MACROS Y CALORIAS PARA PERDER GRASA

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  • āđ€āļœāļĒāđāļžāļĢāđˆāđ€āļĄāļ·āđˆāļ­ 4 āļ˜.āļ„. 2024
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    Hola chicos! A peticiÃģn de muchos de ustedes acÃĄ tienen este video donde les enseÃąo una tÃĐcnica para calcular calorías y macro nutrientes cuando su meta es perder grasa. Recuerden que esto es solo una herramienta que te va ayudar a identificar cuÃĄles son las porciones correctas para ti, te ayuda a entrenar el ojo para luego poder visualizar sin necesidad de pesar o medir cuando necesitas comer, no quiero que se obsesionen con los nÚmeros ni que vivan en una dieta eterna! Usen la info con responsabilidad. Les mando un besote!
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    Gracias por todo!!!! Los quieroðŸĪ—ðŸĪ—âĪïļâĪïļâĪïļ
    Cosas que uso en el video:
    Microfono : bit.ly/Microfon...
    Camara: bit.ly/camarade...
    Aro de luz: bit.ly/arodeluz
    Mac Pro: bit.ly/macprosa...
    Lente : bit.ly/lentedec...

āļ„āļ§āļēāļĄāļ„āļīāļ”āđ€āļŦāđ‡āļ™ • 1.9K

  • @briggithsaenz1150
    @briggithsaenz1150 5 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +1197

    Para los que no entendieron bien,
    Espero este bn 😂
    Peso en libras = peso en KL x 2,2
    58x2,2 = 127,6
    Ingesta de calorías diarias:
    Peso en lbx 12 para perder peso, 14 para mantenimiento, 16 para aumentar masa muscular
    127,6 x 12 = 1531,2 calorías
    Macros:
    Proteínas:
    Multiplicar peso en lb x 0,8. En caso de entrenamiento constante, ejercicios, pesas etc... 1 gr de proteína por libra para no perder masa muscular.
    127,6x 0,8 = 102,8 gr proteínas
    Carbohidratos:
    1gr de carbohidratos por libra, o 1,gr y medio pero esto dependera de como reaccione tu cuerpo.
    127,6 lb = 127,6 gr de carbohidratos
    Grasas:
    Para calcular las grasas debemos multiplicar
    El total de proteínas y carbohidrato por 4 ( que son las calorías que contiene 1 gr de proteínas), sumar el resultado, y restar el total a las calorias.
    Proteínas 102,8 x 4 = 411,2 +
    Carbohidratos 127,6 x 4 = 510,4
    921,6
    Calorías 1531,2 - 921,6 = 609,6 y dividir entre 9( porque 1gr de grasas tiene 9 calorías)
    609,6 ÷ 9 = 67,7 gr de grasas

    • @hugoportillo8201
      @hugoportillo8201 5 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +23

      Mil grasias me sirviÃģ muchísimo tu s formulas

    • @ALEXANDER-kh5xb
      @ALEXANDER-kh5xb 5 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +5

      Muchas muchas gracias.

    • @yael702
      @yael702 5 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +7

      Tenkiu sou mach xD de verdad muchas gracias

    • @empathy9035
      @empathy9035 5 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +5

      Muchas gracias

    • @Car63636
      @Car63636 5 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +4

      gracias ídola

  • @Marthaojedaa
    @Marthaojedaa 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +46

    Omgggggg tengo como 3 horas viendo tus vídeos y apenas te descubrí , todo el tiempo que tuve entrenador Jamaaaaaas se tomÃģ el tiempo para explicar algunas de estas cosas , solo dijo : te darÃĐ una dieta para que sepas cuales son tus porcentajes de proteína y macros al día .
    JamÃĄs me la dio , contigo pude sacar mis calorías y todo lo que explicas aquí , he perdido mucha grasa y espero que esto me ayude mÃĄs ya que siento que estoy comiendo mucho menos de lo que me toca , tambiÃĐn estudio algo de la salud asi que entiendo perfecto todo lo que explicas y me parece enormemente bondadoso y desinteresado lo que haces ya que todos estos conocimientos no he visto que alguien te los explique sin que les pagues .
    Te felicito y me encanto , muchos mas vídeos de estos !
    Saludos desde San Diego

    • @javieresparza
      @javieresparza 4 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

      Igual me paso

  • @florbymontoya2279
    @florbymontoya2279 2 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +14

    Quien mas volviÃģ a ver este video en el 2022 ☚ïļ
    AMO A ESTA MUJER ES LA MEJOR NUTRICIONISTA DEL MUNDO! 🙏ðŸŧ

  • @silfilust4485
    @silfilust4485 3 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +25

    Hola Sascha.
    EmpecÃĐ a ver tus videos hace aproximadamente un mes.
    Tengo 16 aÃąos, y padezco un transtorno de la conducta alimentaria desde hace aÃąo y medio. Anorexia nerviosa.
    Sinceramente, empecÃĐ a ver tus videos con el objetivo de hacerme mÃĄs insanamente delgada. Desde que padezco el TCA me interesÃĐ por la nutriciÃģn y el fitness, para poder seguir bajando de peso mucho mÃĄs rapido. Entonces lleguÃĐ a tu canal.
    Sin embargo, ver tus videos y tener toda esta valiosa informaciÃģn que no solo me dice un secreto poco confiable para perder 10 kg de grasa en 1 semana, sino que me habla de salud, con realismo y tan directamente, que me empezÃģ a motivar por encontrar una mejor forma de estar bien conmigo misma... sin necesidad de sufrir.
    mido 1.67 y tengo un peso actual de 40 kg. Estoy en proceso de recuperaciÃģn mental, y aunque no puedo detener todos mis deseos de bajar mÃĄs de peso, puedo ver tus videos que siempre me enseÃąan tanto que me hacen sentir que vuelvo a tener el control, que mi peso me pertenece, que mi cuerpo me pertenece, y que no necesito vivir y alimentarme inadecuadamente para mantener un peso bajo, sino que por el contrario puedo tener uno mÃĄs saludable, y mantener siempre el control sobre el, porque Sascha me enseÃąÃģ como hacerlo. Y me enseÃąÃģ como hacerlo sin sufrir. Sin sacrifios exagerados. Y sin desespero.
    Gracias

    • @kathVargas21
      @kathVargas21 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +6

      Veo este comentario de hace un aÃąo y me gustaría saber cÃģmo sigues? Has logrado mantener el control y recuperar tu estabilidad? Espero estÃĐs muy bien âĪ

  • @mariela2753
    @mariela2753 5 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +3

    Genia total! Cuando te escuchÃĐ por primera ves fue hace 3 meses atrÃĄs y tenia 5 kilos de mÃĄs con tus consejos ya voy bajando 4 kilos y lo mÃĄs lindo es q no me di cuenta porque solo deje de comer procesados y arinas!!! Ahora como sano rico y lo mejor es q solo me queda 1 kilo para mí peso ideal y sano!!!! . Gracias !!!!!! Nadie logrÃģ hacerme entender cÃģmo comer solo tÚ. Te recomiendo con todo el mundo!!!!! 😍😍ðŸĪ—ðŸĪ—ðŸĪ—ðŸĪ—

  • @ginabriceno1812
    @ginabriceno1812 4 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +1

    EstÃĄ mujer es una mostrua en conocimiento, en serio you are the best !! Estos videos me han ayudado hasta pra mi charlas de prevenciÃģn de riesgo cardiovascular

  • @dianapineda5387
    @dianapineda5387 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +56

    Sascha por fa que vuelvan los blogs donde nos mostrÃĄbamos lo que como en un día!!! Hacen mucha falta,besos Bella.

