DIOOOOOSSSS AL FIN UN VIDEOOO PARA LA GENTE FLACAAAA QUE VIDEOOO MAS ARRECHOOO ME ENCANTO NUNCA NOS TOMAN EN CUENTA Y AHORA SIIIII EL MEJOR VIDEO DE AÑOOOOO
Aumento de masa muscular, me descuidó un día y bajo 1 kg, me deprimo y sigo perdiendo peso, me estreso y me veo aún más delgado. Este video me ayuda mucho.
Buenas mira soy muy nueva en este proceso,la verdad no entiendo,lo de los gramos,por favor estoy en aumento,cuántos gramos de proteína y carbohidratos puedo consumir 🙏🏻🙏🏻
Es increíble cómo explicas! No como algunos youtubers que no dicen casi nada y que sí quieres saber más tienes que pagar sus planes alimenticios y de entrenamiento. Te felicito por la gran persona que sos!!!
Mireya Rivera me encantan tus vídeos, tus consejos sobre alimentación etc, pero nunca escucho que recomiendes los calamares o pota, son fuentes de proteínas pero no sé si no los recomiendas por qué no te gusten o por qué no son recomendables.
De 200 mil videos que he mirado este es el MEJOR !!!! Yo estoy super lean 11 % body fat ... mi entrenadora me puso en una dieta para subir pero me encanta aprender de otros personas que tiene mucho conociemiento
Guao Sascha!!! Toda una catedra. Soy de venezuela pero me vine a colombia por la situacion del.pais. Aqui escucho maravillas de ti en el gym y me da un orgullo decir "ella es venezolana mi.paisana", no les llevo nada pues jejejejeje!!! En serio amiga me encanto el video. Saludos.
Ecxelente Sascha, sabes que no era mucho de ver TH-cam, hasta que quise ver una receta de pankecas de avena y me salio el tuyo y tu no sabes como me enganchaste que vi todos tus videos en 2 dias compre tu proteina y tus libros en 48 horas fans le hable a todos de ti. Y ahi empezo mi cambio de alimentacion perdi mucho peso tengo 39 anios y estoy trabajando duro para convertirme en fit, compro tus proteinas y tus bcaa. GRACIAS 😘
Justo lo que necesitaba! Siempre me pasa que me cuesta mucho aumentar la masa muscular. Al momento de definir siempre me frustra ver que no crecí nada en mi fase de crecimiento. Gracias por todo!
Sascha estás guapísima!!! Claro que todavía tienes lo tuyo! 😘! Eres muy valiente 💪🏻mis hijos tienen las mismas edades de los tuyos y vivo chocada por la vida sin energía😂😂😂😂! Pero feliz!
Aay si seria genial un video de preparación de comidas!.. Porque a mi a veces se me acaban las ideas jaja 😅 muy buen video.. Ya apunte todos los puntos importantes para que no se me olviden y aplicarlos🙊 jeje
@@RobertoNunes80 hola yo tengo esa aplicación y dice que tengo que consumir 2240 calorias diarias para aumentar tu crees que sea verdad que tengo que consumir eso al día?
@@anamg7585 Hola 🙋♂️ Es muy relativo, todo varía en tu metabolismo, actividad física y lo más importante como consumes esas 2000kcal, ojo con esas kcal pues todo varían entorno a los macros nutrientes y como son divididos, por eso mi consejo es que seas acompañada por un profesional pues cada cuerpo es un mundo y pues lo que sirve para mi muy raramente servirá para otros, buena suerte espero haber ayudado 💪🏻
Soy de Costa Rica, y debo decir que descubrí su canal hace como dos meses y, desde ese momento, te has convertido en mi compañía cuando estoy sola. Soy periodista y nutricionista, además soy vegetariana y me encanta el mundo de la actividad física y la salud integral. La felicito por su sencillez, calidez y, sobre todo, por su espontaneidad. Siga así! Tienes el calor latino que nos caracteriza a todos los de esta región del Caribe. Un abrazo de luz desde Costa Rica. La felicito por su trabajo. Me encanta!
Saaascha, sería chevere un video sobre cómo planear las comidas de la semana :) Muchos tenemos poco tiempo y no sabemos cómo optimizarlo. Gracias ♥ te admiro un montón
Saschita bella, un vídeo para bajar esos 3, 2 kilos que son poquitos para llegar a el peso deseado, pero que son duros porque uno siente que se estanca. He mejorado mucho gracias a tí. Un abrazo!!
ah ha Boehh. ...que acontecimiento!!!!!!al fin nos das un videooooo 😈😈😈😁😁😁 el domingo quiero otro!!!!!OK?! Te extrañamos mucho mucho Sascha! !!!!!!APLICATE! !!!!!!
que genial eres!!! sabes porque te quiero? por real y humana!!!! algun dia nos vamos a conocer cuando vengas a dar una charla aca en Argentina!!! tierra de tu cuñado..te admiro y te sigo siempre, besos
Me encantaria que hicieras un vídeo sobre comidas sencillas y rápidas de preparar para todos aquellos que comemos fuera de casa (universidad, lugar de trabajo, colegio,...) pero aun así queremos comer saludable y sin perder mucho tiempo ! No me canso de oírte hablar! Un abrazo muy fuerte !! 💛💛
Eres la mejor del mundo! Te veo desde Colombia, apenas tengo 19 años y tengo a mis amigas y primas viendo tus vídeos, toda intensa! Jajaja. Dios bendiga tu familia. Todas tomamos tus proteínas. La de fresa es la mejor ❤️
Saschaa 💗 deberías darnos opciones de lo que podemos desayunar, almorzar y cenar, también lo que debemos comer post entrenamiento y que tipo de ejercicios deberíamos hacer
Yo soy ectomorfa con grasaaaa 😭 MUCHA grasa. Me veo delgada pero tengo 30% con 55 Kg y 1.60 de altura. Ayuda Sascha quiero disminuir porcentaje pero es muy difícil teniendo está anatomía. Sería bueno que hicieras un vídeo para las personas que tenemos este problema ya que si me enfoco en aumento sólo logró engordar, y si hago definición se me va el músculo. Porfis 🙏🙏🙏
Hola! Me parece que ajuro debes disminuir grasa y luego aumentar masa y finalmente definir volviendo a bajar un poco grasa luego de q tengas ya algo de musculo construido. Debes ir probando los % de macro a ver cual te funciona mas en cada etapa. Es lo q ha dicho Sascha. Asi q manos a la obra, no re desanimes. No te preocupes tanto por el peso, siempre midete y ve anotando. Recuerda q son procesos largos pero definitivos y sobretodo tendras mas salud a largo plazo! Saludos!!!!
