ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
ทำ4ปีแล้วค่ะโค้ช ควบคู่กับการทำif แต่ยังหาข้อมูลเรื่อยๆเพื่อพัฒนารูปร่างตัวเองให้ดูแข็งแกร่ง คงทนและถาวรณ์ ติดตามโค้ชและได้รับข้อมูลที่ดีเพิ่มเติมเยอะแยะมากมาย ขอบคุณมากนะคะ 🙏🙏
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ดีใจนะครับที่หันมารักตัวเองแบบนี้ สู้ๆครับ
พูดได้ดีมาก ข้อมูลครบมาก ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ🙏
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ปัจจุบันทำ low carb high protein ต้องการเพิ่มน้ำหนักจากการเพิ่มกล้ามเนื้อ ไขมันลดลง กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นค่ะ แต่ที่สำคัญสุดคือการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อจริงๆ
สุดยอดมากๆๆๆๆๆๆเลยนะครับ สู้ๆๆต่อไปนะครับ
ใช่ค่ะโค้ดเค ทำifมาจะสองเดือนแล้วกินโปรตีนสูงติดคาร์บแต่กินปกติเสาร์,อาทิตย์ ตอนนี้ลดได้11โลแล้ว ขอบคุณค่ะที่ให้ข้อมูลดีๆค่ะ ผักสดกินได้เป็นโลๆเลย😃
สุดยอดมากๆเลยนะครับ ค่อยๆปรับและสู้ต่อไปด้วยกันครับ ^^
@@Fitterminal อยากไปถึง60โล ค่ะไม่รู้จะไปถึงไหมและนานเท่าไหร่,แต่ก็จะสู้ค่ะ✌💪
@@jennynupen9114 เป็นยังไงบ้างคะ
ขอบคุณโค้ชมากเลยค่ะ ดูคลิปของโค้ชหลายคลิป ตอนนี้น้ำหนักลง 12โลแล้วค่ะ
เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆกันต่อไปนะครับ (:
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ นะคะ ติดตามดูหลายๆ คลิปเลยค่ะ แล้วเอานำมาปรับใช้คู่กับการออกกำลังกายไปด้วยค่ะ ขอบคุณค่ะโค้ช 😊
เย้ๆๆ ดีใจมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆครับ
ขอบคุณข้อมูลที่มีประโยชน์ ในทุกคลิปเลยนะคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ^^
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะโค้ชเค มาส่งกำลังใจให้เหมือนเดิมค่ะ❤️❤️❤️❤️❤️
พี่หวานนน ขอบคุณนะครับพี่ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับพี่
ขอบคุณมากนะคะ สำหรับความรู้ ติดตามโค้ชทุกๆคลิปเลยจ้า
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ 2 comments เลย
ขอบคุณข้อมูลดีๆๆๆค่ะโค้ชเค ตอนนี้ทำอยู่ค่ะ น้ำหนักลดลงค่ะ และรู้สึกตัวเบาขึ้นมากค่ะ
เย้ๆๆ เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆครับ
@@Fitterminal เพราะได้ข้อมูลดีๆๆจากโค้ชค่ะ
เราทานคาร์ปช่วงเช้ากับบ่ายค่ะเพราะต้องพลังงานตอนทำงาน เช้าขนมปังโฮวีทสองแผ่นกับไข่ดาวไม่ใส่น้ำมัน บ่ายเน้นข้าวกล้องทานกับเนื้อสัตว์และผักผลไม้บางวันมีหลุดกินข้าวเหนียวเหมือนกันแต่ไม่เยอะค่ะ ส่วนเย็นเน้นโปรตีนกับไขมันดีเพราะเราออกกำลังกายทุกวัน วันล่ะชั่วโมงกว่าๆ
ผมว่าปรับมาได้สวยเลยนะครับ แค่อาจจะมีวันพัก 1-2 วันเพื่อให้ร่างกายเราไม่เครียดเกินไปดีไหมครับ?
