Лучшие упражнения для тренировки плеч (дельтовидных мышц). Натуральный бодибилдинг.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.พ. 2015
- Затрудняетесь составить базовую программу тренировок "на массу" самостоятельно? Пишите в личку ВК или директ Инстаграм. Есть три платных варианта готовых базовых программ "на массу" для мужчин: 1) 2 тренировки за неделю 2) три тренировки за 9-10 дней 3) 4 тренировки за 12-14 дней (есть одна женская программа)
Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770
![[TH] 2024 PMWC x EWC Main Tournament Day 3 | PUBG MOBILE WORLD CUP x ESPORTS WORLD CUP](http://i.ytimg.com/vi/3EM6gpHgLk4/mqdefault.jpg)
Моя страница в Инстаграм
Здравствуйте Алексей! Мне 56 лет, тренируюсь без химии и спортпита. Вешу 100 кг. Жму 110 на 5 повторов. Бицепс 47 см. Самочувствие замечательное! Пришёл в зал с больной спиной и одышкой 15 лет назад в клуб "Волга-спорт" в Саратове и так повезло, что в то время там работал тренером и готовился Владимир Кравцов, да, тот самый! Стимул был огромный и я с головой ушёл в железо. За все эти годы было столько ошибок и основная - многолетняя перетренированность. Я врач, работал на трёх работах и всё равно почти каждый день выкраивал время на тренировки. Я помню, купил персоналку у дяди Вовы, где-то через полгода от начала занятий. Мы с ним ни одного подхода не сделали. Он мне почти час пытался объяснить важность питания, режима и отдыха. Видел, что я пашу как умалишённый, а толку нет. Тогда я пожал 80 кг. на 2 раза и был чрезвычайно горд собой. К чему я веду? Наверняка у Вас есть возрастные клиенты и я хотел бы дать несколько советов. В среднем возрасте велика инерция, мало кто готов изменить образ жизни, а это необходимое условие, очевидные вещи, но доходят долго. Исключайте кардио, они выматывают. Сердце в этом возрасте - слабое звено. Надо быть внимательнее. Самоконтроль давления! Пусть пишут в тетрадь. Если что - к врачу. Никакой статодинамики!!!! Она убивает возрастных. Я уже жал 120 на 3 раза, насмотрелся в инете лекции Кравцова о статодинамике. Две тренировки по этой методике и я чуть не заработал инсульт. Давление 220 на 120. Хорошо в клубе была широкая манжета, ребята померили. Я на 5 лет ушёл из зала. Дома поддерживал турником, отжиманиями (два кирпича, черенок от лопаты и рюкзак за плечами 20 кг.) разборные гантели, ролик для пресса. Фигура почти не изменилась, думал я в форме, пока 4 месяца назад не решился снова записаться в зал. Пришёл, жму 70 и офигиваю, тяжело! Стыдно сказать, даже гриф взвесил, мне показалось, что он тяжелее 20 кг.!! Восстановился на удивление быстро. Ещё совет для возрастных мужиков. Про вредные привычки. Про курение ничего не скажу, не курил. А вот про алкоголь... Вечером хороший стейк с овощами и бокалом красного вина, а то и двумя не вредит. Хорошо снимает стресс. Да и витаминов с микроэлементами там много. Из добавок у меня только Chyawanprash, индийский джем на натуральных травах, типа биостимулятора. Тестостерон у меня явно снижен, но я хорошо знаю, что такое заместительная гормонотерапия. Свой перестаёт вырабатываться. Гормон роста приводит к раку и т.п. Если всю мою писанину прочитали, спасибо. И последнее. Про ваши "зарубы". Сердце это не поперечнополосатая мускулатура, оно имеет ресурс. Берегите сердце если хотите быть сильным и здоровым до старости. Понимаю, в молодости об этом не задумываешься, а жаль. Некоторые ошибки уже не исправить. Берегите себя, успехов в натуральном спорте и долгих лет! Жалко, столько лет потерял, тренируясь методом тыка. И камни в почках от спортпитания и гипертония... В этом сорте можно здоровье приобрести, но можно и потерять. А тренеры
Хороший парень и рассказывает интересно - баланс информативности и артистизма, уместная ирония, смотрю с удовольствием! Глядя на таких людей кажется что не всё так уж и плохо на нашей чёкнутой планете.
Буквально 3 упражнения из данного списка, красивый отказ и плеч как будто нет больше!)) Очень круто. Спасибо! Ждём больше программ на ноги, особенно для людей с противопоказаниями.
Смотрю в 2020-м, спустя 5 лет как Леха выливал воду из кувшинов😆👍💪
я так и не понял, отказ должен быть очень красивым?
Не назову себя атлетом, занимаюсь "наскоками", но в течение 40 лет. Практики хватает, а теорией занимаюсь без перерывов.За последние несколько лет внимательно изучил материалы многих известных тренеров и пришел к выводу, что Алексей преподает лучшую методику для натуральных атлетов. Я не преследую цель нахваливать Алексея, а желаю начинающим атлетам(и не только им) не потратить время впустую, не разочароваться в стремлении улучшить свою физическую форму, а с первой тренировки радоваться своим достижениям.
Спасибо, завтра мне 5и2, сегодня предпраздничное настроение, провожу в тренажорке.
Только Ваш канал и смотрю. И пользуюсь Вашими тренировками. Натуралка рулит
ты реальный тренер респект тебе
Все четко и понятно . Большое спасибо ! Всем успехов в спорте и жизни !
огромное спасибо !!! подписался, без сомнения лучшее что я видел, и подача информации хорошая , понятная. без лишних понтов. я как раз занимаюсь 5 дней в неделю. узнал много нового , завтра день плеч, опробую !! Главное , что все упражнения доступны, так как зал у нас маленький и нет хамеров.
Спасибо за твои видео, благодаря твоим трудам понимаю что заниматься надо не смотря не на что , всё еще верю что стану здоровым как ты +), всё хорошо излогаешь
Алексей, огромное спасибо за четкое пояснение! Вечная проблема - прогресс в развитии дельтовидных.
Привет из Баку..Алексей,ты реально граммотный спортсмен,учитывая то,что плюс еще натуральный болибилдер,тело класс..респект тебе!! Побольше бы таких как ты,пускай фанаты анаболиков смотрят и учатся! Удивляет в твоих видео соблюдение правил этики,никакого мата,никакой выпендрежи,все очень скромно,культурно и ясно))) благодарю от имени всех спортсменов из Баку,а их не мало имей в виду..удачи и успехов
Здравствуйте, Просто смотрю начало, сразу улучшается настроение)))все чётко,понятно, грамотно и самое важное, интересно!!!!)))
Даже представить не мог, что через несколько лет вы станете одним из самых популярных фитнес блогеров.
классный мужик)все правельно и доступно говорит))
Спасибо вам за ваши советы. Очень хороший канал)
Спасибо за 7-е упражнение, вроде элементарное и похожее на несколько других, а всё же может оказаться самым "удобным" и эффективным в моём случае.