Una vez leí que ella decía que el músculo en reposo llega a quemar 50 calorías por si solo y que por eso este es necesario, se gana haciendo pesas lo cual también es recomendable porque las pesas queman mas calorías y usa mas energía y por ende quemas grasas mas fácilmente, eso es lo que he leído de ella misma, si me equivoco por favor me corrigen que me interesa mucho el tema! 🤗🤗
Y yo sufro por que tengo solo 10% de grasa😢😢😢😢😢 y mido 1,62 pero no me veo raquitica que es lo bueno pero si me gustaria verme mas armoniosa 😦😧 que complique jaja
Podrías hacer un video sobre esa fase de secado después de la fase de aumento para poder eliminar la grasa que se ganó... siento que esta complicado porque se podría perder el músculo :C
Amo a esta mujer esta llena de buena vibra y tiene conocimiento, canales como estos son los que merecen suscriptores, porqué si te nutren y enseñan algo, No como Jukilop,JDP y la Kimberly ojalá algún día abran los ojos y empiecen a valorar los buenos contenidos.
Amé este video Sascha!! Y sí, quiero un video de MEAL PREP!!! Creo que podría ser súper útil, sobre todo para quienes estamos en algún plan concreto con todos esos macros y calorías calculados pero... ahora qué? 🤷🏻♀️ Eres fantástica!! Besos enormes desde España 💃🏼
Hola Sascha!! Genial el video, gracias por los consejos y sabemos el enorme esfuerzo que haces para mantenernos informados con el poco tiempo que tienes. Acá mencionas algo que concuerdo contigo y que sería excelente: Un video de recetas para aumentar masa muscular!!! Actualmente estoy en un régimen de aumento de masa muscular y de verdad que la dieta es lo más complicado! Siempre he sido flaco (come de todo y no engordo) e incluso comiendo un montón y controlando mis consumos de carbs, proteínas y grasas, aún quedo por debajo del conteo calorico algunos días. Cocinar me quita en extremo tiempo y sería excelente si tienes tips de recetas ricas enfocadas al aumento de masa muscular. Mi esposa te adora así que te mando un saludo de su parte también. Un abrazo!! Que sigan los éxitos!!
Por fiiiiiiiiiiiiiiiin un vídeo para los flacos, Sascha he hecho de todo, ejercicio, dietas para aumentar, una vez me harté y me volví loca y me puse a comer hamburguesas como por 2 semanas y se me aceleró todavía más el metabolismo y bajé TRES KILOS. Ahorita estoy con ejercicios de fuerza que me dejan muerta jajajajaja, pero estoy viendo resultados. Gracias por tu vídeo y todos tus tips.
Estuve esperando el video todo el día mi Sascha, te veo todos los días en historias de Instagram, no me las pierdo. Te adoro, eres la mejor, he aprendido muchísimo gracias a ti. 💖
Sasha necesitamos un video de un día comiendo para aumento de masa muscular las 6 comidas y otro video de igual manera pero de un día comiendo para perdida de grasa corporal. Please, please, please 🙏🙏🙏
POR FIIIN !! UN VIDEO DE AUMENTO! HACES MUCHO DE PÉRDIDA DE GRASA ,DEBERÍAS DE VARIAR ,ASÍ LA GENTE QUÉ TE VEN TENGA TODA LA INFORMACIÓN COMPLETA. ESTAS HERMOSA! QUIERO UNO DE ENTRENAMIENTO, SOBRE TODO DE PANTORRILLAS QUÉ ME CUESTA ! GRAAACIAS!
Hermosa! Nos puedes platicar y orientar sobre el abdomen plano y para marcarlo también! Los alimentos que evitar y los que ayudan 🙏🏻Llevo tiempo tratándolo y no lo he podido lograr 😔
Awww que gusto verte Sascha y con un vídeo de aumento de masa aún mejor, nuca estarán de mas !👏😃 Sascha por favor no olvides hacer el vídeo sobre de la soya 🙋
Hola Sascha! Soy la típica hectomorfa, me cuesta horrores aumentar! Todos tus consejos me ayudan! Mido 1,62 mts y peso con un terrible esfuerzo 56 kgs. En mis dos embarazos sólo aumente 7 kgs en el primero y 7,5 kgs en el segundo. Saludos desde Rosario , Argentina.
Hola Sascha, qué buen video! Una pregunta: La maca se puede tomar con café? Y una sugerencia de video: Diferencias en alimentación y ejercicio de cuando quieres perder grasa, o cuando quieres aumentar masa muscular. Un abrazo, gracias por tanta información.
Recién acabo de encontrar tu canal y me encanta cómo explicas todo con tanto detalle pero a la vez de una manera muy fácil de entender!!! Me encantaría un video más detallado sobre los suplementos, tus recomendaciones específicamente para cada caso (pérdida de grasa, definición de músculo, etc)
He hecho dos cursos de nutrición y este vídeo ha sido más instructivo que los dos juntos. Sascha por favor saca CURSOS ya!! Me encanta como explicas y como das la información!! Eres la mejor!! ... Y todavía tienes lo tuyo sí sí y pa' rato!!
Sascha sii porfa a Argentina!! Y que RECOMENDACIONES puedes darnos para elegir una( aunque no nombres marcas por supuesto ja) si no tenemos la tuya!! Que no debemos comprar, que mirar en las etiquetas Gracias por estar! 😘😘😘
Mi favorita!!!! ❤️ gracias por toda esta info💕 eres LO MÁS. Una pregunta: si perdí mucho peso (50lbs) y ahora estoy “delgada” pero tengo bastante piel de sobra en los brazos. Que debo hacer? :( dicen que puedo aumentar músculo en ellos pero la piel siempre quedará flácida... es verdad?