ตามทุกคริปจ้าขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆต่อไปด้วยกันครับ
ขอบคุณค่ะ เลื่อนมาเจอพอดีเลยค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณความรู้ดีๆๆๆค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ^^ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ดสบายดีน่ะค่ะ🌹🌹🌹🌹🌹🌹
สวัสดีครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับช่วงนี้
สู้ค่ะทุกคน 19วันเราลดไป 3.23 ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆที่มอบให้ค่ะ
สวัสดีครับ ถือว่าพัฒนามาได้ดีเลยนะครับ เราอาจจะดูด้วยนะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไป สู้ๆครับ
โค้ชครับ ผมตัดของทอดและน้ำอัดลมออกทั้งหมด ผลลัพธ์คือไขมันในช่องท้องลดลงเรื่อยๆแต่ไขมันใตฺ้ผิวหนังไม่ค่อยลดเลยครับเกิดจากอะไรหรอครับผม ขอบคุณครับ🙏🙏
ผมว่าอาจจะดูที่เวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ และปริมาณอาหารด้วย โดยเฉพาะโปรตีนครับ
สอบถามค่ะ ทำIFกินมะนาวได้เยอะแค่ไหนไม่หลุดfast
ตอบแล้วเนาะพี่
Cardio weight Training ที่หนูทำตามที่พวกพี่สอน
ถ้าเราอยากรู้ก็อาจจะพิมพ์ "Cardio Workout" และ "weight training" ค้นหาใน youtube แล้วเปรียบเทียบได้ครับ ไม่แน่ใจว่าตอบคำถามไหมครับ?
ถ้าหนูเขียนผิดจะอภัยด้วยนะเวชที่พี่สอนกับ Cardio ที่พี่สอนหนูทำตามใน TH-cam
สวัสดีครับ ไม่แน่ใจว่าหมายถึงอะไร ก็เวทเทรนนิ่งประมาณนี้ครับ --> Bodyweight Training -> th-cam.com/video/kvrnj0F2HQY/w-d-xo.html
สวัสดีค่ะ ตอนนี้หนัก65สูง163อายุ29 เป็นคนที่น้ำหนักลงยากมากทานนิดเดียวน้ำหนักขึ้นไวมากต้องทำยังไงดีคะ #ถ้าแบ่งทาน3มื้อต้องทานเวลาไหนบ้างคะเป็นคนทำงานเช้าทานตั้งแต่08.00โมงค่ะ ตอนนี้ท้อมากน้ำหนักลงยากมากมีคอสแนะนำมั้ยคะ🥺🙏
อาจจะปรกติได้ครับ 8am 12pm และก่อน 8pm เป็นมื้อสุดท้ายได้ครับ และอาจจะดูคลิปนี้เพ่ิมเติมได้ครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
ผม งดแป้งมื้อเช้า ทานไข่ต้ม3ฟองกับกาแฟดำ มื้อเที่ยง ข้าวไรซเบอรี่กับต้มน่องไก่ ผักต้มมื้อเย็น ทาน ผลไม้ องุ่น/ฝรั่ง…เวท ดันพื้น สคว้อท เดิน 1 ชม. 3 ครั้งต่ออาทิตย์ จะช่วยลดไขมันได้ดีขึ้นไหมครับ
น่าจะดีเลยนะครับ เวทเทรนนิ่งอาจจะเน้นแบบทั่วร่างกายดีกว่านะครับ
