БАЗОВАЯ ПРОГРАММА НАТУРАЛЬНОГО АТЛЕТА. МетодиГа на рост мышечной массы
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 29 ธ.ค. 2017
- Донат на развитие канала: сбербанк (5469 3800 3501 0809), киви +79855136294, WMZ: Z928142274600, WMR: R240570910656
Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770
Всем привет.
Друзья и хейтеры, в новом году вы Шреддера не узнаете! Будет невероятное количество позитива, полезной информации, мотивации, заруб и юмора!)
Спасибо дяде Спайсу, неприятный момент общения с которым и обострение хейта вызвали во мне бурю положительных эмоций (минус к минусу даёт плюс). Чувствую, харизма прёт, что-то меняется внутри. Настал тот час, когда чем злее упрек, тем шире улыбка!)
Всех с наступающим и всем перемен!
На наркоту подсел что ли?)
TerriconBIG, верно. Лёха. забирай эту цитату себе в арсенал от хейтеров отбиваться.
Alexei Shredder перемен требуют наши глаза, купи кроссовки!
Звучит не очень, скорее даунизм, чем харизма, хаха
Alexei Shredder тюрьма-качалка будет в 2018 году?
Нереально прет энергией и позитивом,приятно смотреть,давай больше таких видосов!)
а ты деньги ему дай
Как ни крути, а донат поднимает настроение💪💪💪
New Khimki а скем небивает
Шредер-натурал Дрищи-красавцы Подписывайся Донаты творят чудеса, Леха аж светится)))
Да он будто вмазанный. Неестественная радость какая-то, а религиозная, будто вот-вот покончит с собой.
New Khimki
Лучше слюнями, чем ядом. :)
Денег подкинули впервые в жизни лешке
Леха спасибо за программу! Удачи и с наступающим!
С наступающим Новым Годом . Успехов, удачи, огромного жизненного позитива. Ждем новых видео.
Хорошо, что Леха прислушивается к подписчикам, Больше позитива -> интереснее видео
Продолжай в том же духе!
Леха привет! Выпуск полезный, позитивный! Так держать! С Новым годом!
Вот лучший. Так держать) Успехов тебе. С новым годом!
Молодец, очень полезная информация.Спасибо.
От души братуха за честность. Крутая инфа.))
Спасибо, ты стал реально позитивнее!
Продолжай в том же духе
С Новым Годом, Алексей! Спасибо за интересную программу. Желаю успехов в новом году!
Я очень рад твоему изменению отношения к хейтерам, в новом году будет еще интереснее тебя смотреть.
Лёха, мы есть не только то, что мы едим, но и то, что мы мыслим и чувствуем. Поэтому правильные, позитивные мысли так же важны, как и правильное питание. Новых побед тебе в новом году!)
100%
Новый курс начал, повеселел сразу!)))
Алексей давно уже подписан на тебя,ты молодец без воды и всякой дряни.с новым годом тебя,здоровья самое главное остальное все приобретается.спасибо что ведешь свой канал.
Тебя тоже Алексей с новым 2018 годом ,всех благ ,а самое главное здоровье!!!
Леха всегда знал что ты хороший человек, просто некоторые воспринимают доброту за слабость, вобщем Удачи тебе в новом году, Развития канала и конечно же хороших и добрых людей в друзьях, С Наступающим Новым Годом.
Три года тренировался по методикам Денчика, все три года топтался на одном месте, а последние два года тренируюсь по методике Алексея с большими весами по 5-6 повторений, калорийность питания сократил в два раза и добился хороших результатов. И ни какие мышцы не горят от дефицита калорий. Спасибо за твои видео, получу деньги от партнерки подкину тебе Алексей деньжат на вебмани
У меня та же история, только 2 года по Борисову, а потом нашел Шреддера и за полгода по нему был такой результат, какой по Борисову не был за весь срок. И главное, мне нравилось работать с весами - оказывается, этого только и требовал мой организм.
olezhstrazh чтобы не жиреть.для прогресса нужно не так уж и много по еде. только если сокращать район,в частности угли,делать этот нужно очень постепенно.
А какже методика спайсочукотского?
МетодиГа Шреддера - она такая!))
Adanti Xxx, пей колаген и не ной. шредер тоже его пьет а кость выдерживает до 500кг
Супер-класс, даёшь только позитив!!! всех с наступающими праздниками..!!!!!
спасибо за подарок !!!👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻по возможности буду помогать !
