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有個重要的消息跟大家說🥰這頻道開啟了會員的功能加入會員就能享有會員福利，點我加入👉🏻th-cam.com/channels/z5PbJWmsDsMreKjDrWv-dg.htmljoin1. 會員的訓練影片無音樂只有計時器，你可以在訓練時播自己喜歡聽的歌，更嗨更有動力2. 會員的訓練影片無廣告 3. 優先回答會員的提問及留言4. 會員提早一個禮拜收看新影片（無音樂訓練只有計時器）5. 加入會獲得會員徽章，留言更醒目工商服務完畢，謝謝大家支持 讓我能安心繼續創作❤
效果真的很棒!期待更多啞鈴上身居家訓練
謝謝你，可惜要讓你失望了，啞鈴的居家訓練我只會久久出一次這些比較基礎的更多變或更進階的訓練目前不在我的拍攝規劃範疇這個頻道大多數還是以徒手的瘦身或肌力訓練為主如果你不考慮上健身房而是居家用啞鈴器械健身YT上還是很多大神拍過 他們會講的更深，我也搜過有很多不擔心找不到不過你要是有什麼問題也歡迎留言，我能盡我所能為你解答
對於重量訓練，確實是枯燥乏味我去重訓可能一小時的訓練裡 可能一個部位就只做1-2個不同的訓練沒有什麼花里胡哨的變化所以你如果暫時只在家裡做訓練也有啞鈴你可以依照自己的體能讓自己多做幾組，不侷限這10分鐘的影片一天只做一次你能夠體力好時就做2次甚至做3次 中間當然能休息。做越多訓練的效果自然是越好下面這支影片我推薦你有機會能試試看，你也許會喜歡增肌減脂 | 30分鐘 HIIT全身訓練 啞鈴跟練、有效瘦身塑形th-cam.com/video/0CnpeTn937E/w-d-xo.html
謝謝提供訓練的指標
一起進步加油!
太好了又有新影片可以讓體重超重的我跟著動了，現在每天都會跟著跳一次這支影片"【初階】30分鐘 無跳躍HIIT (適合新手、大體重)" 再+上這部新影片練手的，對我這胖子來說負擔都不會太大，謝謝教練。
看來你很自律呢! 有規律的運動 而且運動量還不少希望我能在這裡監督著你，讓你慢慢養成運動的習慣慢慢健康的瘦下來。當然飲食這塊你也要做些大方向的飲食管理是最好的盡量少吃油炸、甜食、零食、加工食品，少喝含糖飲料，真要喝就喝無糖微糖當然花了很多年養成的飲食習慣很難說改就改只能說大方向去遵循盡量做到，這些改善後 身體會有很大的轉變!我們一起加油!一起進步!
打卡第一個星期。前三天還跟不太上老師的節奏。第六天能漸漸跟上了
很棒呢! 繼續加油gogo
剛把啞鈴組好，一手十公斤的拿起來也還好，做到第三個平舉時感覺不對，都快不舉了😂😂 趕緊把影片暫停，把重量改成一手五公斤，才把十分鐘的影片做完，哈哈哈哈，現在超慢跑一小時後接著換你的20分鐘無跳耀，再接著十分鐘啞鈴，做完身體只有爽啊
哈哈 對 這組訓練 有幾個動作可以比較大的重量有些真的不行，那是因為本身動用到的肌群就不同不過就你這運動量很厲害呢拼命三郎 你不成功我都不信繼續加油!
想問如果左手到第三四天跟不上怎麼辦 左手該休息嗎 還是換更輕的重量
请问五公斤哑铃能锻炼出肌肉吗😂只找到这个
啞鈴有建議要怎麼購入嗎？買整組的後續加上重量嗎？買迪卡儂的，可以嗎？
頻道裡使用的啞鈴是2.5KG要怎麼購入，在哪購入，什麼價位 只要你網路看一看大概知道什麼價格、外型你能接受就能買不過我是建議你如果是新手可以先買一組試試看(不要買到整套)因為使用頻率可能不高居家能使用啞鈴做的訓練有限，而且很多沒有經過專業人士指導自己在家操作風險比較大但是如果預算不是問題、家裡空間不是問題你想買整套放在家裡 甚至當作是擺設裝潢的一部分看到啞鈴就激勵自己運動那當然買了也無妨
感謝分享 !