สวัสดีครับ ถ้าเราทำ low carb diet กินคาร์บประมาณ100g โปรตีน 1.5กรัมต่อน.น.ตัว แล้วตัวไขมัน จำเป็นมั้ยครับต้องเป็นไขมันดีอย่างเดียว หรือ ไขมันไม่ดีกินได้แต่น้อยกว่า หรือกินได้เลยปกติ แล้วทำ low carb diet จำเป็นต้องกินให้พลังงานไม่เกิน BMR มั้ยครับ ขอบคุณครับ
พลังงานก็ควรถึงนะครับ พวกไขมันส่วนใหญ่จะมากับโปรตีนอยู่แล้ว หรือไม่เราก็กินถั่ว avocado ไข่ต้มพวกนี้เสริมได้ครับ
ขอบคุณความรู้ดีๆจากคลิปนี้ค่าโค้ชเค ดูแลสุขภาพด้วยนะคะ😊
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ ดูแลสุขภาพดีๆด้วยเช่นกันนะครับ
@@Fitterminal คค
สวัสดีค่ะโค้ช เช
สวัสดีครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ตอนนี้หนูก็โลวคาร์บอยู่.รู้สึกเบาตัวเลยค่ะ
เก่งมากๆเลยนะครบั สู้ๆนะครบั ดูคลิปนี้ด้วยก็ดีนะครับ1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
คาร์บอยู่ที่ประมาณวันละกี่กรัมคะ ถึงจะเรียกว่า โลว์คาร์บ ถ้าทานคาร์บอยู่ที่ประมาณวันละ150กรัม แบบนี้ยังถือว่าเป็นโลว์คาร์บไหมคะ
ข้าวสุก1 ขีดให้คาร์ล ประมาน25 กรัมถ้าทานคาร์บ150 แสดงว่าทานข้าว6ขีดต่อวันนะคะ
แล้วต้องอยู่ประมาณวันละกี่กรัมเหรอคะ เราถึงจะเรียกว่าลดนำ้หนักแบบโลว์คาร์บ
@@bananavivo4420 ประมาน20กรัม แต่คนที่ทานโลว์คาร์บเขาไม่รับคาร์บจากข้าวนะคะส่วนมากดูคาร์บอื่นๆที่แฝงมาเช่นทานถั่วต้องมีคาร์บ ซึ่งมันยิบย่อยมาก ลองทำif สิ สะดวกกว่าดูที่โค้ชสอนในนี้เอาค่ะ
แปลว่าเราเข้าใจผิดมาตลอดเลย ที่เราลองศึกษามา คิดว่าคาร์บ20กรัมนี่สำหรับคนทำคีโต ส่วนคนทำโลว์คาร์บเราดันคิดว่า100-150กรัมยังถือว่าได้อยู่ เราคิดว่าโลว์คาร์บยังกินข้าวได้ปกติ เราทำifอยู่ค่ะ ทำมา6เดือนแล้ว จากนำ้หนัก53ตอนนี้เหลือ47 ลดไปเฉลี่ยประมาณเดือนละ1กิโล แต่ทุกวันนี้เราก็ยังสับสนเรื่องคาร์บอยู่ ว่าโลว์คาร์บควรทานวันละกี่กรัมกันแน่ ยังไงเราก็ขอบคุณสำหรับคำตอบคำแนะนำนะคะ
@@bananavivo4420 ดีที่สุดแล้วค่าคาร์บไม่ได้น่ากลัว กินคาร์บได้เยอะยังลดได้คือดีนะนน.ไม่เด้ง
พอดีหนูออกท่าสควอท
ตอบแล้วนะครับ
วิธีลดน้ำหนักแบบที่ว่าโลว์คาร์บไดเอทมีวิธีสอนไหมคะ
เรากินข้าวแค่ 200 กรัมต่อวันค่ะ สองเดือนพออีกหนึ่งเดือนกินแค่วันละ 120 กรัมต่อวัน อันนี้ข้าวกับขนมปังนะ มันจะช่วยได้ถ้าคุณกินข้าวเยอะแบบเรา
@@meawmeaw4840 ขอบคุณครับ
เบื้องต้นผมคิดว่าอาจจะดูคลิปนี้ก่อนได้ครับ สู้ๆนะครับ th-cam.com/video/oBqYOPxPNjs/w-d-xo.html
❤❤❤🎉
❤❤❤
ไม่ได้เหมาะกับทุกคนทุกกิจกรรมจริงๆค่ะ เราทำแบบยั่งยืนไม่ได้🥴
ใช่ครับ เราควรมองดูที่ตัวเราเป็น แล้วมองไปในระยะยาวว่าแบบไหนที่ยั่งยืน และตัวเราเองทำได้เรื่อยๆ