  • @laleskapernia7723
    @laleskapernia7723 2 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +1

    Estoy en ese punto en el que quiero aprender y tu como siempre me solucionas la vida abriendome puertas

  • @empg4202
    @empg4202 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +76

    LITERAL EL VIDEO MAS UTIL QUE HE VISTO EN TH-cam EN TODA MI VIDA. GRACIAS SASCHA!!!!!!!!

  • @LauraCamilaSaavedraLSC
    @LauraCamilaSaavedraLSC 5 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +6

    No hay un solo video en el que no me ria, siempre sale con cosas y dice algo gracioso. Increíble! La mejor, aprendo, me divierto un montÃģn y todo de forma consciente ðŸ‡ĻðŸ‡ī

  • @amailynramos5238
    @amailynramos5238 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +10

    La idea del pizarron me parece excelente, porque soy de esas personas que aprenden mas de forma visual. Gracias saschita!!!

  • @sabrinabarragan1647
    @sabrinabarragan1647 4 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +12

    Sos mi mejor compaÃąÃ­a en esta cuarentena. Desde argentina te amo!!!

  • @alejandragomezquintero2690
    @alejandragomezquintero2690 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +56

    Hayy me llego este video como caído del cielo de verdad q lo necesitaba me coloq super atenta con papel y lÃĄpiz... Tengo muchos deseos de lograr mis metas no sabes cuÃĄnto me han servido tus videos. Gracias dios te bendiga por compartir todooo ese conocimiento. âĪ âĪ. Eres la mejor un abrazo desde Colombia #saschafitness

    • @lauraduran4543
      @lauraduran4543 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +1

      Alejandra Gomez Quintero yo soy de MÃĐxico e igual me cayo perfecto el video tambien anote todo oor q esta muy bien explicado .

    • @alejandragomezquintero2690
      @alejandragomezquintero2690 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

      Laura Duran hay sii super me encanta siempre el contenido ella es la mejor.... âĪ yo quiero perder mucha grasa me hace falta. ðŸ˜Ĩ

    • @gimenabragini5753
      @gimenabragini5753 4 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

      Como les fue?

  • @claravento102
    @claravento102 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

    Hola Sasha. Tengo 3 semanas viendo tus videoa y tomando nota de tus sugerencias. Compre libro de recetas y me encanta. Debo decirte que es increible el tema d ela insulina. Yo me preguntaba por que tengo hambre si acabo de comer?? Me moría si no le ponia azÚcar al cafe a las 5 am cuando apenas me levantaba..pues comence a comer preparando las comidas con tus recetas y llevo 18 días sin coocarle azÃąucar al cafe con leche de almendras , le pongo stevia y me quedo tranquila. Ha bajado muchísimo la ansiedad en las tardes. Estoy sÚper contenta!! Cumplí aÃąos la semana pasada y me prepare mi torta de cumpleaÃąos con tu receta cocho cafe...te voy a enviar la foto!! Gracias por ser genuina, estudiosa, acertiva y humana.

  • @kelvinmacias8036
    @kelvinmacias8036 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +50

    Hola les cuento regrese acabo d pesarme y desde 79.5. ...8 días d dieta estoy en 78 😍😍😍 he bajado casi 3 librasssss

    • @ines8173
      @ines8173 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

      Kelvin Macias, ÂŋcÃģmo vas por ahora?

    • @lucerogarcia12345
      @lucerogarcia12345 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +7

      Esperemos que no sea solo agua 😈

    • @greciamartinez1060
      @greciamartinez1060 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

      TambiÃĐn deberías medirte

    • @aprendeconmagguiedetodounp9420
      @aprendeconmagguiedetodounp9420 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

      y yo quiero perder 5 libras en 5 dias.

    • @darbelisozoria9864
      @darbelisozoria9864 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +2

      @@aprendeconmagguiedetodounp9420 hola.. Sascha ha dicho que lo normal es perder medio kilo a 1 kilo por semana. Porqe así sabrÃĄs qe es grasa y no la masa muscular. Cuando se baja muchas libras en muy poquito tiempo como 1 semana, tiende a ser la masa muscular

  • @mariaalejandracardonaalarc4770
    @mariaalejandracardonaalarc4770 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +9

    Sascha, eres increíble y sabes muchísimo, tuve que pausar este vídeo mÃĄs de 5 veces para apuntar e ir multiplicado las fÃģrmulas!!! Muchísimas gracias por tu labor y por siempre motivarnos a mantenernos activos y dar lo mejor de nosotros âĪïļ

  • @marycarmenalbistegui1241
    @marycarmenalbistegui1241 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +331

    Voto por el pizarrÃģn ,👆🏞y si q tienes esa vocaciÃģn de enseÃąanza 💋💋💋💋gracias y saludos desde MÃĐxico ðŸ‡ēðŸ‡―

    • @rinalam7692
      @rinalam7692 4 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +1

      Si ... el pizarrÃģn

    • @Daniela-wg1dn
      @Daniela-wg1dn 4 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

      Siii @saschafitness

  • @claudiaesquerre784
    @claudiaesquerre784 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +8

    ÂĄHola Sascha! Pregunta: Âŋes necesario ir ajustando el cÃĄlculo en la medida que se baja de peso? Âŋcada cuÃĄnto debemos hacerlo? Sería bueno contar con otras fÃģrmulas mÃĄs precisas si pudieras compartirlas. ÂĄGracias!

  • @odalysrachid
    @odalysrachid 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +5

    Ok!! Este vídeo lo tengo que ver como 3 veces (buenisima idea lo del pizzarron). Aparte te sigo desde hace aÃąos pero aun así me encanta escuchar que digas lo mismo 20 veces porque se mete en mi subconsciente y realmente aprendo, de hecho generalmente repito ÃĐl mismo vídeo una y otra vez y me devuelvo a los videos viejos, te amo!!!!