一起加油!
真心感謝🙏❤
請問這套除了手臂肩膀之外，胸肌練得到嗎?如果沒有請問有出相關影片嗎
這影片不會練到胸肌喔!我頻道內有一些胸肌訓練的影片，你能試試看th-cam.com/play/PLmGD_Plp-ZUO-_HeZEAkK0MouCJa2T2ak.html&si=zbDVo-fEwtVtoJIA
想问下 新手的话适合这组训练吗还是新手的哑铃要多少kg的啊
有無中階啞鈴片段，謝
希望我每天可以運動一下，鍛鍊一下身材😀
好 加油! 一起進步
教练用多重的哑铃
影片裡使用的是2.5KG的啞鈴!
體重62要繼續減脂還是開練腹肌
要看你的體脂率你想要看到明顯的腹肌需要滿足兩個條件1. 體脂肪夠低 男生體脂率12-13%就相對清晰明顯了，體脂要是高，裡面的腹肌也會被肚皮遮住2. 腹肌夠大塊想要滿足第1點體脂肪夠低，你就需要減脂，其中就包含了有氧運動+飲食控制幫助減脂想要滿足第2點腹肌夠大塊，你就需要腹肌訓練，可以是健身房重訓器材輔助訓練，也可以自家徒手做腹肌訓練。看你缺什麼就做什麼，加油
想問頸後臂屈伸的動作，不知道是姿勢跑掉還怎樣，肩膀會酸是正常的嗎？
你做的時候確保肩膀沒有卡卡 肩峰撞擊的情況下會酸也是正常 有帶到一點肩膀的訓練
組間隔多久 新手買多少斤
影片裡使用的是2.5公斤新手可以從這個重量開始，女生可以從1.25KG開始這樣的啞鈴也不貴，等這重量滿足不了妳後就可以加重組間就跟著影片的節奏走就好
教練，有些動作總是只用到肩膊的力，肩膊很累，感覺三頭肌根本沒有用到，請問可以怎麼辦？🙏🏼
這影片裡面設計給三頭肌的訓練也比較少其實你真的想針對三頭肌去訓練 那你直接搜尋三頭肌的鍛鍊更好有不少動作在家就可用啞鈴做來訓練三頭
請問呼吸技巧 是出力吐氣還是吸氣 謝謝
通則是出力時吐氣! 慢速控制效果更好，不要用甩的就好
@@chuckmeo 謝謝
請問男生初學應該從左右手各5公斤開始嗎
影片中使用的啞鈴重量為2.5KG對於男生來說確實挺輕的你可以試試看5公斤無妨
你最棒了❤❤❤
嘴真甜!
