啞鈴訓練EP3｜有效刺激你的背肌與二頭，成為全場焦點！

【啞鈴系列全集】
EP1 側三角、三頭｜ • 啞鈴訓練EP1｜打造強肩與三頭！一組調節式啞...
EP2 前三角、胸｜ • 啞鈴訓練EP2｜前三角與胸肌，讓你的正面更加...
EP3 背、二頭｜ • 啞鈴訓練EP3｜有效刺激你的背肌與二頭，成為...
- -
訂閱+開啟小鈴鐺，不錯過每隻精彩的影片，更多Peeta：
►我的Instagram很迷因： / peeta.gege
►我的網站很多文章：www.peeta.tw/
►我的健身房很專業：www.peeta.tw/f...
►我的餐廳很好吃：taketake.peeta...
►我的乳清很好喝：mart.peeta.tw/
►服飾品牌代言｜TeamJoined
🎬人氣影片🎬
►減脂系列影片：goo.gl/pnocPT
►女性好體態關鍵：goo.gl/bQLZ7D
►重訓課表分享：goo.gl/PYs3vq
►一天吃一萬卡：goo.gl/YNUk5s

[@David_Jackson]

這麼實用的背肌與二頭肌訓練課表，不抖內對不起自己!

[@bulebule66327]

Peeta 留鬍子賊性感💙💙💙

[@qasd1329]

Peeta 葛格留繞腮鬍變Peeta 叔叔了😂

[@evachen601]

葛格新髮型讚 !!
這個菜單 我練爆 !!!!

[@soul840313]

想請問 沒有躺椅很多動作都會被受限 有什麼替代方案嗎 房間小沒辦法用到躺椅QQ

[@肥宅阿兵哥]

💪💪💪💪💪強啊，我猜蓋伊也剛發片。

[@leowang700]

二頭金剛peeta葛格太帥了吧～～～～🤩🤩🔥😮💞💗🥰😍

[@samuelwong1596]

💪🔥❣❤😍❤❣🔥🖒
嗯! 同意!

[@sephjo4136]

葛格很適合武士頭 😍

[@louischang6917]

就直接給他"看下去"~~我喜歡這句話，很有氣勢

[@affleckchung4309]

peeta葛格那麼早就要轉型成peeta北北了嗎???🤩🤩🤩🤩

[@leroydinozzo]

超爽，今天剛好練二頭

[@Chibubu]

留鬍子真的很適合你：）

[@bulebule66327]

無敵性感

[@胡蝶忍-s7c]

這鬍子好看

[@大蛋蛋貓咪]

武士頭綁完後抓鬆一點才不會太呆喔

[@陳小龜-s7p]

請問會有在家啞鈴系列的下半身動作嗎>

[@AK-Combo]

深蹲啊！

[@tierrarsk]

分腿蹲 硬舉

[@ccc-my4gj]

啞鈴提踵

[@ccc-my4gj]

啞鈴臀推

[@marcocfitness]

有新訓練影片 讚啦

[@levisdiaries]

不得不說葛格留鬍子真的很性感...

[@crayzboyyang]

終於等到出背部訓練了 感謝Peeta

[@AndyChen5168]

謝謝分享！請問做完這三集的「啞鈴訓練」，結束後要怎麼做伸展，謝謝！

[@claudia720316]

謝謝peeta 哥哥講到很多動作細節
啞鈴pull over 有點害怕砸到臉

[@wingshan2538]

i think so!!

[@RepublicofChinataiwan]

請問可以推薦植鬍的店家嗎？真好看❤️

[@leeen1238]

求出EP4

[@lonoces]

葛格帥到爆炸

[@ziccc2327]

yeaaaah终于来了

[@張羽辰-p7u]

前兩支影片課表有寫後三角ㄟ，這支就消失了，是不用特別練嗎？

[@yushichou9544]

太感謝分享了！

[@riven0901]

這鬍子好金鋼狼😍

[@LL-ej5xs]

看了一系列眼花瞭亂...一個禮拜只能練2天要怎麼安排..

