ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
เยี่ยมมากครับ ผมฟิตมา 1 อาทิตย์ล่ะครับ ลดไปแล้ว 2.7 กก. (ไขมันล้วนๆ) เพราะที่ช่องนี้แหละครับ
สุดยอด!
ขอบคุณมากครับ ผมจะเอาให้เท่าพี่เลยครับ สักวัน ครับ
sukrit wattanacheep ไก่ทอน
ไม่ได้ยอชะ
ผมพึ่งรุ้ว่าผมทำถูกวิธีตลอดแต่โดนบอกว่าทำผิด ผมทำให้คนที่เล่นกล้ามอยู่แล้วดูเค้าบอกว่าถูก (เพื่อนผิเสินด
ผมติดตามช่องนี้มา นาน ผม ลด คุ้มอาหาร มากครับ ! ผมลดเเป้ง ลด น้ำตาล หันมาดู กัญ ชา แทน ครับ ลดไป 10 กว่า โล ล่องลอย ๆ
ผมดูคลิปพี่แล้วทำตามแทบทุกคลิปเลยครับ ทุกอย่างต้องใช้เวลานะครับ อดทนครับ ผลออกมามันดีกว่าที่เราคิดนะครับ สู้ๆครับ ทุกคน
เมื่อก่อนไม่มีความรู้เรื่องการออกกำลังกาย การกินเลย แต่มาดูช่วงนี้แล้ว แบบ ชอบมาก ให้ความรู้ก็ดี เข้าใจง่าย ขนาดไม่เสียตังยังได้ความรุ้เยอะขนาดนี้ ถ้าเสียตังนี้รับรองขั้นเทพเลย ไว้มีทรัพย์ละจะอุดหนุน ของพี่ฟ้าใสนะครับ
อยากให้Fitjunctionมีราคานักศึกษาจัง จ่ายไม่ไหวง่า แต่อยากไปเรียนมาก ได้ความรู้ฝุดๆ👍🏻👍🏻👍🏻
ขอบคุมากครับ สวดยอดไปเลย
การแพลนอาหารที่กิน อ้างอิงเป็นการออกแรงแทนได้เหมือนกันใช่มั้ยคับเช่น มักออกกำลังช่วงเย็น หรือหัวค่ำ ก็เพลาๆ อาหารช่วงเช้ากับเที่ยง แต่เริ่มกินเผื่อออกแรงช่วงเย็นหรือหลังออก
ติดนิสัย กินหนัก 2-3 มื้อครับบางวันกิน 2 มื้อ เที่ยง กับ ค่ำๆ แล้วกินหนักเพราะพอตื่นสาย ท้องว่างมาทั้งคืน ตื่นมากินหนักเลยแล้วกินอีกมื้อดึกเลย
ขอบคุณสำหรับคริปดีๆค่าบ เป็นกำลังใจให้ ผมอยากรู็ว่าถ้าเราแแกกำลังกายอยู่เเล้วเราพักเป็นช่วยๆเเบบไม่ติดต่อกันจะเผาผลาญเหมือนกับเราออกกำลังกายเเล้วไม่พักเลยมันจะเผาผลาญเท่ากันไหมคับ กับการออกเเละพักเป็นช่วงๆอะครับกันอะครับ สมมุติ ว่าเราออกกำลังกายตามคริปออกกำลังกายcardio ซึ้งอาจ30นาที เเละผมอาจทำ15นาที เเล้วอาจไปทำธูระหรืออาจพักเล่นไรบ้าง เเละค่อยทำอีก15นาทีก็ครบ30นาที เเละอีกกรณีหนึ่งคือออกไปเลยให้ครบ30นาทีอันไหนดีกว่าหรืออันทำครบ30นาทีมันเร่งการเผาผลาญหรือยังไงครับ มันก็เหมือนกับออกหนักทีเดียว กับออกเป็งช่วงๆไป ไม่ต้องทำก็ได้ครับตามความสะดวกเลย ขอบคุณครับ
ต่อเนื่องกันดีที่สุดครับ เพราะจะเผาผลาญได้มากกว่าลดไขมันได้ดีกว่าด้วย และ ควรพักสัก15นาทีต่อ1นาที ประมาณนี้เลยย
เพิ่งได้ดูวันนี้ครับ นน.83 โล อีก 1 เดือนจะมารีวิวครับ ขอบคุณที่ให้ความรู้ผมครับ
ผมเล่นไอตัวลูกลิ้ง (ที่คุกเข่าแล้วไถๆ) หลังจากเล่นไปได้4 วันผลคือตอนนี้เจ็บกล้ามเนื้อที่เป็นเส้นเฉียงๆแถวหัวหน่าวมากแต่เจ็บข้างเดียว(ข้างซ้าย) ผมออกกำลังปกติวิ่ง-ซิทอัพ-ดึงข้อเพิ่งมาเคยเล่นตัวนี้ตอนนี้พักการใช้มาเป็นอาทิตย์แล้ว พอลองเล่นอีกทีเจ็บหนักกว่าเดิมมันเจ็บเหมือนใครเอามีดมาแทง เจ็บปวดจนต้องประคบเย็นถ้ามีผู้รู้ฃ่วยแนะทีครับ มันจะเจ็บตอนยืดตัวสุดแล้วดึงกลับ ควรพักนานกว่านี้หรือผมเล่นท่านี้ไม่ได้ ขอบคุณจ้า
i am so love this trainer ! he so amazing
Thank You
ผมดูคลิปพี่ทุกวันครับ จาก 70 ตอนนีั 80 ละ ูดูเฉยๆ ยังไม่มีเวลาทำ
ตอนนี้จะหันมาออกกำลังกายตอนเช้า พึ่งเข้าใจเรื่องกินแป้ง ขอบคุณค่ะ จะจัดหนักแต่เช้าเลย 555555
เข้ามาเพราะพี่แกหล่อ 5555 มาออกกำลังกายกันเต๊อะ
ภาณุวัฒน์ ปาลกะวงศ์ ณ อยุธยา แสนนนปนปนกากาากากาสกสสกสกส
2ปีก่อนหนัก57 ตอนี้74 เครียจมาก ช่วงนี้ม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่ทำซิพอัพวัร100ครั้ง. เช้ากินข้าว1มื้อ. เที่ยง เยน กินกล้วยกับแอปเปิ้ลแตงโม ขับถ่ายดีมากท้องม่พุก และทานขนมปังโฮวิท ผ่านไป1เดือนลงไป6โลล้ะ. ค่อยๆลด ไขมันกว่าจะสมเยอะแบบนี้เรากเใช้เวลา2ปีสะสม เราต้องม่ใจร้อน ค่อยๆลดไป