  • @dulcedagda
    @dulcedagda 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +2

    Sascha me encanta cÃģmo explicas los temas, yo tambiÃĐn tengo un canal de lifestyle y estudiÃĐ una certificaciÃģn en Fitness Nutrition, y siempre me has inspirado. Me encantaría que tocaras el tema de quÃĐ opinas sobre todas aquellas teorías e investigaciones sobre la carne y el cancer. Yo soy omnívora pero leo todo el tiempo sobre el tema, y cada vez hay mÃĄs hecho sobre la carne y el problema de esta.

  • @ilsegmz
    @ilsegmz 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +42

    *eres sabiduría pura!*

  • @laumarcolmenares4728
    @laumarcolmenares4728 4 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +1

    Se que es viejo el vídeo ..! No se si puedes ver que me suscribí hace poco ..! Menos de una semana .. Soy venezolana vivo en Italia desde hace 6 aÃąos .. mi vida y mis hÃĄbitos han cambiado en una forma trascendental.. es primera vez que escribo a alguna de las personas que sigo ..! En venezolana pesaba entre 69 y 73 kilos ..! Nunca he sido una atleta pero me he mantenido en el tiempo ..! Hoy tengo 40 aÃąos y soy mamÃĄ de 5 la mÃĄs pequeÃąa tiene 4 aÃąos ..! Mi peso actual son 78 kilos .. ! Y hace dos aÃąos que estoy tratando de hacer un cambio en mi vida por Salud .. este aÃąo he perdido 8 kilos ..! Pero para mi ya eso no es importante deseo ganar Salud .. Eres una gran profesora , madre y amiga ..! Así que bienvenida la pizarra..!

  • @JoanieMolinaFitnessCoach
    @JoanieMolinaFitnessCoach 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +210

    Ver un cambio notable, toma tiempo. A veces son cambios rÃĄpidos. A veces mÃĄs lentos. Les recomiendo que DISFRUTEN EL PROCESO. Que sea tan personalizada su asesoría.... Que les permita comer lo que les gusta, y entrenar como les gusta. HabrÃĄ días buenos y días no tan buenos. Pero la ACTITUD GANADORA es diaria. Si es que detectan que no pueden sostener la propuesta que les dieron... No es para ti... Así de importante es planificar. Saludos! 💊 ðŸ‡ĩ🇊

    • @paulinabolivaranaya8564
      @paulinabolivaranaya8564 5 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

      😭😊

    • @helencediel4707
      @helencediel4707 4 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

      Excelente 💊

    • @chanellevolet2613
      @chanellevolet2613 4 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

      Hola y los vegetales y las frutas dentro de que macro entra y se considera

    • @JoanieMolinaFitnessCoach
      @JoanieMolinaFitnessCoach 4 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

      @@chanellevolet2613 son predominantemente carbohidratos

    • @yadiraguevarapardo218
      @yadiraguevarapardo218 4 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

      Hola una consulta, se te diría que eliminar el pan refinado si se quiere bajar?

  • @marielissira4658
    @marielissira4658 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

    Sasha hermosa soy de venezuela siempre veo tus videos y me instruyen, no te imaginas como me he nutrido con tu enseÃąanza! se me es dificil como comprenderas seguir una alimentacion balanceada aqui, te imaginaras el porque, yo tengo sensibilidad con la insulina, pero aqui me ha tocado comer mas arepa, he tratado que sea mas de maiz, pero en la noche no me queda de otra que comer platano o yuca, siento que en el dia como mas carbohidratos de ese tipo. Es cierto lo que usted menciona, no puedo ir al gimnasio pero hay dias que estoy muy activa y me ha ayudado ha mantenerme, si quiero perder grasa, no la pierdo con facilidad. Pero Super Agradecida de tus consejos maravillosos

  • @estefanianav6777
    @estefanianav6777 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +7

    Ni un vídeo me pierdo. Te super amamos en MÃĐxico. Un abrazo ♡

  • @angelicagalvan9386
    @angelicagalvan9386 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

    Eres estupenda!!! A todo mundo le digo “mi gurÚ Sascha dice que tal y tal..” de verdad que tus videos son sÚper claros y me has instruido bastante en muchos detallitos de nutriciÃģn. Gracias por compartir tus conocimientos con nosotros!!

  • @verosolis6155
    @verosolis6155 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +83

    Se extraÃąa los vlogs Sasha. Abrazos

    • @soniaalcala1307
      @soniaalcala1307 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

      Vero Campos siguela en ig ahi vloguea poquito todos los dias

    • @pattyporeuropa4716
      @pattyporeuropa4716 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

      +Sonia Alcala como se llama sascha en instangram? no la encuentro

    • @soniaalcala1307
      @soniaalcala1307 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

      Patricia Cruz Sascha Barboza

    • @saidasalazar3657
      @saidasalazar3657 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

      Vero Campos uu ibo

    • @judithdeleon8929
      @judithdeleon8929 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

      Hola! Alguien sabe que formula esta usando mi sasha aqui? Miffin, valencia, harris,FAO

  • @lauriverz
    @lauriverz 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

    Lo he dicho mil veces!! Tu eres la mejor. La forma tuya de explicar es inigualable! Eres un angel, gracias por ayudarnos a entender este proceso.

  • @fabiolabautista6639
    @fabiolabautista6639 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +5

    me encantan tus videos! por fa sube un video para los que somos hipotiroideos

  • @carolinarivero4770
    @carolinarivero4770 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

    Sascha tienes toda la razÃģn con la perdida de grasa . En mi caso trabajaba 6 días a la semana sentada durante casi 5 aÃąos y luego hacia una hora de ejercicio. Cambie de trabajo donde ahora me encuentro mucho mas activa y perdí peso . No cambie nada en la dieta sigo comiendo saludable . Mucha gente no lo entiende piensa q estando activa no pierdes grasa ! Cada cuerpo es diferente. Gracias Sascha!! Saludos desde Uruguay!

  • @mariaalejandrabeltranpined8808
    @mariaalejandrabeltranpined8808 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +11

    La mejor profesora ever!!!!!!! âĪ

  • @laurarodelaarguello7231
    @laurarodelaarguello7231 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

    Me encantan tus videos!! Se que no soy la unica ni la primera que te lo dice pero es que me encanta como hablas con conocimiento de causa y no solo por hablar... Mis respetos mi querida sascha

  • @cadushi
    @cadushi 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +12

    El vídeo que llega en el momento ideal.

    • @azul.2738
      @azul.2738 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +1

      Madelyn Alejandra Castillo
      Wow que chulo tu cabello, siempre he soÃąado llevarlo así 😍
      Saludos!! 😉✌

  • @vivipuello1995
    @vivipuello1995 2 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

    Tu canal ha sido de bendiciÃģn para mi. Me suscribí desde el primer video que vi (Como perder grasa abdominal) Explicas todo y se puede entender muy bien. Llevaba tiempo buscando como aprender a calcular mis macros y gracias a ti aprendí. Dios te bendiga mucho!