Me.encanta tu forma de ser, inteligente, querida, divertida... amo verte en TH-cam Instagram en tus historias con las niñas y el día a día. Un abracitooooo
Un gustaso ver tus vídeos xq los explicas con detalles importantes y por el hecho de q eres venezolana 😀 me gustaría ver comidas para toda una semana para aquellas personas como yo que no tienen tiempo para cocinar en casa y aprovechar un día libre para la preparación de toda una semana.
Hola Sascha, quería preguntarte: Las grasas las podemos juntar con las comidas ricas en carbohidratos o las tenemos que meter en comidas con bajos hidratos
Sascha tú me lees la mente? Llevo 4 meses levantando pesas y en un caloric surplus y he subido aproximadamente 4 libras, ha sido súper lento, pero si incremento de más mis calorías empiezo a subir más grasa que músculo. A veces me desespero pero luego recuerdo que no me queda de otra y continúo 😭. Yo respiro y enflaco y si es muy difícil comer tanta comida 😭, la del súper mercado me pregunto para que compraba tantos yams 🍠 🤣🤣🤣😅.
Ignacio Varas deberías bajar MyFitnessPal y monitorear cuantas calorías comes diario. Yo pensaba que tenía un metabolismo muy rápido, pero después de que medí las calorías diarias me di cuenta que no comía suficiente y esa es la razón por la cual toda mi vida he sido delgada. Pero sí subir músculo sin grasa es muy difícil.
Hola sacha es la primera vez que le comento a un youtuber(y estoy suscrito en varios canales) pero hoy siento la necesidad de hacerte saber lo buenos que son tus videos.. Eres la unica persona a la que creo 100% y sigo sus sugerencias al pie de la letra...estoy en mi dieta de volumen y me siento muy satisfecho hasta ahora. Gracias por tus consejos!!!
tu contenido siempre me a sido de gran ayuda cuando baje de peso tus vídeos me ayudaron mucho y ahora q estoy en volumen también me ayudas muchas gracias por compartir tus conocimientos por q cuando no sabes por donde empezar te desesperas terminas frustrado y por más q intentas bajar de peso no puedes por q no sabes como hacerlo y es cuando terminas callando con charlatanes o consumiendo productos de dudosa procedencia gracias a q no caí en desespero y encontré tus vídeos pude hacer las cosas bien baje 18kl y hoy en día e ganado musculo pero e empezado una etapa de volumen y gracias por tus concejos saludos desde México
Si entreno en la mañana me puedo tomar un batido de proteína entrenar desayunar y volver a tomar otro batido si quiero aumentar masa espero puedas contestar gracias
Sascha un video de preparación de comidas cuando se quiere aumentar!! Llega un momento donde uno ya no sabe que más comer en el día para variar e ingerir todas las calorías necesarias.
Oye sascha y si tengo 15 años peso 40 y quiero aumentar masa muscular, tengo que consumir suficiente proteína y carbohidratos para aumentar? Haz un vídeo hablando para los jóvenes que les gusta hacer ejercicio y quieren aumentar masa muscular, me gusta mucho hacer ejercicio, y el abdomen lo llevo avanzadisimo❤, espero y respondas🙏
Simple para aumentar necesitas un superávit calórico claro deberías tener en cuenta que vas tener que equilibrar tu alimentación entre carbohidratos grasas saludables y proteínas y entrenar con ejercicios multi articulares con tendencia al aumento de cargas progresivas
Yo antes hasta los 18-19 tenía un cuerpaso (ahora tengo 22) sin hacer ejercicio tuve un novio y sufrí y enflaquecí y no puedo estar de nuevo como antes, me cuesta subir y mis tetas se me han ido casi completamente 🤣💔 llevo entrenando desde hace 3 años intermitentemente y no logro estar como antes. Estoy flaca. Igual necesitaba este video te amo sascha eres la mejor de TH-cam! Te sigo desde hace 3 años
Ella una vez público en su cuenta de suplementos, que el músculo quema 50 calorías en reposo, por ende necesitas de músculo para bajar de peso porque si solo te concentras en hacer cardio puedes perder músculo y eso haría mas notorio la celulitis. Las pesas queman gran cantidad de energía y te ayudan a formar musculo! (Si me equivoco, me corrigen por favor. Me interesa demasiado el tema).
Imposible ganar músculo y al mismo tiempo perder grasa. Ella lo explicó una vez. Lo que sí puedes hacer es perder grasa sin perder masa muscular. Entrenando pesado, controlando mucho la dieta (plan de pérdida, creo) y tomando BCAA para proteger la masa muscular.
Excelente video para verlo y estudiarlo detenidamente mucha información fundamental para lograr tus objetivos de manera eficaz, gracias por tanto Sascha bella 💟
es tan duro comer y comer y ver minimos resultados, como demasiado, muchisimo y no veo grandes cambios, como literal hasta que me dan ganas de vomitar, mi entrenamiento esta perfecto, pesado, duermo diez horas diarias, pocas repeticiones que me hacen llegar al fallo, descanso mims 48 hrs cada que trabajo un musculo, y sigo pesando los mismo 47 kilos y mi relación con la comida se esta viendo afectada, antes amaba comer y ahora ese placer lo perdí porque siempre estoy a reventar, a veces me pregunto si ésto vale la pena o deberia aceptarme como soy
Si te relajas un poco todo lo vas a asimilar mejor.Los batidos para mi son super aliados, sigue comiendo bien pero incluye alimentos como la palta o la pasta de mani.Para mi eso funciono bien.Deja de sufrir el proceso y empeza a disfrutarlo.Vas a ver los cambios.Pero tranquila!
Yo soy hectomorfa come muchos carbohidratos buenos entrena glúteos , piernas hasta que no puedas más , y mentalizate siempre todo se puede si uno es constante 💪 no es necesario gastar mucho dinero yo no tomo proteínas y he aumentado masa muscular comiendo más y ejercicios 💪
Hola a mí me pasó lo mismo que tú, en mi caso fuí al nutriólogo y empecé hacer ejercicio, y lo que me pasó esa UE bajé de peso.. cuando la idea es aumentar masa, me sentí muy mal y muy desanimada .. ahora me he tomado varios días para relajarme y volver a empezar.
