MACROS Y CALORIAS PARA PERDER GRASA
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Hola chicos! A peticiÃģn de muchos de ustedes acÃĄ tienen este video donde les enseÃąo una tÃĐcnica para calcular calorÃas y macro nutrientes cuando su meta es perder grasa. Recuerden que esto es solo una herramienta que te va ayudar a identificar cuÃĄles son las porciones correctas para ti, te ayuda a entrenar el ojo para luego poder visualizar sin necesidad de pesar o medir cuando necesitas comer, no quiero que se obsesionen con los nÚmeros ni que vivan en una dieta eterna! Usen la info con responsabilidad. Les mando un besote!
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Gracias por todo!!!! Los quieroðĪðĪâĪïļâĪïļâĪïļ
Cosas que uso en el video:
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Camara: bit.ly/camarade...
Aro de luz: bit.ly/arodeluz
Mac Pro: bit.ly/macprosa...
Lente : bit.ly/lentedec...
Para los que no entendieron bien,
Espero este bn ð
Peso en libras = peso en KL x 2,2
58x2,2 = 127,6
Ingesta de calorÃas diarias:
Peso en lbx 12 para perder peso, 14 para mantenimiento, 16 para aumentar masa muscular
127,6 x 12 = 1531,2 calorÃas
Macros:
ProteÃnas:
Multiplicar peso en lb x 0,8. En caso de entrenamiento constante, ejercicios, pesas etc... 1 gr de proteÃna por libra para no perder masa muscular.
127,6x 0,8 = 102,8 gr proteÃnas
Carbohidratos:
1gr de carbohidratos por libra, o 1,gr y medio pero esto dependera de como reaccione tu cuerpo.
127,6 lb = 127,6 gr de carbohidratos
Grasas:
Para calcular las grasas debemos multiplicar
El total de proteÃnas y carbohidrato por 4 ( que son las calorÃas que contiene 1 gr de proteÃnas), sumar el resultado, y restar el total a las calorias.
ProteÃnas 102,8 x 4 = 411,2 +
Carbohidratos 127,6 x 4 = 510,4
921,6
CalorÃas 1531,2 - 921,6 = 609,6 y dividir entre 9( porque 1gr de grasas tiene 9 calorÃas)
609,6 ÷ 9 = 67,7 gr de grasas
Mil grasias me sirviÃģ muchÃsimo tu s formulas
Muchas muchas gracias.
Tenkiu sou mach xD de verdad muchas gracias
Muchas gracias
gracias Ãdola
Omgggggg tengo como 3 horas viendo tus vÃdeos y apenas te descubrà , todo el tiempo que tuve entrenador Jamaaaaaas se tomÃģ el tiempo para explicar algunas de estas cosas , solo dijo : te darÃĐ una dieta para que sepas cuales son tus porcentajes de proteÃna y macros al dÃa .
JamÃĄs me la dio , contigo pude sacar mis calorÃas y todo lo que explicas aquà , he perdido mucha grasa y espero que esto me ayude mÃĄs ya que siento que estoy comiendo mucho menos de lo que me toca , tambiÃĐn estudio algo de la salud asi que entiendo perfecto todo lo que explicas y me parece enormemente bondadoso y desinteresado lo que haces ya que todos estos conocimientos no he visto que alguien te los explique sin que les pagues .
Te felicito y me encanto , muchos mas vÃdeos de estos !
Saludos desde San Diego
Igual me paso
Quien mas volviÃģ a ver este video en el 2022 âšïļ
AMO A ESTA MUJER ES LA MEJOR NUTRICIONISTA DEL MUNDO! ððŧ
Hola Sascha.
EmpecÃĐ a ver tus videos hace aproximadamente un mes.
Tengo 16 aÃąos, y padezco un transtorno de la conducta alimentaria desde hace aÃąo y medio. Anorexia nerviosa.
Sinceramente, empecÃĐ a ver tus videos con el objetivo de hacerme mÃĄs insanamente delgada. Desde que padezco el TCA me interesÃĐ por la nutriciÃģn y el fitness, para poder seguir bajando de peso mucho mÃĄs rapido. Entonces lleguÃĐ a tu canal.
Sin embargo, ver tus videos y tener toda esta valiosa informaciÃģn que no solo me dice un secreto poco confiable para perder 10 kg de grasa en 1 semana, sino que me habla de salud, con realismo y tan directamente, que me empezÃģ a motivar por encontrar una mejor forma de estar bien conmigo misma... sin necesidad de sufrir.
mido 1.67 y tengo un peso actual de 40 kg. Estoy en proceso de recuperaciÃģn mental, y aunque no puedo detener todos mis deseos de bajar mÃĄs de peso, puedo ver tus videos que siempre me enseÃąan tanto que me hacen sentir que vuelvo a tener el control, que mi peso me pertenece, que mi cuerpo me pertenece, y que no necesito vivir y alimentarme inadecuadamente para mantener un peso bajo, sino que por el contrario puedo tener uno mÃĄs saludable, y mantener siempre el control sobre el, porque Sascha me enseÃąÃģ como hacerlo. Y me enseÃąÃģ como hacerlo sin sufrir. Sin sacrifios exagerados. Y sin desespero.
