Para los que no entendieron bien, Espero este bn 😂 Peso en libras = peso en KL x 2,2 58x2,2 = 127,6 Ingesta de calorías diarias: Peso en lbx 12 para perder peso, 14 para mantenimiento, 16 para aumentar masa muscular 127,6 x 12 = 1531,2 calorías Macros: Proteínas: Multiplicar peso en lb x 0,8. En caso de entrenamiento constante, ejercicios, pesas etc... 1 gr de proteína por libra para no perder masa muscular. 127,6x 0,8 = 102,8 gr proteínas Carbohidratos: 1gr de carbohidratos por libra, o 1,gr y medio pero esto dependera de como reaccione tu cuerpo. 127,6 lb = 127,6 gr de carbohidratos Grasas: Para calcular las grasas debemos multiplicar El total de proteínas y carbohidrato por 4 ( que son las calorías que contiene 1 gr de proteínas), sumar el resultado, y restar el total a las calorias. Proteínas 102,8 x 4 = 411,2 + Carbohidratos 127,6 x 4 = 510,4 921,6 Calorías 1531,2 - 921,6 = 609,6 y dividir entre 9( porque 1gr de grasas tiene 9 calorías) 609,6 ÷ 9 = 67,7 gr de grasas
Hola Sascha. Empecé a ver tus videos hace aproximadamente un mes. Tengo 16 años, y padezco un transtorno de la conducta alimentaria desde hace año y medio. Anorexia nerviosa. Sinceramente, empecé a ver tus videos con el objetivo de hacerme más insanamente delgada. Desde que padezco el TCA me interesé por la nutrición y el fitness, para poder seguir bajando de peso mucho más rapido. Entonces llegué a tu canal. Sin embargo, ver tus videos y tener toda esta valiosa información que no solo me dice un secreto poco confiable para perder 10 kg de grasa en 1 semana, sino que me habla de salud, con realismo y tan directamente, que me empezó a motivar por encontrar una mejor forma de estar bien conmigo misma... sin necesidad de sufrir. mido 1.67 y tengo un peso actual de 40 kg. Estoy en proceso de recuperación mental, y aunque no puedo detener todos mis deseos de bajar más de peso, puedo ver tus videos que siempre me enseñan tanto que me hacen sentir que vuelvo a tener el control, que mi peso me pertenece, que mi cuerpo me pertenece, y que no necesito vivir y alimentarme inadecuadamente para mantener un peso bajo, sino que por el contrario puedo tener uno más saludable, y mantener siempre el control sobre el, porque Sascha me enseñó como hacerlo. Y me enseñó como hacerlo sin sufrir. Sin sacrifios exagerados. Y sin desespero. Gracias
Veo este comentario de hace un año y me gustaría saber cómo sigues? Has logrado mantener el control y recuperar tu estabilidad? Espero estés muy bien ❤
Omgggggg tengo como 3 horas viendo tus vídeos y apenas te descubrí , todo el tiempo que tuve entrenador Jamaaaaaas se tomó el tiempo para explicar algunas de estas cosas , solo dijo : te daré una dieta para que sepas cuales son tus porcentajes de proteína y macros al día . Jamás me la dio , contigo pude sacar mis calorías y todo lo que explicas aquí , he perdido mucha grasa y espero que esto me ayude más ya que siento que estoy comiendo mucho menos de lo que me toca , también estudio algo de la salud asi que entiendo perfecto todo lo que explicas y me parece enormemente bondadoso y desinteresado lo que haces ya que todos estos conocimientos no he visto que alguien te los explique sin que les pagues . Te felicito y me encanto , muchos mas vídeos de estos ! Saludos desde San Diego
Genia total! Cuando te escuché por primera ves fue hace 3 meses atrás y tenia 5 kilos de más con tus consejos ya voy bajando 4 kilos y lo más lindo es q no me di cuenta porque solo deje de comer procesados y arinas!!! Ahora como sano rico y lo mejor es q solo me queda 1 kilo para mí peso ideal y sano!!!! . Gracias !!!!!! Nadie logró hacerme entender cómo comer solo tú. Te recomiendo con todo el mundo!!!!! 😍😍🤗🤗🤗🤗
Se que es viejo el vídeo ..! No se si puedes ver que me suscribí hace poco ..! Menos de una semana .. Soy venezolana vivo en Italia desde hace 6 años .. mi vida y mis hábitos han cambiado en una forma trascendental.. es primera vez que escribo a alguna de las personas que sigo ..! En venezolana pesaba entre 69 y 73 kilos ..! Nunca he sido una atleta pero me he mantenido en el tiempo ..! Hoy tengo 40 años y soy mamá de 5 la más pequeña tiene 4 años ..! Mi peso actual son 78 kilos .. ! Y hace dos años que estoy tratando de hacer un cambio en mi vida por Salud .. este año he perdido 8 kilos ..! Pero para mi ya eso no es importante deseo ganar Salud .. Eres una gran profesora , madre y amiga ..! Así que bienvenida la pizarra..!
@@aprendeconmagguiedetodounp9420 hola.. Sascha ha dicho que lo normal es perder medio kilo a 1 kilo por semana. Porqe así sabrás qe es grasa y no la masa muscular. Cuando se baja muchas libras en muy poquito tiempo como 1 semana, tiende a ser la masa muscular
Ver un cambio notable, toma tiempo. A veces son cambios rápidos. A veces más lentos. Les recomiendo que DISFRUTEN EL PROCESO. Que sea tan personalizada su asesoría.... Que les permita comer lo que les gusta, y entrenar como les gusta. Habrá días buenos y días no tan buenos. Pero la ACTITUD GANADORA es diaria. Si es que detectan que no pueden sostener la propuesta que les dieron... No es para ti... Así de importante es planificar. Saludos! 💪 🇵🇪
Cuando siendo una empresaria, y hablando de un tema tan exigente y marketinero como el cuerpo fitness, no se deja de lado la buena fe, la ética y la calidad humana, para dar consejos, realistas, sensatos y cuidadosos de la salud humana. Gracias Sasha! Un abrazo desde Argentina
Hola Sasha. Tengo 3 semanas viendo tus videoa y tomando nota de tus sugerencias. Compre libro de recetas y me encanta. Debo decirte que es increible el tema d ela insulina. Yo me preguntaba por que tengo hambre si acabo de comer?? Me moría si no le ponia azúcar al cafe a las 5 am cuando apenas me levantaba..pues comence a comer preparando las comidas con tus recetas y llevo 18 días sin coocarle azñucar al cafe con leche de almendras , le pongo stevia y me quedo tranquila. Ha bajado muchísimo la ansiedad en las tardes. Estoy súper contenta!! Cumplí años la semana pasada y me prepare mi torta de cumpleaños con tu receta cocho cafe...te voy a enviar la foto!! Gracias por ser genuina, estudiosa, acertiva y humana.
Demonios y yo haciendo hora y media de gym y el resto del día sin hacer nada solo sentada o acostada. Creo limpiare diario mi casa y saldré a caminar 😔 mil gracias me abriste los ojos 👀
Hayy me llego este video como caído del cielo de verdad q lo necesitaba me coloq super atenta con papel y lápiz... Tengo muchos deseos de lograr mis metas no sabes cuánto me han servido tus videos. Gracias dios te bendiga por compartir todooo ese conocimiento. ❤ ❤. Eres la mejor un abrazo desde Colombia #saschafitness
No hay un solo video en el que no me ria, siempre sale con cosas y dice algo gracioso. Increíble! La mejor, aprendo, me divierto un montón y todo de forma consciente 🇨🇴
Este me ha encantado❤ Gracias más o menos sabré calcular mis porciones porque soy adicta al arroz me puedo comer al menos 200gr yo sola, anteriormente no me hacía mal porque era futbolista y atleta, pero me casé y tuve hija, olvide mi metabolismo y me esta pasando una gran factura. Espero poder recuperarme corporalmente.