Hasta que encontré un video súper completo y fácil de entender! Estoy empezando , soy mil delgado ya y con un metabolismo súper rápido y es real llega un momento en que no deseo comer más y me estresaba no lograr alcanzar la cantidad de calorías. Seguiré todos tus consejos 💕Gracias
Gracias Sascha!! Toda esta información me va ayudar bastante, ya termine mi fase de pérdida de grasa y creo que me pase, llegue a los 37 kilos 😅 Ahora si empezaré con aumento de masa muscular, mi único problema es que me lleno muy rápido:'(!! Pero igual lo hare.. Muchas gracias!
La neta muy buenos videos desde que vi el primero soy un seguidor y un fans tuyo y no t juzgo x tu apariencia si no x como hablas se nota que conoces y estas super preparada
Que bueno recibir una notificación de tu canal. Uno sabe que va a aprender algo útil para contribuir a alcanzar el cuerpo Fitness por el que trabajamos diariamente. Me gusta el hecho de que das tu opinión en base a tus conocimientos y dejas vía libre a que nos informemos más y que no nos quedemos con un solo punto de vista. Sin duda en cuanto a alimentación y nutrición siempre se puede aprender algo nuevo. Gracias y saludos desde Uruguay
Sascha has pensado hacer podcasts? Me encantaria escuchar esta información mientras manejo o hago ejercicio que a veces lo prefiero 10 veces más que la música pero me distraigo con el video de vez en cuando 😂 me encanta tu contenido, muchas gracias!
![[Live] : ONE 168 วันนี้!! "โจนาธาน vs ซุปเปอร์เล็ก"](http://i.ytimg.com/vi/0jIN65KgJsI/mqdefault.jpg)
![[LIVE] MCHOICE & MINT AWARDS 2024 at TRUE ICON HALL, ICONSIAM](http://i.ytimg.com/vi/wMewUeT5nbY/mqdefault.jpg)
DIOOOOOSSSS AL FIN UN VIDEOOO PARA LA GENTE FLACAAAA QUE VIDEOOO MAS ARRECHOOO ME ENCANTO NUNCA NOS TOMAN EN CUENTA Y AHORA SIIIII EL MEJOR VIDEO DE AÑOOOOO
Siiiiiiiiiiii lo necesitaba ❤️
Estoy 100% de acuerdo Stevens!!!! Mil gracias por el videito Sascha 😘😍
Asi mismo al fin uno para nosotros los flacos solo ella
Asi es,
Somos dos...
Aumento de masa muscular, me descuidó un día y bajo 1 kg, me deprimo y sigo perdiendo peso, me estreso y me veo aún más delgado. Este video me ayuda mucho.
Y pensar que a mí me cuesta bajar, así es la vida 😅
No me canso de oírte hablar eres una enciclopedia 😘😘
Enciclopedia fittnes😀😁😂
Eres una mujer BELLA, y no hablo de tu físico, hablo de tu humildad y tú inteligencia, besos desde Colombia 😘
Yo quedo es impresionado! Que con todo todavía te queden energías y tiempo para subir vídeos en TH-cam! Bendiciones infinitas! 👋😁
Ya seeee esta cañona esta mujer! Me inspira muchísimo para hacer vídeos para mi canal!
@@dulcedagda oo
Buenas mira soy muy nueva en este proceso,la verdad no entiendo,lo de los gramos,por favor estoy en aumento,cuántos gramos de proteína y carbohidratos puedo consumir 🙏🏻🙏🏻
@@luzdaryvargas7951 revisa las etiquetas de los productos allí te ponen los gramos de cada componente
Q1¹¹Aq2 qqaaQq1qaq1aaqq¹¹
Eres genial Sascha. Inteligente, generosa, con sentido del humor, risueña, preciosa... Esta mujer lo tiene todo!!
LA AMAMOS!! SIIII 🥰
“Todavía tienes lo tuyo Sascha, todavía tienes lo tuyo” 😂😂 la amo 😍♥️.
Jaja, es una genia!
Es increíble cómo explicas! No como algunos youtubers que no dicen casi nada y que sí quieres saber más tienes que pagar sus planes alimenticios y de entrenamiento. Te felicito por la gran persona que sos!!!
Sascha yo quiero un video de rutina en el gym plisssss
Mireya Rivera me encantan tus vídeos, tus consejos sobre alimentación etc, pero nunca escucho que recomiendes los calamares o pota, son fuentes de proteínas pero no sé si no los recomiendas por qué no te gusten o por qué no son recomendables.
Qmas
Si estaría bueno un video en el gym para demostrar tus buenos conocimientos!!!
De 200 mil videos que he mirado este es el MEJOR !!!! Yo estoy super lean 11 % body fat ... mi entrenadora me puso en una dieta para subir pero me encanta aprender de otros personas que tiene mucho conociemiento
Sachita que regresen los videos de : lo que como en un día! 😊
Si para aumentar!
Puedes hacer un video de como marcar abdomen y otro de como desarrollar glúteos.
podrías darnos una receta para todo un día de aumento de masa muscular
Si xfa me ayudaría mucho 😘 ya se me acabaron las ideas y estoy tratando de aumentar xq soy flaca.
Siiiii
@@araceliartavia5163 ando igual jejeje
Siii!!!☺
Siiiii ojalá
Guao Sascha!!! Toda una catedra. Soy de venezuela pero me vine a colombia por la situacion del.pais. Aqui escucho maravillas de ti en el gym y me da un orgullo decir "ella es venezolana mi.paisana", no les llevo nada pues jejejejeje!!! En serio amiga me encanto el video. Saludos.
Ecxelente Sascha, sabes que no era mucho de ver TH-cam, hasta que quise ver una receta de pankecas de avena y me salio el tuyo y tu no sabes como me enganchaste que vi todos tus videos en 2 dias compre tu proteina y tus libros en 48 horas fans le hable a todos de ti. Y ahi empezo mi cambio de alimentacion perdi mucho peso tengo 39 anios y estoy trabajando duro para convertirme en fit, compro tus proteinas y tus bcaa. GRACIAS 😘
Mi querida Sasha vuelvo en 6 meses con este cálculo que nos diste pero e ganado mucha grasa en el abdomen y poco musculo
Justo lo que necesitaba! Siempre me pasa que me cuesta mucho aumentar la masa muscular. Al momento de definir siempre me frustra ver que no crecí nada en mi fase de crecimiento.