Gracias
Veo este comentario de hace un aÃąo y me gustarÃa saber cÃģmo sigues? Has logrado mantener el control y recuperar tu estabilidad? Espero estÃĐs muy bien âĪ
Genia total! Cuando te escuchÃĐ por primera ves fue hace 3 meses atrÃĄs y tenia 5 kilos de mÃĄs con tus consejos ya voy bajando 4 kilos y lo mÃĄs lindo es q no me di cuenta porque solo deje de comer procesados y arinas!!! Ahora como sano rico y lo mejor es q solo me queda 1 kilo para mà peso ideal y sano!!!! . Gracias !!!!!! Nadie logrÃģ hacerme entender cÃģmo comer solo tÚ. Te recomiendo con todo el mundo!!!!! ðððĪðĪðĪðĪ
EstÃĄ mujer es una mostrua en conocimiento, en serio you are the best !! Estos videos me han ayudado hasta pra mi charlas de prevenciÃģn de riesgo cardiovascular
Sascha por fa que vuelvan los blogs donde nos mostrÃĄbamos lo que como en un dÃa!!! Hacen mucha falta,besos Bella.
Estoy en ese punto en el que quiero aprender y tu como siempre me solucionas la vida abriendome puertas
LITERAL EL VIDEO MAS UTIL QUE HE VISTO EN TH-cam EN TODA MI VIDA. GRACIAS SASCHA!!!!!!!!
No hay un solo video en el que no me ria, siempre sale con cosas y dice algo gracioso. IncreÃble! La mejor, aprendo, me divierto un montÃģn y todo de forma consciente ðĻðī
La idea del pizarron me parece excelente, porque soy de esas personas que aprenden mas de forma visual. Gracias saschita!!!
Sos mi mejor compaÃąÃa en esta cuarentena. Desde argentina te amo!!!
Hayy me llego este video como caÃdo del cielo de verdad q lo necesitaba me coloq super atenta con papel y lÃĄpiz... Tengo muchos deseos de lograr mis metas no sabes cuÃĄnto me han servido tus videos. Gracias dios te bendiga por compartir todooo ese conocimiento. âĪ âĪ. Eres la mejor un abrazo desde Colombia #saschafitness
Alejandra Gomez Quintero yo soy de MÃĐxico e igual me cayo perfecto el video tambien anote todo oor q esta muy bien explicado .
Laura Duran hay sii super me encanta siempre el contenido ella es la mejor.... âĪ yo quiero perder mucha grasa me hace falta. ðĨ
Como les fue?
Hola Sasha. Tengo 3 semanas viendo tus videoa y tomando nota de tus sugerencias. Compre libro de recetas y me encanta. Debo decirte que es increible el tema d ela insulina. Yo me preguntaba por que tengo hambre si acabo de comer?? Me morÃa si no le ponia azÚcar al cafe a las 5 am cuando apenas me levantaba..pues comence a comer preparando las comidas con tus recetas y llevo 18 dÃas sin coocarle azÃąucar al cafe con leche de almendras , le pongo stevia y me quedo tranquila. Ha bajado muchÃsimo la ansiedad en las tardes. Estoy sÚper contenta!! Cumplà aÃąos la semana pasada y me prepare mi torta de cumpleaÃąos con tu receta cocho cafe...te voy a enviar la foto!! Gracias por ser genuina, estudiosa, acertiva y humana.
Hola les cuento regrese acabo d pesarme y desde 79.5. ...8 dÃas d dieta estoy en 78 ððð he bajado casi 3 librasssss
Kelvin Macias, ÂŋcÃģmo vas por ahora?
Esperemos que no sea solo agua ð
TambiÃĐn deberÃas medirte
y yo quiero perder 5 libras en 5 dias.
@@aprendeconmagguiedetodounp9420 hola.. Sascha ha dicho que lo normal es perder medio kilo a 1 kilo por semana. Porqe asà sabrÃĄs qe es grasa y no la masa muscular. Cuando se baja muchas libras en muy poquito tiempo como 1 semana, tiende a ser la masa muscular
Sascha, eres increÃble y sabes muchÃsimo, tuve que pausar este vÃdeo mÃĄs de 5 veces para apuntar e ir multiplicado las fÃģrmulas!!! MuchÃsimas gracias por tu labor y por siempre motivarnos a mantenernos activos y dar lo mejor de nosotros âĪïļ
Voto por el pizarrÃģn ,ððžy si q tienes esa vocaciÃģn de enseÃąanza ððððgracias y saludos desde MÃĐxico ðēð―
Si ... el pizarrÃģn
Siii @saschafitness
ÂĄHola Sascha! Pregunta: Âŋes necesario ir ajustando el cÃĄlculo en la medida que se baja de peso? Âŋcada cuÃĄnto debemos hacerlo? SerÃa bueno contar con otras fÃģrmulas mÃĄs precisas si pudieras compartirlas. ÂĄGracias!
Ok!! Este vÃdeo lo tengo que ver como 3 veces (buenisima idea lo del pizzarron). Aparte te sigo desde hace aÃąos pero aun asà me encanta escuchar que digas lo mismo 20 veces porque se mete en mi subconsciente y realmente aprendo, de hecho generalmente repito ÃĐl mismo vÃdeo una y otra vez y me devuelvo a los videos viejos, te amo!!!!