No entiendo como hay gente que le da "No me gusta" a tus vídeos si eres todo un éxito! ❤ Contigo he aprendido a no hacer dietas y hacer un estilo de vida :3
Sascha tienes toda la razón con la perdida de grasa . En mi caso trabajaba 6 días a la semana sentada durante casi 5 años y luego hacia una hora de ejercicio. Cambie de trabajo donde ahora me encuentro mucho mas activa y perdí peso . No cambie nada en la dieta sigo comiendo saludable . Mucha gente no lo entiende piensa q estando activa no pierdes grasa ! Cada cuerpo es diferente. Gracias Sascha!! Saludos desde Uruguay!
Está mujer es una mostrua en conocimiento, en serio you are the best !! Estos videos me han ayudado hasta pra mi charlas de prevención de riesgo cardiovascular
¡Hola Sascha! Pregunta: ¿es necesario ir ajustando el cálculo en la medida que se baja de peso? ¿cada cuánto debemos hacerlo? Sería bueno contar con otras fórmulas más precisas si pudieras compartirlas. ¡Gracias!
Sasha hermosa soy de venezuela siempre veo tus videos y me instruyen, no te imaginas como me he nutrido con tu enseñanza! se me es dificil como comprenderas seguir una alimentacion balanceada aqui, te imaginaras el porque, yo tengo sensibilidad con la insulina, pero aqui me ha tocado comer mas arepa, he tratado que sea mas de maiz, pero en la noche no me queda de otra que comer platano o yuca, siento que en el dia como mas carbohidratos de ese tipo. Es cierto lo que usted menciona, no puedo ir al gimnasio pero hay dias que estoy muy activa y me ha ayudado ha mantenerme, si quiero perder grasa, no la pierdo con facilidad. Pero Super Agradecida de tus consejos maravillosos
Para mí y mucha gente estoy segura eres una maravillosa maestra y me gustaría verte con un pizarrón si ese es tu deseo!Quiero que estés feliz y todos tus deseos se cumplan,te lo mereces!! besicos y gracias por tus sabios consejos y por ser tan natural cosa que me encanta!!
Cómo decimos aquí en chile !!! Te pasaste!!! Eres una capo! Y solo con seguirte obtenemos esta maravilla de videos . Dios te bendiga ! Y recuerda , tú proteína para chile ! Y ahora tus BCAA
Gracia y Paz amiga me bendijo mucho este video, bastante informacion y tips que tendre muy en cuenta… podrias hacer un video para saber como mantener un balance metabolico para las mujeres postmenopausicas? No he podido mantener mi peso; yo mido 5.01 mts y estoy pesando 146 lbs, estoy sobrepeso 36 lbs🫢🫣…. Solo quiero bajar 26 lbs porque no me veo fisicamente bien (cara se me ve muyyy esqueletica) cuando bajo demasiado de peso 🤷🏻♀️❗️tambien parece que mi sistema hormonal esta en desequilibrio… Te agradeceria mucho por un video con esta informacion …..GRACIA Y PAZ ABUNDE SOBRE TI Y TU BELLA FAMILIA EN EL NOMBRE DE YESHUA ❤️🙏
Ok!! Este vídeo lo tengo que ver como 3 veces (buenisima idea lo del pizzarron). Aparte te sigo desde hace años pero aun así me encanta escuchar que digas lo mismo 20 veces porque se mete en mi subconsciente y realmente aprendo, de hecho generalmente repito él mismo vídeo una y otra vez y me devuelvo a los videos viejos, te amo!!!!
Buenas tardes. Soy Carolina Henríquez de República Dominicana. Soy tu fiel seguidora, me encantan tus vídeos y aprendo cada día más con ellos. Graciassssssss
Eres estupenda!!! A todo mundo le digo “mi gurú Sascha dice que tal y tal..” de verdad que tus videos son súper claros y me has instruido bastante en muchos detallitos de nutrición. Gracias por compartir tus conocimientos con nosotros!!
Libras. 68 Kilos x 2.2 (150) * 12= 1795 cal. Proteina 40% tu peso el libra 0.8 o 1gr de proteína por libra. Ch 1 gr de ch por libra. Cal: 600 +600+. Lo q más quema calorías es, act diarias. 1400 cal al día.!!! Ser activo pero sin estrés.
@@marianabelenaybar3764 1956 calorías 163 gr de carbohidratos 130 a 163 gr de proteína Y la grasa sería el restante. Consulta con un experto. No todos los metabolismos funcionan igual. Saludos.
Llevo dos semanas en un plan de perdida de peso, y consumo 1400 calorías por día. Con la formula de Sasha me salio que debo consumir 1900 aproximadamente, peso 74 kilos.
Sascha, eres increíble y sabes muchísimo, tuve que pausar este vídeo más de 5 veces para apuntar e ir multiplicado las fórmulas!!! Muchísimas gracias por tu labor y por siempre motivarnos a mantenernos activos y dar lo mejor de nosotros ❤️
Nunca había entendido esto hasta ahorita! Más aún cuando estoy en un plan de pérdida de grasa con una dieta que me puso un entrenador para un cuerpo que no era el mío, es decir una misma dieta no funciona para todo el mundo pq cada cuerpo no es igual, no pesamos lo mismo y no nos gusta comer lo mismo o simplemente no toleramos unos alimentos mejor con respecto a otros. Gracias sascha
Viendo tus vídeos , me decidí a cambiar mi estilo de vida y voy poco a poco porque es muy difícil , nunca fui de dietas ni ejercicio. Actualmente me pesa mucho hacer ejercicio yo tengo SOP , por ese motivo subí a 90 kg pero comiendo más sano ahora peso 87 ,500 y siento que voy muy lento 😭 ya hasta estoy animandome a estudiar nutrición el año que viene , sería genial poder ayudar a más personas pero primero tengo que poner el ejemplo .
Muy clara como siempre. Me gustaría que hagas un video de mantenimiento, ¿cómo sería un plan duradero para mantenimiento? ¿Qué me puedo permitir sin volver a ganar grasa? Una consulta, si multiplico mi peso en libras, 112 libras, por 14, para mantenimiento, me da 1568 calorías, ¿No es eso muy poco para mantener peso? Yo consumo unas 1800 calorías, ¿significa que estoy consumiendo de más? Muchas gracias y saludos!
Sascha he rebajado mucho sin hacer ejericios por estres por los examenes en la universidad, y fue sin cuidar mucho lo que comia, no me daba mucha hambre tampoco durante el dia.
Hola Sascha me encantó la explicación, lo que si me gustaría es que hagas un vídeo para mujeres de 40 años para arriba ya que las hormonas cumplen un papel tan importante y después de los 40 engordas más o cuesta bajar de peso, gracias por todos tus vídeos ,sos una genia!!!