Gracias por todo!
Sascha estás guapísima!!! Claro que todavía tienes lo tuyo! 😘! Eres muy valiente 💪🏻mis hijos tienen las mismas edades de los tuyos y vivo chocada por la vida sin energía😂😂😂😂! Pero feliz!
Aay si seria genial un video de preparación de comidas!.. Porque a mi a veces se me acaban las ideas jaja 😅 muy buen video.. Ya apunte todos los puntos importantes para que no se me olviden y aplicarlos🙊 jeje
Jazmín Rmz. My fitness Pal en Instagram consigues tips e ideas 😉
@@RobertoNunes80 hola yo tengo esa aplicación y dice que tengo que consumir 2240 calorias diarias para aumentar tu crees que sea verdad que tengo que consumir eso al día?
@@anamg7585 Hola 🙋♂️
Es muy relativo, todo varía en tu metabolismo, actividad física y lo más importante como consumes esas 2000kcal, ojo con esas kcal pues todo varían entorno a los macros nutrientes y como son divididos, por eso mi consejo es que seas acompañada por un profesional pues cada cuerpo es un mundo y pues lo que sirve para mi muy raramente servirá para otros, buena suerte espero haber ayudado 💪🏻
Soy de Costa Rica, y debo decir que descubrí su canal hace como dos meses y, desde ese momento, te has convertido en mi compañía cuando estoy sola. Soy periodista y nutricionista, además soy vegetariana y me encanta el mundo de la actividad física y la salud integral. La felicito por su sencillez, calidez y, sobre todo, por su espontaneidad. Siga así! Tienes el calor latino que nos caracteriza a todos los de esta región del Caribe. Un abrazo de luz desde Costa Rica. La felicito por su trabajo. Me encanta!
Saaascha, sería chevere un video sobre cómo planear las comidas de la semana :)
Muchos tenemos poco tiempo y no sabemos cómo optimizarlo.
Gracias ♥ te admiro un montón
Saschita bella, un vídeo para bajar esos 3, 2 kilos que son poquitos para llegar a el peso deseado, pero que son duros porque uno siente que se estanca. He mejorado mucho gracias a tí. Un abrazo!!
ah ha Boehh. ...que acontecimiento!!!!!!al fin nos das un videooooo 😈😈😈😁😁😁
el domingo quiero otro!!!!!OK?! Te extrañamos mucho mucho Sascha! !!!!!!APLICATE! !!!!!!
Jajajajaa tratareee voy a hacer mi mac esfuerzo por volver dos veces semanales
Sacha eres la mejor
que genial eres!!! sabes porque te quiero? por real y humana!!!! algun dia nos vamos a conocer cuando vengas a dar una charla aca en Argentina!!! tierra de tu cuñado..te admiro y te sigo siempre, besos
Me encantaria que hicieras un vídeo sobre comidas sencillas y rápidas de preparar para todos aquellos que comemos fuera de casa (universidad, lugar de trabajo, colegio,...) pero aun así queremos comer saludable y sin perder mucho tiempo ! No me canso de oírte hablar! Un abrazo muy fuerte !! 💛💛
Hola ,Yo necesito engordar ,un vídeo por ver qué opciones hay por favor , gracias por sus consejos buenísimos,saludos desde chile
Eres la mejor del mundo! Te veo desde Colombia, apenas tengo 19 años y tengo a mis amigas y primas viendo tus vídeos, toda intensa! Jajaja.
Dios bendiga tu familia.
Todas tomamos tus proteínas.
La de fresa es la mejor ❤️
Saschaa 💗 deberías darnos opciones de lo que podemos desayunar, almorzar y cenar, también lo que debemos comer post entrenamiento y que tipo de ejercicios deberíamos hacer
Yo soy ectomorfa con grasaaaa 😭 MUCHA grasa. Me veo delgada pero tengo 30% con 55 Kg y 1.60 de altura. Ayuda Sascha quiero disminuir porcentaje pero es muy difícil teniendo está anatomía.
Sería bueno que hicieras un vídeo para las personas que tenemos este problema ya que si me enfoco en aumento sólo logró engordar, y si hago definición se me va el músculo. Porfis 🙏🙏🙏
Hola! Me parece que ajuro debes disminuir grasa y luego aumentar masa y finalmente definir volviendo a bajar un poco grasa luego de q tengas ya algo de musculo construido. Debes ir probando los % de macro a ver cual te funciona mas en cada etapa. Es lo q ha dicho Sascha. Asi q manos a la obra, no re desanimes. No te preocupes tanto por el peso, siempre midete y ve anotando. Recuerda q son procesos largos pero definitivos y sobretodo tendras mas salud a largo plazo! Saludos!!!!
Estoy igual :(
Deberías de concentrarte en ganar masa muscular, recuerda que entre más músculo tengas, mayor será tu consumo de calorías aún estando en descanso.
Una vez leí que ella decía que el músculo en reposo llega a quemar 50 calorías por si solo y que por eso este es necesario, se gana haciendo pesas lo cual también es recomendable porque las pesas queman mas calorías y usa mas energía y por ende quemas grasas mas fácilmente, eso es lo que he leído de ella misma, si me equivoco por favor me corrigen que me interesa mucho el tema! 🤗🤗
Y yo sufro por que tengo solo 10% de grasa😢😢😢😢😢 y mido 1,62 pero no me veo raquitica que es lo bueno pero si me gustaria verme mas armoniosa 😦😧 que complique jaja
Podrías hacer un video sobre esa fase de secado después de la fase de aumento para poder eliminar la grasa que se ganó... siento que esta complicado porque se podría perder el músculo :C
Entonces gana bastante músculo y luego en la fase de secado se irá un poco pero no mucho y quedará bien
Me gustaría mucho que nos enseñaras a contar todas las calorías, gr de proteína y todo eso please 💋❤ como calcularle a la comida
Amo a esta mujer esta llena de buena vibra y tiene conocimiento, canales como estos son los que merecen suscriptores, porqué si te nutren y enseñan algo, No como Jukilop,JDP y la Kimberly ojalá algún día abran los ojos y empiecen a valorar los buenos contenidos.