ได่เบิ่งคลิบใหม่แล้วเยๆ
แมนครับบบ ^^ ขอบคุณครับ
😍😍😍
ขอบคุณนะครับ
🙏🏼👍❤️
ขอบคุณครับพี่นัท
พี่หนูปวดหัวเข่า
โดยส่วนตัวเริ่มทำมา Low-carb Diet มา 47 วัน น้ำหนักตั้งต้น 81 ปัจจุบัน 66 โดยทำ if ควบคู่ไปด้วย 2 อาทิตย์แรกทำ16/8 หลังจากนั้นมาทำ 23/1 โดยจะไม่กินพวก ข้าว,เส้น,ขนมปัง จะเน้นกินโปรตีนให้เยอะ ผักใบ ไข่มันดี ผลไม้นิดหน่อย และดืมน้ำประมาณวันละ 3 ลิตร และนอนให้ถึง 7-8 ชั่วโมง ไม่กินขนม น้ำอัดลม น้ำหวานของหวานต่างๆ กินแต่ acv 3 ช่วง เช้า ก่อนอาหาร ก่อนนอน ติดตามโค้ชมาตลอดตั้งแต่ก่อนเรื่มทำและได้รับข้อมูลที่ดีเยอะมาก ขอบคุณมากนะครับ ถ้าที่กำลังทำอยู่ผิดไป หรือ อยากแนะนำ บอกได้เลยนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณครับ
ลอง low carb + IF 16/8 + งดของหวาน มา 5 เดือนแล้วค่ะออกกำลังกาย Weight + cardio 5 วัน/สัปดาห์ (ครั้งละ 1 ชม.)แต่น้ำหนักนิ่ง 50 kg. ไม่ขยับเลย. สัดส่วนก็เท่าเดิม 32-27-36ตอนนี้ ไม่รู้เลยว่า พลาดตรงไหน หรือ จะแก้ยังไงดี. งงมาสักพักแล้วค่ะ
ลองดูปริมาณอาหารหน่อยนะครับว่าเรากินพอดี ตามคลิปนี้ได้ครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
โค๊ชค่ะแบบที่พี่ทำถือว่าเป้นโลว์คาร์บไหมค่ะ
ของพี่เดือนใช่ครับ high protein & low-carb diet ครับพี่ตอนนี้ + IF ด้วย (:
สวัสดีค่ะโค้ชตั้งแต่ทำตามคำแนะนำของโค้ชรู้สึกเลยค่ะว่าสุขภาพดีขึ้นมากๆเลยค่ะขอบคุณข้อแนะนำทีดีๆมาตลอดโค้งดูแลสุขภาพด้วยนะค่ะ
เย้ๆๆๆ ดีใจๆๆครับพี่น้อยครับ พี่น้อยดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
คาร์บไม่ควรเกินกี่กรัมต่อวันคะโค้ช
ผมว่าถ้าผู้หญิงประมาณ 100 กรัม เลขกลมๆกำลังพอดีนะครับ ลองดูครับ
@@Fitterminal มีสอนวิธีนับคาร์บมั้ยคะโค้ช คือ 100 g คือประมาณไหน ต้องหาข้อมูลเพิ่มจ้า
สวัสดีค่ะโค้ชเคแว๊ะมาให้กำลังใจค่ะข้อมูลเป๊ะเข้าใจง่ายค่ะ❤️❤️✌️
สวัสดีครับพี่อ้อม ขอบคุณครับพี่ สู้ๆครับ
@@Fitterminal ✌️✌️✌️❤️❤️🙏
มีวิธีออกกำลังกายที่ไม่ปวดหัวเข่าไหมคะ
คืออาจจะดูฟอร์มครับ ลองค้นหาคำว่า "workout for knee pains" ดูนะครับ มีเยอะอยู่ค่อยๆปรับนะครับ
ทำ4ปีแล้วค่ะโค้ช ควบคู่กับการทำif แต่ยังหาข้อมูลเรื่อยๆเพื่อพัฒนารูปร่างตัวเองให้ดูแข็งแกร่ง คงทนและถาวรณ์ ติดตามโค้ชและได้รับข้อมูลที่ดีเพิ่มเติมเยอะแยะมากมาย ขอบคุณมากนะคะ 🙏🙏
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ดีใจนะครับที่หันมารักตัวเองแบบนี้ สู้ๆครับ