Вот базару нет! Годнота поперла!
Лёха ты молодец! выглядишь лучше всех. как вообще кто из блогеров может гнать на тебя если им до тебя далеко!С наступающим тебя новым годом!
С наступающим!
Хорошая идея по поводу позитива!!! С наступающим новым годом! Годного контента, и больше адекватных подписчиков!!!
Леха ты молодец, поздравляю кбя с новым годом желаю тебе результатов и прогресса, ну и мативации
Алексей, с наступающим 2018! Мне очень понравилось твое настроение перед новым годом! Только позитив, мотивация и классные тренировки! А методика действительно только одна самая действующая и рабочая это системность и дисциплина и спокойное эмоциональное состояние! Считаю тебя лучшим блогером в пропагагнде ЗОЖ! Только рабочая и полезная информация!!!
Наоборот же базу в удовольствие делать. Чувствуется что не зря выкладываешься. Чувствуется спорт
Спасибо за программу! Делал сам такую же, только без подъемов локтей со штангой. Отлично работает!
Алексей, моё уважение тебе! Коротко и по делу. Успехов!!
Day 1
1. Bench press or Incline bench press
2. Pull ups or chin ups
3. Upright row or Overhead press
Day 2
1. Squat
2. Deadlift
Радует, что Алексей пришел-таки к первозданным канонам натур тренинга. Небольшое кол-во упражнений и большое кол-во отдыха. Нервную систему лучше не загонять объемными тренировками и так стрессов много по жизни. Много ресурсов освободится для жизни, лишняя раздражительность уйдет. Просто не все способны распознать симптоматику этого паршивого состояния. При переходе на другую программу, отдохните недельку другую, посмотрите как состояние изменится. А ходить постоянно вялым это не дело.
Всех с наступающим! Всем чистых мышц без жира в 2018, и мне.)
лайк, на этот раз позитивно все, для себя почерпнул информацию, надо будет испытать. Благодарю
Молодец, Лёха!
Красавчик, как всегда!!!
С Новым Годом!
На мой взгляд,
ты лучший на сегодняшний день!
Это субъективно моё мнение!
Удачи!!!
Ставь лайк) если рад что программы тренировок вернулись!!!!
Вот такой Алексей заряжает энергией!
Кстати хорошо что подметил про востоновление, от 2-3 дней между тренировками.
Ведь кто-то востонавливается быстрее, а кто-то медленнее.
Я считаю что преимущество этой программы над другими заключается в том что, тренирующийся может тренироваться по самочувствию(когда чувствует что восстановился) идёт бомбить.
Также база для натуральных атлетов то что надо(ничего лишнего) как ты сказал.
Ну вот и все ключевые преимущества :)
Спасибо за информацию, продолжай развиваться, мотивировать, и успешного тебе 2018-того года!!!
*ТОЛЬКО В ПЕРЕД*
Алексей с Праздником! Отличное настроение, так держать!
Полезным делом занят человек! Спасибо бро!
капец... 2017 год.. А помню как будто это было только вчера...
С наступающим, Алексей!!! Часто тебя смотрю. Что-то увиденное использую в своих тренировках. Мой совет-просьба, тебе нужно наконец-то снимать видео с использованием микрофона. Часто вообще не слышно, что ты говоришь. Надеюсь в новом году мое желание сбудется))).
За позитивом - к Шредеру 😋 Спасибо Алекс, за инфу.
Лёха, тебя тоже с наступающим спасибо за методиГу
Леха завёлся)) Молодец!
Год тренируюсь и питаюсь по методикам Алексея (не переедаю, трансжиры исключил полностью, ложусь спать полуголодным) результатом очень доволен !
Лёха спасибо за видео, как всегда мотивируеш) Продолжай)
Лёха, молодчага!
Спасибо за инфу! И тебя с Новым годом!!!
лишний раз убеждаешься , что всё гениальное - просто 😎
Леша,тебя с наступающим-здоровья,успехов в тяжелом труде.Дело которым ты занимаешся-хорошее-это самое главное!
С наступающим! Ты Алексей молодец!
Лёха спасибо за видео! С наступающим Новым Годом тебя и твоих близких 😀👍
Алексей, с наступающими праздниками! Видос огонь, позитив и информативно, всегда бы так!)
Вопрос - а что насчёт бицепсов/трицепсов/пресса в данной программе? Стоит ли ещё что-то дополнительно делать?