Puedes hacer un video sólo de 7desayunos, otro de almuerzos otros de merienda y otro de cenas.
Pasan los años y sigo viendo estos videos atrapadísima y prestando la misma atencion que la primera vez. Sos la nro 1 mujer no me canso de escucharte
Amé este video Sascha!! Y sí, quiero un video de MEAL PREP!!! Creo que podría ser súper útil, sobre todo para quienes estamos en algún plan concreto con todos esos macros y calorías calculados pero... ahora qué? 🤷🏻♀️
Eres fantástica!!
Besos enormes desde España 💃🏼
Tania Pérez siii meal prep es un excelente tema de video!
Yo soy súper flaca , siempre toda la vida , y nadie habla de cómo aumentar peso . Muy interesante tu video . Gracias !!
Es que todo queremos bajar ijijjjj, pero te comprendo. En tu caso sería ejercicio de fuerza y proteína.
Eres lo máximo, yo siempre he sido muy flaca y estoy aplicando tus conocimiento y me ha ayudado mucho 😄💕
Chama quiero escucharte solo 10 minutos pero no puedo porque cada cosa que dices es tan importante de verdad la mejor en la materia
Hola Sascha!! Genial el video, gracias por los consejos y sabemos el enorme esfuerzo que haces para mantenernos informados con el poco tiempo que tienes. Acá mencionas algo que concuerdo contigo y que sería excelente: Un video de recetas para aumentar masa muscular!!! Actualmente estoy en un régimen de aumento de masa muscular y de verdad que la dieta es lo más complicado! Siempre he sido flaco (come de todo y no engordo) e incluso comiendo un montón y controlando mis consumos de carbs, proteínas y grasas, aún quedo por debajo del conteo calorico algunos días. Cocinar me quita en extremo tiempo y sería excelente si tienes tips de recetas ricas enfocadas al aumento de masa muscular. Mi esposa te adora así que te mando un saludo de su parte también. Un abrazo!! Que sigan los éxitos!!
Por fiiiiiiiiiiiiiiiin un vídeo para los flacos, Sascha he hecho de todo, ejercicio, dietas para aumentar, una vez me harté y me volví loca y me puse a comer hamburguesas como por 2 semanas y se me aceleró todavía más el metabolismo y bajé TRES KILOS. Ahorita estoy con ejercicios de fuerza que me dejan muerta jajajajaja, pero estoy viendo resultados. Gracias por tu vídeo y todos tus tips.
Sascha! Te admiro mucho! Mi maestra! Saludos de colombia, en mi trabajo todos te conocen porque les hablo de ti
Cada que comienzo en un gym vuelvo a ver tus vídeos, eres un capa. Solo me falta aprender la disciplina que es en lo que estoy mal!
Me encanta, gracias por hablar de este tema y acordarte de nosotros 😍
Yo amo a esta mujer desde que la segui logre perder 30 kilos siempre le estare agradecida por toda la informacion que nos regala
Estuve esperando el video todo el día mi Sascha, te veo todos los días en historias de Instagram, no me las pierdo. Te adoro, eres la mejor, he aprendido muchísimo gracias a ti. 💖
Estrada de donde eres
Me encanta tu forma de hablar, eres muy cuidadosa con las palabras y muy metódica al explicar.
Ya lo estaba esperando, Muchas gracias!!! 😭❤️
esta chica, habla como profesional, lo bueno es que muy clara explicando, segui subiendo videos de mas contenido
Amo el BCAA de Sascha Fitness!!! Tienen que probarlo
Hay alguno apto para veganos?
Que sabor recomiendas?
@@kunsmb ese BCCA es vegano lo dijo en un video
El bcaa de Sascha es Vegano yo lo tomo 👌🏼
Y si es buenisimo!!!!
May H Uva!! Me encanto 😊
Sasha necesitamos un video de un día comiendo para aumento de masa muscular las 6 comidas y otro video de igual manera pero de un día comiendo para perdida de grasa corporal. Please, please, please 🙏🙏🙏
Por favor un video de preparación de comidas para subir de peso
POR FIIIN !! UN VIDEO DE AUMENTO! HACES MUCHO DE PÉRDIDA DE GRASA ,DEBERÍAS DE VARIAR ,ASÍ LA GENTE QUÉ TE VEN TENGA TODA LA INFORMACIÓN COMPLETA. ESTAS HERMOSA! QUIERO UNO DE ENTRENAMIENTO, SOBRE TODO DE PANTORRILLAS QUÉ ME CUESTA ! GRAAACIAS!
Hermosa! Nos puedes platicar y orientar sobre el abdomen plano y para marcarlo también! Los alimentos que evitar y los que ayudan 🙏🏻Llevo tiempo tratándolo y no lo he podido lograr 😔
Ale, busca en sus videos, tiene de toooooodo.
Nana Ospina gracias!!!
No comas y verás que rápido te marcas un tiempo y luego por el cortisol recuperas el peso
Cristianjph 03 😒 que desfachatez la tuya
Evita azúcar sal y pocos carbos y verás como se te marca recuerda que el abdomen se trabaja en la cocina
Eres orgullo de tu país no me canso de oirte
Awww que gusto verte Sascha y con un vídeo de aumento de masa aún mejor, nuca estarán de mas !👏😃
Sascha por favor no olvides hacer el vídeo sobre de la soya 🙋
Hola Sascha! Soy la típica hectomorfa, me cuesta horrores aumentar! Todos tus consejos me ayudan! Mido 1,62 mts y peso con un terrible esfuerzo 56 kgs. En mis dos embarazos sólo aumente 7 kgs en el primero y 7,5 kgs en el segundo. Saludos desde Rosario , Argentina.
Me encantan tus buenos consejos, yo los pongo en práctica y me va fenomenal y se nota que sabes muchísimo de estos temas, un saludo 👍
La verdad nunca ví un vídeo tan completo y tan bien explicado, estuve viendo muchos pero este es el mejor . Gracias !