พูดได้ดีมาก ข้อมูลครบมาก ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ🙏
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ปัจจุบันทำ low carb high protein ต้องการเพิ่มน้ำหนักจากการเพิ่มกล้ามเนื้อ ไขมันลดลง กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นค่ะ แต่ที่สำคัญสุดคือการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อจริงๆ
สุดยอดมากๆๆๆๆๆๆเลยนะครับ สู้ๆๆต่อไปนะครับ
ใช่ค่ะโค้ดเค ทำifมาจะสองเดือนแล้วกินโปรตีนสูงติดคาร์บแต่กินปกติเสาร์,อาทิตย์ ตอนนี้ลดได้11โลแล้ว ขอบคุณค่ะที่ให้ข้อมูลดีๆค่ะ ผักสดกินได้เป็นโลๆเลย😃
สุดยอดมากๆเลยนะครับ ค่อยๆปรับและสู้ต่อไปด้วยกันครับ ^^
@@Fitterminal อยากไปถึง60โล ค่ะไม่รู้จะไปถึงไหมและนานเท่าไหร่,แต่ก็จะสู้ค่ะ✌💪
@@jennynupen9114 เป็นยังไงบ้างคะ
ขอบคุณโค้ชมากเลยค่ะ ดูคลิปของโค้ชหลายคลิป ตอนนี้น้ำหนักลง 12โลแล้วค่ะ
เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆกันต่อไปนะครับ (:
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ นะคะ ติดตามดูหลายๆ คลิปเลยค่ะ แล้วเอานำมาปรับใช้คู่กับการออกกำลังกายไปด้วยค่ะ ขอบคุณค่ะโค้ช 😊
เย้ๆๆ ดีใจมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆครับ
ขอบคุณข้อมูลที่มีประโยชน์ ในทุกคลิปเลยนะคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ^^
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะโค้ชเค มาส่งกำลังใจให้เหมือนเดิมค่ะ❤️❤️❤️❤️❤️
พี่หวานนน ขอบคุณนะครับพี่ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับพี่
ขอบคุณมากนะคะ สำหรับความรู้ ติดตามโค้ชทุกๆคลิปเลยจ้า
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ 2 comments เลย
ขอบคุณข้อมูลดีๆๆๆค่ะโค้ชเค ตอนนี้ทำอยู่ค่ะ น้ำหนักลดลงค่ะ และรู้สึกตัวเบาขึ้นมากค่ะ
เย้ๆๆ เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆครับ
@@Fitterminal เพราะได้ข้อมูลดีๆๆจากโค้ชค่ะ
เราทานคาร์ปช่วงเช้ากับบ่ายค่ะเพราะต้องพลังงานตอนทำงาน เช้าขนมปังโฮวีทสองแผ่นกับไข่ดาวไม่ใส่น้ำมัน บ่ายเน้นข้าวกล้องทานกับเนื้อสัตว์และผักผลไม้บางวันมีหลุดกินข้าวเหนียวเหมือนกันแต่ไม่เยอะค่ะ ส่วนเย็นเน้นโปรตีนกับไขมันดีเพราะเราออกกำลังกายทุกวัน วันล่ะชั่วโมงกว่าๆ
ผมว่าปรับมาได้สวยเลยนะครับ แค่อาจจะมีวันพัก 1-2 วันเพื่อให้ร่างกายเราไม่เครียดเกินไปดีไหมครับ?