โหวว คลิปนี้ดีมากๆเลยครับ ขอบคุณสำหรับความรู้นะครับ
เป็นเหมือนกันเลยค่ะ..ของคาวแล้วต้องของหวานตามค่ะ
ภาวะนํ้าตาลในเลือดตํ่าคะ อยากลดนํ้าหนัก เเต่พองดเเป้งกับนํ้าตาล ก้เกิดอาการเกร็งเป้นลม ใจสั่น ตัวสั่น ต้องเข้าโรงพยาบาลคะ
แนะนำว่าให้กินผักเยอะๆครับ พวกใบเขียวหรือ แครอท แทนแป้งได้ครับ หรือว่าจะเป็นมันหวานก็ได้ครับ เพราะคนอ้วนเกิดจากกินน้ำตาลมากแต่ไม่ใช่พวกเชิงซ้อนมากครับ
พี่ฟ้าใส ช่วยสอนเกี่ยวกับการใช้อุปกรณ์ จำพวกยางออกกำลังกายได้ไหมครับ พอดีผมซื้อตัวยางมาเเล้วเเต่ยังไม่รู้เลยว่าจะเล่นเเบบไหนให้ถูกต้องเเละเล่นให้โดน ถ้าเป็นไปได้พี่ช่วยทำคลิปเเนะนำเเนวทางให้ผมที ที่ซื้อยางมาเพราะผมคิดว่ามันเล่นสดวกดีเเล้วสามารถพกพาไปไหนมาไหนได้ง่ายดีครับ
ขอบคุณนะคะได้ความรู้เยอะเลยค่ะ
ขอบคุณมากค่า ที่มาแนะนำสิ่งดีดีค่า
ผมก็กำลังเป็นเลยครับ พฤติกรรมการกินแบบนี้เป๊ะเลย
มีระเบียบ หมั่นทำเสมอ และให้เวลาเป็นคำตอบ
ผมกินคีโตมา 6 เดือน จาก 120 กิโล ตอนนี้ลงมา 20 กิโลเหลือ 100 กิโลแล้วครับเริ่มวิ่งทุกวัน มา 1 เดือนแล้วร่างกายแข็งแรงขึ้น แต่อยากให้ร่างกายกระชับ หนุ่นดี ใส่เสื้อผ้าแล้วดูดีผมต้องทำอะไรเพิ่มอีกครับ ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับพี่ฟ้า ผมกินข้าวเสร็จเล่นเวทนอนเลย
น่าสนใจมากๆเลยค่ะ ลองดูๆ
มีปัณหาหลังคลอดคะ เลี้ยงลูกเองไม่มีเวลาแม้แต่จะอาบน้ำคะ เลี้ยงคนเดียวแฟนทำงาน เหนื่อยและน้ำหนักไม่ลดคะ กลุ้มใจมาก. ผ่าคลอดคะ ตอนนี้น้อง6เดือนซนมาก. แม่ก็อืดต่อไป อยากได้หุ่นเดิมกลับมาแต่ไม่รุ้จะทำไงเวลาจะออกกำหลังกายอย่าถามคะแค่อาบน้ำต้องรอแฟนเลิกงานมาเปลี่ยนดูลูกให้ แฟนก็ดูแค่แป๊ปเดียว ไม่รุ้จะทำไงมองตัวเองคิดถึงก่อนท้องมีคำแนะนำมั้ยคะ. ขอบคุณคะ
ผมกินข้าววันละสองมื้อเช้ากลางวัน มื้อเย็นงดแป้ง กินไข่ต้ม อกไก่ ผลไม้พวกฝรั่ง ชมพู่ แอปเปิ้ล สาลี่ งดขนม ของหวาน น้ำอัดลม วิ่งออกกำลังกายทุกวัน วันละ 45 นาที ผ่านไปสี่เดือนน้ำหนักลดไป 15 กิโลกรัม จากน้ำหนัก 94 กก. ลดเหลือ 79 กก. ความอ้วน เกิดจากความไม่สมดุลของพลังงานในร่างกายที่เกิดจากการกิน หากเรากินอาหาร ซึ่งคือทางเข้าของพลังงานสู่ร่างกายเราเท่าๆ กับการใช้พลังงานออกไปจากร่างกาย เช่น การออกกำลังกาย น้ำหนักและรูปร่าง เราจะคงที่ไม่อ้วนขึ้นไม่ผอมลงแต่หากเรากินมาก ร่างกายก็จะได้รับพลังงานมามาก บวกกับออกกำลังกายน้อยหรือขยับน้อย จะทำให้มีพลังงานเหลือสะสมอยู่มาก ซึ่งพลังงานเหล่านั้นก็จะเปลี่ยนไปเป็นน้ำหนักที่มากขึ้นของเรานั่นเองในทางกลับกัน หากกินให้น้อยรับพลังงานมาน้อยๆ และขยับให้มากขึ้น สมดุลของพลังงานจะเป็นลบ น้ำหนักของเราก็จะลดลงไปได้ความสำคัญของสมดุลนี้คือพลังงาน ไม่ใช่เรื่องของปริมาณเท่านั้น เพราะอาหารบางอย่างถึงแม้จะมีปริมาณน้อย แต่ก็แอบมีพลังงานที่สูงได้ ซึ่งตรงนี้นี่เองที่จะทำให้คนที่บริโภคเข้าไปอ้วนง่ายขึ้นคนที่กำลังลดน้ำหนักจะสนใจการคาร์ดิโอเป็นพิเศษ เพราะคาร์ดิโอนั้นช่วยลดไขมันโดยตรง การคาร์ดิโอ หรือที่เราเรียกอีกอย่างหนึ่งว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิค คือการออกกำลังกายที่เน้นการกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ระบบเผาผลาญ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง การออกกำลังกายเช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เทนนิส HIIT หรือการออกกำลังกายชนิดใดๆ ที่ทำให้หัวใจเต้นประมาณ 50-75% (หรือมากกว่า) ของอัตราการเต้นสูงสุด ก็เหมารวมเป็นการคาร์ดิโอทั้งสิ้น