Genial este video... hice dieta donde las calorias eran 900 y si llegue a la meta pero el efecto reboté vino.. no grave pero vino. Entendí todo lo del cálculo de calorías.. aprobada Maestra 🤣🤣🤣🤣
Me encantan tus videos!! Se que no soy la unica ni la primera que te lo dice pero es que me encanta como hablas con conocimiento de causa y no solo por hablar... Mis respetos mi querida sascha
Nancy Ramirez, yo estaba perdida igual que tu, pero Sasha quiere decir que los que ya saben su peso en libras lo multipliquen x 12 si quieren perder grasa x 14 si quieren mantener su peso y x 16 si quieren aumentar masa muscular, pero nos enreda al principio porque los que no saben su peso en libras Sasha explica que multipliquen su peso en kilogramos x 2.2 para obtener su peso en libras y de ahí multiplicarlo en 12, 14 o 16 Espero averme explicado 😉
Escucharte es una maravilla por como eres como te explicas y cuando sabes. Te lo digo yo q soy médico. Te sigo desde hace tiempo y sólo me queda felicitarte . Aparte obvio eres guapisima . Un abrazo desde España y desde mi canal
Holaaa buenas...Sascha soy de Paraguay ...me encanta todas la info...aprendi muchisimo....te pido 🙏 hablar de como lidiar en la menopausia tengo 52 años...y me reee interesa ...gracias .seguis siendo autentica y sencilla eso me ha atrapado de ti😚
Sascha Fitness wooow volví a ver éste video pero ahora con lápiz, libreta y calculadora y woowww! Sin palabras! Mil gracias , te diría tanto pero nunca acabaría jaja. Un abrazo, mil gracias
Hola Sascha, podrías hacer un vídeo sobre ventajas y desventajas de ejercicio en casa vs gimnasio y cómo planificar u organizar tu rutina de ejercicio semanal para tener un resultado más óptimo. Saludos desde México 😉
Nunca nunca nunca había escuchado la información tan útil y reveladora que dijiste en este video! Te descubrí hace poco y me encanta tu canal. Tenías que ser venezolana! 🇻🇪
Yo soy de esa gente que ahorita cayo en paracaidas a ver tus videos porque quiero empezar a cambiar mi alimentacion y bajar grasas de nuevo pero no tengo ni idea que son los macro y micronutrientes y dije para que googlearlos cuando por ahi esta la mejor profesora en youtube Sascha fitness que por cierto creo que te conoci hace tiempo en la epoca del Physical Spa pero creo que no habias empezado lo del twitter o fue a principios no recuerdo bien.
Anna Love Hola! Sí lo soy! Tienes que planificar bien tus comidas y utiliza una aplicacion como "My Fitness Pal" para que sepas exactamente cuantos carbs estas consumiendo y ahi puedes ajustar de acuerdo a tus metas. Exito querida!
Tu canal ha sido de bendición para mi. Me suscribí desde el primer video que vi (Como perder grasa abdominal) Explicas todo y se puede entender muy bien. Llevaba tiempo buscando como aprender a calcular mis macros y gracias a ti aprendí. Dios te bendiga mucho!
¡Que bien Sascha! Trabajo en una tienda a 40 horas y esta semana me estoy mentalizando para ir casi siempre al gym pero hoy me sentía destrozada así que no he ido y me sentía algo culpable... ¡ni me di cuenta del gasto calórico que podía emplear trabajando! Gracias tus vídeos son una inspiración ❤️
Gracias Sascha!! Siempre tan precisa!! Amigos, para aquellos que no consumen carne, existe una aplicación muy buena que se llama proyecto veg en app store, les calcula su necesidad de calorías, según sus objetivos, y les señala las cantidades a consumir. Básicamente calcula lo que dice Sascha.
Hola Sascha!!! Que admiración de verdad me haces sentir que a pesar de los comentarios negativos, la gente siempre haciendo las mismas preguntas, etc. Sigas constante a través del tiempo. He buscado muchos consejos a través de todo internet para llegar a mi meta deseada y todos los caminos siempre me llevan a ti. Quiero darte una recomendación a nivel de edición del video así como lo hice cuando estabas empezando a hacer tus videos por tu misma (con respecto a la consistencia de las tipografías) tus últimos videos han sido muy MUY informativos y con cosas muy interesantes y para tomar notas. Pero como solo hablas y no apoyas tu hablar con alguna imagen, grafico, etc. A veces se hace un poco pesado digerir tanta información. Me explico mejor, por ejemplo, hace dos videos hablabas de los tipos de cuerpos y como reaccionaban diferente a la alimentación, que tal si al momento de hablar de cosas así, acompañas en la edición del video con una imagen jpg o png de como son los cuerpos y al menos sus nombres para hacer click un poco más rápido de lo que estas hablando. Otro ejemplo puede ser, que en este video hablas de una forma matemática para el cálculo de carbos,grasas, etc. A medida de que vas hablando vas colocando en la pantalla como se va construyendo la fórmula, de esa manera es un apoyo visual que puede ayudar a que la información que estás dando sea menos pesada. Es un tema más de Kinesia donde se divide en porcentaje, lo que dices, como lo dices y las herramientas que utilizas!! Besos y cariños!!!
Michelle LaCruz eso seria de gran ayuda y ella ya lo ha hecho en otros videos, hay que entender y darle el mérito que nos regala este contenido tan importante y denso teniendo a una bebe de 3 meses.... ella graba y edita en el tiempo que la bebe duerme, supongo que en los videos futuros cuando tenga el tiempo de sentarse a editar lo hará. 😊😉
Mafe CelisH después de enviar el mensaje olvide acotar que es entendible el tema de la bebé y que agregar esas cositas quita muuuucho tiempo, sin embargo es para tenerlo en cuenta y que al final del día sus videos sean los mejores y sean referencia para todo el mundo y tengan una buena respuesta en muchos aspectos!! ❤️
Yo he visto el video cuatro veces hasta que le entendí, pausé y anoté todo, sin embargo estoy totalmente de acuerdo con esta publicación y te felicito por lo respetuosa que eres!
Sascha tu eres ya eres una maestra, no te imaginas cuanto me has enseñado y cuanto me has ayudado, muchas gracias porque gracias a ti pude entender y pude tomar conciencia de lo que significa cuidar mi salud, miles de bendiciones y besos.
Los números no son lo mío me cuesta entender como es eso de calorías x comida o proteína x producto si me ayudaría la pizzarrita y otra explicación sobre este tema gracias sacha
Es el canal de nutrición y fitness mas real,informativo y coherente que eh visto en todo youtube.Te felicito por tomarme tu tiempo y explicarnos todo.Ayuda muchisimo !!! y tenes razón el conocimiento es poder.♥saludos desde argentina!!!!
Bendito Dios que encontré tu canal!! Te agradezco con todo mi corazón el que compartas tus conocimientos. Además de guapa eres una mujer muy inteligente y bien preparada en los temas de nutrición. Además de suscribirme a tu canal, de hoy en adelante me declaro tu fan 😉 Díos te bendiga Sascha 😚
Sascha yo fui con una nutrióloga y no m gusto xq d entrada m quito tu proteína xq m dijo q m hacía daño y el plan q m hizo no incluía grasas buenas ni semillas entre otras cosas. Contigo he aprendido tanto q enseguida identifique q no era una buena nutrióloga
Hola Sascha! :) Tengo una duda, cuando uno está contando macros para adelgazar uno va ajustando los macros cada vez que pierdes peso? Porque las fórmulas cambiarían si son a base de tu peso, no? Gracias por todo Sascha!!!!! Amo todo lo que haces y soy una fiel seguidora desde que estabas preparándote para tu competencia, wow ya muchos años!
super sascha. me gustaria nos hablaras de las calorias contenidas en los carbohidratos de buena calidad, que es lo que mas se debe medir en perdida de grasa. mil gracias eres nuestra super profesora de salud y alimentacion saludable
Sacha cariño estoy viendo tu vídeo pero no soy muy diestra en calcular estos macros me podrías explicar un poco lo mismo de los porcentajes pero enseñándome como q tipos de comidas hacer y como distribuirlas quiero perder toda esa grasa q me esta disminuyendo mi calidad de vida. Gracias eres genial
Me da risa cómo te empiezas a emocionar y gritas, y de repente en el siguiente clip como que empiezas relajadita jajajaja así soy yo, me exalto mucho hablando pero hay que calmarse! jajaja Estuve esperando con ansias este video, pues es en la etapa en la que estoy!! :D gracias!!! :*
Mil gracias, Sascha! Tus vídeos me ayudan muchísimo! Llevo poniéndome dieta desde los 9 años (tengo 22). Hace unos meses que empecé a ver tus vídeos y aprendo muchísimo con ellos. Justo ahora estoy a dieta (otra vez), no es mucho lo que tengo que perder, pero decidí ponerme de nuevo. Mi objetivo diario era no llegar a mi metabolismo basal porque entendía que esa era la forma correcta para adelgazar. Qué error! Muchas gracias por tus vídeos, por que no solo aprendo muchísimo, sino que, además, estoy poco a poco evolucionando hacia un estilo de vida más sano. Gracias!