Sascha me encanta cÃģmo explicas los temas, yo tambiÃĐn tengo un canal de lifestyle y estudiÃĐ una certificaciÃģn en Fitness Nutrition, y siempre me has inspirado. Me encantarÃa que tocaras el tema de quÃĐ opinas sobre todas aquellas teorÃas e investigaciones sobre la carne y el cancer. Yo soy omnÃvora pero leo todo el tiempo sobre el tema, y cada vez hay mÃĄs hecho sobre la carne y el problema de esta.
*eres sabidurÃa pura!*
Se que es viejo el vÃdeo ..! No se si puedes ver que me suscribà hace poco ..! Menos de una semana .. Soy venezolana vivo en Italia desde hace 6 aÃąos .. mi vida y mis hÃĄbitos han cambiado en una forma trascendental.. es primera vez que escribo a alguna de las personas que sigo ..! En venezolana pesaba entre 69 y 73 kilos ..! Nunca he sido una atleta pero me he mantenido en el tiempo ..! Hoy tengo 40 aÃąos y soy mamÃĄ de 5 la mÃĄs pequeÃąa tiene 4 aÃąos ..! Mi peso actual son 78 kilos .. ! Y hace dos aÃąos que estoy tratando de hacer un cambio en mi vida por Salud .. este aÃąo he perdido 8 kilos ..! Pero para mi ya eso no es importante deseo ganar Salud .. Eres una gran profesora , madre y amiga ..! Asà que bienvenida la pizarra..!
Ver un cambio notable, toma tiempo. A veces son cambios rÃĄpidos. A veces mÃĄs lentos. Les recomiendo que DISFRUTEN EL PROCESO. Que sea tan personalizada su asesorÃa.... Que les permita comer lo que les gusta, y entrenar como les gusta. HabrÃĄ dÃas buenos y dÃas no tan buenos. Pero la ACTITUD GANADORA es diaria. Si es que detectan que no pueden sostener la propuesta que les dieron... No es para ti... Asà de importante es planificar. Saludos! ðŠ ðĩðŠ
ðð
Excelente ðŠ
Hola y los vegetales y las frutas dentro de que macro entra y se considera
@@chanellevolet2613 son predominantemente carbohidratos
Hola una consulta, se te dirÃa que eliminar el pan refinado si se quiere bajar?
Sasha hermosa soy de venezuela siempre veo tus videos y me instruyen, no te imaginas como me he nutrido con tu enseÃąanza! se me es dificil como comprenderas seguir una alimentacion balanceada aqui, te imaginaras el porque, yo tengo sensibilidad con la insulina, pero aqui me ha tocado comer mas arepa, he tratado que sea mas de maiz, pero en la noche no me queda de otra que comer platano o yuca, siento que en el dia como mas carbohidratos de ese tipo. Es cierto lo que usted menciona, no puedo ir al gimnasio pero hay dias que estoy muy activa y me ha ayudado ha mantenerme, si quiero perder grasa, no la pierdo con facilidad. Pero Super Agradecida de tus consejos maravillosos
Ni un vÃdeo me pierdo. Te super amamos en MÃĐxico. Un abrazo âĄ
Eres estupenda!!! A todo mundo le digo âmi gurÚ Sascha dice que tal y tal..â de verdad que tus videos son sÚper claros y me has instruido bastante en muchos detallitos de nutriciÃģn. Gracias por compartir tus conocimientos con nosotros!!
Se extraÃąa los vlogs Sasha. Abrazos
Vero Campos siguela en ig ahi vloguea poquito todos los dias
+Sonia Alcala como se llama sascha en instangram? no la encuentro
Patricia Cruz Sascha Barboza
Vero Campos uu ibo
Hola! Alguien sabe que formula esta usando mi sasha aqui? Miffin, valencia, harris,FAO
Lo he dicho mil veces!! Tu eres la mejor. La forma tuya de explicar es inigualable! Eres un angel, gracias por ayudarnos a entender este proceso.
me encantan tus videos! por fa sube un video para los que somos hipotiroideos
Sascha tienes toda la razÃģn con la perdida de grasa . En mi caso trabajaba 6 dÃas a la semana sentada durante casi 5 aÃąos y luego hacia una hora de ejercicio. Cambie de trabajo donde ahora me encuentro mucho mas activa y perdà peso . No cambie nada en la dieta sigo comiendo saludable . Mucha gente no lo entiende piensa q estando activa no pierdes grasa ! Cada cuerpo es diferente. Gracias Sascha!! Saludos desde Uruguay!
La mejor profesora ever!!!!!!! âĪ
Me encantan tus videos!! Se que no soy la unica ni la primera que te lo dice pero es que me encanta como hablas con conocimiento de causa y no solo por hablar... Mis respetos mi querida sascha
El vÃdeo que llega en el momento ideal.
Madelyn Alejandra Castillo
Wow que chulo tu cabello, siempre he soÃąado llevarlo asà ð
Saludos!! ðâ
Tu canal ha sido de bendiciÃģn para mi. Me suscribà desde el primer video que vi (Como perder grasa abdominal) Explicas todo y se puede entender muy bien. Llevaba tiempo buscando como aprender a calcular mis macros y gracias a ti aprendÃ. Dios te bendiga mucho!