  • @mazalyleal4128
    @mazalyleal4128 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +19

    CÃģmo decimos aquí en chile !!! Te pasaste!!! Eres una capo! Y solo con seguirte obtenemos esta maravilla de videos . Dios te bendiga ! Y recuerda , tÚ proteína para chile ! Y ahora tus BCAA

    • @victoriaiturra2815
      @victoriaiturra2815 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +3

      siiii queremos acÃĄ tu proteína 🙌âĪ

  • @TheDkaryart
    @TheDkaryart 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

    Sascha tu eres ya eres una maestra, no te imaginas cuanto me has enseÃąado y cuanto me has ayudado, muchas gracias porque gracias a ti pude entender y pude tomar conciencia de lo que significa cuidar mi salud, miles de bendiciones y besos.

  • @luzlencina6803
    @luzlencina6803 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +20

    Una duda! A medida que voy bajando de peso debo realizar el cÃĄlculo de macronutrientes de nuevo?? Con mi nuevo peso

    • @marysolcortes2248
      @marysolcortes2248 5 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +1

      Si

    • @yael702
      @yael702 5 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +1

      Seria lo mas logico

    • @nathpra5121
      @nathpra5121 4 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

      Creo que seria lo ideal ajustarse cada vez que vaya bajando de peso

  • @carolinajavaloyesmartinez9056
    @carolinajavaloyesmartinez9056 3 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

    Para mí y mucha gente estoy segura eres una maravillosa maestra y me gustaría verte con un pizarrÃģn si ese es tu deseo!Quiero que estÃĐs feliz y todos tus deseos se cumplan,te lo mereces!! besicos y gracias por tus sabios consejos y por ser tan natural cosa que me encanta!!

  • @Recetassaludablesbygaby
    @Recetassaludablesbygaby 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +306

    Linda sascha! Sin duda la mejor...âĪ si queremos el pizarron es mas facil... Aqui me tienes con cuaderno y lapiz.. Jeje sere tu alumna..

    • @filosofandoconmoni2960
      @filosofandoconmoni2960 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +2

      gabriela arraez yo tambiÃĐn me apunto

    • @mirunga9584
      @mirunga9584 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +1

      Siiii...

    • @pamelaapaza5970
      @pamelaapaza5970 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +1

      Yo iguaaaal

    • @pamelaapaza5970
      @pamelaapaza5970 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

      Yo iguaaaal

    • @Lislopez11
      @Lislopez11 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

      gabriela arraez Así estoy yo! 😂

  • @senllysoto979
    @senllysoto979 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

    super sascha. me gustaria nos hablaras de las calorias contenidas en los carbohidratos de buena calidad, que es lo que mas se debe medir en perdida de grasa. mil gracias eres nuestra super profesora de salud y alimentacion saludable

  • @mariamercedesbarros8292
    @mariamercedesbarros8292 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +3

    Saschiiiii linda no olvides mÃĄs vídeos sobre esto con formulas avanzadas en el pizarron âĪïļ Bendiciones

  • @marianamaro2986
    @marianamaro2986 5 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

    Nunca había entendido esto hasta ahorita! MÃĄs aÚn cuando estoy en un plan de pÃĐrdida de grasa con una dieta que me puso un entrenador para un cuerpo que no era el mío, es decir una misma dieta no funciona para todo el mundo pq cada cuerpo no es igual, no pesamos lo mismo y no nos gusta comer lo mismo o simplemente no toleramos unos alimentos mejor con respecto a otros. Gracias sascha

  • @geral2381
    @geral2381 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +3

    Hola Sascha, podrías hacer un vídeo sobre ventajas y desventajas de ejercicio en casa vs gimnasio y cÃģmo planificar u organizar tu rutina de ejercicio semanal para tener un resultado mÃĄs Ãģptimo. Saludos desde MÃĐxico 😉

  • @JulissaGonzalez-051110
    @JulissaGonzalez-051110 3 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

    omg!! al ver este video de nuevo y ver tuyo del pasado me vuelve loca la cabeza alucino como has cambiado!!

  • @gianninayauques4481
    @gianninayauques4481 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +6

    El mejor vídeo!!! Demasiado Útil ðŸ˜ą

  • @mariaalcala9612
    @mariaalcala9612 3 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

    Hola Sasha espero estÃĐs bien. Gracias por compartir tus conocimientos. Eres increíble. De ver todos tus vídeos tengo una duda. Si se tiene sobre peso de 87 kl una mujer de 1.65 de altura. Para calcular las calorías de carbohidratos, grasa y proteínas con esas fÃģrmulas.. Lo tengo que calcular con el peso de este sobrepeso o con el peso ideal que se quiere.. Por favor.. AclÃĄrame esa duda.. Se quiere cambiar el estilo de vida y mantenerse en peso saludable a largo paso

  • @lauraloschacayes2628
    @lauraloschacayes2628 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +176

    Alguien se pone de mal humor como yo cuando quiere perder grasa ?
    Gracias Sasha !

    • @allthingsbeautybyash
      @allthingsbeautybyash 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +8

      Hola laura, esa sintomatología es consecuencia de una dieta demasiado hipocalÃģrica y/o baja en carbohidratos para tu cuerpo.

    • @lauraloschacayes2628
      @lauraloschacayes2628 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

      allthingsbeautybyash gracias !!!!

    • @lauraguzman4825
      @lauraguzman4825 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +1

      Estoy igual 😭

    • @zumonro6713
      @zumonro6713 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +2

      Yo igual, ando histÃĐrica , y sÚmale que estÃĄ por venir el de cada mes.. â˜đïļ

    • @rebeccabermudez7619
      @rebeccabermudez7619 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +3

      Recuerda que el Carbohidrato y la serotonina son "amigos"

  • @SilviaAmay
    @SilviaAmay 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

    Me siento tan agradecida que me da pena recibir tanta informaciÃģn y tan bien dada. Gracias, dentro de poco te amarÃĐ.

  • @angerding
    @angerding 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +114

    Libras. 68 Kilos x 2.2 (150) * 12= 1795 cal. Proteina 40% tu peso el libra 0.8 o 1gr de proteína por libra. Ch 1 gr de ch por libra. Cal: 600 +600+. Lo q mÃĄs quema calorías es, act diarias. 1400 cal al día.!!! Ser activo pero sin estrÃĐs.

    • @johnnythefireman1
      @johnnythefireman1 5 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +1

      hola bella !! recuerdas como sacar el calculo de la grasa ?? gracias anticipadas si pudieras orientarme !

    • @marianabelenaybar3764
      @marianabelenaybar3764 5 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

      Alguien que sepa mÃĄs de mates me lo hace con 74 kilos... me siento bien burra

    • @linamarcelagomezosorio
      @linamarcelagomezosorio 5 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +4

      @@marianabelenaybar3764
      1956 calorías
      163 gr de carbohidratos
      130 a 163 gr de proteína
      Y la grasa sería el restante.
      Consulta con un experto. No todos los metabolismos funcionan igual. Saludos.