เน้นแต่คาร์ดิโอไม่เวทเลยก็ไม่ดีน่ะครับ แนะนำเวท35% คาร์ดิโอ65% นะครับเพื่อเสริมกล้ามเนื้อไปด้วยท้าคาร์ดิโออย่างเดียวไม่เวทเลยผิวหนังอาจจะย้วยนะครับ อ๋อส่วนเวทมันก็เบรินเหมือนกันครับ เราออกแรงต้าน 1 ครั้ง จะเท่ากับเบิรนไป1แคล ท้าเล่นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่ต้องใช้แรงเยอะๆก็ 1-2 แคล ต่อ1ครั้ง
คำว่าแป้งกับน้ำตาลเต็มหน้า555555 ตอกย้ำเบาๆ55555
Icevy Sonehere 1:43
🤣
55555555
สรุปคือต้องกินแป้งก่อนและหลังเล่นเวทเหรอคะ เห็นพี่พูดตอน 3:35
คลิปนี้พี่ฟ้า movement ตึกคักมากเลยค่ะ
เป็นคนที่ไม่ชอบวิ่งเลย เน้นไม่ชอบ ชอบเวท ออกกำลังแบบอื่นมากกว่า แต่จะพยายามวิ่งให้ได้มากกว่า 10-15 นาที ถ้าเพลินๆก็ครึ่ง ชม. มีวิธีแก้ไหมคะ
อร๊ายพี่ฟ้าใสมีห่วงยางง่ะ😍😍
ผมจะไปว่ายน้ำตอนเย็นครับอาหารที่กินก็พวกข้าวกล่องโปตีนอกไก่ แต่ก็ยอมรับว่าพุ่งลดยากจริงๆ
อยากถามว่าาาาา...เราสามารถกล้ามสวย กล้ามใหญ่ แต่ไม่เข้ายิมเลยนี่เป็นไปได้มั้ยอะครับ
ขอท่าแก้อาการ anterrior pelvic tilt หน่อยครับ
แลดูขัดกับ intermittent fasting มากๆเลย ตรงลงยังไงดี
ขึ้นอยู่กับ life style ครับ วิธีไหนสะดวกทำได้เลย
ผมดูคลิปนี้ตั้งแต่ผมหุ่นท้วม มีห่วงยางรอบเอวและพุง3ชั้น ตอนนี้ผมมีซิกแพคละครับ ขอบคุณมากนะครับสำหรับคลิปดีๆแบบนี้
ยินดีด้วยนะคับคอมเม้นของคุณเป็นสิ่งที่ยืนยันได้ว่าถ้าเรามีความพยายามและตั้งใจก็ไม่มีอะไรยากเกินไปที่จะทำ
ตอนนี้เป็นไงบ้างคะ ผ่านมา 2 ปี
เย็นทานเเค่ไข่ต้ม อกไก่ น้ำเต้าหู้ดีไหมคะ🤔
ได้ครับ แต่มื้ออื่นควรได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนด้วย
พี่คับ ถ้าเพิ่มกล้ามให้กินอกไก่ใช้ไหมคับ งั้นถ้าเราแก่ไป เราไม่เป็นโรคเก้าหรอคับ
เราเป็นทุกข้อเลยอะ กินเยอะ กินน้ำตาลกินแป้ง เราติดกินขนมม กินหนมปังมากมาก มันยากกว่าออกกำลังกายอีกอะ ไอลดอาหารอะค่า
ผมลง 7 กิโลเเล้ว ดีใจ !!!
อยากทราบวิธีลดไขมันทั้งตัวครับ ขอบคุณครับ
ข้าวควรกินกี่กรัมต่อวันครับ คิดยังไง
ตรงมาก😂จากใจคนมีห่วงยาง
แล้วถ้าอยากอ้วนไปผอมแต่ไม่อยากเสียกล้ามเนื้อละครับ ที่วิธีแนะนำป่าวครับ เรื่องการกิน ออกกำลังกาย พี่มี program แนะนำ เวลากินอาหารแล้วดู calorie
อยากลดช่วงหลังค่ะ ปีกหลังหนามาก เอวหนาด้วย อยากลดต้องใช้ท่าไหนคะ
ขอบพระคุณสำหรับความรู้ครับ ^^
ห่วงยางรอบเอว กับ มัฟฟิน ท็อป นี่คืออันเดียวกันหรือเปล่าคะ ใช้วิธีตามในคลิปนี้ได้เลยไหมคะ
ต้องขอขอบคุณพี่ฟ้าใสและรายการดีๆอย่างนี้ตั้งแต่ติดตามดูคลิปที่พี่ลงมาทำไห้การกินการใช้ชีวิตผมเปลี่ยนไปเลยก็ว่าได้ ชอบหลักการที่ว่าลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องอดอาหาร สองเดือนมานี้ลดไป10โลแล้วครับต้องขอขอบคุณรายการดีๆแบบนี้จริงๆ
อร๋ายยย~ซิกแพคมาแล้ววจ้าาา 😀😀😀
นั่นห่วงยางหรอครับพี่ฟ้า แถวบ้านผมเรียกซิคแพกครับ
😆👍🏻
ไม่อยากเล่นเวทอ่ะค่าบ พอมีหนทางมั้ย คือตอนนี้ลงพุง นม สะโพก หน้าบวม มันเป็นไปทั้งตัวเลยคับ การกิน กินตลอด หิวเมื่อไหร่ ไม่รีรอ ซัดทุกอย่าง หมุกะทะ ทุกอาทิตย์ (วันศุกร์บุฟเฟ่ นานๆทีกิน ) ของจุกจิกกินตลอดทั้งวัน คนปกติ กินข้าวสามมือ ผม เช้า กลางวัน เย็น เที่ยงคืน
Amp Sornrat ศัลกรรมกล้ามช่วยได้
ผมเป็นคนนานๆทีจะออกกำลังกาย แต่แปลกใจที่ ทำไมผมถึง เหงื่อไม่ค่อยออกละคับ
กำลังต้องการลดห่วงยางเลยครับ
ผมอยากรู้วิธีลดไขมันรอบเอาอะครัับ เพราะผมทั้งวิ่ง ทั้งเล่นช่วงหน้าท้อง มันก่ไม่เหนว่าจะลดลงเลยครับ พฤติกรรมที่พี่บอกมาผมก่หยุดหมดเเล้วนะครับ ตอนนี้ผมท้อมากเลย
ความรู้ดีเว่อร์