這能燃燒卡路里嗎？多久？
這個燃燒卡路里效果較差，想要燃燒卡路里做有氧運動更有效喔
我有個疑問，如果我練完都不喝蛋白質，身材也會像你一樣有線條有肌肉？請指教。謝謝
練完喝不喝蛋白質要看你日常攝取的蛋白質含量是否足夠不一定是必要的，我自己是有喝，但那也是我額外攝取熱量用的要有肌肉線條，還是要做重量訓練這個影片的訓練很初階，對於沒有接觸過的新手做一下可能就會有些成效，但如果自己練幾個月後沒有調整啞鈴的重量調整訓練的強度 那就不會讓你肌肉在變大，因為你肌肉適應強度了你的肌肉練出來了，體脂肪又低的話自然會有肌肉線條所以你更要專注在地是你訓練的紮實程度，喝不喝蛋白粉是小事
@@chuckmeo 謝謝，你的影片我會好好練的。感謝你，希望非常多人訂閱你的頻道
@@haohao1501 謝謝，一起進步，有問題隨時再提出
如果女生想要练直角肩也适合吗？还是教练能不能出一个适合的跟练视频呢？
直角肩可能更多還是基因骨骼決定占比比較多
我是剛開始練的新手，男生，100kg，只有兩個7公斤的啞鈴，跟著你的影片做1天一次然後休一天，但是有些動作沒看過怕做了受傷所以先跳過，這樣可以嗎？
@@civilian_players 影片中使用的是2.5公斤的啞鈴，有些側平舉用到肩膀的動作用7公斤啞鈴做會比較吃力，你在做的時候確保身體不要聳肩不要不正確的借力，這會有一點技術含量如果你是要用7公斤的啞鈴
@@civilian_players 或者是你可以二頭彎舉的動作用7公斤的其他用輕一點的重量
@@chuckmeo 好的謝謝您
老公真的好迷人❤
瞎說什麼大實話
需要沉肩嗎
基本上都要 讓肩膀手臂在一個結構穩定且不會撞擊的姿勢下做
171 64kg 每隔1天 用2kg啞鈴跟影片做3次 效果大嗎？就是想跟老師差不多😂
我的手臂很細 所以新手要追上很容易的只是說你適合幾公斤的啞鈴 每個階段都不同妳現在做2公斤覺得會累很辛苦 那就先用這個練如果你做完覺得太輕鬆那就是要用更重的 要用到多重就要你自己去試才知道
請問一下 如果做的時候關節處會一直出現骨頭咔嚓的聲音 會建議換別的動作嗎
不確定是什麼原因造成的關節彈響就不能貿然繼續做這樣的訓練動作我會建議你想做的話 先看看骨科或物理治療師 找出問題原因看是否需要解決 還是正常的 再來後續的訓練不然如果是什麼骨頭在摩擦產生的彈響 那當然繼續訓練就不好了或是會讓你彈響的動作就不要做了
@@chuckmeo 謝謝您的回覆 辛苦了！
很棒，请问有进阶一点的吗？
目前頻道裡沒有拍攝進階的手臂訓練你可以做一樣的訓練 但是使用更重一點的啞鈴這樣就是再進階的訓練了動態調整
@@chuckmeo 了解，谢谢您的回复
可以每天用啞鈴健身嗎
如果是這個影片的強度 每天都可以的
@@chuckmeo我連5kg的可以每天做？
一周练几次
做幾組運動，是依照你的體能、時間去安排的如果你是運動新手，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣如果這影片對你來說相對簡單，就換其他支影片，跟我說我再給你推薦逐漸你身體會進步，身體素質變得更好就可以慢慢加強訓練難度拉長訓練時間加油
跟著書庭一起健身去❤❤
很棒! 一起努力
請問老師!這套的訓鍊是可以增肌的嗎!!
是的，會讓你長些微肌肉，更多的是讓你手臂線條明顯變好看因為影片內使用的啞鈴只有2.5公斤，算是非常輕的但是對於一般沒有運動基礎的人 這樣的訓練強度就已經有增肌的效果如果你是追求像一些健美選手那樣好看的粗壯手臂 那這支影片是沒辦法達到那樣效果的因為那是需要非常有系統的重量訓練+熱量蛋白質補充+休息長期才能達到哦
@@chuckmeo 好的!!那如果是像老師您這樣的呢?這套訓練可以達到嗎?
女生也適合做這個嗎？
請問我已72練啞鈴一手拿5 lb約4公斤，一次作多久為宜？
跟著影片的節奏做就可以了
老師請問是要以能跟完全程的重量還是以會做到力竭為主
動作標準的前提之下 能做完有微微力竭的感覺就很不錯了
@@chuckmeo 感謝老師回覆
啞鈴多少公斤
影片中使用的是2.5KG
@@chuckmeo我想问 没有2.5 kg的 应该选2kg还是3kg的啊 新手
老師，這能燃燒卡路里嗎？
這是手臂的增肌訓練，你想要燃燒卡路里的話 我推薦你點下面的連結th-cam.com/play/PLmGD_Plp-ZUPOGaYYyzGdMxuH3OOJ5c_r.html這是頻道裡的居家減肥、瘦身跟練影片合集裡面有不同時間長度、不同訓練強度的跟練影片你可以試試幾支，評斷自己大概是什麼階級，然後做做看每天跳一次 養成運動的習慣加油喔!