CÃģmo decimos aquà en chile !!! Te pasaste!!! Eres una capo! Y solo con seguirte obtenemos esta maravilla de videos . Dios te bendiga ! Y recuerda , tÚ proteÃna para chile ! Y ahora tus BCAA
siiii queremos acÃĄ tu proteÃna ðâĪ
Sascha tu eres ya eres una maestra, no te imaginas cuanto me has enseÃąado y cuanto me has ayudado, muchas gracias porque gracias a ti pude entender y pude tomar conciencia de lo que significa cuidar mi salud, miles de bendiciones y besos.
Una duda! A medida que voy bajando de peso debo realizar el cÃĄlculo de macronutrientes de nuevo?? Con mi nuevo peso
Si
Seria lo mas logico
Creo que seria lo ideal ajustarse cada vez que vaya bajando de peso
Para mà y mucha gente estoy segura eres una maravillosa maestra y me gustarÃa verte con un pizarrÃģn si ese es tu deseo!Quiero que estÃĐs feliz y todos tus deseos se cumplan,te lo mereces!! besicos y gracias por tus sabios consejos y por ser tan natural cosa que me encanta!!
Linda sascha! Sin duda la mejor...âĪ si queremos el pizarron es mas facil... Aqui me tienes con cuaderno y lapiz.. Jeje sere tu alumna..
gabriela arraez yo tambiÃĐn me apunto
Siiii...
Yo iguaaaal
Yo iguaaaal
gabriela arraez Asà estoy yo! ð
super sascha. me gustaria nos hablaras de las calorias contenidas en los carbohidratos de buena calidad, que es lo que mas se debe medir en perdida de grasa. mil gracias eres nuestra super profesora de salud y alimentacion saludable
Saschiiiii linda no olvides mÃĄs vÃdeos sobre esto con formulas avanzadas en el pizarron âĪïļ Bendiciones
Nunca habÃa entendido esto hasta ahorita! MÃĄs aÚn cuando estoy en un plan de pÃĐrdida de grasa con una dieta que me puso un entrenador para un cuerpo que no era el mÃo, es decir una misma dieta no funciona para todo el mundo pq cada cuerpo no es igual, no pesamos lo mismo y no nos gusta comer lo mismo o simplemente no toleramos unos alimentos mejor con respecto a otros. Gracias sascha
Hola Sascha, podrÃas hacer un vÃdeo sobre ventajas y desventajas de ejercicio en casa vs gimnasio y cÃģmo planificar u organizar tu rutina de ejercicio semanal para tener un resultado mÃĄs Ãģptimo. Saludos desde MÃĐxico ð
omg!! al ver este video de nuevo y ver tuyo del pasado me vuelve loca la cabeza alucino como has cambiado!!
El mejor vÃdeo!!! Demasiado Útil ðą
Hola Sasha espero estÃĐs bien. Gracias por compartir tus conocimientos. Eres increÃble. De ver todos tus vÃdeos tengo una duda. Si se tiene sobre peso de 87 kl una mujer de 1.65 de altura. Para calcular las calorÃas de carbohidratos, grasa y proteÃnas con esas fÃģrmulas.. Lo tengo que calcular con el peso de este sobrepeso o con el peso ideal que se quiere.. Por favor.. AclÃĄrame esa duda.. Se quiere cambiar el estilo de vida y mantenerse en peso saludable a largo paso
Alguien se pone de mal humor como yo cuando quiere perder grasa ?
Gracias Sasha !
Hola laura, esa sintomatologÃa es consecuencia de una dieta demasiado hipocalÃģrica y/o baja en carbohidratos para tu cuerpo.
allthingsbeautybyash gracias !!!!
Estoy igual ð
Yo igual, ando histÃĐrica , y sÚmale que estÃĄ por venir el de cada mes.. âđïļ
Recuerda que el Carbohidrato y la serotonina son "amigos"
Me siento tan agradecida que me da pena recibir tanta informaciÃģn y tan bien dada. Gracias, dentro de poco te amarÃĐ.
Libras. 68 Kilos x 2.2 (150) * 12= 1795 cal. Proteina 40% tu peso el libra 0.8 o 1gr de proteÃna por libra. Ch 1 gr de ch por libra. Cal: 600 +600+. Lo q mÃĄs quema calorÃas es, act diarias. 1400 cal al dÃa.!!! Ser activo pero sin estrÃĐs.
hola bella !! recuerdas como sacar el calculo de la grasa ?? gracias anticipadas si pudieras orientarme !
Alguien que sepa mÃĄs de mates me lo hace con 74 kilos... me siento bien burra
@@marianabelenaybar3764
1956 calorÃas
163 gr de carbohidratos
130 a 163 gr de proteÃna
Y la grasa serÃa el restante.
Consulta con un experto. No todos los metabolismos funcionan igual. Saludos.
Alguien que me ayude a calcular con mi peso? 54 kilos, gracias
@@carliale1920 multiplica tu peso por 2.2 y el resultado por 12
Escucharte es una maravilla por como eres como te explicas y cuando sabes. Te lo digo yo q soy mÃĐdico.