พี่คับเล่นอกในท้าไหนเล่นดีคับ
สมมุติผมเล่นเวทวันนี้พรุ่งนี้พัก พรุ่งนี้ต้องกินโปรตีนเยอะให้พอเท่าวันเล่นหรือเปล่าครับ หรือว่า วันเล่นเวทกินโปรตีนให้มากแล้ววันพักต้องกินโปรตีนให้มากด้วยหรือยังไงครับ
แป้งพอดีตอนเย็นกินประมานไหนอะพี่ ไขมันลงตรงห่วงยาง เช้ามาดื่มเวย์สักพักกินข้าว ข้าวกล้องในเซเว่นอะพี่ กินแค่ครรึ้งถ้วย อีกครึ้งไว้กินกลางวัน กินกับอกไก่ หลังเวทดื่มเวย์แล้วไปวิ่งประมานครึ้งชม. แล้วมากินข้าวขาว ประมาน2ทับพีได้ แต่ห่วงยางไม่ยอมลดอะครับ เป็นคนลงพุง แก้ห่วงยางยากจัง
งัดข้อใช้กล้ามเนื้อส่วนไหนครับ
ผมลองซิทอัพอ้ะคับ แต่พอมาอีกวันมันรุ้สึกปวดหน้าท้องอ้ะ เป้นเรื่องปกติมั้ยค้าบ แร้วต้องทำวันเว้นวันมั้ยคับ
ขอบคุณมากๆค่ะ
ยินดีครับ :)
ผมอยากรู้ควรเวทกี่นาที ค่อด้วยคาร์ดิโอกี่นาที รวมกันแล้วไม่เกินกี่นาทีครับ
ขอบคุนคับ
ตอนนี้ทฤษฎีนี้ไม่นิยมแล้ว ยิ่งกินถี่อินซูลินยิ่งหลั่ง ยาวนาน
อยากลดไขมันที่นม และท้องครับ ทำไงดีไม่มีอุปกรเรยย
ลดไขมันไม่มีวิธีลดเฉพาะส่วนครับ ต้องลด %FAT ในร่างกายทั้งตัว
อยากเป็นนักเรียนของครูจัง 555 ดี๊ดี!!
กับมาโยโย่มีวิธีแก้ยังไงคับ
ผมนิกำลังแก้ไขจุดนี้พอดีเลย
เล่นเวทเช้าเย็นทำได้ไหมครับ
หน้าท้องลีนแล้วครับ แต่ด้านข้างยังมีไขมันอยู่ทำไงคับ
คือ ผมกิน3มื้อนะแต่ ตั้งแต่เช้ายันประมาน5โมงเย็นผมนอนทั้งวันเลยเเล้วตอนเย็นก็ไปออกกำลังกาย พฤติกรรมแบบนี้ ผมควรเปลียนดีไหมคับแต่ผมก็ไม่รู้จะทำอะไรเลยอ่ะคับ
พี่รู้มั้ยง่า ว่าพี่หล่อมากกกกก
ผมก็อยากมีอะไรแบบนี้นะครับ ผมมีน้ำหนัก 64 สูง ก็ 173 แต่ ทำยังไง ก็ไม่ขึ้นอยากได้เวลาตารางอาหารหน่อยนะครับควรจัดประมาณยังไง
มีช่วยสินเล่นกล้ามไหมคับ
เรียนออนไล นี้ ค่าสมัครเท่าไหร่ครับ
ถามหน่อยครับ คนอ้วนทุกคนถ้าลดน้ำหนักแล้วจะมีไขมันย้อยๆเหมือนกันทุกคนเลยป่าวคับ
kittisak Khamprsong ถ้าน้ำหนักที่ลดไปค้อไขมัน. คนที่อ้วนมากๆจะย้วยเเละย้อยเเน่นอนค่ะ. เเต่ถ้าลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี.กล้ามเนื้อร่างกายต้องกระชับ.ไม่โทรม. ยินดีให้คำปรึกษานะคะถ้าอยากรุ้ข้อมุลการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี. แอทไลน์มาได้ค่ะ. ID. Aun.sang
พี่ครับ หาวิธีพวก แก้ขาโก่ง สะโพกบิด แบบพวกขาผิดรูปให้หน่อยได้ไหมครับ
สุดยอดครับ
พี่คับ หน้าท้องด้านข้างมีห่วงยางออกมาเยอะหน่อยอ่ะคับ ถ้าเล่น v shape มันจะลดมั้ยคับ
กินข้าวเช้าไม่ค่อยได้ ต้องกินนมแทนตลอดเลย กลางวันจะเป็นมื้อที่กินมากที่สุด มื้อเย็นไม่กินอะ มันอืดดดด
พี่ครับผมตัวเท่าพี่ จอร์ช ตอนอ้วน พี่มีวิธีลดมั้ยครับ
อยากเข้าคอร์สต้องทำไงคะ
การกินโครเมี่ยมเสริม ช่วยเรื่องนำน้ำตาลมาใช้ จริงป่าวคะ?
สองเดือน16โลละครับ
เล่นเวทตอนเย็นแล้ว หลังเล่นเวท กินอกไก่ปั่น จะดีหรือป่าวครับ พี่ฟ้าใส ??
ถ้าพุงข้างมันยุบไม่เท่ากันปกติไหม?
มีห่วงยางข้างหลังทำไงให้หายค่ะ
ค่าใช้จ่ายในการเรียนเท่าไหร่ครับ
ผมตัวเล็กแต่ต้นขาใหญ่ทำไงดีคับ
ไช้เป็นความรู้
ค่ะ ซอยถี่ถี่(การกิน)
น้ำหนัก 43คะ แต่มีพุงหนามาก😅
เรียนออนไลน์เป็นยังไงครับ ผมอยู่ต่างจังหวัด ผมขอทราบรายละเอียดๆหน่อยครับ
ติดต่อได้ที่ website fitjunctions เลยครับ www.fitjunctions.com/
Thank you 😊
ลดเนื้อหมูกินไก่แทน ถ้าเป็นอาหารจำพวกผัดก็จะใช้น้ำเปล่าแทนน้ำมันในการผัด อาหารอาจไม่อร่อยเท่าไหร่แต่ก็ลดการกินไขมันไปได้อีกมื้อ
ผมอยากเอาหวงยางออกจากเอวมากครับ
เล่นช่วงเย็น.วันๆนั่งทำงาน.ลดห่วงยากมาก
เยี่ยมมากครับ ผมฟิตมา 1 อาทิตย์ล่ะครับ ลดไปแล้ว 2.7 กก. (ไขมันล้วนๆ) เพราะที่ช่องนี้แหละครับ
สุดยอด!