Hola Sascha, qué buen video! Una pregunta: La maca se puede tomar con café? Y una sugerencia de video: Diferencias en alimentación y ejercicio de cuando quieres perder grasa, o cuando quieres aumentar masa muscular. Un abrazo, gracias por tanta información.
Recién acabo de encontrar tu canal y me encanta cómo explicas todo con tanto detalle pero a la vez de una manera muy fácil de entender!!! Me encantaría un video más detallado sobre los suplementos, tus recomendaciones específicamente para cada caso (pérdida de grasa, definición de músculo, etc)
Como dice Avril : las proteinas atras para "DECORAR" jejeje. 😉 Gracias Sascha. Eres lo MAXIMOOOO.
He hecho dos cursos de nutrición y este vídeo ha sido más instructivo que los dos juntos. Sascha por favor saca CURSOS ya!! Me encanta como explicas y como das la información!! Eres la mejor!! ... Y todavía tienes lo tuyo sí sí y pa' rato!!
Sii vídeo pasa aumentar de peso ..
Eres genial
El mejor video que e visto... todas las respuestas en un video claro y simple
Sascha, espero que leas esto, TRAE TUS PROTEÍNAS A ARGENTINA!!! Graciaassss ❤❤
Siii verdad !!
si sascha queremos tus productos en argentina
Si que vengan a Argentina!!
Con el dolar como esta nos va a salir un riñon en argentina comprar la proteina
Sascha sii porfa a Argentina!! Y que RECOMENDACIONES puedes darnos para elegir una( aunque no nombres marcas por supuesto ja) si no tenemos la tuya!! Que no debemos comprar, que mirar en las etiquetas Gracias por estar! 😘😘😘
La mejor profesora del MUNDO!!! Justo el vídeo que necesitaba sigue adelante Sascha Saludos desde Quito, Ecuador :)
Mi favorita!!!! ❤️ gracias por toda esta info💕 eres LO MÁS. Una pregunta: si perdí mucho peso (50lbs) y ahora estoy “delgada” pero tengo bastante piel de sobra en los brazos. Que debo hacer? :( dicen que puedo aumentar músculo en ellos pero la piel siempre quedará flácida... es verdad?
Me.encanta tu forma de ser, inteligente, querida, divertida... amo verte en TH-cam Instagram en tus historias con las niñas y el día a día. Un abracitooooo
Un video sobre como reafirmar o fortalecer el bajo vientre💪 esa parte tengo algo d flacides😂 tu muy bella #sashita 😙🌹
Un gustaso ver tus vídeos xq los explicas con detalles importantes y por el hecho de q eres venezolana 😀 me gustaría ver comidas para toda una semana para aquellas personas como yo que no tienen tiempo para cocinar en casa y aprovechar un día libre para la preparación de toda una semana.
Hola Sascha, quería preguntarte:
Las grasas las podemos juntar con las comidas ricas en carbohidratos o las tenemos que meter en comidas con bajos hidratos
Sascha habla más sobre entrenamiento por favor 🙏🏻 cómo organizar y crear un buen plan estructurado para aumentar masa muscular
Sascha tú me lees la mente? Llevo 4 meses levantando pesas y en un caloric surplus y he subido aproximadamente 4 libras, ha sido súper lento, pero si incremento de más mis calorías empiezo a subir más grasa que músculo. A veces me desespero pero luego recuerdo que no me queda de otra y continúo 😭. Yo respiro y enflaco y si es muy difícil comer tanta comida 😭, la del súper mercado me pregunto para que compraba tantos yams 🍠 🤣🤣🤣😅.
Tampoco puedo comer tanto😭preferiría ser endomorfo y cuidar mi alimentación a ser tan ectomorfo, parece una tortura china
Ignacio Varas deberías bajar MyFitnessPal y monitorear cuantas calorías comes diario. Yo pensaba que tenía un metabolismo muy rápido, pero después de que medí las calorías diarias me di cuenta que no comía suficiente y esa es la razón por la cual toda mi vida he sido delgada. Pero sí subir músculo sin grasa es muy difícil.
Ignacio Varas, no sabes lo que deseas😂 soy Endomorfa
Hola sacha es la primera vez que le comento a un youtuber(y estoy suscrito en varios canales) pero hoy siento la necesidad de hacerte saber lo buenos que son tus videos.. Eres la unica persona a la que creo 100% y sigo sus sugerencias al pie de la letra...estoy en mi dieta de volumen y me siento muy satisfecho hasta ahora. Gracias por tus consejos!!!
Amjaaaa... Ya sabemos que hoy Sascha va a dormir tardeeeee.. jejejeje.. abrazoooo ♥♥♥ Gracias por acordarte de tus youtubeseguidores!
tu contenido siempre me a sido de gran ayuda cuando baje de peso tus vídeos me ayudaron mucho y ahora q estoy en volumen también me ayudas muchas gracias por compartir tus conocimientos por q cuando no sabes por donde empezar te desesperas terminas frustrado y por más q intentas bajar de peso no puedes por q no sabes como hacerlo y es cuando terminas callando con charlatanes o consumiendo productos de dudosa procedencia gracias a q no caí en desespero y encontré tus vídeos pude hacer las cosas bien baje 18kl y hoy en día e ganado musculo pero e empezado una etapa de volumen y gracias por tus concejos saludos desde México
me encantan tus videos.......sería bueno ideas de comidas y snacks para ganar masa muscular 😊😊😊😊
Hace pocos días te encontré y me encantan tus vídeos me encantan me los he mirado casi todos y no me aburren SOS genial...
Si entreno en la mañana me puedo tomar un batido de proteína entrenar desayunar y volver a tomar otro batido si quiero aumentar masa espero puedas contestar gracias
Sascha un video de preparación de comidas cuando se quiere aumentar!! Llega un momento donde uno ya no sabe que más comer en el día para variar e ingerir todas las calorías necesarias.