Te sigo desde hace tiempo y sÃģlo me queda felicitarte . Aparte obvio eres guapisima . Un abrazo desde EspaÃąa y desde mi canal
PIZARRON me parece estupendo
Gracias sasha ..sigue con mÃĄs vÃdeos x favor a cerca de este tema ..me ayudaste mucho a aclarar dudas ...
Sigo esperando ese pizarrÃģn y las nuevas fÃģrmulas y explicaciones ððð
Gracias Sascha , eres una eminencia en lo que es una vida fitness. TodavÃa sigo aprendiendo sobre el tema por quÃĐ sÃĐ mucho material y a parte de tener que mentalizarse a diario para no caer en comparaciones
No entiendo como hay gente que le da "No me gusta" a tus vÃdeos si eres todo un ÃĐxito! âĪ Contigo he aprendido a no hacer dietas y hacer un estilo de vida :3
A mi me gustan pero se lia mucho y duran mucho sus videos por.eso le podria dar no me gusta pero depende del humor
Muy clara como siempre. Me gustarÃa que hagas un video de mantenimiento, ÂŋcÃģmo serÃa un plan duradero para mantenimiento? ÂŋQuÃĐ me puedo permitir sin volver a ganar grasa?
Una consulta, si multiplico mi peso en libras, 112 libras, por 14, para mantenimiento, me da 1568 calorÃas, ÂŋNo es eso muy poco para mantener peso? Yo consumo unas 1800 calorÃas, Âŋsignifica que estoy consumiendo de mÃĄs?
Muchas gracias y saludos!
Como te fue ? A mi igual me dieron muy pocas kcal
ððð Excelente vÃdeo...hay que agradecer lo linda que eres al compartir tus conocimientos. ððð
Es el canal de nutriciÃģn y fitness mas real,informativo y coherente que eh visto en todo youtube.Te felicito por tomarme tu tiempo y explicarnos todo.Ayuda muchisimo !!! y tenes razÃģn el conocimiento es poder.âĨsaludos desde argentina!!!!
comprate el pizzarronnnnn!!! me encantaria ver todas tus clases jajaj!! un besote, hermosa!
WOW! Acabo de dar con tu canal, me quedo clarÃsima tu explicaciÃģn, quizÃĄ me ayudÃģ que tengo un tiempo en este estilo de vida y me ha gustado mucho aunque yo no lo estudie ni me dedico a esto con los aÃąos he aprendido y me he asesorado con mi entrenador ahora entiendo cÃģmo es que saco esos valores que llevaron a tener ese gran resultado cuando me apliquÃĐ, muchas gracias por la explicaciÃģn
Por piedad!!! Sube rutinas!!! Muchas bendiciones para ti! Desde Toluca estado de MÃĐxico!ðēð―
Este me ha encantadoâĪ Gracias mÃĄs o menos sabrÃĐ calcular mis porciones porque soy adicta al arroz me puedo comer al menos 200gr yo sola, anteriormente no me hacÃa mal porque era futbolista y atleta, pero me casÃĐ y tuve hija, olvide mi metabolismo y me esta pasando una gran factura. Espero poder recuperarme corporalmente.
Sascha, cuando va estar disponible los BCAAs en Amazon?
Todos los dias voy a chequear en internet NO esta disponible ðĒ
Buenas tardes. Soy Carolina HenrÃquez de RepÚblica Dominicana. Soy tu fiel seguidora, me encantan tus vÃdeos y aprendo cada dÃa mÃĄs con ellos. Graciassssssss
Los nÚmeros no son lo mÃo me cuesta entender como es eso de calorÃas x comida o proteÃna x producto si me ayudarÃa la pizzarrita y otra explicaciÃģn sobre este tema gracias sacha
Ange Mora checa un vÃdeo de #manosAlaCocinaFit se llama "Aprende a comer Inteligentemente" Saludos
A mà me a ayudado mucho el contador de calorÃas hay muchos buenos yo tengo el de Samsung fiss cuenta macros peso es super
Este video es oro! Amo escucharte, y muchas veces aunque no entienda ni papa, amor escucharte jajaja
Genial este video... hice dieta donde las calorias eran 900 y si llegue a la meta pero el efecto rebotÃĐ vino.. no grave pero vino. Entendà todo lo del cÃĄlculo de calorÃas..
aprobada Maestra ðĪĢðĪĢðĪĢðĪĢ
AÚn no subes ese vÃdeo con pizarrÃģn y formulas ðĪŠme caerÃa super bien , siempre aprendo contigo , saludos Sasha ðēð―
Siempre ayudÃĄndonosððð
sascha eres la numero uno. gracias por compartir tus conocimientos con nosotros
Excelente informaciÃģn, Sascha!!! Oye, y las proteÃnas veganas, cuÃĄndo nos las traes?! ðą Abrazos para ti y las chiquitas! âĪðð
Moni_Kiki tu eres vegana? CÃģmo lo haces para no pasarte de carbohidratos?