ขอบคุณมากครับ ผมจะเอาให้เท่าพี่เลยครับ สักวัน ครับ
sukrit wattanacheep ไก่ทอน
ไม่ได้ยอชะ
ผมพึ่งรุ้ว่าผมทำถูกวิธีตลอดแต่โดนบอกว่าทำผิด ผมทำให้คนที่เล่นกล้ามอยู่แล้วดูเค้าบอกว่าถูก (เพื่อนผิเสินด
ผมติดตามช่องนี้มา นาน ผม ลด คุ้มอาหาร มากครับ ! ผมลดเเป้ง ลด น้ำตาล หันมาดู กัญ ชา แทน ครับ ลดไป 10 กว่า โล ล่องลอย ๆ
ผมดูคลิปพี่แล้วทำตามแทบทุกคลิปเลยครับ ทุกอย่างต้องใช้เวลานะครับ อดทนครับ ผลออกมามันดีกว่าที่เราคิดนะครับ สู้ๆครับ ทุกคน
เมื่อก่อนไม่มีความรู้เรื่องการออกกำลังกาย การกินเลย แต่มาดูช่วงนี้แล้ว แบบ ชอบมาก ให้ความรู้ก็ดี เข้าใจง่าย ขนาดไม่เสียตังยังได้ความรุ้เยอะขนาดนี้ ถ้าเสียตังนี้รับรองขั้นเทพเลย ไว้มีทรัพย์ละจะอุดหนุน ของพี่ฟ้าใสนะครับ
อยากให้Fitjunctionมีราคานักศึกษาจัง จ่ายไม่ไหวง่า แต่อยากไปเรียนมาก ได้ความรู้ฝุดๆ👍🏻👍🏻👍🏻
ขอบคุมากครับ สวดยอดไปเลย
การแพลนอาหารที่กิน อ้างอิงเป็นการออกแรงแทนได้เหมือนกันใช่มั้ยคับ
เช่น มักออกกำลังช่วงเย็น หรือหัวค่ำ ก็เพลาๆ อาหารช่วงเช้ากับเที่ยง แต่เริ่มกินเผื่อออกแรงช่วงเย็นหรือหลังออก
ติดนิสัย กินหนัก 2-3 มื้อครับ
บางวันกิน 2 มื้อ เที่ยง กับ ค่ำๆ แล้วกินหนัก
เพราะพอตื่นสาย ท้องว่างมาทั้งคืน ตื่นมากินหนักเลย
แล้วกินอีกมื้อดึกเลย
ขอบคุณสำหรับคริปดีๆค่าบ เป็นกำลังใจให้ ผมอยากรู็ว่าถ้าเราแแกกำลังกายอยู่เเล้วเราพักเป็นช่วยๆเเบบไม่ติดต่อกันจะเผาผลาญเหมือนกับเราออกกำลังกายเเล้วไม่พักเลยมันจะเผาผลาญเท่ากันไหมคับ กับการออกเเละพักเป็นช่วงๆอะครับกันอะครับ สมมุติ ว่าเราออกกำลังกายตามคริปออกกำลังกายcardio ซึ้งอาจ30นาที เเละผมอาจทำ15นาที เเล้วอาจไปทำธูระหรืออาจพักเล่นไรบ้าง เเละค่อยทำอีก15นาทีก็ครบ30นาที เเละอีกกรณีหนึ่งคือออกไปเลยให้ครบ30นาทีอันไหนดีกว่าหรืออันทำครบ30นาทีมันเร่งการเผาผลาญหรือยังไงครับ มันก็เหมือนกับออกหนักทีเดียว กับออกเป็งช่วงๆไป ไม่ต้องทำก็ได้ครับตามความสะดวกเลย ขอบคุณครับ
ต่อเนื่องกันดีที่สุดครับ เพราะจะเผาผลาญได้มากกว่าลดไขมันได้ดีกว่าด้วย และ ควรพักสัก15นาทีต่อ1นาที ประมาณนี้เลยย
เพิ่งได้ดูวันนี้ครับ นน.83 โล อีก 1 เดือนจะมารีวิวครับ ขอบคุณที่ให้ความรู้ผมครับ
ผมเล่นไอตัวลูกลิ้ง (ที่คุกเข่าแล้วไถๆ) หลังจากเล่นไปได้4 วันผลคือ
ตอนนี้เจ็บกล้ามเนื้อที่เป็นเส้นเฉียงๆแถวหัวหน่าวมากแต่เจ็บข้างเดียว(ข้างซ้าย) ผมออกกำลังปกติวิ่ง-ซิทอัพ-ดึงข้อเพิ่งมาเคยเล่นตัวนี้
ตอนนี้พักการใช้มาเป็นอาทิตย์แล้ว พอลองเล่นอีกทีเจ็บหนักกว่าเดิมมันเจ็บเหมือนใครเอามีดมาแทง เจ็บปวดจนต้องประคบเย็น
ถ้ามีผู้รู้ฃ่วยแนะทีครับ มันจะเจ็บตอนยืดตัวสุดแล้วดึงกลับ ควรพักนานกว่านี้หรือผมเล่นท่านี้ไม่ได้ ขอบคุณจ้า
i am so love this trainer ! he so amazing
Thank You
ผมดูคลิปพี่ทุกวันครับ จาก 70 ตอนนีั 80 ละ ูดูเฉยๆ ยังไม่มีเวลาทำ
ตอนนี้จะหันมาออกกำลังกายตอนเช้า พึ่งเข้าใจเรื่องกินแป้ง ขอบคุณค่ะ จะจัดหนักแต่เช้าเลย 555555
เข้ามาเพราะพี่แกหล่อ 5555 มาออกกำลังกายกันเต๊อะ
ภาณุวัฒน์ ปาลกะวงศ์ ณ อยุธยา แสนนนปนปนกากาากากาสกสสกสกส
2ปีก่อนหนัก57 ตอนี้74 เครียจมาก ช่วงนี้ม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่ทำซิพอัพวัร100ครั้ง. เช้ากินข้าว1มื้อ. เที่ยง เยน กินกล้วยกับแอปเปิ้ลแตงโม ขับถ่ายดีมากท้องม่พุก และทานขนมปังโฮวิท ผ่านไป1เดือนลงไป6โลล้ะ. ค่อยๆลด ไขมันกว่าจะสมเยอะแบบนี้เรากเใช้เวลา2ปีสะสม เราต้องม่ใจร้อน ค่อยๆลดไป
โหวว คลิปนี้ดีมากๆเลยครับ ขอบคุณสำหรับความรู้นะครับ
เป็นเหมือนกันเลยค่ะ..ของคาวแล้วต้องของหวานตามค่ะ
ภาวะนํ้าตาลในเลือดตํ่าคะ อยากลดนํ้าหนัก เเต่พองดเเป้งกับนํ้าตาล ก้เกิดอาการเกร็งเป้นลม ใจสั่น ตัวสั่น ต้องเข้าโรงพยาบาลคะ
แนะนำว่าให้กินผักเยอะๆครับ พวกใบเขียวหรือ แครอท แทนแป้งได้ครับ หรือว่าจะเป็นมันหวานก็ได้ครับ เพราะคนอ้วนเกิดจากกินน้ำตาลมากแต่ไม่ใช่พวกเชิงซ้อนมากครับ