Si, PIZARRÓN ya sería lo más de lo más!! Adoro escucharte y aprender, otras fórmulas también estarían bien... y ejemplos de meriendas para perder grasa, que tengo poquitas ideas... Mil gracias mi Sascha!!
Yo siempre pienso lo mismo de estas explicaciones: No hay dudas de que la explicación es espectacular, de que la intención del video es la mejor; pero nadie que no se dedique a esto profesionalmente va estar en su día a día, con el trabajo o estudios y otras obligaciones a estar siguiendo este tipo de planes que funcionarán muy bien, pero es muy complicado.
Que éxito este vídeo me puse como cual estudiante a anotar todo al pie de la letra, gracias por ayudarnos con tus conocimientos puedes hacer un plan balanceado para niños ahora que comienzan las clases algo divertido ya que en el cole uno no está ahí para decirle cómetelo todo y mis niños por ejemplo tengo uno de cuarto añitos que hay que estar pendiente de que coma y me baja de peso cuando está en el colegio y pese a situación país me preocupa la buena alimentación de ellos gracias
En mi calculo dió 1375 calorias para la perdida de grasa. Eso quiere decir que es el total de calorias que debo consumir diariamente o son las calorias minimas que debo mantener para el funcionamiento del cuerpo? Por ejemplo, si consumo 1750 calorias, pero con caminar y ejercicios quemo 500 en promedio, quiere decir que he consumido 1250 calorias sólo para mis "funciones básicas? Agradecería tu respuesta. Saludos.
Mido 1.47 (se me olvido mencionarlo) por lo que todavía tengo 2 Kilos demás, Mi enfoque es en bajar el porcentaje de grasa, pero se me ha hecho dificil porque sufro del sindrome de ovario poliquistico y a veces siento que las hormonas resisten. Quiero empezar el aumento de masa muscular, pero Antes debo deshacerme de esos dos Kilos.
Mi Peso debe estar entre 42 y 50 Kilos de acuerdo a mi estatura. Si he perdido medidas, pero el abdomen es el que más se resiste. Empecé a hacer ejercicios de Resistencia en conjunto con el HIIT, por lo que no sé si las calorias que consumo (entre 1700 y 1850) son suficientes o estoy logrando el efecto contrario. Cuando llegué a Alemania pesaba 47 Kilos y debido al sedentarismo, carbohidratos procesados y depresión aumente entre 7 y 8 kilos, que ya es mucho para mi estatura.
Como dijiste en el video yo llegue aqui al video y no sabia nada, pero me ha gustado tanto que de una me suscribi a tu canal, procurare empaparme con tu información con ayuda de tus videos, pero si me serviria mucho, que compres el tablero, aqui estoy como muchas con cuaderno y esfero.
Para los que no entendieron bien,
Espero este bn 😂
Peso en libras = peso en KL x 2,2
58x2,2 = 127,6
Ingesta de calorías diarias:
Peso en lbx 12 para perder peso, 14 para mantenimiento, 16 para aumentar masa muscular
127,6 x 12 = 1531,2 calorías
Macros:
Proteínas:
Multiplicar peso en lb x 0,8. En caso de entrenamiento constante, ejercicios, pesas etc... 1 gr de proteína por libra para no perder masa muscular.
127,6x 0,8 = 102,8 gr proteínas
Carbohidratos:
1gr de carbohidratos por libra, o 1,gr y medio pero esto dependera de como reaccione tu cuerpo.
127,6 lb = 127,6 gr de carbohidratos
Grasas:
Para calcular las grasas debemos multiplicar
El total de proteínas y carbohidrato por 4 ( que son las calorías que contiene 1 gr de proteínas), sumar el resultado, y restar el total a las calorias.
Proteínas 102,8 x 4 = 411,2 +
Carbohidratos 127,6 x 4 = 510,4
921,6
Calorías 1531,2 - 921,6 = 609,6 y dividir entre 9( porque 1gr de grasas tiene 9 calorías)
609,6 ÷ 9 = 67,7 gr de grasas
Mil grasias me sirvió muchísimo tu s formulas
Muchas muchas gracias.
Tenkiu sou mach xD de verdad muchas gracias
Muchas gracias
gracias ídola
Hola Sascha.
Empecé a ver tus videos hace aproximadamente un mes.
Tengo 16 años, y padezco un transtorno de la conducta alimentaria desde hace año y medio. Anorexia nerviosa.
Sinceramente, empecé a ver tus videos con el objetivo de hacerme más insanamente delgada. Desde que padezco el TCA me interesé por la nutrición y el fitness, para poder seguir bajando de peso mucho más rapido. Entonces llegué a tu canal.
Sin embargo, ver tus videos y tener toda esta valiosa información que no solo me dice un secreto poco confiable para perder 10 kg de grasa en 1 semana, sino que me habla de salud, con realismo y tan directamente, que me empezó a motivar por encontrar una mejor forma de estar bien conmigo misma... sin necesidad de sufrir.
mido 1.67 y tengo un peso actual de 40 kg. Estoy en proceso de recuperación mental, y aunque no puedo detener todos mis deseos de bajar más de peso, puedo ver tus videos que siempre me enseñan tanto que me hacen sentir que vuelvo a tener el control, que mi peso me pertenece, que mi cuerpo me pertenece, y que no necesito vivir y alimentarme inadecuadamente para mantener un peso bajo, sino que por el contrario puedo tener uno más saludable, y mantener siempre el control sobre el, porque Sascha me enseñó como hacerlo. Y me enseñó como hacerlo sin sufrir. Sin sacrifios exagerados. Y sin desespero.
Gracias
Veo este comentario de hace un año y me gustaría saber cómo sigues? Has logrado mantener el control y recuperar tu estabilidad? Espero estés muy bien ❤
Quien mas volvió a ver este video en el 2022 ☺️
AMO A ESTA MUJER ES LA MEJOR NUTRICIONISTA DEL MUNDO! 🙏🏻
Omgggggg tengo como 3 horas viendo tus vídeos y apenas te descubrí , todo el tiempo que tuve entrenador Jamaaaaaas se tomó el tiempo para explicar algunas de estas cosas , solo dijo : te daré una dieta para que sepas cuales son tus porcentajes de proteína y macros al día .
Jamás me la dio , contigo pude sacar mis calorías y todo lo que explicas aquí , he perdido mucha grasa y espero que esto me ayude más ya que siento que estoy comiendo mucho menos de lo que me toca , también estudio algo de la salud asi que entiendo perfecto todo lo que explicas y me parece enormemente bondadoso y desinteresado lo que haces ya que todos estos conocimientos no he visto que alguien te los explique sin que les pagues .
Te felicito y me encanto , muchos mas vídeos de estos !