    • @carliale1920
      @carliale1920 5 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +2

      Alguien que me ayude a calcular con mi peso? 54 kilos, gracias

    • @lulucortescortes4400
      @lulucortescortes4400 5 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +2

      @@carliale1920 multiplica tu peso por 2.2 y el resultado por 12

  • @bjaquimegustariaverte4404
    @bjaquimegustariaverte4404 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

    Escucharte es una maravilla por como eres como te explicas y cuando sabes. Te lo digo yo q soy mÃĐdico.
    Te sigo desde hace tiempo y sÃģlo me queda felicitarte . Aparte obvio eres guapisima . Un abrazo desde EspaÃąa y desde mi canal

  • @marilenaperez8989
    @marilenaperez8989 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +12

    PIZARRON me parece estupendo

  • @MR.GATO1954
    @MR.GATO1954 5 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +1

    Gracias sasha ..sigue con mÃĄs vídeos x favor a cerca de este tema ..me ayudaste mucho a aclarar dudas ...

  • @lauramorente5285
    @lauramorente5285 5 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +6

    Sigo esperando ese pizarrÃģn y las nuevas fÃģrmulas y explicaciones 😉😘😘

  • @stephanierosario4162
    @stephanierosario4162 3 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +1

    Gracias Sascha , eres una eminencia en lo que es una vida fitness. Todavía sigo aprendiendo sobre el tema por quÃĐ sÃĐ mucho material y a parte de tener que mentalizarse a diario para no caer en comparaciones

  • @paomjs1
    @paomjs1 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +17

    No entiendo como hay gente que le da "No me gusta" a tus vídeos si eres todo un ÃĐxito! âĪ Contigo he aprendido a no hacer dietas y hacer un estilo de vida :3

    • @ydespues7942
      @ydespues7942 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

      A mi me gustan pero se lia mucho y duran mucho sus videos por.eso le podria dar no me gusta pero depende del humor

  • @MarcelaLopez-yt9nq
    @MarcelaLopez-yt9nq 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +2

    Muy clara como siempre. Me gustaría que hagas un video de mantenimiento, ÂŋcÃģmo sería un plan duradero para mantenimiento? ÂŋQuÃĐ me puedo permitir sin volver a ganar grasa?
    Una consulta, si multiplico mi peso en libras, 112 libras, por 14, para mantenimiento, me da 1568 calorías, ÂŋNo es eso muy poco para mantener peso? Yo consumo unas 1800 calorías, Âŋsignifica que estoy consumiendo de mÃĄs?
    Muchas gracias y saludos!

    • @adrzz8068
      @adrzz8068 2 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

      Como te fue ? A mi igual me dieron muy pocas kcal

  • @yolyleon60
    @yolyleon60 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +4

    👏👏👏 Excelente vídeo...hay que agradecer lo linda que eres al compartir tus conocimientos. 😘😘😘

  • @stephanie7652
    @stephanie7652 4 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

    Es el canal de nutriciÃģn y fitness mas real,informativo y coherente que eh visto en todo youtube.Te felicito por tomarme tu tiempo y explicarnos todo.Ayuda muchisimo !!! y tenes razÃģn el conocimiento es poder.â™Ĩsaludos desde argentina!!!!

  • @antoniettadjabas3252
    @antoniettadjabas3252 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +15

    comprate el pizzarronnnnn!!! me encantaria ver todas tus clases jajaj!! un besote, hermosa!

  • @ivettepriscilla9059
    @ivettepriscilla9059 5 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

    WOW! Acabo de dar con tu canal, me quedo clarísima tu explicaciÃģn, quizÃĄ me ayudÃģ que tengo un tiempo en este estilo de vida y me ha gustado mucho aunque yo no lo estudie ni me dedico a esto con los aÃąos he aprendido y me he asesorado con mi entrenador ahora entiendo cÃģmo es que saco esos valores que llevaron a tener ese gran resultado cuando me apliquÃĐ, muchas gracias por la explicaciÃģn

  • @almam3901
    @almam3901 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +4

    Por piedad!!! Sube rutinas!!! Muchas bendiciones para ti! Desde Toluca estado de MÃĐxico!ðŸ‡ēðŸ‡―

  • @yulanyluzardodepuerta2082
    @yulanyluzardodepuerta2082 2 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

    Este me ha encantadoâĪ Gracias mÃĄs o menos sabrÃĐ calcular mis porciones porque soy adicta al arroz me puedo comer al menos 200gr yo sola, anteriormente no me hacía mal porque era futbolista y atleta, pero me casÃĐ y tuve hija, olvide mi metabolismo y me esta pasando una gran factura. Espero poder recuperarme corporalmente.

  • @karyavalos8866
    @karyavalos8866 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +10

    Sascha, cuando va estar disponible los BCAAs en Amazon?
    Todos los dias voy a chequear en internet NO esta disponible ðŸ˜Ē

  • @carolinahenriqueztaveras3929
    @carolinahenriqueztaveras3929 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

    Buenas tardes. Soy Carolina Henríquez de RepÚblica Dominicana. Soy tu fiel seguidora, me encantan tus vídeos y aprendo cada día mÃĄs con ellos. Graciassssssss

  • @angemora6765
    @angemora6765 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +12

    Los nÚmeros no son lo mío me cuesta entender como es eso de calorías x comida o proteína x producto si me ayudaría la pizzarrita y otra explicaciÃģn sobre este tema gracias sacha

    • @gilbertotapia5865
      @gilbertotapia5865 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +1

      Ange Mora checa un vídeo de #manosAlaCocinaFit se llama "Aprende a comer Inteligentemente" Saludos

    • @vivianamurcia8601
      @vivianamurcia8601 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

      A mí me a ayudado mucho el contador de calorías hay muchos buenos yo tengo el de Samsung fiss cuenta macros peso es super

  • @mandy26120
    @mandy26120 2 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

    Este video es oro! Amo escucharte, y muchas veces aunque no entienda ni papa, amor escucharte jajaja

  • @aniaht07
    @aniaht07 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +4

    Genial este video... hice dieta donde las calorias eran 900 y si llegue a la meta pero el efecto rebotÃĐ vino.. no grave pero vino. Entendí todo lo del cÃĄlculo de calorías..
    aprobada Maestra ðŸĪĢðŸĪĢðŸĪĢðŸĪĢ

  • @almaortiz1617
    @almaortiz1617 5 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +3

    AÚn no subes ese vídeo con pizarrÃģn y formulas ðŸĪŠme caería super bien , siempre aprendo contigo , saludos Sasha ðŸ‡ēðŸ‡―

  • @lauracuello1490
    @lauracuello1490 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +7

    Siempre ayudÃĄndonos😘😘😘

  • @pattyporeuropa4716
    @pattyporeuropa4716 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

    sascha eres la numero uno. gracias por compartir tus conocimientos con nosotros

  • @NoelleFit
    @NoelleFit 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +32

    Excelente informaciÃģn, Sascha!!! Oye, y las proteínas veganas, cuÃĄndo nos las traes?! ðŸŒą Abrazos para ti y las chiquitas! âĪ💕💕

    • @annalove8103
      @annalove8103 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

      Moni_Kiki tu eres vegana? CÃģmo lo haces para no pasarte de carbohidratos?