พี่ฟ้าใส ช่วยสอนเกี่ยวกับการใช้อุปกรณ์ จำพวกยางออกกำลังกายได้ไหมครับ พอดีผมซื้อตัวยางมาเเล้วเเต่ยังไม่รู้เลยว่าจะเล่นเเบบไหนให้ถูกต้องเเละเล่นให้โดน ถ้าเป็นไปได้พี่ช่วยทำคลิปเเนะนำเเนวทางให้ผมที ที่ซื้อยางมาเพราะผมคิดว่ามันเล่นสดวกดีเเล้วสามารถพกพาไปไหนมาไหนได้ง่ายดีครับ
ขอบคุณนะคะได้ความรู้เยอะเลยค่ะ
ขอบคุณมากค่า ที่มาแนะนำสิ่งดีดีค่า
ผมก็กำลังเป็นเลยครับ พฤติกรรมการกินแบบนี้เป๊ะเลย
มีระเบียบ หมั่นทำเสมอ และให้เวลาเป็นคำตอบ
ผมกินคีโตมา 6 เดือน จาก 120 กิโล ตอนนี้ลงมา 20 กิโลเหลือ 100 กิโลแล้วครับ
เริ่มวิ่งทุกวัน มา 1 เดือนแล้ว
ร่างกายแข็งแรงขึ้น แต่อยากให้ร่างกายกระชับ หนุ่นดี ใส่เสื้อผ้าแล้วดูดี
ผมต้องทำอะไรเพิ่มอีกครับ ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับพี่ฟ้า ผมกินข้าวเสร็จเล่นเวทนอนเลย
น่าสนใจมากๆเลยค่ะ ลองดูๆ
มีปัณหาหลังคลอดคะ เลี้ยงลูกเองไม่มีเวลาแม้แต่จะอาบน้ำคะ เลี้ยงคนเดียวแฟนทำงาน เหนื่อยและน้ำหนักไม่ลดคะ กลุ้มใจมาก. ผ่าคลอดคะ ตอนนี้น้อง6เดือนซนมาก. แม่ก็อืดต่อไป อยากได้หุ่นเดิมกลับมาแต่ไม่รุ้จะทำไงเวลาจะออกกำหลังกายอย่าถามคะแค่อาบน้ำต้องรอแฟนเลิกงานมาเปลี่ยนดูลูกให้ แฟนก็ดูแค่แป๊ปเดียว ไม่รุ้จะทำไงมองตัวเองคิดถึงก่อนท้องมีคำแนะนำมั้ยคะ. ขอบคุณคะ
ผมกินข้าววันละสองมื้อเช้ากลางวัน มื้อเย็นงดแป้ง กินไข่ต้ม อกไก่ ผลไม้พวกฝรั่ง ชมพู่ แอปเปิ้ล สาลี่ งดขนม ของหวาน น้ำอัดลม วิ่งออกกำลังกายทุกวัน วันละ 45 นาที ผ่านไปสี่เดือนน้ำหนักลดไป 15 กิโลกรัม จากน้ำหนัก 94 กก. ลดเหลือ 79 กก.
ความอ้วน เกิดจากความไม่สมดุลของพลังงานในร่างกายที่เกิดจากการกิน หากเรากินอาหาร ซึ่งคือทางเข้าของพลังงานสู่ร่างกายเราเท่าๆ กับการใช้พลังงานออกไปจากร่างกาย เช่น การออกกำลังกาย น้ำหนักและรูปร่าง เราจะคงที่ไม่อ้วนขึ้นไม่ผอมลง
แต่หากเรากินมาก ร่างกายก็จะได้รับพลังงานมามาก บวกกับออกกำลังกายน้อยหรือขยับน้อย จะทำให้มีพลังงานเหลือสะสมอยู่มาก ซึ่งพลังงานเหล่านั้นก็จะเปลี่ยนไปเป็นน้ำหนักที่มากขึ้นของเรานั่นเอง
ในทางกลับกัน หากกินให้น้อยรับพลังงานมาน้อยๆ และขยับให้มากขึ้น สมดุลของพลังงานจะเป็นลบ น้ำหนักของเราก็จะลดลงไปได้
ความสำคัญของสมดุลนี้คือพลังงาน ไม่ใช่เรื่องของปริมาณเท่านั้น เพราะอาหารบางอย่างถึงแม้จะมีปริมาณน้อย แต่ก็แอบมีพลังงานที่สูงได้ ซึ่งตรงนี้นี่เองที่จะทำให้คนที่บริโภคเข้าไปอ้วนง่ายขึ้น
คนที่กำลังลดน้ำหนักจะสนใจการคาร์ดิโอเป็นพิเศษ เพราะคาร์ดิโอนั้นช่วยลดไขมันโดยตรง การคาร์ดิโอ หรือที่เราเรียกอีกอย่างหนึ่งว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิค คือการออกกำลังกายที่เน้นการกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ระบบเผาผลาญ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง การออกกำลังกายเช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เทนนิส HIIT หรือการออกกำลังกายชนิดใดๆ ที่ทำให้หัวใจเต้นประมาณ 50-75% (หรือมากกว่า) ของอัตราการเต้นสูงสุด ก็เหมารวมเป็นการคาร์ดิโอทั้งสิ้น
เน้นแต่คาร์ดิโอไม่เวทเลยก็ไม่ดีน่ะครับ แนะนำเวท35% คาร์ดิโอ65% นะครับเพื่อเสริมกล้ามเนื้อไปด้วยท้าคาร์ดิโออย่างเดียวไม่เวทเลยผิวหนังอาจจะย้วยนะครับ อ๋อส่วนเวทมันก็เบรินเหมือนกันครับ เราออกแรงต้าน 1 ครั้ง จะเท่ากับเบิรนไป1แคล ท้าเล่นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่ต้องใช้แรงเยอะๆก็ 1-2 แคล ต่อ1ครั้ง
คำว่าแป้งกับน้ำตาลเต็มหน้า555555 ตอกย้ำเบาๆ55555
Icevy Sonehere 1:43
🤣
55555555
สรุปคือต้องกินแป้งก่อนและหลังเล่นเวทเหรอคะ เห็นพี่พูดตอน 3:35
คลิปนี้พี่ฟ้า movement ตึกคักมากเลยค่ะ
เป็นคนที่ไม่ชอบวิ่งเลย เน้นไม่ชอบ ชอบเวท ออกกำลังแบบอื่นมากกว่า แต่จะพยายามวิ่งให้ได้มากกว่า 10-15 นาที ถ้าเพลินๆก็ครึ่ง ชม. มีวิธีแก้ไหมคะ
อร๊ายพี่ฟ้าใสมีห่วงยางง่ะ😍😍
ผมจะไปว่ายน้ำตอนเย็นครับอาหารที่กินก็พวกข้าวกล่องโปตีนอกไก่ แต่ก็ยอมรับว่าพุ่งลดยากจริงๆ
อยากถามว่าาาาา...