是舉上呼, 放下吸?
是舉上呼氣, 放下吸氣 嗎?
是，你記住一個大方向通則，用力時吐氣，反之吸氣。
請問建議拿幾公斤的啞鈴呢
影片裏面使用的是2.5KG的啞鈴女生新手建議1.25公斤開始，男生2.5最基本的開始試試
你好，想問一下我跟著你做新手30分鐘大體重適用hiit的影片後。可以馬上接著做這個啞鈴基礎訓練嗎？ 還是應該一天hiit一天舉啞鈴交替做？
如果你體能允許是可以的無妨因為都不是很進階的訓練對身體來說不會很吃力就沒問題👍🏻
请问多少公斤哑铃适合？
因人而異的，影片裡使用的是2.5KG的啞鈴如果你力量真的很小那可以用1.25公斤的啞鈴如果你力量比較大 那用5kg的啞鈴也OK
Thanks
Nice!
感謝
❤
葛，有個問題想請教，目前可以全程做完十分鐘，那我現在是要維持原本重量做兩個循環，還是加重啞鈴做一個循環？想修飾手臂線條，應該是原本重量，然後做兩三個循環，應該是這樣吧
要注意這影片訓練裡面 肩部的動作不宜使用大重量，因為新手容易變形代償發力你可以練二頭練三頭的動作用重一點的重量，肩部的動作維持小一點的重量那你可以做2-3個循環當然是效果更好所以加重+更多循環會是更推薦的但是也要看你自身體能條件是否允許如果你是每天做一次這影片，那強度不大每天練無妨。如果你是一天練3遍，那就練一天休一天，休息的那天可以做別的運動別練手，讓手休息復原就好。加油
@@chuckmeo 我有先把沉肩練起來等了，有些姿勢也有做功課，代償部分應該是還好，那天在夾胸時，無意間發現我稍微有胸中縫了耶😆😆我現在偶爾20分無跳躍完換做你那十分鐘伏地挺身再換新手的四個腹肌，然後就躺在瑜珈墊上喘了，很爽
@@haolun-pk1fu 也是拼命三郎就你這樣的訓練程度打趴一票人💪💪很棒一起進步
这个可以发到抖音
好 改天
ខ្ញុំហាត់តាមបងជារៀងរាល់ថ្ងៃ!សូមអរគុណបងសម្រាប់ការចែករំលែកការហាត់ប្រាណទាំអស់នេះ!
Glad you like the video! Let's get better together!
really awesome
Keep going!
請問下臂可以練到嗎
會練到一點
👍🏋♀🏋♂👍👏Thanks ! 👏
Thank you❤️
教練請問我可以用1500ml的寶特瓶裝滿水當啞鈴來練習嗎?
不建議因為太粗了 不好握住不好施力其實2.5公斤(影片裡的重量)啞鈴很便宜的一對可能500-600元就有1.25公斤的更便宜如果真的想玩看看 也可以買來試試不用了擺在家裡也是很有面子畢竟家裡有個啞鈴還挺帥的
這可以增加小手臂的大小和肌肉嗎？
如果你是從來沒有運動過的新手，那有機會增大一些。因為這支影片也只有10分鐘，使用的啞鈴重量也比較輕，所以的效果比較有限。如果你使用的重量比較重，並且在做的時候確保動作的正確性，有確實的訓練到使用的手部肌群，然後做的時間比較長那才會有比較好的增肌效果
@@chuckmeo 那如果把這個影片一天做二到三次呢？或者是這支影片th-cam.com/video/0CnpeTn937E/w-d-xo.htmlsi=mV5-bjF8achaNPL1
@@蕭立桐 你貼的連結這支影片是全身的訓練，如果你只想專攻手臂，那做這支影片才會有用。如果你要做這支影片 可以一天做2-3次，然後休息一天，然後再做手臂的訓練練一天休息一天 練一天休息一天這樣去循環。但這樣的訓練量對於初學者還是有比較好的增肌效果，如果你已經不是初學者了 這樣的訓練量可能就不夠要再調整
👍👍👍
👍
为什么没有解说的？什么项目是给什么的？
❤❤❤❤❤
怎麼覺得線條越來越深邃了
我跟大家一起進步 都在努力!