    • @lauriverz
      @lauriverz 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +1

      Uyy yo tambiÃĐn estoy esperando esa proteína con ansias

    • @NoelleFit
      @NoelleFit 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

      Anna Love Hola! Sí lo soy! Tienes que planificar bien tus comidas y utiliza una aplicacion como "My Fitness Pal" para que sepas exactamente cuantos carbs estas consumiendo y ahi puedes ajustar de acuerdo a tus metas. Exito querida!

    • @annalove8103
      @annalove8103 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

      Moni_Kiki si lo hago pero entre las fruta y la verdura ya me paso de carbs... CÃģmo lo haces tÚ?

  • @carlosa.vasquez2592
    @carlosa.vasquez2592 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

    Buen Día Sascha, quiero felicitarla y agradecerle a la vez por sus excelentes consejos de nutriciÃģn, nunca había visto vídeos donde explicaran tan simple y prÃĄctico la manera de perder calorías. Saludos desde Honduras.

  • @annymatias2652
    @annymatias2652 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +16

    Gracias por este video, mi problema es que como muy saludable, pero en porciones grandes 😒

    • @dianacapacho4531
      @dianacapacho4531 5 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

      Yo tambiÃĐn

  • @sofialeon3983
    @sofialeon3983 5 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

    Bendito Dios que encontrÃĐ tu canal!! Te agradezco con todo mi corazÃģn el que compartas tus conocimientos. AdemÃĄs de guapa eres una mujer muy inteligente y bien preparada en los temas de nutriciÃģn. AdemÃĄs de suscribirme a tu canal, de hoy en adelante me declaro tu fan 😉
    Díos te bendiga Sascha 😚

  • @institutopreventor
    @institutopreventor 5 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +4

    Cuando siendo una empresaria, y hablando de un tema tan exigente y marketinero como el cuerpo fitness, no se deja de lado la buena fe, la ÃĐtica y la calidad humana, para dar consejos, realistas, sensatos y cuidadosos de la salud humana. Gracias Sasha! Un abrazo desde Argentina

  • @herminiaduarte2598
    @herminiaduarte2598 4 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

    Holaaa buenas...Sascha soy de Paraguay ...me encanta todas la info...aprendi muchisimo....te pido 🙏 hablar de como lidiar en la menopausia tengo 52 aÃąos...y me reee interesa ...gracias .seguis siendo autentica y sencilla eso me ha atrapado de ti😚

  • @nancyramirez4395
    @nancyramirez4395 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +105

    Estoy mas perdida que la mamÃĄ del chavo del 8🙅ðŸŧ🙅ðŸŧ🙅ðŸŧ🙅ðŸŧ🙅ðŸŧ🙅ðŸŧ

    • @brendacastrejon3357
      @brendacastrejon3357 4 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +9

      Nancy Ramirez, yo estaba perdida igual que tu, pero Sasha quiere decir que los que ya saben su peso en libras lo multipliquen x 12 si quieren perder grasa x 14 si quieren mantener su peso y x 16 si quieren aumentar masa muscular, pero nos enreda al principio porque los que no saben su peso en libras Sasha explica que multipliquen su peso en kilogramos x 2.2 para obtener su peso en libras y de ahí multiplicarlo en 12, 14 o 16 Espero averme explicado 😉

  • @momisprz533
    @momisprz533 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

    Te adorÃĐ, mil gracias por este video. No tienes idea cuanto me has ayudado. Que maravilloso haberte encontrado y poco a poco me irÃĐ poniendo al día viendo tus vídeos y verÃĐ de que forma con sigo tu libro. MIL GRACIAS !!!!

  • @katianacruz9294
    @katianacruz9294 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +3

    Hola Sascha! :)
    Tengo una duda, cuando uno estÃĄ contando macros para adelgazar uno va ajustando los macros cada vez que pierdes peso? Porque las fÃģrmulas cambiarían si son a base de tu peso, no?
    Gracias por todo Sascha!!!!! Amo todo lo que haces y soy una fiel seguidora desde que estabas preparÃĄndote para tu competencia, wow ya muchos aÃąos!

  • @esperanzaolias4506
    @esperanzaolias4506 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

    Mil gracias, Sascha! Tus vídeos me ayudan muchísimo! Llevo poniÃĐndome dieta desde los 9 aÃąos (tengo 22). Hace unos meses que empecÃĐ a ver tus vídeos y aprendo muchísimo con ellos.
    Justo ahora estoy a dieta (otra vez), no es mucho lo que tengo que perder, pero decidí ponerme de nuevo. Mi objetivo diario era no llegar a mi metabolismo basal porque entendía que esa era la forma correcta para adelgazar. QuÃĐ error! Muchas gracias por tus vídeos, por que no solo aprendo muchísimo, sino que, ademÃĄs, estoy poco a poco evolucionando hacia un estilo de vida mÃĄs sano.
    Gracias!

  • @michellelacruz
    @michellelacruz 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +18

    Hola Sascha!!! Que admiraciÃģn de verdad me haces sentir que a pesar de los comentarios negativos, la gente siempre haciendo las mismas preguntas, etc. Sigas constante a travÃĐs del tiempo. He buscado muchos consejos a travÃĐs de todo internet para llegar a mi meta deseada y todos los caminos siempre me llevan a ti.
    Quiero darte una recomendaciÃģn a nivel de ediciÃģn del video así como lo hice cuando estabas empezando a hacer tus videos por tu misma (con respecto a la consistencia de las tipografías) tus Últimos videos han sido muy MUY informativos y con cosas muy interesantes y para tomar notas. Pero como solo hablas y no apoyas tu hablar con alguna imagen, grafico, etc. A veces se hace un poco pesado digerir tanta informaciÃģn. Me explico mejor, por ejemplo, hace dos videos hablabas de los tipos de cuerpos y como reaccionaban diferente a la alimentaciÃģn, que tal si al momento de hablar de cosas así, acompaÃąas en la ediciÃģn del video con una imagen jpg o png de como son los cuerpos y al menos sus nombres para hacer click un poco mÃĄs rÃĄpido de lo que estas hablando. Otro ejemplo puede ser, que en este video hablas de una forma matemÃĄtica para el cÃĄlculo de carbos,grasas, etc. A medida de que vas hablando vas colocando en la pantalla como se va construyendo la fÃģrmula, de esa manera es un apoyo visual que puede ayudar a que la informaciÃģn que estÃĄs dando sea menos pesada. Es un tema mÃĄs de Kinesia donde se divide en porcentaje, lo que dices, como lo dices y las herramientas que utilizas!!
    Besos y cariÃąos!!!