Saludos desde San Diego
Igual me paso
Genia total! Cuando te escuché por primera ves fue hace 3 meses atrás y tenia 5 kilos de más con tus consejos ya voy bajando 4 kilos y lo más lindo es q no me di cuenta porque solo deje de comer procesados y arinas!!! Ahora como sano rico y lo mejor es q solo me queda 1 kilo para mí peso ideal y sano!!!! . Gracias !!!!!! Nadie logró hacerme entender cómo comer solo tú. Te recomiendo con todo el mundo!!!!! 😍😍🤗🤗🤗🤗
Se que es viejo el vídeo ..! No se si puedes ver que me suscribí hace poco ..! Menos de una semana .. Soy venezolana vivo en Italia desde hace 6 años .. mi vida y mis hábitos han cambiado en una forma trascendental.. es primera vez que escribo a alguna de las personas que sigo ..! En venezolana pesaba entre 69 y 73 kilos ..! Nunca he sido una atleta pero me he mantenido en el tiempo ..! Hoy tengo 40 años y soy mamá de 5 la más pequeña tiene 4 años ..! Mi peso actual son 78 kilos .. ! Y hace dos años que estoy tratando de hacer un cambio en mi vida por Salud .. este año he perdido 8 kilos ..! Pero para mi ya eso no es importante deseo ganar Salud .. Eres una gran profesora , madre y amiga ..! Así que bienvenida la pizarra..!
Hola les cuento regrese acabo d pesarme y desde 79.5. ...8 días d dieta estoy en 78 😍😍😍 he bajado casi 3 librasssss
Kelvin Macias, ¿cómo vas por ahora?
Esperemos que no sea solo agua 😈
También deberías medirte
y yo quiero perder 5 libras en 5 dias.
@@aprendeconmagguiedetodounp9420 hola.. Sascha ha dicho que lo normal es perder medio kilo a 1 kilo por semana. Porqe así sabrás qe es grasa y no la masa muscular. Cuando se baja muchas libras en muy poquito tiempo como 1 semana, tiende a ser la masa muscular
Ver un cambio notable, toma tiempo. A veces son cambios rápidos. A veces más lentos. Les recomiendo que DISFRUTEN EL PROCESO. Que sea tan personalizada su asesoría.... Que les permita comer lo que les gusta, y entrenar como les gusta. Habrá días buenos y días no tan buenos. Pero la ACTITUD GANADORA es diaria. Si es que detectan que no pueden sostener la propuesta que les dieron... No es para ti... Así de importante es planificar. Saludos! 💪 🇵🇪
😭😊
Excelente 💪
Hola y los vegetales y las frutas dentro de que macro entra y se considera
@@chanellevolet2613 son predominantemente carbohidratos
Hola una consulta, se te diría que eliminar el pan refinado si se quiere bajar?
Sascha por fa que vuelvan los blogs donde nos mostrábamos lo que como en un día!!! Hacen mucha falta,besos Bella.
Cuando siendo una empresaria, y hablando de un tema tan exigente y marketinero como el cuerpo fitness, no se deja de lado la buena fe, la ética y la calidad humana, para dar consejos, realistas, sensatos y cuidadosos de la salud humana. Gracias Sasha! Un abrazo desde Argentina
Voto por el pizarrón ,👆🏼y si q tienes esa vocación de enseñanza 💋💋💋💋gracias y saludos desde México 🇲🇽
Si ... el pizarrón
Siii @saschafitness
Hola Sasha. Tengo 3 semanas viendo tus videoa y tomando nota de tus sugerencias. Compre libro de recetas y me encanta. Debo decirte que es increible el tema d ela insulina. Yo me preguntaba por que tengo hambre si acabo de comer?? Me moría si no le ponia azúcar al cafe a las 5 am cuando apenas me levantaba..pues comence a comer preparando las comidas con tus recetas y llevo 18 días sin coocarle azñucar al cafe con leche de almendras , le pongo stevia y me quedo tranquila. Ha bajado muchísimo la ansiedad en las tardes. Estoy súper contenta!! Cumplí años la semana pasada y me prepare mi torta de cumpleaños con tu receta cocho cafe...te voy a enviar la foto!! Gracias por ser genuina, estudiosa, acertiva y humana.
LITERAL EL VIDEO MAS UTIL QUE HE VISTO EN TH-cam EN TODA MI VIDA. GRACIAS SASCHA!!!!!!!!
Estoy en ese punto en el que quiero aprender y tu como siempre me solucionas la vida abriendome puertas
La idea del pizarron me parece excelente, porque soy de esas personas que aprenden mas de forma visual. Gracias saschita!!!
Demonios y yo haciendo hora y media de gym y el resto del día sin hacer nada solo sentada o acostada. Creo limpiare diario mi casa y saldré a caminar 😔 mil gracias me abriste los ojos 👀
Hayy me llego este video como caído del cielo de verdad q lo necesitaba me coloq super atenta con papel y lápiz... Tengo muchos deseos de lograr mis metas no sabes cuánto me han servido tus videos. Gracias dios te bendiga por compartir todooo ese conocimiento. ❤ ❤. Eres la mejor un abrazo desde Colombia #saschafitness
Alejandra Gomez Quintero yo soy de México e igual me cayo perfecto el video tambien anote todo oor q esta muy bien explicado .
Laura Duran hay sii super me encanta siempre el contenido ella es la mejor.... ❤ yo quiero perder mucha grasa me hace falta. 😥
Como les fue?
No hay un solo video en el que no me ria, siempre sale con cosas y dice algo gracioso. Increíble! La mejor, aprendo, me divierto un montón y todo de forma consciente 🇨🇴
Alguien se pone de mal humor como yo cuando quiere perder grasa ?
Gracias Sasha !
Hola laura, esa sintomatología es consecuencia de una dieta demasiado hipocalórica y/o baja en carbohidratos para tu cuerpo.
allthingsbeautybyash gracias !!!!
Estoy igual 😭
Yo igual, ando histérica , y súmale que está por venir el de cada mes.. ☹️
Recuerda que el Carbohidrato y la serotonina son "amigos"
Este me ha encantado❤ Gracias más o menos sabré calcular mis porciones porque soy adicta al arroz me puedo comer al menos 200gr yo sola, anteriormente no me hacía mal porque era futbolista y atleta, pero me casé y tuve hija, olvide mi metabolismo y me esta pasando una gran factura. Espero poder recuperarme corporalmente.
No entiendo como hay gente que le da "No me gusta" a tus vídeos si eres todo un éxito! ❤ Contigo he aprendido a no hacer dietas y hacer un estilo de vida :3
A mi me gustan pero se lia mucho y duran mucho sus videos por.eso le podria dar no me gusta pero depende del humor
Sascha tienes toda la razón con la perdida de grasa . En mi caso trabajaba 6 días a la semana sentada durante casi 5 años y luego hacia una hora de ejercicio. Cambie de trabajo donde ahora me encuentro mucho mas activa y perdí peso . No cambie nada en la dieta sigo comiendo saludable . Mucha gente no lo entiende piensa q estando activa no pierdes grasa ! Cada cuerpo es diferente. Gracias Sascha!! Saludos desde Uruguay!
Pesaba 64.50 con 1.63, ahora 59 kilos, acabo de cumplir 36 años. Gracias de antemano a quienes se tomen el tiempo de apoyarme
Es mi peso actual con tu misma estatura y quiero volver a los 59 kg.
Te felicito
Que entrenamiento hiciste?
@@jeanecirelli buen día, andaba en bicicleta a diario, hacia cardio y saltaba cuerdas. Me sirvió bastante y pude mantener mi peso, por bastante tiempo
@@jeanecirelli muchísimas gracias
@@govindamaizo2876 de nada! Muchas gracias a vos por responderme. Seguí así 💪💪
Está mujer es una mostrua en conocimiento, en serio you are the best !! Estos videos me han ayudado hasta pra mi charlas de prevención de riesgo cardiovascular
¡Hola Sascha! Pregunta: ¿es necesario ir ajustando el cálculo en la medida que se baja de peso? ¿cada cuánto debemos hacerlo? Sería bueno contar con otras fórmulas más precisas si pudieras compartirlas. ¡Gracias!
