ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
- والنهاردة معانا حلقة جديد هنتكلم عن الوقت المناسب لتغيير التمرينة وعدم وصول العضلة لمرحلة التكييف
#اسلوب_التمرين_المناسب_ليك
#Coach_OKA
لمعرفة تفاصيل الاشتراك للتدريب اللاون لاين
For online training details
forms.gle/bKWK...
FOLLOW ME:
Facebook: / coachoka
Instagram: / coach.oka
Tiktok: / coachoka
Twitter: / coachokaa
اهم مواضيعى وحلقاتى؟؟
اسلوب التمرين المناسب ليك
• اسلوب التمرين المناسب ليك
Practical Exercises | تمارين الجيم عملى
• Practical Exercises | ...
ABS exercises | تمارين البطن عملى
• ABS exercises | تمارين...
Push - Pull - Leg | التمارين عملى
• Push - Pull - Leg | ال...
Pro split | التمارين عملى
• Bro split | التمارين عملى
Upper - Lower | التمارين عملى
• Upper - Lower | التمار...
دنبلين وبار حر | هتقدر تتمرن فى اى مكان
• دنبلين وبار حر | هتقدر...
Full body workout | التمارين عملى
• Full body workout | ال...
أتمرن وانتا فى بيتك
• أتمرن وانتا فى بيتك
اشهر اخطاء التمرين
• اشهر اخطاء التمرين
الحلقات الخاصة بالتغذية
• الحلقات الخاصة بالتغذية
آلام المفاصل والاصابات والتأهيل
• آلام المفاصل والاصابات...
أخطاء شائعة
• أخطاء شائعة
اجابتى على اشهر الاسئلة
• اجابتى على اشهر الاسئلة
علاقة الجيم بالطول
• علاقة الجيم بالطول
بجد انت مش مشهور ازااي انت معلوماتك مفيده جدا❤❤
الحمد لله على كل شئ 🙏
كدة افضل 👌
@@CoachOKA بحبك لله ف لله والله❤❤
موضوع كويس جدا نادر جزاك الله خيرا
اللهم امين 🙏
شكرا 😊
الله ينور عليك فنان انا فعلا حسيت بي ان مش حااس بي العضلة لاانها حفظت التمرين بس دة من ٣ شهور تمرين وابتديت اغير التمرين بي اشكال جديدة ولاقيت تحسن عاااش ياكوتش عااش الرجالة
🥰😍
كابتن انت واحد مبدع استمر
كوتش ممكن فيديو عن كل عضلة كم تمرين تحتاج؟ و ازا زودت عدد التمارين حيحصل ايه؟؟
موضوع مفيد جدا
يا رب دايما مواضعى تفيديكم
شكرا 🙏
شكرا لك
العفو 😊
تسلمى 🙏
ممكن تقولى على جدول تدريب بنظام push pull legs امشى عليه لمدة شهر وهل النظام ده هيخلينى اتحسن بمعنى هل هيزودى فى الوزن ولا هيظبط شكل جسمى
ده نظام تضخيم بس اهم شرط معاه النوم الجيد والتغذية الجيدة لان الحرق بتاعه عالى
انا عامل نظام تدريب فى الكومنت المثبت
ازاى تتمرن | Push Pull Leg | مميزاته وعيوبه
th-cam.com/video/QLMrxE3CKKc/w-d-xo.html
هوا ينفع اتمرن كل مره نفس التمرينه يعني اقعد اتمرن رجل مثلا كل مره اروح فيها الچيم لو هوا يوم ويوم !