Uyy yo tambiÃĐn estoy esperando esa proteÃna con ansias
Anna Love Hola! SÃ lo soy! Tienes que planificar bien tus comidas y utiliza una aplicacion como "My Fitness Pal" para que sepas exactamente cuantos carbs estas consumiendo y ahi puedes ajustar de acuerdo a tus metas. Exito querida!
Moni_Kiki si lo hago pero entre las fruta y la verdura ya me paso de carbs... CÃģmo lo haces tÚ?
Buen DÃa Sascha, quiero felicitarla y agradecerle a la vez por sus excelentes consejos de nutriciÃģn, nunca habÃa visto vÃdeos donde explicaran tan simple y prÃĄctico la manera de perder calorÃas. Saludos desde Honduras.
Gracias por este video, mi problema es que como muy saludable, pero en porciones grandes ð
Yo tambiÃĐn
Bendito Dios que encontrÃĐ tu canal!! Te agradezco con todo mi corazÃģn el que compartas tus conocimientos. AdemÃĄs de guapa eres una mujer muy inteligente y bien preparada en los temas de nutriciÃģn. AdemÃĄs de suscribirme a tu canal, de hoy en adelante me declaro tu fan ð
DÃos te bendiga Sascha ð
Cuando siendo una empresaria, y hablando de un tema tan exigente y marketinero como el cuerpo fitness, no se deja de lado la buena fe, la ÃĐtica y la calidad humana, para dar consejos, realistas, sensatos y cuidadosos de la salud humana. Gracias Sasha! Un abrazo desde Argentina
Holaaa buenas...Sascha soy de Paraguay ...me encanta todas la info...aprendi muchisimo....te pido ð hablar de como lidiar en la menopausia tengo 52 aÃąos...y me reee interesa ...gracias .seguis siendo autentica y sencilla eso me ha atrapado de tið
Estoy mas perdida que la mamÃĄ del chavo del 8ð ðŧð ðŧð ðŧð ðŧð ðŧð ðŧ
Nancy Ramirez, yo estaba perdida igual que tu, pero Sasha quiere decir que los que ya saben su peso en libras lo multipliquen x 12 si quieren perder grasa x 14 si quieren mantener su peso y x 16 si quieren aumentar masa muscular, pero nos enreda al principio porque los que no saben su peso en libras Sasha explica que multipliquen su peso en kilogramos x 2.2 para obtener su peso en libras y de ahà multiplicarlo en 12, 14 o 16 Espero averme explicado ð
Te adorÃĐ, mil gracias por este video. No tienes idea cuanto me has ayudado. Que maravilloso haberte encontrado y poco a poco me irÃĐ poniendo al dÃa viendo tus vÃdeos y verÃĐ de que forma con sigo tu libro. MIL GRACIAS !!!!
Hola Sascha! :)
Tengo una duda, cuando uno estÃĄ contando macros para adelgazar uno va ajustando los macros cada vez que pierdes peso? Porque las fÃģrmulas cambiarÃan si son a base de tu peso, no?
Gracias por todo Sascha!!!!! Amo todo lo que haces y soy una fiel seguidora desde que estabas preparÃĄndote para tu competencia, wow ya muchos aÃąos!
Mil gracias, Sascha! Tus vÃdeos me ayudan muchÃsimo! Llevo poniÃĐndome dieta desde los 9 aÃąos (tengo 22). Hace unos meses que empecÃĐ a ver tus vÃdeos y aprendo muchÃsimo con ellos.
Justo ahora estoy a dieta (otra vez), no es mucho lo que tengo que perder, pero decidà ponerme de nuevo. Mi objetivo diario era no llegar a mi metabolismo basal porque entendÃa que esa era la forma correcta para adelgazar. QuÃĐ error! Muchas gracias por tus vÃdeos, por que no solo aprendo muchÃsimo, sino que, ademÃĄs, estoy poco a poco evolucionando hacia un estilo de vida mÃĄs sano.
Gracias!
Hola Sascha!!! Que admiraciÃģn de verdad me haces sentir que a pesar de los comentarios negativos, la gente siempre haciendo las mismas preguntas, etc. Sigas constante a travÃĐs del tiempo. He buscado muchos consejos a travÃĐs de todo internet para llegar a mi meta deseada y todos los caminos siempre me llevan a ti.
Quiero darte una recomendaciÃģn a nivel de ediciÃģn del video asà como lo hice cuando estabas empezando a hacer tus videos por tu misma (con respecto a la consistencia de las tipografÃas) tus Últimos videos han sido muy MUY informativos y con cosas muy interesantes y para tomar notas. Pero como solo hablas y no apoyas tu hablar con alguna imagen, grafico, etc. A veces se hace un poco pesado digerir tanta informaciÃģn. Me explico mejor, por ejemplo, hace dos videos hablabas de los tipos de cuerpos y como reaccionaban diferente a la alimentaciÃģn, que tal si al momento de hablar de cosas asÃ, acompaÃąas en la ediciÃģn del video con una imagen jpg o png de como son los cuerpos y al menos sus nombres para hacer click un poco mÃĄs rÃĄpido de lo que estas hablando. Otro ejemplo puede ser, que en este video hablas de una forma matemÃĄtica para el cÃĄlculo de carbos,grasas, etc. A medida de que vas hablando vas colocando en la pantalla como se va construyendo la fÃģrmula, de esa manera es un apoyo visual que puede ayudar a que la informaciÃģn que estÃĄs dando sea menos pesada. Es un tema mÃĄs de Kinesia donde se divide en porcentaje, lo que dices, como lo dices y las herramientas que utilizas!!