❤❤❤❤🕺✨
又身寸了
浮誇
哈哈 不常出 我有機會再來安排
![⭐️( ลอยกระทง 2024 ) Ver. แดนซ์ Remix BY [ ดีเจกิต รีมิกซ์ ]](http://i.ytimg.com/vi/rMWOLhgXUHc/mqdefault.jpg)
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1. 會員的訓練影片無音樂只有計時器，你可以在訓練時播自己喜歡聽的歌，更嗨更有動力
2. 會員的訓練影片無廣告
3. 優先回答會員的提問及留言
4. 會員提早一個禮拜收看新影片（無音樂訓練只有計時器）
5. 加入會獲得會員徽章，留言更醒目
工商服務完畢，謝謝大家支持 讓我能安心繼續創作❤
效果真的很棒!期待更多啞鈴上身居家訓練
謝謝你，可惜要讓你失望了，啞鈴的居家訓練我只會久久出一次這些比較基礎的
更多變或更進階的訓練目前不在我的拍攝規劃範疇
這個頻道大多數還是以徒手的瘦身或肌力訓練為主
如果你不考慮上健身房而是居家用啞鈴器械健身
YT上還是很多大神拍過 他們會講的更深，我也搜過有很多不擔心找不到
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對於重量訓練，確實是枯燥乏味
我去重訓可能一小時的訓練裡 可能一個部位就只做1-2個不同的訓練
沒有什麼花里胡哨的變化
所以你如果暫時只在家裡做訓練也有啞鈴
你可以依照自己的體能讓自己多做幾組，不侷限這10分鐘的影片一天只做一次
你能夠體力好時就做2次甚至做3次 中間當然能休息。
做越多訓練的效果自然是越好
下面這支影片我推薦你有機會能試試看，你也許會喜歡
增肌減脂 | 30分鐘 HIIT全身訓練 啞鈴跟練、有效瘦身塑形
th-cam.com/video/0CnpeTn937E/w-d-xo.html
謝謝提供訓練的指標
一起進步加油!
太好了又有新影片可以讓體重超重的我跟著動了，現在每天都會跟著跳一次這支影片"【初階】30分鐘 無跳躍HIIT (適合新手、大體重)" 再+上這部新影片練手的，對我這胖子來說負擔都不會太大，謝謝教練。
看來你很自律呢! 有規律的運動 而且運動量還不少
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慢慢健康的瘦下來。
當然飲食這塊你也要做些大方向的飲食管理是最好的
盡量少吃油炸、甜食、零食、加工食品，少喝含糖飲料，真要喝就喝無糖微糖
當然花了很多年養成的飲食習慣很難說改就改
只能說大方向去遵循盡量做到，這些改善後 身體會有很大的轉變!
我們一起加油!一起進步!
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哈哈 對 這組訓練 有幾個動作可以比較大的重量
有些真的不行，那是因為本身動用到的肌群就不同
不過就你這運動量很厲害呢
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頻道裡使用的啞鈴是2.5KG
要怎麼購入，在哪購入，什麼價位 只要你網路看一看
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不過我是建議你如果是新手可以先買一組試試看(不要買到整套)
因為使用頻率可能不高
居家能使用啞鈴做的訓練有限，而且很多沒有經過專業人士指導
自己在家操作風險比較大
但是如果預算不是問題、家裡空間不是問題
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感謝分享 !
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請問這套除了手臂肩膀之外，胸肌練得到嗎?
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這影片不會練到胸肌喔!
