居家啞鈴訓練！22個動作打造超完美上肢（胸、背、二頭、三頭、肩）

#調節式啞鈴 #訓練菜單 #重訓
說到CP值最高的訓練工具，你會想到哪一個呢？當然是啞鈴啊！因為用一組啞鈴就可以練出完美的上肢，這次要分享給你們居家啞鈴訓練動作，其中包括了5個部位（胸、背、二頭、三頭、肩）總共22個動作，讓你在家就可以把自己操爆，而且效果超讚！
重點是影片裡用到的HEAD調節式啞鈴，我們現在還是有折扣價喔👇
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[@nonameinemoji]

已经在家wfh快两年了！这个视频太赞啦！！谢谢Ashlee!!!

[@k60416123]

希望可以更多這種影片

[@zhangalvarez]

希望能出一集详细适合在家跟练的视频，例如做几次几组？哑铃多少磅重？感谢！~！~

[@Ireneng123]

多少磅？

[@gigiliew7171]

❤ 谢谢分享🙏😍

[@guanbuzhao]

动作不错哦！希望有时间可以挑几个出一集！

[@jenniferkung9540]

您好！無意間滑到您的頻道，真的很棒，謝謝您的分享！
請問您使用的啞鈴目前在哪裏可以買到？謝謝！

[@jadl57]

請問能做說如何在家用這款啞鈴訓練下肢連肚子的影片嗎☺️

[@ashleexiu0]

我晚點會發一個短影音😚

[@user-ij1di8xm7i]

喜歡練肩！

[@maymaylin8240]

哇！今天在迪卡農才在看啞鈴而已~

[@zeytutu8236]

喜欢❤

[@EvonnE1995]

喜歡~~~

[@b2bbody]

喜欢二头肌

[@meilingyap1040]

请问这些运动都可以在同一天做完吗

[@Ireneng123]

可以用5lbs 以下？

[@AndyHDGaming]

在5~7月WFH那時po這影片的話觀看次數應該很多

[@rik7563]

片中用的是12.5lbs款？謝謝

[@user-yb6sy5dz9k]

那壺鈴呢

[@Zhuoqian]

弹力带是super的牌子吗

[@ashleexiu0]

對唷，我自己出的😀

[@Zhuoqian]

@@ashleexiu0 哪里有的买😍😍😍

[@tonylau3338]

說真的，這段影片做得不好：
1、動作細節沒說
例如 進行卧推要注意什麼呢？
2、動作鍛練的部位說得不詳細
例如 二頭彎舉主要是鍛練長頭還是短頭？
3、沒有說組數次數

[@hellenhemingway6856]

细节就是目标肌群有感觉啊，组数这些东西是根据你自己的要求来设的，ASHLEE只教动作而已

[@user-mp7jt4bl4z]

講話比做動作還久很多😂

[@shuyuanwengmichelle995]

请问女生练手臂 哑铃需要很重吗

[@ashleexiu0]

要看你的程度，做到1５下不會酸，就可以在往上重量了

[@user-sh6lm8ks3o]

👏❤️🧚‍♀️🦾💯👍

[@joyardtrading3584]

🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑

[@johnsonlebron1020]

...

[@HAN7142]

每個動作都沒有說明如何正確地進行，不太實用，很難跟着影片實戰

[@pageliu2283]

話太多不知怎麼做，亂了tempo,請說跟做分開好嗎

[@user-ij1di8xm7i]

喜歡練肩！