    • @MafeCelisH
      @MafeCelisH 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

      Michelle LaCruz eso seria de gran ayuda y ella ya lo ha hecho en otros videos, hay que entender y darle el mÃĐrito que nos regala este contenido tan importante y denso teniendo a una bebe de 3 meses.... ella graba y edita en el tiempo que la bebe duerme, supongo que en los videos futuros cuando tenga el tiempo de sentarse a editar lo harÃĄ. 😊😉

    • @michellelacruz
      @michellelacruz 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

      Mafe CelisH despuÃĐs de enviar el mensaje olvide acotar que es entendible el tema de la bebÃĐ y que agregar esas cositas quita muuuucho tiempo, sin embargo es para tenerlo en cuenta y que al final del día sus videos sean los mejores y sean referencia para todo el mundo y tengan una buena respuesta en muchos aspectos!! âĪïļ

    • @annlucy
      @annlucy 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +1

      Michelle LaCruz creo que por eso hablaba de la pizarra pero es cuestiÃģn de agarrar lÃĄpiz, papel y pausar el video

    • @tzaltzizunigaalamilla9532
      @tzaltzizunigaalamilla9532 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

      Yo he visto el video cuatro veces hasta que le entendí, pausÃĐ y anotÃĐ todo, sin embargo estoy totalmente de acuerdo con esta publicaciÃģn y te felicito por lo respetuosa que eres!

    • @mayraanchundia1912
      @mayraanchundia1912 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

      Michelle LaCruz wuaoooo, dijiste lo que yo no pude.

  • @kathyanagil5268
    @kathyanagil5268 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

    Que ÃĐxito este vídeo me puse como cual estudiante a anotar todo al pie de la letra, gracias por ayudarnos con tus conocimientos puedes hacer un plan balanceado para niÃąos ahora que comienzan las clases algo divertido ya que en el cole uno no estÃĄ ahí para decirle cÃģmetelo todo y mis niÃąos por ejemplo tengo uno de cuarto aÃąitos que hay que estar pendiente de que coma y me baja de peso cuando estÃĄ en el colegio y pese a situaciÃģn país me preocupa la buena alimentaciÃģn de ellos gracias

  • @maribelvazquez8127
    @maribelvazquez8127 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +11

    Hola Sascha 😍, te admiro muchísimo, quisiera saber tu opiniÃģn respecto a las fajas?? ðŸĪ”👉👈 nunca has hablado de estos temas, espero tener la dicha de que me respondas, que dios te bendiga

    • @carlaflores7401
      @carlaflores7401 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +1

      Comidas Postres si hablÃģ en un vídeo si no me equivoco de preguntas y respuestas! BÚscalo

    • @alejandra1046
      @alejandra1046 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +2

      Si ella hablo pero poco sobre las fajas explicaban que ayudaba pero para ayudar a eliminar mas la retenciÃģn de liquidos en esa parte del abdomen por eso es que medio ayuda

    • @sarahabogabir8114
      @sarahabogabir8114 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

      Las fajas no hacen nada hay que comer bien y hacer ejercicio!

  • @dianaombra5770
    @dianaombra5770 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +1

    Hola Sascha, me encanta el deporte y los temas de nutriciÃģn y cocina. Gracias por compartir tantos conocimientos. Quisiera saber tu opiniÃģn acerca de la gimnasia hipopresiva para entrenar la zona abdominal. Saludos y un abrazo!

    • @carlosenriquez187
      @carlosenriquez187 4 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

      JAJA PENSÉ QUE DECÍA COCAINA XD

  • @govindamaizo2876
    @govindamaizo2876 4 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +21

    Pesaba 64.50 con 1.63, ahora 59 kilos, acabo de cumplir 36 aÃąos. Gracias de antemano a quienes se tomen el tiempo de apoyarme

    • @jeanecirelli
      @jeanecirelli 4 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +2

      Es mi peso actual con tu misma estatura y quiero volver a los 59 kg.
      Te felicito

    • @jeanecirelli
      @jeanecirelli 4 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +1

      Que entrenamiento hiciste?

    • @govindamaizo2876
      @govindamaizo2876 4 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +1

      @@jeanecirelli buen día, andaba en bicicleta a diario, hacia cardio y saltaba cuerdas. Me sirviÃģ bastante y pude mantener mi peso, por bastante tiempo

    • @govindamaizo2876
      @govindamaizo2876 4 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +1

      @@jeanecirelli muchísimas gracias

    • @jeanecirelli
      @jeanecirelli 4 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

      @@govindamaizo2876 de nada! Muchas gracias a vos por responderme. Seguí así 💊💊

  • @ximenaaravena8780
    @ximenaaravena8780 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

    Excelente video #saschafitness . AlgÚn dato de aplicaciÃģn,diccionario pÃĄgina, etc . Que sea bueno de los macronutrientes de los alimentos para poder calcular la ingesta diaria adecuada y no sobrepasar las calorías.

  • @isisvlopez232
    @isisvlopez232 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +12

    Hola Sascha! Crees que sea posible que nos hables tambiÃĐn de combinar ambos procesos; perder grasa mientras ganas masa muscular? SÃĐ que este proceso es muy lento y hay que tener mucha paciencia. Pero me gustaría conocer tu opiniÃģn al respecto. De lo que he investigado, combinar ambos proceso se le conoce como Body Recomp. Quisiera saber quÃĐ comentarios puedes tener al respecto.

    • @denissllanes3339
      @denissllanes3339 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +1

      Isis L. Valderrama LÃģpez eso estaría muy bien ya que queremos perder peso y la vez ganar masa muscular en algunas partes del cuerpo yo te apoyo

    • @pedrohh1100
      @pedrohh1100 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +4

      Eso no es posible, para ganar masa muscular hay que estar en superavit calÃģrico y para perder grasa en deficit calÃģrico, con lo cual ambas cosas no se pueden realizar al mismo tiempo... Es algo con lo que muchos por internet quieren hacerte creer pero es imposible por que biologicamente es imposible. ;)

    • @vickypizarrolopez6933
      @vickypizarrolopez6933 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +4

      es cierto lo que dice Pedro HH , no se puede perder grasa y GANAR o AUMENTAR masa muscular las dos cosas al mismo tiempo, sascha ya explico eso en otro video, lo que si puedes hacer es perder grasa y a la vez proteger, fortalecer y definir la masa muscular que ya tienes, luego ya que llegues al nivel de grasa que quieres entonces inicias el aumento de masa muscular .

    • @lucerogarcia12345
      @lucerogarcia12345 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +1

      vicky pizarro lopez he leído que sí se puede, pero solo cuando la persona reciÃĐn empieza a entrenar que antes nunca lo hizo, sabes algo?