ตามทุกคริปจ้าขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆต่อไปด้วยกันครับ
ขอบคุณค่ะ เลื่อนมาเจอพอดีเลยค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณความรู้ดีๆๆๆค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ^^
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ดสบายดีน่ะค่ะ🌹🌹🌹🌹🌹🌹
สวัสดีครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับช่วงนี้
สู้ค่ะทุกคน 19วันเราลดไป 3.23 ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆที่มอบให้ค่ะ
สวัสดีครับ ถือว่าพัฒนามาได้ดีเลยนะครับ เราอาจจะดูด้วยนะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไป สู้ๆครับ
โค้ชครับ ผมตัดของทอดและน้ำอัดลมออกทั้งหมด ผลลัพธ์คือไขมันในช่องท้องลดลงเรื่อยๆแต่ไขมันใตฺ้ผิวหนังไม่ค่อยลดเลยครับเกิดจากอะไรหรอครับผม ขอบคุณครับ🙏🙏
ผมว่าอาจจะดูที่เวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ และปริมาณอาหารด้วย โดยเฉพาะโปรตีนครับ
สอบถามค่ะ ทำIFกินมะนาวได้เยอะแค่ไหนไม่หลุดfast
ตอบแล้วเนาะพี่
Cardio weight Training ที่หนูทำตามที่พวกพี่สอน
ถ้าเราอยากรู้ก็อาจจะพิมพ์ "Cardio Workout" และ "weight training" ค้นหาใน youtube แล้วเปรียบเทียบได้ครับ ไม่แน่ใจว่าตอบคำถามไหมครับ?
ถ้าหนูเขียนผิดจะอภัยด้วยนะเวชที่พี่สอนกับ Cardio ที่พี่สอนหนูทำตามใน TH-cam
สวัสดีครับ ไม่แน่ใจว่าหมายถึงอะไร
ก็เวทเทรนนิ่งประมาณนี้ครับ --> Bodyweight Training -> th-cam.com/video/kvrnj0F2HQY/w-d-xo.html
สวัสดีค่ะ ตอนนี้หนัก65สูง163อายุ29 เป็นคนที่น้ำหนักลงยากมากทานนิดเดียวน้ำหนักขึ้นไวมากต้องทำยังไงดีคะ #ถ้าแบ่งทาน3มื้อต้องทานเวลาไหนบ้างคะเป็นคนทำงานเช้าทานตั้งแต่08.00โมงค่ะ ตอนนี้ท้อมากน้ำหนักลงยากมากมีคอสแนะนำมั้ยคะ🥺🙏
อาจจะปรกติได้ครับ 8am 12pm และก่อน 8pm เป็นมื้อสุดท้ายได้ครับ และอาจจะดูคลิปนี้เพ่ิมเติมได้ครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
ผม งดแป้งมื้อเช้า ทานไข่ต้ม3ฟองกับกาแฟดำ มื้อเที่ยง ข้าวไรซเบอรี่กับต้มน่องไก่ ผักต้มมื้อเย็น ทาน ผลไม้ องุ่น/ฝรั่ง…เวท ดันพื้น สคว้อท เดิน 1 ชม. 3 ครั้งต่ออาทิตย์ จะช่วยลดไขมันได้ดีขึ้นไหมครับ
น่าจะดีเลยนะครับ เวทเทรนนิ่งอาจจะเน้นแบบทั่วร่างกายดีกว่านะครับ