เราสามารถกล้ามสวย กล้ามใหญ่ แต่ไม่เข้ายิมเลยนี่เป็นไปได้มั้ยอะครับ
ขอท่าแก้อาการ anterrior pelvic tilt หน่อยครับ
แลดูขัดกับ intermittent fasting มากๆเลย ตรงลงยังไงดี
ขึ้นอยู่กับ life style ครับ วิธีไหนสะดวกทำได้เลย
ผมดูคลิปนี้ตั้งแต่ผมหุ่นท้วม มีห่วงยางรอบเอวและพุง3ชั้น ตอนนี้ผมมีซิกแพคละครับ ขอบคุณมากนะครับสำหรับคลิปดีๆแบบนี้
ยินดีด้วยนะคับคอมเม้นของคุณเป็นสิ่งที่ยืนยันได้ว่าถ้าเรามีความพยายามและตั้งใจก็ไม่มีอะไรยากเกินไปที่จะทำ
ตอนนี้เป็นไงบ้างคะ ผ่านมา 2 ปี
เย็นทานเเค่ไข่ต้ม อกไก่ น้ำเต้าหู้ดีไหมคะ🤔
ได้ครับ แต่มื้ออื่นควรได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนด้วย
พี่คับ ถ้าเพิ่มกล้ามให้กินอกไก่ใช้ไหมคับ งั้นถ้าเราแก่ไป เราไม่เป็นโรคเก้าหรอคับ
เราเป็นทุกข้อเลยอะ กินเยอะ กินน้ำตาลกินแป้ง เราติดกินขนมม กินหนมปังมากมาก
มันยากกว่าออกกำลังกายอีกอะ ไอลดอาหารอะค่า
ผมลง 7 กิโลเเล้ว ดีใจ !!!
อยากทราบวิธีลดไขมันทั้งตัวครับ ขอบคุณครับ
ข้าวควรกินกี่กรัมต่อวันครับ คิดยังไง
ตรงมาก😂จากใจคนมีห่วงยาง
แล้วถ้าอยากอ้วนไปผอมแต่ไม่อยากเสียกล้ามเนื้อละครับ ที่วิธีแนะนำป่าวครับ เรื่องการกิน ออกกำลังกาย พี่มี program แนะนำ เวลากินอาหารแล้วดู calorie
อยากลดช่วงหลังค่ะ ปีกหลังหนามาก เอวหนาด้วย อยากลดต้องใช้ท่าไหนคะ
ขอบพระคุณสำหรับความรู้ครับ ^^
ห่วงยางรอบเอว กับ มัฟฟิน ท็อป นี่คืออันเดียวกันหรือเปล่าคะ ใช้วิธีตามในคลิปนี้ได้เลยไหมคะ
ต้องขอขอบคุณพี่ฟ้าใสและรายการดีๆอย่างนี้ตั้งแต่ติดตามดูคลิปที่พี่ลงมาทำไห้การกินการใช้ชีวิตผมเปลี่ยนไปเลยก็ว่าได้ ชอบหลักการที่ว่าลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องอดอาหาร สองเดือนมานี้ลดไป10โลแล้วครับต้องขอขอบคุณรายการดีๆแบบนี้จริงๆ
อร๋ายยย~ซิกแพคมาแล้ววจ้าาา 😀😀😀
นั่นห่วงยางหรอครับพี่ฟ้า แถวบ้านผมเรียกซิคแพกครับ
😆👍🏻
ไม่อยากเล่นเวทอ่ะค่าบ พอมีหนทางมั้ย คือตอนนี้ลงพุง นม สะโพก หน้าบวม มันเป็นไปทั้งตัวเลยคับ การกิน กินตลอด หิวเมื่อไหร่ ไม่รีรอ ซัดทุกอย่าง หมุกะทะ ทุกอาทิตย์ (วันศุกร์บุฟเฟ่ นานๆทีกิน ) ของจุกจิกกินตลอดทั้งวัน คนปกติ กินข้าวสามมือ ผม เช้า กลางวัน เย็น เที่ยงคืน
Amp Sornrat ศัลกรรมกล้ามช่วยได้
ผมเป็นคนนานๆทีจะออกกำลังกาย แต่แปลกใจที่ ทำไมผมถึง เหงื่อไม่ค่อยออกละคับ
กำลังต้องการลดห่วงยางเลยครับ
ผมอยากรู้วิธีลดไขมันรอบเอาอะครัับ เพราะผมทั้งวิ่ง ทั้งเล่นช่วงหน้าท้อง มันก่ไม่เหนว่าจะลดลงเลยครับ พฤติกรรมที่พี่บอกมาผมก่หยุดหมดเเล้วนะครับ ตอนนี้ผมท้อมากเลย
ความรู้ดีเว่อร์
พี่คับเล่นอกในท้าไหนเล่นดีคับ
สมมุติผมเล่นเวทวันนี้พรุ่งนี้พัก พรุ่งนี้ต้องกินโปรตีนเยอะให้พอเท่าวันเล่นหรือเปล่าครับ หรือว่า วันเล่นเวทกินโปรตีนให้มากแล้ววันพักต้องกินโปรตีนให้มากด้วยหรือยังไงครับ
แป้งพอดีตอนเย็นกินประมานไหนอะพี่ ไขมันลงตรงห่วงยาง เช้ามาดื่มเวย์สักพักกินข้าว ข้าวกล้องในเซเว่นอะพี่ กินแค่ครรึ้งถ้วย อีกครึ้งไว้กินกลางวัน กินกับอกไก่ หลังเวทดื่มเวย์แล้วไปวิ่งประมานครึ้งชม. แล้วมากินข้าวขาว ประมาน2ทับพีได้ แต่ห่วงยางไม่ยอมลดอะครับ เป็นคนลงพุง แก้ห่วงยางยากจัง