    • @sandrasticamente9858
      @sandrasticamente9858 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +1

      No se puede a la vez. Son procesos antagÃģnicos. Uno necesita dÃĐficit de calorías y otro exceso de calorías. Solo se puede dar en los casos de obesidad severa, que al inicio sí que se aumenta un poco de masa muscular pero porque tienen los mÚsculos sin desarrollo apenas. Una vez esa persona llegue a un nivel normal, no va a aumentar mÚsculo, y si quiere hacerlo tendrÃĄ que ser como el resto de los mortales. Con etapa de volumen y despuÃĐs definiciÃģn.
      Lo que si se puede hacer perdiendo grasa es intentar no perder mÚsculo.

  • @milyarango5150
    @milyarango5150 2 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

    Nunca nunca nunca había escuchado la informaciÃģn tan Útil y reveladora que dijiste en este video! Te descubrí hace poco y me encanta tu canal. Tenías que ser venezolana! ðŸ‡ŧ🇊

  • @roxannainfante335
    @roxannainfante335 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +213

    En lugar de el anillo pa cuando, te voy a decir : El Pizarron pa cuando? 😂😂😂😂

    • @lingjeronimo7017
      @lingjeronimo7017 4 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

      😁😁

    • @anicm9295
      @anicm9295 4 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

      @@lingjeronimo7017 ..

    • @anicm9295
      @anicm9295 4 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

      @@lingjeronimo7017 ....

    • @anicm9295
      @anicm9295 4 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

      @@lingjeronimo7017 ...

    • @anicm9295
      @anicm9295 4 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

      @@lingjeronimo7017 .

  • @pamelaapaza5970
    @pamelaapaza5970 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

    Sascha siento que eres mi nutricionista! Creo en tus palabras porque tu eres una capa y siempre sincera! Graciaas

  • @normareynoso9352
    @normareynoso9352 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +4

    Sascha please 🙇‍♀ïļðŸ™‡â€â™€ïļcuando pueda hacerlo con el pizarrÃģn gracias por tu explicacion y tu tiempo😘😘

  • @mildreevargas
    @mildreevargas 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

    Sascha me encanta como explicas todo y nos ayudas a ser equilibrados y llevar las cosas con calma para que nuestros cambios positivos perduren y para no obsesionarnos

  • @nicolandreinaperezsanchez478
    @nicolandreinaperezsanchez478 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +2

    Gracias por entregar tanto
    âĪïļðŸ˜˜ eres hermosa.

  • @marthavillamar2514
    @marthavillamar2514 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

    Ha sido uno de los vídeos q mas me ha encantado, me cayÃģ como anillo al dedo, sigue haciendo vídeos similares por favor.

  • @carocarolina._.
    @carocarolina._. 5 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +23

    7:30” formula peso en libras x12 para bajar, x 14 para ganar.

    • @rosauryalmanzar932
      @rosauryalmanzar932 5 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +5

      Caro Carolina Tu peso en libras: x12 - para bajar // x14 para mantener // x16 para ganar :)

    • @Silvitafc
      @Silvitafc 5 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

      @@rosauryalmanzar932 Es así?

    • @alen6083
      @alen6083 5 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

      El peso que debemos hacer referencia es el peso ideal?

  • @joselinemansini49
    @joselinemansini49 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

    Gracias Sascha!! Siempre tan precisa!! Amigos, para aquellos que no consumen carne, existe una aplicaciÃģn muy buena que se llama proyecto veg en app store, les calcula su necesidad de calorías, segÚn sus objetivos, y les seÃąala las cantidades a consumir. BÃĄsicamente calcula lo que dice Sascha.

  • @sonicastro5268
    @sonicastro5268 5 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +11

    7:31 empieza

    • @hotelmda1083
      @hotelmda1083 5 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

      Gracias

  • @noeliajimenez9107
    @noeliajimenez9107 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

    Hola Sascha me encantÃģ la explicaciÃģn, lo que si me gustaría es que hagas un vídeo para mujeres de 40 aÃąos para arriba ya que las hormonas cumplen un papel tan importante y despuÃĐs de los 40 engordas mÃĄs o cuesta bajar de peso, gracias por todos tus vídeos ,sos una genia!!!

  • @Carolbulanger
    @Carolbulanger 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +4

    En mi calculo diÃģ 1375 calorias para la perdida de grasa. Eso quiere decir que es el total de calorias que debo consumir diariamente o son las calorias minimas que debo mantener para el funcionamiento del cuerpo? Por ejemplo, si consumo 1750 calorias, pero con caminar y ejercicios quemo 500 en promedio, quiere decir que he consumido 1250 calorias sÃģlo para mis "funciones bÃĄsicas? Agradecería tu respuesta. Saludos.

    • @aleydaa005
      @aleydaa005 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +1

      Carolbulanger si pesas 52KG yo no veo porque quieres perder grasa! Es un peso muy bajo! Estas seguro que esa es tu meta? 1375/12/2.2=52kg

    • @Carolbulanger
      @Carolbulanger 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

      Mido 1.47 (se me olvido mencionarlo) por lo que todavía tengo 2 Kilos demÃĄs, Mi enfoque es en bajar el porcentaje de grasa, pero se me ha hecho dificil porque sufro del sindrome de ovario poliquistico y a veces siento que las hormonas resisten. Quiero empezar el aumento de masa muscular, pero Antes debo deshacerme de esos dos Kilos.

    • @kathleenhinojosa7651
      @kathleenhinojosa7651 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

      Yo tambiÃĐn sufro de ese síndrome y a mi en lo personal no se me dificulta perder peso, me parece que mÃĄs depende de otros factores de tu cuerpo

    • @aleydaa005
      @aleydaa005 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +1

      Tienes 2kg de mas segÚn quien??

    • @Carolbulanger
      @Carolbulanger 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ +1

      Mi Peso debe estar entre 42 y 50 Kilos de acuerdo a mi estatura. Si he perdido medidas, pero el abdomen es el que mÃĄs se resiste. EmpecÃĐ a hacer ejercicios de Resistencia en conjunto con el HIIT, por lo que no sÃĐ si las calorias que consumo (entre 1700 y 1850) son suficientes o estoy logrando el efecto contrario. Cuando lleguÃĐ a Alemania pesaba 47 Kilos y debido al sedentarismo, carbohidratos procesados y depresiÃģn aumente entre 7 y 8 kilos, que ya es mucho para mi estatura.

  • @martavargas2139
    @martavargas2139 6 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§

    Sacha cariÃąo estoy viendo tu vídeo pero no soy muy diestra en calcular estos macros me podrías explicar un poco lo mismo de los porcentajes pero enseÃąÃĄndome como q tipos de comidas hacer y como distribuirlas quiero perder toda esa grasa q me esta disminuyendo mi calidad de vida.
    Gracias eres genial