[@JohnnyHsu-h6q]

葛格怎麼變神燈精靈了

[@Lineceo1992]

Peeta 葛葛，不要有鬍子比較帥⋯有鬍子像變x😂

[@BBOX626]

啞鈴pull over 起始動作 要怎麼做 有什麼見意

[@lauhoiwai3674]

為什麼不能一開始就夾肩胛骨？還有單邊划船腰酸該怎麼解決？

[@expekeyt2998]

感謝分享

[@黃泳智]

1:14 有大神知道為什麼不能先夾肩胛嗎

[@許暴龍]

帥耶

[@marcopoon4019]

1:00 2:05 2:50 3:45

[@yuan9407]

想請問 啞鈴pull over 起始動作（要如何把相對較重的啞鈴安全的開始這個動作）🙏🏻

[@平凡-s6w]

從輕的做標準，再到沒壓力的時候往上疊加重量

[@harryhsu4441]

請問啞鈴pullover主要是訓練到背部的哪塊肌肉

[@韓晶心]

趕快練起來👍

[@iamnewjohn0128]

是不是有用蓄鬍膏之類的？ 怎麼短時間內就爆量⋯⋯完全不像之前的你。

[@洪菁鋒]

4:15 這動作練肩膀好像有看過，是兩個部位都能練到嗎？

[@ccc-my4gj]

如果你是在說face pull的話 確實兩個動作看起來蠻類似的 差別在於練背的時候會著重在背肌的出力 肩膀的話手臂往後的幅度就不會那麼彎 因為face pull主要是在刺激後三角

[@duncan5851]

家裡只有啞鈴 沒有臥推床怎麼辦

[@timmytein7508]

去买就有😅

[@鄭茗宥-e4l]

葛格愈來愈像戰神的奎托斯了……

[@李健筠]

請問前臂要怎麼訓練？

[@我是誰去了]

感覺夾背好難做
手部力氣難以抬起啞鈴啊
有什麼其他動作能作夾背的動作🙌

[@kennyhuang3267]

好看不習慣葛格留鬍子

[@wu4495]

腓腸肌 太肉了怎麼辦???

[@DerekTaiwan]

還我油頭葛格…

[@falsetrue6652]

這是天然的嗎?

[@pbs0083]

我再也不買優格了...對我來說太酸了...

[@王育真-q4k]

已經變批塔叔叔了

[@s0989601694]

喔耶~

[@蔡宇安-d8u]

怎感覺像徐錦江

[@thomasdeedee]

啞鈴pullover 很吃三頭☹️

[@羅子桭]

對呀 我也覺得三頭比較出力 是姿勢錯了嗎

[@ricwan2246]

在家裡做不了，那些像這邊有椅子輔助的動作。。。

[@1013ksp]

可以躺在床上代替

[@jiachia0124]

沒躺椅好像很多動作都很困擾...

[@嘉祥-m1r]

這髮型跟鬍子@@
只有我覺得不太適合嗎XDDD

[@sufei.83]

我也不覺得不太適合哈哈哈

[@KK-zl7zn]

2:46

[@ojj0517]

麻

[@coco-k8v1n]

阿腿部ㄋ

[@愛玩的人-h2z]

葛格是立了什麼flag變成鬍渣哥了😂

[@a0982655960]

我覺得不留鬍子比較好看.......

[@Mtzhang0622]

錯字有點多，字幕扣錢！

[@Seven77tw]

好像是故意的ＸＤ

[@nathanlutz4144]

哥哥有没有胸毛，

[@roger08168]

醜死了的肌肉！我是說我啦！😂😂😂

[@Raphael30678]

拍殺小？

[@cwww4013]

？

[@maroli5302]

為什麼穿衣服？ 言行失當。

[@raymondchow3428]

你好型仔和sexy

[@野宮凜]

留鬍子超怪的，完全就不適合留鬍子阿

[@user-fuckupussy]

我比較想知道鬍子怎樣留
好想留濃密絡腮鬍🤣

[@predators520]

一面練一面哈悶會比較厲害嗎?

[@sex106986]

比較想聽Peeta葛格用臺語教學，要用臺南腔教喔！