Sasha hermosa soy de venezuela siempre veo tus videos y me instruyen, no te imaginas como me he nutrido con tu enseñanza! se me es dificil como comprenderas seguir una alimentacion balanceada aqui, te imaginaras el porque, yo tengo sensibilidad con la insulina, pero aqui me ha tocado comer mas arepa, he tratado que sea mas de maiz, pero en la noche no me queda de otra que comer platano o yuca, siento que en el dia como mas carbohidratos de ese tipo. Es cierto lo que usted menciona, no puedo ir al gimnasio pero hay dias que estoy muy activa y me ha ayudado ha mantenerme, si quiero perder grasa, no la pierdo con facilidad. Pero Super Agradecida de tus consejos maravillosos
Se extraña los vlogs Sasha. Abrazos
Vero Campos siguela en ig ahi vloguea poquito todos los dias
+Sonia Alcala como se llama sascha en instangram? no la encuentro
Patricia Cruz Sascha Barboza
Vero Campos uu ibo
Hola! Alguien sabe que formula esta usando mi sasha aqui? Miffin, valencia, harris,FAO
Para mí y mucha gente estoy segura eres una maravillosa maestra y me gustaría verte con un pizarrón si ese es tu deseo!Quiero que estés feliz y todos tus deseos se cumplan,te lo mereces!! besicos y gracias por tus sabios consejos y por ser tan natural cosa que me encanta!!
Cómo decimos aquí en chile !!! Te pasaste!!! Eres una capo! Y solo con seguirte obtenemos esta maravilla de videos . Dios te bendiga ! Y recuerda , tú proteína para chile ! Y ahora tus BCAA
siiii queremos acá tu proteína 🙌❤
Gracia y Paz amiga me bendijo mucho este video, bastante informacion y tips que tendre muy en cuenta… podrias hacer un video para saber como mantener un balance metabolico para las mujeres postmenopausicas? No he podido mantener mi peso; yo mido 5.01 mts y estoy pesando 146 lbs, estoy sobrepeso 36 lbs🫢🫣…. Solo quiero bajar 26 lbs porque no me veo fisicamente bien (cara se me ve muyyy esqueletica) cuando bajo demasiado de peso 🤷🏻♀️❗️tambien parece que mi sistema hormonal esta en desequilibrio… Te agradeceria mucho por un video con esta informacion …..GRACIA Y PAZ ABUNDE SOBRE TI Y TU BELLA FAMILIA EN EL NOMBRE DE YESHUA ❤️🙏
Ok!! Este vídeo lo tengo que ver como 3 veces (buenisima idea lo del pizzarron). Aparte te sigo desde hace años pero aun así me encanta escuchar que digas lo mismo 20 veces porque se mete en mi subconsciente y realmente aprendo, de hecho generalmente repito él mismo vídeo una y otra vez y me devuelvo a los videos viejos, te amo!!!!
Buenas tardes. Soy Carolina Henríquez de República Dominicana. Soy tu fiel seguidora, me encantan tus vídeos y aprendo cada día más con ellos. Graciassssssss
Linda sascha! Sin duda la mejor...❤ si queremos el pizarron es mas facil... Aqui me tienes con cuaderno y lapiz.. Jeje sere tu alumna..
gabriela arraez yo también me apunto
Siiii...
Yo iguaaaal
Yo iguaaaal
gabriela arraez Así estoy yo! 😂
Eres estupenda!!! A todo mundo le digo “mi gurú Sascha dice que tal y tal..” de verdad que tus videos son súper claros y me has instruido bastante en muchos detallitos de nutrición. Gracias por compartir tus conocimientos con nosotros!!
Libras. 68 Kilos x 2.2 (150) * 12= 1795 cal. Proteina 40% tu peso el libra 0.8 o 1gr de proteína por libra. Ch 1 gr de ch por libra. Cal: 600 +600+. Lo q más quema calorías es, act diarias. 1400 cal al día.!!! Ser activo pero sin estrés.
hola bella !! recuerdas como sacar el calculo de la grasa ?? gracias anticipadas si pudieras orientarme !
Alguien que sepa más de mates me lo hace con 74 kilos... me siento bien burra
@@marianabelenaybar3764
1956 calorías
163 gr de carbohidratos
130 a 163 gr de proteína
Y la grasa sería el restante.
Consulta con un experto. No todos los metabolismos funcionan igual. Saludos.
Alguien que me ayude a calcular con mi peso? 54 kilos, gracias
@@carliale1920 multiplica tu peso por 2.2 y el resultado por 12
Llevo dos semanas en un plan de perdida de peso, y consumo 1400 calorías por día. Con la formula de Sasha me salio que debo consumir 1900 aproximadamente, peso 74 kilos.
Sascha, eres increíble y sabes muchísimo, tuve que pausar este vídeo más de 5 veces para apuntar e ir multiplicado las fórmulas!!! Muchísimas gracias por tu labor y por siempre motivarnos a mantenernos activos y dar lo mejor de nosotros ❤️
Nunca había entendido esto hasta ahorita! Más aún cuando estoy en un plan de pérdida de grasa con una dieta que me puso un entrenador para un cuerpo que no era el mío, es decir una misma dieta no funciona para todo el mundo pq cada cuerpo no es igual, no pesamos lo mismo y no nos gusta comer lo mismo o simplemente no toleramos unos alimentos mejor con respecto a otros. Gracias sascha
La mejor profesora ever!!!!!!! ❤
Viendo tus vídeos , me decidí a cambiar mi estilo de vida y voy poco a poco porque es muy difícil , nunca fui de dietas ni ejercicio. Actualmente me pesa mucho hacer ejercicio yo tengo SOP , por ese motivo subí a 90 kg pero comiendo más sano ahora peso 87 ,500 y siento que voy muy lento 😭 ya hasta estoy animandome a estudiar nutrición el año que viene , sería genial poder ayudar a más personas pero primero tengo que poner el ejemplo .
Sos mi mejor compañía en esta cuarentena. Desde argentina te amo!!!
Muy clara como siempre. Me gustaría que hagas un video de mantenimiento, ¿cómo sería un plan duradero para mantenimiento? ¿Qué me puedo permitir sin volver a ganar grasa?
Una consulta, si multiplico mi peso en libras, 112 libras, por 14, para mantenimiento, me da 1568 calorías, ¿No es eso muy poco para mantener peso? Yo consumo unas 1800 calorías, ¿significa que estoy consumiendo de más?
Muchas gracias y saludos!
Como te fue ? A mi igual me dieron muy pocas kcal
El vídeo que llega en el momento ideal.
Madelyn Alejandra Castillo
Wow que chulo tu cabello, siempre he soñado llevarlo así 😍
Saludos!! 😉✌
Sascha he rebajado mucho sin hacer ejericios por estres por los examenes en la universidad, y fue sin cuidar mucho lo que comia, no me daba mucha hambre tampoco durante el dia.
Ni un vídeo me pierdo. Te super amamos en México. Un abrazo ♡
Hola Sascha me encantó la explicación, lo que si me gustaría es que hagas un vídeo para mujeres de 40 años para arriba ya que las hormonas cumplen un papel tan importante y después de los 40 engordas más o cuesta bajar de peso, gracias por todos tus vídeos ,sos una genia!!!
Genial este video... hice dieta donde las calorias eran 900 y si llegue a la meta pero el efecto reboté vino.. no grave pero vino. Entendí todo lo del cálculo de calorías..
aprobada Maestra 🤣🤣🤣🤣
Me encantan tus videos!! Se que no soy la unica ni la primera que te lo dice pero es que me encanta como hablas con conocimiento de causa y no solo por hablar... Mis respetos mi querida sascha
me encantan tus videos! por fa sube un video para los que somos hipotiroideos
omg!! al ver este video de nuevo y ver tuyo del pasado me vuelve loca la cabeza alucino como has cambiado!!