Пресс только
Alexei Shredder ок я понимаю трицепс от жима лежа. Но где там будет задействован бицепс
@@Allan_Kozak , подтягивания
Добрый вечер, Алексей! С наступающим новым годом, удачи везде, где возможно!)
Мерси )
Алексей, так держать! Только позитив! Ты лучший!
Лёха с наступающим!!! Успехов всем и отличного настроения!!! =)
Наконец то на позитиве
Отныне только так
Руки-базуки от Шреддера!
С наступающим! Красавчик, Лёха, так держать, очень рад за тебя.
посмотрел видео, сразу появилось желание потренить, спасибо за мотивацию и полезные советы!
спасибо за программу!
Алексей, я так понял, между первой и второй тренировкой 2-3 дня перерыв, ачерез сколько после второй снова первую делать?
Также 2 или 3 дня отдых
Спасибо за мотивацию! А позитивные видео только пополнят количество подписчиков, гораздо приятней смотреть)
Спасибо за ПРАВИЛЬНЫЕ советы для натуралов!!! С наступающим всех.
1 день
1. Жим штанги на горизонтальной/наклонной скамье
2. Подтягивания с весом
3. Тяга штанги стоя на среднюю дельту
2 День
1. Приседания
2. Становая тяга
спасибо) но вот я думаю хватит ли этого) по одному упражнению) я конечно попробую) потому что у меня все встало :D не расту нифига , признаюсь делал много дрочки как леха называет)) может поэтому)
Нет упражнений на трицепс, заднюю дельту
Брусья точно стоит добавить
На трицепс работает жим лежа. На заднюю дельту становая дает очень круто, если делать правильно.
Не жирно ли в один день и присед, и становую?
Алексей,если я делаю месяц стандартную программу на набор мышц,но потом делаю одну неделю работу на выносливость.ЭТО ЗНАЧИТЕЛЬНО ПОВЛИЯЕТ НА НАБОР МАССЫ?
Неделя силу не спустит, не успеет, норм
алексей и тебя с наступающим новым годом.удачи успеха.главное здоровья.потому как без него ни чего этого не будет.будет здоровье,а все остальное приложится
Хорошее видео.Правильное.И спасибо за позитив))молодечик!
Алексей! Что делать, если нет наклонной скамьи? Может можно как-то заменить или придумать что-то? Как вы раньше занимались в юношеские годы,без наклонного жима?
Ivan Safonov доску на стену
Респект 💪👍
Так держать, всегда полезную инфу, всегда на позитиве!
Узнаю прежного Лёху!
С Наступающим, Алексей.Желаю здоровья крепкого и успехов во всех начинаниях!
Алексей, привет. Уточни, пожалуйста, у киви кошелек в конце цифра 3 или 4, на предыдущем видео была 3, а до этого 4, теперь снова 4. Какой кошелек правильный?
Оба )
отлично, хотя карта сбера самое то ) просто, позже появилась
Алексей,программа-бомба,без всего лишнего,но я добавил бы ещё брусья во второй день,тогда вообще лютая массонаборная прога будет
Я сделаю ещё варианты )
Уважуха Алексей спасибо тебе и спасибо тем,кто задонатил!!молодцы
С наступающим Новым годом! Только позитива в следующем году!
Я вот не пойму,прада ли,что если качать ноги,то будут и лучше расти бицепс,или размер рук никак не зависит от ног,вот никак не могу понять,я вроде в это верил,но у меня друг сдал анализы на гормоны,потом чуть больше 2 месяцев ноги не качал,опять анализ сдал,но гормональный фон не поменялся, ноги он не качал,потому что колено болело
Рома Малыш херня это,что качаешь,то и растёт.
И уже давно доказано,что наш организм на тот же присяд особых гормонов не выделяет.Как об этом кукарекали многие.
Но ноги качать надо.
Правда. База не меняет параметры эндокринной системы как-то особо, она перераспределяет анаболические гормоны на нужды мышц и ОДА в % соотношении
Прога прикольная, вот только у меня бицепс очень сильно отстаёт, а тут получается вообще ни одного упражнения на него нет. Быть может его добавить в первый день 4м упражнением?
Подтягивания узким хватом можно попробовать. В одном из последних видео Шреддер советовал на бицепс именно это упражнение.
Eсли качать ноги,то руки лучше расти не будут,потому что главный момент это активация рецепторов рук, а не ног,которые и будут присоединять гормоны в рабочую мышцу под стрессовой нагрузкой!