Besos y cariÃąos!!!
Michelle LaCruz eso seria de gran ayuda y ella ya lo ha hecho en otros videos, hay que entender y darle el mÃĐrito que nos regala este contenido tan importante y denso teniendo a una bebe de 3 meses.... ella graba y edita en el tiempo que la bebe duerme, supongo que en los videos futuros cuando tenga el tiempo de sentarse a editar lo harÃĄ. ðð
Mafe CelisH despuÃĐs de enviar el mensaje olvide acotar que es entendible el tema de la bebÃĐ y que agregar esas cositas quita muuuucho tiempo, sin embargo es para tenerlo en cuenta y que al final del dÃa sus videos sean los mejores y sean referencia para todo el mundo y tengan una buena respuesta en muchos aspectos!! âĪïļ
Michelle LaCruz creo que por eso hablaba de la pizarra pero es cuestiÃģn de agarrar lÃĄpiz, papel y pausar el video
Yo he visto el video cuatro veces hasta que le entendÃ, pausÃĐ y anotÃĐ todo, sin embargo estoy totalmente de acuerdo con esta publicaciÃģn y te felicito por lo respetuosa que eres!
Michelle LaCruz wuaoooo, dijiste lo que yo no pude.
Que ÃĐxito este vÃdeo me puse como cual estudiante a anotar todo al pie de la letra, gracias por ayudarnos con tus conocimientos puedes hacer un plan balanceado para niÃąos ahora que comienzan las clases algo divertido ya que en el cole uno no estÃĄ ahà para decirle cÃģmetelo todo y mis niÃąos por ejemplo tengo uno de cuarto aÃąitos que hay que estar pendiente de que coma y me baja de peso cuando estÃĄ en el colegio y pese a situaciÃģn paÃs me preocupa la buena alimentaciÃģn de ellos gracias
Hola Sascha ð, te admiro muchÃsimo, quisiera saber tu opiniÃģn respecto a las fajas?? ðĪðð nunca has hablado de estos temas, espero tener la dicha de que me respondas, que dios te bendiga
Comidas Postres si hablÃģ en un vÃdeo si no me equivoco de preguntas y respuestas! BÚscalo
Si ella hablo pero poco sobre las fajas explicaban que ayudaba pero para ayudar a eliminar mas la retenciÃģn de liquidos en esa parte del abdomen por eso es que medio ayuda
Las fajas no hacen nada hay que comer bien y hacer ejercicio!
Hola Sascha, me encanta el deporte y los temas de nutriciÃģn y cocina. Gracias por compartir tantos conocimientos. Quisiera saber tu opiniÃģn acerca de la gimnasia hipopresiva para entrenar la zona abdominal. Saludos y un abrazo!
JAJA PENSÃ QUE DECÃA COCAINA XD
Pesaba 64.50 con 1.63, ahora 59 kilos, acabo de cumplir 36 aÃąos. Gracias de antemano a quienes se tomen el tiempo de apoyarme
Es mi peso actual con tu misma estatura y quiero volver a los 59 kg.
Te felicito
Que entrenamiento hiciste?
@@jeanecirelli buen dÃa, andaba en bicicleta a diario, hacia cardio y saltaba cuerdas. Me sirviÃģ bastante y pude mantener mi peso, por bastante tiempo
@@jeanecirelli muchÃsimas gracias
@@govindamaizo2876 de nada! Muchas gracias a vos por responderme. Seguà asà ðŠðŠ
Excelente video #saschafitness . AlgÚn dato de aplicaciÃģn,diccionario pÃĄgina, etc . Que sea bueno de los macronutrientes de los alimentos para poder calcular la ingesta diaria adecuada y no sobrepasar las calorÃas.
Hola Sascha! Crees que sea posible que nos hables tambiÃĐn de combinar ambos procesos; perder grasa mientras ganas masa muscular? SÃĐ que este proceso es muy lento y hay que tener mucha paciencia. Pero me gustarÃa conocer tu opiniÃģn al respecto. De lo que he investigado, combinar ambos proceso se le conoce como Body Recomp. Quisiera saber quÃĐ comentarios puedes tener al respecto.
Isis L. Valderrama LÃģpez eso estarÃa muy bien ya que queremos perder peso y la vez ganar masa muscular en algunas partes del cuerpo yo te apoyo
Eso no es posible, para ganar masa muscular hay que estar en superavit calÃģrico y para perder grasa en deficit calÃģrico, con lo cual ambas cosas no se pueden realizar al mismo tiempo... Es algo con lo que muchos por internet quieren hacerte creer pero es imposible por que biologicamente es imposible. ;)
es cierto lo que dice Pedro HH , no se puede perder grasa y GANAR o AUMENTAR masa muscular las dos cosas al mismo tiempo, sascha ya explico eso en otro video, lo que si puedes hacer es perder grasa y a la vez proteger, fortalecer y definir la masa muscular que ya tienes, luego ya que llegues al nivel de grasa que quieres entonces inicias el aumento de masa muscular .
vicky pizarro lopez he leÃdo que sà se puede, pero solo cuando la persona reciÃĐn empieza a entrenar que antes nunca lo hizo, sabes algo?