งัดข้อใช้กล้ามเนื้อส่วนไหนครับ
ผมลองซิทอัพอ้ะคับ แต่พอมาอีกวันมันรุ้สึกปวดหน้าท้องอ้ะ เป้นเรื่องปกติมั้ยค้าบ แร้วต้องทำวันเว้นวันมั้ยคับ
ขอบคุณมากๆค่ะ
ยินดีครับ :)
ผมอยากรู้ควรเวทกี่นาที ค่อด้วยคาร์ดิโอกี่นาที รวมกันแล้วไม่เกินกี่นาทีครับ
ขอบคุนคับ
ตอนนี้ทฤษฎีนี้ไม่นิยมแล้ว ยิ่งกินถี่อินซูลินยิ่งหลั่ง ยาวนาน
อยากลดไขมันที่นม และท้องครับ ทำไงดีไม่มีอุปกรเรยย
ลดไขมันไม่มีวิธีลดเฉพาะส่วนครับ ต้องลด %FAT ในร่างกายทั้งตัว
อยากเป็นนักเรียนของครูจัง 555 ดี๊ดี!!
กับมาโยโย่มีวิธีแก้ยังไงคับ
ผมนิกำลังแก้ไขจุดนี้พอดีเลย
เล่นเวทเช้าเย็นทำได้ไหมครับ
หน้าท้องลีนแล้วครับ แต่ด้านข้างยังมีไขมันอยู่ทำไงคับ
คือ ผมกิน3มื้อนะแต่ ตั้งแต่เช้ายันประมาน5โมงเย็นผมนอนทั้งวันเลยเเล้วตอนเย็นก็ไปออกกำลังกาย พฤติกรรมแบบนี้ ผมควรเปลียนดีไหมคับแต่ผมก็ไม่รู้จะทำอะไรเลยอ่ะคับ
พี่รู้มั้ยง่า ว่าพี่หล่อมากกกกก
ผมก็อยากมีอะไรแบบนี้นะครับ ผมมีน้ำหนัก 64 สูง ก็ 173 แต่ ทำยังไง ก็ไม่ขึ้นอยากได้เวลาตารางอาหารหน่อยนะครับควรจัดประมาณยังไง
มีช่วยสินเล่นกล้ามไหมคับ
เรียนออนไล นี้ ค่าสมัครเท่าไหร่ครับ
ถามหน่อยครับ คนอ้วนทุกคนถ้าลดน้ำหนักแล้วจะมีไขมันย้อยๆเหมือนกันทุกคนเลยป่าวคับ
kittisak Khamprsong ถ้าน้ำหนักที่ลดไปค้อไขมัน. คนที่อ้วนมากๆจะย้วยเเละย้อยเเน่นอนค่ะ. เเต่ถ้าลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี.กล้ามเนื้อร่างกายต้องกระชับ.ไม่โทรม. ยินดีให้คำปรึกษานะคะถ้าอยากรุ้ข้อมุลการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี. แอทไลน์มาได้ค่ะ. ID. Aun.sang
พี่ครับ หาวิธีพวก แก้ขาโก่ง สะโพกบิด แบบพวกขาผิดรูปให้หน่อยได้ไหมครับ
สุดยอดครับ
พี่คับ หน้าท้องด้านข้างมีห่วงยางออกมาเยอะหน่อยอ่ะคับ ถ้าเล่น v shape มันจะลดมั้ยคับ
กินข้าวเช้าไม่ค่อยได้ ต้องกินนมแทนตลอดเลย กลางวันจะเป็นมื้อที่กินมากที่สุด มื้อเย็นไม่กินอะ มันอืดดดด
พี่ครับผมตัวเท่าพี่ จอร์ช ตอนอ้วน พี่มีวิธีลดมั้ยครับ
อยากเข้าคอร์สต้องทำไงคะ
การกินโครเมี่ยมเสริม ช่วยเรื่องนำน้ำตาลมาใช้ จริงป่าวคะ?
สองเดือน16โลละครับ
เล่นเวทตอนเย็นแล้ว หลังเล่นเวท กินอกไก่ปั่น จะดีหรือป่าวครับ พี่ฟ้าใส ??
ถ้าพุงข้างมันยุบไม่เท่ากันปกติไหม?
มีห่วงยางข้างหลังทำไงให้หายค่ะ
ค่าใช้จ่ายในการเรียนเท่าไหร่ครับ
ผมตัวเล็กแต่ต้นขาใหญ่ทำไงดีคับ
ไช้เป็นความรู้
ค่ะ ซอยถี่ถี่(การกิน)
น้ำหนัก 43คะ แต่มีพุงหนามาก😅
เรียนออนไลน์เป็นยังไงครับ ผมอยู่ต่างจังหวัด ผมขอทราบรายละเอียดๆหน่อยครับ
ติดต่อได้ที่ website fitjunctions เลยครับ www.fitjunctions.com/
Thank you 😊
ลดเนื้อหมูกินไก่แทน ถ้าเป็นอาหารจำพวกผัดก็จะใช้น้ำเปล่าแทนน้ำมันในการผัด อาหารอาจไม่อร่อยเท่าไหร่แต่ก็ลดการกินไขมันไปได้อีกมื้อ
ผมอยากเอาหวงยางออกจากเอวมากครับ
เล่นช่วงเย็น.วันๆนั่งทำงาน.ลดห่วงยากมาก