我頻道內有一些胸肌訓練的影片，你能試試看
th-cam.com/play/PLmGD_Plp-ZUO-_HeZEAkK0MouCJa2T2ak.html&si=zbDVo-fEwtVtoJIA
想问下 新手的话适合这组训练吗还是新手的哑铃要多少kg的啊
有無中階啞鈴片段，謝
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好 加油! 一起進步
教练用多重的哑铃
影片裡使用的是2.5KG的啞鈴!
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要看你的體脂率
你想要看到明顯的腹肌需要滿足兩個條件
1. 體脂肪夠低 男生體脂率12-13%就相對清晰明顯了，體脂要是高，裡面的腹肌也會被肚皮遮住
2. 腹肌夠大塊
想要滿足第1點體脂肪夠低，你就需要減脂，其中就包含了有氧運動+飲食控制幫助減脂
想要滿足第2點腹肌夠大塊，你就需要腹肌訓練，可以是健身房重訓器材輔助訓練，也可以自家徒手做腹肌訓練。
看你缺什麼就做什麼，加油
想問頸後臂屈伸的動作，不知道是姿勢跑掉還怎樣，肩膀會酸是正常的嗎？
你做的時候確保肩膀沒有卡卡 肩峰撞擊的情況下
會酸也是正常 有帶到一點肩膀的訓練
組間隔多久 新手買多少斤
影片裡使用的是2.5公斤
新手可以從這個重量開始，女生可以從1.25KG開始
這樣的啞鈴也不貴，等這重量滿足不了妳後就可以加重
組間就跟著影片的節奏走就好
教練，有些動作總是只用到肩膊的力，肩膊很累，感覺三頭肌根本沒有用到，請問可以怎麼辦？🙏🏼
這影片裡面設計給三頭肌的訓練也比較少
其實你真的想針對三頭肌去訓練 那你直接搜尋三頭肌的鍛鍊更好
有不少動作在家就可用啞鈴做來訓練三頭
請問呼吸技巧 是出力吐氣還是吸氣 謝謝
通則是出力時吐氣! 慢速控制效果更好，不要用甩的就好
@@chuckmeo 謝謝
請問男生初學應該從左右手各5公斤開始嗎
影片中使用的啞鈴重量為2.5KG
對於男生來說確實挺輕的
你可以試試看5公斤無妨
你最棒了❤❤❤
嘴真甜!
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這個燃燒卡路里效果較差，想要燃燒卡路里做有氧運動更有效喔
我有個疑問，如果我練完都不喝蛋白質，身材也會像你一樣有線條有肌肉？請指教。謝謝
練完喝不喝蛋白質要看你日常攝取的蛋白質含量是否足夠
不一定是必要的，我自己是有喝，但那也是我額外攝取熱量用的
要有肌肉線條，還是要做重量訓練
這個影片的訓練很初階，對於沒有接觸過的新手
做一下可能就會有些成效，但如果自己練幾個月後沒有調整啞鈴的重量
調整訓練的強度 那就不會讓你肌肉在變大，因為你肌肉適應強度了
你的肌肉練出來了，體脂肪又低的話自然會有肌肉線條
所以你更要專注在地是你訓練的紮實程度，喝不喝蛋白粉是小事
@@chuckmeo 謝謝，你的影片我會好好練的。感謝你，希望非常多人訂閱你的頻道
@@haohao1501 謝謝，一起進步，有問題隨時再提出
如果女生想要练直角肩也适合吗？还是教练能不能出一个适合的跟练视频呢？
直角肩可能更多還是基因骨骼決定占比比較多
我是剛開始練的新手，男生，100kg，只有兩個7公斤的啞鈴，跟著你的影片做1天一次然後休一天，但是有些動作沒看過怕做了受傷所以先跳過，這樣可以嗎？