No se puede a la vez. Son procesos antagÃģnicos. Uno necesita dÃĐficit de calorÃas y otro exceso de calorÃas. Solo se puede dar en los casos de obesidad severa, que al inicio sà que se aumenta un poco de masa muscular pero porque tienen los mÚsculos sin desarrollo apenas. Una vez esa persona llegue a un nivel normal, no va a aumentar mÚsculo, y si quiere hacerlo tendrÃĄ que ser como el resto de los mortales. Con etapa de volumen y despuÃĐs definiciÃģn.
Lo que si se puede hacer perdiendo grasa es intentar no perder mÚsculo.
Nunca nunca nunca habÃa escuchado la informaciÃģn tan Útil y reveladora que dijiste en este video! Te descubrà hace poco y me encanta tu canal. TenÃas que ser venezolana! ðŧðŠ
En lugar de el anillo pa cuando, te voy a decir : El Pizarron pa cuando? ðððð
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@@lingjeronimo7017 ..
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@@lingjeronimo7017 .
Sascha siento que eres mi nutricionista! Creo en tus palabras porque tu eres una capa y siempre sincera! Graciaas
Sascha please ðââïļðââïļcuando pueda hacerlo con el pizarrÃģn gracias por tu explicacion y tu tiempoðð
Sascha me encanta como explicas todo y nos ayudas a ser equilibrados y llevar las cosas con calma para que nuestros cambios positivos perduren y para no obsesionarnos
Gracias por entregar tanto
âĪïļð eres hermosa.
Ha sido uno de los vÃdeos q mas me ha encantado, me cayÃģ como anillo al dedo, sigue haciendo vÃdeos similares por favor.
7:30â formula peso en libras x12 para bajar, x 14 para ganar.
Caro Carolina Tu peso en libras: x12 - para bajar // x14 para mantener // x16 para ganar :)
@@rosauryalmanzar932 Es asÃ?
El peso que debemos hacer referencia es el peso ideal?
Gracias Sascha!! Siempre tan precisa!! Amigos, para aquellos que no consumen carne, existe una aplicaciÃģn muy buena que se llama proyecto veg en app store, les calcula su necesidad de calorÃas, segÚn sus objetivos, y les seÃąala las cantidades a consumir. BÃĄsicamente calcula lo que dice Sascha.
7:31 empieza
Gracias
Hola Sascha me encantÃģ la explicaciÃģn, lo que si me gustarÃa es que hagas un vÃdeo para mujeres de 40 aÃąos para arriba ya que las hormonas cumplen un papel tan importante y despuÃĐs de los 40 engordas mÃĄs o cuesta bajar de peso, gracias por todos tus vÃdeos ,sos una genia!!!
En mi calculo diÃģ 1375 calorias para la perdida de grasa. Eso quiere decir que es el total de calorias que debo consumir diariamente o son las calorias minimas que debo mantener para el funcionamiento del cuerpo? Por ejemplo, si consumo 1750 calorias, pero con caminar y ejercicios quemo 500 en promedio, quiere decir que he consumido 1250 calorias sÃģlo para mis "funciones bÃĄsicas? AgradecerÃa tu respuesta. Saludos.
Carolbulanger si pesas 52KG yo no veo porque quieres perder grasa! Es un peso muy bajo! Estas seguro que esa es tu meta? 1375/12/2.2=52kg
Mido 1.47 (se me olvido mencionarlo) por lo que todavÃa tengo 2 Kilos demÃĄs, Mi enfoque es en bajar el porcentaje de grasa, pero se me ha hecho dificil porque sufro del sindrome de ovario poliquistico y a veces siento que las hormonas resisten. Quiero empezar el aumento de masa muscular, pero Antes debo deshacerme de esos dos Kilos.
Yo tambiÃĐn sufro de ese sÃndrome y a mi en lo personal no se me dificulta perder peso, me parece que mÃĄs depende de otros factores de tu cuerpo
Tienes 2kg de mas segÚn quien??
Mi Peso debe estar entre 42 y 50 Kilos de acuerdo a mi estatura. Si he perdido medidas, pero el abdomen es el que mÃĄs se resiste. EmpecÃĐ a hacer ejercicios de Resistencia en conjunto con el HIIT, por lo que no sÃĐ si las calorias que consumo (entre 1700 y 1850) son suficientes o estoy logrando el efecto contrario. Cuando lleguÃĐ a Alemania pesaba 47 Kilos y debido al sedentarismo, carbohidratos procesados y depresiÃģn aumente entre 7 y 8 kilos, que ya es mucho para mi estatura.
Sacha cariÃąo estoy viendo tu vÃdeo pero no soy muy diestra en calcular estos macros me podrÃas explicar un poco lo mismo de los porcentajes pero enseÃąÃĄndome como q tipos de comidas hacer y como distribuirlas quiero perder toda esa grasa q me esta disminuyendo mi calidad de vida.
Gracias eres genial