لو بتلعبى العضلة اكتر من مرة فى الاسبوع يبقى مش تثبتيها تغيرى المرتين عن بعض
مثلا بتلعبى رجل مرتين فى الاسبوع ممكن كل مرة تبقى مختلفة عن التانية
لكن نفس اليومين دول الاسبوع الى بعدها تبقى هيا هيا مش تتغير على الاقل شهرين وتحاولى تعلى فى الاوزان طبعا معا الاداء الصحيح
لو ان خلصت جدول تدريبي شهرين ووصلت اني بلعب ب ١٠٠ كيلو دفع صدر لما اغير الجدول انزل الاوزان ولا ابدأ من اخر وزن وصلتله في الجدول السابق
اقرب وزن لاخرك
يعنى مثلا ٩٠ او ٩٥
يا كابتين اول شي شكرا للمعلومات العلمية والمقنعة في كل فديوهاتك الله يعطيك العافية طيب انا عندي سؤال عن موضوع متى نتمرن ؟ انا وزني زايد ب ٣٠ كيلو هل صحيح اني لازم اعمل تمارين الصباح اول ما اصحا بدون اكل ؟
ممنوع نهائى لازم تدخل اى حاجة كارب بسيط مثلا
من تمرة ل ٣ تمرات
او موزة صغيرة للحفاظ على مستوى الانسولين فى الدم وعدم اختلاله والاكل بعد التمرين من نص ساعة وكحد اقصى ساعة وطبعا الكلام ده كله على الكارديو لكن لو حديد واوزان ممنوع نهائى فى خطورة ⚠️
@@CoachOKA شكرا جدا على سرعة الرد الله يسعدك وينفع بيك 🌹
اللهم امين 🙏
شكرا 😊 وبالتوفيق ✌️
معلش يا كابتن ياريت ترد عليا
لو أنا مثلا بلعب بوش بول ليج ليا فتره كبيره بس كل شهر مثلا بغير ل التمارين الداخليه ال هو بدل ال بار استخدم الدنبل بدل ال فراشه استخدم ال كابل وهكذا هل كدا أنا محتاج اني اغير النظام كلو ال هو ال بوش بول ل مثلا بروسبلت ولا التغير بيكون ف التمارين الداخليه نفسها ؟؟؟شكرا مقدما
لو ال ٦ ايام وراء بعض
اه لازم تغيير باسلوب تانى زى البرو سبليت علشان بيبقى عضلة واحدة فى اليوم و٥ ايام فى الاسبوع وبتريح بيه العضلات والاعصاب والمفاصل
لكن لو بتلعب ٣ ايام راحة يوم وهكذا كفايا تغيير الاشكال عادى 👌💪 الا لو بقى مجهد عليك لازم الفصل بالبرو سبليت
المفروض اغير التمرين كل كد ايه والاوزان مش بتعله بسبب ايه
يا كوتش انا عندى سؤال انا غيرت نظام تمرينى لنظام push pull legs وفيه مشكلة وهى انو الچيم إلى انا فيه مبيفتحش يوم الجمعة وانا بلعب النظام ده مرتين فابتالى كده فيه يوم مش هريح فيه ايه الحل
ملحوظة نظام push pull legs
الراحة بتاعته يوم واحد فقط فى الاسبوع فى حالة اعادة العضلة مرتين مش يوم راحة بعد كل سايكل
علشان كدة بنقول حمل عضلى عالى 💪💪
يعنى هتلعب
سبت حد اتنين وتعيد تلات واربع وخميس
وبعدين تريح الجمعة
@@CoachOKAيعنى يوم الاثنين عندى legs مريحش الثلاثاء والعب push
بالفعل علشان كدة بيبقى اسبوعين وكحد اقصى شهر
الكلام دا للبنات برضه ؟؟
أنا بلعب من زمان واوزاني كويسة بالنسبة للبنات يعني وبعلي فيها بس فعلا بزهق من نفس التمرينه
بالطبع للاتنين الولاد والبنات 👌
يكوتش انت قولت اغير النظام كل ٨ اسابيع اغير التمرينة نفسها كل قد ايه ؟ يعني انا لعبت انهردة تبادل باي و شاكوش و بار و مسترة .. اثبت عليها طول ال٨ اسابيع ولا ادخل اشكال جديدة كل اسبوع
ثبت الاشكال طول فترة التمرينة ال ٨ اسابيع 👌💪
@@CoachOKA معلش ياكوتش هل من ضمن التغير مثلا أن انا ابدأ بعضله كنت بلعبها بعد عضله معينه عشان زيادة التركيز عليها ولا لا
@@user-cu7hk4cg8x اه طبعا 👌
التغيير
يعني كوتش لو لعبت مثلا للبايسبس 6 تمارين او الصدر 8 تمارين عارف يكوتش انه كتير بس عاوز اعرف يكوتش كدا انا هضر لعضلة؟؟؟
🥺🥺
كتير اوى
هدم عضلى عالى جدا محتاج بروتين ونوم كويس جدا والا هتتصاب قريب