สวัสดีครับ ถ้าเราทำ low carb diet กินคาร์บประมาณ100g โปรตีน 1.5กรัมต่อน.น.ตัว แล้วตัวไขมัน จำเป็นมั้ยครับต้องเป็นไขมันดีอย่างเดียว หรือ ไขมันไม่ดีกินได้แต่น้อยกว่า หรือกินได้เลยปกติ แล้วทำ low carb diet จำเป็นต้องกินให้พลังงานไม่เกิน BMR มั้ยครับ ขอบคุณครับ
พลังงานก็ควรถึงนะครับ พวกไขมันส่วนใหญ่จะมากับโปรตีนอยู่แล้ว
หรือไม่เราก็กินถั่ว avocado ไข่ต้มพวกนี้เสริมได้ครับ
ขอบคุณความรู้ดีๆจากคลิปนี้ค่าโค้ชเค ดูแลสุขภาพด้วยนะคะ😊
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ ดูแลสุขภาพดีๆด้วยเช่นกันนะครับ
@@Fitterminal คค
สวัสดีค่ะโค้ช เช
สวัสดีครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ตอนนี้หนูก็โลวคาร์บอยู่.รู้สึกเบาตัวเลยค่ะ
เก่งมากๆเลยนะครบั สู้ๆนะครบั ดูคลิปนี้ด้วยก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
คาร์บอยู่ที่ประมาณวันละกี่กรัมคะ ถึงจะเรียกว่า โลว์คาร์บ ถ้าทานคาร์บอยู่ที่ประมาณวันละ150กรัม แบบนี้ยังถือว่าเป็นโลว์คาร์บไหมคะ
ข้าวสุก1 ขีดให้คาร์ล ประมาน25 กรัม
ถ้าทานคาร์บ150 แสดงว่าทานข้าว6ขีดต่อวันนะคะ
แล้วต้องอยู่ประมาณวันละกี่กรัมเหรอคะ เราถึงจะเรียกว่าลดนำ้หนักแบบโลว์คาร์บ
@@bananavivo4420 ประมาน20กรัม แต่คนที่ทานโลว์คาร์บเขาไม่รับคาร์บจากข้าวนะคะส่วนมากดูคาร์บอื่นๆที่แฝงมาเช่นทานถั่วต้องมีคาร์บ ซึ่งมันยิบย่อยมาก ลองทำif สิ สะดวกกว่าดูที่โค้ชสอนในนี้เอาค่ะ
แปลว่าเราเข้าใจผิดมาตลอดเลย ที่เราลองศึกษามา คิดว่าคาร์บ20กรัมนี่สำหรับคนทำคีโต ส่วนคนทำโลว์คาร์บเราดันคิดว่า100-150กรัมยังถือว่าได้อยู่ เราคิดว่าโลว์คาร์บยังกินข้าวได้ปกติ เราทำifอยู่ค่ะ ทำมา6เดือนแล้ว จากนำ้หนัก53ตอนนี้เหลือ47 ลดไปเฉลี่ยประมาณเดือนละ1กิโล แต่ทุกวันนี้เราก็ยังสับสนเรื่องคาร์บอยู่ ว่าโลว์คาร์บควรทานวันละกี่กรัมกันแน่ ยังไงเราก็ขอบคุณสำหรับคำตอบคำแนะนำนะคะ
@@bananavivo4420 ดีที่สุดแล้วค่าคาร์บไม่ได้น่ากลัว กินคาร์บได้เยอะยังลดได้คือดีนะนน.ไม่เด้ง
พอดีหนูออกท่าสควอท
ตอบแล้วนะครับ
วิธีลดน้ำหนักแบบที่ว่าโลว์คาร์บไดเอทมีวิธีสอนไหมคะ
เรากินข้าวแค่ 200 กรัมต่อวันค่ะ สองเดือนพออีกหนึ่งเดือนกินแค่วันละ 120 กรัมต่อวัน อันนี้ข้าวกับขนมปังนะ มันจะช่วยได้ถ้าคุณกินข้าวเยอะแบบเรา
@@meawmeaw4840 ขอบคุณครับ
เบื้องต้นผมคิดว่าอาจจะดูคลิปนี้ก่อนได้ครับ สู้ๆนะครับ
th-cam.com/video/oBqYOPxPNjs/w-d-xo.html