Кстати, заметно воздействие воина света войтенко, видео в его стиле, быстрая энергичная речь, никакой воды, хороший эмоциональный фон
Алексей! Спасибо за инфу. А как же тренировка рук? Можно ли добавить попеременный подъем гантелей и отжимания на брусьях? И еще вы сказали про сочетание с другим спортом этой программы. Может ли это быть круговая тренировка на жиросжигание?
Приятно смотреть такие видосы, позетив и полезная инфа что еще надо!
То чего ждал) доллар потрачен не зря)))
Вроде всё отлично,но почему так мало упражнений?
Просто Алексей это немного странно приходить в платный зал и делать по 3 упражнения )
Ты понял это прога рассчитана на другое , это своего рода прога на массу допустим 3-4 месяца набор мяса потом переходишь на другую
наверное не так понял тогда
спасибо за ответ
приходи и делай больше, никто не против
устройся тренером
@@yurireznik5509 да набрал жирка кило, потом збрасываешь ...
С НОВЫМ ГОДОМ, АЛЕКСЕЙ!
Удачи и новых рекордов.
Лёха ты молодец!!! смотрю твои видосы с удовольствием!)
4:05 скрытая реклама пирамид
Я так и знал, что будет эта шутка +
Все верно натуралу, тем более если генетика у него слабая помимо базы ничего не надо.
С натупающим Новым годом И с новым прогресом в этом году!
Леха молоток! Мне нравится что ты перешел к сути коротко и ясно без лишнего пиздежа и скулежа!
Респектос тебе мэн!
С наступающим новым годом!
Это сплит верх тела и низ)
Трицепс и Бицепс будут просто в комплекте качаться?
KuroKyNeProshaet да
Алексей, во первых спасибо большое тебе за твои видео! А во вторых есть пару вопросов: 1. после второго дня (3 упражнения) болят бицепсы!!! это нормально? или я чего то в плане техники не правильно делаю? и второй, на протяжении 2-х лет на каждой тренировке перед упражнениями делал разминку куда обязательно входила гиперэкстензия, так как есть протрузии и нужно было укрепить спину. Нужно ли ее оставлять? если да то когда использовать?
Спасибо от меня и сына. С праздниками. Всего прекрасного.
От бывшей девушки привет?)
Сделай обзор на своего "ученика" днб.
Он монстор горббатовидный, вон горб какой накачал по программе шрюденгера
Буду пробовать,каждый месяц буду отписываться по прогрессу,пока что силовые такие:
Жим горизонтальный 75-7
Жим наклонный 70-7
Подтягивания +15-7
Подъем локтей со штангой 50-7
Становая 140-7
Приседания 120-7
Настя Шарапова ну как прогресс по программе
Привет,это я с другого аккаунта.
Прогресс идёт,на данный момент силовые такие
Жим лёжа горизонт 85-6
Подтягивания +28-6
Тяга штанги на плечи 57,5-7
Приседания 150-5
Становая тяга 150-6
Эктоморф рост 166см,вес 63кг.
Треню раз в 3 дня, 4 разминочных и 1 рабочий подход в каждом упражнении,тренировки получаются 40-50 минут.
Ronnie Coleman силовые я вижу растут, а масса тоже?
Алексей Яковлев гдето +1кг прибавилось
силовуха выросла, вовремя не увеличил дни отдыха,попал в перетрен ,силовые попадали, щас восстанавливаюсь и перехожу на тренировки раз в 6 дней
Приседания 155-5
Становая 150-5
Подтягивания+30-7
Жим лёжа 85-7
Тяга на плечи 60-6
Присед в разы вырос потому что делал его всегда первым,щас со становой буду начинать.
Леха привет, спасибо за твои труды, вопрос - можно делать перерыв 5-6 дней а между ними заниматься чисто гирями?
Лёша, с Наступающим.... Удачи......!!!
Алексей привет！Как жызнь? как дела?
Привет. Всё отлично!
Можно и так тренироваться
Первая тренировка: Становая тяга + Подтягивания + Жим стоя.
Вторая тренировка: Приседания + Отжимания от Брусьев + Жим лежа.
тренировки проходят день через два
С наступающим НГ! Будь здоров!
Thanks aliosha..from tomorow i start use metanchik..happy new year
А пресс и икры добавить можно?
Viaceslav Sokolov да между днями
Все деньги спустит на ингредиенты для сырников
Спасибо с наступающим новым годом
Леха с наступающим новым годом)