@@civilian_players 影片中使用的是2.5公斤的啞鈴，有些側平舉用到肩膀的動作用7公斤啞鈴做會比較吃力，你在做的時候確保身體不要聳肩不要不正確的借力，這會有一點技術含量如果你是要用7公斤的啞鈴
@@civilian_players 或者是你可以二頭彎舉的動作用7公斤的其他用輕一點的重量
@@chuckmeo 好的謝謝您
老公真的好迷人❤
瞎說什麼大實話
需要沉肩嗎
基本上都要 讓肩膀手臂在一個結構穩定且不會撞擊的姿勢下做
171 64kg 每隔1天 用2kg啞鈴跟影片做3次 效果大嗎？就是想跟老師差不多😂
我的手臂很細 所以新手要追上很容易的
只是說你適合幾公斤的啞鈴 每個階段都不同
妳現在做2公斤覺得會累很辛苦 那就先用這個練
如果你做完覺得太輕鬆那就是要用更重的 要用到多重
就要你自己去試才知道
請問一下 如果做的時候關節處會一直出現骨頭咔嚓的聲音 會建議換別的動作嗎
不確定是什麼原因造成的關節彈響
就不能貿然繼續做這樣的訓練動作
我會建議你想做的話 先看看骨科或物理治療師 找出問題原因
看是否需要解決 還是正常的 再來後續的訓練
不然如果是什麼骨頭在摩擦產生的彈響 那當然繼續訓練就不好了
或是會讓你彈響的動作就不要做了
@@chuckmeo 謝謝您的回覆 辛苦了！
很棒，请问有进阶一点的吗？
目前頻道裡沒有拍攝進階的手臂訓練
你可以做一樣的訓練 但是使用更重一點的啞鈴
這樣就是再進階的訓練了
動態調整
@@chuckmeo 了解，谢谢您的回复
可以每天用啞鈴健身嗎
如果是這個影片的強度 每天都可以的
@@chuckmeo我連5kg的可以每天做？
一周练几次
做幾組運動，是依照你的體能、時間去安排的
如果你是運動新手，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣
如果這影片對你來說相對簡單，就換其他支影片，跟我說我再給你推薦
逐漸你身體會進步，身體素質變得更好就可以慢慢加強訓練難度拉長訓練時間
加油
跟著書庭一起健身去❤❤
很棒! 一起努力
請問老師!這套的訓鍊是可以增肌的嗎!!
是的，會讓你長些微肌肉，更多的是讓你手臂線條明顯變好看
因為影片內使用的啞鈴只有2.5公斤，算是非常輕的
但是對於一般沒有運動基礎的人 這樣的訓練強度就已經有增肌的效果
如果你是追求像一些健美選手那樣好看的粗壯手臂
那這支影片是沒辦法達到那樣效果的
因為那是需要非常有系統的重量訓練+熱量蛋白質補充+休息長期才能達到哦
@@chuckmeo 好的!!那如果是像老師您這樣的呢?這套訓練可以達到嗎?
女生也適合做這個嗎？
請問我已72練啞鈴一手拿5 lb約4公斤，一次作多久為宜？
跟著影片的節奏做就可以了
老師請問是要以能跟完全程的重量
還是以會做到力竭為主
動作標準的前提之下 能做完有微微力竭的感覺就很不錯了
@@chuckmeo 感謝老師回覆
啞鈴多少公斤
影片中使用的是2.5KG
@@chuckmeo我想问 没有2.5 kg的 应该选2kg还是3kg的啊 新手
老師，這能燃燒卡路里嗎？
這是手臂的增肌訓練，
你想要燃燒卡路里的話 我推薦你點下面的連結
th-cam.com/play/PLmGD_Plp-ZUPOGaYYyzGdMxuH3OOJ5c_r.html
這是頻道裡的居家減肥、瘦身跟練影片合集
裡面有不同時間長度、不同訓練強度的跟練影片
你可以試試幾支，評斷自己大概是什麼階級，然後做做看
每天跳一次 養成運動的習慣
加油喔!
是舉上呼, 放下吸?
是舉上呼氣, 放下吸氣 嗎?