❤❤❤🎉
❤❤❤
ไม่ได้เหมาะกับทุกคนทุกกิจกรรมจริงๆค่ะ เราทำแบบยั่งยืนไม่ได้🥴
ใช่ครับ เราควรมองดูที่ตัวเราเป็น แล้วมองไปในระยะยาวว่าแบบไหนที่ยั่งยืน และตัวเราเองทำได้เรื่อยๆ
ได่เบิ่งคลิบใหม่แล้วเยๆ
แมนครับบบ ^^
ขอบคุณครับ
😍😍😍
ขอบคุณนะครับ
🙏🏼👍❤️
ขอบคุณครับพี่นัท
พี่หนูปวดหัวเข่า
ตอบแล้วนะครับ
โดยส่วนตัวเริ่มทำมา Low-carb Diet มา 47 วัน น้ำหนักตั้งต้น 81 ปัจจุบัน 66 โดยทำ if ควบคู่ไปด้วย 2 อาทิตย์แรกทำ16/8 หลังจากนั้นมาทำ 23/1 โดยจะไม่กินพวก ข้าว,เส้น,ขนมปัง จะเน้นกินโปรตีนให้เยอะ ผักใบ ไข่มันดี ผลไม้นิดหน่อย และดืมน้ำประมาณวันละ 3 ลิตร และนอนให้ถึง 7-8 ชั่วโมง ไม่กินขนม น้ำอัดลม น้ำหวานของหวานต่างๆ กินแต่ acv 3 ช่วง เช้า ก่อนอาหาร ก่อนนอน ติดตามโค้ชมาตลอดตั้งแต่ก่อนเรื่มทำและได้รับข้อมูลที่ดีเยอะมาก ขอบคุณมากนะครับ ถ้าที่กำลังทำอยู่ผิดไป หรือ อยากแนะนำ บอกได้เลยนะครับ
ตอบแล้วนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณครับ
ลอง low carb + IF 16/8
+ งดของหวาน มา 5 เดือนแล้วค่ะ
ออกกำลังกาย Weight + cardio 5 วัน/สัปดาห์ (ครั้งละ 1 ชม.)
แต่น้ำหนักนิ่ง 50 kg. ไม่ขยับเลย.
สัดส่วนก็เท่าเดิม 32-27-36
ตอนนี้ ไม่รู้เลยว่า พลาดตรงไหน หรือ จะแก้ยังไงดี. งงมาสักพักแล้วค่ะ
ลองดูปริมาณอาหารหน่อยนะครับว่าเรากินพอดี ตามคลิปนี้ได้ครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
โค๊ชค่ะแบบที่พี่ทำถือว่าเป้นโลว์คาร์บไหมค่ะ
ของพี่เดือนใช่ครับ high protein & low-carb diet ครับพี่ตอนนี้ + IF ด้วย (:
สวัสดีค่ะโค้ชตั้งแต่ทำตามคำแนะนำของโค้ชรู้สึกเลยค่ะว่าสุขภาพดีขึ้นมากๆเลยค่ะขอบคุณข้อแนะนำทีดีๆมาตลอดโค้งดูแลสุขภาพด้วยนะค่ะ
เย้ๆๆๆ ดีใจๆๆครับพี่น้อยครับ พี่น้อยดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
คาร์บไม่ควรเกินกี่กรัมต่อวันคะโค้ช
ผมว่าถ้าผู้หญิงประมาณ 100 กรัม เลขกลมๆกำลังพอดีนะครับ ลองดูครับ
@@Fitterminal มีสอนวิธีนับคาร์บมั้ยคะโค้ช คือ 100 g คือประมาณไหน ต้องหาข้อมูลเพิ่มจ้า
สวัสดีค่ะโค้ชเคแว๊ะมาให้กำลังใจค่ะข้อมูลเป๊ะเข้าใจง่ายค่ะ❤️❤️✌️
สวัสดีครับพี่อ้อม ขอบคุณครับพี่ สู้ๆครับ
@@Fitterminal ✌️✌️✌️❤️❤️🙏
มีวิธีออกกำลังกายที่ไม่ปวดหัวเข่าไหมคะ
คืออาจจะดูฟอร์มครับ ลองค้นหาคำว่า "workout for knee pains" ดูนะครับ มีเยอะอยู่ค่อยๆปรับนะครับ