Estoy mas perdida que la mamá del chavo del 8🙅🏻🙅🏻🙅🏻🙅🏻🙅🏻🙅🏻
Nancy Ramirez, yo estaba perdida igual que tu, pero Sasha quiere decir que los que ya saben su peso en libras lo multipliquen x 12 si quieren perder grasa x 14 si quieren mantener su peso y x 16 si quieren aumentar masa muscular, pero nos enreda al principio porque los que no saben su peso en libras Sasha explica que multipliquen su peso en kilogramos x 2.2 para obtener su peso en libras y de ahí multiplicarlo en 12, 14 o 16 Espero averme explicado 😉
Este video es oro! Amo escucharte, y muchas veces aunque no entienda ni papa, amor escucharte jajaja
Una duda! A medida que voy bajando de peso debo realizar el cálculo de macronutrientes de nuevo?? Con mi nuevo peso
Si
Seria lo mas logico
Creo que seria lo ideal ajustarse cada vez que vaya bajando de peso
Escucharte es una maravilla por como eres como te explicas y cuando sabes. Te lo digo yo q soy médico.
Te sigo desde hace tiempo y sólo me queda felicitarte . Aparte obvio eres guapisima . Un abrazo desde España y desde mi canal
*eres sabiduría pura!*
Sacsha para nada eres repetitiva, en lo personal hay cosas super importantes que se me habían olvidado, gracias
En lugar de el anillo pa cuando, te voy a decir : El Pizarron pa cuando? 😂😂😂😂
😁😁
@@lingjeronimo7017 ..
@@lingjeronimo7017 ....
@@lingjeronimo7017 ...
@@lingjeronimo7017 .
Holaaa buenas...Sascha soy de Paraguay ...me encanta todas la info...aprendi muchisimo....te pido 🙏 hablar de como lidiar en la menopausia tengo 52 años...y me reee interesa ...gracias .seguis siendo autentica y sencilla eso me ha atrapado de ti😚
PIZARRON me parece estupendo
Sascha Fitness wooow volví a ver éste video pero ahora con lápiz, libreta y calculadora y woowww! Sin palabras! Mil gracias , te diría tanto pero nunca acabaría jaja. Un abrazo, mil gracias
Saschiiiii linda no olvides más vídeos sobre esto con formulas avanzadas en el pizarron ❤️ Bendiciones
Lo he dicho mil veces!! Tu eres la mejor. La forma tuya de explicar es inigualable! Eres un angel, gracias por ayudarnos a entender este proceso.
Hola Sascha, podrías hacer un vídeo sobre ventajas y desventajas de ejercicio en casa vs gimnasio y cómo planificar u organizar tu rutina de ejercicio semanal para tener un resultado más óptimo. Saludos desde México 😉
Desde que tube anorexia tengo miedo a los carbohidratos ahora de a poco comere bien , muchisimas gracias 💝
Gracias por este video, mi problema es que como muy saludable, pero en porciones grandes 😒
Yo también
Nunca nunca nunca había escuchado la información tan útil y reveladora que dijiste en este video! Te descubrí hace poco y me encanta tu canal. Tenías que ser venezolana! 🇻🇪
Sigo esperando ese pizarrón y las nuevas fórmulas y explicaciones 😉😘😘
Yo soy de esa gente que ahorita cayo en paracaidas a ver tus videos porque quiero empezar a cambiar mi alimentacion y bajar grasas de nuevo pero no tengo ni idea que son los macro y micronutrientes y dije para que googlearlos cuando por ahi esta la mejor profesora en youtube Sascha fitness que por cierto creo que te conoci hace tiempo en la epoca del Physical Spa pero creo que no habias empezado lo del twitter o fue a principios no recuerdo bien.
Excelente información, Sascha!!! Oye, y las proteínas veganas, cuándo nos las traes?! 🌱 Abrazos para ti y las chiquitas! ❤💕💕
Moni_Kiki tu eres vegana? Cómo lo haces para no pasarte de carbohidratos?
Uyy yo también estoy esperando esa proteína con ansias
Anna Love Hola! Sí lo soy! Tienes que planificar bien tus comidas y utiliza una aplicacion como "My Fitness Pal" para que sepas exactamente cuantos carbs estas consumiendo y ahi puedes ajustar de acuerdo a tus metas. Exito querida!
Moni_Kiki si lo hago pero entre las fruta y la verdura ya me paso de carbs... Cómo lo haces tú?
Me siento tan agradecida que me da pena recibir tanta información y tan bien dada. Gracias, dentro de poco te amaré.
comprate el pizzarronnnnn!!! me encantaria ver todas tus clases jajaj!! un besote, hermosa!
Tu canal ha sido de bendición para mi. Me suscribí desde el primer video que vi (Como perder grasa abdominal) Explicas todo y se puede entender muy bien. Llevaba tiempo buscando como aprender a calcular mis macros y gracias a ti aprendí. Dios te bendiga mucho!
El mejor vídeo!!! Demasiado útil 😱
¡Que bien Sascha! Trabajo en una tienda a 40 horas y esta semana me estoy mentalizando para ir casi siempre al gym pero hoy me sentía destrozada así que no he ido y me sentía algo culpable... ¡ni me di cuenta del gasto calórico que podía emplear trabajando! Gracias tus vídeos son una inspiración ❤️
Por piedad!!! Sube rutinas!!! Muchas bendiciones para ti! Desde Toluca estado de México!🇲🇽
Gracias Sascha!! Siempre tan precisa!! Amigos, para aquellos que no consumen carne, existe una aplicación muy buena que se llama proyecto veg en app store, les calcula su necesidad de calorías, según sus objetivos, y les señala las cantidades a consumir. Básicamente calcula lo que dice Sascha.
Hola Sascha!!! Que admiración de verdad me haces sentir que a pesar de los comentarios negativos, la gente siempre haciendo las mismas preguntas, etc. Sigas constante a través del tiempo. He buscado muchos consejos a través de todo internet para llegar a mi meta deseada y todos los caminos siempre me llevan a ti.
Quiero darte una recomendación a nivel de edición del video así como lo hice cuando estabas empezando a hacer tus videos por tu misma (con respecto a la consistencia de las tipografías) tus últimos videos han sido muy MUY informativos y con cosas muy interesantes y para tomar notas. Pero como solo hablas y no apoyas tu hablar con alguna imagen, grafico, etc. A veces se hace un poco pesado digerir tanta información. Me explico mejor, por ejemplo, hace dos videos hablabas de los tipos de cuerpos y como reaccionaban diferente a la alimentación, que tal si al momento de hablar de cosas así, acompañas en la edición del video con una imagen jpg o png de como son los cuerpos y al menos sus nombres para hacer click un poco más rápido de lo que estas hablando. Otro ejemplo puede ser, que en este video hablas de una forma matemática para el cálculo de carbos,grasas, etc. A medida de que vas hablando vas colocando en la pantalla como se va construyendo la fórmula, de esa manera es un apoyo visual que puede ayudar a que la información que estás dando sea menos pesada. Es un tema más de Kinesia donde se divide en porcentaje, lo que dices, como lo dices y las herramientas que utilizas!!
Besos y cariños!!!
Michelle LaCruz eso seria de gran ayuda y ella ya lo ha hecho en otros videos, hay que entender y darle el mérito que nos regala este contenido tan importante y denso teniendo a una bebe de 3 meses.... ella graba y edita en el tiempo que la bebe duerme, supongo que en los videos futuros cuando tenga el tiempo de sentarse a editar lo hará. 😊😉
Mafe CelisH después de enviar el mensaje olvide acotar que es entendible el tema de la bebé y que agregar esas cositas quita muuuucho tiempo, sin embargo es para tenerlo en cuenta y que al final del día sus videos sean los mejores y sean referencia para todo el mundo y tengan una buena respuesta en muchos aspectos!! ❤️
Michelle LaCruz creo que por eso hablaba de la pizarra pero es cuestión de agarrar lápiz, papel y pausar el video
Yo he visto el video cuatro veces hasta que le entendí, pausé y anoté todo, sin embargo estoy totalmente de acuerdo con esta publicación y te felicito por lo respetuosa que eres!