是，你記住一個大方向通則，用力時吐氣，反之吸氣。
請問建議拿幾公斤的啞鈴呢
影片裏面使用的是2.5KG的啞鈴
女生新手建議1.25公斤開始，男生2.5最基本的開始試試
你好，想問一下我跟著你做新手30分鐘大體重適用hiit的影片後。可以馬上接著做這個啞鈴基礎訓練嗎？ 還是應該一天hiit一天舉啞鈴交替做？
如果你體能允許是可以的無妨
因為都不是很進階的訓練
對身體來說不會很吃力就沒問題👍🏻
请问多少公斤哑铃适合？
因人而異的，影片裡使用的是2.5KG的啞鈴
如果你力量真的很小那可以用1.25公斤的啞鈴
如果你力量比較大 那用5kg的啞鈴也OK
Thanks
Nice!
感謝
❤
葛，有個問題想請教，目前可以全程做完十分鐘，那我現在是要維持原本重量做兩個循環，還是加重啞鈴做一個循環？
想修飾手臂線條，應該是原本重量，然後做兩三個循環，應該是這樣吧
要注意這影片訓練裡面 肩部的動作不宜使用大重量，因為新手容易變形代償發力
你可以練二頭練三頭的動作用重一點的重量，肩部的動作維持小一點的重量
那你可以做2-3個循環當然是效果更好
所以加重+更多循環會是更推薦的
但是也要看你自身體能條件是否允許
如果你是每天做一次這影片，那強度不大每天練無妨。
如果你是一天練3遍，那就練一天休一天，休息的那天可以做別的運動別練手，讓手休息復原就好。
加油
@@chuckmeo 我有先把沉肩練起來等了，有些姿勢也有做功課，代償部分應該是還好，那天在夾胸時，無意間發現我稍微有胸中縫了耶😆😆
我現在偶爾20分無跳躍完換做你那十分鐘伏地挺身再換新手的四個腹肌，然後就躺在瑜珈墊上喘了，很爽
@@haolun-pk1fu 也是拼命三郎
就你這樣的訓練程度
打趴一票人💪💪
很棒一起進步
这个可以发到抖音
好 改天
ខ្ញុំហាត់តាមបងជារៀងរាល់ថ្ងៃ!សូមអរគុណបងសម្រាប់ការចែករំលែកការហាត់ប្រាណទាំអស់នេះ!
Glad you like the video! Let's get better together!
really awesome
Keep going!
請問下臂可以練到嗎
會練到一點
👍🏋♀🏋♂👍👏Thanks ! 👏
Thank you❤️
教練請問我可以用1500ml的寶特瓶裝滿水當啞鈴來練習嗎?
不建議
因為太粗了 不好握住不好施力
其實2.5公斤(影片裡的重量)啞鈴很便宜的
一對可能500-600元就有
1.25公斤的更便宜
如果真的想玩看看 也可以買來試試
不用了擺在家裡也是很有面子
畢竟家裡有個啞鈴還挺帥的
這可以增加小手臂的大小和肌肉嗎？
如果你是從來沒有運動過的新手，那有機會增大一些。因為這支影片也只有10分鐘，使用的啞鈴重量也比較輕，所以的效果比較有限。
如果你使用的重量比較重，並且在做的時候確保動作的正確性，有確實的訓練到使用的手部肌群，然後做的時間比較長那才會有比較好的增肌效果
@@chuckmeo 那如果把這個影片一天做二到三次呢？
或者是這支影片
th-cam.com/video/0CnpeTn937E/w-d-xo.htmlsi=mV5-bjF8achaNPL1
@@蕭立桐 你貼的連結這支影片是全身的訓練，如果你只想專攻手臂，那做這支影片才會有用。
如果你要做這支影片 可以一天做2-3次，然後休息一天，然後再做手臂的訓練
練一天休息一天 練一天休息一天
這樣去循環。
但這樣的訓練量對於初學者還是有比較好的增肌效果，如果你已經不是初學者了 這樣的訓練量可能就不夠要再調整
👍👍👍
👍
为什么没有解说的？什么项目是给什么的？
❤❤❤❤❤
❤❤❤❤❤
怎麼覺得線條越來越深邃了
我跟大家一起進步 都在努力!
❤❤❤❤🕺✨
❤
又身寸了
浮誇
效果真的很棒!期待更多啞鈴上身居家訓練
哈哈 不常出 我有機會再來安排