Oye sascha y si tengo 15 años peso 40 y quiero aumentar masa muscular, tengo que consumir suficiente proteína y carbohidratos para aumentar? Haz un vídeo hablando para los jóvenes que les gusta hacer ejercicio y quieren aumentar masa muscular, me gusta mucho hacer ejercicio, y el abdomen lo llevo avanzadisimo❤, espero y respondas🙏
Simple para aumentar necesitas un superávit calórico claro deberías tener en cuenta que vas tener que equilibrar tu alimentación entre carbohidratos grasas saludables y proteínas y entrenar con ejercicios multi articulares con tendencia al aumento de cargas progresivas
Hola Sascha! Tú BCAA está excelente! Empecé a ver mejores cambios cuando lo empecé a usar ! 😃👏🏻👏🏻👏🏻
Qué brazos los de esta mujer!😍.
Yo antes hasta los 18-19 tenía un cuerpaso (ahora tengo 22) sin hacer ejercicio tuve un novio y sufrí y enflaquecí y no puedo estar de nuevo como antes, me cuesta subir y mis tetas se me han ido casi completamente 🤣💔 llevo entrenando desde hace 3 años intermitentemente y no logro estar como antes. Estoy flaca. Igual necesitaba este video te amo sascha eres la mejor de TH-cam! Te sigo desde hace 3 años
Sacha @saschafitness Dios te bendiga. Pero si quiero masa muscular pero a su vez perder grasa? Gracias
Ella una vez público en su cuenta de suplementos, que el músculo quema 50 calorías en reposo, por ende necesitas de músculo para bajar de peso porque si solo te concentras en hacer cardio puedes perder músculo y eso haría mas notorio la celulitis. Las pesas queman gran cantidad de energía y te ayudan a formar musculo! (Si me equivoco, me corrigen por favor. Me interesa demasiado el tema).
Imposible ganar músculo y al mismo tiempo perder grasa. Ella lo explicó una vez. Lo que sí puedes hacer es perder grasa sin perder masa muscular. Entrenando pesado, controlando mucho la dieta (plan de pérdida, creo) y tomando BCAA para proteger la masa muscular.
Sascha es la mejor, me estoy viendo todos todos tus videoooos
Saca Una proteína. De 5 libras De 2 libras no dura
Excelente video para verlo y estudiarlo detenidamente mucha información fundamental para lograr tus objetivos de manera eficaz, gracias por tanto Sascha bella 💟
es tan duro comer y comer y ver minimos resultados, como demasiado, muchisimo y no veo grandes cambios, como literal hasta que me dan ganas de vomitar, mi entrenamiento esta perfecto, pesado, duermo diez horas diarias, pocas repeticiones que me hacen llegar al fallo, descanso mims 48 hrs cada que trabajo un musculo, y sigo pesando los mismo 47 kilos y mi relación con la comida se esta viendo afectada, antes amaba comer y ahora ese placer lo perdí porque siempre estoy a reventar, a veces me pregunto si ésto vale la pena o deberia aceptarme como soy
cuanto tiempo llevas? no podras ver cambios significativos hasta por lo menos 3 meses
Si te relajas un poco todo lo vas a asimilar mejor.Los batidos para mi son super aliados, sigue comiendo bien pero incluye alimentos como la palta o la pasta de mani.Para mi eso funciono bien.Deja de sufrir el proceso y empeza a disfrutarlo.Vas a ver los cambios.Pero tranquila!
Ya se yo estoy igual ... a veces digo es gasto lo mejor es aceptarme el cuerpo es a corto plazo bye....
😪
Yo soy hectomorfa come muchos carbohidratos buenos entrena glúteos , piernas hasta que no puedas más , y mentalizate siempre todo se puede si uno es constante 💪 no es necesario gastar mucho dinero yo no tomo proteínas y he aumentado masa muscular comiendo más y ejercicios 💪
Hola a mí me pasó lo mismo que tú, en mi caso fuí al nutriólogo y empecé hacer ejercicio, y lo que me pasó esa UE bajé de peso.. cuando la idea es aumentar masa, me sentí muy mal y muy desanimada .. ahora me he tomado varios días para relajarme y volver a empezar.
Hasta que encontré un video súper completo y fácil de entender! Estoy empezando , soy mil delgado ya y con un metabolismo súper rápido y es real llega un momento en que no deseo comer más y me estresaba no lograr alcanzar la cantidad de calorías. Seguiré todos tus consejos 💕Gracias
Se repitió dos veces lo mismo minuto 22 sentía que tenía un dejavú 😂😂😂
Jajajaj jajajajajjaaj Siii, me pasó igual
Sascha es la mejor! He visto este video como 3 veces jaja un beso
Aumentar músculos pero no engordar panza...🙏😥
Uy, difícil 🥵🥲🥲🥲
Gracias Sascha!! Toda esta información me va ayudar bastante, ya termine mi fase de pérdida de grasa y creo que me pase, llegue a los 37 kilos 😅
Ahora si empezaré con aumento de masa muscular, mi único problema es que me lleno muy rápido:'(!! Pero igual lo hare.. Muchas gracias!
GRACIASSSSSS por este video!! Tambien existimos las personas flacas y tú no te olvidas de nosotros ♥️♥️♥️♥️
La neta muy buenos videos desde que vi el primero soy un seguidor y un fans tuyo y no t juzgo x tu apariencia si no x como hablas se nota que conoces y estas super preparada
Que bueno recibir una notificación de tu canal. Uno sabe que va a aprender algo útil para contribuir a alcanzar el cuerpo Fitness por el que trabajamos diariamente.
Me gusta el hecho de que das tu opinión en base a tus conocimientos y dejas vía libre a que nos informemos más y que no nos quedemos con un solo punto de vista. Sin duda en cuanto a alimentación y nutrición siempre se puede aprender algo nuevo. Gracias y saludos desde Uruguay
Volví porque en cuarentena haga lo que haga rebajo como loca y vine a escucharte para tener esperanza.😂
Sos una genia. Me encanta porque sos verdaderamente honesta con lo que decís. Siempre te veo. Saludos desde Argentina
Mi querida sascha,necesitamos tus proteínas en Guatemala,por favor 😉eres lo máximo.
Sascha has pensado hacer podcasts? Me encantaria escuchar esta información mientras manejo o hago ejercicio que a veces lo prefiero 10 veces más que la música pero me distraigo con el video de vez en cuando 😂 me encanta tu contenido, muchas gracias!
ame mucho este video!!!! haz otro con mas tips como este please.