Michelle LaCruz wuaoooo, dijiste lo que yo no pude.
Sascha tu eres ya eres una maestra, no te imaginas cuanto me has enseñado y cuanto me has ayudado, muchas gracias porque gracias a ti pude entender y pude tomar conciencia de lo que significa cuidar mi salud, miles de bendiciones y besos.
Siempre ayudándonos😘😘😘
Como siempre salvando vidas yo soy una de esas y corroboro el comentario anterior eres espectacular para enseñar q dicha ati si te entiendo. Gracias
Los números no son lo mío me cuesta entender como es eso de calorías x comida o proteína x producto si me ayudaría la pizzarrita y otra explicación sobre este tema gracias sacha
Ange Mora checa un vídeo de #manosAlaCocinaFit se llama "Aprende a comer Inteligentemente" Saludos
A mí me a ayudado mucho el contador de calorías hay muchos buenos yo tengo el de Samsung fiss cuenta macros peso es super
Es el canal de nutrición y fitness mas real,informativo y coherente que eh visto en todo youtube.Te felicito por tomarme tu tiempo y explicarnos todo.Ayuda muchisimo !!! y tenes razón el conocimiento es poder.♥saludos desde argentina!!!!
Sascha haz un video de que hacer para evitar los atracones o que hacer después de tener uno 🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️
Bendito Dios que encontré tu canal!! Te agradezco con todo mi corazón el que compartas tus conocimientos. Además de guapa eres una mujer muy inteligente y bien preparada en los temas de nutrición. Además de suscribirme a tu canal, de hoy en adelante me declaro tu fan 😉
Díos te bendiga Sascha 😚
👏👏👏 Excelente vídeo...hay que agradecer lo linda que eres al compartir tus conocimientos. 😘😘😘
Sascha yo fui con una nutrióloga y no m gusto xq d entrada m quito tu proteína xq m dijo q m hacía daño y el plan q m hizo no incluía grasas buenas ni semillas entre otras cosas. Contigo he aprendido tanto q enseguida identifique q no era una buena nutrióloga
Hola Sascha! :)
Tengo una duda, cuando uno está contando macros para adelgazar uno va ajustando los macros cada vez que pierdes peso? Porque las fórmulas cambiarían si son a base de tu peso, no?
Gracias por todo Sascha!!!!! Amo todo lo que haces y soy una fiel seguidora desde que estabas preparándote para tu competencia, wow ya muchos años!
super sascha. me gustaria nos hablaras de las calorias contenidas en los carbohidratos de buena calidad, que es lo que mas se debe medir en perdida de grasa. mil gracias eres nuestra super profesora de salud y alimentacion saludable
Sascha, cuando va estar disponible los BCAAs en Amazon?
Todos los dias voy a chequear en internet NO esta disponible 😢
Sacha cariño estoy viendo tu vídeo pero no soy muy diestra en calcular estos macros me podrías explicar un poco lo mismo de los porcentajes pero enseñándome como q tipos de comidas hacer y como distribuirlas quiero perder toda esa grasa q me esta disminuyendo mi calidad de vida.
Gracias eres genial
Me da risa cómo te empiezas a emocionar y gritas, y de repente en el siguiente clip como que empiezas relajadita jajajaja así soy yo, me exalto mucho hablando pero hay que calmarse! jajaja
Estuve esperando con ansias este video, pues es en la etapa en la que estoy!! :D gracias!!! :*
Mil gracias, Sascha! Tus vídeos me ayudan muchísimo! Llevo poniéndome dieta desde los 9 años (tengo 22). Hace unos meses que empecé a ver tus vídeos y aprendo muchísimo con ellos.
Justo ahora estoy a dieta (otra vez), no es mucho lo que tengo que perder, pero decidí ponerme de nuevo. Mi objetivo diario era no llegar a mi metabolismo basal porque entendía que esa era la forma correcta para adelgazar. Qué error! Muchas gracias por tus vídeos, por que no solo aprendo muchísimo, sino que, además, estoy poco a poco evolucionando hacia un estilo de vida más sano.
Gracias!
7:30” formula peso en libras x12 para bajar, x 14 para ganar.
Caro Carolina Tu peso en libras: x12 - para bajar // x14 para mantener // x16 para ganar :)
@@rosauryalmanzar932 Es así?
El peso que debemos hacer referencia es el peso ideal?
Si, PIZARRÓN ya sería lo más de lo más!! Adoro escucharte y aprender, otras fórmulas también estarían bien... y ejemplos de meriendas para perder grasa, que tengo poquitas ideas... Mil gracias mi Sascha!!
Voto por el PIZARRON!!! 🤷🏻♀️
Yo siempre pienso lo mismo de estas explicaciones: No hay dudas de que la explicación es espectacular, de que la intención del video es la mejor; pero nadie que no se dedique a esto profesionalmente va estar en su día a día, con el trabajo o estudios y otras obligaciones a estar siguiendo este tipo de planes que funcionarán muy bien, pero es muy complicado.
Sascha please 🙇♀️🙇♀️cuando pueda hacerlo con el pizarrón gracias por tu explicacion y tu tiempo😘😘
Que éxito este vídeo me puse como cual estudiante a anotar todo al pie de la letra, gracias por ayudarnos con tus conocimientos puedes hacer un plan balanceado para niños ahora que comienzan las clases algo divertido ya que en el cole uno no está ahí para decirle cómetelo todo y mis niños por ejemplo tengo uno de cuarto añitos que hay que estar pendiente de que coma y me baja de peso cuando está en el colegio y pese a situación país me preocupa la buena alimentación de ellos gracias
En mi calculo dió 1375 calorias para la perdida de grasa. Eso quiere decir que es el total de calorias que debo consumir diariamente o son las calorias minimas que debo mantener para el funcionamiento del cuerpo? Por ejemplo, si consumo 1750 calorias, pero con caminar y ejercicios quemo 500 en promedio, quiere decir que he consumido 1250 calorias sólo para mis "funciones básicas? Agradecería tu respuesta. Saludos.
Carolbulanger si pesas 52KG yo no veo porque quieres perder grasa! Es un peso muy bajo! Estas seguro que esa es tu meta? 1375/12/2.2=52kg
Mido 1.47 (se me olvido mencionarlo) por lo que todavía tengo 2 Kilos demás, Mi enfoque es en bajar el porcentaje de grasa, pero se me ha hecho dificil porque sufro del sindrome de ovario poliquistico y a veces siento que las hormonas resisten. Quiero empezar el aumento de masa muscular, pero Antes debo deshacerme de esos dos Kilos.
Yo también sufro de ese síndrome y a mi en lo personal no se me dificulta perder peso, me parece que más depende de otros factores de tu cuerpo
Tienes 2kg de mas según quien??
Mi Peso debe estar entre 42 y 50 Kilos de acuerdo a mi estatura. Si he perdido medidas, pero el abdomen es el que más se resiste. Empecé a hacer ejercicios de Resistencia en conjunto con el HIIT, por lo que no sé si las calorias que consumo (entre 1700 y 1850) son suficientes o estoy logrando el efecto contrario. Cuando llegué a Alemania pesaba 47 Kilos y debido al sedentarismo, carbohidratos procesados y depresión aumente entre 7 y 8 kilos, que ya es mucho para mi estatura.
Como dijiste en el video yo llegue aqui al video y no sabia nada, pero me ha gustado tanto que de una me suscribi a tu canal, procurare empaparme con tu información con ayuda de tus videos, pero si me serviria mucho, que compres el tablero, aqui estoy como muchas con cuaderno y esfero.