessas duas opções de para mudar o estimulos.. ter um treino muito longo nao é uma opção para mim perfiro segurar nos 45 segundos de descanço..
cade os quadros PAU LADA GENTIL krkrkrkkrrkrkrkr tmj
Sem ver esse vídeo eu já fiz alguns testes semelhantes logo quando eu comecei na calistenia, eu fiz quatro testes, 30 segundos, 1 minuto, 1 minuto e 30 segundos e 2 minutos, quando eu descansava 30 segundos eu só conseguia fazer metade de 10 repetições, 1 minuto eu consegui fazer sete repetições, 1 minuto e meio 9 repetições e dois minutos 10 ou mais repetições testando até onde o meu corpo aguenta que eu consegui saber o tempo exato de descanso, hoje com um minuto e 30 segundos eu já consigo fazer 10 ou mais repetições de barra fixa por exemplo.
Você não era membro? Saiu por que 😢?
Porque eu esqueci de voltar mesmo mestre. Mas vou voltar, quero ver como faço pra pagar logo um ano de vez
Testa na prática o bagulho , djou!
Faz 20 repetições com 45 de descanso
Acidose pegando fogo em vc!
Depois respondem aqui se sua hipertrofia se manteve , diminuiu ou aumentou
Bora dar o feeed Back no canal
1 ano de treino de stress metabólico!
Top
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Depois de saber sobre o treino tensional e o treino metabólico aqui no canal, fiquei em dúvida: qual é o melhor para mim? Ou haveria uma maneira de combinar ou alternar ambos? É que eu vinha buscando hipertrofia, visando tanto a estética corporal quanto a saúde, já que a hipertrofia auxilia na redução de gordura dentre outros benefícios, inclusive porque tenho 37 anos e já li que a tendência é de se perder massa muscular com o avançar da idade e portanto é importante buscar a hipertrofia pra compensar e reverter esta tendência; porém, ao saber que hipertrofia não tem relação com força, já não sei mais se o treino de hipertrofia é o suficiente para mim, pois eu pratico Jujitsu e gostaria portanto de obter um pouco de força bem como auxílio na prevenção de lesões. Na maneira como eu vinha treinando (sem saber desta distinção entre os treinos tensional e metabólico) eu tenho procurado progredir a carga e muitas vezes descansado mais do que o intervalo recomendado pelos instrutores da academia, outrossim tendo ganho massa muscular de acordo com as medições feitas pela nutricionista esportiva que frequento, acho que pelo fato de fazer musculação há menos de 1 ano. A maneira como tenho feito é adequada, ou devo mudar a partir de agora para ter resultados mais convenientes?
Em breve terei um serviço de atendimento. Enquanto isso veja com o Professor Daniel (@dancosta86) para fazer uma consulta. Ele ajudará: 62 99224-4275
Caraca, como é complicado fazer musculação. Cada vez desanimo mais pra começar.
Começa e dps volta para os vídeos
Cara, pra começar é só começar, e faz o básico que dá certo, a única coisa que pode te atrapalhar é a mensalidade da academia, tá de boa pagar? Então começa pra não perder tempo! Em 2022 comecei a treinar, e hj em dia, me arrependo de não ter começado na época da pandemia que a academia tava fazia, um dia quando vc começar vai acabar se arrependendo de não ter começado antes
Paulo em qual aula do Nerdflix vc fala entre intervalo entre exercícios? Por exemplo se faço um metabólico de supino e logo após um metabólico de desenvolvimento, quanto tempo descansar entre um e outro?
Use o mesmo intervalo que usa entre as séries
Entao to certo, sempre estive, ibclusive eu comentei isso, descanso entre series, com a minha instrutora, falei pra ela e ela concordou, descanso de 30 segubdos 90 segundos impossivel continuar na mesma pegada com o mesmo peso, nem os marombas fazem isso, e ela concordou, e ela concordou, disse que isso era frescura vai conforme seu tempo, so naonpode exagerad demais, ficando nesse criterio ai que onprofessor disse 2 a 5 minutos, eu ja acho que 5 e demais, 4 e aceitavel, 3 ta otimo
Qual a foi a carga inicial (em relação à carga máxima) utilizada em ambos os grupos? Acredito que isso seja importante
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Os artigos cientificos que voce coloca nos seis videos só pro assinantes?
E qual o seu parecer sobre determinado exercício sem intervalo entre as séries?
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Olá Paulo, é principalmente pelo intervalo de descanso entre as séries que um treino muda de metabólico para um tensional?
Por exemplo:
3 séries de 8 a 10 com 1’ de intervalo é metabólico
E 3 séries de 8 a 10 com 5’ de intervalo se torna tensional?
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Mas o metabólico economiza tempo, evita ficar deslocando pilhas e pilhas de cargas para lá e para cá e ainda diminui o risco de lesões graves.
Concordo! Aproveito para dizer que há a possibilidade de se tornar membro do canal, assim ajudará meu trabalho, terá todas suas dúvidas respondidas e ainda terá acesso a conteúdos exclusivos. Tudo isso começando em apenas R$4,99. Veja em: th-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin
Tenho dúvida de como a qualidade das diferentes fontes de proteína podem afetar a quantidade ideal de consumo. Por exemplo, leite, ovos e carne tem muito mais leucina que a proteína vinda do arroz e amendoim. A soja fica num meio termo. Imagino que consumir 100 gramas de proteína de arroz não vai ter o mesmo resultado de 100 gramas de proteína do frango. Deveria consumir a mais para compensar? O quanto isso realmente afeta?
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Na minha opinião é sem dúvidas o melhor da EF.
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Agora vou continuar ganhando tempo.😅
Paulo no treino metabólico antes da falha pra aliviar a dor, daria para fazer uma pausa de 5 segundos e continuar até falhar?
Veja sobre pausa-descanso no livro “Bases científicas do treinamento de hipertrofia” em www.PauloGentil.com/livros
Treinar com outra pessoa revesando é bom pois o descanso é so enquanto o outro faz a série
Negativo! Pois isso pode gere descansos maiores ou menores que o necessário
@@DrPauloGentil fiz o cálculo é no máximo 50 seg raro chegar em 1 min
Tens algum material falando sobre fazer o tempo da pausa em outro exercício de outro músculo?
Caro membro, nesse caso não há um padrão. A recomendação é se recuperar o suficiente para ter um bom desempenho